'오늘은 소고기볼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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오만완 인증합니다.

오늘은 1인시간 만보를 걸었어요. 그랬더니 오후 시간 굉장히 여유롭네요

히오

다이어트 하실거면 단백질가득 닭볶음탕탕

오늘은 목요일 구내식당에 특식이 나오는날이죠 들어 서는 순간 이건 닭갈비인가 ? 하고너무 반가웠는데 ㅋㅋ 그래도 매콤한 닭볶음탕도 좋아요 전 부드러운 살로만 통통한것을 4토막 닭이 좀 큰거 인가보네요 4개만 먹어도 든든해요 닭의 효능 닭고기는 섬유질이 가늘고 연하면서 지방이 근육섬유속에 안들어있어서 소화흡수가 잘 됩니다. 다른 육류에 비해 지방이 적고 단백질이 풍부. 닭고기의 불포화지방산과 리놀에산은 암발생을 억제, 동맥경화 심장병예방에도 효능이 있습니다. 미국 암연구협회에서는 암예방 식단으로 닭고리를 비롯한 백색육을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 콜라겐이 풍부한 닭날개를 먹으면 피부가 좋아진다는 말이 있는데 이것은 틀린 이야기입니다. 닭날개에 콜라겐이 함유되어있는 것은 맞으나, 우리 몸에서 소화될 때는 콩을 먹든, 닭날개를 먹든, 같은 아미노산으로 분해흡수됩니다. 다이어트 할 때 단백질섭취가 부족한 경우가 태반입니다. 단백질섭취가 모자라면 근육,피부,모발등 우리 몸 전체에 큰 영향을 끼칩니다. 닭에는 다른 육류에 비해 단백질이 많고 지방이 적어 다이어트할 때에 도움이 됩니다.

뽀봉

아침 과일 두부 샐러드와 잡곡밥

몸무겐 유지했는데 점심을 많이 못 먹었는데도 전혀 안 빠진 걸 보니 자기 전에 견과류 두줌정도 먹은 게 영향을 끼친 거 같애요. 그거만 안 먹고 잤으면 좋았는데 꼭 자기 전에 땡겨서 먹었으니😮‍💨 안 쪘으니 다행으로 생각해야죠?ㅎㅎ 전 항상 욕심이 더 있답니다. 아침에 맛있는 과일 두부 샐러드 만들고 잡곡밥이랑 비벼 먹을 거라 차지키소스는 따로 내고 밥하고 김치까지 같이 차렸답니다. 샐러드는 야채믹스 파프리카(오늘 아침 손질) 당근 콜라비 체썬사과 체썬단감 섞고 가장자리에 브로콜리 두부5개 귤 딸기4개 배치하고 팽이당근볶음과 양배추라페 넣고 애사비드레싱 2T 뿌려서 건자두2개 견과류 시리얼까지 더해서 만들었어요. 오늘은 샐러드 좀 남겨 잡곡밥하고 비벼 먹을 거라 드레싱도 보통 때보다 조금 더 뿌리고 밥하고 비벼 먹기엔 그릭요거트가 좀 걸려서 차지키소스는 따로 담았답니다. 샐러드는 우선 야채부터 먹으려고 하고요. 그다음엔 야채 과일 같이 맛있게 먹고 어느 정도 먹으면 이제 단백질인 두부를 야채랑 같이 먹죠. 샐러드 조금 남긴 걸로 밥 비벼서 이제 탄수화물 먹어요. 밥하고 비벼 놓으면 별의별 게 다 들어간 야채비빔밥이 되고 약간 삼삼한 김치랑 같이 먹으면 밥까지 챙긴 푸짐한 한 끼가 된답니다. ㅋㅋ 그렇게 맛있게 챙겨 먹고 마그네슘 칼슘까지 완료~

