'요거트 초콜릿' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 요거트 초콜릿에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

산책 전 면역력을 높여주네요.🥑🫐🫚

그릭요거트에 냉동 블루베리와 아보카도,고소한 아몬드와 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

아침식단

좋은 아침입니다! 요거트와 함박스테이크로 아침 간단히 먹어요. 충분히 힐링되는 여유로운 주말되셔요!

최강수인

단백질 보충

장건강에 좋은 그릭요거트에 블루베리 넣어 챙겨줬어요

입맛없엉

운동 전 간단하게

블루베리 넣은 요거트 운동 전에 챙겨 주네요.

쩡♡

아침식단

좋은 아침입니다! 수제 요거트와 바나나 방토 뉴게어로 아침 간단히 먹어요. 라인댄스 하는 날 신나게 하고 올게요.

최강수인

에너지 보충

그릭요거트 간단히 챙기고 걷기운동 잘 다녀왔어요

입맛없엉

양상추 말이 와 도시락

라이스페이퍼에 양상추 라페 두 가지 크림치즈와 그릭요거트에 치아씨드 섞어 넣어주고 둘둘 말아 아침 샐러드에 쿠스쿠스 넣고 버섯 두가지 소금 넣고 살짝 굽고 드레싱 뿌리고 또띠아 두장 구워서 가져와 점심으로

아쟈아쟈

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나와 고소한 아몬드와 호두 올리고 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

아침식단

바나나 방토 견과믹스 요거트로 아침 간단히 먹어요. 활기찬 하루 되셔요!

최강수인

샘트리 맛병아리콩 먹어봤어요~

제품 기본 정보 - 브랜드명 : 샘트리 - 제품명 : 맛병아리콩 오리지널 - 구매처 : 지인에게 선물받음 - 용량 : 20g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 무가당 - 감미료 종류(있을 경우) : 자일리톨 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 먹고나서 막 졸리거나 피곤해지지 않았어요! - 포만감 지속 시간 : 1시간 정도는 배고프지 않았어요. - 맛 평가 (5점 만점) : 4점 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 건강한 원재료 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 그냥 개봉해서 바로먹음 - 추천 조합 : 요거트에 넣어먹으면 맛있을듯 총평 - 추천 대상 : 혈당관리하며 간식이 땡기시는 분 - 비추천 대상 : 유아. 흡인위험.. - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 건강하고 맛있는 간식이었어요.

그레인

[키토선생] 리얼마이즈 저당 딸기잼 먹어 본 후기

제품 기본 정보 브랜드명 : 키토선생 제품명 : 리얼마이즈 저당 딸기잼 구매처 : 쿠팡 가격 : 9천원대 용량 : 280g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 설탕은 0g, 설탕 대신 단맛을 내는 알룰로스가 들어있고 색소가 들어간 제품은 먹음직스런 빨간색이나는데 이 제품은 딸기만 넣어 본연의 색이라 선택했습니다. 성분표에서 주목한 점 나트륨 15mg 탄수화물 63g 당류 1g 알룰로오스 44g 지방 0.9g 포화지방 0g 트렌스지방 0g 단백질 1g 당류 : 0g 감미료 종류 : 알룰로스 원재료 중 특이사항 : 당류가 1%입니다. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 평소 먹고나서 2시간 후에 졸림현상이 있는데 덜 한 것 같습니다. 포만감 지속시간 : 2시간 맛 평가(5점만점) : 4.8 단맛 강도 : 중강 사이 일반 제품 대비 차이점 : 일반 제품과 비교했을때 단맛이 뒤지지 않았습니다. 제형이 끊적이거나 뭉치지 않고 묽어 그릭요거트, 플레인요거트와 잘 섞이고 조금씩 떠져서 좋았습니다. 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 플레인 요거트는 그냥 먹으면 솔직히 맛이 없습니다. 건강생각해서 먹었는데 이 저당 딸기잼 한티스푼이면 단맛을 내 주어 맛있게 먹습니다. 곡물식빵이나 단맛이 없는 비스킷에 올려 먹고 있습니다. 추천조합 : 그릭요거트+딸기잼, 식빵+딸기잼, 담백한비킷+딸기잼 총평 추천대상 : 혈당 관리 하거나 몸 관리를 하시는 분들 비추천대상 : 없음 재구매의향 : Y 한 줄 총평 : 혈당 관리 하려면 먹어야하는 식품보다 먹지 말아야하는 식품이 더 많습니다. 특히 단맛을 좋아하는 저는 단맛을 끊는게 너무 어렵습니다. 저당 제품이 있어서 스트레스 덜 받아서 좋습니다.

