'연어 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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닭가슴살이 지겹다면? 🐟단백질은 ‘생선’으로도 충분

다이어트하면 제일 먼저 떠오르는 메뉴, 닭가슴살. 처음엔 괜찮다가도 며칠 지나면 퍽퍽함에 질리기 쉽죠. 그래서 중간에 포기하는 경우도 많습니다. 하지만 단백질을 챙기는 방법이 꼭 닭가슴살 하나뿐일까요? 맛있고, 부담 적고, 다이어트에 도움 되는 생선이 정말 많습니다. 출처 Freepik ① 지방이 있어도 괜찮은 생선이 있어요 “다이어트 중엔 지방이 적어야 한다”는 생각, 이제는 조금 바꿔도 됩니다. 🐟고등어·연어 ✔ 오메가-3 풍부 ✔ 염증 완화, 신진대사에 도움 ✔ 포만감이 오래감 이런 지방은 몸에 부담이 되기보다 대사에 긍정적인 역할을 합니다. 기름기 때문에 피했던 생선, 다시 볼 만해요. ② 깔끔한 단백질이 필요할 땐 이쪽 🥩 지방이 부담스럽다면 담백한 생선도 충분한 선택지입니다. 🐠 대구·광어 ✔ 지방은 적고 ✔ 단백질 밀도는 높고 ✔ 소화도 비교적 편안 닭가슴살처럼 퍽퍽하지 않으면서도 깔끔하게 단백질을 채우기 좋은 식재료입니다. ③ 간편함까지 챙기고 싶다면 🥫 요리할 시간 없을 땐 참치만큼 현실적인 단백질도 드뭅니다. 🐟 참치캔 ✔ 캔 하나로 단백질 섭취 가능 ✔ 샐러드, 비빔밥, 채소무침에 활용 쉬움 ✔ 물·저염 제품 선택하면 부담 ↓ “뭘 먹을지 고민하는 시간” 자체를 줄여주는 것도 다이어트에선 큰 장점입니다. ④ 이렇게 바꾸면 오래 갑니다 닭가슴살을 완전히 끊을 필요는 없어요. 다만 돌려가며 먹는 구조가 중요합니다. 📌 예시 • 월·목: 닭가슴살 • 화: 고등어 or 연어 • 수: 대구·광어 • 주말: 참치 활용 메뉴 단백질은 유지하면서 지루함은 줄이고, 식단은 훨씬 현실적으로 이어집니다. 다이어트는 참는 싸움이 아니라 지속하는 게임입니다. 닭가슴살이 지겹게 느껴진다면 그건 의지가 약해서가 아니라, 식단이 단조로워서일지도 모릅니다. 오늘 한 끼만이라도 생선으로 단백질을 바꿔보세요. 맛있게 먹을수록, 다이어트는 오래 갑니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 칼로리 낮지만 포만감 높은 음식🥦 “적게 먹어도 배부른” 선택

geniet

당근 라페 샐러드

점심에는 리코타 당근 라페 샐러드로 먹었어요. 요즘 코스트코 샐러드 자주먹네요

로블ㅎ

아침은 샐러드

샐러드에 오리엔탈 드레싱뿌리고 삶은계란 사과 어제 구운 고구마와 함께 간단 든든하게 챙겼어요

예지영준맘

샐러드

샐러드랑 계란 먹었습니다 구운계란 쫀득하고 맛이 좋습니다

오와둥둥

샐러드

야채계란 샐러드와 검은콩 두유 먹었더니 든든합니다

오와둥둥

샐러드 파스타

아점으로 돈불고기 샐러드 파스타 샐러드로 먹었어요 여기에 루꼴라랑 식빵 구워서 먹으니 더 든든하네요 요즘은 샐러드 종류가 다양 하게 나와서 자주 먹고 있네요

로블ㅎ

연어와 야채 스테이크

연어 소금과 올리브오일에 재웠다가 에어 프라이어에 돌려주고 노랑ㆍ빨강 ㆍ주황 파프리카랑 양파 마늘 올리브오일과 소금 살짝 뿌리고 구워서 아침 든든하게 챙기네요.

