'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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"일어나 바로 커피? NO!"...아침 '첫 커피' 시간 따로 있다! 언제?

"일어나 바로 커피? NO!"...아침 '첫 커피' 시간 따로 있다! 언제? 정은지 기자 (jeje@kormedi.com) 모닝커피가 필수인 사람들이 많다. 꼭 필요할까? 전문가들은 아침 첫 커피가 에너지를 높이는 가장 좋은 방법은 아니라고 경고한다. [사진=게티이미지뱅크] 월요일인 25일 전국이 대체로 맑다가 오후부터 차차 흐려지겠다. 아침 최저기온은 -2∼10도, 낮 최고기온은 13∼19도로 예년과 비슷하거나 조금 높겠다. 평년보다 포근한 가을 날씨지만 화요일부터는 전국에 비가 내린고 겨울에 성큼 다가서겠다. 오늘의 건강=모닝커피가 필수인 사람들이 많다. 꼭 필요할까? 전문가들은 아침 첫 커피가 에너지를 높이는 가장 좋은 방법은 아니라고 경고한다. 많은 사람들이 아침의 필수품으로 커피를 꼽지만, 수면 전문가인 데보라 리 박사는 "모닝커피는 기대하는 만큼 효과적이지 않을 수 있다"고 말했다. 그는 영국 일간 미러와의 인터뷰에서 "아침에 일어나면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 최고조에 달한다. 코르티솔은 집중력과 각성을 높이고 신진대사와 면역 체계의 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 한다"고 설명했다. 어이 "하지만 코르티솔이 이미 최고조에 있는 상태에서 커피를 마시는 것은 오히려 부작용을 초래할 수 있다. 장기적으로는 카페인에 대한 내성을 키워 효과를 떨어뜨릴 수도 있다"고 말했다. 피트니스 코치 댄 고는 "아침에 가장 필요한 것은 커피가 아니라 수분 공급"이라며, 아침에 물을 먼저 마시는 것이 건강에 더 유익하다고 주장했다. 애슐리 리치먼드 코치 역시 SNS에 "에너지 레벨을 개선하려면 수분을 충분히 섭취하고, 아침 첫 커피를 피하며, 최소 2시간 동안 햇빛을 쬐는 것이 중요하다"고 강조했다. 모닝 커피, 언제 마셔야 가장 효과적? 데보라 리 박사는 기상 후에는 커피를 마시기 전에 최소 45분간 기다릴 것을 권장했다. 아침에 일어나자마자 커피를 마시기보다는 코르티솔 수치가 자연스럽게 감소하기 시작하는 시점에 마시는 것이 에너지 부스트에 더 효과적이라는 설명이다. 그는 "코르티솔은 개인의 수면 주기에 따라 특정 리듬을 따른다. 보통 깨어난 지 30분에서 45분 사이에 최고조에 달하며, 이후 서서히 감소하기 시작한다. 이 자연스러운 리듬에 맞춰 커피를 마시면 카페인의 효과를 극대화할 수 있다"고 말했다. 아침 일찍 일어나는 사람들이라면 오전 10시에서 정오 사이에 첫 커피를 마시는 것이 이상적이다. 오전 중 에너지가 떨어지는 시점과도 잘 맞아떨어진다. 다만, 너무 늦은 오후에 카페인을 섭취하면 밤잠을 방해할 수 있으니 주의가 필요하다. 저녁 시간의 카페인 섭취, 어떻게 해야 할까? 리 박사는 "잠들기 최소 6시간 전에는 카페인을 섭취하지 말라"고 권장했다. 개인의 카페인 내성에 따라 차이가 있을 수 있지만, 오후 3시 이후에는 커피, 탄산음료, 에너지 드링크, 심지어 일반 차도 피하는 것이 좋다. 대신, 허브티나 디카페인 음료를 선택해 따뜻한 음료의 편안함을 즐기길 제안했다. ============ 평일날 커피 좀 이르게 마시게 되죠 사무실 출근 하면 바로 커피부터 찾아서 먹게 되네요

뽀봉

"일어나 바로 커피? NO!"...아침 '첫 커피' 시간 따로 있다! 언제?

