'오늘은 현미 주먹밥 햄김치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고단백 저지방 식사로 단기간 다이어트 성공

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [주제: 식단] 단기간 다이어트를 위해 여러 가지를 해 본 결과, 개인적으로 고단백 저지방 식단이 제일 효과적이었습니다. [본문내용] 기본적으로 고단백 저지방 식사로 섭취했고 하루 식단을 예를 들면, 아침에는 닭가슴살 채소볶음밥, 토마토 양배추 샐러드와 사과 반쪽을 먹었습니다. 점심에는 현미밥, 단호박찜, 닭가슴살 샐러드 위주로 먹었고 저녁에는 콩밥 2/3과 미역국을 먹었습니다. 이 식단은 반드시 운동을병행해야 하고 운동할 때 필요한 단백질을 보충하려고 했습니다. 지치지않고 운동을 계속 하는 데 필요한 식단이라 효과적이었습니다. [나의 변화] 체중변화는 한 달 동안 고단백 저지방 식사로 섭취했더니 48kg에서 에서 45kg로 3kg가 줄었습니다. 눈바디 변화는 허벅지의 선이 예뻐졌고 허리 라인이 눈에 띄게 들어갔습니다.

임삼미

혈당 체크

혈압과 혈당체크 했어요 ~ 오늘은 다 정상수치네요 (혈압은 높은 정상수치) 꾸준하게 관리해야죠♡

예지영준맘

봄의 시작 ~~ 춘분

2025. 3. 20. 낮이 길어지기 시작 24절기의 네 번째 절기로 오늘은  낮과 밤의 길이가 같다 춘분이라 그래도 오늘은 조금 풀렸네요 다음주 한번 더 강추위 예상이긴해도 춘분 지나면 점점 풀어지리라 봅니다 이제 곧 벚꽃도 피고 따뜨한 봄이 오면  맞이 청소도 해야하고 바빠질듯 하네요~

목표사십구

바닐라라떼🧋

운동 나와 마시는 커피 오늘은 달달하게 바닐라라떼로 당 보충 하고 스트레칭 시작 합니다👍🏻

치노카푸

목욜 저녁은 볶음밥~♡😋🫠

오늘은 일보고 늦게 들어와 후딱 볶음밥 만들어 먹었어요~♡욤욤

제벌

오늘의 운동

헬스장에서 만보 걷기 하고 왔어요 이 시간때가 제일 사람이 붐비는 거 같아요. 오늘은 조금 더 일찍 서둘러서 하고 왔네요

로블ㅎ

목요일 마무리

수업 나가기 전에 플랭크하고 수업 가면서 라떼랑 같이 나갔답니다. 나의 수업하는 동안은 플라워 카페에 있을 거예요. 오전에는 좀 추워서 조끼를 입혔네요. 그리고 겨우겨우 가게에서 집으로 올 때 만 보 넘겨서 아파트에서 계단오르기 하고 집 들어올 때 사진 찍어줬는데 11,300보에요. 진짜 오늘은 겨우 걸었어요. 들어와서 또 이것저것 간식 많이 먹어서 물도 많이 먹었답니다. 2리터는 완료했네요. 그치만 오늘은 아이스크림 초콜렛을 먹어서 건강하게 보냈다고 할수는 없어요😅

성실한라떼누나

점심은 직원식당에서 동태무조림

동작수업 마치고 언니랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 나는 동태무조림 먹고 언니는 날치알밥 먹었어요. 동태무조림, 잡곡밥(반그릇), 연근조림, 숙주나물, 배추김치, 우동국물(한두 숟갈 먹었어요), 양배추샐러드 3접시 가져왔어요 언니가 먹었던 날치알밥이 더 맛있어 보였는데 흰밥에다가 아무래도 부담스러워서 이걸 택했답니다. 반찬이 너무 없어 보이는데 먹다 보니까 꼭 그렇진 않았어요. 오늘은 반찬이 좀 푸짐 보이진 않죠? 이럴 때도 있거든요.

