'엠 엔 엠즈 초콜릿 바 크리스피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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단 게 자꾸 당긴다면? 도파민 루프부터 끊어야 해요

단 음식이 자꾸 생각날 때, 단순한 입맛 문제가 아닐 수 있어요. 우리 뇌는 단맛을 통해 도파민이라는 쾌락 호르몬을 분비하고 그 쾌감이 반복되면 혈당과 감정이 함께 흔들릴 수 있죠. 지금부터 이 악순환을 끊기 위한 현실적인 방법을 알려드릴게요. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 단맛에 중독된 뇌, 도파민이 부른 착각 단 음식은 입보다 뇌가 먼저 반응합니다. 단 것을 먹으면 도파민이 분비돼 기분이 좋아지고 그 쾌감을 반복하려는 뇌의 패턴이 강화돼요. 🍩 스트레스 받으면 자동으로 간식 찾는 습관 🍫 ‘기분전환’이라는 핑계로 초콜릿을 자주 먹는 패턴 🧠 뇌가 원하는 건 실제 포만감보다 도파민 자극 2️⃣ 혈당 롤러코스터, 더 큰 식욕을 부른다 단 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 상승해요. 문제는 급격히 오른 혈당이 곧 급하강하며 다시 더 강한 당욕구를 불러온다는 것! 📉 혈당 급등 → 인슐린 분비 → 혈당 급강하 🍬 다시 허기짐 → 또 단 음식 찾는 악순환 💤 반복되면 피로, 집중력 저하, 체중 증가로 이어져요 3️⃣ 당기기 전에 차단! 똑똑한 습관 바꾸기 강한 당욕구는 이미 ‘오기 전에’ 막는 게 핵심이에요. 식사와 간식의 리듬을 바로잡으면 유혹에 휘둘리지 않아요. 🥗 정해진 시간에 식사하고 간식은 줄이기 🥜 단백질·지방이 들어간 간식으로 포만감 유지 🍵 단 게 당길 땐 따뜻한 차 한 잔으로 전환해보기 4️⃣ 만족감은 유지하되, 단맛은 건강하게 단맛을 완전히 포기하긴 어렵다면, 혈당에 부담 적은 대체 선택지로 전환해 보세요. 🍓 자연 당이 있는 베리류 과일 활용 🍯 꿀이나 시럽보다 스테비아·에리스리톨 같은 대체 감미료 🍠 고구마나 단호박처럼 당은 있지만 식이섬유가 많은 식품 😊🥦🧠 단 음식이 당기는 건 누구나 겪는 자연스러운 일이지만 반복되는 도파민-혈당 루프는 건강한 습관으로 끊을 수 있어요. 뇌가 아니라 몸의 진짜 필요에 집중하는 연습을 시작해보세요.

geniet

근력 위주의 다이어트로 체형 바꾸기! 숫자보다 라인 중심

운동을 열심히 했는데 체중은 그대로라 실망한 적 있으신가요? 하지만 진짜 변화는 숫자가 아니라 ‘라인’에서 시작됩니다. 최근에는 ‘근육량’과 ‘체지방률’에 집중한 근력 중심의 다이어트가 주목받고 있어요. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 체중은 같아도, 체형은 확 달라진다 같은 체중이라도 근육이 많으면 훨씬 날씬해 보여요. 지방은 부피가 크고 무른 반면, 근육은 단단하고 조밀하죠. 🏋️‍♀️ 같은 60kg이라도 근육량이 많으면 허리, 팔뚝, 허벅지 라인이 살아납니다. 수치보다 거울 속 내 모습을 보는 게 훨씬 정확한 기준이에요. 2️⃣ 근육은 ‘지방을 태우는 엔진’이에요 근육이 많을수록 기초대사량이 높아져 가만히 있을 때도 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 🔥 지방 연소에 효과적인 하체 근력 운동, 복부 코어 운동, 전신 웨이트 등을 주 3회 이상 꾸준히 해보세요. 🏃‍♀️ 유산소 운동과 병행하면 지방은 빠지고 근육은 남는 효과도 기대할 수 있어요. 3️⃣ 숫자보다 바디 라인을 보는 습관 다이어트를 시작했다면 체중계보다 인바디, 거울, 옷 핏 변화에 주목해 보세요. 👖 전보다 바지가 헐렁해졌다면 이미 변화가 시작된 거예요. 📸 매주 전신 사진을 찍어 비교하는 것도 좋은 방법입니다. 체형이 바뀌면 자신감도 함께 자라나고, 건강한 습관을 오래 유지할 동기도 생겨요. 💪🧘‍♀️🏋️ 근력 중심의 다이어트는 시간은 조금 더 걸리지만 훨씬 오래갑니다. 숫자보다 내 몸의 변화를 믿고, 오늘도 한 번 더 움직여보세요 .