소나무1234

샤인머스캣 기다리며 보내는 일상

샤인 머스캣을 엄청 좋아해요 이제 저렴한 가격에 먹을 수 있는 시기가 다가와서 설레며 기다리고 있어요 샐러드도 만들어 먹고 요거트에도 넣어먹고 어떻게 먹어도 맛있는 샤인머스캣!! 알랍!

이하린80

운동 전 간단하게

블루베리와 견과류 넣은 요거트 운동 전에 챙겨 주네요.

쩡♡

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 호두 아몬 드 견과류에 마누카꿀과 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

😮 건강식인 줄 알았는데, 혈당 올리는 의외의 음식들

혈당 관리 열심히 하고 있는데 왜 혈당이 잡히지 않는 걸까, 답답하셨던 분 계시죠? 건강하게 먹고 있다고 생각했는데 알고 보면 혈당을 꽤 올리는 음식들이 있어요. 출처 Freepik 🔍 왜 건강식도 혈당을 올릴까요? 혈당에 영향을 주는 건 단맛만이 아니에요. 탄수화물이 얼마나 빠르게 소화·흡수되느냐, 즉 혈당지수(GI) 가 핵심이에요. 📌 GI 55 이하 → 혈당 영향 낮음 📌 GI 56~69 → 혈당 영향 중간 📌 GI 70 이상 → 혈당 영향 높음 건강식이라는 이미지와 달리 GI가 생각보다 높거나, 먹는 방식에 따라 혈당을 크게 올리는 음식들이 있어요. ⚠️ 의외로 혈당을 많이 올리는 음식들 🍌 바나나 — GI 40~74 (익을수록 올라가요) 칼륨이 풍부한 건강 과일이지만 잘 익은 노란 바나나일수록 당 함량이 높고 GI도 높아요. 덜 익은 바나나는 저항전분 함량이 높아 GI가 30~40으로 낮지만, 익을수록 60 이상으로 높아져요. 조금 덜 익은 것을 고르거나 베리류로 대체하는 게 좋아요. 🥤 스무디·착즙 주스 (통과일보다 훨씬 위험해요) 갈거나 착즙하면 식이섬유가 파괴되고 당이 훨씬 빠르게 흡수돼요. 사과 통과일 GI 36 vs 사과 주스 GI 41~60 으로 같은 과일도 형태에 따라 혈당 반응이 달라져요. 특히 시중 착즙 주스는 당이 추가된 경우도 많아 통과일로 드시는 게 훨씬 안전해요. 🍯 꿀 — GI 55~65 설탕보다 건강하다는 인식이 있지만 꿀도 결국 당분이 주 성분이에요. 혈당과 인슐린 급등이 기본적으로 따라온다는 점에서 주의가 필요해요. 🥣 인스턴트 오트밀 — GI 70 내외 귀리 자체는 혈당에 좋은 식품이 맞아요. 그런데 인스턴트나 퀵 오트밀은 가공 과정에서 GI가 70 언저리까지 올라가요. 스틸컷, 올드패션드 방식의 귀리를 선택하는 게 좋아요. 🌽 옥수수 — GI 약 70 채소처럼 보이지만 실제로는 탄수화물 비율이 높아요. 삶은 옥수수 한 개만으로도 혈당이 상당히 올라올 수 있어요. 🍚 현미밥 — GI 55~60 양이 문제예요. 흰쌀보다 분명히 낫지만 무조건 안심할 수 없어요. GI가 낮다고 많이 먹어도 된다는 의미는 아니에요. 양을 조절하지 않으면 혈당이 충분히 오를 수 있어요. 🧁 무설탕·당류 0 제품 — 당알코올 주의 '당류 0g'이라고 표시돼 있어도 안심하기 이르러요. 말티톨 같은 당알코올 성분은 혈당지수가 40~50 수준으로 무시할 수 없는 수준이에요. 당류 0g 표기에도 혈당은 충분히 올릴 수 있어요. 🫙 가당 요거트 요거트 자체는 혈당에 좋지만, 시중 제품 대부분에는 생각보다 많은 당이 첨가돼 있어요. 원재료 표기에서 '당류' 수치를 꼭 확인하고 무가당 그릭요거트를 선택하세요. ✅ 이렇게 바꿔보세요 🍌 바나나 → 🫐 딸기·블루베리로 🥤 스무디·주스 → 🍎 통과일로 🍯 꿀 → 🧂 소량의 시나몬으로 (혈당 안정 효과) 🥣 인스턴트 오트밀 → 스틸컷·올드패션드 귀리로 🧁 무설탕 제품 → 원재료 표기 확인 후 선택 건강식이라고 해서 혈당까지 건강한 건 아닐 수 있어요. 종류보다 어떻게 먹느냐, 얼마나 먹느냐가 혈당 관리의 진짜 핵심이에요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 스트레스받으면 혈당이 오른다😰 감정과 혈당의 관계

