'일반 팬케익' 관련 커뮤니티 게시글 모음

느긋한 사람과 조급한 사람, 누가 더 오래 살까?

느긋한 사람과 조급한 사람, 누가 더 오래 살까? 사람들은 누구나 오랫동안 젊음을 유지하며 건강하게 살고 싶은 욕망이 있다. 특히 웰빙(참살이)과 미용에 대한 관심이 급증하면서 노화를 예방할 수 있는 항 노화 산업이 급속도로 성장하고 있다. 과학자들도 노화 방지에 대한 연구에 몰두하고 있다. 한 연구팀은 115세의 여성 혈액에서 기대 수명과 연관이 있는 물질을 발견했고, 또 한 연구팀은 매일 조금씩 격렬한 신체 활동을 해주면 수명이 연장된다는 사실을 밝혀냈다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’ 등의 자료를 토대로 좀 더 건강하게 장수할 수 있는 비결을 알아봤다. “느긋한 성격보다는 바지런한 사람이 오래 살아” 수명과 연관이 깊은 성격이 있다. 미국 스탠퍼드대 연구팀에 따르면 기대 수명이 길 것으로 예상되는 성격이 있다. 성실성을 갖춘 사람은 장수할 기대치가 높다는 것이다. 연구팀은 신중하고 끈기 있으며 정리, 정돈을 잘 하는 성격은 다소 강박적인 측면이 있지만 긴 수명을 기대할 수 있다고 밝혔다. 일반적으로 사람들은 마음이 편안하고 느긋한 사람이 오래 살 것이라고 생각하지만 실상은 그렇지 않다는 것이다. 강박증이 있는 성실한 사람일수록 음식을 주의해서 먹고 담배처럼 불필요한 것은 멀리하며 대인 관계에도 신중을 기하기 때문으로 추정된다. “좋은 음식을 챙겨 먹어야” 많은 과학자들이 100세 이상 장수하는 사람들이 많은 지역의 사람들이 즐겨먹는 음식에 관심을 가지고 있다. 전문가들에 따르면 이들은 대부분 과일, 채소, 견과류, 건강한 지방을 먹는 경향이 있다. 건강한 식단은 심장병의 위험도를 낮추고 기억력의 손실을 막아 신체와 정신을 모두 건강하게 유지할 수 있도록 돕는다.   “앉아있는 시간은 줄일수록 좋다”  전문가들에 따르면 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들은 수명이 짧아지고 건강에 이상이 생길 위험도도 높아진다. 한 연구에 따르면 25세 이상 성인이TV를 보며 앉아있는 동안 매시간 기대 수명이 22분씩 줄어든다.   “가방끈이 길다” 교육 역시 수명과 연관이 깊다. 미국 질병통제예방센터의 조사 자료에 따르면 학사 학위나 그 이상의 학위를 받은 사람이 고등학교를 졸업하지 못한 사람보다 평균 9년 이상 오래 사는 것으로 나타났다. 과학자들은 “고학력일수록 좋은 직업을 갖고 미래를 구체적으로 계획하며 건강한 생활 방식을 선택하기 때문에 이 같은 결과를 보인 것으로 추정한다”고 말한다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 

뽀봉

저당드레싱

요즘혈당다이어트가 유행한다고해서 이리저리알아보고내돈내산 저당드레싱 다이어트한다고 양배추양상추 야채만사서 먹는데일반드레싱은 칼로리가 그래서저당드레싱으로바꿨는데 맛도좋고 칼로리도낮고 먹기도 편하고해서이걸로바꿨어요 드레싱맛이짱좋아요

아주매

운동 특별히 안했는데 단단한 허벅지, 타고난 근육일까?

