'요거트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간편하게 먹기 좋은 크랜베리 아몬드 그래놀라💚

제가 추천하는 아침식사 메뉴는 크랜베리 아몬드 그래놀라입니다! 꼭 이 브랜드 제품 아니더라도 비슷한 시리얼은 너무 많죠~ 아침에 입맛 없을 때 요거 하나 간편하게 우유에 말아 먹거나 요거트와 같이 먹으면 속도 든든한 데다 맛있게 배 채울 수 있어요! 아몬드가 들어있긴 하지만 조금 부족하신 분들은 견과류를 더 넣어 먹으면 건강에 더 좋겠죠?! 저는 이마트에서 구매했는데 1kg 대용량이라 오래 먹을 수 있고 너무 좋네요! 저처럼 아침에 뭐 챙겨 먹기 힘드신 분들 한번 드셔보세요!

nnwisdom

맛있고 든든한 아침식사~

플레인요거트에 아몬드랑 블루베리~ 통밀빵에 무설탕 땅콩버터랑 바나나 좋아하는 과일 올려서 먹으면 맛있고 간단한 아침식사에요! 아침먹고나면 든든해서 간식생각도 안나고 진짜 넘 좋아요~^^

blingbling

요거트로 아침챙겨요

아침식사는 부지런하지 못해서 평소에는 잘 챙겨서 먹지 못해요 가끔 사무실에서 여유 있을때나 사놓고 유통기한 임박했을때 급하게 먹습니다ㅋㅋ

혬혬

아침식단은 계란과 요거트

더 건강하게 먹을수있는 것도 많겠지만 미리 준비해두고 꺼내먹기만 하면 돼서 바쁜 아침에 먹기 편하고 소화도 잘 된다고 생각해서 자주 먹는 음식들입니다  강추합니다

HYJ123

다이어트때 좋은 바나나와 계란 아침식단

다양한 아침식단이지요 아메리카노 요거트 바나나 삶은 달걀이요 바나나랑 삶은달걀은 빠지지 않고 먹어요 음료는 그날 그날 두유 우유 미숫가루 요쿠르트 바꿔가며 먹고 있어요 좀 더 다양하게 채소도 먹고 하면 좋겠지만 게을러서요 손가지 않는 삶은달걀이 저한테는 딱이네요 ㅎ 양심상 채소좀 먹어야 겠다 싶을때는 생당근 스틱으로 잘라 먹어요

영선이302

종이컵 다이어트 먹고싶은건 종이컵 한컵만 얼린 바나나

종이컵 다이어트 하고 있어요. 먹고 싶은건 딱 종이컵 한컵만 접시에 먹으면 자꾸 많이 담게 되더라구요 ㅎ 아침이라 간단하게 두유한잔이랑 플래인 요거트 그리고 얼린 바나나를 먹어요. 생 바나나면 더 좋겠지만 여름엔 초파리가 생겨서;;;; 그냥 싹 얼려버려요 금새 녹으니깐요 ㅠ.ㅠ 아이스크림 먹고 싶을때 꺼내 먹기도 하고용 이렇게 먹음 나름 든든든한 아침 한끼 해결이 됩니다.

기춘이530707

아침 건강

요거트 파우더로 직접 만든 요거트 직접 만든 양파피클 사과. 견과류 블루베리 닭가슴살을 같이 먹어요. 토마토. 바나나도 섞구요.

꽁스

건강한 아침 식단

아침 공복에 물 한 잔 마시고 운동 갔다 왔어요. 운동 후 아침은 간단히 먹죠. 항상 사과를 먹는데 오늘은 사과가 없어서 블루베리를 먹었네요. 요즘 블루베리가 제철이라 맛이 좋아요. 그릭요거트에  아몬드를 올려서 먹어요.   그래야 요거트 먹기가 더 쉽거든요ㅋ 건강한 아침 드세요.