geniet

😤 살 안 빠지는 이유, 식사량이 아니라 '이것' 때문일 수 있어요

분명히 덜 먹고 있는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하는 경험, 답답하고 억울하셨던 분 계시죠? 사실 살이 안 빠지는 이유가 식사량만의 문제가 아닐 수 있어요. 무심코 반복하는 생활 습관이 체중 감량을 막고 있을 수 있거든요. 출처 Freepik 🔍 살 안 빠지는 의외의 이유들 😴 ① 잠을 충분히 못 자고 있어요 수면이 부족하면 포만감 호르몬 렙틴은 줄고 배고픔 호르몬 그렐린은 늘어요. 그 결과 탄수화물과 당류에 대한 욕구가 강해지고 운동으로 소모한 칼로리를 식욕이 채우고도 남는 구조가 만들어져요. 매일 6~7시간 이하로 자고 있다면 식단과 운동 효과가 반감될 수 있어요. 😰 ② 스트레스가 너무 높아요 코르티솔이 높은 상태가 지속되면 몸이 에너지를 저장하는 방향으로 작동해요. 특히 복부 지방이 집중적으로 쌓이고 감정적 식욕이 높아져 과식·폭식으로 이어지기 쉬워요. 🏋️ ③ 유산소만 하고 근력 운동을 안 해요 유산소 운동만 반복하면 근육량이 줄고 기초대사량이 함께 떨어져요. 덜 먹어도 소비 칼로리가 줄어드니 체중이 안 빠지는 거예요. 근력 운동 병행이 핵심이에요. 🍚 ④ 먹는 양보다 먹는 속도가 문제예요 빨리 먹으면 뇌에 포만감 신호가 오기 전에 이미 과식하게 돼요. 천천히 씹어 먹는 것만으로도 같은 양에서 포만감이 달라져요. ☕ ⑤ 음료 칼로리를 놓치고 있어요 커피믹스, 과일 주스, 탄산음료, 스무디 한 잔에 생각보다 많은 칼로리와 당이 숨어 있어요. '마신 것'도 식단에 포함해야 해요. 🦠 ⑥ 장 건강이 무너져 있어요 장내 유익균이 부족하면 소화·흡수 과정이 변형되어 지방이 쉽게 축적돼요. 가공식품, 인공 감미료가 장내 환경을 악화시키는 주범이에요. 김치, 요거트, 된장 같은 발효식품과 식이섬유를 꾸준히 챙기는 게 좋아요. ✅ 오늘부터 확인해볼 것들 🛌 하루 7~8시간 수면 확보하기 🏋️ 주 2회 이상 근력 운동 추가하기 🍵 음료를 물이나 무가당 차로 바꾸기 🥄 한 끼를 20분 이상 천천히 먹기 🧘 스트레스 관리 — 걷기, 심호흡, 취미 활동 병행하기 🫘 발효식품·식이섬유 꾸준히 챙기기 식사량을 줄이는 것보다 내 몸의 환경을 바꾸는 것이 먼저예요. 오늘부터 이 중 한 가지만 바꿔보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트할 때 💧 물 마시는 타이밍 따로 있다?

geniet

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 단백질 가득한 아보카도와 고소한 아몬드 올리고 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

또띠아 샐러드

또띠아에 그릭요거트와 크림치즈 치아씨드 섞고 양배추 당근라페 얹고 쿠스쿠스 샐러드 얹어 잘라 먹기 치즈 안 뿌려서 다시 한 장 📷 어린이 날♡♡ 어른이만 있지만 모두 즐거운 하루 되시길 전 내일 창립기념일이라 쉽니다~~~ㅋㅋ

아쟈아쟈

아침

견과에 플레인요거트랑 저당 딸기잼 넣어 치즈랑 함께 맛있는 아침!

