'에너지 초코우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홍삼

건강을 위해 에너지 충전하기 좋은 홍삼  챙겨 먹었어요.

쩡♡

🍞흰 식빵, ‘이것’ 같이 먹으면 다이어트에 도움된다?

폭신하고 쫄깃한 식감 때문에 흰 식빵을 좋아하는 분들 많으시죠.  다만 흰 식빵은 정제 탄수화물 식품이라 소화·흡수가 빠르고,  식후 혈당을 비교적 빨리 올릴 수 있습니다.  혈당이 급하게 오르면 금방 다시 허기가 오고,  간식이 당기기 쉬워 다이어트에도 불리할 수 있습니다. 그래서 중요한 건 “빵을 완전히 끊느냐”보다 어떻게 먹느냐입니다.  연구들을 보면 흰 빵을 먹을 때 지방이나 단백질을  함께 곁들이면 혈당 상승 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 출처 Freepik  ① 🍞 흰 식빵이 배고픔을 빨리 부르는 이유 흰 식빵은 정제된 밀가루로 만들어져 상대적으로 빨리 소화됩니다.  그만큼 혈당이 빠르게 올라가고,  이후 다시 떨어지면서 허기감이 빨리 올 수 있습니다.  하버드 공중보건대 자료도 흰 빵처럼 혈당지수가  높은 음식은 혈당 변동 폭을 크게 만들 수 있다고 설명합니다. 👉 쉽게 말하면 • 금방 에너지가 오르고 • 금방 다시 배고파질 수 있는 구조입니다. ② 🧈 올리브유·버터를 곁들이면 왜 다를까 핵심은 소화 속도입니다.  흰 빵을 지방과 함께 먹으면  위에서 음식이 내려가는 속도가 조금 느려지고,  포도당 흡수도 완만해질 수 있습니다.  실제로 흰 빵에 버터나 올리브유를 곁들였을 때  혈당 반응이 낮아진 연구가 보고됐습니다. 대표적으로 흰 빵에 ☑️ 버터 ☑️ 올리브유 ☑️ 견과류 같은 지방 식품을 더하면, 빵만 먹었을 때보다  식후 혈당 상승이 완만해질 수 있습니다.  견과류와 고혈당지수 식품을 함께 먹었을 때  혈당 반응이 낮아졌다는 리뷰도 있습니다. ③ 🫒 다이어트 관점에서는 올리브유 쪽이 더 무난 버터도 혈당 상승 속도를 늦추는 데는 도움이 될 수 있지만,  중년 이후 LDL 콜레스테롤 관리가  필요한 분들에게는 부담이 될 수 있습니다.  반면 올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해  상대적으로 더 무난한 선택지로 자주 언급됩니다.  올리브유가 포함된 식사가 식후 대사 반응에  긍정적일 수 있다는 연구도 있습니다. 📌 그래서 실천 팁은 이렇습니다. • 버터는 ‘조금’ • 올리브유는 1작은술 정도 • 가능하면 단백질도 함께 곁들이기 예를 들어 식빵에 올리브유를 살짝 곁들이고,  삶은 달걀이나 그릭요거트를 같이 먹는 방식이  더 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. ④ ⚠ 이렇게 먹으면 다이어트엔 오히려 불리합니다 다만 지방을 곁들인다고 해서 많이 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다.  버터나 올리브유 모두 칼로리는 높은 편이라,  빵 양이 많아지고 지방까지 과해지면 총열량이 금방 올라갑니다.  결국 다이어트에서는 혈당 관리와 칼로리 조절을 같이 보는 것이 중요합니다. ✔ 더 나은 방법 • 식빵은 1~2장 정도로 양 조절 • 잼·시럽 대신 올리브유 소량 활용 • 단독 섭취보다 달걀·치즈·요거트와 함께 먹기 즉, 흰 식빵은 “무조건 금지”보다 덜 올리고,  덜 허기지게 먹는 조합으로 접근하는 것이 현실적입니다. 식빵을 좋아하신다면 무조건 참기보다  조합을 바꾸는 방법부터 시작해보세요.  흰 식빵 단독보다 지방이나 단백질을 곁들여 먹는 것이  혈당 변동과 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  다이어트도 결국은 오래 가는 방식이 중요하니까요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  벚꽃 구경 가기 전, 옷 태 살리는 가장 빠른 방법! 하루 30분 '노화 방지' 다이어트법

