'와 사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 와 사과에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침 샐러드 한접시로🍅🥬🍎

유러피안 상추에 발사믹 들기름 드레싱 부어 주고 아삭아삭한 사과와 토마토,찐 고구마와 치즈, 병아리콩과 찐계란으로 단백질 가득하게 담아 챙기네요.

정수기지안맘

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

양상추 샐러드로

아삭아삭한 양상추와 새콤달콤한 딸기와 금 사과와 찐계란으로 아침식사 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

그릭요거트와 견과류

식전 간식으로 그릭 요거트에 견과류를 토핑해서 먹었어요 포만감과 단백질도 함께 챙겼어요

들꽃7

아침식단

사과 계란 키위 땅콩버터로 아침 간단하게먹어요. 감기 걸리지 않도록 따뜻하게 입고 외출하셔요

최강수인

아침과일 🫐🍎🍅

아침에 토마토, 블루베리, 사과에 땅콩버터를 곁들여 가볍게 먹었어요. 오늘은 늘 먹던 그릭 요거트는 빼고 먹었어요

들꽃7

고구마와 낫또

아침운동후에 단백질과 탄수화물이 중요해서 고구마와 낫또로 균형있게 챙겨 먹었어요

들꽃7

애사비 구미

소휘 애사비 구미 먹었습니다 사과초모식초분말 성분 건강에 좋습니다 새콤하면서 달콤한 맛도 납니다

오와둥둥

허리와 하체 기구운동

허리의 유연성과 하체 근력운동에 도움이 되는 자전거 타기 하네요

정수기지안맘

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

샐러드 한접시로

유러피안 상추에 노랑ㆍ빨강.주황 파프리카 색깔별로 골고루 넣고 사과와 감자,찐계란으로 단백질 넣어서 먹네요.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

비가 그치고 기온이 조금 올랐네요 그런데 미세먼지가 안좋아요 마스크쓰고 산책 다녀오세요

영진왕빠

혈당 관리 위한 과일 섭취법 5가지 🖐️

다이어트하거나 혈당 관리 시작하면 “과일 먹어도 되나?” 한 번쯤 고민해보셨을거예요. 달아서 무조건 피해야 할 것 같지만, 사실 과일은 ‘먹는 방법’만 바꾸면 혈당 관리에 도움이 되는 식품입니다. 오늘은 혈당 안 튀게 과일 먹는 핵심 방법 정리해드릴게요! 출처 freepik 1️⃣ 과일, 먹어도 될까? (정답: YES, 단 조건 있음) 과일은 단순히 당분만 있는 음식이 아닙니다. ✔ 비타민 C, E ✔ 항산화 성분 (플라보노이드) ✔ 식이섬유 이런 성분들이 혈관 건강 개선, 심혈관 질환 위험 감소, 혈당 안정화에도 도움을 줄 수 있어요. 실제로 연구에서도 과일을 적절히 섭취한 당뇨 환자가 합병증 위험이 더 낮은 경향이 확인됐습니다. 👉 결론 과일 = 금지 음식 ❌ / 관리 음식 ⭕ 2️⃣ 핵심은 ‘양’입니다 혈당 관리에서 가장 중요한 건 “무엇을 먹느냐”보다 “얼마나 먹느냐”입니다. ✔ 하루 1~2회 ✔ 주먹 절반 크기 ✔ 하루 권장량 • 약 50~100kcal • 사과 1/2~1개 • 귤 2개 • 딸기 5~10개 👉 이 기준만 지켜도 혈당 스파이크 확률이 확 떨어집니다. 3️⃣ '언제'먹느냐도 중요해요 식후 디저트로 과일을 먹는 경우가 많은데요, 사실 혈당에 있어서는 최악의 방법일 수 있어요😅 ✔ 식후 과일 → 이미 올라간 혈당에 추가 상승 ✔ 식전 과일 → 식이섬유가 흡수 속도 늦춤 👉 추천 방법 “식사 전에 과일 먼저 먹기” 섭취 순서만 바꿔도 혈당 상승 속도가 훨씬 완만해집니다. 4️⃣ 이런 과일이 혈당 관리에 좋아요 과일도 종류에 따라 혈당 영향이 다릅니다. ✔ 혈당지수(GI) 낮은 과일 추천 • 사과 • 배 • 체리 • 자몽 • 키위 • 블루베리 5️⃣ 절대 주의! 이건 혈당 폭탄 🚨 같은 과일인데도형태가 바뀌면 완전히 달라져요. ❌ 건과일 (곶감, 건바나나 등) → 당 농축 + 혈당 급상승 ❌ 과일주스 → 섬유질 제거 = 거의 액상 당 ❌ 가공 과일 → 설탕 추가 + 흡수 속도 빠름 🍇🍈🍉🍊🍏🍐🍋 과일이 혈당을 올리는 건 맞지만, 그보다 더 중요한 건 어떻게 먹느냐입니다. 조금만 방법을 바꿔도 혈당은 덜 오르고 포만감은 더 오래가고 건강 효과는 그대로 가져갈 수 있어요. 오늘부터는 과일을 피하기보다, ‘혈당을 덜 올리는 방식으로 먹는 습관’을 만들어보세요 😊

geniet