윤성맘

다이어트 아침식단 든든한 나만의자연식 추천

다이아트 아치식단으로 탄수화물, 단백질, 채소 골고루 드시는걸 추천합니다 그래서 탄수화물에는 고구마나 바나나 건강한 탄수화물로 드시고 단백질로는 계란, 두부, 요거트나 우유 그리고 채소는 좋아하시는걸로 다양하게 먹는걸 추천드려요!! 저는 아침으로 고구마, 요거트에 과일, 토마토 여기에 계란도 가끔 추가해서 먹습니다!! 요거트 대신 라떼 먹을때도 많아요~ 아침에 고구마를 먹으면 생각보다 포만감이 오래가서 좋은거 같아요!! 그리고 위 사진처럼 드시면 변비도 없어져서 다이어트할때 너무 좋더라고요 ㅎㅎ

syeon2

아침엔 오버나이트 오트밀

오트밀 다이어트에 좋은 건 모르는 사람이 없겠쥬? 오트밀 생각보다 맛이 별로라는 딸들. 요렇게 먹으면 입맛 없는 아침에 간단히 먹기 넘 좋아요. 전날 밤에 만들었다가 다음 날 먹는다고 해서 이름 붙여진 '오버나이트 오트밀'. 요거트와 섞어서 밀폐용기에 넣어 냉장고 두고 다음 날 아침에 먹으면 쫀득하니 맛나요.  별로 할 것도 없쥬? 한번 만들어 드셔 보세요.

쓰리채맘

다이어트 아침식사 추천

저는 아침을 든든하게 먹는걸 좋아해요 오트에 우유넣고 전자레인지 돌려서 블루베리 키위 바나나 딸기 요거트 넣어서 먹으면 맛도 좋고 든든합니다 적으면서 생각하니 지금 바로 먹고싶네요 한 번 드셔보세요 추천합니다

송송맘

먹을수록 살 빠지는 여울햇살표 조식

저는 매일은 아니어도 꾸준하게 아침이나 저녁 중 1식은 공복을 유지하는 간헐적단식(=간단)을 실천하고 있습니다. 간단을 할때는 비타민c와 물을 마십니다. 비타민c는 속쓰리다  등 위불편감 호소하시는 분들 꽤 계시지만 위건강이 그닥인편인 저도 일주일 정도 공복 후 비타민c 복용하다보니 속쓰림이 없어졌기에(아마 지금은 더더 좋아졌을거라봅니다)  지금은 편하게 비타민c와 물만 마십니다. 혹시라도  배고픈줄 착각하고 아침 드시는분들은 물만 드셔보시면 어느정도 아실거예요 물드시고도 배고프면 허기짐이고 물만 마셔도 배고픔 사라지는 경우 상당히 많습니다. 저는 자가포식을 위해서 주로 간단을 하고 있습니다. 자가포식은 대사에서 일어난 불필요 물질을 없애주고 체지방대사가 일어난다고 보시면됩니다. 즉 아침밥은 체지방을 분해해서 그것을 에너지로 사용하신다고 보시면됩니다. 지방도 빠지고 필요한 에너지도 얻고 밥값 비용도 발생치 않으니까 이 얼마나 훌륭한 조식이 있을 수 있겠습니까? 그리고 가끔 조식을 먹을때는 계란토마토페스토와 풍성한 야채위주로 구성합니다. 토마토페스토는 미리 만들어 김치냉장고에  보관해두면 1주 이상 두시고 먹을 수 있습니다. 토마토 페스토는 핑크솔트와 올리브오일만 넣고 볶으시면 됩니다. 관련 영상은 아래 참고해주세요 https://youtu.be/JgPWX_GNGTc (영상 3분 정도에 나오구요 마늘, 파 안넣으셔도 맛있습니다) 계란은 컨디션에 따라 한번에 두세개씩 올리브유와 소금넣고후라이를 한후 토마토 페스토 잔뜩 드레싱해줍니다. 야채류는 아보카도 파프리카 마 섬초 등 집에 있는 야채를 최대한 얹고 올리브오일과 소금 드레싱해서 양껏 먹습니다. 그릭요거트와 자연치즈는 교대로 가끔씩 함께 먹는데요 이렇게 먹으면 하루 많이 먹어도 두끼 이상 못먹구요 에너지도 뿜뿜 솟구쳐 에너지 대사가 어마하게 활발해집니다. 물론 먹을수록 살 절대 안찝니다. 살이 쑥쑥 빠집니다. 물론 이것은 신진대사가 고장나있지 않아야합니다. 살 빠지는 여울햇살표 조식 탐 나지 않으신가요? 꼭 만들어드셔보세요