geniet

벚꽃 구경 가기 전, 옷태 살리는 가장 빠른 방법! 하루 30분 '노화 방지' 다이어트법

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 이제 제법 날씨가 풀리면서 옷차림이 가벼워지고 있죠?  거울을 보며 "겨울 동안 붙은 이 군살들, 언제 다 빼지?" 하며 한숨 쉬는 분들이 제 진료실에도 부쩍 늘었습니다. 저 역시 한 살씩 나이가 들면서 예전만큼 살이 잘 안 빠지고, 오후만 되면 커피 없이는 버티기 힘든 '체력 저하'를 겪는데요.  그래서 제가 직접 주 2~3회 실천하며 임상적으로도 그 효과를 체감한 '비밀 병기'를 소개해드리려 합니다. 열심히 굶을 때보다 살이 더 잘 빠지고, 피부 탄력까지 챙겨주는 이것.  바로 '러닝'입니다! 🏃‍♀️ 왜 하필 러닝인가요? (의학적 근거 4가지) 단순히 뛰는 게 좋다는 말은 누구나 합니다.  하지만 비만 전문의로서 제가 주목하는 포인트는 명확합니다.     1. 체지방 연소의 끝판왕   30분만 달려도 약 300~500kcal가 소모됩니다.    이게 어느 정도냐고요?    여러분이 무심코 드시는 각설탕 20~25개 분량의 에너지를 태워버리는 셈입니다.    특히 복부 내장지방을 에너지로 먼저 끌어다 쓰기 때문에 '나잇살' 제거에 탁월합니다.     2. 인슐린 민감도 개선 (살 안 찌는 체질로!) 꾸준한 러닝은 우리 몸의 인슐린 저항성을 낮춥니다.  혈당이 널뛰는 '혈당 스파이크'를 잡아주어, 똑같은 양을 먹어도 지방으로 쌓이지 않게 도와주는 '대사 효율이 좋은 몸'을 만들어줍니다. 3. 호르몬의 마법 (가짜 배고픔 안녕)  달리고 나면 식욕 억제 호르몬인 '렙틴' 수치가 올라갑니다.  반대로 배고픔을 느끼게 하는 '그렐린'은 뚝 떨어지죠.  운동 직후에 오히려 입맛이 사라지는 경험, 의학적으로 증명된 현상입니다.     4. 운동 후에도 계속 타는 칼로리 러닝은 운동이 끝난 후에도 몸이 회복하면서 에너지를 계속 쓰는 '애프터 번(After-burn)' 효과가 강력합니다.  자는 동안에도 칼로리가 소모되는 기적, 러닝으로 가능합니다. ✨ 살만 빠지는 게 아닙니다, '항노화'의 핵심!   "원장님, 뛰면 얼굴 살 처지는 거 아니에요?"   많은 분이 걱정하시지만, 의학적으로 보면 정반대입니다.     세포 수명 연장   규칙적인 유산소 운동은 세포 노화의 척도인 '텔로미어'가 짧아지는 것을 늦춰줍니다.    즉, 세포 수준부터 젊어지는 것이죠.     염증 청소   만성 염증은 노화의 주범입니다. 러닝은 체내 염증 지표(CRP, IL-6 등)를 유의미하게 낮춥니다.   피부 광채   혈류가 개선되면서 영양소가 피부 끝까지 전달됩니다.    땀과 함께 노폐물이 배출된 자리에 맑은 혈색이 도는 걸 직접 확인해보세요. 💡"처음부터 완벽할 필요 없습니다" 갑자기 5km를 완주하려 하지 마세요.  100m 걷고, 100m 천천히 뛰는 '슬로우 러닝'부터 시작하세요. 일주일에 딱 2번만 투자해 보세요.  체지방 2kg(삼겹살 10인분 무게!)가 내 몸에서 떨어져 나갔을 때의 그 가벼움과 넘치는 활력을 여러분도 꼭 느껴보셨으면 좋겠습니다. 여러분의 건강한 다이어트, 제가 끝까지 응원하겠습니다! --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

커피 한 잔

시원한 커피로 오후 에너지 충전해요.

쩡♡

홍삼 에브리타임

면역력과 피로회복 에너지 충전  스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데  도움을 주는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