인생이여만세

빈츠

달달한 간식이 당겨서 빈츠 두 개 먹어요 진한 초콜릿맛의 비스켓이 바삭해서 맛있네요

감사하며살자

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울토마 토 올리브오일 뿌려서 전자렌지에 돌려 주 고 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

단백질 보충

그릭요거트 간단하게 챙기고 식후 걷기 잘 마쳤어요

입맛없엉

모닝커피☕️

월요일 아침, 모닝커피 한 잔으로 한 주를 시작했어요 ☕️ 카페인이 필요한 날이라 기분도 업 시켜주고, 부드러운 초콜릿 두 개까지 함께 챙겨 먹었어요

들꽃7

운동 전 간단하게

새콤달콤한 블루베리를 넣은 요거트 운동하기 전에 챙겨주네요.

쩡♡

마그네슘 효능 모르면 손해인 이유 5가지 (종류 선택법 포함)

"마그네슘? 그냥 근육 경련 있을 때 먹는 거 아니야?" 싶었거든요. 근데 공부해보니까... 진짜 이게 보통 영양제가 아니더라고요. 우리 몸에서 300가지 이상의 화학 반응에 관여하는데 한국인 약 50%가 부족하다는 것도 처음 알았어요. 이거 알고 나니까 그냥 지나칠 수가 없어서 제대로 정리해봤어요. 나 마그네슘 부족한 거 아니야? 자가진단 체크리스트 "증상이 있으면 먹어라"고만 하는데 내가 부족한지 아닌지 어떻게 알아요? 그래서 직접 체크할 수 있게 정리했어요. 🔍 아래 항목 중 3개 이상이면 마그네슘 부족 의심! 눈 밑이 자꾸 떨린다 종아리나 발가락에 쥐가 자주 난다 잠들기 힘들고 수면의 질이 나쁘다 스트레스를 많이 받고 불안감이 든다 만성 피로 + 집중력이 낮다 두통이 자주 온다 평소 채소, 견과류를 잘 안 먹는다 커피를 하루 3잔 이상 마신다 커피가 마그네슘 배출을 촉진한다는 거, 저도 이번에 알았어요 카페인 많이 마시는 분들은 특히 체크해볼 필요 있어요. 마그네슘이 뭔데 이렇게 중요해? 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄이에요. 그리고 300가지 이상의 효소 반응에 조효소로 참여해요. 에너지 생성부터 단백질 합성, 근육·신경계 조절까지 거의 다 관여하죠. 문제는 신장을 통해 배출이 잘 된다는 거예요. 먹어도 흡수가 쉽지 않은 무기질 중 하나라, 결핍이 생각보다 흔해요. 특히 한국인의 약 50%가 일일 필요량을 채우지 못하고 있다고 해요. 마그네슘 효능 5가지 — 진짜 써먹히는 것들 "에너지 대사에 좋아요~" 같은 추상적인 얘기 말고, 실생활에서 체감할 수 있는 것들 위주로 정리했어요. 효능 주요 메커니즘 체감 속도 근육 이완·경련 완화 근육의 수축·이완 조절 비교적 빠름 수면의 질 개선 GABA 활성화, 신경 안정, 일주기 시계 조절 1~2주 스트레스·불안 완화 코르티솔 조절, 신경 진정 2~4주 혈압 조절 지원 혈관 이완, 심혈관계 작용 장기 복용 필요 에너지 대사 지원 ATP 생성 과정에 필수 관여 개인차 큼 개인적으로 가장 체감이 빠른 건 근육 경련이에요. 눈 밑 떨림이나 종아리 쥐 나는 분들은 생각보다 빨리 달라질 수 있어요. 수면은 2주 정도 꾸준히 드셔야 차이가 보이는 편이고요. 근데 솔직히 말하면, 마그네슘만으로 불면증이 완전히 해결되진 않아요. 수면 호르몬 분비를 돕는 역할이지, 수면제처럼 바로 효과가 나오진 않거든요. 이 점은 과장 없이 알고 드시는 게 좋을 것 같아요. 마그네슘 종류, 뭐가 다른 거야? 마트에서 보면 산화마그네슘, 시트레이트, 글리시네이트... 