여울햇살

아침식단 꿀팁입니다

저는 냉동 블루베리에 무가당요거트 섞어 먹어요. 간편하기도 하고 몸에도 좋아요. 가끔 유산균.콜라겐도 넣어 먹어요ㅎ

관리하자

[아침식단] 든든 간편 건강식 (저당, 저칼, 고단백)

아침은 너무 바빠요. 식사를 챙겨 먹는 것보다 10분 더 자는 게 좋고요. 그래서 저는 간단하게 냉장고에서 꺼내먹거나, 조금 일찍 출근해서 다른 사람들이 오기 전에 사무실에서 먹기도 해요. (그래서 냄새없는 것이 중요) 아침 식사를 정할 때 가장 신경쓰는 건 저당. 아침부터 당 스파이크를 빡 올리지 않도록 신경씁니다. 그리고 단백질과 지방을 섭취하면 오랫동안 든든하더라고요. 점심 폭식을 막을 수 있죠.  가장 자주 먹는 아침 식단은,  반숙 달걀과 아아 (같이 먹으면 진짜 맛도리!) + 고다 치즈 + 그릭요거트 + (여유 있으면 토마토) 지니어트 식단을 꼬박꼬박 기록하는데요, 칼로리는241 / 당은 6.56g / 단백질 18.66g. 포화지방이 좀 많기는 하지만 대신 덕분에 오랫동안 든든합니다. 나름 건강식이지요~?

zoe98

결코 가볍지않은 맛난 아침 식단

아침식사를 거의 먹지않은 때가 있었어요.. 불규칙한 식습관까지(40대이전까진) 40대이후부턴... 간단하지만 무겁지않게 차려먹습니다. 시간 여유가 있는 주말엔 식탁에서, 출근할땐 도시락을 싸서 옥상 주차장에서 ㅎㅎ 사과,오이,파프리카,토마토,샐러리등 과일 야채와 삶은달걀, 치즈한조각, 요거트와 견과류 그리고 따스한 차 한잔 그때그때 냉장고 상황에 따라~  조금씩 바꿔서리.. 주말 아침 비가오지만 맛있게 식사하시고 상쾌하게 시작하시게요  오늘 하루도 즐거이 ㅎㅎ~~

깐뚱

오늘 아침 식단

아침에 밥이랑 반찬 준비 못하거나 가볍게 먹고 싶을 때  두유나 요거트에 집에 있는 과일 중 한두개 선택하구요  견과류 소포장된 것  먹어요 야채나 상추 씻어진 것 있으면 샐러드도 먹구요 모두 잘 챙겨 먹고  건강한 여름 보내요

해사랑랑

속이 편해지는 양배추샐러드

든든하고 속이 편해지는 아침식사로 양배추샐러드와 삶은달걀 추천해요 제가 만드는 양배추 샐러드는 기본적으로는 요거트에 채썬 양배추(일반양배추+적채), 홍초 약간을 섞는 거에요  여기다 사과, 토마토, 키위, 오이, 파프리카, 당근, 견과류 등등 집에 있는 것들 중에 그때그때 달리 넣습니다  매일 같은 메뉴지만 조금씩 변화를 주는 것도 좋은 것 같아요 맛을 원한다면 유자청이나 딸기쨈을 살짝~ 단백질 보충은 필수니까 달걀도 같이... 위가 안 좋거나 변비가 있는 분들께 강추합니다 저는 몇달간 이렇게 먹으니까 확실히 좋아졌어요

roh69

주말에 만들고 평일에 먹는 아침👍

저는 주말이 되면 밀가루 없는 베이킹으로 먹고싶은 빵을 만들어서 냉동해뒀다가 주중에 하나씩 데워먹곤 해요~! 두유나 요거트와 함께 먹으면 단백질도 채우고 부드러움도 두배✌랍니다ㅎ 자세한 레시피는 블로그에 안내되어있어요 :) 아침식사 대용으로 딱 좋은 치즈향 가득, 바질치즈머핀 https://m.blog.naver.com/opg032/223133570976

밍정

뱃살 빠지는 그래놀라 아침 식사!