성실한라떼누나

고등어 🍴

고등어 구이하려다 오늘은 무 넣고 칼칼하게 조림했어요 무가 고등어의 비린내를 잡아준다네요 구수한 청국장과 함께 잘 먹었어요 ~😋

애플짱

만보 걸었어요

만보 걷기 실천했어요 오늘은 날이 많이 풀렸네요

저스트영

건강체크

오늘 혈압 체크 해봅니다  오늘은 높은 정상으로 나왔네요  계속 관리 해야죠~^^

예지영준맘

오늘은 장터 찬스~~

일주일  마다 열리는 장터  볼거리 먹거리 많은 사람들 ~ 장터 찬스로 구입했어요  인심 좋은 야채사장님은  덤으로 더 주시고요 ~ 집반찬에 곁들여 먹어야죠  음식 부자 ~

예지영준맘

걷기하며 동네 산책~~

오후 걷기 하며 동네 산책도 함께 다녀요  3군데  이지만 그래도 공원걸으면서 파란 하늘도  보면서 오늘은 바람도 상쾌하네요~

예지영준맘

등교전 아침밥~

어제와 오늘 아이들 아침밥이에요~ 어젠 스팸 볶음밥 만들어줬고  오늘은 도너츠랑 우동 먹고 갔어요  제가 감기로 골골대서 간단히 먹고 갈 수 있게 준비했어요 지독한 감기 빨리 나갔으면 좋겠어요ㅜㅜ 오늘도 즐겁고 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

아침 기본식단

1.4kg이 빠졌어요. 노력해서 뺐는데 어제 62kg대까지 가니까 다시 찔까봐 무섭네요. 조심해야 하는데... 아침 시간도 없고 해서 어제랑 똑같은 기본식단으로 준비했어요. 레몬물과 견과류, 두부샐러드 미주라토스트 2개입니다. 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 오렌지 반개와 딸기1개놔두고 팽이당근볶음 올리고 건자두2개와 시리얼까지 뿌리고 두부8개 데쳐서 올렸어요. 두부는 좀 많이 먹어도 되지 않을까 했더니 8개는 조금 많았던 모양입니다. 살짝 버겁더라고요 미주라토스트에는 차지키소스와 건자두 조금 딸기 반개씩 올렸네요. 샐러드 다 먹고 미주라 먹을 때쯤 엄마가 갑자기 하나 달라고 해서 1개만 먹었거든요. 그래서 하나 더 만들어왔답니다. 이번엔 차지키소스만 올리고 아몬드 피칸 호두를 하나씩 올렸네요. 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사도 완료했답니다. 이렇게 잘 챙겨 잘 먹었는데 오늘은 배가 아프더라고요. 아침으로 보통은 배가 아프지 않았거든요.  화장실 가서 설사를 했더니만 온몸에 힘이 빠지네요. 내가 뭘 잘못 먹었나? 두부가 많았나? 조금은 이해가 안 됐답니다.

성실한라떼누나

계란 삶았어요 🥚

단백질 보충하기 좋은 계란 삶았어요  뜨거울때 먹으면 더 맛이 좋지요 오늘은 반숙으로 완성입니당  🫠

애플짱

식물성 단백질이 혈당에 더 좋다? 🌱 콩·두부 vs 육류 단백질 비교

단백질은 근육 유지뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 그런데 식물성 단백질과 동물성 단백질 중 어떤 단백질이 혈당 관리에 더 유리할까요? 콩·두부 같은 식물성 단백질과 육류 단백질이 혈당에 미치는 차이를 살펴보고 건강한 단백질 섭취 가이드를 소개해드릴게요! 1️⃣ 식물성 단백질 vs 동물성 단백질, 혈당에 미치는 차이 🥦 식물성 단백질 (콩, 두부, 견과류, 퀴노아 등) • 식이섬유가 풍부해 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 상승 완화 • 콩 단백질은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움 • 포화지방 함량이 낮아 심혈관 건강에도 긍정적인 영향 🥩 동물성 단백질 (닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀 등) • 단백질 함량이 높고 필수 아미노산이 풍부해 근육 형성에 유리 • 일부 가공육이나 기름진 육류는 인슐린 저항성을 높일 수 있음 • 오메가-3 풍부한 생선류는 염증 감소 & 혈당 안정화 효과 ✅ 결론 식물성 단백질은 혈당을 천천히 올려주는데요. 동물성 단백질 중에서도 기름기가 적고  건강한 단백질을 선택하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 혈당을 낮추는 단백질 섭취 가이드 🥑 첫째, 식물성 + 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하기 • 콩, 두부, 생선, 닭가슴살 등 다양한 단백질원 섭취 • 가공육(햄, 소시지) 대신 신선한 단백질 선택 🥗 둘째, 단백질 섭취 시 채소와 함께 먹기 • 단백질과 함께 식이섬유가 많은 채소를 곁들이면 혈당 조절 효과 증가 • 예: 두부 샐러드, 연어 + 아보카도, 닭가슴살 + 브로콜리 🍽 셋째, 식사 타이밍 & 양 조절하기 • 단백질을 하루 3번 균형 있게 섭취하면 혈당 변동 완화 • 한 끼에 손바닥 크기만큼 단백질 섭취하는 것이 적절 3️⃣ 혈당 조절에 좋은 단백질 식단 추천 🥣 아침 – 혈당을 천천히 올리는 단백질 식단 • 두부 스크램블 + 아보카도 + 토마토 • 무가당 그릭 요거트 + 견과류 🍱 점심 – 균형 잡힌 단백질 & 섬유질 식사 • 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱 • 연어 스테이크 + 퀴노아 + 채소볶음 🍲 저녁 – 소화가 잘되는 가벼운 단백질 식단 • 된장국 + 두부 + 나물 반찬 • 구운 생선 + 현미밥 + 브로콜리 🫛🫛🫛 혈당 조절을 위해서는 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 식물성 단백질과 건강한 동물성 단백질을 조합하면 혈당 조절뿐만 아니라 체중 관리와 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 오늘부터 올바른 단백질 섭취 습관을 만들어보세요! 😊💪

