'오리지널 통밀 크래커' 관련 커뮤니티 게시글 모음

후무스

• 재료: 삶은 병아리콩 2컵, 콩 삶은 물 50ml, 올리브유 3큰술, 볶은 참깨 2큰술(또는 타히니 소스 2큰술), 레몬즙 2큰술, 다진 마늘 0.5작은술, 소금 한 꼬집 • 만드는 법:  1. 믹서기나 푸드프로세서에 삶은 병아리콩, 볶은 참깨(또는 타히니), 다진 마늘, 레몬즙, 올리브유를 넣습니다.  2. 재료가 부드럽게 갈리도록 콩 삶은 물을 조금씩 넣어가며 곱게 갈아줍니다.  3. 부드러운 페이스트 형태가 되면 소금 한 꼬집으로 연하게 간을 맞춥니다.  4. 그릇에 담고 올리브유를 살짝 더 뿌려 냅니다. 오이나 당근 스틱, 구운 통밀 또띠아에 얹어 드시면 훌륭한 간식 겸 식사가 됩니다.

송쩡

닭가슴살 브로콜리 요거트토스트

닭가슴살 브로콜리 요거트토스트🥦 재료 통밀빵 1장, 닭가슴살 80g, 브로콜리 50g, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 닭가슴살을 익혀 찢어요. 브로콜리를 데쳐 잘게 썰어요. 두 재료를 요거트와 섞어요. 구운 빵 위에 올려요.

팔망미인

달걀 오이 크림치즈샌드위치

달걀 오이 크림치즈샌드위치🥒 재료 통밀빵 2장, 달걀 1개, 오이 ¼개, 크림치즈 1큰술 만드는 방법 달걀을 삶아 얇게 썰어요. 오이도 얇게 썰어요. 빵에 크림치즈를 조금 발라요. 달걀과 오이를 넣고 덮어요.

팔망미인

버섯 시금치 리코타토스트

버섯 시금치 리코타토스트🍄 재료 통밀빵 1장, 양송이버섯 3개, 시금치 한 줌, 리코타치즈 2큰술 만드는 방법 버섯을 얇게 썰어요. 버섯과 시금치를 볶아요. 빵을 바삭하게 구워요. 리코타치즈와 볶은 채소를 올려요.

팔망미인

연어 양배추 요거트샌드위치

연어 양배추 요거트샌드위치🥪 재료 통밀빵 2장, 익힌 연어 80g, 양배추 한 줌, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 연어를 익혀 잘게 찢어요. 양배추를 채 썰어요. 연어와 요거트를 섞어요. 빵에 양배추와 연어를 넣어요.

팔망미인

소고기 파프리카 치즈토스트

소고기 파프리카 치즈토스트🧀 재료 통밀빵 1장, 소고기 60g, 파프리카 ¼개, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 소고기와 파프리카를 잘게 썰어요. 팬에 두 재료를 볶아요. 빵 위에 볶은 재료와 치즈를 올려요. 에어프라이어에 치즈가 녹을 때까지 구워요.

팔망미인

참치 오이 머스터드샌드위치

참치 오이 머스터드샌드위치🥪 재료 통밀빵 2장, 참치 ½캔, 오이 ¼개, 홀그레인머스터드 1작은술 만드는 방법 참치의 기름을 빼요. 오이를 얇게 썰어요. 참치에 머스터드를 섞어요. 빵 사이에 참치와 오이를 넣어요.

팔망미인

두부 토마토 바질토스트

두부 토마토 바질토스트🍅 재료 통밀빵 1장, 두부 100g, 토마토 ½개, 바질잎 약간 만드는 방법 두부의 물기를 제거해 으깨요. 토마토를 얇게 썰어요. 구운 빵에 두부를 올려요. 토마토와 바질을 얹어요.

팔망미인

새우 당근 리코타토스트

새우 당근 리코타토스트🍞 재료 통밀빵 1장, 새우 4마리, 당근 ¼개, 리코타치즈 2큰술 만드는 방법 새우를 익혀 잘게 썰어요. 당근을 채 썰어요. 구운 빵에 리코타치즈를 발라요. 새우와 당근을 올려요.

팔망미인

달걀 양배추 아보카도샌드위치

달걀 양배추 아보카도샌드위치🥪 재료 통밀빵 2장, 달걀 1개, 양배추 한 줌, 아보카도 ¼개 만드는 방법 달걀을 삶아 으깨요. 양배추를 얇게 썰어요. 빵에 아보카도를 펴 발라요. 달걀과 양배추를 넣고 덮어요.