뱃살 쏙 빠지는 그래놀라 식사 꼭 해보세요. 그래놀라 자체가 견과류이기 때문에 살찔 걱정도 줄고, 건강한 영양소도 잔뜩 챙길 수 있으니 너무 좋아요. 여러분들도 건강한 그래놀라에 우유, 요거트 등에 버무려거 드셔보세요. 더 맛있고 다양한 그래놀라 아침식사가 가능하답니다. 이거 먹고 뱃살도 꽤 빠져서 진짜 만족해요

엄국선

간단한 아침식사 추천해요~

평일에 출근하느라 바쁜아침 간단하게 차려먹을수있고 전날미리 만드러놓아 바로 먹을수있는 그릭요거트추천합니다 미리만들어놓고 냉동블루베리나 그래놀라만 토핑으로 해서 먹으면 꽤나든든하고 건강까지 챙길수잇어요 화장실도 잘가서 일석이조랍니다 맛도 있어서 조절이 어렵지만 간편하게 먹는데 최고인거같아용 추천합니다~

성아진

아침식사 추천

아침에 그릭요거트 150g, 바나나 1/2, 블루베리 50g, 프로틴 가루 딸기맛 뿌려주고 위트빅스 3개  처음에는 아침 챙겨먹기도 힘들었는데 이렇게 먹으면 영양소도 골고루 챙기고 무엇보다 맛있게 건강한 아침을 먹을 수 있다는거😁

나오리

<건강하게 빵으로도 단백질을 챙겨요!!❤️>

저는 빵순이입니다 ㅎㅎ 그러면서도 10년째 다이어터이죠 !! 다이어트에 적은 밀가루!! 바로 빵 인데요?  한 3년째 10키로 빼서 유지하고 있는 유지어터의 아침을 소개 하려 합니다. 이렇게 먹은지는 이제 3년정도 되가는거 같아요. 지금은 출산하고 조금 남은 몸무게 빼고 있는 중이네요!! 빵순이는 아침식사에 빵을 넣어먹습니다. 밥먹기는 너무 무겁고, 아침이라 입맛도 없는데 간단하면서 빵은 맛잇거든요 ㅎ 요렇게 먹어요!!  보통은 통밀빵+그릭요거트+사과  이 조합으로 먹구요  사과가 없을때는 블루베리나 바나나까진 먹어요. 나머지는 당이 높아서 아침과일로는 잘 안먹구요. 보통 시켜먹는 빵은 머드스콘이라고,  단백질과 식이섬유가 높은 빵이에요!  요렇고롬  단백질과 야채를 먹은거 같이 성분이 좋아서 아침식에 거의 넣고 있어요. 저 빵하나를 먹어도 계란 2개 먹은 단백질양이 들어 있어서 좋더라구요!  그리고 항상 먹는것인 그릭요거트!! 요거트중에서도 그릭요거트에 단백질이 많이 들어잇어서 그릭으로 많이 먹어요 . 물론 요거트로 인해 화장실도 잘가구요^^  그리거 마지막으로 항상 들어가는 사과!!  다들 아시다시피 아침에 먹는 사과는!!  금사과 아시죠?ㅎㅎ 작은거는 2/3정도 큰거는 반개 먹는거 같아요. 기호에 따라 그날그날 저 조합에 그레놀라를 조금 추가하거나 견과류를 넣거나, 달게 먹싶을땐 알룰로스, 시나몬가루 요런식으로 가미해서 먹기도 합니다. 든든하면서 영양분과 맛까지 챙기는 저의 아침입니다.

