'에너지 초코우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🏃 날 풀리니 뛰어볼까? 러닝 초보 다이어트 가이드

날씨가 따뜻해지면 “이제 운동 좀 해볼까?” 하는 생각이 들기 마련입니다.  특히 러닝은 특별한 장비 없이도 시작할 수 있어 많은 분들이 도전하는 운동입니다. 다만 처음부터 무리하게 뛰면 오히려 관절에 부담이 될 수 있습니다.  체중 감량을 목표로 한다면 러닝을 어떻게 시작하느냐가 더 중요합니다. 출처 pexels  ① 🚶 처음엔 ‘걷기 + 러닝’부터 처음부터 오래 뛰려고 하면 금방 지칩니다. 초보 러너라면 이렇게 시작해보세요. • 5분 걷기 • 1~2분 가볍게 뛰기 • 다시 3~5분 걷기 이렇게 인터벌 형태로 반복하면 체력 부담이 적습니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에서도 초보 운동자는  걷기와 달리기를 섞는 방식이 부상 예방에 도움이 된다고 설명합니다. ② 🔥 체중 감량에 도움이 되는 이유 러닝은 대표적인 유산소 운동입니다. 보통 체중 50~60kg 기준으로  30분 정도 1km당 7~8분 페이스로 가볍게 달리면  → 약 200~300kcal 정도가 소비됩니다.  (다만 속도와 체중, 운동 강도에 따라  실제 칼로리 소모량은 달라질 수 있습니다.) 참고로 1km 7~8분 페이스는 러닝 초보자가 무리 없이  유지할 수 있는 조깅 속도로 많이 제시되는 기준입니다. 운동 후 일정 시간 동안 평소보다 에너지 소비가 높게 유지되는  ‘운동 후 산소 소비(EPOC)’ 효과가 나타날 수 있어,  운동이 끝난 뒤에도 추가적인 칼로리 소모가 이어질 수 있습니다. 그래서 러닝을 꾸준히 하면 체지방 감소에 도움이 됩니다.  ③ ⚠ 초보 러닝에서 가장 중요한 것 러닝을 시작할 때 많은 분들이 속도와 거리에 집중합니다. 하지만 초보 단계에서는 다음이 더 중요합니다. • 천천히 시작하기 • 주 3회 정도 규칙적으로 • 통증이 있으면 휴식 특히 40~60대에서는 관절 부담을 줄이는 것이 가장 중요합니다. ④ ✔ 체지방 감량에 도움이 되는 러닝 습관 러닝을 다이어트 운동으로 활용하려면 몇 가지 습관이 중요합니다. • 주 3~4회 꾸준히 하기 • 30분 이상 운동 유지 • 러닝 후 단백질 섭취 • 충분한 수면 세계보건기구(WHO)는 성인의 건강을 위해  주 150~300분 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 러닝은 가장 간단하지만 효과적인 운동 중 하나입니다.  중요한 것은 속도가 아니라 꾸준함입니다. 처음에는 천천히, 그리고 규칙적으로 날씨가 좋아지는 지금이 러닝을 시작하기 좋은 시기일지도 모릅니다. 이번 봄에는 러너로 거듭나보시는 건 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]   “운동도 번아웃 온다”…지치지 않는 다이어트를 위한 ‘진짜 운동법’

geniet

홍삼

피로회복 면역력 증진에 좋은 홍삼으로 에너지 충전합니다.

쩡♡

홍삼 에브리타임

면역력과 피로회복,에너지 충전,스트레스 를 완화하여 혈당을 조절하는데 도움을 주 는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

홍삼

월요일 에너지 충전 위해 홍삼 1포 챙기며 피로회복에 도움받아요

예지영준맘

홍삼

면역력 증진에 도움을 주는 홍삼으로 에너지 충전 하네요.

쩡♡

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에너지 충전 위해 홍삼 1포 챙기며 면역력강화에 도움 받아요

예지영준맘

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와  바나나 고소한 아몬드로 충전하네요.

정수기지안맘

홍삼 에브리타임

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정수기지안맘

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쩡♡

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면역력과 피로회복,에너지 충전  스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데  도움을 주는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