geniet

아침 - 토마토사과쥬스

오늘은 과일식 대신 쥬스로 마셔요 방울토마토가 김치냉장고에 보관했는데 살짝 얼어서 그냥 먹기가 어려워 뜨거운 물에 껍질 벗겨내고 사과와 함께 갈아마셨어요 꿀을 아주 조금 넣고 갈았는데 맛있네요

저스트영

맹물도 좋은것같아요 💕

물마시기 하고 하루 시작해봅니다 ☺️☺️👍 히히 오늘은 가볍게 맹물로 고고해봅니다 ♡♡ 공복 물습관은 사실 늘 좋은것같아요 

자스민꽃

3월 19일 만보 완주

오늘은 날씨가 화창해서 기분 좋게 만이천보 걸었답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

오늘도 만보 걸었어요~~😊

오늘도 햇님있을때  저녁에도 잠깐 산책 다녀왔어요 오늘은 걷기에 춥지는 않았어요  모두 편안한  밤 보내세요 😊

예지영준맘

간식으로 좋은 고구마 🍠

간식으로 에어프라이어 에다가 군고구마로 구워뒀어용 😆😆 에어프라이어에 보통 30분 하면 아주 잘 익더라구요 ㅎㅎ낼까지 간식되겠어요♡ 오늘은 175도에 25분 헀는데 완전 바싹 잘 익었어요 ~

자스민꽃

만보걷기

오늘은 전시보다 보니 만보 훌쩍 넘었가네요 저녁시간에도 사람많더라구요 리움미술관 리뉴얼전시라 주중에 갔는데 외국인 단체 관광객도 많고... 4.6일 반환되는 활옷과 병풍은 1년여의 복원작업 후 공개라 감동이더라구요 고려시대의 화려함이 엿보이는 대동강변도 불수있고 활옷은 기품이 있었어요.. 시간내셔서 한번 가보심 좋을 듯 해요...

장보고

걷기 하며 동네 산책 ~

오늘은   햇님이 있어 덜 춥네요  기분좋은  산책 하고 있어요  우리님들 잠깐 휴식 시간 어떠세요 ?~

예지영준맘

수요일 걷기운동^^

수요일 걷기운동 다녀왔습니다^^ 어제 막 추워지더니 오늘은 날도 풀리고 걷기 좋아졌네요^^

어트지니요

아침 기본식단(차지키소스 만듬)

