'이너케어 간 프로텍트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 이너케어 간 프로텍트에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

푸짐한 돼지 간장 두루치기

아들이 좋아하는 음식으로 돼지고기 간장 두루치기로 이른 점심을 먹었네요. 단짠단짠 짭짤하게 비법간장으로 볶아낸 간장 돼지고기 두루치기에 양파가 듬뿍듬뿍 들어가서 쌈장 없이 상추와 깻잎에 쌈 싸서 밑반찬으로 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

오늘의간식

건강간식.근데맛있음

밀키스713

역시 늦은 저녁 간단한 식사는 라면과 밥~

야근을하고 늦게 집에 돌아와서 무엇을 먹나 고민될 때는 라면 하나 끓여먹으면 굿이죠~^^

지니5526900

간단한 점심 김밥

간단한 점심이지만 영양가는 충분한 김밥입니다

108동4호

간단해도

간단해도 맛나요 영양많은계란밥으로 잘먹었어요

파블

병아리콩 들어간 김밥

아침엔 바쁘니까 있는 재료로 후딱 마는 김밥이 최고에요. 탄수화물 줄이고 단백질. 식이섬유 많은 병아리콩을 많이 넣은 밥으로 김밥 말았어요. 보기엔 그래도 영양. 포만감은 더 있어요.

워터멜론

밤에 휴대폰 보면 혈당 수치가 올라간다고?

다이어트를 하든, 혈당 관리를 하든, 의외로 “밤의 빛”이 큰 변수가 됩니다. 특히 잠들기 전 휴대폰 화면처럼 강한 빛에 노출되면, 다음 날 같은 음식을 먹어도 혈당 반응이 더 커질 수 있다는 연구들이 나오고 있어요. 오늘은 왜 그런지, 그리고 지금 당장 무엇을 바꾸면 좋은지 핵심만 콕 집어드립니다. 출처 Freepik 1️⃣ 늦은 밤의 밝은 빛, 혈당과 연관된다 최근 연구에 따르면 밤 12시 30분 이후에 밝은 빛에 자주 노출된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 제2형 당뇨병 발생 위험이 높았습니다. 낮 동안 빛을 얼마나 쬐었는지는 큰 영향을 주지 않았다는 점이 특징이에요. 결국 “밤의 빛”이 혈당과 대사 건강에 중요한 변수로 작용한다는 겁니다. 2️⃣ 왜 밤 화면이 혈당을 건드릴까 휴대폰 불빛 같은 청색광은 멜라토닌 분비를 늦추고 생체시계를 교란시킵니다. 이 때문에 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 인슐린 감수성이 낮아지면서 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 쉽게 올라가요. 여기에 수면 부족이 겹치면 코르티솔이 과다 분비되고, 몸은 스트레스를 받아 혈당을 더 높게 반응시키게 됩니다. 3️⃣ 연구 한눈에 보기 • 자정 이후의 빛 노출은 낮의 빛 노출과 관계없이 제2형 당뇨 위험을 높임 • 잠을 줄이거나 늦게 자면 아침 식후 혈당 반응이 훨씬 커짐 • 반복적으로 늦게 자는 습관은 인슐린 저항성을 악화시켜 장기적으로 대사 건강을 해침 4️⃣ 당장 실천할 수 있는 야간 루틴 📱 디지털 선셋: 취침 1시간 전 휴대폰, 노트북은 치우고 조도를 낮추기 🌙 어둡게 자기: 암막커튼, 스탠드 대신 따뜻한 톤의 약한 조명 활용 ⏰ 수면 일정 고정: 평일·주말 취침·기상 시간 크게 흔들지 않기 ☀️ 아침 햇빛 20분: 아침 햇살로 생체시계를 리셋 🔌 침실 밖 충전: 휴대폰은 베개 옆이 아닌 멀리 두기 🥛 늦은 야식·카페인 줄이기: 최소 취침 3시간 전까지는 피하기 💖💖💖 결국 야간의 빛 노출을 줄이고, 수면을 일정하고 충분하게 가져가는 것만으로도 혈당 반응은 달라집니다. 식단을 아무리 조심해도 밤 습관이 흔들리면 효과가 줄어들 수 있어요. 오늘 밤부터 휴대폰 대신 어둠을 선택해 보세요. 작은 변화가 내 혈당과 건강을 지켜줄 수 있습니다.

geniet

간단히 빵 줍니다🩷🩷

폭신폭신 모닝빵 아침에 꺼내놨어요 😁😁 먹고싶은 만큼 먹고 남은건 둘째 어린이집 오후간식으로 싸서 보낼라구요👍👍

자스민꽃

매일 먹는 간단아침

간단하면서 든든한 아침식사입니다.