홍삼

면역력 강화 피로회복위해 홍삼 1포 챙기며 에너지 충전 합니다

예지영준맘

운동이 힘들다면? ‘스트레칭’부터 시작하는 혈당 관리법

혈당 관리를 위해 운동해야 한다는 건 알지만 막상 시작하려면 부담되는 분들 많으시죠. 특히 바쁘거나 몸이 무거운 날엔 “오늘은 그냥 쉬자” 하고 넘어가게 되기도 합니다. 그럴 때는 무리하게 운동부터 시작하기보다 스트레칭처럼 가벼운 움직임부터 시작해보는 것도 좋은 방법입니다. 출처 Freepik  1️⃣ 스트레칭도 혈당 관리의 시작이 됩니다 단순히 몸을 푸는 정도로 생각했던 스트레칭, 사실은 혈당과도 관련이 있습니다. 몸을 움직이면 근육이 혈당을 에너지원으로 사용하면서 혈당이 자연스럽게 낮아집니다. 강도 높은 운동이 가장 효과적인 것은 맞지만, 운동이 부담스럽다면 스트레칭부터 시작하는 것도  충분히 의미가 있습니다. 2️⃣ 연구에서도 효과가 확인됐습니다 가볍게 하는 스트레칭도 도움이 될까요? 연구 결과를 보면 충분히 의미가 있습니다. 🔍 도쿄 의과대학 연구팀 → 스트레칭 관련 11개 연구를 종합 분석한 결과 → 혈당을 낮추는 효과가 확인됐습니다 🔍 네바다대학교 공중보건대학원 연구진  → 스트레칭으로 근육을 움직이면 → 혈당을 에너지원으로 사용하면서 자연스럽게 혈당이 낮아지고 → 인슐린 민감도 개선에도 도움을 줄 수 있습니다 즉, 운동이 어려운 상황이라면 스트레칭부터 시작해도 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 3️⃣ 이렇게 시작해보세요 부담 없이, 일상에서 쉽게 실천하는 것이 중요합니다. ☑️ 식후 10~15분 가볍게 스트레칭 → 식사 후 바로 앉지 말고 → 제자리 걷기, 팔·다리 늘리기 정도로 가볍게 시작 → 숨이 찰 정도가 아니라 “몸이 풀리는 느낌”이면 충분합니다 ☑️ 허리, 다리, 종아리 중심으로 크게 늘리기 → 종아리: 벽 짚고 한쪽 다리 뒤로 빼서 종아리 늘리기 → 허벅지 뒤: 다리 쭉 펴고 상체 숙이기 → 허리: 양손 머리 위로 올려 좌우로 천천히 늘리기 → 한 동작당 10~15초 정도 유지 ☑️ 오래 앉아 있다면 중간중간 5분씩 움직이기 → 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나기 → 어깨 돌리기, 목 스트레칭, 제자리 걷기 → 가능하면 계단 오르내리기까지 해주면 더 좋습니다 핵심은 완벽한 운동보다 ‘지속 가능한 움직임’입니다. 4️⃣ 이런 분들께 특히 추천합니다 ✔ 운동이 부담스러운 분 ✔ 관절이 약해 격한 운동이 어려운 분 ✔ 전당뇨·혈당 관리가 필요한 분 ✔ 오래 앉아 있는 직장인 스트레칭은 부담이 적어 운동 습관을 만드는  첫 단계로 활용하기 좋습니다. 혈당 관리는 처음부터 무리할 필요는 없습니다. 지금은 내가 할 수 있는 수준에서 시작하는 것이 더 중요합니다. 스트레칭처럼 가벼운 움직임부터 시작해 조금씩 활동량을 늘려가는 것이 가장 현실적인 혈당 관리 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  설탕 섭취가 우리 몸에 미치는 영향

geniet

다이어트 망치지 않는 ‘치팅데이’ 4가지 원칙

치팅데이는 다이어트 식단을 유지하는 동안 하루 또는 한 끼 정도 정해 평소보다  조금 더 자유롭게 먹는 날을 말합니다. 치팅데이는 국립국어원에서 ‘먹요일’이라는  표현으로 제안되기도 했는데요. 그만큼 기다려지고 마음이 풀리는 날이기도 합니다. 하지만 잘못 보내면 스트레스는 풀리지만 체중은 다시 늘어날 수 있습니다. 그래서 치팅데이는 단순히 먹는 날이 아니라 다이어트를 오래 이어가기 위한 전략으로 접근하는 것이 중요합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 치팅데이, 왜 필요한 걸까요? 식단을 오래 유지하면 몸은 점점 에너지를 아끼는 방향으로 바뀝니다. 이때 체중이 잘 안 빠지는 ‘정체기’가 오기 쉬워요. 연구에 따르면 칼로리를 제한하면 식욕과 관련된 호르몬인 렙틴이 감소하고, 신진대사도 함께 떨어지는 경향이 있습니다. 👉 이때 일시적으로 섭취량을 늘려주면 대사와 식욕 균형에 도움이 될 수 있습니다. 또 하나 중요한 건 심리적인 부분이에요. 완전히 제한만 하면 오히려 폭식으로 이어지기 쉽거든요. 2️⃣ 치팅데이, 이렇게 해야 효과 있습니다 무작정 먹는 건 치팅데이가 아니라 ‘폭식’에 가깝습니다. • 주 1회 또는 2주 1회 정도 • 하루가 아니라 한 끼 정도로 제한 • 평소보다 조금 더 먹는 수준 👉 핵심은 “풀어주되, 통제 가능한 범위 안에서”입니다. 3️⃣ 치팅데이, 꼭 지켜야 할 4가지 포인트 조금만 신경 쓰면 결과가 크게 달라집니다. 🍽 먹는 순서 먼저 바꾸기 채소 → 단백질 → 탄수화물 혈당 급상승을 줄이고 과식을 예방합니다 🥤 액상당은 피하기 음료, 라떼, 디저트는 포만감 없이 칼로리만 늘리기 쉽습니다 🍴 양은 ‘조금 더 먹는 수준’까지만 하루 종일 폭식보다 한 끼로 제한 → 평소보다 20~30% 정도 늘리는 것이 적당합니다 🍕 음식은 ‘금지’보다 ‘균형’ → 특정 음식 제한보다 → 단백질·채소와 함께 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다 결국 무엇을 먹느냐보다  어떻게, 얼마나 먹느냐가 핵심입니다. 4️⃣ 치팅데이 다음 날이 더 중요합니다 많은 분들이 놓치는 포인트예요. ☑️ 단백질 + 채소 중심 식사 ☑️ 물 충분히 섭취 ☑️ 가벼운 유산소 운동 추가 특히 “굶는 것”은 오히려 역효과입니다. 다시 균형으로 돌아오는 것이 핵심이에요. 치팅데이는 다이어트를 망치는 날이 아니라 오래 이어가기 위한 ‘조절된 여유’에 가깝습니다. 잘 활용하면 식욕 폭발을 막고 더 안정적으로 체중을 관리할 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 망치는 주범! 가짜 배고픔 구분하는 쉬운 방법! 🍽️🤔