혈당 스파이크 걱정된다면 🥤설탕 음료, 이렇게 줄여보세요

설탕이 들어간 음료, 얼마나 자주 드시나요? 탄산음료나 과일음료처럼 달콤한 음료는 기분 전환용으로 자주 찾게 되는데요. 하지만 혈당 관리 관점에서는 조금 다르게 볼 필요가 있습니다. 설탕 첨가 음료는 생각보다 큰 건강 영향을 줄 수 있거든요!  ① 🥤 설탕 음료가 위험한 이유 설탕이 들어간 음료는 몸에 빠르게 흡수되는 ‘액상 당’ 형태입니다. 이때 다음과 같은 반응이 일어날 수 있습니다. • 혈당 급격 상승 (혈당 스파이크) • 인슐린 과다 분비 • 에너지 급락 → 다시 당 당김 이 과정이 반복되면 체중 증가, 인슐린 저항성, 그리고 대사 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 특히 액체 형태의 당은 포만감이 적어 더 많이, 더 자주 섭취하게 되는 특징도 있습니다. ② 📈 반복되면 질병으로 이어질 수 있다 설탕 음료 섭취가 반복되면 단순한 혈당 상승을 넘어 다음과 같은 질환 위험이 높아질 수 있습니다. ✔️ 제2형 당뇨병 ✔️ 심혈관 질환 ✔️ 비만 및 복부지방 증가 실제로 연구에 따르면 설탕 첨가 음료로 인해 매년 전 세계에서 약 220만 건의 제2형 당뇨병이 새롭게 발생하는 것으로 분석되었습니다. 또한 심혈관 질환 역시 약 120만 건이 관련되어 있는 것으로 나타났습니다. ③ 🌍 생각보다 큰 영향, 한 잔의 누적 효과 한 연구에서는 ✔️ 새로 발생하는 당뇨병 10건 중 1건 ✔️ 심혈관 질환 30건 중 1건 이 설탕 첨가 음료와 관련된 것으로 분석됐습니다. 처음에는 작은 선택이지만 매일 반복되면 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. ④ 💡 혈당 스파이크 줄이는 음료 습관 설탕 음료를 완전히 끊기 어렵다면 조금씩 바꿔보는 것이 현실적인 방법입니다. 📍 하루 섭취 횟수 줄이기 (ex. 2잔 → 1잔) 📍 탄산음료 대신 물·탄산수 선택 📍 당 함량 낮은 음료로 대체 📍 ‘갈증’일 때는 음료 대신 물 먼저 마시기 작은 변화라도 꾸준히 이어지면 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 설탕 첨가 음료는 짧은 순간의 만족을 주지만  장기적으로는 혈당 스파이크와 대사 건강 문제를 유발할 수 있어 주의 가 필요합니다.  중요한 것은 ‘완전 금지’보다 조금씩 줄이는 습관입니다.  오늘부터 조금씩 노력해보면 어떨까요?  [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  ☕카페 가면 뭐 마셔야 할까? 당뇨 환자 메뉴 가이드

geniet

짧은 산행으로

예배 끝나고 식당 봉사 후 지인분들과  함께 뒷산 짧은 산행으로 일주일동안의  피로를 풀어내고 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

홍삼

면역력 증진과 에너지 충전하기 좋은 홍삼 챙겨 먹었어요.