운동 특별히 안했는데 단단한 허벅지, 타고난 근육일까? 운동 특별히 안했는데 단단한 허벅지, 타고난 근육일까? 간혹 운동하지 않는데도, 허벅지가 단단해 '근육형 허벅지'라고 생각하는 사람이 있다. 근육형 허벅지는 단단하지 않다. 운동 후를 제외한 평소에는 오히려 말랑하다. 단단한 허벅지는 근육이 아닌 지방층이 두꺼운 상태다.   ◇허벅지 단단한 이유, 지방층 두꺼워서 단단한 허벅지는 ▲셀룰라이트나 ▲두꺼운 피하 지방일 가능성이 크다. 셀룰라이트는 커진 지방 세포에 노폐물, 콜라겐 섬유, 체액 등이 엉겨 붙어 섬유화된 조직을 말한다. 지방이 축적된 곳에 림프액과 혈액이 제대로 순환되지 않아, 여러 물질이 단단하게 굳어버려 형성된다. 피하 지방층이 두꺼워도 허벅지가 단단하다. 피하 지방은 외부의 충격으로부터 몸을 지키는 지방이라, 내장지방보다 단단한 경향이 있다. 셀룰라이트와 피하 지방 중 두껍고 단단한 허벅지의 주 구성 요소는 맨눈으로 구분할 수 있다. 셀룰라이트는 살을 누르거나 비틀었을 때 울퉁불퉁하게 올라온다. 또 피부 표면이 오돌토돌 매끄럽지 않고, 건조증과 처짐 증상이 동반되기도 한다. 피하 지방이 두꺼울 땐 마찬가지로 단단하지만, 피부 표면은 매끄럽다. ◇여성 호르몬, 지방 쌓이게 해 지방이 많아 단단한 허벅지는 보통 여성에서 많이 나타난다. 콰트 김규남 운동지도사는 "여성은 허벅지에 지방을 분해하는 베타 수용체가 적고, 지방 분해를 억제하는 알파 수용체가 많다"며 "지방을 축적해 자궁을 보호하기 위해서로, 가임기 여성에서 이런 경향이 뚜렷하다"고 했다. 여성호르몬인 에스트로겐은 피부 속 콜라겐 변성을 유발하고, 히알루론산 과중합도 일으킨다. 이때 순환이 잘 안되면 노폐물이 배출되지 않고, 체액이 피하 부위까지 침투하면서 셀룰라이트 생성이 촉진된다. 한편, 폐경기에 접어들어 에스트로겐 수치가 낮아지면, 지방 축적은 허벅지에서 복부로 이동한다. ◇유산소·근지구력 운동 병행을 마사지, 유산소, 근지구력 운동을 하면 효과적으로 정맥 순환을 개선할 수 있다. 허벅지 지방도 물론 자연스레 빠진다. 김규남 운동지도사는 "폼롤러와 스트레칭으로 해당 부위의 혈액 순환을 개선하고, 유산소 운동과 근지구력 운동으로 전신 운동을 한 후 정리 운동을 하는 걸 권장한다"며 "지방과 산소를 주로 사용하는 유산소 운동과 근지구력 운동은 지방 분해를 촉진하는 베타 수용체를 활성화하고, 미토콘드리아를 활성화해 지방 대사를 촉진한다"고 했다.  대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 버피, 등산 등이 있다. 근지구력은 운동 종류보다 횟수와 강도가 중요하다. 스쿼트 등 하체에 자극이 가는 동작을 자신이 최대로 들 수 있는 무게의 50~60%를 들고 15~20회씩 3~5세트 운동해 주면 된다. 벽에 등을 대고 스쿼트를 하는 월스쿼트를 오래 버텨도 근지구력을 높일 수 있다. 셀룰라이트는 골프공, 폼롤러 등 도구를 이용해 물리적으로 자극을 가하면 섬유조직이 깨져 완화할 수 있다. 한편, 간혹 하체 운동으로 허벅지가 오히려 두꺼워질까 봐 걱정하는 사람이 있다. 김규남 운동지도사는 "근육이 크고 두꺼워지려면 남성 호르몬인 테스토스테론이 많아야 한다"며 "일반적으로 여성의 테스토스테론 수치는 남성의 10분의 1 수준이라 근육으로 허벅지가 굵어지는 것은 현실적으로 어렵다"고 했다.     이슬비 기자 님

뽀봉

고단백 저당 음료 추천해요!!

커피를 마시고 싶은데.. 라떼를 마시자니 단백질 함량과 당이 걱정되어 찾게 된 제품입니다. 양에 비해 칼로리도 적고 맛도 좋은데 심지어 저당이라 너무 만족합니다. 가격이 사악하지만 한 번씩 할인 행사할때 많이 사놓고 아껴 먹고 있습니다. 아침을 이걸로 하고 점심은 일반식(김밥+매일두유), 저녁도 일반식으로 먹되 야채 많이 이렇게 먹으면서 1년째 유지중입니다^^ 운동하면서 먹으면 더 좋은 것 같아요!! 

시누상

베지밀 진한 초코 풍미 가득 고단백 저당 설계 두유

초콜릿은 먹고 싶은데 당은 걱정되고...베지밀 진한 초코 풍미 가득하면서 고단백이기까지 한 고단백 초코 두유. 단백질은 12g. 일반두유에 2배 정도, 당은 저당설계로  4.3g 일반두유에 1/2정도인데 맛도 좋아요. 고단백이면서 저당 설계된 베지밀 두유 초코 아이와 어르신에게 좋은 제품 같아요. 단백질과 혈당 거기다 맛은 보너스로 챙길 수 있어 나른한 오후간식으로 챙겨 먹고 있어요.