geniet

운동 전후 근육 손실을 막기 위한 음식과 섭취 타이밍이 궁금합니다

운동 전후 근육 손실을 막기 위해 챙겨 먹으면 좋은 음식과 적절한 섭취 타이밍이 궁금합니다.  운동 전에 가볍게 에너지를 낼 수 있는 간식과 운동 후에 근력형성에 도움되는 음식이나 식단 구성법을 알고 싶습니다.  특히 근육이 빠지지 않게 도와주는 천연 식재료나 추천 조합이 있다면 알려주세요 근손실을 막고 근력도 기를 수 조합과 먹는 타이밍 조언 부탁드립니다 

오와둥둥

에너지보충

상큼한 블루베리 넣은 요거트 챙기고 운동 잘 다녀오고 있어요

입맛없엉

설탕 섭취가 우리 몸에 미치는 영향

달콤한 음식은 우리를 유혹하지만,  과도한 설탕 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.  그렇다면, 얼마나 많은 설탕이 '너무 많은' 걸까요?  전문가들에 따르면, 설탕은 적당히 섭취하면 괜찮지만,  과도하게 섭취하면 체중 증가, 심혈관 질환,  그리고 기타 건강 문제를 유발할 수 있어요.  지금부터 설탕이 우리 몸에 미치는 영향을 자세히 살펴보고,  건강하게 섭취할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 설탕을 많이 섭취하면 생기는 건강 문제 1️⃣ 혈당이 급격히 상승해요 설탕은 빠르게 소화되어 혈류로 흡수되기 때문에  혈당 스파이크를 유발할 수 있어요.  지속적으로 혈당이 높아지면  제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 위험이 증가해요. 2️⃣ 혈압이 올라갈 수 있어요 많은 사람들이 소금이 혈압에 영향을 준다고 생각하지만,  설탕도 혈압 상승의 주요 원인이 될 수 있어요.  설탕 섭취가 많으면 건강한 음식을 덜 섭취하게 되고,  혈당과 혈압이 동시에 올라갈 가능성이 높아져요. 3️⃣ 정신 건강에 영향을 줄 수 있어요 과도한 설탕 섭취는 기분 변화와 에너지 급락을 초래할 수 있어요.  이는 피로감, 짜증, 심지어 우울증과 같은  정신 건강 문제와도 연결될 수 있어요.  특히 설탕이 많이 들어간 음료는  이런 영향을 더 크게 미칠 수 있어요. 4️⃣ 체중 증가와 더 많은 식욕을 유발해요 설탕은 칼로리는 높지만 포만감을 주지 않아  과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있어요.  특히 음료에 포함된 설탕은 '빈 칼로리'로 간주되며,  체중 증가와 비만의 주요 원인 중 하나로 지목돼요. 5️⃣ 심혈관 질환 위험이 높아져요 설탕은 동맥 내벽에 작은 손상을 일으켜  콜레스테롤과 플라크가 축적되도록 만들 수 있어요.  이로 인해 고혈압, 고콜레스테롤,  그리고 심장 질환 위험이 증가하게 돼요. 6️⃣간에 지방이 축적될 수 있어요 설탕은 과잉 섭취 시 간에 지방으로 저장돼  비알코올성 지방간(NAFLD)을 유발할 수 있어요.  이는 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환과  같은 건강 문제로 이어질 수 있어요. 7️⃣ 호르몬 균형에 영향을 줘요 특히 여성의 경우, 과도한 설탕 섭취는  다낭성 난소 증후군(PCOS) 같은  호르몬 문제를 악화시킬 수 있어요.  설탕 섭취를 조절하면 호르몬 균형을 개선하고  관련 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 하루 적정 설탕 섭취량은? 미국심장협회(AHA)는  하루 설탕 섭취량을 다음과 같이 권장해요. 👩🏻‍🦰여성: 25g 이하 👨🏻남성: 36g 이하 설탕은 음식에 첨가된 형태로 자주 섭취되며,  쉽게 과다 섭취로 이어질 수 있어요.  특히 음료수, 디저트, 가공식품은  설탕 함량이 높으니 주의해야 해요. 설탕을 건강하게 섭취하는 방법 5가지 ☑️ 자연 식품 선택하기 가공된 단 음식보다는 과일처럼  자연적인 단맛이 있는 음식을 선택하세요. ☑️ 설탕 함량 확인하기 가공식품의 라벨을 읽고,  첨가된 설탕의 양을 확인하세요. ☑️ 탄산음료 줄이기 설탕이 많은 음료 대신 물, 허브티,  혹은 무가당 음료를 선택하세요. ☑️ 포만감을 주는 식단 구성 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면  설탕 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있어요. ☑️ 적당히 즐기기 설탕을 완전히 끊으려고 하기보다는  소량씩 즐기며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 설탕은 적당히 섭취할 때 우리의 식단을 풍요롭게 만들어 줄 수 있지만,  과도한 섭취는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있어요.  설탕 섭취를 줄이고, 더 건강한 선택을 하는 습관을 길러보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🚨혈당 경고등! ‘전당뇨’에서 당뇨 진행 막는 골든타임 관리법 4가지

