'오늘은 현미 주먹밥 햄김치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

목요일 마무리

아침에 수업 가기 전에 플랭크 하고 나갔답니다.  9:14에 나가서 10시 근력운동 수업 듣고 우리 플라워 카페 잠시 들렸다가 집에 11:50에 들어왔어요. 그때가 7,300보 네요  눈 오기 전에 나갈라고 바로 나갈랬지만 몸이 안 좋아서 좀 누워 있었답니다. 사실 이때 점심을 먹을려 그랬는데 속도 안 좋았어요. 그래서 먹는 건 우선 포기하고 쉬었답니다. 쉬다가 더는 안 될 거 같아서 2:02에 나와서 성균관대에 있는 경학공원과 대학로  갔다가 한 시간 만에 집에 돌아왔답니다. 아파트 와서 계단 오르기 하는데 이때 살짝 눈발이 약하게 내리더라고요. 다행이다 하면서 얼른 집에 들어갔네요. 오늘은 11,000보 걸었어요. 물도 3 컵 더 마셔서 2리터 완료했네요. 오늘은 속이 너무 안 좋아서 그냥 안 먹고 자려고 합니다. 속이 안 좋을 때는 좀 굶는 것이 나에겐 좋답니다. 근데 우리 엄마 한테만 해도 이게 통하진 않아요.

성실한라떼누나

계획없이 사는 오늘 하루

엄청난 계획형 인간은 아니지만 그래도 순간 순간이라도 계획을 세우는 편인데 오늘은 진짜 아무 생각없이 즉흥적으로 처리하고 있어요 이렇게 즉흥적으로 생각나는대로 그때 그때 처리하며 사는 하루도 나름의 재미가 있네요 

이하린80

☕커피 + 🍓딸기 타르트

노곤한 오후. 잠이 쏟아질때 커피 타임 아직은 젊은분이 많아서 그런지.. 늘 커피옆에는 간식들이 떨어지지 않네요 오늘은 딸기 타르트라고 과자를 들고 오셨는데.. 하.. 나 혈당관리하는데.. 몽쉘은 방어하고 딸기 타르트 과자는 하나 맛봤어요 맛도 좋은데 모양도 참 예쁘네요

우리화이팅

식후 걷기. 파란하늘 예뻐요

오늘 하늘이 너무 예뻐요 낮은 아침보다 덜 추워요 오늘은 중무장했는데 걷기 괜찮아요 바람이 약간 불긴하지만 괜찮네요 즐거운 오후시간 보내세요 

우리화이팅

추운날의 파란하늘

하늘도 추워 보이는색 파랑색 오늘은 단단히 입고 나왔는데요  어제보다 2배로 추운거 같아요  점심 먹고 나면 덜 춥겠죠 

뽀봉

실내 유산소 운동 🔥300kcal

실내 유산소 운동 🔥300kcal 파워 워킹으로 걸으면서 쇼핑도 하고 땀도 흘리면서 300kcal 태우고 동네산책 가보려구요. 오늘은 낮기온이 덜 추워요.

