'유산균 옐로푸드 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복루틴

일요일 아침 공복루틴으로 물과 유산균 잘 챙겨먹었어요 오늘도 너무 춥네요 덥다가 추우니 적응 안되네요ㅠ 감기 조심하세요♡

다시꿈꾸는세상

유산균

아침 공복에 챙겨줬어요 오늘도 든든한 하루 건강부터 잘 챙겨 줘야겠어요

뽀봉

🍖묵은지 등갈비찜은 사랑이네요!

갑자기 추워진 날씨에 따뜻한 음식으로 가족들과 함께 할 수 있는 묵은지 등갈비찜으로 저녁을 준비했어요. 등갈비 삶아서 핏물 빼고 친정엄마의 손 맛 묵은지에 넣고 청양고추, 양파, 대파,저는 무우를 썰어 아래 깔아서 보글보글 꿇였네요. 따끈한 밥에 가족들과 둘러 앉아 함께 나누는 소중한 시간이네요. 🍖묵은지의 유산균이 소화를 돕고, 고기의 단백질은 에너지를 충전시켜 기력이 떨어졌을 때 맛있게 즐길 수 있는 건강식이네요. 특히, 묵은지에서 나오는 깊고 풍부한 국물은 영양이 풍부하고 입맛을 돋우네요.   묵은지 등갈비찜 효능 🍖돼지고기 쪽갈비는 단백질이 풍부해  근육 형성에 도움을 줍니다. 🥬김치의 유산균이 소화를 촉진하며 장 건강에 도움을 줍니다. 🧅청양고추,양파,대파의 채소는 비타민 C와 영양소가 풍부합니다.

정수기지안맘

장건강 지켜요 💊

꾸준히 먹는게 좋은 유산균으로 장건강 지키고 있어요 ~

애플짱

공복 루틴

토요일에도 공복 루틴 이어가지요  아침에 공복 물한잔 마시고 유산균 먹었어요  건강한 토요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

공복루틴

굿모닝 입니다^^ 기상하자마자 공복루틴으로  물과 유산균 챙기며 장건강 함께 챙겨봅니다

다시꿈꾸는세상

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

장건강💊

튼튼한 장건강을 위해 유산균 꾸준히  먹고 있어요   공복에 챙겨야 효과가 좋네요

애플짱

금요일 공복루틴

굿모닝입니다^^ 금요일 아침에도 장 건강을 위한 루틴~ 공복에 물과 유산균1포 먹었답니다!   

다시꿈꾸는세상

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 목요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

유산균

장 건강위해 오늘도 락토핏 챙겨먹어요 건강한 하루 보내세요

저스트영

락토핏

오늘도 상쾌한 하루위해  장건강 위해 유산균 챙겨먹어요 ㅎ

꿈이룸♡

공복루틴

굿모닝이요^^ 수요일 아침 기상하자마자 공복루틴으로  물과 유산균 잘 챙겨먹었어요~~ 장 건강 챙겼어요  

다시꿈꾸는세상

공복 유산균

공복에 따뜻한 물 한잔에 프로바이오틱스 희석하여 한 잔 마시기 면역력을 강화하고 다이어트에 도움이 되는 장건강과 함께 섭취하네요.

정수기지안맘

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

수요일아침 공복루틴

기상하자마자 공복루틴 했어요 오늘은 5시도 안되서 기상한듯요 물과 유산균 복용으로 일찍이~ 장 건강 챙겨주었어요

다시꿈꾸는세상

면역력 쑥쑥 쪽파 김치

식구들이 좋아하는 쪽파 김치 담갔어요. 곰 삭은 갈치 젓갈을 넣어서 담그니 더 맛있네요.  아들들 라면과 먹으면 환상의 짝꿍이죠. 쪽파 김치 효능  1.쪽파의 항산화 물질은 세포 손상을 예방하고, 노화를 지연시키는 역할을 합니다.  2.김치에 포함된 유산균은 장내 미생물 균형을 맞추고, 소화 과정에서 발생하는 가스를 완화시키는데 기여합니다. 이로 인해 소화불량이나 장 질환 예방에도 도움이 되며, 전반적인 건강 개선에 기여합니다. 3.파김치의 저칼로리 특성은 체중 관리에도 적합하여 많은 이들에게 사랑받고 있습니다.  4.쪽파에는 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 칼륨 등이 포함하고 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화를 도와주며, 비타민 K는 뼈 건강에 기여합니다.  5.쪽파에 포함된 알리신 성분은 항균 및 항염 효과가 있어, 건강 유지에 유익합니다.  6.발효 과정에서 생성되는 유산균은 장 건강을 개선하고 소화 기능을 돕습니다. 

정수기지안맘

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 화요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

공복에 함께 💊

튼튼한 장을 지켜주는 든든한 영양제  공복에 유산균 섭취했어요

애플짱

공복루틴

굿모닝이요^^ 기상하자마자 공복루틴 했어요 물과 유산균 먹으며 장 건강 챙기기 완료요 건강하게 화요일 잘 보내보아요^^

다시꿈꾸는세상

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨어요  유산균도 먹었구요  건강한 월요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

다이어트할 때 놓치기 쉬운 근육 유지법💪 탄력 있게 빼는 방법!