지니1256

가을꽃게간장게장

홍원항 축제기간 살이꽉찬 숫꿏게구입 담갔어요 간장게장 넘 맛잏네요 룰루랄라

지니5287917

오늘의간식

새벽에 출출해서 꺼내먹는 과일

ckckgk3196

상하체 홈트 시간

상하체 홈트 시간 근력에 도움되는 운동 시간 가져봅니다~

애플짱

따뜻한 붕어빵 간식

선선한 날씨로 붕어빵도 팔기 시작했더라고요. 팥과 슈크림의 맛으로 구매해서 간식으로 맛있게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

한끼정돈 간단히 😋😋

제 점심은 삶은 양배추와 떡갈비네용💕 애들 해주구 남은거 데워가지구 먹을라구요 ㅋㅋㅋ 히히 간단한 한끼지만 포만감 가득이겟쯍

자스민꽃

오래간만에 연락할 때 한국식 매너 최종판

옛 친구가 이런 식으로 연락오면 정말 연락을 안 할 수가 없겠어요

감사하며살자

간식타임

수제 요거트에 견과믹스 뿌려 출출함 달래봅니다. 편안하고 마음이 행복한 오후시간되셔요!

최강수인

간단하게 먹기 좋은 다이어트 도시락 BEST 7

다이어트 할 때 식단 짜기 귀찮으시죠? 그럴 때는 바로 다이어트 도시락이죠! 어떤 다이어트 도시락을 구매해야 할 지 고민이라면 [다이어트 도시락] BSET 7을 확인해보세요! 지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줍니다 ⭐ 지니어터가 뽑은 다이어트 도시락 BEST7 지금 바로 확인해보세요! --------------------------------- 1️⃣청정원그레인보우 곡물식단 @그만먹는다했잖아요 청정원에서 나온 곡물 식단 저당 설계 그레인보우 갈릭 쉬림프! 13가지 다양한 원료로 탄단지를 조화롭게 챙겨줘요 특히 마늘의 풍미가 살아있는 갈릭 소스와 탱글한 새우가 어우러져 감칠맛을 더해 다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴예요. 👉원문보기👈 🍌 다이어트도시락. 청정원그레인보우 곡물식단! 💪 2️⃣윤식단 단백밥 도시락 @슈가블링 다이어트 도시락으로 저당 고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다 윤식단의 단백밥 다이어트 도시락은 당류가 1g, 그리고 단백질은 50g으로 아주 든든하게 챙겨져 있어요! 특히 운동 후에 챙겨주면 근육생성에도 도움이 되어 좋더라구요 👉원문보기👈[다이어트 도시락] 저당고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다^^ 3️⃣마이비밀 다이어트 도시락 @셰인 제가 직접 구매해서 먹어본 제품은 SNS에서 유명한 '마이비밀 다이어트 도시락'이에요. 곤약밥은 곤약 특유의 냄새가 전혀 없었고, 톡톡 터지는 식감이 살아있어서 좋았어요. 닭가슴살 스테이크도 퍽퍽하지 않고 촉촉했고, 곁들여진 소스가 느끼함을 잡아줘서 만족스러웠고요. 충분히 맛있고 든든한 다이어트 한 끼로 손색이 없네요. 저는 재구매 의사 100%입니다! 👉원문보기👈마이비밀 다이어트 도시락 4️⃣테이크핏 MAX 호박 고구마맛 @자스민 다이어트 도시락 윤식단 단백밥 냉동도시락 , 직장인도시락 으로 든든해요 냉동 도시락계의 혁명! 맛, 영양, 간편함 삼박자를 모두 갖춘 다이어트 도시락이랍니다 간단하고 배부르게 먹을 수 있어 좋아요! 👉원문보기👈 다이어트 도시락 윤식단 단백밥 든든해요😙 5️⃣이마트 다이어트 도시락 @정수기지안맘 허니 리코타의 부드러움과 발사믹의 산뜻한 풍미 가득한 샐러드 추천드려요 달콤한 단호박과 발사믹의 풍미 가득한 샐러드 허니 리코타의 부드러움과 발사믹의 산뜻한 샐러드 닭가슴살도 들어있어 단백질 보충은 물론, 샐러드와 함께 먹을 수 있어 좋더라고요 👉원문보기👈[다이어트 도시락]이마트 단호박ㆍ리코타&발사믹 샐러드 한접시로 6️⃣본도시락 @장보고 맛과 영양을 살려주는 본 도시락을 발견하고 최애 도시락으로 먹고 있어요! 울릉도 특산품 나물이 3종류 들어가서 곤드레밥과 비슷해요 버섯은 간장으로 살짝 볶았는데 슴슴해서 자극적이지 않습니다 👉원문보기👈(다이어트도시락) 본도시락 울릉도버섯 영양밥 7️⃣한끼 통살 저당 도시락 @쩡♡ 한끼통살 닭가슴살 다이어트 도시락을 소개합니다! 한끼 통살 저당 도시락은 각 도시락별로 단백질을 15g-19g을 챙길 수 있어요. 조리법은 냉동 상태 그대로 전자레인지에 넣고 조리해 주면 돼요. 다양한 곡물이 들어가 있어 포만감이 좋고 담백해요 👉원문보기👈(다이어트 도시락) 한끼 통살 저당 도시락 - 다이어트 도시락을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