도낑이

아침은 간단하지만 든든하게

아침에 바쁘잖아요 아이들 등교준비하고 전 출근준비하려면 아침 굶고는 못가요ㅋ 그럴때 요거트에다가 집에있는 그날 과일아무거나 넣고 견과류 넣으면 꽤 포만감도 높고 속도 편하더라고요 요거트는 달지않은 서울우유 요거트 대용량으로 사면 과일의 달달함이 있어서 괜찮더라고요 거의 요렇게 먹고있어요^^

아브로삐삐

아침식단루틴

코스트코 커클랜드 그릭요거트 아침식사로 좋아요 견과류 뮤즐리 사과 블루베리 등등 다양하게 넣어먹음 맛도있고 든든해요 커클랜드 큰거 두통으로 용량도 크고 단백질도 듬뿍 영양성분도 좋아요

happy80

오늘 아침 식단

백종원 표 짝퉁 길거리 토스트 집에 양배추가 남아있길래 대파 쫑쫑썰고 계란두개넣고 쉨키 와플기에 잡곡식빵 넣구 아채넣구 꾸욱 눌러주었슴다 갠취로 케찹이나 머스터드 스리라차 소스 발라서 드심 아침 한까 식단으로 좋을거같아 이아침 만들어 보았어요 토스트 한개를 반반 나눠 신랑이랑 나누어 먹고 있어요 커피와 그릭요거트 조금은 덤으루 좋은하루 보내셔요

산곡동미녀삼총사

7.6일 아침

사과반쪽에  초코머핀하나와 그릭요거트 이렇게 아침먹엇습니다 빵에 그릭 발라먹으니 크림샌드 같아요 ㅎㅎ

도낑이

늦은 저녁에는 저탄수화물로 가볍게! 과일+(두부면, 곤약면 활용)

저녁에 갑자기 배가 고플때는 대부분 가볍게(?) 과일로 떼워요~ 혼자 배고플때는 과일먹고 좀있다 양치해도 배가 덜 고프더라고요ㅎㅎ 요즘 천도복숭아 진짜 맛있더라고요!토마토에 스테비아뿌려먹으면 진짜 맛있어서 좋아해요~다이어트때는 진짜 방토만한게 없죠 굿 가끔 과일로도 부족할꺼같으면 그릭요거트나 견과류도 좋지요~ 견과류는 생각보다 칼로리가 높으니,, 양조절필수(소포장된거 하나먹는게 좋아용 ㅎㅎ 저는 달달한거 먹고싶어서 메이플시럽코팅된것도 별미로 먹어요) 근데 혼자가 아니라 친구나 애인이 야식을 같이 먹자고 하면,,,, 식사다운(?) 다이어트식사를 해야겠죠?🤣 면이 땡길때는 두부면이랑 곤약면을 추천해요!! 출처: 쿠팡 제가 잘 사용하는 두부면입니다! 영양정보보면 탄수화물 2g인데 단백질은 16g..! 칼로리는 좀 있지만 두부라 든든하고 저탄 고단이죠! 이렇게 들기름막국수?응용하면 맛있어요ㅎㅎ 그외에 두부면파스타 열쓰는 요리도 두부좋아해서 그런지 좋더라고요~ 아님 곤약면으로 대체..! 곤약면은 좀 소스를 머금지않는..? 가벼운 느낌이라 상큼한 것에 잘어울리더라고요 쿠팡 곰곰 병아리콩 곤약 누들(현재가격) 곤약면은 진짜 칼로리가 낮아요!! 근데 면 만족도도 생기고 죄책감도 다운!! 이걸로 초계국수 해먹었는데 진짜 저칼로리 야식으로(또는 본식으로) 추천이에요! 같이 먹을거라 많이 준비했지만 닭가슴살 준비해서연겨자 식초 대체당으로 입맛맞게 간해주고오이와 달걀, 냉면육수, 면은 곤약면!!! 으로 대체해주면 저칼로리 초계국수 뚝딱⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (곤약면으로 대체한 사진은 못찍어놔서 사진은 저번에 찍어놓은 소면사용사진으로ㅜㅜㅜ) 면이 곤약면이라 칼로리도 낮고 부담도 낮아요! 하지만 곤약 특성상 소화가 잘 안될수도 있으니 잘 씹어먹고 과식은 금지,,🥲 + --------------------- 이외에 그냥 더 쓰고 싶어서 쓰는 야식,,,🫣 닭가슴살소세지로 쏘야만들어먹어도 굿입니당ㅎㅎ (특히 술안주로도 좋아요,,,,소근소근,,, 야식+술은 진짜 자제해야겠지만😭) 야식은 되도록 안먹는 것이 좋지만 그래도 너무 땡기면 죄책감 덜가지는 야식으로 행복하게 먹고 내일 더 운동하자고요!! 밖에서 먹는 야식이라면 회 원츄! 대신 초장말고 간장에 찍어먹어요! 꼭😌 그럼 힘내서 지속가능한 다이어트하자고요✨✨