geniet

다이어트 망치는 주범! 가짜 배고픔 구분하는 쉬운 방법! 🍽️🤔

안녕하세요 여러분!  평소 배고프다는 느낌, 자주 받으시나요?  방금 밥을 먹었는데도 자꾸만 배가 고프다면  실제로 우리 몸이 에너지를 필요로 하는지  한 번 더 생각해보아야 합니다.  오늘은 다이어트에 방해가 되는  '가짜 배고픔'에 대해 이야기해볼게요.  이 글을 읽고 나면, 배고픔의 신호를  조금 더 똑똑하게 이해할 수 있을 거예요! 가짜 배고픔, 그게 뭐예요? 가짜 배고픔은 말 그대로 몸이 에너지를 필요로  하지 않는데도 불구하고 배고픔을 느끼는 상태를 뜻해요.  여러 가지 이유로 발생할 수 있는데,  대표적으로는 호르몬 불균형, 감정적 스트레스,  그리고 갈증이 있습니다. ✅호르몬 불균형 우리 몸의 식욕 조절 호르몬인 렙틴은 포만감을,  그렐린은 배고픔을 유발하는데요,  특히 렙틴 저항성 때문에 실제로는  포만감을 느껴야 하는데도 배고픔을 느끼는 경우가 있어요. ✅감정적 요인 스트레스, 불안, 우울 등 감정적인 요소가  배고픔 신호로 오해받을 수 있어요.  스트레스를 받으면 코르티솔이 과도하게 분비되어  순간적으로 폭식을 유도하기도 합니다.  ✅갈증 착각 때로는 물 부족이 배고픔으로 느껴질 때가 있어요.  물 한 잔 마신 후 20분 정도 기다려보면 배고픔이 사라진다면,  사실은 갈증 때문이었다는 뜻이랍니다. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 차이점은? 진짜 배고픔은 시간이 지날수록 점점 강해지고,  배에서 꼬르륵 소리가 나는 등 자연스러운 신호가 나타납니다.  식사 후에는 만족감과 행복감도 동반되죠. 반면에 가짜 배고픔은 식사 후  2~3시간 이내에 갑자기 느껴지며,  주로 단 음식이나 고칼로리 음식에 대한 강한 욕구로 나타납니다.  먹어도 만족감이 없고 계속 허전한 느낌이 드는 것이 특징이에요. 가짜 배고픔을 구별하는 3가지 간단한 방법! 1️⃣물 한 잔 테스트 배고픔을 느낄 때, 우선 물 한 두 잔 마시고  약 20분 동안 기다려보세요.  물을 마신 후 배고픔이 사라진다면,  아마도 갈증에서 비롯된 가짜 배고픔일 가능성이 큽니다. 💧 2️⃣자신에게 질문하기 “지금 정말 먹고 싶은 음식이 무엇인가요?” 만약 평소 좋아하는 음식만 먹고 싶고  브로콜리 같은 건강한 음식은 먹고 싶지 않다면,  이 배고픔은 가짜일 가능성이 높습니다. 3️⃣시간대 체크 연구에 따르면 가짜 배고픔은 오전 11시, 오후 3시,  그리고 오후 9시 반에 자주 발생한다고 해요.  이 시간대에 갑자기 배가 고프다면,  잠시 참아보고 시간이 지나면  자연스럽게 사라지는지 확인해보세요. ⏰ 다이어트 중이면 음식 섭취를 조절하는 것이 정말 중요한데요,  가짜 배고픔에 속아 불필요한 칼로리를 섭취하면  오히려 목표를 달성하기 어려워집니다.  위의 간단한 테스트를 통해  진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하고,  건강한 식습관을 유지해 보세요. 작은 실천이 모여 큰 변화를 만듭니다.  오늘부터 배고픔 신호에  조금 더 똑똑하게 대응해 보시길 바랄게요! 😊👍 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  봄맞이 다이어트🌼 ‘마이너스 칼로리 푸드’로 포만감 채우는 법

geniet

홍삼

피로회복과 면역력 증진에 도움을 주는 홍삼 앰플로 에너지 충전 하네요.