간헐적 단식, 효과를 높이는 4가지 핵심 원칙

간헐적 단식은 먹는 시간을 제한해 체중 감량과 대사 건강 개선을 돕는 식사법입니다. 하지만 시간만 줄인다고 효과가 보장되는 것은 아니에요. 아래 3가지 원칙을 지켜야 단식 효과를 제대로 누릴 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 단식·식사 시간 일정하게 유지 간헐적 단식에서 가장 중요한 건 리듬 유지입니다. 몸이 규칙적인 시간표에 적응하면, 대사 효율과 호르몬 분비가 안정됩니다. • 매일 같은 시간에 단식을 시작하고 끝내기 • 16:8 방식이라면 첫 끼를 오전 10시, 마지막 끼를 오후 6시에 고정 • 시간 변동이 잦으면 지방 연소와 대사 리듬이 깨질 수 있음 이 규칙이 지켜져야 신체가 ‘지방을 쓰는 모드’로 전환됩니다. 2️⃣ 식사 시간엔 영양 밀도 높이기 단식 시간만 지키고 식사 때 무분별하게 먹으면 효과가 반감됩니다. 혈당이 급격히 오르면 단식 시간에 쉽게 허기가 찾아오기 때문입니다. • 단백질: 근손실 방지, 포만감 유지 (닭가슴살, 생선, 두부 등) • 채소: 식이섬유로 혈당 안정, 소화 촉진 • 건강한 지방: 호르몬 균형 유지, 에너지 공급 (아보카도, 견과류, 올리브유) • 복합 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 등으로 장시간 에너지 유지 이렇게 구성하면 단식 중에도 에너지가 안정적으로 유지되고 폭식 가능성이 줄어듭니다. 3️⃣ 단식 시간엔 무칼로리 수분 섭취 배고픔은 종종 갈증과 혼동됩니다. 단식 중 충분한 수분 섭취는 필수입니다. • 물, 탄산수, 무가당 차, 블랙커피 섭취 • 인공 감미료가 들어간 음료는 식욕 자극 가능성이 있어 제한 • 작은 간식·캔디·음료도 단식 상태를 깨뜨릴 수 있음 수분 섭취는 대사를 돕고, 체내 노폐물 배출에도 유리합니다. 4️⃣ 생활 속에서 실패 확률 줄이기 간헐적 단식을 할 때 가장 큰 적은 ‘습관적 간식’입니다. TV 보면서 무심코 과자 꺼내기, 퇴근길 편의점에서 달달한 음료 사는 행동부터 줄여보세요. 식사 시간엔 영양을 채우고, 단식 시간엔 생활 패턴을 바꿔 먹을 생각이 덜 나게 만드는 것이 장기 유지의 비결입니다. ⏰⏰⏰ 간헐적 단식은 단순히 ‘먹는 시간을 줄이는 방법’이 아니라 신체 리듬과 식습관을 재정비하는 과정입니다. 위 3가지 원칙을 꾸준히 실천하면, 체중 감량뿐 아니라 장기적인 건강 개선도 함께 얻을 수 있을 거예요!

geniet

살찔 부담 적은 대체 간식 추천

다이어트 식단할 때 참고하면 도움이 되겠어요

감사하며살자

한국인 기상 시간 순위

7시 전후로 일어나는 사람들이 50%가 넘네요 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

간단하게 베리 요거트로

그릭 요거트에 냉동 베리류 고소한 견과류를 넣어 산책 전 간단하게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

아침산책 전 간단하게

안녕하세요! 아침산책 전 간단하게 뉴게어 달걀 제주도 여행갔다온지인의 선물인 제주마음샌드 하나로 배고픔 채우고 출발합니다.