다이어트 성공 후 거울을 봤는데 몸이 처지고 힘이 없어 보인다면? 체중 감량 과정에서 근손실이 발생했을 가능성이 큽니다. 살을 빼는 것도 중요하지만, 탄력 있는 몸을 유지하면서 감량하는 것이 핵심! 근손실을 막고 체형을 예쁘게 유지하는 방법을 소개해드릴게요. 1️⃣ 체중 감량할 때 근손실이 생기는 이유 🏃‍♀️ 첫째, 무리한 저칼로리 식단 • 칼로리를 너무 적게 먹으면 근육을 에너지원으로 사용하게 됨 • 단백질 섭취 부족 시 근육 유지가 어려움 ⏳ 둘째, 유산소 운동만 집중할 때 • 러닝, 사이클 등 유산소 운동만 하면 체중은 줄지만 근육도 함께 감소 • 근육량이 줄면 기초대사량도 낮아져 요요 가능성 증가 🥗 셋째, 단백질 & 영양소 섭취 부족 • 탄수화물과 지방을 극단적으로 제한하면 근육 회복이 어려워짐 • 균형 잡힌 식단이 필요함 체중 감량을 하더라도 근육량을 유지해야 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 2️⃣ 근손실 없이 탄력 있게 살 빼는 방법 🥩 첫째, 단백질 섭취 늘리기 • 근육을 유지하려면 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취 필수 (하루 기준) 📌 예를 들어, 체중 60kg인 경우 하루 72~90g의 단백질이 필요합니다. 이를 3끼로 나눠 섭취한다면, 한 끼당 약 24~30g의 단백질을 섭취하면 됩니다. ✨ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 고단백 식품 챙기기 🏋️‍♂️ 둘째, 근력 운동 + 유산소 병행 • 주 23회 근력 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트) 추가 • 근육량 유지하면서 지방만 태우기 위해 유산소는 30~40분 이하로 💧 셋째, 충분한 수분 섭취 • 탈수 상태가 되면 근육 분해가 촉진될 수 있음 • 하루 최소 2L 이상 물 섭취하기 3️⃣ 탄력 있는 몸을 만드는 운동 및 식단 루틴 🏋️ 근력 운동 루틴 (주 2~3회) • 스쿼트 15회 × 3세트 • 런지 15회 × 3세트 • 데드리프트 12회 × 3세트 • 플랭크 30초 × 3세트 🏃‍♀️ 유산소 운동 루틴 (주 2~3회) • 빠르게 걷기 30분 • 계단 오르기 20분 • 사이클 or 수영 30분 근력과 유산소가 적절히 밸런스를 맞춘 운동 루틴과 함께  식단도 함께 관리해야 겠죠? 🍽 식단 예시 (단백질 & 영양 균형 맞추기) 🍳 아침 – 단백질 & 건강한 지방 보충 • 오트밀 50g + 무가당 요거트 100g + 견과류 10g • 삶은 계란 2개 or 스크램블 에그 • 블루베리 or 바나나 반 개 🥗 점심 – 단백질 & 탄수화물 균형 잡힌 식사 • 닭가슴살 120g + 퀴노아 또는 현미밥 100g • 아보카도 1/4개 + 브로콜리 100g • 올리브오일 1큰술 드레싱 추가 🍣 저녁 – 근육 회복을 위한 단백질 & 건강한 지방 • 연어구이 150g + 고구마 80g or 현미밥 100g • 아스파라거스, 시금치 등 채소 추가 • 올리브오일 1큰술 or 견과류 토핑 💡 추가 간식 (운동 후 or 허기가 질 때) • 단백질 쉐이크 (우유 or 두유 + 단백질 파우더) • 삶은 달걀 1~2개 + 견과류 한 줌 • 코티지치즈 or 그릭 요거트 + 블루베리 💪💪💪 다이어트를 할 때 무조건 살을 빼는 것이 아니라, 근육을 지키면서 탄력 있는 감량을 하는 것이 중요합니다. 지금부터 단백질 섭취 + 근력 운동 + 균형 잡힌 식단을 실천해 건강하고 예쁜 몸을 만들어보세요! 🔥

geniet

장건강 지켜요.

공복에 따뜻한 물 한잔에 유산균 물과 함께 섭취하고 면역력을 강화하고 다이어트에 도움이 되는 시간이네요.

정수기지안맘

공복루틴

굿모닝이요^^ 기상하자마자 공복루틴으로 물과 유산균으로 장 건강 챙겼어요 건강한 월요일 보내보아요~

다시꿈꾸는세상

공복 루틴

아침 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 일요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

공복루틴

굿모닝 입니다^^ 기상하자마자 공복루틴으로 미지근한 물과 유산균 1포 잘 챙겨먹었어요  오늘도 건강 잘 챙기는 하루 보내보아요^^

다시꿈꾸는세상

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

공복에 챙겨요

튼튼한 장을 위해 공복에 챙겼습니다  유산균으로 도움 받아요 꾸준히 먹고 있어요 ~

애플짱

기상후 공복루틴

굿모닝 입니다^^ 물과 유산균 챙겨먹으며 장 건강 챙기기 완료요 건강 가득한 오늘 보내보아요

다시꿈꾸는세상

[단기간 다이어트]화이팅!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 한여름,겨울이 아니고는 저는 따릉이로 출퇴근을 합니다. 운동되는건 물론이고, 교통비 절감에 건강도 챙기죠. 다이어트는 운동은 필수지만, 먹는게 뒷받침이죠. 아침은 빈속방지를 위채 간단하게 누룽지~ 점심은 스트레스방지를 위해 먹고 싶은대로~ 저녁이 중요하다고 생각되는 저는 생식과 식물성단백질 유산균, 칼슘으로 부족한 영양분을 채워줍니다. 이렇게 6개월하고 당화혈색소도 정상됐고, 가벼운 몸은 보너스처럼 따라왔어요~ 이제 또 봄이 오니 부족했던 움직임을 채워볼까합니다~!! 다들 포기하지마시고 화이팅입니다!!^^

운동싫으다

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 목요일 보내세요~!!!

꽃이뻐