레몬그린

칼로리 계산보다 중요한 것은 따로 있다! 다이어트의 핵심 포인트

지니어트 회원 여러분 안녕하세요!  다이어트를 할 때 가장 흔히 듣는 조언이 "칼로리를 줄이면 살이 빠진다"라는 말인데요.  하지만 현실은 그렇게 단순하지 않다는 사실! 오늘은 칼로리보다 더 중요한 다이어트 핵심 원칙에 대해 알아보겠습니다. ✅같은 칼로리에도 사람에 따라 다르게 반응한다 칼로리는 단순한 숫자가 아닙니다.  음식의 영양소 조성, 소화 과정, 호르몬 반응 등에 따라 몸이 이를 활용하는 방식이 달라집니다. 👨‍🔬하버드대 연구(2012)에 따르면, 같은 칼로리를 섭취하더라도 어떤 영양소를 먹느냐에 따라 체중 감량 효과가 다르다는 것이 밝혀졌습니다.  저탄수화물 식단을 유지한 그룹이 저지방 식단을 유지한  그룹보다 하루 300kcal 더 소모했습니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것보다  🍱탄수화물·단백질·지방의 비율을 조절하는 것이 더욱 중요합니다. ✅칼로리 계산보다 더 중요한 '인슐린'과 '호르몬' 조절 칼로리 계산보다 어떤 음식을 언제 먹느냐가  혈당과 인슐린 반응을 조절하는 데 중요한 영향을 미칩니다. 👨‍🔬스탠퍼드대 연구(2018)에서는 칼로리를 제한하는 것보다  가공되지 않은 자연식품을 먹는 것이 체중 감량에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.  가공 탄수화물이 많은 음식(빵, 설탕, 정제된 곡물 등)을 먹으면  혈당이 급격히 올라가면서 인슐린이 과다 분비되어 체지방이 쉽게 축적됩니다.  반면, 섬유질이 풍부한 음식(채소, 통곡물)과 단백질을 섭취하면  혈당이 안정적으로 유지되면서 지방이 더 잘 연소됩니다. 칼로리보다 🩸혈당과 인슐린 반응을 조절하는 것이 더 효과적인 다이어트 방법입니다. ✅칼로리 감소보다 중요한 것은? '신진대사 활성화' 칼로리를 무조건 줄이면 기초대사량이 감소해 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 👨‍🔬미국 국립보건원(NIH) 연구(2016)에서는 극단적인 칼로리 제한을 한 사람들이  기초대사량이 낮아져 요요현상을 경험했다는 연구 결과를 발표했습니다.  반면, 근력운동을 병행하면서 단백질 섭취를 늘린 그룹은  신진대사가 활성화되어 지방이 더 효과적으로 연소되었습니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 💪근육량을 유지하고  신진대사를 활성화하는 것이 장기적으로 다이어트에 더 효과적입니다. ✅ 칼로리보다 더 중요한 3가지 다이어트 원칙 1️⃣ 음식의 질을 신경 쓰기 가공된 탄수화물 대신 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 충분히 섭취하라! 2️⃣ 혈당과 호르몬 조절 인슐린 스파이크를 줄이고, 저혈당 상태를 방지하라! 3️⃣ 근육량을 유지하거나 늘리기 신진대사를 활성화하는 운동을 병행하라! ⚖️⚖️⚖️ 결국 다이어트는 단순히 칼로리만 계산하는 것이 아니라,  신체의 대사 반응을 이해하고, 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.  이제부터는 칼로리 계산에만 집착하기보다  더 건강하고 지속 가능한 방법으로 다이어트를 실천해 보세요! 😊

geniet

모닝 스트레칭 ~

오늘은 평상시보다 늦게 일어났네요 이불 밖으로 나오기가 싫으네요ㅎ 스트레칭 해주며 몸도 깨워봅니다~~

제벌

🌺조기노화방지 공복물 꼭 챙기세요

아침에 따뜻한 공복물 한잔  오늘은 영하 15도 시작하는데요 ㅋㅋ 이런 살인추위네요  "조기노화방지 " 이거 좋은 데요 ~

뽀봉

아침 환기하며 🌞일출 보기

아침 환기하며 🌞일출 보기 어제 밤에 한 빨래도 널고 일출도 보고 환기까지 동시에 했어요. 오늘은 춥지않고 상쾌하게 느껴집니다~^^

레몬그린

따숩게 물헌잔요~😄💗

오늘은 따뜻하게 수분충전 한잔 해봐용~ㅎㅎ 아침에 바빠도 따숩게 물 한잔 마시는여유 가지면 늘 좋은거같아영^^ 아침을 깨워주는 느낌입니다아 ~

자스민꽃

목요일 💕 스트레칭

목요일 굿모닝입니다아 💕 요즘 늦게까지 자던 둘째가 오늘은 일찍인났네요 :) 덕분에 여유롭게 일어났어요 다들 홧팅이에요 ㅎㅎ 

자스민꽃

🌞목요일 날씨 아주 맑음

🌞목요일 날씨 아주 맑음 아침기온 영하 9도 어제랑 비슷해서 적응이 된것 같아요. 낮기온은 슬슬 올라가 따뜻해 지네요. 바람 잔잔해서 오늘은 덜 춥겠네요.

레몬그린

오늘의 음식

오늘은 신선한 야채를 드실래요  샐러드 드시고 힘내세요

영진왕빠

단백질 쉐이크로 먹는 프롬웰니스 쉐이크

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 제가 집에서 먹고 있는 제품은 프롬웰니스의 단백질 쉐이크 입니다. 요즘에는 파는지 안파는지 잘 모르겠어요 안보이는것 같던데 원체 대용량 구매를 했던지라 온가족이 잘 먹고 있네요. 다이어트할때도 좋겠지만 한끼식사 대용이나 아침에 가족들 간단히 챙겨먹기에 좋아서 구매해서 먹고 있는 단백질 쉐이크 입니다. 성분으로 들어가 있는 재료들을 살펴보면 보리, 찹쌀, 현미, 밀, 대두, 옥수수, 들깨, 참깨, 메밀, 녹두, 흑미, 검정콩, 땅콩등의 곡물등이 다양하게 들어가서 한끼식사로 먹기에 참 좋고요 또 1회 제공량 30g당 99kal로 한끼 가벼운 식사로 좋아서 아침식사로 안성맞춤 이랍니다. 바쁜 아침에 한잔씩 타서 마시면 든든하게 오전을 보내실수 있을거에요 아침에 시간이 없거나 바쁜 직장인들이나 아이들에게도 좋은 영양 쉐이크가 될것같아요^^