오늘의 환율

트럼프 당선이후 달러화 강세가 계속 됩니다

영진왕빠

오늘의 음식

오늘은 빵을 드시고 기운내세요 단팥빵이면 좋구요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 웃으며 살아요 그것이 건강 입니다

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

아침은 추워요 옷 두껍게 입고 산책 다녀오세요

영진왕빠

오늘의 걸음. 만보💪

오늘 무 뽑으러 아침부터 일찍 움직였네요 오늘도 만보이상 잘 걸었어요 주말도 시간 정말 빠르게 지나갔어요 오늘도 수고하셨어요~ 굿밤 되세요~

우리화이팅

오늘의 다요트 목표

1 아침 러닝 한시간 2 막내랑 배드민턴 치기 20분 3 물 자주 마시기 4 스쿼트, 덤벨운동 15회씩 3세트 오늘은 다 지킨거 같아요^^ 막내랑 방금 배드민턴까지 잘 치고 왔어요 1,4번은 아침에 완료 했습니다~ 건강하고 즐거운 하루되세요~~!

seabuck

오늘의 간식❤️

오늘은 너구리를 먹어요 ㅎㅎ 갑자기 급 땡겨서 하나 사왔습니다 일요일의 출출함을 풀어봅니다

구룸구룸

투썸

오늘의 모닝커피는 투썸에서 시작합니다 즐거운 주말되세요

코로세움

오늘의 음식

오늘은 콩비지찌게을 먹을가요 없으면 두부요리도 좋구요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 여유있게 살아요 그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

어제보다 기온이 올랐네요 그래두 옷 두껍게 입고 산책 다녀오세요

영진왕빠

오늘의 걸음.만보

11월도 이렇게 시간이 빨리 지나가네요~ 매일 만보이상은 걸을려고 해요~ 오늘도 쇼핑하며 만보 채웠어요 즐거운 주말 잘 보내세요~^^

우리화이팅

오늘의 저녁 입니다

오늘은 저녁은 떡국을 먹습니다 날이 많이 추워져서 따뜻하게 떡국 먹습니다 다들 오늘도 맛있는저녁 드시길 바랍니다

구룸구룸

오늘의 다이어트 목표

1 새벽러닝 2 무산소 운동 같이 하기 3 탄수화물 2줄이기 4 물 자주 마시기 건강검진 결과 나왔어요~ 다행히 혈당, 간수치, 콜레스테롤 모두 정상이네요^^ 후련한 마음으로 다시 운동하면서 관리 시작하려구요 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