쩡♡

봄맞이 다이어트🌼 ‘마이너스 칼로리 푸드’로 포만감 채우는 법

날씨가 따뜻해지면서 옷차림이 가벼워지니 슬슬 다이어트 생각 나시는 분들 많으시죠. 그렇다고 무작정 적게 먹자니 배고프고, 계속 참다 보면 오히려 더 먹게 되기도 합니다. 포만감을 채우면서 부담을 줄일 수 있는 ‘마이너스 칼로리 푸드’에 관심을 가지는 분들도 늘고 있는데요. 과연 정말 살이 빠지는, 마이너스 되는 음식일까요? 출처 Freepik  ① 🥗 마이너스 칼로리 푸드, 정확히 뭘까 마이너스 칼로리 푸드는 먹으면 살 빠지는 음식이라기보다 👉 열량은 낮고 포만감은 높은 음식을 뜻합니다 • 많이 먹어도 칼로리 부담 ↓ • 씹는 시간 + 소화 과정 → 에너지 소모 ↑ 👉 그래서 결과적으로 덜 먹게 만드는 구조에 가까운 개념입니다 ② 마이너스 칼로리 푸드 대표 음식, 이런 것들입니다 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 마이너스 칼로리 푸드를 알아보겠습니다. 🥒 샐러리, 오이 → 수분 많고 열량 낮음 🥦 양배추, 브로콜리 → 식이섬유 풍부, 포만감 ↑ 🍎 사과, 자몽 → 씹는 과정으로 과식 방지 🍅 토마토 → 수분 많고 칼로리 낮아 간식 대체에 적합 🥕 당근 → 씹는 시간이 길어 식사 만족도 ↑ 🥬 상추 → 부피 대비 열량 낮아 식사량 조절에 도움 🍆 가지 → 수분 많고 포만감 유지에 유리 👉 공통점 부피는 크고, 칼로리는 낮아서 자연스럽게  다른 음식을 덜 먹게 만드는 식품들입니다. ③ 📊 왜 다이어트에 도움이 될까 마이너스 칼로리 푸드의 핵심은 ‘포만감’입니다. 👉 이런 음식들은 공통적으로 ‘저에너지 밀도 식단(= 같은 양 대비 칼로리가 낮은 식사)’에  해당하는데요. ✔ 식이섬유 + 수분 → 위에 오래 머묾 ✔ 식사 속도 ↓ → 과식 방지 ✔ 총 섭취 칼로리 ↓ 👉 실제로 미국 펜실베이니아주립대 연구에 따르면 이처럼 에너지 밀도가 낮은 식단은 포만감을 유지하면서도  체중 관리에 도움이 되는 것으로 보고됐습니다. ④ 🍽 마이너스 칼로리 푸드, 이렇게 먹어야 효과 있습니다 👉 마이너스 칼로리 = 많이 먹어도 되는 음식 ❌ 👉 마이너스 칼로리 = 고칼로리 대신 넣는 음식 ⭕  마이너스 칼로리 푸드를 더 먹는 것이 아니라 기존 식사에서 대체하는 것이 핵심입니다 🍚 밥·면 양 줄이고 채소 비중 늘리기 → 탄수화물 일부를 채소로 바꾸면 전체 열량이 줄어듭니다 🫑 채소 먼저 먹고 탄수화물 나중에 → 포만감이 빨리 와서 과식을 막아줍니다 마이너스 칼로리 푸드는 단독으로 살을 빼주는 음식은 아닙니다. 하지만 포만감을 유지하면서 자연스럽게 섭취량을 줄이게 만들어 다이어트를 훨씬 편하게 만들어주는 도구가 될 수 있습니다. 무조건 참는 식단보다 “덜 힘들게, 오래 가는 방법”으로 접근해보시면 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  짧게 해도 다이어트 효과 좋은 운동? 인터벌 트레이닝🏃🏻🚶🏻

geniet

군고구마& 찐고구마 어떤 형태로 드시고 계신가여?

평소 운동전후로 에너지보충을 위해 고구마를 즐겨 먹는 습관이 있습니다.. 에어프라이어에 구워 달달하게 먹어줘야  고구마의 맛을 느낄수 있는거 같고요 그냥 쪄서 먹을경우  고구마 단맛이  덜나니  맛이없어서 못먹겟더라구요 ㅠ  구운고구마는 전분이 당으로 변하여  당도와 혈당지수가 올라 최악의 음식이라고 먹지말라고 하던데  하루에 한개정도는 괜찮을까요? 다들분들은  고구마 어떻게 드시고 계신가요?

달나라토끼55

화장실 불을 언제부터 켜 둔건지...

화장실을 다녀온 기억이 없는데 대체 언제부터 불을 켜 둔건지.... 에너지 절약하자고 나라에서 난리인 판국에 반성하라우!

이하린80

홍삼

면역력 증진에 도움을 주는 홍삼으로 에너지 충전 하네요.