sara1298

[다이어트 시리얼] 포스트 현미 오트밀

제가.. 원체.. 우유를 좋아하지않다보니.. 아이들도 따라갈까봐 신경많이 쓰였었는데요.. 그나마 다행인건.. 저 만큼은 아니더라구요 그래도 즐기지않아서.. 우유를 먹게할겸하여 시작한게 시리얼이었네요. 요리를 즐기지않으니 영양소가 골고루 들어간 시리얼이 감사해요ㅋㅋㅋ 버뜨! 그래놓고도 저는.. 잘안먹었는데.. 몸이 무겁다싶은.. 느낌이 들때는 체중조절위해 찾게되는데 최근 반한 제품이 있어요~~ 바로 현미 오트밀이에요ㅎ 건강생각해서 챙겨드시는분들보니 오트밀이 굉장히 핫하더라구요. 근데 전 아주 오래전.. 결혼전에 뉴질랜드 큰언니네가서 1년 살다왔었는데 그때 첨먹어봤을때 초딩입맛인 저라.. 여엉~ 안맞았었거든요;;; 그래서 아예 잊고살다가.. 지난달에 시식코너에서 맛보고 완전 뿅~~ㅋㅋㅋ 이런맛인데 그 옛날 거기서 먹은건 왜케 맛이 없었던걸까요ㅎㅎㅎ 이게.. 그냥 화이바 오트밀이 있고.. 요.. 현미 오트밀이 있는데.. 국산현미라 더 마음이 가더니만.. 맛도 더 좋더라구요ㅎ 당뇨하면 가장 기본적인 상식이 현미밥이잖아요ㅋ 돌아가신 친정아빠가.. 진짜 평생을 당뇨로 고생하시다 가셔서 의도치않게 본게 많네요;;; 엄마도 챙겨드리시느라 정말 고생많이 하셨구요. 일단은 가장 기본적인게 저당에 포만감 오래가는 현미밥인데.. 그게 시리얼이니 그냥 손이 가더라구요ㅋㅋㅋ 눅눅해질까봐 그냥 3팩 들어있는거로 사는데.. 다른 일반 시리얼보다도 확실히 당이 1g밖에 안되는데 단백질은 3g이나 되어 깜놀했었네요. 한번 먹는거에 108kcal !! 밖에 안되니.. 진짜 저당에 다이어트로 딱인거있죠.. 식단조절하며 요건 하루에 한번 먹는거로 3일간 단기 체중조절할때.. 매일걷는 만보와 꼭 챙겨서 하는 계단오르기! 그리고 체중조절때 꼭 함께하는 3km안팎의 러닝과 간단히 편히할수있는 캐시홈트까지 같이하니.. 전 감량효과봐서 종종 사두어요. 먹는방법도 넘너무 쉬워요. 한팩을 물이나 우유또는 두유에 넣어 렌지에 돌리면 딱 먹기좋게 뿔어요. 게다가 국산현미라 고소하고.. 은근 든든하답니다. 저처럼 시리얼 많이 즐기지않는데 가끔 다이어트나 식단조절위해 챙겨드실분께 추천드려요~