geniet

[루틴] 자외선 차단제 바르기

피부 보호 위해 선스틱 발랐습니다 자외선 차단 지수가 높고 바르기도 편합니다 덧바르기 3~4시간 간격으로 하면 될거 같습니다

오와둥둥

바나나 포켓빵

주머니빵에 바나나 으깨서 먹었어요 맛이 좋아요

수수깡7

닥터유

오늘도 출근전 닥터유 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

커피랑 딸기쨈 바른 식빵

파바 우유식빵에 딸기쨈을 발라서 먹으니 맛있어요. 커피도 마셨어요

마음그릇

운동전 바나나

운동전에 바나나 먹었습니다 운동전에 칼로리 보충하면 더 열심히 운동 할 수있을거 같아서요 ㅋㅋ

오와둥둥

저당 간식 라라스윗 저당 아이스크림

저의 저당 간식 추천 제품은 바로, 저당 아이스크림 라라스윗 초콜릿 모나카입니다! 요즘처럼 더운 날씨에 아이스크림 너무 먹고 싶잖아요 그런데 아이스크림이 워낙 당이 높아서 먹기가 망설여지게 되는데요 이 라라스윗 저당 아이스크림은 당이 낮아서 부담이 훨씬 덜 되더라구요! 먼저, 라라스윗 초콜릿 모나카의 영양성분을 알려드릴게요 나트름 85mg 탄수화물 19g 당류 3g 대체당인 에리스리톨 3g 알룰로오스 3g 식이섬유 5g 포화지방 3.2g 콜레스테롤 5mg 단백질 3g 이렇게 함유되어있구요 칼로리는 100칼로리 정도라서 칼로리도 매우 낮아서 저당 간식 다이어트에 정말 딱인 제품이예요 저당 아이스크림 가격은 개당 3300원 정도인데요 여러가지 행사를 자주해서 더 저렴하게 구입하실 수 있어요 또 가장 중요한 맛인데요! 맛은 초콜릿 맛 그대로예요 대체당이 들어간 제품들은 약간 그 특유의 대체당의 맛이 느껴지잖아요 그런데 이 라라스윗 저당 아이스크림 모나카 제품은 맛이 전혀 이질적이지 않고 꾸덕한 초콜릿 맛 그대로 느껴져서 너무 좋았습니다 라라스윗 모나카는 초콜릿 맛 이외에도 생우유, 팥 모나카, 꿀고구마 버전도 있어요 저는 모나카 말고 초코바도 맛있게 먹었는데요 초코바는 바닐라, 초콜릿, 말차, 쿠키앤크림 등등 여러가지가 있어요 이외에 파인트, 제로바, 저당콘, 요거트바 등등 종류가 정말 많아서 다양하게 선택할 수 있어요 라라스윗 아이스크림은 저당 아이스크림이지만 맛이 일반 아이스크림과 큰 차이가 없어요 아이스크림이 땡길 때 라라스윗 저당 아이스크림 저당 간식 추천드려요

ssul0115

아침 하늘 바라보며

파아란 하늘빛과 함께 힘차게 걸었네요. 가볍게 걸으면서 소화도 시키고 푸른 하늘을 바라보니 마음도 시원하네요. 출석체크 포인트 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

기프티콘 바꾸는건 없어진건가요?

궁금해요 기프티콘 바꾸는거 없어졌나요

얌구

[루틴] 선스틱 바르기

선스틱 발랐습니다 에어선스틱이라 발림성도 좋고 얇게 펴발려서 가볍게 바르기 좋습니다

오와둥둥

바나나 사왔어요

과일 가게에서 바나나 사왔습니다 끝에 녹색기도 남아 있는 싱싱한 바나나네요 운동전후에 칼로리 보충할때 먹어도 좋습니다

오와둥둥

오후 운동전 바나나

오후 운동 나가기전에 바나나 하나 먹었습니다 아주 달달하고 맛있었어요 바나나 열량이 많아 좀 부담스러울 수 있지만 운동전에 먹으면 좋다고 합니다

오와둥둥

바삭 향긋 미나리 부침개~

점심에 꾸물꾸물 전이 생각나서 새우도 넣고 미나리 부침개 먹었어요~ 바삭 향긋 맛이가 좋아요~♡

제벌

헬스가기전 초콜릿

이번주는 회식이 있어서 다시 빡세게 근력운동하러 갑니다.. 배는 부르지만 다크로 하나 먹고 가요 부드럽고 살살 녹네요.. *운동전 다크 초코렛은빠르게 에너지 보충이 되서 운동효과를 높여준다.. 엔돌핀 분비를 촉진해 운동 피로를 줄여주고 지구력 향상에 도움됨