1.2kg이 쪘어요 🤣 어제 안 먹던 과자를 세 봉이나 먹었으니😆 거기다 아침밥에도 내가 먹고 싶은 양념게장에 샐러드엔 곶감도 하나 넣었거든요. 어제는 찔수밖에 없었네요. 사실 아침에 졸립고 몽롱해가지고 반성도 안 하고 그냥 넘겼답니다. 오늘 그냥 급빠하자 싶었죠😅 그렇다 하더라도 항상 아침은 잘 먹으니까 아침은 기본 식단으로 챙겨 먹었답니다.  레몬물과 견과류, 두부샐러드, 탄수화물로는 차지기 소스를 얹은 미주라 토스트 2개😁  시간이 없어서 음식을 빨리 차려야하거나 여유가 없어서 음식을 빨리 먹어야 할 때 그리고 칼로리가 딱 계산되서 적정량을 잘 조절할 수 있는 있어야 할때 가장 많이 챙겨 먹는 식단이랍니다(그리고 보니까 오늘은 저 3가지가 다 속했네요) 아침에 차지키소스를 만드는 바람에 두부는 구울 시간이 없어서 데쳐서 넣었어요. 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 와인식초드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 방울토마토와 딸기 펼쳐놓고 건자두2개와 시리얼 더하고 데친두부 7개 올리고 두부엔 애사비드레싱을 조금 더했답니다. 그동안 내가 힘이 부쳐서 오이 2개 있는데도 차지키소스 만드는 걸 미루었더니 오이 하나가 상했네요( 너무 아까웠어요. 오이가 지금 예전에 비해서 비쌌거든요) 같은 비닐이 있었는데 하나는 버리고 그나마 괜찮은 것을 얼능 씻어 깎아 채 썰어서 차지키 소스 만들었답니다. 그냥 먹는 것보다 소금에 절여서 양념하는 게 그나마 나을 것 같더라고요. 근데 오이가 1개라 135g 정도였어요. 원래 그릭요거트 100g에 오이 185g이 레몬액과 올리브오일 1T씩 들어가는 거거든요. 오이가 75%정도 있는거라 중요한 올리브오일이나 레몬액은 3분의2 T 정도 넣고 다른 것도 줄였는데 그릭요거트는 100g 할랬는데 좀 더 담아졌네요. 120g 했답니다. 소금 조금 넣어서 9분만 절여가지고 꽉 짠 다저ㅇㅔ 올리브오일 레몬액 알룰로스 레몬제스트 마늘 건조 바질 넣고 섞고 그릭요거트까지 더했답니다. 그릭요거트가 많은 건 양이 늘지는 않고 좀 더 부드러운 차지키소스가 되더라고요. 저렇게 미주라토스트 2개 얹혀놓고 나머지는 킵~ 건자두 쪼끔하고 딸기 하나씩 올려서 이쁜 미주라토스트가 됐네요. 샐러드 다 먹고 먹는거라 차리고 30분만에 미주라 토스트 먹어도 맛있답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

오늘은 갈치밥상 두툼해요 🐠

갈치는 3토막 먹어 줘야 소문나는것 아닌가요? 좀 많이 먹었다 ㅋㅋㅋㅋ 저희회사것은 당연 수입이겠죠 통통하는것도 좋고, 마구마구 튀겨서 그런지 고소한맛도 좋아요 ~~ 너무 많이 먹었다고 소문 날려나 ㅋㅋㅋ

뽀봉

*두유원액+견과류 한봉지로 시작!

공복끝나고 처음 먹는건 매일두유 그리고  견과류~☺️ 설탕무첨가라서 고소하고 위에 부담이 없어서 좋아요. 바프 수요일 견과류에는  아몬드, 피칸, 캐슈넛, 현미, 블루베리가 들어있어서 맛있네요~♡♡

냥식집사

당뇨병 전 단계, 너무 걱정만 할 필요는 없어요!