바빠

저칼로리 야식 추천

제가 늦은 저녁 배고플 때 먹는 야식은 제가 만든 그릭요거트랍니다.  수제 플레인 요거트에서  유청을 분리하면 꾸덕한 그릭 요거트가 됩니다. 첨엔 별 맛을 못 느꼈는데 계속 먹다보니 맛도 있고 꾸덕한 식감도 너무 좋아요. 가끔 단게 땡길땐 꿀을 첨가하거나 블루베리나 견과류를 섞어서 먹기도 한답니다.

aettaett

5일 운동과 식단 일기

하루 걷기 2만보 거의 달성 +줌바수업 50분 포함 25000보정도 아침은 그릭요거트 반개 통밀식빵 1조각 점심은 통곡물잡곡밥 햇반 1개 쭈꾸미볶음  상추와 아삭고추 5개정도 구운두부 1조각  오이소박이 조금 저녁은 통밀식빵 2조각에 커피 1/2 잔. 삶은달걀 반개 수박 2조각 마무리 잘하시고 편안한 저녁시간 보내셔요

산곡동미녀삼총사

밤에 출출할때

플레인요거트에 냉동망고 몇조각 넣고 먹으면 간단식으로 최고입니다 ㅋ 사실은 안먹는게 좋긴하지만요~  뭐라도 먹을거면 다른거보다 간단하게  배도부르고 살도안찌고 좋아요 ㅋ

나bj6

날씬한 사람은 다 이유가 있다?!

날씬한 사람은 다 이유가 있다?! 소식좌! 입이 터져 식욕이 왕성해진 저에게 식욕 억제를 해보라며  하늘이 기회를 주는 게 아닐까 생각하며 영상을 보게 되었어요. 식탐이 많은 저는 저렇게 평생 살 수 없을 것 같지만 뭔가 조금은, 다이어트 자극사진처럼 식욕 억제를 할 수 있을 것 같더라구요. 소식좌 대표 연예인! 1. 안소희 몸매 좋고 비율 좋은 그녀, 옛 원더걸스 멤버였던 안소희님이 나온 나혼자 산다의 일상인데요 아침에 달걀 흰자, 그릭요거트가 곁들여진 통밀식빵 한조각을 아침 식사로 먹는데  글쎄!! 밥먹는데 한시간이 걸린데요;; 먹는 양 줄이기 "꼭꼭 많이 씹어서 먹기"가 생활화 되었나봐요 2. 코드쿤스트 요즘 나혼자산다에 나와 가장 핫한 소식좌 가래떡 하나, 초콜렛 하나 먹으며 아침식사를 해요. 보통 하루에 1끼만 먹는다고 해요. 소식좌 모임과 같이 밥 먹으면 왠지 다이어트 될 것 같지 않나요? 3. 안영미 장장 8시간에 걸쳐 비빔밥 '한그릇'을 아침, 점심, 저녁을 다 먹었답니다..ㅎㅎ 우와 저는 삼시세끼, 간식도 먹는걸요..?ㅠㅠ 4. 박소현 소식좌 대표 30년 가까이 체중 변화가 1kg증가수준이래요... 정말 관리 끝판왕 아닐까요? 적게 먹기는 물론이고 스트레칭을 여행가서도 매일 한다는 관리의 여왕입니다 ㅎㅎ 먹방이 난무하는 요즘, 다이어트 하는 사람들에겐  소식좌 연예인들의 일상이 다이어트 자극이 될 것 같아요 다같이 날씬쟁이가 되어요~~

어느멋진날29