쩡♡

다이어트 중 트러블 폭발? 체지방까지 같이 태우는 '황금물'의 비밀 (전문의 추천)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 다이어트 열심히 하다 보면 꼭 찾아오는 불청객이 있죠?  바로 피부 트러블입니다.  살은 빠지는데 얼굴에 염증이 올라오면 거울 볼 때마다 속상하고, 공들인 다이어트 의지까지 꺾이곤 하는데요. 저 역시 트러블 때문에 흉터와 색소 침착으로 스트레스받던 시절이 있었습니다.  하지만 의학적으로 증명된 '항염 성분'들을 조합해 아침마다 마시기 시작하면서, 3주 만에 피부와 몸 컨디션이 완전히 달라지는 걸 경험했어요. 오늘은 제가 매일 아침 공복에 마시는 '염증 삭제 워터' 레시피를 아낌없이 공개합니다! 🍋 의사의 '염증 삭제 워터' 황금 레시피 (캡쳐!) 단순히 몸에 좋은 걸 섞은 게 아닙니다.    염증 완화 + 체지방 조절 + 장 건강 + 대사 개선이라는 4박자를 임상적 근거에 기반해 설계했습니다. [준비물] 따뜻한 물 300ml: 일반 머그컵 한 잔 가득 커큐민(강황 가루) 1/3 티스푼: 베스킨라빈스 스푼 끝에 살짝 걸칠 정도 인삼/홍삼 분말 1 티스푼: 사포닌 충전을 위한 핵심! 천일염/핑크솔트 한 꼬집: 쌀알 3~4알 정도의 미세한 양 유기농 레몬즙 1 티스푼: 신선한 산미와 비타민 C 후추 한 꼬집: (필수!) 커큐민 흡수율을 폭발시키는 치트키   🔬 왜 이 조합일까요? 의학적 팩트 체크 1️⃣ 커큐민 + 후추 = 항염 시너지 20배! 강황의 커큐민은 염증 유전자(NF-κB) 발현을 막는 강력한 천연 항염제입니다.    하지만 그냥 먹으면 몸 밖으로 다 빠져나가요.    이때 후추의 피페린 성분이 더해지면 체내 흡수율이 최대 2000%까지 상승한다는 사실, 알고 계셨나요? 2️⃣ 인삼(사포닌) : 스트레스성 폭식 차단 인삼의 사포닌은 면역 균형을 잡고 에너지 대사를 끌어올립니다.    특히 스트레스 호르몬을 조절해 '가짜 배고픔'으로 인한 폭식을 막아주는 기특한 성분이죠.       3️⃣ 미네랄 소금 : 지방 대사의 윤활유 다이어트 중 무염식을 고집하면 오히려 전해질이 깨져 살이 안 빠지는 '정체기'가 옵니다.    한 꼬집의 천일염은 세포 내 수분 흡수를 도와 순환을 개선하고 지방 연소를 돕습니다.       4️⃣ 레몬 : 간 해독과 지방 축적 억제 레몬의 폴리페놀은 간 기능을 깨워 독소를 배출하고, 지방이 몸에 쌓이는 것을 유전적으로 억제하는 데 도움을 줍니다.           💡정 원장의 Real Review 저는 이 루틴을 시작하고 나서, 가끔 당 충전을 과하게 하거나 잠이 부족해도 트러블이 올라오지 않는 탄탄한 피부 환경이 만들어졌어요.   처음 드실 때 맛이 생소하다면 알룰로스 1~2방울을 섞어보세요.   훨씬 부드럽게 넘어가실 거예요!   오늘부터 저와 함께 '아침 1잔 염증 삭제' 시작하실 분?    지금 바로 주방으로 가서 물부터 끓여보세요!    인증 댓글 남겨주세요~❤️ --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

짧게 해도 다이어트 효과 좋은 운동? 인터벌 트레이닝🏃🏻🚶🏻

운동을 해야 한다는 건 알지만, 시간 내서 오래 하기 쉽지 않으시죠. 그래서 요즘 많이 관심 갖는 운동이 바로 ‘인터벌 운동’입니다. 짧게 하는데도 효과가 좋다고 하는데, 정말 다이어트에 도움이 될까요? 출처 Freepik  ① ⏱ 인터벌 운동, 뭐가 다른 걸까 인터벌 운동은 빠르게 하는 구간과 쉬는 구간을 반복하는 방식입니다 🏃🏻빠르게 걷기 → 🚶🏻천천히 걷기 🚲빠르게 자전거 → 🚲가볍게 회복 👉 강약을 번갈아 주면서 몸에 자극을 주는 운동입니다 ② 🔥 인터벌 운동이 다이어트 효과가 있는 이유 인터벌  운동의 핵심은 ‘강도 변화’입니다 ☑️ 짧은 시간에도 에너지 소모 ↑ ☑️ 운동 후에도 칼로리 소비 지속 ☑️ 지방 연소 효율 증가 연구에서도 인터벌 운동이 지방 감소와 체중 관리에 효과적인 것으로 보고됩니다. 영국 스포츠의학저널 메타분석에 따르면 인터벌 운동은 일반 유산소 운동과 비교해 체지방 감소에 더 효과적인 결과를 보였습니다. ③ 📊 인터벌 운동, 일반 유산소와 뭐가 다를까 같은 시간 운동해도 차이가 납니다 🏃‍♀️ 일정한 속도로 걷기 → 안정적이지만 자극은 적음 ⚡ 인터벌 운동 → 짧지만 강한 자극 강도를 높였다 낮추는 과정에서 에너지 소모가 커지고 운동 후에도 칼로리 소비가 이어지는 효과가 있습니다 특히 바쁜 일상에서는 짧은 시간 대비 효율이 높다는 장점이 있죠. ④ 🌿 인터벌 운동, 이렇게 시작해보세요 처음부터 무리할 필요 없습니다 👟 1분 빠르게 걷기 + 2분 천천히 걷기 👟 15~20분 정도로 시작 👟 주 3~4회 정도 반복 👉 중요한 건 강도가 아니라 내 몸에 맞게 조절하면서 꾸준히 하는 것입니다 인터벌 운동은 시간이 부족한 분들에게  특히 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만 무리해서 강도를 올리기보다는 조금씩 익숙해지면서 지속하는 것이 다이어트 효과를 오래 유지하는 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  운동이 스트레스가 된다면? ‘운동 번아웃’ 지금 점검해보세요