팔망미인

연어아보카도 샐러드랩

• 재료: 훈제 연어 4~5슬라이스, 아보카도 1/2개, 통밀 또띠아 1장, 로메인 또는 상추 2장, 레몬즙 약간 • 만드는 법:  1. 아보카도는 얇게 슬라이스하거나 으깨어 레몬즙을 살짝 뿌려둡니다.  2. 기름 없는 팬에 통밀 또띠아를 앞뒤로 살짝 구워줍니다.  3. 또띠아 위에 로메인 상추를 깔고, 그 위에 훈제 연어와 아보카도를 올린 뒤 돌돌 말아 반으로 자릅니다.

송쩡

사무실에 가득한 군것질거리… 조금 먹는 건 괜찮겠지?

혈당은 섭취량에 대한 신체 반응으로, 소량씩 나누어 먹는 것이 한 번에 많이 먹는 것보다 혈당 상승폭이 더 적습니다. 다만, 혈당 관리 목적으로 한 시간에 과자 한두 조각씩 계속 먹는 방법을 지속적으로 권하기는 어렵습니다. 대부분의 과자류는 소량이어도 열량이 매우 높아 조금씩 집어 먹다보면 본인도 모르게 총 섭취량이 늘어날 수 있기 때문입니다. 특정 간식 하나의 혈당 영향만 보는 것이 아니라 하루 전체 섭취량과 식사 패턴을 종합적으로 고려해야 합니다.  섭취하려는 과자 등 간식의 영양정보를 확인해 가급적 건강한 선택을 하는 게 좋으며 간식으로 섭취한 열량만큼 하루 전체 섭취열량을 조절해야 합니다. 종류에 따라 차이가 있지만, 그나마 당분 함량이 적은 일반 크래커 6~7조각(크래커 한 봉 정도)은 100kcal 내외의 열량을 냅니다. 이는 밥 3분의 1 공기와 맞먹는 열량이므로 다음 끼니에서 밥을 그만큼 덜 먹는 식으로 조절하세요.   직장에서 간식을 찾는 이유가 허기인지 습관적인 반복인지도 구분할 수 있어야 합니다. 배고파서 먹는 간식이라면 다음 식사까지 포만감을 유지할 수 있도록 단백질, 섬유질 등 포만감이 오래 가는 영양소들로 간식을 구성하세요. 입이 심심해서 습관적으로 간식을 찾는다면 과자를 찾기보다 물을 먼저 마셔보세요. 간식의 유혹도 이겨내고 갈증을 배고픔으로 착각하는 것도 방지할 수 있습니다.    간식 섭취량은 하루 총 섭취량의 10~20% 내외로 정해두는 게 좋은데요. 간식이라도 우유, 과일 등 다양한 영양소를 고루 포함한 균형 잡힌 종류로 섭취하는 게 바람직합니다. 

로블ㅎ

브로콜리 명란 두유파스타🥦

브로콜리 명란 두유파스타🥦 재료 통밀파스타 70g 명란 1/2줄 브로콜리 80g 무가당 두유 150ml 만드는 방법 파스타면을 삶고 브로콜리를 데쳐주세요. 팬에 두유와 브로콜리, 명란을 넣고 끓여줍니다. 명란이 충분히 익으면 삶은 면을 넣고 섞어주세요.

팔망미인

새우 단호박 카레파스타🍝

새우 단호박 카레파스타🍝 재료 통밀파스타 70g 새우 100g 단호박 100g 카레가루 1작은술 만드는 방법 단호박을 익혀 으깨고 파스타면을 삶아주세요. 팬에 새우를 넣고 충분히 익혀줍니다. 단호박과 카레가루, 면수 약간, 삶은 면을 넣고 섞어주세요.

팔망미인

굴 시금치 오일파스타🦪

굴 시금치 오일파스타🦪 재료 통밀파스타 70g 굴 100g 시금치 70g 올리브유 1큰술 만드는 방법 파스타면을 삶고 굴을 깨끗하게 씻어주세요. 팬에 올리브유를 두르고 굴과 시금치를 볶아줍니다. 굴이 완전히 익으면 면을 넣고 섞어주세요.