성실한라떼누나

다이어트 실패 원인? 체중 감량 막는 실수 5가지

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요😄 새해를 맞아 다이어트를 결심한 분들이 많으실 거예요. 운동도 열심히 하고 식단도 나름대로 챙기는데 체중이 생각처럼 빠지지 않는다면, 혹시 나도 모르게 이런 실수를 저지르고 있는 건 아닌지 체크해 보세요. 1️⃣무심코 간식을 먹는다 어? 어느새 과자가 한 봉지 사라졌네? 이런 경험, 다들 있으시죠? 무의식적으로 간식을 먹거나 습관처럼 여기저기서 집어 먹으면 섭취 칼로리를 제대로 파악하기 힘들어요. 아무리 건강한 음식도 과하게 먹으면 결국 살이 찔 수밖에 없답니다. TIP❗하루 섭취량을 미리 정하고 기록해 보세요. 2️⃣식사를 거른다 “밥을 안 먹으면 살이 빠지겠지!”라고 생각하지만, 식사를 거르면 우리 몸은 ‘생존 모드’에 들어가 에너지를 저장하려고 해요. 더 큰 문제는 식사를 건너뛸수록 나중에 더 배고파져서 자극적인 음식, 특히 패스트푸드를 찾게 된다는 점이죠. 규칙적으로 식사를 챙기고, 영양 균형을 맞춘 식단을 유지하는 게 중요해요. 3️⃣칼로리를 음료로 섭취한다 달콤한 음료, 과일주스, 그리고 술! 생각보다 칼로리가 정말 어마어마하다는 거 아시나요? 특히 알코올은 신진대사를 느리게 만들어 체중 감량을 더 어렵게 만들어요. 음료를 선택할 때는 칼로리와 설탕 함량을 꼭 확인하고, 물이나 무가당 음료로 대체하는 습관을 길러 보세요. 4️⃣충분히 쉬지 않는다 “운동만 열심히 하면 되지!”라고 생각하기 쉽지만, 휴식과 수면도 다이어트의 중요한 한 축이에요. 잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨져서 식욕이 왕창 올라가고, 자꾸 탄수화물이나 고칼로리 음식을 찾게 되거든요. 또, 과도한 운동은 오히려 체중 정체기나 부상의 위험을 높이니까 주의하세요. TIP❗충분한 수면과 회복 시간을 꼭 챙겨야 더 효과적인 다이어트를 할 수 있어요. 5️⃣운동만 믿고 식단을 신경 쓰지 않는다 "운동 열심히 했으니까 오늘은 좀 먹어도 되겠지~" 이렇게 생각하면 큰일이에요! 실제로 체중 감량의 80%는 식단, 20%는 운동에 달려 있어요. 운동만으로 하루 칼로리를 모두 태우기는 어렵기 때문에, 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 게 가장 중요합니다. 🍴🍴🍴 다이어트는 운동도 중요하지만, ‘어떻게 먹느냐’가 더 중요하다는 사실! 작은 습관부터 바꿔 나가면서 무의식적으로 저지르는 실수들을 줄여 보세요. 건강하게 체중 감량하고 새해 목표도 꼭 이루시길 응원할게요!

geniet

눈이 올것 같은 날씨네여

벌써 목요일이 찾아왔네요 이번 주도 시간이 참 빠르게 흘러 가요 아침에 물 한 잔 마시면서 창밖을 보는데 오늘은 날씨가 꾸물꾸물 하네요 눈이 올것 같은 날씨인데 눈 소식은 없네요