쩡♡

아침운동

오늘도 활기차게  몸도 마음도 에너지 충전하는 휴일되세요

인생이여만세

습관의 중요성

기상 후, 미지근한 물을 마시는 습관은 혈액 순환뿐만 아니라 아침 혈당 조절에도 효과적이다 아침에 눈을 뜨자마자 피곤함을 쫓기 위해 무심코 들이킨 모닝커피 한 잔과 대충 때운 빵 한 조각이 하루의 컨디션을 망치고 내장 지방을 찌우는 주범이라면 어떨까. 푹 자고 일어나도 가시지 않는 만성 피로의 진짜 원인은 기상 직후부터 요동치는 '아침 혈당'에 있다. 우리 몸은 음식을 먹기도 전인 기상 직후부터 에너지를 내기 위해 자연적으로 혈당을 올리기 시작하는데, 이 위태로운 타이밍의 사소한 습관 하나가 하루 전체의 혈당 스파이크를 결정짓는다. 누구나 매일 반복하지만 알고 보면 치명적인 아침 실수들과, 피로와 당분 갈망의 굴레에서 벗어날 확실한 해결책까지 알아본다.  아침 식사 거르기 다이어트를 위해, 혹은 출근 준비로 바쁘다는 이유로 아침을 굶는 사람들이 많다. 하지만 밤새 이어진 공복 상태를 아침 늦게까지 연장하면 몸은 이를 일종의 비상사태로 인식한다. 공인 영양사 마리사 무어(Marisa Moore)는 건강 매체 '헬스(Health)'에서 "아침을 거르면 뇌는 생존의 위협을 느끼고 스트레스 호르몬을 과다 분비해 혈당을 비정상적으로 끌어올리며, 이는 결국 점심이나 저녁의 폭식과 강력한 탄수화물 갈망으로 이어져 혈당 스파이크의 악순환을 만든다"라고 경고했다. 실제로 여러 의학 연구에 따르면 아침을 규칙적으로 챙겨 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 인슐린 민감성이 높고 제2형 당뇨병 발병 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났다 눈 뜨자마자 빈속에 모닝커피 마시기 잠을 깨기 위해 공복에 블랙커피부터 들이켜는 습관은 혈당 관리 측면에서 최악의 선택이다. 카페인은 일시적으로 신체의 인슐린 민감성을 떨어뜨리는 억제 효과가 있다. 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 상태에서 코르티솔 수치까지 가장 높은 아침 시간대에 카페인이 들어가면, 혈액 속의 포도당은 세포로 흡수되지 못하고 혈류에 갇히게 된다. 무어는 "카페인은 아침의 생리적 호르몬 분비와 결합해 혈당을 급격히 치솟게 할 수 있으므로, 반드시 단백질과 지방이 포함된 식사를 마친 후나 최소한 물 한 잔을 충분히 마신 뒤에 커피를 섭취해야 한다.”고 조언했다.  3. 기상 후 물 마시지 않기 우리는 자는 동안 땀과 호흡을 통해 상당량의 수분을 잃는다. 7~8시간의 수면 후 우리 몸은 가벼운 탈수 상태에 놓이게 되는데, 체내 수분이 부족해지면 혈액의 농도가 짙어진다. 혈액 내 수분이 적으면 상대적으로 혈중 포도당 농도는 수치상으로 더 높게 측정될 수밖에 없다. 따라서 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한두 잔을 마시는 것만으로도 밤새 끈적해진 혈액을 희석시키고 불필요한 아침 혈당 상승을 막을 수 있다. 이는 돈이 들지 않는 가장 빠르고 확실한 혈당 관리법이다.  4. '정제 탄수화물' 위주의 아침 식사하기 바쁜 아침에 간편하게 먹을 수 있는 시리얼, 베이글, 식빵, 달콤한 과일 주스는 모두 혈당을 수직 상승시키는 주범들이다. 이러한 음식들은 혈당 방어막 역할을 하는 식이섬유와 단백질이 턱없이 부족하여, 위장에 들어가자마자 순식간에 포도당으로 분해되어 혈류로 쏟아진다. 이렇게 혈당이 급치솟으면 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 과다 분비하고, 그 결과 불과 2~3시간 뒤에 혈당이 곤두박질치는 '반응성 저혈당' 상태를 겪게 된다. 오전 10시쯤 찾아오는 참을 수 없는 피로감, 집중력 저하, 그리고 달콤한 간식에 대한 허기짐은 바로 이 롤러코스터 같은 혈당 수치의 급락에서 비롯된다.  5. 식사 후 바로 앉기 아침 식사 후 곧바로 차의 운전석에 앉아 출근하거나 책상 앞에 앉아 업무를 시작하는 행위는 근육이 포도당을 소모할 기회를 원천 차단하는 것이다. 근육은 우리 몸에서 혈당을 소비하는 가장 거대한 엔진이다. 식사 후 단 10~15분 정도만 가볍게 산책하거나 집안일을 하며 몸을 움직여도, 근육은 인슐린의 도움 없이도 혈액 속의 잉여 포도당을 에너지로 끌어다 쓴다. 결국 성공적이고 활기찬 하루의 컨디션은 아침 1시간의 사소한 선택에 달려 있다. 거창한 식단 제한이나 가혹한 단식이 필요한 것이 아니다.  마지막으로 아침 혈당을 완벽하게 조절하기 위해서는 다음의 3가지 루틴을 기억하고 실천하는것이 좋다. - 기상 직후 물 한 잔 마시기: 잠에서 깨자마자 마시는 300~500ml의 미지근한 물은 혈액 순환을 돕고 탈수 상태를 완화한다. - 단백질 중심의 아침 식사: 삶은 달걀, 그릭 요거트, 아보카도, 두부 등 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식단은 위장관의 소화 흡수 속도를 늦춘다. - 식후 10분 가볍게 움직이기: 걷기·계단 오르내리기 등 가벼운 운동은 근육이 혈중 포도당을 에너지로 소모하게 하여 혈당 상승을 예방한다. - 커피는 식후 1시간 뒤에 마시기: 모닝커피는 아침 식사 1~2시간 뒤에 마셔야 인슐린 저항성을 예방할 수 있다. ( 하이닥건강정보)