난괜찮아용

건강에 좋은 줄 알았던 간헐적 단식…“사망위험 높인다” 반전 결과

건강에 좋은 줄 알았던 간헐적 단식…“사망위험 높인다” 반전 결과 BTS 정국이 과거 다이어트를 위해 '간헐적 단식'을 시도했었다고 밝혔다./유튜브© 제공: 조선일보 최근 몇년 사이 건강상 이유로 인기가 크게 늘고 있는 간헐적 단식이 오히려 심혈관 질환에 의한 사망률을 크게 높인다는 연구결과가 나왔다. 18일(현지시각) 미국 워싱턴포스트(WP)에 따르면 미국 심장협회는 이날 시카고에서 열린 학회에서 하루 중 8시간  이내 동안만 식사를 하고 16시간 이상을 굶는 이른바 ‘16:8 방식’의 간헐적 단식과 관련 이 같은 연구 결과가 나왔다고 발표했다. 이 연구는 2003년부터 2018년까지 미국 성인 2만명의 식습관을 분석해 진행됐다. 그 결과 ‘16:8′ 식사 방식을 고수한 사람들의 심장 질환 사망률이 매일 12~16시간 동안 여러차례 음식을 먹는 일반적인 식사 습관을 가진 사람보다 91% 높은 것으로 나타났다. 간헐적 단식은 기저질환이 있는 사람들의 사망률에도 영향을 주는 것으로 나타났다. 심혈관 질환이 있는 사람들 가운데 간헐적 단식을 한 사람들의 심장질환 또는 뇌졸중에 의한 사망률이 66% 높았으며, 간헐적 단식을 하는 암환자들의 질병에 의한 사망률도 일반 식사를 하는 암환자에 비해 높았다. 논문 대표 저자인 빅터 원제중 중국 상하이교통의과대 전염병 및 통계학과장은 “장기적으로 간헐적 단식을 실천하면 심혈관 질환을 비롯한 여러 사망 위험성을 줄일 것으로 기대하고 연구했다”며 이 같은 연구결과가 놀랍다고 말했다. 아울러 “식사 시간보다 식사 내용물이 훨씬 중요하다는 결과가 나왔다”고 했다. 이번 연구에서 간헐적 단식이 더 높은 사망을 유발하는 이유에 대해선 밝혀지지 않았다. 다만 연구팀은 ‘16:8 방식’의 간헐적 단식을 하는 사람들이 일반적인 식사를 하는 사람들보다 근육이 부족한 것을 확인했다. 이는 3개월 동안 간헐적 단식을 하는 사람들의 근육 감소가 그렇지 않은 사람보다 많다는 사실을 밝혀낸 내과 학회 연구 결과와도 일치한다. WP는 “나이가 들수록 근육을 유지하는 것이 중요하다”며 “낙상이나 장애로부터 몸을 보호하고 신진 대사를 늘리기 때문”이라고 부연했다. 또 근육이 부족하면 심혈관 질환으로 인한 사망이 높아진다는 연구 결과도 많다고 덧붙였다. 연구팀은 이번 연구 결과가 확정적인 것은 아니라고 강조했다. 간헐적 단식과 사망률 증가 사이의 상관관계는 밝혀냈으나, 인과관계를 설명하지 못했기 때문이다. 그간 간헐적 단식이 체중 감소 효과는 물론 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 알려지면서 유명인들과 전문가들 사이에서 간헐적 단식이 큰 인기를 끌어왔다.  국내에서는 BTS 정국이 건강한 다이어트를 위해 간헐적 단식을 시도했다고 밝혔고, 기네스 펠트로, 리즈 위더스푼, 휴 잭맨, 제니퍼 애니스톤 등 미국 할리우드 스타는 물론 일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO), 리시 수낙 영국 총리 등도 간헐적 단식을 실천하는 것으로 알려졌다. 다만 간헐적 단식에 대한 연구 결과는 엇갈렸다. 초기 연구에서는 비만과 대사증후군을 예방한다는 연구 결과가 많았지만 대부분 단기적 간헐적 단식을 대상으로 연구한 것이며 효과가 없다는 연구 결과도 적지 않았다. 스탠포드 예장연구소의 크리스토퍼 가드너 영양 연구 책임자는 사실상 간헐적 단식 효과 관련 연구를 진행하기 어렵다는 의견도 냈다. 사람마다 식단이 제각각인데다, 간헐적 단식이 장수에 미치는 영향을 연구하려면 더 오랜 시간 동안 사람들을 관찰해야 한다는 이유에서다. 가드너는 “8시간 동안만 식사를 할 수 있다고 해서 그 시간에 디저트나 과자, 콜라만 마시면 어떻게 되겠는가”라며 “간헐적 단식이 소수의 사람들에게 미친 효과가 모든 사람들에게 똑같이 적용된다고 보기 어렵다”고 강조했다. 김자아 기자 님의 스토리

뽀봉

헬시딜>프롤린 유산균

헬시딜>유산균 구입위해 헬시딜 폭풍검색하다 모유유래 유산균 한번 구입해 보았어요. 유산균은 한번씩 바꾸어 먹는것이 좋다고해서 3~4개월에 한번씩은 유산균제품을 바꾸어 먹는답니다. 건강기능식품은 아니고 일반식품으로 분류되어있네요. 효과는 꾸준히 먹어보아야 알 것 같아요.

상한상한

gs 편의점 천원 초코 쿠키 브라우니 🎵

gs페이 결제시 1+1  2개에 2천원이예요 ㅋ 일반 카페나 빵집에서는 천원짜리 절대 못먹죠~ 하..먹고 싶은데 내일 10시까지는 공복유지라..  고이고이 모셔뒀다가 내일 먹어볼께요~

우리화이팅

라라스윗 저당 초코바

이름 : 라라스윗 저당 초코바 칼로리 : 90ml 155kcal 성분함량 : 탄수 :19g  당:2.6g 지방 : 13g 제품 특징 :  아이스크림은 당 함량이 대체적으로 높은제품이 많다 지방함량이 있어 많은 혈당을 올리지 않고 오랜시간동안 지속시키기도 하지만 많은 혈당을 가진  제품도 혈당을 올리기도한다 라라스윗은 당 함량2.6g으로 대체당 에리스톨 사용으로 맛은 달콤함을 유지하며 혈당을 올리지 않는  장점을 가지고 있어 혈당관리하는 사람들에게 너무 좋은 제품이다 에리스톨첨가되기전 말티톨이라는 대체당을 쓴 라라스윗 제품이 있는데 말티톨( GI지수 35-50정도임)은 혈당을 조금올리는 대체당임을 인지해야한다 추천이유 :  아무리 당함량이 적다 하더라도 개인적으로 혈당오름이 다를수 있음을 인지해야한다 저는 초코바 섭취후 혈당이 10정도 오름을 확인했다 초코바 섭취전 단백질을 조금 섭취하게 되면 덜 오를수도 있지만  단백질에 초코바 자체에 지방함량이 있어 뒤로 혈당밀림이 생길수 있으니 확인후 섭취하는것이 좋겠다 맛은 일반 아이스크림과도 전혀 밀리지 않았다

붕붕아아

저당 딸기잼

290g에 5천원에 팔아요 당류가 42g들어있어요 일반은 60그램 들어있어요. 칼로리는 100그램당 225구요 일반은 250이에요. 가격도 일반이 4700원이구요 300원차이나요 설탕이 적게 들어가서 맛이 차이가 나지는 않아요 그냥 심리적으로 좀 덜 단 거 같다인 거 같아요 근데 왜 더 비싸죠 설탕대신 다른걸 넣은 걸까요? 