로블ㅎ

스트레칭

오늘은 하늘이 흐리네요 목요일이라 몸도 지푸둥... 미지근한 물한잔 마시고 스트레칭으로 몸도 풀어줍니다 ~~

예지영준맘

녹차

저녁 먹고 녹차 한잔 마셨어요 녹차 카페인 때문인지 잠이 안와서 큰일이네요 오늘은 일찍 자려고 했는데

냥냥써브

오만완 입니다

오늘은 바깥에서 만보 걸었어요. 조금 덜 추워진 것 같아요. 바깥에 걸으니까 너무 좋네요

히오

수요일 마무리

오늘 오전에 라떼가 속이 안 좋았나 봅니다. 매일 산책 나가니까 집에서 똥은 잘 안 싸는데 설사를 했네요. 우리 라떼가 갑자기 급했나봅니다. 바로 전에 살짝 힌트를 주긴 했는데 제가 못 알아챘네요. 한 1년 사이에 딱 두 번 정도 이런 일이 있네요.😅 엄마는 출근하시고 동생도 병원 가고 나만 남아서 집 정리하고 12시 39분에 라떼랑 산책 나왔네요. 한참 돌아서 1시간 만에 우리 꽃가게 가고 거기서 점심 먹고 라떼 놔두고 나는 병원, 은행가서 볼일 보고 다시 가게 가서 라떼 데리고 집에 가려고 4시쯤 나오네요. 근데 라떼가 가게에서 많이 기다리기 심심했는지 여기저기 둘러봐서 70분 만에 집에 갔어요. 아파트 와서 계단 오르기 하고 들어오자마자 옷 갈아입기 전에 플랭크 얼른 했네요. 오늘은 14,000보 걸었어요. 나는 조금 덜 걷고 싶었지만 라떼가 여기저기 맘대로 가는 바람에 좀 더 걸었네요😆😁 물은 들어와서 4컵이나 마셔야 돼서 들어와 1시간 반 정도 지나서야 다 먹었네요.

성실한라떼누나

오늘 걸음

오늘은 추웠지요 빠른 걸음 으로 만보 마치고 집으로 고고 ~ 따뜻한 집이 최고네요~^^

예지영준맘

수요일 만보걷기

수요일 저녁전에 만보 걷고 왔어요 오늘은 바람이 많이 불어서 조금 추웠네요 저녁 맛나게 드세요

들꽃7

0115 하루만보 걷기운동

오늘은 날씨가 바람이 없이 좋아서 만보걷기 하는데 좋았어요

차칸청춘

다이어트음료

다이어트에는 아메리카노 죠 오늘은 다이어트음료로 스타벅스 아이스아메리카노를 먹고있습니다 무가당이면서 칼로리도없어 마음놀고 편하게 먹을수있어요 겨울에도 저는 아이스 아메리카노를 선호하고 있어요 부드러운향과 바디감이 저를 즐겁게해요

예픈공주

아침밥과 점심밥

아침에 김밥 만들어서 먹었어요 너무 늦게 먹어서 아이들이 점심 안먹는다고 했는데 그래도 넘 배고플거 같아서 간식처럼 만들어줬어요 오늘은 좀 춥네요~~^^; 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~!

seabuck

오늘 간식은요??? 제가요 ✋️

오늘은 기분좋게 제가 샀어요 하나씩 먹고 싶은 음료 고르라고 하고 몽쉘이랑 커피과자도 하나 샀네요 다들 피곤한지 에너지 드링크에 달달한 커피 하나씩 고르네요 노곤하지만 잠 한번 깨워봅니다!! 오늘도 힘내세요~

우리화이팅

오늘도 메론빵

오늘 아침에 칼디 메론 스프레드 발라서 에프에 구웠어요 어제는 살짝 탔는데 오늘은 시간을 잘 지켜서 노릇노릇하게 잘 익었네요

로블ㅎ

수분 섭취로

미지근한 물 한잔 마시면서 수분 보충도 해주네요. 오늘은 텀블러에 허브차 넣어서 외출 해야 겠어요

로블ㅎ

놀면 뭐하니? 걷기운동 하자.

화요일 걷기 오늘은 친한 동생과 모처럼 함께 즐겁게 운동합니다. 🚶‍♂️‍➡️걷기는 심폐기능을 높이고 혈액순환을 촉진해 심혈관 질환을 예방합니다. 🚶‍♀️‍➡️당뇨. 고혈압 . 고지혈증을 예방합니다. 🚶‍➡️골다공증을 막고 스트레스와 우울증을 개선해 줍니다.