인생이여만세

사골칼국수

운동 열심히 하고 에너지 충전했어요. 오랫만에 사골 칼국수 맛있게 먹었어요

민턴가족

홍삼 에브리타임

면역력과 피로회복 에너지 충전 스트레스 를 완화하여 혈당을 조절하는데 도움을 주 는 홍삼 섭취하네요 

정수기지안맘

혈당 관리가 중요한 이유! ‘포만감’도 달라진다

건강한 식단을 이야기할 때 최근 전문가들이 자주 강조하는 개념이 있습니다. 바로 혈당 관리입니다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가는데, 이때 얼마나 빠르게 올라가고 얼마나 안정적으로 유지되는지가 건강과 식욕 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 혈당이 급격히 변하면 배고픔이 빨리 찾아오고, 반대로 혈당이 안정적으로 유지되면 포만감도 오래 지속되는 경향이 있습니다. 출처 Freepik  ① 🩸 혈당이 급격히 오르면 식욕이 다시 생긴다 정제 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다. 이후 혈당이 다시 떨어지는 과정에서 몸은 다시 에너지를 보충하라는 신호를 보낼 수 있습니다. 📌 이런 경우 나타날 수 있는 변화 • 식사 후 금방 배고픔 • 단 음식이나 간식이 당김 • 식사량 증가 그래서 혈당 변화를 완만하게 유지하는 식사가 중요합니다. ② 📉 혈당을 천천히 올리는 식사가 중요 혈당 관리 식단의 핵심은 혈당 상승 속도를 완만하게 만드는 것입니다. 다음과 같은 식품들이 도움이 될 수 있습니다. ☑️ 단백질 식품 ☑️ 식이섬유가 풍부한 식품 ☑️ 건강한 지방 이런 영양소는 소화 속도를 늦추고  혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. ③ 🥚 혈당 관리에 도움이 되는 대표 식품 혈당 변화를 완만하게 만드는 식품으로는 다음과 같은 것들이 자주 언급됩니다. ✔ 대표 식품 예시 • 계란 → 단백질이 풍부해 포만감 유지 도움 • 귀리(오트밀) → 식이섬유가 풍부한 곡물 • 견과류 → 건강한 지방과 단백질 포함 이런 식품은 혈당 상승을 완만하게 만들고  식욕 조절에도 도움이 될 수 있습니다. ④ 🍎 식사 구성도 중요합니다 같은 음식이라도 어떻게 조합하느냐에 따라 혈당 변화는 달라질 수 있습니다. 예를 들어 📦 혈당 관리에 도움이 되는 식사 조합 • 그릭요거트 + 블루베리 • 사과 + 땅콩버터 • 계란 + 채소 + 통곡물 탄수화물만 단독으로 먹기보다 단백질이나 지방을 함께 섭취하면  혈당 상승 속도를 완만하게 만들 수 있습니다. 건강한 식단은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 혈당 변화를 안정적으로 유지하는 것에서 시작됩니다. 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 포함된 식단은 혈당 관리와 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 관리 역시 혈당을 안정적으로 유지하는 식습관에서 시작될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 스파이크 걱정된다면 ☕커피 이렇게 마셔 보세요