장보고

요거트 앤 바나나

아침에는 그릭요거트랑 바나나로 먹었어요 어제 코스트코에서 구매했는데 후숙이 덜 되어도 맛있네요 갑자기 아침에 날싸가 맑아졌네요 아침부터 더워요

로블ㅎ

닥터유

오늘도 산책전 닥터유 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요

영진왕빠

(내돈내산) 간단한 편의점 다이어트 간식 추천 BEST 7

다이어트 중인데 식욕 폭팔할 때… 입 터졌을 때… 간식은 너무 먹고 싶고…, 이럴 때 정말 고민되죠ㅎㅎㅠ 과자, 빵, 초콜릿 먹자니 칼로리 폭탄이라 부담되고 그렇다고 닭가슴살만 먹을 순 없잖아요!!!!!!!!!!! 근데 요즘 편의점 다이어트 간식 정말 잘 나오는거 아시나욥 GS25, CU, 세븐일레븐 다 다이어터들 사이에서 인기 많은 간식들이 꽤 많아요? 단백질 높고 당은 낮은 제품부터 식이섬유 풍부한 제품까지 잘 나오더라구요 오늘은 제가 직접 먹어본!! 괜찮았던 편의점 다이어트 간식 7가지 추천해드릴게요👊 다이어트 중에도 간식은 필수닷!!! 1. CU - 닭가슴살 소시지 제조사 : 동원 고단백&저지방으로 가성비 좋은 단백질 간식이에요 한 개에 약 100kcal 내외라 부담 없고 포만감도 좋아서 운동 전후 간식으로 딱!! PB상품이라 가성비도 꽤괜~ 지니어트에서도 꽤 자주 보이는 요것ㅋㅋㅋㅋ 1순위로 추천합니당 2. CU - 곤약젤리 복숭아&청포도 제조사 : 빙그레 한 팩에 5kcal~10kcal 정도로 부담 없는 저칼로리 간식! 식이섬유 함량도 높아 포만감 유지에 좋은데…! 차가워서 오래는 안 가는듯해요ㅎ 그래도 입 심심할 때 딱 좋은 편의점 간식!! 3. GS25 - 랩노쉬 마시는 식사 제조사 : 이그니스 식사 대용 음료로 유명한 랩노쉬~! 바쁜 출근길이나 아침 대용으로 딱이고, 단백질이랑 식이섬유 모두 풍부해요 한 병당 200kcal 내외로 가볍게 한 끼 해결 가능ㅎㅎ 4. CU - 단백질바/프로틴바 제조사 : 닥터유 단백질 24g 내외 함유! 초콜릿 맛이라 디저트 대용으로도 좋아요 당류가 낮아 다이어트 중에도 간식 욕구 채워주기 굿굿 가방에 하나 넣어두면 유용해요~! 문제는 사악한 가격 정도? 그래도 다이어트 중 뭔가 씹고 싶을 때… 강추해요 5. CU - 훈제란 & 반숙란 제조사 : 동의 단백질 공급은 물론, 포만감 높은 간식으로 추천! 워낙 편의점 다이어트템으로 유명해서 소개하기도 부끄러운ㅎㅎ 간편하게 껍질 까서 바로 먹을 수 있어서 출출할 때 딱이에요 다이어트 간식 기본템이죠! 6. GS25 - 매일견과 제조사 : 유어스(GS25 PB) 아몬드, 캐슈넛, 호두 등 견과류가 믹스된 소포장 제품! 견과류는 건강한 지방과 단백질 + 식이섬유가 있지만 한 팩당 150~200kcal 정도니 유의…! 당류가 적어서 다이어트 중 간식 욕구가 올라올 때 딱이죠ㅋㅋㅋ GS25 는 PB 상품이라 가성비도 넘 좋아요! 7. 세븐일레븐 - 세븐카페 아메리카노 제조사 : 세븐일레븐 여러분 세븐일레븐이 사실 커피 맛집이라는 거 알고 계신가요 개인적으로는 편의점 커피 중에 1위예요,, 커피도 다이어트에 중요한 아이템인데요! 당류 없는 아메리카노는 식욕억제 효과에도 도움 되고, 식사 전후 한 잔 마시면 포만감 유지에 좋아요ㅎㅎ 저칼로리 간식 조합으로 추천~!! - 지금까지 편의점 다이어트 간식 7가지를 추천해보았습니닷 다이어트 중 간식은 참 중요한 심리적 만족감이지요ㅎㅎㅎ 중요한 건 칼로리, 당류 함량 잘 확인하고 나에게 맞는 제품을 골라 즐기는 것! 편의점 제품도 요즘은 다이어트 친화적이고 건강한 제품이 많이 나오는 중이니 잘 활용하면 정말 든든한 다이어트 지원군이 되어줄 거예요. 지니어터분들만의 추천 간식이나 꿀조합이 있다면 댓글로 공유해주세요~! 그럼 오늘도 건강한 다이어트 되세요! 😊