정수기지안맘

오후에 계단 오르기를 좀 더 했어요

오늘은 날씨가 좋아서 계단 오르기를 조금 더 했어요

로니엄마

만보완료

만보완료 했어요. 오늘은 날씨가 조금 풀렸어요 .. 걷기 딱 좋은 날씨네요 ..ㅎ

오드리76

오늘걸음

오후에 만보걷기 다녀왔어요 오늘은 기온이 조금 올라간듯 ~ 잘 마쳤어요 ^^

예지영준맘

오늘 걸음

오늘은 추위가 한결 누그러져 빠른 걸음으로 걷기에 좋은 날이었어요 미세먼지가 많아 대기가 뿌연 상태라 마스크 꼭 쓰고 걸어야해서 아쉬웠어요

인생이여만세

화요일 마무리

바닥이 척척하고 오전에는 미끄러워서 염화칼슘도 많이 깔려 있을 것 같아 나혼자 11시 50분쯤에 나갔답니다. 이때만 해도 갔다 와서 라떼산책 시키려고 했고 별 문제가 없었는데 산책 나가서 장보러 동대문 근처까지 가서 양파랑 생강 사서 다시 우리가게 왔을 때부터 갑자기 컨디션이 현격히 떨어졌답니다. 몸에 힘이 하나도 없고 걷기마저 힘들었답니다. 엄마 퇴근해서 같이 집에 가는데도 한발 움직일 때마다 힘 빠지는 게 느껴져서 집에 가서 쉬어야 될 거 같더라고요. 그리고 집에서 쉬면 나오기도 힘들고 같아서 무리해서 만 보는 다 걷고 들어왔어요. 아파트 들어와서 계단 오르기 하고~ 진짜 딱 맞춰서 들어온 거라 10,400보네요.😅 들어와서도 얼른 플랭크하고 옷 길아 입었답니다. 사실 라떼 산책도 시켜야 되긴 하는데 지금은 도저히 할 수가 없어서 옷 갈아입고 씻고 누워 있었답니다. 누워있으려고 점심도 그냥 패스해버리고 라떼랑 같이 한숨 잤답니다. 한숨 자고 일어나서 이러면 계속 잘 거 같애서 4시 33분부터 4시 50분까지 라떼 산책시켰네요. 음식물 쓰레기 버리면서 아파트 안만 돌아다니고 볼일만 보고 얼른 들어왔답니다. 라떼도 협조적이었네요. 들어와서 하만챌 인증 사진 찍었어요. 오늘은 11,300보네요 오늘 물 2리터도 챙겼 먹었답니다. 계속 누워 있어서 아무래도 오늘 먹기는 힘들것 같고 내일 아침 맛있게 먹죠 뭐😅

성실한라떼누나

만보 걷기

어제 많이 걸어 오늘은 만보만 걸었어요.

roh69

계단오르기

계단오르기로 근력 강화합니다 오늘은 날씨가 많이 푸근해졌네요

인생이여만세

정말 봄이 가까워지는 기운이 느껴지네요. 🌸

오늘 날씨가 흐리지만 포근한 느낌이 있네요. 정말 봄이 가까워지는 기운이 느껴지네요. 🌸 어제 내린 쌓였던 눈이 녹아가는 모습을 보니 자연도 새로운 계절을 준비하고 있는 것 같아요. 길을 걷다 보면 바람도 없고 포근한 온기가 스며드는 느낌이 드네요? 이런 날씨에 오늘은 댕댕이들과 가까운 공원에 산책을 나왔어요. 흙냄새, 눈이 녹아서 흙길을 밟으며 아직은 조용하지만 곧 생동감 넘칠 봄 풍경을 상상이라도 느껴 보네요. 오늘도 이런 포근한 하루처럼 여러분들도 마음도 따뜻하고 여유로운 날 되시길 바래요. 😊