geniet

커피 한잔으로 ☕️

식사후 따뜻한 아메리카노 한잔으로  입가 심하고 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

위고비·마운자로 중단 후 요요 올까? 꼭 알아야 할 관리법

위고비나 마운자로 같은 치료제는 체중 감량 효과가 좋아 보이지만, “약을 끊으면 다시 살이 찌지 않을까?” 하는 걱정을 많이 하시죠. 결론부터 말씀드리면, 중단 후 체중이 다시 늘어날 가능성은 있습니다. 하지만 모든 사람이 요요를 겪는 것은 아니며 관리에 따라 결과는 충분히 달라질 수 있습니다. 중요한 건 약을 중단한 후에도 식습관과 생활 패턴을 어떻게 유지하느냐입니다. Google Gemini 제작 ① 💉 위고비, 마운자로 중단하면 왜 다시 찔까 ✔ 비만치료제 → 식욕 억제 ✔ 중단 → 억제되던 식욕이 다시 증가하는 방향으로 변화 ✔ 몸 → 에너지 소비 감소 + 체중 회복 방향 작동 이 과정을 조금 더 풀어서 보면 이렇게 이해할 수 있습니다. 비만치료제는 식욕을 줄이고 포만감을 높여 자연스럽게 섭취량을 줄이도록 돕는데요. 그래서 체중이 감소하지만, 약을 중단하면 이 효과도 함께 약해집니다. 여기에 우리 몸은 체중이 줄어들면 식욕은 늘고,  에너지 소비는 줄이는 ‘대사 적응’이 나타나게 됩니다. 기초대사량이 낮아지고 같은 활동에도 덜 소모되는 상태를 의미합니다. 👉 즉, 다시 체중이 증가하기 쉬운 상태가 되는 것이죠. ② 📉 비만치료제 중단 후, 실제로 체중이 얼마나 돌아올까? 💉 위고비 뉴잉글랜드 의학저널에 발표된 연구에서는 약을 중단한 참가자들은 평균적으로  감량 체중의 약 2/3가 다시 증가했습니다. (단, 개인의 생활습관에 따라 차이가 있습니다) 💉 마운자로 마운자로 역시 미국의사협회에 발표된 연구에서 중단 그룹은 체중이 다시 증가했고, 치료를 지속한 그룹은 추가 감량까지 이어졌습니다. 👉 다만 여기서 중요한 점은 “무조건 요요가 온다”가 아니라 중단 이후 관리에 따라 충분히 달라질 수 있습니다. ③ 💦 운동을 병행하면 결과가 달라집니다 같은 약을 써도 결과가 다른 이유는 결국 ‘생활습관’입니다. 특히 운동은 체중 유지에서 정말 큰 역할을 하는데요. 🏃🏻유산소(칼로리 소비) + 💪🏻근력운동(근육 유지) = 🔥 기초대사량 유지 이 흐름이 만들어지면 약을 끊어도 몸이 쉽게 무너지지 않습니다. 특히 근력운동은 근육 감소를 막아 기초대사량 감소를 완화하는 데 도움을 줍니다. 반대로 근육이 줄어들면 예전보다 더 살이 잘 찌는 상태가 되기 때문에 요요가 더 쉽게 오는 구조가 될 수 있습니다. ④ 🌙 위고비, 마운자로 중단 후 ‘생활습관 유지’가 핵심 비만치료제는 살을 빼는 수단일 뿐 그 자체로 끝나는 치료는 아닙니다. 그래서 약을 중단할 때는 “이제 마음대로 먹어도 된다”가 아니라 감량한 체중을 유지할 수 있는 생활을 이어가는 게 중요합니다. ⚠️ 요요를 막기 위해 꼭 챙겨야 할 생활습관 ☑️ 식사량 갑자기 늘리지 않기 ☑️ 하루 30분 정도 운동 유지 ☑️ 수면 7시간 이상 ☑️ 스트레스 관리 특히 수면 부족 + 스트레스는 식욕을 확 끌어올리는 요인이라 생각보다 체중에 큰 영향을 줍니다.  비만은 ‘단기 치료’보다 ‘장기 관리’가 중요한 질환이기 때문에, 약물 이후의 유지 전략이 결과를 좌우합니다. 하지만 유지하는 힘은 결국 내 생활에서 나옵니다. 약을 끊은 뒤가 진짜 중요한 시기입니다. 이 시기를 잘 넘기면 요요 없이도 충분히 유지할 수 있을 거예요!  [참고자료] • BMJ, 체중관리 약물 중단 후 체중 재증가 메타분석 연구 • 뉴잉글랜드 의학저널(NEJM), STEP 1 extension 연구 (Semaglutide 중단 후 체중 변화) • 미국의사협회저널(JAMA), SURMOUNT-4 연구 (Tirzepatide 유지 vs 중단 비교) • The Lancet EClinicalMedicine, GLP-1 치료 후 운동 병행과 체중 유지 효과 • Harvard Medical School, 체중 감소 후 대사 적응 및 체중 재증가 관련 자료 ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는? 위고비·마운자로 맞으면 운동 안 해도 살 빠질까? 💉🏃‍♀️

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홍삼 에브리타임

면역력과 피로회복,에너지 충전  스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도움을 주는 홍삼 섭취하네요 

정수기지안맘

혈당 잡고 싶다면 ‘허벅지 근육’ 키우는 하체 운동부터!