어트지니요

*팀워크 챌린지에서 100캐시라니!🤭

팀워크 챌린지에서는 100캐시 잘  안나오는데 오늘은 100캐시가 나왔네요~~ 1. 2. 3캐시만 나오더니~~기분좋구만요!!

냥식집사

예쁜 뒷태 만들기 운동

오늘은 예쁜 뒷태 만들기 운동했어요  아직까지 눈에 띄는 변화는 없지만  꾸준히 하고 있답니다 

감사하며살자

02월05일(수) 혈당일기

오늘은 아침 기상후에 일이 많아 공복혈당 측정을 못했네요 외출에서 귀가후 빠른 저녁을 먹었구요 식후 3시간후에 혈당 측정했습니다 저녁으로는 삼겹살에 콩나물 넣고 볶음으로 먹었어요 삼겹살이 기름기가 많기는 하지만 콩나물 많이 넣고 먹어서 식이섬유 보충 됐을거라고 위로해 봅니다 그래도 고기 섭취라 그런지 3시간후 혈당인데도 100까지 떨어지진 않네요 조리법을 더 연구해봐야겠어요 -날짜:2025.02.05(수) -혈당 측정 시간:PM19:19 식후 3시간 후 혈당 -혈당 수치:135

켈리장

스누피 커피믹스

산책 나와 마시는 커피 오늘은 편의점표 스누피 커피믹스😊 몸 좀 녹이면서 충전 합니다🙃

치노카푸

만보걷기

해지는 저녁 하늘 어때요 ?  너무 이쁘지 않은가요 이맛에 걷기도 하는데.. 오늘은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 춥네요

뽀봉

수요일 마무리

아침에 외출 준비하고 플랭크하고 나갔어요. 11시 요가수업이 있어서 일찍 혼자 나갔답니다. 아침에는 아직 너무 추웠고 너무 추운데 라떼가 밖에 있는 게 불편할까봐 라떼는 집에 형이랑 있으라고 했네요. 오전 요가수업, 가게에서 점심 먹고 오후에는 미술 수업까지 마치고 남동생이 먹고 싶다던 김밥하고 떡볶이 사가지고 집에는 4:22에 들어왔어요. 이때가 9,900보 거의 만보가 됐었네요. 4:47에 라떼랑 다시 산책 나와서 엄마 퇴근해서 합류하고 같이 대학도 조금 걷다가 5:32 집에 들어왔답니다. 아파트 와서 계단오르기 했어요. 집에 와서 라떼 발닦아주고 라떼 저녁 주고 빨리 씻고 자면 되지만 배도 고프고 물도 2 컵 정도 더 마셔야 하는데 입안이 너무 쓰더라구요. 견과류를 조금먹다가 반통 있는 거 다 먹었답니다. 이놈의 견과류 간식은 다이어트를 방해하지만 너무 유혹적이랍니다.😅 오늘은 12,300보 걸었어요 그리고 견과류 먹고 나서 물도 잘 들어가서 2리터 완료 했네요. 한잔 더 마셨답니다. 근데 물도 2리터를 덜 채우고 견과류도 먹지 말까봐요. 물 먹을라고 저녁에 견과류 먹는 게 어불성설이 아닌가 싶네요.ㅋㅋㅋ

성실한라떼누나

아메리카노^^

오늘은 너무 추워서 커피를 안마실수가 없어요^^ 따뜻하게 아메리카노 마셔요^^

어트지니요

출쳌 캐시

요즘 출쳌 캐시가 하루에 4회 이상(1,2차 합하면 8번이상) 1점 짜리가 쏟아지네요 오늘은 무려 입장꺼 빼고 6회 모두가 1점입니다  광고까지 길게 하면서 1점은 좀 심한듯