열정가득

문이다 vs 바다다로 논란이 되고 있는 사진

세워서 보면 문처럼 보이는데 옆으로 눕혀서 보면 바다로 보인답니다

감사하며살자

파바 샌드위치와 샐러드

지난밤 남편이 사들고온 샌드위치와 샐러드로 간편하고 맛있게 아점 먹었어요

줄리아언니

[루틴] 톤업 선크림 바르기

흐린날에도 선크림 잘 발랐습니다 피부 톤업효과도 있는 선크림이라 얼굴이 화사해 보입니다 덧바르기도 잘 해야될거 같아요

오와둥둥

왕실 쿠키샌드바

아이스크림 할인점에서 구매한게 있어서 간식으로 먹었어요 근데 이거 반전이네요 ㅠ 빵이 한쪽면에 있어서 순간 불량인줄알았는데 원래 한쪽만 있는게 맞대요 근데 맛은 있어서 눈감아 주려구요

로블ㅎ

아침 산책길 하늘 바라보며~

장마가 시작된 제주도의 영향인지 아침 흐린 하늘이네요. 식사후 스트레칭 하고 나와 가볍 게 걸으면서 소화도 시키고 출석체크 포인트 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

전신타바타와 푸시업운동

전신타바타 운동과 푸시업 운동 했습니다 전신운동은 3분 이내 시간동안 다양한 전신운동을 할 수 있습니다 푸시업 운동은 코어와 팔힘을 기를 수 있습니다

오와둥둥

[다이어트 보조제] 알파 프로바이오틱스 효과 솔직 후기

살과의 전쟁 중인 다이어터라면 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소가 있는데.. ‘프로바이오틱스’입니다. 장 건강에 좋다고 알려진 프로바이오틱스는 원활한 배변 활동을 도울 뿐만 아니라 식욕억제, 체지방 감소에도 효과 있음을 인정받았고,휴가를 앞두고 몸매 관리에 다급해진 사람들이 많이 찾는다고 합니다. 제가 먹고 있는 엔잭타의 알파 프로바이오틱스는 동결건조로 유산균의 생존율과 장내부착능력을최대화 한 제타프로바이오틱스의 기술력으로 망가져 있던 세포벽을 재활성화 회복시켜줍니다. 보장균수가 100억 CFU 끝까지 생생한 유산균으로 장 케어 3종 세트로 대장에서 서식하는 비피더스균3종, 소장에서 서식하는 락토바시러스균 3종,십이지장ㆍ소장에서 서식하는 스트렙토코커스균 1종 총7종의 유산균으로 되어 우리의 장을 골고루 케어할 수 있어요. 레몬,브로콜리,토마토,블랙커런트,케일,당근,파인애플,비트,시금치 등 유기농 과일과 채소를 함유하고 있어 맛과 영양을 강화하여 섭취하는데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스의 섭취가 체중 감량에 기여하는 이유는 장내 세균이 생산하는 단쇄 지방산의 양을 늘려 지방의 산화를 돕고 지방 저장을감소시키고,염증을 줄여주고 ,식욕과 신진대사에 영향을 주어지방이 덜 쌓이게 합니다. 또한 염증 유전자를 조절하고 인슐린 민감도를 개선하여 줍니다. 저는 4년전 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 식습관을 유지하고 운동을병행하려고 하였는데 프로비이오틱스 유산균은 단순히 장에만 머무는 것이 아니라,혈당과 인슐린 대사에도 영향을 주어,장내 염증을 줄여 인슐린 저항성 개선과 소장에서의 당 흡수 속도 조절과 포만감을 유도해 식후 혈당 급등 억제등 저에게는 너무 좋은 효과가 있어 쭈욱 섭취하고 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선해 변비와 설사를 예방해 주고 면역력을 강화하고 피부 트러블을 완화하고 무엇보다 유익균이 체지방 축적을 억제하여 건강한 다이어트에도 도움이 됩니다. 건강을 위해서 보충제뿐만 아니라 음식을 통해 자연스럽게 유익균을 섭취하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 알파 프로바이오틱스는 살아있는 유산균이기 때문에 위산에 취약해 아침 공복이나 식사 30분 전에 따뜻한 물 100ml에 타서 1일 1회 섭취하면 흡수율이 높아져 더 효과적입니다. 배변활동이 규칙적이지 않고 앉아있는 시간이 길고 활동량이 부족하거나 배가 더부룩하고 가스가 잘 차고 장이 예민하다면 드셔보는 것도 좋은것 같아요.