팔망미인

혈당 걱정 줄인 ‘피자빵’

통밀 식빵 1장, 청피망 20g, 빨간 파프리카20g, 양송이버섯 2개, 양파 1/8개, 블랙 올리브 2개, 피자치즈 60g, 토마토스파게티소스 1큰 술, 소고기(불고기용) 60g, 간장 1/3작은 술, 스테비아 약간, 후추 약간, 참기름 약간 1. 소고기에 간장, 스테비아, 후추, 참기름을 넣고 30분 정도 재운 후 프라이팬에 볶는다. 2. 볶은 소고기를 가위로 잘게 자른다. 3. 양파를 다지고 청피망, 빨간 파프리카는 얇게 링 모양으로 슬라이스 한다. 4. 블랙 올리브와 양송이를 얇게 슬라이스 한다. 5. 통밀 식빵 한쪽에 토마토스파게티소스를 얇게 펴 바른다. 6. 2,3,4를 빵 위에 골고루 얹고 피자치즈를 뿌린다. 7. 전자레인지에 치즈가 녹을 때까지 돌린다.(1분30초~2분)

로블ㅎ

치킨랩

통밀 토르티야 2장, 닭 가슴살 150g, 파프리카 1/2개, 양파 1/4개, 토마토 1/4개, 양상추(상추로 대체 가능) 2장, 다진 마늘 1작은 술, 모차렐라 치즈 2큰 술, 올리브오일, 후추, 소금, 칠리소스 약간 1. 닭 가슴살은 1.5*1.5cm 크기로 잘게 잘라 올리브오일, 후추, 소금 약간 넣고 재워둔다. 2. 양상추, 파프리카, 양파, 토마토는 먹기 좋은 크기로 자른다. 3. 프라이팬에 다진 마늘을 넣고 살짝 볶은 후 닭 가슴살을 익힌다. 4. 새로운 프라이팬에 파프리카, 양파, 토마토를 볶은 후, 칠리소스를 약간 넣어 간을 한다. 5. 새로운 프라이팬에 토르티야를 넣고 물을 살짝 뿌려 습도를 유지하면서 굽는다. 6. 구운 토르티야에 닭, 볶은 채소, 양상추를 올린 후 모차렐라 치즈를 넣고 약간 녹인다. 7. 토르티야 양 끝을 먼저 접은 후 돌돌 만다. 8. 중앙을 사선으로 잘라 그릇에 담아낸다.

로블ㅎ

연근 고기전

통 연근 200g, 다진 쇠고기 100g, 다진 돼지고기 100g, 양파 40g, 대파 20g, 부추10g, 통밀가루, 계란 1개, 올리브유 약간, 식초 약간  ※고기 양념: 다진 마늘 1큰 술, 양파 30g, 대파 10g, 후추 약간, 간장 1작은 술, 참기름 1작은 술 1. 연근은 감자 칼로 껍질을 벗긴 후 0.3cm 두께로 썬다. 2. 식초를 약간 넣은 물을 끓여, 썬 연근을 넣고 2~3분 끓인 후 차가운 물에 담가둔다.  3. 양파와 대파는 곱게 다지고 부추는 0.3cm길이로 썬다. 4. 다진 쇠고기와 돼지고기에 3의 양파, 대파, 부추와 고기 양념을 넣어 버무린다.  5. 연근에 4의 고기를 얇게 올린 후 다시 연근을 올린다. 샌드 모양이 된다. 6. 5에 통밀가루를 약간 묻히고 계란 물에 담근다.  7. 프라이팬에 올리브유를 조금 두르고 약한 불에서 6을 앞뒤가 노릇노릇해지도록 굽는다. 

로블ㅎ

초코헬스 저당 알룰로스 오트초코볼 🍫

혈당 친화 선택 이유 설탕 무첨가 제품 알룰로스를 활용한 다크초콜릿 사용 귀리, 통밀, 호밀 등 곡물 원료 함유 1봉 28g씩 개별 포장되어 섭취량 조절에 편리 🍪 혈당관리 중 추천하는 이유 알룰로스는 일반 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적은 대체 감미료예요. 특히 이 제품은 다크초콜릿과 바삭한 곡물볼이 조합되어 있어 달콤한 간식이 생각날 때 선택하기 좋겠더라고요. 귀리와 통밀 같은 곡물 원료도 들어 있어 일반적인 설탕 코팅 과자 대신 고려해 볼 만해요. 다만 곡물볼에는 탄수화물이 포함되어 있어 저당 제품이라고 무조건 혈당이 오르지 않는 것은 아니에요. 💕 총평 혈당관리와 다이어트를 병행한다면 간식을 무조건 참기보다는 설탕 사용량을 줄인 제품으로 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요.

러블리베이지

굴 버섯 레몬파스타

🍝 굴 버섯 레몬파스타 재료 통밀파스타 70g 굴 100g 양송이버섯 3개 레몬즙 1큰술 만드는 방법 파스타면을 삶고 굴을 깨끗하게 씻어주세요. 팬에 버섯과 굴을 넣고 충분히 익혀줍니다. 삶은 면과 레몬즙을 넣고 골고루 섞어주세요.