뭔소리야

저당제품(저당밥솥)

저당밥솥이 있다해서 알아보니 밥을하면서 전분을  빠지는 원리로  탄수화물을 낮추고 (탄수화물 절감58%) 혈당에 미치는 당섭취를 줄일 수 있다. 밥의 식감이 푸석해  질 수 있기 때문에 물 조절을 잘해야 되는데 사용설명서 대로 1-2인불  조리시 쌀 위로  2cm,     3인분조리시  3cm인데  이렇게 하니 밥이 조금 질어져서 조금 적게하는게  좋은듯 합니다 . 먹어보면 일반 밥 맛이랑 크게 차이나질 않고 보온해서 먹을땐 빠진 전분 물을  버리지 말고 두면 보온해도 밥이 마르지 않는다. 유명 메이커제품은  30-40만원,  어떤제품은 50-60만원대 하나  저당밥만할수 있는 10만원대 저렴한 제품도 괞찬아 사용해보니 꽤 괜찬았다.

감이오네

저당 통곡물 선식

아침대용이나 간식  생각 날때 일반 음료를 마시기보다 저당 선식으로 타서 먹고 있어요  저지방 우유나 물에 타 먹어도 맛이 좋아요 열풍으로 구워서 더 고소하고 칼로리도 낮고 스테비아가 들어가 있어 달콤함도 놓치지 않아서 먹기 좋아요

예지영준맘

저당간식 - 설탕제로 당류제로 초콜릿칩

식습관에 관심이 높아지면서 간식류도 당이 적게 함유된 제품을 찾게되는데요 롯데제과의 설탕제로 당류제로 쿠키는 무설탕이고 초콜릿칩이 25% 함유된 쿠키 입니다 제로쿠키지만 부드럽고 달콤한맛은 일반 쿠키와 별 차이가 없습니다 무설탕이긴 하지만 칼로리가 높은편이니 적당히 섭취하길 추천합니다

jjung2

‘탁구 삐약이’ 신유빈이 먹자 또 완판…납작복숭아 뭐길래?

‘탁구 삐약이’ 신유빈이 먹자 또 완판…납작복숭아 뭐길래? 신유빈 선수가 납작 복숭아를 먹고 있는 모습. /소셜미디어   2024 파리올림픽 탁구 혼합복식에서 동메달을 획득한 신유빈(20·대한항공) 선수가 경기장에서 먹은 간식들이 연일 화제가 되고 있다. 6일 유통업계에 따르면 신유빈 선수가 지난달 30일 혼합복식 동메달 결정전 직전 먹었던 납작 복숭아는 국내 한 온라인 쇼핑몰에서 사전예약 판매 이틀 만에 완판됐다. 신유빈 선수가 납작 복숭아를 간식으로 먹는 모습은 당시 중계 카메라에 포착됐는데 이 영상은 소셜미디어 등에서 100만회 이상 조회됐다. 네티즌들은 “신유빈 선수가 먹는 모습을 보니 납작 복숭아 맛이 궁금하다” “나도 먹어보고 싶다” “집 앞에서 팔길래 냉큼 사왔다” 등의 반응을 보였다. 납작 복숭아. /조선일보DB 신유빈 선수의 먹방이 온라인상에서 화제가 되자 일부 유통업체는 발 빠르게 납작 복숭아 판매를 시작한다고 밝히기도 했다. 납작 복숭아는 유럽 등에선 흔하게 볼 수 있지만 국내에선 다소 생소한 과일이다. 일반 복숭아보다 크기가 작고 납작한 모양이다. ‘도넛 복숭아’로도 불린다. 가격은 일반 복숭아보다 다소 비싼 편이다. 1일(현지 시각) 프랑스 사우스 파리 아레나에서 열린 2024 파리 올림픽 탁구 여자 단식 8강전 경기 도중 에너지 젤을 먹고 있는 신유빈. /MBC   앞서 신유빈 선수가 경기 도중 먹은 에너지젤도 공식 판매 사이트에서 품절됐었다. 에너지젤 회사 대표는 “TV를 보다가 우연히 신유빈 선수가 우리 회사 제품을 먹고 있는 걸 봤다. 이후 주변에서 연락이 쇄도하더라. 이후 판매량이 폭증했으며 현재 일시 품절 상태”라며  “협찬이나 광고를 통한 노출이 아니었으며 신유빈 선수가 우리 회사 제품을 이용하는 줄 몰랐는데, 지금 긴급하게 제품의 추가 물량을 확보하고 있다”고 했다 김명일 기자 님의 스토리

뽀봉

증상 없는 암, 너무 많고 무섭다”… 최악의 생활 습관은?