정수기지안맘

바이탈뷰티 메타그린 부스터샷 후기

바이탈뷰티 메타그린 부스터샷은 급하게 찐 살을 뺄 수 있다해서 식단과 운동 병행하면서 도움을 받고자 복용해봤습니다 7일+1일 분량이고 이전에 섭취해봤는데 큰 효과는 없었으나 배변활동에라도 도움을 받고자 재구매해보았습니다 일단 전체적 후기는 불만족이였습니다 식사량을 많이 줄여서인지 배변활동에도 도움이 되지않았고 (3일간 변비) 딥푸룬주스를 마시는게 훨씬 도움되었습니다 맛은 상큼한 청귤 맛이고 함께 포함된 알약사이즈도 목넘김이 어렵진 않아서 좋았습니다 또 컴팩트한 사이즈로 아침 출근시 하나 챙겨나가기에 편했습니다 올리브영에서 손쉽게 구매가능해서 당일 구매 섭취가능하다는 점이 좋았습니다 하지만 가장 중요한 효과가 없었습니다 인바디를 재보진 않아서 체지방 감량에 도움이 되었는지는 모르겠으나 6일간 다이어트로 50.7kg>49.0kg으로 체중 감량했습니다 이는 식단 때문이지 바이탈뷰티 메타그린 부스터샷 영향은 아닌 거 같습니다 항상 식단 일주일 정도 하면 1kg에서2kg정도 줄어드는 편이였고 무엇보다 기대했던 배변활동에 도움을 받지 못해 아쉬웠습니다 주변에서의 후기들을 들어보니 저처럼 적은 체중감량에는 큰효과를 느끼지 못하고 4kg이상 감량에는 도움이 되는 제품이라는 평을 들었어요 개인적인 후기이지만 저처럼 적은 체중감량을 노리거나 배변활동 효과를 기대하고 드시는 분들께는 비추천합니다 양대비 가격대도 있는 편이기에 광고만 보시고 드시는 분들께 조금이나마 도움이 되고자 솔직후기 남겨봅니다!

diane0807

콜라겐 바나나 함께

걷기후 시원하게 콜라겐과 에너지 회복에 좋은 바나나도 함께 먹었어요 냉장고 넣어두니 더 낫네요

애플짱

다이어트보조제로 바이탈슬림 다이어트 올인원 나이트 효과 좋아요

1.이제는 기초대사량이 떨어져 조금만 먹어도 살이 쪄서 고민이었습니다. 그래서 다이어트 보조제를 여러 가지 먹었는데 바이탈슬림 다이어트 올인원 나이트 효과가 좋아 소개합니다. 2. 바이탈슬림 다이어트 올인원 나이트는 체지방 감소에 도와주는 기능성 원료인 콜레우스포스콜리가 들어있습니다. 그래서 저는 바이탈슬림 다이어트 올인원 나이트 효과가 좋았습니다. 콜레우스포스콜리는 인도의 전통 건강요법인 아유르베다 요법에서 사용해온 허브인데 콜레우스포스콜리는 식품의약품안전처에서 체지방 감소에 도움을 준다는 기능성을 인정받았습니다. 그리고 체내 에너지 생성에 필요한 비타민B2, 나이아신 및 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 비타민B1, 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 도움을 줄 수 있는 판토텐산 및 메리로트 포함 부원료 11종이 들어있습니다. 또 기능성 원료 테아닌은 스트레스로 인한 긴장을 풀어주기에 더 좋았습니다. 바이탈슬림 다이어트 올인원 나이트는 자기 전 한 포로 섭취 과정이 간편해서 다른 다이어트보조제보다 더 꾸준히 먹었기 때문에 바이탈슬림 다이어트 올인원 나이트 효과는 탁월했습니다. 그리고 이 제품을 먹으면서 동시에 꾸준히 운동과 식이요법을 병행했기에 더욱 빨리 바이탈슬림 다이어트 올인원 나이트 효과가 나타났다고 생각합니다. 3. 한 달 동안 복용하고 몸무게를 쟀는데 3kg이 줄어서 바이탈슬림 다이어트 올인원 데이 효과를 톡톡히 봤습니다.

임삼미