geniet

위고비·마운자로 맞으면 운동 안 해도 살 빠질까? 💉🏃‍♀️

최근 위고비와 마운자로 같은 비만 치료제 주사가 큰 관심을 받고 있습니다. 식욕을 줄이고 체중 감량 효과가 있다는 소식이 알려지면서  “운동 없이도 살이 빠질까?” 궁금해하는 분들도 많습니다. 결론부터 말하면 운동을 하지 않아도 체중은 줄어들 수 있습니다. 하지만 전문가들은 운동 없이 약만 사용하는 것은 바람직하지 않다고 설명합니다. 왜 그런지 하나씩 살펴보겠습니다. Google Gemini 제작 ① 💉 위고비·마운자로는 어떻게 체중을 줄일까 두 약은 모두 식욕 조절 호르몬 작용을 이용합니다. • 위고비(세마글루타이드) → GLP-1 호르몬 작용 • 마운자로(티르제파타이드) → GLP-1 + GIP 이중 작용 이 약들은 뇌는 배부르다고 느끼게 하고,  위는 음식물을 천천히 비워내도록 만듭니다. ☑️ 식욕 감소 ☑️ 포만감 증가 ☑️ 위 배출 속도 지연 👉 결과적으로 적게 먹어도 배가 고프지 않은 상태를  만들어 자연스러운 감량을 유도합니다. ② 📉 운동 없이도 체중은 줄어들 수 있다 임상 연구에서 약물의 실제 체중 감소 효과가 확인됐습니다. 대표적인 연구 결과를 보면 약물 자체만으로도  체중 감소는 충분히 나타날 수 있습니다. 💉 위고비 → 평균 약 15% 체중 감소 (STEP 1 연구) 💉 마운자로 → 용량에 따라 평균 약 15~21% 체중 감소 (SURMOUNT-1 연구) 하지만 여기서 놓치지 말아야 할 또 다른 포인트는  👉 지방만 감소하는 것이 아니라 '체중이 줄어드는 방식’입니다. ③ 🏃 체중이 줄어들 때 근육도 함께 줄 수 있다 체중 감량 과정에서는 지방만 빠지는 것이 아닙니다.  우리 몸에서 지방을 제외한 나머지 성분인  ‘제지방(근육·뼈 등)’도 일부 함께 감소할 수 있습니다. 일부 체성분 분석 연구에서는 체중이 줄어드는 과정에서  지방뿐 아니라 일정 비율의 제지방(근육 포함) 감소가  동반될 수 있음이 보고되었습니다. 근육이 줄어들면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. ⚠️ 기초대사량 저하 가만히 있어도 타는 에너지가 줄어듭니다 ⚠️ 요요 약을 끊었을 때 이전보다 훨씬 더 쉽게  살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. ④ ⚖️ 운동 병행, 탄탄한 몸과 요요 방지를 위한 필수 선택 운동을 함께 하면 단순히 살을 빼는 것을 넘어  감량의 질이 완전히 달라집니다.  가벼운 유산소와 근력 운동을 병행해야 하는 이유는 명확합니다. ☑️ 근육량 유지 감량 중 소실되기 쉬운 근육을 지켜줍니다 ☑️ 대사 효율 극대화 기초대사량을 유지해 감량 속도를  높이고 탄력 있는 몸을 만듭니다 ☑️ 요요 방지 근육이 버텨줘야 약 중단 후에도  체중 유지가 훨씬 수월해집니다 👉 운동을 병행하면 체중 감량 과정에서 근육 감소를 줄이고  기초대사량 유지에 도움이 될 수 있습니다.  실제 비만 치료 가이드라인에서도 약물 치료와 함께  식습관 관리와 신체 활동을 병행할 것을 권장하고 있습니다. 위고비나 마운자로와 같은 약물은 체중 감량의 강력한 시작 버튼입니다. 하지만 줄어든 몸무게를 유지하고 건강한 몸을 완성하는 운전대는  결국 여러분의 '생활습관'과 '운동'이 잡고 있다는 점을 잊지 마세요! [참고자료]  • 미국 식품의약국(FDA), 위고비(Wegovy) / 마운자로(Mounjaro) 약물 승인 정보  • 뉴잉글랜드 의학저널(NEJM), STEP 1 연구,  "과체중 또는 비만 성인을 대상으로 한 주 1회 세마글루타이드 임상 연구"   • 뉴잉글랜드 의학저널(NEJM), SURMOUNT-1 연구,  "비만 치료를 위한 주 1회 티르제파타이드 임상 연구"   • 미국 내분비학회(Endocrine Society) 비만 치료 가이드라인  • 대한비만학회(KSSO) 비만 진료지침 ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  반드시 체크⚠️ 위고비·마운자로 4가지 중증 부작용 및 주의사항 💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

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홍삼

피로 회복과 에너지 충전하기 좋은  홍삼 앰플로 면역력 챙겨요.