오늘의 음식

오늘은 불고기 먹을가요 불고기 먹고 힘내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

오늘도 뜻깊게 살자구요 그래야 행복한 하루가 되죠

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

미세먼지는 없네요 그런데 기온이 많이 내려갔네요 옷 두껍게 입고 산책 다녀오세요

영진왕빠

오늘의 만보 마무리~

오늘도 만보이상 걷기 실천 완료 많이 춥지않은 오늘이였죠? 오늘도 수고하셨어요 굿밤 되세요~^^

우리화이팅

오늘의 캐홈 땀폭발 전신운동~~💪💪

1)점핑잭:할만함 2)무릎높게 제자리 뛰기:할만함 3)엘보우플랭크:할만함 4)하프버피: 으악~~😂😂 나머지도 할만함

우블리에

오늘의 점심

요즘처럼 추운날은 지글지글 돌판에 익는소리 가득한 돌솥비빔밥이 최고지요~

코코낫

오늘의 환율

변동성이 적네요

영진왕빠

오늘의 음식

오늘은 쟁반국수 어떠세요 분식으로 한끼 해결하죠

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 좋은 추억만 생각하세요 그것 자체가 건강 입니다

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

오늘도 역시 미세먼지가 있네요 마스크쓰고 산책 다녀오세요

영진왕빠

오늘의 운동

남산골선비

100 포인트의 행복

오늘의 소소한 즐거움 100포인트입니다 나름 기분이 좋네요 20도 좋은데 100이라니!! ㅎㅎ

붉은레드

갈대 가득한 11월의 늦은오후 🧡

너무 예쁘죠? 오늘의 변덕스러운 날씨는 맑았다가 흐리다가 비가 왔다가 다시 개였네요 집으로 가는길에 갈대가 너무 예뻐서 구경했어요 겨울인데 왜 가을 같죠? 올해 날씨가 유난히 그런것 같아요 오늘도 오후엔 춥지않더라구요~

우리화이팅

‘간헐적 절식’이 지방간 치료에 도움… 방법은?

‘간헐적 절식’이 지방간 치료에 도움… 방법은? 신소영 기자 님의 스토리 ‘간헐적 절식’이 지방간 치료에 도움… 방법은? ‘간헐적 절식’이 지방간 치료에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 국내 성인에서 약 30%의 높은 유병률을 보이는 ‘대사이상 지방간 질환’은 간에 지방이 쌓이는 질환이다. 비만, 고지혈증, 당뇨병과 같은 대사 질환과 밀접한 연관성을 가진다. 지방간 질환이 진행되면 간염, 간경변증, 간암 등 간 관련 합병증이 발생할 수 있으며, 심혈관 질환 및 이로 인한 사망률 발생 위험도가 높아 적극적인 치료가 필요하다. 효과적인 지방간 치료제가 아직 국내에 도입되지 않아, 현재 식이요법과 운동요법을 통한 체중 감량이 가장 중요한 치료 방법으로 여겨진다. 중앙대병원 소화기내과 이한아 교수팀은 대사이상 지방간 질환이 있는 비 당뇨병 환자에서 간헐적 칼로리 제한 효과를 알아보는 연구를 진행했다. 이를 위해 연구팀은 대사이상 지방간 질환이 있는 비 당뇨병 환자들을 두 그룹으로 나눠 12주 동안 간헐적 칼로리 제한과 표준 식단의 효과를 비교 분석했다. 그 결과, 간헐적 절식인 '5대 2 간헐적 칼로리 제한'을 한 그룹이 '표준 식단'을 한 그룹에 비해 30% 이상 간 내 지방량이 감소한 환자의 비율이 더 높은 것으로 나타났다(72.2% vs 44.4%). 5대 2 간헐적 칼로리 제한은 1주일 중 5일은 세끼 일반식 2000~2500kcal 이하, 2일은 500~600kcal를 섭취하는 방법이다. 표준 식단 그룹은 1주일 삼시세끼 권장 칼로리 섭취량의 80%, 1200~1800kcal를 섭취했다. 특히 비만한 사람들이 비만하지 않은 사람에 비해 간헐적 칼로리 제한 식단을 통한 지방간 감소 효과가 더욱 컸다. 또한, 체중 감량에도 효과적인 것으로 확인됐다(상대적 체중 감량 비율 5.5% vs. 2.9%). 이로써 연구팀은 비만한 지방간 환자에 있어 간헐적 칼로리 제한(5대 2 식단) 다이어트가 효과적인 치료가 될 수 있는 것을 확인했다. 연구 저자인 이한아 교수는 “비만한 사람은 지방간과 체중 감량에 있어 1주일 두 번 간헐적 칼로리 제한이 효과적이기 때문에 비약물적 치료 방법을 적극적으로 실천해 보기를 권한다”고 말했다. 이어 “지방간이 흔하다고 대수롭지 않게 생각하지 말고 방치하면 간염, 간경변증, 간암까지 이어질 수 있어 조기에 적극적인 식단 관리를 통한 예방이 필요하다”고 말했다. =========== 간혈적단식을 하는것이 지방간에 도움이 된다는 거네요 지방간 쉽게 생각했는데, 간염, 간암으로 이어진다고 하니, 다이어트 한다는생각으로 간혹 간혈적 단식 하는것도 괜찮겠네요

뽀봉