 ☆사망률 1~3위 폐암 – 간암 – 대장암 암 발생의 공통적인 증상으로 ☆체중 감소를 들 수 있다.  하지만 이 역시 초기 증상이 아니라 꽤 진행된 경우다.  식이요법-운동 등 다이어트를 하지 않는 데도 몇 개월 사이 체중이 급속히 빠지면 암을 의심해 볼 수 있다.  몸이 아파야 뒤늦게 병원에 간다.  통증 등 증상이 나타나야 치료를 서두른다.  암이 무섭고 사망률 1위인 이유는 초기, 심지어 3~4기가 되어도 증상이 없는 경우가 많기 때문이다.  아프지 않으니 병원 갈 생각을 안 한다.  시간이 지난 뒤 통증이 나타나면 전이된 경우가 많아 치료가 매우 어렵다.  경각심 차원에서 주요 암의 증상에 대해 다시 알아보자. ☆너무 많은 암 환자… 사망률 1~3위 폐암 – 간암 – 대장암 지난해 12월 발표 국가암등록통계에 따르면 2021년 신규 암 환자는 27만 7523명으로 2020년(2만 7002명)에 비해 10.8% 늘었다. ☆ 남자의 경우 폐암 – 위암 – 대장암 – 전립선암 – 간암 – 갑상선암 순으로 많이 발생했다, ☆ 여자는 유방암 – 갑상선암 – 대장암 – 폐암 – 위암 – 췌장암 순이다.  통계청의 자료를 보면 암 사망률 순위는 폐암 – 간암 – 대장암 – 췌장암 – 위암 순이다.  대부분 증상이 늦게 나타나 치료를 어렵게 하는 암들이다, 일반적인 증상, 체중 감소… 이 역시 꽤 진행된 경우 암 발생의 공통적인 증상으로 체중 감소를 들 수 있다.  하지만 이 역시 초기 증상이 아니라 꽤 진행된 경우다.  암 세포가 상당히 커져 몸속 영양분을 흡수하기 때문이다.  식이요법-운동 등 다이어트를 하지 않는 데도 몇 개월 사이 체중이 급속히 빠지면 암을 의심해 볼 수 있다.  근력 감소, 피로감, 복부 불편함, 식욕부진, 소화불량 등도 동반될 수 있다.  암 가족력이 있다면 암 발생 가능성이 더 크다. ☆사망률 높은 암의 증상은?… 폐암, 간암, 췌장암의 경우 폐암은 2021년 여자 환자가 1만 440명이나 된다.  80~90%가 비흡연자여서 폐암 발생에 방심한 경우가 많다.  남자는 2만 1176명이다.  초기엔 증상이 없고 암이 커져야 기침이 나타난다.  이마저 담배 연기 때문이나 기관지 이상으로 착각하기도 한다.  객혈, 호흡곤란도 보이면 많이 진행한 것이다. 간암도 초기, 중기 증상이 거의 없다.  오른쪽 윗배 통증-덩어리 만져짐, 복부 팽만감, 황달 등이 나타나면 꽤 진행된 경우다.  남자 환자가 1만 1207명, 여자 3924명이다. B형, C형 간염 바이러스가 최대 위험 요인이어서 정기 검진이 중요하다.  다른 암보다 더 증상이 없어 조기 발견이 어려운 ☆췌장암은 상당히 진행하면 복통, 황달 등이 생긴다.  남자 환자 4592명, 여자 4280명이다. ☆대장암, 위암의 주요 증상은? 대장암은 남자 1만 9142명, 여자 1만 3609명 발생했다.  역시 초기엔 증상이 없지만 진행되면 배변 습관의 변화가 가장 크다,  설사, 변비, 배변 후 불편한 느낌, 혈변-끈적한 점액변, 예전보다 가늘어진 변, 복부 불편감(복통, 복부 팽만) 등이 보인다. 위암 환자는 남자 1만 9533명, 여자 9828명이다.  초기에도 속쓰림 증상 등이 있을 수 있지만, 무시하기 쉽다.  꽤 진행하면 상복부의 불쾌감, 팽만감, 통증, 소화불량, 식욕부진 등이 나타난다. 담배부터 끊고, 정기 검진에 신경 써야 암 예방을 원한다면 먼저 담배부터 끊어야 한다. 간접 흡연도 피해야 한다.  폐암 뿐만 아니라 위암, 췌장암, 식도암, 방광암 등 많은 암의 최대 위험요인이 담배 연기다.  대장암, 위암은 내시경이라는 확실한 조기 발견법이 있다.  무섭고 귀찮더라도 정기적으로 검진을 해야 한다.  간암은 술 절제 외에 B형, C형 간염 바이러스 예방 및 관리에 신경 써야 한다.  내 몸에 관심을 기울여야 암을 물리칠 수 있다.