쩡♡

갈색지방(BAT) 활성화로 기초대사량 높이는 법: 제니의 '콜드 플런지' 효과

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 여러분, 한 주 잘 보내셨나요?  블랙핑크 제니가 유튜브에서 얼음 가득한 욕조에 몸을 던지는 '콜드 플런지'를 루틴으로 공개해 화제가 됐었죠?  단순히 정신을 번쩍 차리려는 고난도 훈련이 아닙니다.  의학적으로 보면 이건 가장 빠르고 강력하게 체지방을 태우는 '과학적 버튼'을 누르는 행위예요. 오늘은 제가 매일 아침 거르지 않는 이 습관이 왜 살을 빼주는지,  그 속에 숨은 3가지 핵심 열쇠를 쉽게 설명해 드릴게요! 🧊 의사가 매일 아침 실천하는 '살 빠지는 찬물 샤워' 1. 갈색지방(BAT)을 깨워 '지방 태우는 몸'으로 변신 우리 몸엔 살을 찌우는 지방만 있는 게 아니에요.  갈색지방(Brown Adipose Tissue, BAT)이라는 착한 지방이 있는데,  이 녀석은 스스로 열을 내서 칼로리를 태우는 '지방 연소 공장' 역할을 합니다.  찬물이 몸에 닿으면 이 공장이 즉각 가동되면서 기초대사량이 쑥 올라갑니다.   2. '천연 다이어트 약', 노르에피네프린의 분비 찬물 샤워를 하면 뇌에서 '노르에피네프린'이라는 호르몬이 쏟아져 나옵니다. 지방 분해의 열쇠: 몸속에 꽉 막혀있는 저장용 지방을 태울 수 있는 에너지로 전환해 줍니다. 집중력 깡패: 아침의 몽롱함을 즉각 날리고 뇌를 깨워 하루의 생산성을 극대화해주죠.   3. '가짜 배고픔'을 잡는 호르몬 밸런스 찬물 노출은 우리 몸의 생체 시계를 바로잡아 밤에 깊은 잠을 자게 만듭니다.  이때 '식욕 컨트롤러'들이 제자리를 찾습니다. 렙틴(식욕 억제): "배부르니까 그만 먹어!"라고 신호를 보내는 기특한 호르몬이죠. 그렐린(식욕 촉진): 시도 때도 없이 야식을 부르는 '가짜 배고픔'의 주범입니다. 찬물 샤워는 이 두 호르몬의 균형을 맞춰 자연스럽게 식욕이 조절되는 몸을 만들어 줍니다. 💡 Real Tip: 시작이 두렵다면? 갑자기 얼음물을 뒤집어쓰는 건 위험할 수 있어요! (특히 심혈관 질환이 있다면 주의!) 무작정 얼음물에 들어갈 필요 없습니다!  '마지막 1분의 기적'부터 시작하세요. 평소처럼 따뜻하게 샤워를 마칩니다. 마지막 1분만 물 온도를 낮춰 '차갑다'고 느껴지는 정도로 전신을 적셔주세요. 이 짧은 자극만으로도 여러분의 대사 스위치는 강력하게 켜집니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

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혈당 스파이크 부르는 ‘의외의 상황’ 7가지

혈당 스파이크는 단순히 단 음식을  많이 먹어서만 생기는 것이 아닙니다. 식습관뿐 아니라 수면, 스트레스, 식사 속도 같은  생활 습관도 혈당 변동에 영향을 줄 수 있습니다. 같은 음식을 먹어도 언제, 어떤 상태에서 먹느냐에  따라 혈당 반응은 크게 달라질 수 있습니다. 생각보다 많은 사람들이 놓치고 있는  혈당 스파이크를 부르는 의외의 상황을 살펴보겠습니다. 출처 Freepik  ① 🍽 공복이 너무 긴 상태에서 식사할 때 오랜 시간 공복 상태가 이어지면  몸은 에너지를 빠르게 보충하려는 상태가 됩니다. 이때 탄수화물을 먹으면 혈당이 빠르게 상승하고  인슐린이 많이 분비되면서 이후 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 특히 아침 공복 상태에서 빵이나 단 음식을  먹을 때 혈당 변동 폭이 크게 나타나는 경우가 많습니다. ② ⏱ 식사를 너무 빨리 할 때 식사를 10분 안에 끝내는 빠른 식사 습관도  혈당 스파이크와 관련이 있습니다. 포만감을 느끼는 호르몬 신호가  뇌에 전달되기까지는 약 20분 정도가 필요합니다. • 빠르게 먹으면 과식으로 이어지기 쉽고 • 탄수화물이 한 번에 흡수되면서 • 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. ③ 😴 수면 부족 잠이 부족한 날에는 평소보다  혈당이 더 크게 흔들릴 수 있습니다. 수면 부족은 인슐린 감수성을 떨어뜨려  같은 식사를 해도 혈당 상승 폭을 키울 수 있습니다. 그래서 수면이 부족한 날에는 식후 졸음이나  피로감이 더 심하게 나타나는 경우도 있습니다. ④ 😰 스트레스가 높은 날 스트레스를 받으면 몸에서는  코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출해  혈당을 일시적으로 상승시키는 작용을 합니다. 따라서 같은 식사를 해도 스트레스가 높은 날에는  혈당 변동이 더 크게 나타날 수 있습니다. ⑤ 🚶 식사 후 바로 앉거나 누울 때 식사 후 활동이 거의 없으면  혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다. 반대로 • 식후 10~20분 가볍게 걷기 • 계단 오르기 • 집안일 같은 가벼운 움직임 이런 활동만으로도 혈당 상승 속도를  완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. ⑥ 🥗 탄수화물을 먼저 먹는 식사 순서 식사할 때 밥이나 빵 같은 탄수화물을  먼저 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 가능성이 있습니다. → 채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서로 먹으면 혈당 상승 속도를  완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. ⑦ ⚠️ 극단적인 다이어트 탄수화물을 지나치게 제한하는 다이어트를 하다가  갑자기 탄수화물을 섭취하면 혈당 변동이 커질 수 있습니다. 몸이 빠르게 에너지를 저장하려는 반응을 보이기 때문입니다. 이 경우 식후 졸음, 피로감, 허기감 같은 증상이 나타나기도 합니다. 혈당 스파이크는 특별한 질환이 있는 사람에게만 나타나는 현상이 아닙니다. 식사 습관과 생활 패턴에 따라 누구에게나 생길 수 있습니다. 식사 속도를 조금 늦추고, 식후에 가볍게 걷고, 수면을 충분히 챙기는 것만으로도 혈당 변동을 훨씬 안정적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  아침 커피 한 잔☕ 인슐린 저항성 낮출 수 있다?