뭐가 이렇게 많아요. 크게 3가지로 나눌 수 있는데, 상황에 따라 골라 먹는 게 핵심이에요. ① 산화마그네슘 (무기염) — 저렴이 ✔ 가격 저렴, 같은 알약에 많은 함량 가능 ✘ 흡수율 낮음, 속 쓰림·설사 부작용 있음 💬 이런 분께: 일단 시도해보고 싶은 분, 비용이 부담될 때 ② 시트레이트/말레이트 (유기염) — 중간 선택 ✔ 산화마그네슘보다 흡수율 높음, 에너지 생성 보조 ✘ 킬레이트보다는 흡수율 낮음 💬 이런 분께: 가성비와 흡수율 모두 챙기고 싶은 분 ③ 글리시네이트 (킬레이트) — 흡수율 최고 ✔ 흡수율 높음, 위장 장애 적음, 수면·스트레스에 특히 효과적 ✘ 가격 비쌈, 국내 건강기능식품 원료 미등록 💬 이런 분께: 수면 개선, 불안 완화 목적으로 드시는 분 💡 꿀팁: 배가 예민한 분은 글리시네이트 or 말레이트로 시작하는 게 좋아요. 산화마그네슘 먹고 배 아팠던 분들은 형태 교체만으로도 달라질 수 있어요! 음식으로 채울 수 있나, 실생활 환산해봤어요 하루 최적 섭취량인 마그네슘 200mg을 음식으로만 채우려면 얼마나 먹어야 할까요? 식품 100g당 마그네슘 200mg 채우려면 현실적? 호박씨 약 550mg 약 37g (3~4 큰술) 🟡 가능하지만 아몬드 약 270mg 약 74g (약 40알) 🔴 칼로리 부담 시금치(생) 약 79mg 약 250g 🔴 매일은 힘들어 다크 초콜릿 약 230mg 약 87g 🔴 당 섭취 문제 아보카도 약 29mg 약 690g 🔴 비현실적 보이시죠? 음식만으로 매일 채우는 거 현실적으로 쉽지 않아요. 그래서 보충제를 같이 활용하는 게 권장되는 거고요. 꼭 고함량이 아니더라도, 음식 + 소량 보충제 조합이면 충분할 수 있어요. 부작용 있어? 먹기 전에 꼭 확인하세요 솔직히 말하면 음식으로 먹는 마그네슘은 부작용이 거의 없어요. 문제는 영양제 형태로 과잉 섭취할 때예요. ⚠️ 주의! 식약처에서는 영양제로 섭취하는 마그네슘이 하루 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있어요. 초과 섭취 시 설사, 구토, 복부 불편감이 생길 수 있고, 신장 기능에도 부담이 갈 수 있어요. 주의 대상 이유 변비약 복용자 마그네슘 성분 변비약과 중복 섭취 위험 신장 기능 저하자 배출 기능 약화로 과잉 축적 위험 묽은 변이 자주 있는 분 마그네슘의 완하 작용으로 증상 악화 가능 평소 설사 체질인 분 산화마그네슘 대신 글리시네이트 선택 권장 이건 좀 아쉬운 포인트인데, 모든 사람한테 마그네슘이 효과적인 건 아니에요. 특히 수면 목적으로 드시는 분들 중에 효과 못 느끼는 경우도 있어서, 기대치 너무 높게 잡으면 실망할 수 있어요. 언제 먹는 게 좋아? 복용 시간 팁 💊 권장 복용 시간: 저녁 식후 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는 작용이 있어서, 저녁에 드시면 수면에 도움이 돼요. 공복보다는 식후에 드시는 게 위장 부담도 적어요. 마그네슘, 결론은 이거예요. 한국인 50%가 부족하고, 음식만으로 채우기엔 현실적으로 어려워요. 근육 경련·수면·스트레스가 고민이라면 글리시네이트 형태로 저녁 식후에 드세요. 단, 350mg 이하로, 꾸준하게 복용하는 게 핵심! 여러분은 어떤 마그네슘 드세요? 😊 산화마그네슘파 vs 글리시네이트파, 솔직히 효과 차이 느끼셨나요? 드셔보신 분들 댓글로 알려주세요 👇 (저도 진짜 궁금해요 ㅋㅋ) 또 헬시딜에서 마그네슘 사신 분들, 후기 들려주세요~~

초보다이어터