나이가 들수록 “살보다 근육이 먼저 빠진다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 특히 허벅지 근육은 가장 먼저 줄어드는 근육 중 하나입니다. 그런데 이 허벅지 근육이 혈당 관리와도  깊은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 출처 Freepik ① 💡 허벅지는 ‘혈당 소비처’입니다 우리가 먹은 음식은 소화 과정을 거쳐 포도당(혈당)으로 바뀌어 혈액을 통해 이동합니다 이 포도당을 가장 많이 사용하는 곳이 바로 ‘근육’, 그중에서도 허벅지 같은 큰 근육입니다 👍🏻 허벅지 근육이 충분하면 → 포도당이 근육에서 에너지로 잘 사용되고 → 혈액 속에 남는 당이 줄어들어 → 혈당이 비교적 안정적으로 유지됩니다 👎🏻 허벅지 근육이 부족하면 → 포도당을 사용할 곳이 줄어들고 → 남은 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워 → 혈당 조절 부담이 커질 수 있습니다 즉, 허벅지는 단순히 힘을 쓰는 근육이 아니라 혈당을 소비하고 조절하는 중요한 역할을 합니다 ② 📊 실제로 이런 결과도 있습니다 허벅지 둘레와 건강을 본 연구에서도 비슷한 결과가 보고됩니다 • 허벅지가 가늘수록 당뇨병 위험 증가 • 근육량 감소 → 혈당 조절 능력 저하 • 허벅지 근육 많을수록 대사 지표 개선 👉 즉, 허벅지는 단순한 근육이 아니라 혈당을 관리하는 ‘저장고이자 소비처’ 역할을 합니다 ③ ⚠️ 나이가 들수록 더 중요합니다 문제는 이 근육이 가장 먼저 줄어든다는 점입니다 🏃‍♀️ 50세 이후 → 근육량 자연 감소 📉 하체 근육 감소 → 기초대사량 감소 ⚖️ 균형감각 저하 → 낙상 위험 증가 특히 허벅지 근육이 줄면 혈당뿐 아니라 전반적인 건강에도 영향을 줄 수 있습니다 ④ 🪑 이렇게 시작해보세요 거창하게 시작할 필요 없습니다 ☑️ 의자에서 앉았다 일어나기 ☑️ 계단 한 층 더 이용하기 ☑️ 실내 자전거, 가벼운 스쿼트 👉 꾸준히 자극을 주는 것이 가장 중요합니다. 허벅지 근육은 단순히 힘을 쓰는 근육이 아니라, 몸 전체의 대사를 움직이는 중요한 역할을 합니다. 조금씩이라도 하체를 움직이는 습관이 혈당 관리와 건강을 지키는 시작이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  식사 후 졸림💤 춘곤증 vs 혈당 스파이크 차이

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홍삼 에브리타임

면역력과 피로회복,에너지 충전  스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데  도움을 주는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

‘절식’하면 다이어트 실패, 무조건 적게 먹는 게 답이 아니다!

다이어트를 시작하면 “일단 덜 먹어야지”라는 생각부터 들죠. 그런데 문제는 ‘덜 먹는 것’과  ‘너무 안 먹는 것’은 완전히 다르다는 점입니다. 특히 기초대사량보다 적게 먹는 ‘절식’은  체중 감량이 아니라 몸을 망가뜨리는 방향으로 갈 수 있습니다. 출처 Freepik  ① 🔥 절식 기준, 어디까지가 위험할까 먼저 기준부터 간단히 잡아볼게요. 예를 들어 👉 40~50대 여성 / 160cm / 60kg 기준 • 기초대사량: 약 1,200~1,300 kcal • 하루 필요 열량: 약 1,700~1,900 kcal 👉 여기서 중요한 기준 • 1,200 kcal 이하 → 절식 구간 • 1,200~1,400 kcal → 감량 가능 구간 • 1,500 kcal 이상 → 유지 또는 완만 감량 즉 기초대사량보다 적게 먹는 순간 ‘절식’입니다. ② ⚠️ 절식하면 생기는 몸의 변화 절식하면 처음엔 체중이 빠지는 것처럼 보입니다. 하지만 몸 안에서는 다른 일이 일어나요. • 근육 감소 • 기초대사량 감소 • 에너지 절약 모드 전환 결국 몸은 적은 에너지로도 버티는 방향으로 적응하면서 체중이 더 이상 잘 빠지지 않고, 다시 늘어나기 쉬운 상태로 바뀌게 됩니다. ③ 📉 왜 오히려 살이 더 잘 찔까 절식의 가장 큰 문제는 요요와 체질 변화입니다. 이렇게 이어집니다 👉 절식 → 근육 감소 👉 기초대사량 감소 👉 다시 먹으면 지방으로 저장 특히 기초대사량이 떨어지면 예전과 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌게 됩니다. 그래서 많은 분들이 “예전보다 더 살이 잘 찐다”는 느낌을 받게 됩니다. ④ 🍽️ 제대로 빼려면 이렇게 먹어야 합니다 다이어트는 ‘덜 먹기’가 아니라 👉 ‘적정량 + 균형’이 핵심입니다. ✔ 기본 원칙 • 기초대사량 이하로는 절대 내려가지 않기 • 단백질 충분히 섭취 (근육 보호) • 식이섬유 포함 (포만감 유지) ✔ 간단 예시 • 아침: 단백질 + 탄수화물 (계란 + 밥) • 점심: 일반식 (양만 조절) • 저녁: 가볍게 + 단백질 중심 이렇게 해야 근육은 지키면서 지방만 줄일 수 있습니다. 다이어트에서 가장 흔한 실수가 바로 ‘절식’입니다. 잠깐은 빠질 수 있지만 결국 더 찌는 몸으로 바뀌게 됩니다. 체중을 줄이는 것보다 더 중요한 건 몸을 망치지 않는 감량입니다. 조금 덜 먹는 것보다 제대로 먹는 다이어트가 훨씬 오래 갑니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍞흰 식빵, ‘이것’ 같이 먹으면 다이어트에 도움된다?

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홍삼앰플

면역력 강화의 도움을 주는 홍삼 앰플로 에너지 충전 하네요.

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