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커피 한 잔

따뜻한 커피로 에너지 충전해요.

쩡♡

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다이어트할 때 물은 찬물? 따뜻한 물? 어떤 온도가 좋을까

건강을 위해 물을 많이 마셔야 한다는  이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그런데 물을 마실 때 찬물이 좋은지,  따뜻한 물이 좋은지에 대해서는 의견이 조금씩 다릅니다. 특히 다이어트나 운동을 하는 분들은  “찬물이 더 살이 빠진다”는 이야기도 들어보셨을 텐데요. 전문가들은 물 온도 자체보다  언제, 얼마나 자주 마시는지가 더 중요하다고 설명합니다.  상황에 따라 물 온도를 선택하면 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 출처 Freepik  ① 💧 다이어트에는 찬물이 좋을까? 얼음물을 마시면 체온을 맞추기 위해 몸이 더 많은 에너지를 사용해  칼로리를 소모한다는 이야기가 있습니다. 다만 전문가들은 체중 감량 효과로 보기에는 그 차이가 크지 않다고 설명합니다. 오히려 체중 관리에서 중요한 것은  ☑ 물 온도보다 수분 섭취량입니다. 예를 들어 과체중 여성이 하루 수분 섭취량을 약 1.5L 늘렸더니 8주 후 체중이 감소했다는 연구가 있습니다. ② 🏃 운동할 때 가장 좋은 물 온도 운동할 때는 땀으로 빠져나가는  수분을 효율적으로 보충하는 것이 중요합니다. 체온 조절 연구에 따르면 약 16℃ 정도의 물이  운동 중 수분 보충에 가장 적합한 것으로 알려져 있습니다. 이 정도 온도의 물은 ☑ 위장 부담이 적고 ☑ 수분 흡수가 비교적 빠르며 ☑ 체온 조절에도 도움이 됩니다. 👉 즉 너무 차갑지 않고 시원한 물이 가장 좋다고 볼 수 있습니다. 그래서 운동할 때는 얼음물보다는 약간 차가운 물이 권장됩니다. ③ ☕ 따뜻한 물은 이런 점이 좋습니다 따뜻한 물은 다이어트보다는  소화와 긴장 완화 측면에서 장점이 있습니다. • 소화기관의 움직임을 촉진하고 • 음식이 위에서 장으로 이동하는 과정을 도와 • 소화가 편안해지는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 연구에서는 따뜻한 음료 섭취가  스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 결과도 있습니다. 그래서 식사 후 속이 더부룩할 때는 따뜻한 물이 더 좋습니다. ④ ⚠ 이런 경우에는 찬물을 피하세요 모든 사람에게 찬물이 좋은 것은 아닙니다. 건강 상태에 따라 차가운 물이 불편함을 유발할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다. ☑ 과민성 대장증후군 ☑ 편두통이 있는 경우 ☑ 삼킴 장애가 있는 경우 👉 이런 경우에는 너무 차가운 음료가 소화기관을 자극할 수 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태에 맞게 물 온도를 선택하는 것이 중요합니다. 찬물이 다이어트에 특별히 더 좋다는 근거는 제한적입니다. 오히려 건강 관리에서 더 중요한 것은  물을 충분히 자주 마시는 습관입니다. 상황에 따라 물 온도를 조금만 조절해 보세요. • 운동할 때 → 약간 차가운 물 • 식사 후 → 따뜻한 물 • 평소 수분 보충 → 상온의 물 이처럼 자신의 몸 상태와 상황에 맞게 물을 마시면  수분 보충과 건강 관리에 더 도움이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  흑백요리사 아기맹수가 사랑한 나물🌿 봄 다이어트 식단에 넣어볼까

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산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 새콤달콤 한 딸기 🍓 구운 그래놀라와 오독오독 고 소한 아몬드와 호두 올려서 산책 전 에너 지원으로 충전하네요.

정수기지안맘