핑크한울이

“췌장이 쉬게 해주세요”… 췌장에 좋은 음식 먹었더니 살도 빠진 이유?

“췌장이 쉬게 해주세요”… 췌장에 좋은 음식 먹었더니 살도 빠진 이유? ‘췌장’을 말하면 ‘췌장암’이 떠오른다. 두려운 암으로 인식되어 있기 때문이다. 췌장은 무슨 일을 하는 장기일까? 복부 위쪽 간 부근에 위치한 췌장의 무게는 80g다. 복부 깊숙한 곳에 있어 병이 생겨도 증상이 잘 드러나지 않는다. 췌장은 음식물의 소화흡수를 담당하는 췌액 분비와 혈당 조절을 하는 인슐린을 생산한다. 췌장과 당뇨병, 비만의 연관성에 대해 다시 알아보자. 매일 과식에 탄수화물 과다 섭취… “췌장이 쉴 틈이 없어요”   식탐을 이기지 못해 매끼 과식에 빵, 면, 단 음식 등 탄수화물을 많이 먹으면 몸속에서 포도당(탄수화물)의 농도(혈당량)가 크게 높아진다. 몸은 비상 상태가 되면서 인슐린의 분비를 늘려 혈당 조절에 나선다. 이를 담당하는 곳이 바로 췌장이다. 이런 상황이 반복되면 사용할 인슐린이 결핍되어 혈당이 치솟는 것을 제어할 수 없게 된다. 당뇨병이 생기는 것이다.   췌장의 ‘과로’가 반복되는 이유… “밤에도 췌액 분비해야 할까?”     매끼 과식하면 췌장은 고단하다. 단백질과 지방, 탄수화물의 소화 흡수에 관여하는 췌액 분비를 늘려야 하기 때문이다. 특히 야식을 즐기는 경우를 가정해보자. 몸은 누워서 잠을 청해도 췌장은 췌액과 인슐린 분비를 위해 바쁘게 움직인다. 이런 생활이 반복되면 췌장에 탈이 날 수밖에 없다. 소화효소의 배출이 줄어 음식물 속 영양소를 제대로 흡수할 수 없다. 몸이 피곤할 때는 쉬는 게 가장 좋다. 췌장도 적절하게 휴식을 취해야 몸 전체의 건강을 유지할 수 있다.     당뇨와 췌장암은 어떤 관계?… 오랜 당뇨병, 췌장암 위험 높이나?     최근 당뇨와 췌장암의 연관성이 부각되고 있다. 국가암정보센터에 따르면 당뇨는 췌장암의 원인이 될 수도 있다. 5년 이상 당뇨를 앓고 있는 경우 췌장암 발생률이 높다는 연구 보고가 있다. 우리나라 췌장암 환자의 당뇨 유병률은 28~30%로 일반인(7~9%)의 3배 이상이다. 반면에 췌장암이 당뇨를 일으킬 수도 있다. 췌장암 진단 2년 전에 당뇨가 발생하고, 수술을 통해 암을 제거하면 3개월 이내에 당뇨가 호전되기도 한다. 따라서 당뇨를 오래 앓고 있거나 가족력 없이 갑자기 당뇨가 생긴 사람은 췌장암 검사도 받는 것이 좋다 췌장에 좋은 식습관, 운동했더니… “자연스럽게 살도 빠져”     췌장암은 흡연, 유전, 만성췌장염 등 여러 위험요인이 있지만 췌장을 혹사시키는 것도 원인이 될 수 있다. 국가암정보센터는 췌장암 예방을 위해 육류 중심의 고지방-고칼로리 식사를 피하고 과일- 채소를 많이 먹으라고 권고하고 있다. 단백질도 고기보다는 콩 등 식물성을 많이 먹는 게 좋다. 특히 당뇨가 있으면 췌장암 발생 위험이 높아진다는 것을 명심해야 한다. 꾸준히 치료받고 식습관 관리를 철저히 해야 한다. 거의 매일 과식에 야식까지 즐기면 췌장은 쉴 틈이 없다. 췌장에 좋은 식습관, 운동에 신경 쓰면 자연스럽게 체중 관리도 할 수 있다 김용 기자 (ecok@kormedi.com)

뽀봉

"저당" 매일두유 검은콩으로 건강 챙기세요.

제품명: 매일두유 검은콩 총내용량: 950ml 탄수화물: 9g 당류: 4.8g 제가 즐겨 마시는 저당 "매일두유 검은콩" 입니다. 일반 두유보다 고소하고 맛있습니다. 영양성분도 풍부하고, 당류가 낮아서 당뇨 있으신분들도 부담없이 마시기 좋아요. 아침 한끼 식사로도 충분합니다. 저희 가족 모두 좋아하며, 즐겨 마십니다. 건강 생각하시면 당류가  낮은 "매일두유 검은콩" 한번 드셔보세요. 적극 추천합니다.