정수기지안맘

초코볼 샐러드

아몬드 초코볼 샐러드에 올려 같이 먹었습니다 초코볼 안에 아몬드가 들어 있어 고소합니다

오와둥둥

양배추 샐러드

양배추 샐러드 먹어요 아삭아삭한 식감이 아주 맛있네요

꼼꼼엄마

샐러드

삶은 계란과 샐러드 먹었습니다 계란은 영양가득해서 단백질 등 보충하기 좋습니다

오와둥둥

담백하고 부드러운 다이어트 단호박샐러드 레시피

평소 건강한 식단을 계획하시는 분들을 위해 오늘은 영양가 높고 달콤한 단호박샐러드 조리법을 정리해 드립니다. 사실에 기반한 명확한 가이드를 통해 누구나 실패 없이 만드실 수 있습니다. 요리명: 저칼로리 요거트 단호박샐러드 인분 및 수량: 2인분 기준 소요 시간: 약 15분 ~ 20분 재료 리스트 주재료: 단호박 1/2통 (약 400g) 부재료: 견과류(아몬드, 호두) 약간, 건크랜베리 조금 드레싱: 무가당 플레인 요거트 3큰술, 꿀 또는 알룰로스 1큰술, 소금 한 꼬집 조리 단계 단호박은 베이킹소다로 깨끗이 씻은 후 4등분 하여 씨를 긁어냅니다. 손질한 단호박을 위생 팩에 넣어 전자레인지에서 7~10분간 충분히 익힙니다. 익은 단호박의 껍질을 취향에 따라 제거하거나 그대로 둔 채 볼에 담아 뜨거울 때 으깹니다. 으깬 단호박에 요거트, 꿀, 소금을 넣고 골고루 섞어 부드러운 단호박샐러드 형태를 만듭니다. 마지막으로 견과류와 건크랜베리를 토핑으로 올려 마무리합니다. 조리 팁 단호박을 자르기 전 전자레인지에 2분 정도 먼저 돌리면 칼질이 훨씬 수월하고 안전합니다. 마요네즈 대신 요거트를 사용하면 칼로리를 낮추면서도 이성적인 영양 균형을 맞춘 단호박샐러드를 즐길 수 있습니다.

이야기

사과 요거트샐러드

사과 양배추 삶은달걀 바나나를 수제요거트로 버무려 샐러드 만들어 아침 먹어요 아삭하고 달콤상큼 맛있네요

인생이여만세

샐러드 돈까스

점심에는 치즈 돈까스랑 샐러드랑 같이 해서 먹었어요 밥 대신에 샐러드 먹으니 좋네요

로블ㅎ

토마토 샐러드

토마토 사과 양배추 삶은 달걀을 올리브유와 레몬즙 넣고 샐러드 만드니 달콤상큼 맛있네요

인생이여만세

양배추 딸기 샐러드로 🍓🥗

아삭아삭한 양배추 샐러드에 고소한 호두 올리고 A2플레인 요거트와 함께 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

아보카도 샐러드

아보카도와 병아리콩을 넣은 샐러드로 새콤한 발사믹 드레싱 뿌려 맛있게 먹었어요.

쩡♡

샐러드

샐러드 신선도 때문에 저녁에 먹었어요. 버섯이랑 식빵도 그릴에 구워서 같이 먹으니 건강하면서 든든한 한끼네요

로블ㅎ

샐러드

소이비랩 저당 두유와 계란 샐러드 먹었습니다 단백질 가득 보충할수 있고 비타민 식이섬유도 많이 먹었습니다

오와둥둥

단호박 샐러드

간식으로 단호박 샐러드 먹었어요 단호박의 달콤함과 부드러운 식감이 좋았어요.

꼼꼼엄마

누들 샐러드 뇸💚

제 저녁은 간단히 누들 샐러드로요 💚💚 소시지도 들어있는데 제스탈 아니라 둘째 주고 전 누들이랑 샐러드 먹어용 헤헿~

자스민꽃

샐러드와 두유

야채 사과 샐러드와 두유 먹었습니다 달콤한 사과 껍질째 먹어 장건강에도 좋습니다

오와둥둥

연어회

연어회를 먹으면 포만감이 빨리 들어서 추천합니다

뀰뀰난

샐러드와 뉴케어

야채계란 샐러드와 뉴케어로 영양 보충했습니다

오와둥둥

샐러드

오전 산책후 간단하게 샐러드 만들어 먹었어요 따뜻한 차 한잔과 함께요 좋은 하루 보내세요

예지영준맘

연어 숙성회

연어 소금 숙성 : 연어에 천일염(꽃소금)소금을 뿌려 냉장고에서 30분 숙성 후(너무 오래 두면 짜질 수 있습니다) 흐르는 물에 소금을 씻어내어 키친타월로 물기를 제거후 바로 먹어도 됩니다. 혹시 감칠맛을 원할시에는 다시마 숙성 추천! 다시마 숙성(곤부즈메) : 물에 적신 다시마로 감싸 최소 2~3시간 숙성후 바로 썰어 먹거나 흐르는 물로 가볍게 씻어준후 키친타월로 물기를 닦아낸후 원하는 두께로 썰어드시면 식감도 탱탱하고 색도 너무 예쁜데 감칠맛도 좋아요~ 📌소금으로 1차 숙성 후, 다시마로 감싸 24시간~2일간 냉장실에서 숙성하면 감칠맛이 더욱 극대화됩니다. 숙성 시 고소함과 맛의 깊이가 확실히 더 좋아지고 색 또한 너무 예뻐요 → 연어초밥·사시미용으로 식감은 탄탄, 맛은 깔끔합니다. 비린맛 없이 탱탱한 식감의 연어회를 맛보시길 바래요~

지니인니