로니엄마

아침 과일두부샐러드와 잡곡밥

300g만 빠졌답니다. 어제 점심을 정말 간단히 먹어서 그래도 한 500g 이상은 빠질 줄 알았는데 내생각과 정말 너무 달랐네요. 내가 점심이 간단하다 했는데 아닌건지 아니면 조금씩 견과류 먹은 게 문제였는지 잘 모르겠네요.😅 하긴 적게나마 빠진 것도 다행인데 욕심이 좀 늘었나 봅니다. 오늘 아침은 준비할 게 많아서 그거 다 하고 샐러드 만들어서 차리니까 10시가 훌쩍 지나네요. 잡곡밥은 일어나자마자 밥 앉혀놓고 홈트 시작했고 부엌 나오자마자 잡곡밥 퍼서 냉장고 넣어놨지만 한 시간 정도만에 빼서 저항성 전분이 되기에는 턱없이 작은 시간이랑 밥은 조금만 담고 반찬으로 김치랑 멸치볶음 조금 내서 같이 차렸어요. 과일 두부 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 토마토 섞고 가장자리에 브로콜리 두부5개 딸기4개, 귤 배치하고 중아메 팽이당근볶음 올리고 블루베리 건자두2도 뿌리고 견과류 시리얼까지 넣어서 오늘 새로 만든 애사비드레싱 1.5T 뿌렸어요. 오늘 애사비드레싱은 월남쌈 소스 떨어진걸 모르고 안 사놨더라고요. 그래서 애사비에다가 딸기드레싱1T 와인식초드레싱1T 넣고 물3T 더하고 다진마늘, 그린올리브, 할라피뇨 넣어서 만들었어요. 오늘은 샐러드 먹고 남겨 밥 비벼 먹을 거라 차지키소스는 따로 담았답니다. 오늘 새로 한 차지키소스라 상콤하고 맛있었고 브로콜리랑 같이 먹으면 그렇게 브로콜리까지 맛있어서요. 전 그렇게 먹었어도 브로콜리를 아무리 데쳤어도 그냥 먹는 게 쉽지가 않네요.😅 샐러드 4분의 3 정도 먹고 밥 비벼서 반찬이랑 먹었다. 오늘 약간 다르게 만든 애사비 드레싱이라도 애사비가 강하니까 밥하고도 잘 어울린답니다. 역시 맛있게 먹었네요. 칼슘 마그네슘 챙겨먹어서 아침 식사를 완료했어요

성실한라떼누나

아침준비

감정일기까지 쓰고 8시 반 되기 전에 부엌에 나왔거든요. 오늘은 지금까지 미뤘던 두부 깍둑썰어 굽고 팽이버섯 볶고 차지키소스까지 할게 많았답니다. 우선 구워서 좀 식혀야 되니까 두부부터 구웠네요. 한모가 커서 저렇게 많이 나온답니다. 그리고 올리브 오일에 마늘 넣어 팽이버섯 2개랑 당근 넣어서 볶았어요. 이것도 시간이 좀 걸렸답니다. 두부가 일일이 6면을 구울거라 시간이 좀 걸려요. 그리고 차지키소스 만들기 시작했네요. 오늘 오이 320g 정도 있어서 소금 2분의1 t에 10분 절여 꼭 짜서 준비하고요. 레몬 하나 짜가지고 레몬액과 레몬제스트 만들어서 올리브오일 1.5 T, 레몬액 2T, 알룰로스 1T, 레몬제스트 1T, 마늘 1T(이건 내 취향으로 더했답니다) 건조바질 듬뿍 뿌려 오이에 양념해놓고 그릭요거트 270g(원래는 200g 넣어야 하는데 지금 우리 집에 그릭요거트가 많아서 그냥 더했어요) 더하고 섞으면 차지키소스 완성됩니다. 오늘 샐러드에 같이 먹을 거랑 나중에 먹을 건 따로 담아놨어요. 샐러드 만들지도 않았는데 준비과정만 한시간이 조금 넘어가네요.🤣 ㅋㅋㅋㅋㅋ

성실한라떼누나