최강수인

배달 앱 월간 사용자 수

역시 배달의 민족이 압도적인 1위네요

감사하며살자

찐 고구마 간식

혈당을 낮출 수 있는 조리법으로 달달한 고구마 쪄서 간식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

간식 옥수수 ~

최애 간식중 하나 찰옥수수 먹었어요 쫄깃 맛이 좋아요 ~

애플짱

나만의 다이어트 레시피 ㅡ 초간단 닭가슴살 샌드위치

닭가슴살 강하게 양념된걸 싫어하는 편이에요. 그래서 항상 저염분 닭가슴살을 사고, 그걸로 요리해서 먹는 편입니다. 어떻게 만드는지 알려드릴게요. 아주 간단하고 편해서 좋아요. 후라이팬에 계란 2개를 푼 물을 풀어주고 익혀줍니다. 그리고서 또띠아를 얹어서 뒤집어 주세요. 여러번 해보면 감이 와요^^ 2. 뒤집은 다음, 불을 조금 줄이고, 그 위에 상추(있으면 넣어주세요. 저는 없었어요 ㅠ_ㅠ), 토마토, 치즈를 넣어주는데, 그것들과 함께 닭가슴살도 두툼하게 썰어서 넣어줍니다. 마지막에는 모짜렐라 치즈 듬뿍 넣어주세요. 3. 이걸 접어서 굽굽한 다음에 접시에 넣으면 끝이에요. 소스는 스리라차 소스. 사실 저는 소스는 잘 안찍어 먹습니다. 치즈맛나서 더 좋아요. 간편하고 맛도 있고, 단백질 만땅. 한번 해보세요.^^

바다속고양이

닭가슴살 유부초밥- 다이어트할때 초간단 식단으로 좋아요

닭가슴살 유부초밥은 닭가슴살을 주제로 하여 유부속애 밥과 함께 넣어 만드는 간단하지만 영양가 높은 다이어트 식단입니다. 주요 특징과 장점을 잠시 살펴보고 갈까요! 닭가슴살 유부초밥은 영양과 포만감을 줍니다. > 닭가슴살은 고단백저지방 식품으로 근육성장과 유지, 다이어트에 효과적이며 유부와 함께 섭취하면 포만감이 오래간다고 합니다. > 활용팁도 다양한데요, 다이어트 식단, 도시락, 운동후 단백질 보충식등으로 활용이 좋습니다. 화살포표시 닭가슴살 유부초밥은 제거에요 그 옆 오므라이스는 딸래미꺼랍니다. 닭가슴살 유부초밥 초간단 레시피를 서술해볼께요. 재료: 냉동닭찌- 한끼통살/ 유부초밥왕 새콤달콤/ 🍚 밥 조리법: 한끼통살 닭가슴살을 전자레인지에 돌려 데핀다. 결데로 한끼통살 닭가슴살을 잘게 찢는다. 찢어준 한끼 통살 닭가슴살을 그릇에 담고 🍚 밥 과 소스를 붓는다. 🍚 밥과 소스를 붓고 더 잘게 으깨가면서 섞는다 유부에 넣어준다 .(유부는 짜서 준비해주세요) 끝......... 닭가슴살 유부초밥은 간편하게 만들 수 있고, 맛과 영양도 챙길 수 있는 건강한 한끼로 강추합니다. 꿀팁] 밥대신 두부를 으깨어 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요. 밥대신 당근,양파,계란,등 다양한 채소를 추가해 영양을 더 해줄 수 있어요. 저는 식구들이랑 함께먹는 잡곡밥을 사용했어요. 번거롭지 않게 따로 밥을 허지 않았어요 ㅎ. 진짜 초간단 닭가슴살 유부초밥 레시피였습니당~~●●●

블리비