팔망미인

두부 브로콜리 된장파스타

🍝 두부 브로콜리 된장파스타 재료 통밀파스타 70g 두부 100g 브로콜리 80g 된장 1작은술 만드는 방법 파스타면을 삶고 브로콜리를 데쳐주세요. 팬에 두부와 브로콜리를 넣고 볶아줍니다. 된장과 면수 약간, 삶은 면을 넣고 섞어주세요.

팔망미인

참치 가지 토마토파스타

🍝 참치 가지 토마토파스타 재료 통밀파스타 70g 물참치 80g 가지 1/2개 토마토소스 100g 만드는 방법 파스타면을 삶고 가지를 작게 썰어주세요. 팬에 가지와 참치를 볶다가 토마토소스를 넣어줍니다. 삶은 면을 넣고 골고루 섞어주세요.

팔망미인

새우 시금치 두유파스타

🍝 새우 시금치 두유파스타 재료 통밀파스타 70g 새우살 100g 시금치 70g 무가당 두유 150ml 만드는 방법 파스타면을 삶고 시금치를 손질해주세요. 팬에 새우와 시금치를 볶아 충분히 익혀줍니다. 두유와 면을 넣고 가볍게 끓여주세요.

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닭안심 단호박 크림파스타

🍝 닭안심 단호박 크림파스타 재료 통밀파스타 70g 닭안심 100g 단호박 100g 우유 150ml 만드는 방법 단호박을 익혀 으깨고 파스타면을 삶아주세요. 팬에 닭안심을 완전히 익힌 뒤 우유와 단호박을 넣어줍니다. 삶은 면을 넣고 걸쭉하게 끓여주세요.

팔망미인

고구마 닭가슴살 깻잎샌드위치

🥪 ㅊ 재료 통밀식빵 2장 고구마 100g 닭가슴살 100g 깻잎 3장 만드는 방법 고구마를 익혀 으깨고 닭가슴살을 완전히 구워주세요. 식빵에 고구마를 바르고 깻잎을 올려줍니다. 닭가슴살을 얹어 샌드위치를 만들어주세요.

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아보카도 버섯 달걀토스트

🥪 아보카도 버섯 달걀토스트 재료 통밀식빵 2장 아보카도 1/2개 양송이버섯 3개 달걀 1개 만드는 방법 버섯을 볶고 달걀프라이를 만들어주세요. 아보카도를 으깨 구운 식빵에 발라줍니다. 버섯과 달걀을 올려주세요.

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참치 무화과 치즈토스트

🥪 참치 무화과 치즈토스트 재료 통밀식빵 2장 물참치 70g 무화과 1개 리코타치즈 2큰술 만드는 방법 참치의 물기를 제거하고 무화과를 얇게 썰어주세요. 구운 식빵에 리코타치즈를 발라줍니다. 참치와 무화과를 올려주세요.

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감자 브로콜리 달걀샌드위치 

🥪감자 브로콜리 달걀샌드위치  재료 통밀식빵 2장 감자 1/2개 브로콜리 50g 달걀 1개 만드는 방법 감자와 브로콜리를 익혀 잘게 썰어주세요. 삶은 달걀과 함께 으깨 섞어줍니다. 식빵 사이에 듬뿍 넣어주세요.

팔망미인

소고기 루꼴라 토마토토스트

🥪 소고기 루꼴라 토마토토스트 재료 통밀식빵 2장 소고기 100g 루꼴라 한 줌 토마토 1/2개 만드는 방법 소고기를 팬에서 완전히 익혀주세요. 식빵을 굽고 토마토를 얇게 썰어줍니다. 식빵 위에 소고기와 루꼴라, 토마토를 올려주세요.

팔망미인

닭안심 배추 치즈토스트

🥪 닭안심 배추 치즈토스트 재료 통밀식빵 2장 닭안심 100g 배추 60g 슬라이스치즈 1장 만드는 방법 닭안심을 잘게 썰어 완전히 익혀주세요. 배추를 가늘게 썰어 식빵 위에 올려줍니다. 닭안심과 치즈를 올리고 식빵으로 덮어 구워주세요.

팔망미인

연어 사과 요거트샌드위치

🥪 연어 사과 요거트샌드위치 재료 통밀식빵 2장 연어 100g 사과 1/4개 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 연어를 속까지 완전히 구워주세요. 사과를 얇게 썰고 식빵에 그릭요거트를 발라줍니다. 연어와 사과를 올려 샌드위치를 만들어주세요.

팔망미인