인생이여만세

홈플러스, '돌돌말아 페스타' 진행…다이어트 식재료 최대 반값

왜 돌돌말아 페스타지?? 🙄🙄 함께 말아서 먹을 수 있는 각종 채소류·고기류·소스류 등을 싸게 팔아서 <돌돌 페스타>네요 ㅎㅎ  카드할인도 함께 적용되니 잘 확인하셔서 필요시 사시면 될것 같습니다 밸런타인데이도 초콜렛도 벌써 나오기 시작했네요~ 스낵토마토·양파·닭가슴살 등 50% 할인 홈플러스는 오는 6일부터 12일까지 월남쌈·또띠아 등 건강한 다이어트 음식 식재료를 최대 50% 할인하는 '돌돌말아 페스타'를 진행한다고 5일 밝혔다. '돌돌말아 페스타'에서는 함께 말아서 먹을 수 있는 각종 채소류·고기류·소스류 등을 특가에 마련했다. 스낵토마토(800g), 양파(망), 닭가슴살 10여 종 50% 할인해 판매한다. 신한·삼성·롯데·농협·비씨·우리·광주·씨티 등 8개 카드로 결제해야 적용된다. 또 △호주청정우를 사용한 양념소불고기(800g)는 1만2000원 대에 선보인다. 마이홈플러스 멤버십 회원 대상으로 할인 판매 품목을 확대한다. 각종 식재료를 함께 말아서 먹을 수 있는 풀무원 또띠아 3종은 마이홈플러스 멤버십 회원을 대상으로 10% 할인하며 델리썬 소프트 플라워 또띠아는 '1+1'로 판매한다. 몬 월남쌈·현미 월남쌈은 2개 이상 구매 시 30% 할인한다. 신선식품도 할인가에 제공한다. 마이홈플러스 멤버십 회원 대상으로 농협안심한우 전 품목을 최대 40% 할인한다. 딸기 전 품목은 8대 카드로 결제 시 각 5000원 할인한다. 이 밖에도 밸런타인데이 행사 상품을 2만 원 이상 구매하면 5000원 상품권을 증정하며, 10일~12일까지 페레로 컬렉션 T-24, 14일까지 허쉬 초콜릿 10종을 '1+1'으로 판매한다. 김상진 홈플러스 트레이드마케팅총괄은 "월남쌈, 또띠아 등 건강 다이어트 푸드 식재료를 특가에 마련했다"며 "신선하고 합리적인 상품들로 가득한 홈플러스에서 건강한 식사를 준비하시기를 바란다"고 밝혔다. <출처 뉴스1>

우리화이팅

산책

날은 춥지만 하늘은 넘 예쁘네요  오늘은 걷는 분들도 안 계시네요 ^^ 그래도 즐겁게 걷고 왔어요 😊

예지영준맘

눈길을 걸어 출근 힘드네요. 🫡

밤사이 내린 눈으로 많은 눈으로  길이 하얗게 덮였있어요 . 오늘은 방송국에서 요가 수업 촬영을  한다고 해서 준비 단단히 하고 눈길을  걸어서 출근합니다. 걷기와 계단오르기 합니다.

정수기지안맘

수요일 오운완 완료

수요일 만보걷고 왔어요 오늘은 어제보다 더 춥네요 저녁 맛나게 드세요

들꽃7

오후 카페인 충전해요🥤

오늘은 바람도 많이 안부는데 많이 춥네요 따뜻한 라떼로 오후 카페인 충전해요 남은 우후 잘 보내세요

들꽃7

현재의 날씨와 대기질

오늘은 오후도 기온이 영하 10도 네요 천천히 산책 다녀오세요

영진왕빠

맛점들 하세요

전 김치찌개 먹었어요  오늘은 시원한 국물 먹으려고 사리 안 넣었네요

영진왕빠

표고버섯 자투리까지 활용하기

표고버섯은 버릴게 없죠. 주요효능으로   * 면역력을 높여줌  * 소염 작용을 함  * 체중감량과 소화에 좋다  * 피부건강에 좋다(항산화성분이 노화예방과 트러블 완화시킴  * 뇌기능향상 - 멜라닌색소가 자율신경계를 안정시켜 불안감 와해시킴  * 항암에 좋다(하루 1-2만 먹어도 효과 있음) 요즘같이 독감이 유행일때는 버섯만 잘 챙겨먹어도 특히 좋다고 해요. 오늘은 감자와 표고를 넣고 슴슴하게 국으로 끓였어요 버섯은 부드럽고 식감도 좋지만 기둥은 식감이 뻣뻣해서 보통은 사용하지 않고 장조림에 넣으면 쫄깃하고 맛있어요 끝부분만 잘라서 말리면 감칠맛 나게 육수에 넣어도 좋고 말린 기둥부분은 살짝 팬에 볶아서 차로 마셔도 구수하고 맛있어요..

장보고