혹시 건강검진에서 “당뇨병 전 단계”라는 말을 들어보신 적 있나요?  아직 당뇨병은 아니지만, 정상보다 혈당이 조금 높은 상태라서  앞으로 당뇨병으로 진행될 위험이 높다는 의미랍니다. 하지만 이 상태에서도 꾸준히 생활습관을 관리하면  당뇨병을 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  오늘은 당뇨병 전 단계가 무엇이고,  어떻게 관리해야 하는지 알아보려고 합니다.  🤔 당뇨병 전 단계란? “정상보다 혈당이 높지만,  아직 당뇨병 진단 기준에는 못 미치는 상태” 예: 공복혈당장애(공복 혈당만 높음),  내당능장애(식후 혈당만 높음), 또는 둘 다 나타나는 경우 아직 당뇨병이 아니지만, 관리를 소홀히 하면  앞으로 당뇨병으로 발전할 위험이 커요. 이 시기에 생활습관을 열심히 조절하면  당뇨병 발생 가능성을 60% 정도 줄일 수 있다고 해요. 🍭 당뇨병 전 단계에서 합병증이 올 수도 있을까? 일반적으로 합병증(예: 당뇨병성 신경병증, 신부전 등)은  당뇨병 전 단계에서 바로 생기지는 않는다고 해요. 그러나 방치하면 혈당이 점점 올라가고,  결국 당뇨병 발병 시 합병증 위험도 함께 증가하게 되죠. 신체가 이미 “내 혈당 조절이 잘 안 돼”라는 신호를 보내는 만큼,  이때부터 미리 관리하면 합병증을 예방하기 훨씬 유리하답니다. 🏃‍♀️ 공복 운동, 해도 될까? 당뇨병 환자(이미 진행된 경우)라면 저혈당 위험  때문에 공복 운동을 권하지 않는 편이에요. 당뇨병 전 단계나 초기에 해당한다면  저혈당 위험이 드물어 큰 문제는 없을 수 있지만,  식후 혈당이 높게 올라가는 경우라면  식후에 운동하는 게 더 낫습니다. 자신의 상태에 따라 공복 운동이나 식후 운동을 선택하되,  지나치게 무리한 운동은 피하세요! 🍚 탄수화물, 아예 끊으면 좋을까? 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요.  완전히 끊으면 오히려 건강에 무리가 갈 수 있어요. “밥(탄수화물) 0, 단백질 100%” 같은 극단적인 식이요법보다는  균형 잡힌 식단과 근력 운동이 훨씬 도움이 됩니다. 규칙적인 식사를 통해 적정 칼로리를 유지하고,  단백질과 섬유질 위주의 식단으로 혈당 급등을 방지하세요. 💊 당뇨병 전 단계, 약물치료가 필요할까? 일반적으로 별도의 약물치료 없이 식단 조절과 운동 등  생활습관 개선으로도 정상 혈당을 되찾을 수 있어요. 따라서 규칙적으로 운동하고, 체중 관리를 통해  혈당을 잘 조절하는 게 우선입니다. 👀 요약 - 당뇨병 전 단계, 어떻게 관리할까? 1️⃣규칙적인 운동  • 유산소 운동(하루 30분 걷기, 자전거 타기 등) + 근력 운동(주 2~3회) 2️⃣균형 잡힌 식사  • 탄수화물, 단백질, 지방 모두 적절히  • 당 함량이 높은 음식, 음료는 최대한 줄여요 3️⃣체중 관리  • BMI가 높을수록 인슐린 저항성도 같이 올라가요  • 목표 체중을 설정하고 조금씩 줄여 나가는 식으로 진행해보세요 4️⃣정기적인 검진  • 3~6개월에 한 번씩 혈당 수치를 확인해 변화를 체크하세요 5️⃣충분한 수면 & 스트레스 관리  • 수면 부족과 스트레스는 혈당 조절을 더 어렵게 만들어요. 👟👟👟 “아직 당뇨병이 아니니까 괜찮겠지”라고 방심하기보다는,  내 몸에 적신호가 켜진 상태라고 생각해 보면 좋아요.   생활습관을 지금부터 잘 관리하면 충분히 정상으로 되돌릴 수 있고,  당뇨병을 예방할 수 있는 소중한 시기랍니다. 더 늦기 전에 운동화 끈을 동여매고, 식단도 가볍고 건강하게 바꿔보세요.  작은 실천이 모이면 더 큰 건강을 얻을 수 있어요. 😊

geniet

혈관을 깨끗하게 해주는 밥상🥘

한살이라도 어릴때 몸에 좋은음식들을 더 잘챙겨 묵어둬야 노후엔 고생하지 않을텐데 말이예용~ 매일 먹는 음식이 혈관 건강을 좌우한다는 사실, 꼭 기억하고 잘 챙겨먹어볼까요 ㅎㅎ    ✅ 혈관을 깨끗하게! 한국인의 실생활 음식 10가지 🍲 미역국 – 알긴산이 콜레스테롤 배출 → 동맥경화 예방 🐟 고등어조림 – 오메가-3가 혈전을 녹이고 혈류 개선 🍚 현미밥 – 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤 제거 🍯 생강차 – 진저롤이 혈액순환 촉진 & 혈압 조절 🍽 두부조림 – 이소플라본이 혈관 탄력 유지 & 혈압 안정화 🧄 마늘장아찌 – 알리신이 혈관 확장 & 혈압 조절 🧅 양파볶음 – 퀘르세틴이 혈관벽 보호 & 혈전 예방 🫘 콩자반 – 안토시아닌이 혈관 노화 방지 & 혈압 조절 🍅 토마토 달걀볶음 – 라이코펜이 혈관 염증 완화 & 혈류 개선 🍏 사과샐러드 – 펙틴이 콜레스테롤 감소 & 혈당 조절     콩자반은 회사에도 점심에 자주 나오는 단골인데요 오늘도 나올까요 ㅎㅎ 안토시아닌 성분 혈관 노화방지? 오호 혈압까지 반찬으로 꼭 먹어야 겠군요 😊

뽀봉

두가지 비타민

오늘은 평소 보다 일찍 일어나서 피곤한 수요일 이네요 그래도 비타민 섭취하면서 하루를 알차게 시작 해보네요

로블ㅎ