뱀사골반달곰

저당 식품 동원 비비드 치킨 저당 굴소스

동원비비드치킨 저당 굴소스는 다이어트나 저당식을 고려하는 사람들을 위한 굴소스 입니다. 칼로리는 100g당 25Kcal 고 지방, 당류, 포화지방, 콜레스테롤이 0g 이고 일반적인 굴소스 보다 당분이 적어서, 혈당조절이 필요한 분들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 요리에 굴소스 특유의 맛을 더 해주고 당분을 줄일 수 있어 건강을 생각하는 요리에 유용하게 사용할 수 있습니다.저는 "굴소스 야채 볶음" 을 자주 해 먹는데 각종 야채를 볶다가 굴소스를 넣어 주면 특유의 중화풍 향을 내서 맛과 영양과 건강을 동시에 해주는 식품 입니다.한번 구매해서 맛 보시면 평생 빠질수 없는 식재료가 될것 입니다

영진왕빠

혈당일기 9기 1일차

혈당일기 9기 1일차  아침공복혈당  127 아침 일반식 운동 패스

이유주

저당 베지밀 검은콩 두유 베지밀 간식, 식사대용으로 좋아요

나이먹고 언젠가부터 혈당수치가 점점 오르고 있어서 식습관에서부터 당관리를 실천하는 중입니다. 아침에 식사를 할 여유는 안되어서 보통 우유나 두유를 먹었는데 얼마전부터 베지밀 에이스 저당 두유 제품을 먹으면서 대만족 중입니다. 일반적인 두유 제품이 당류 6g 정도 되는데 이 제품은 4g 정도로 대략 30%정도 당함류가 낮구요. 그 마저도 몸에 흡수속도가 느린 벌꿀성분 팔라티노스가 들어 적당히 달달하면서도 몸에 부담이 적어 좋더라구요. 아무리 저당 제품이라도 맛이 없으면 못먹는 초딩입맛인 저도 만족스럽게 먹고 있는 제품이예요. 게다가 유통기한도 제조일로부터 6개월 이상이라 넉넉히 쟁여놓고 먹어도 충분하네요. 낱개보다는 32개팩 묶음같은 걸루 인터넷으로 대량 주문해 놓고 먹으면 가성비도 좋습니다.

neplos

구수한 솥밥 먹을 때 ‘이것’만 빼도… 혈당 걱정 줄인다

구수한 솥밥 먹을 때 ‘이것’만 빼도… 혈당 걱정 줄인다 솥밥을 먹고 난 후 누룽지를 해 먹는 경우가 많다. 하지만 섭취하지 않는 게 좋은 사람이 있다. 바로 혈당 수치가 높은 사람이다. 실제로 혈당 수치가 높거나 당뇨병이 있다면 누룽지나 숭늉을 권하지 않는다. 누룽지는 밥을 눌러서 만들기 때문에 부피가 작아 밥보다 많이 먹게 된다. 그런데, 누룽지는 당질 위주 음식이라 혈당이 빠르게 올라간다.  서울대와 가천대 식품영양학과 공동연구팀이 한국인 상용 식품의 혈당지수(GI) 추정치를 산정한 결과, 누룽지의 GI는 72로 추정된다. 소화‧흡수 속도를 수치화한 것이 바로 혈당지수인데, 혈당지수가 낮을수록 혈당 변화에 미치는 영향이 적다. 혈당지수가 55 이하인 식품은 저혈당지수 식품, 55~69인 식품은 중간혈당지수 식품, 70 이상인 식품은 고혈당지수 식품으로 분류한다. 솥밥을 먹을 때 조미료 섭취도 주의해야 한다.  솥밥 전문점에 방문하면 대부분 버터가 제공되는데, 감칠맛과 고소함을 돋우는 덕에 넉넉히 넣어 먹는 경우가 많다. 하지만 버터의 대부분은 포화지방산으로 구성돼 있다.  만약 솥밥 양에 비해 너무 많은 양의 버터를 추가하면 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강에 악영향을 줄 수 있다. 또한 함께 구비된 양념장도 조절할 필요가 있다. 기본적으로 솥밥에 간이 돼있기 때문에 과한 첨가는 위장에 부담을 주거나 혈중 나트륨 농도를 높이는 원인이 된다. 한편 일반적으로 누룽지를 만들 때 밥을 너무 오래 가열하는 것은 좋지 않다. 마이야르 반응이 일어날 때 발암추정물질인 ‘아크릴아마이드’도 생성되기 때문이다. 아크릴아마이드는 몸속에서 분해되지 않아 혈액이나 조직에 축적된다. 국제암연구소는 아크릴아마이드를 발암추정물질로 분류하고 있다.  한경대 식품영양학과 연구팀에 따르면 누룽지 가열시간이 길어질수록 폴리페놀‧플라보노이드 등 항산화 물질이 많아진다. 하지만 동시에 아크릴아마이드도 증가한다. 이에 연구팀은 누룽지 제조 시 가열시간은 5분 이내가 적절하다고 분석했다 구수한 솥밥 먹을 때 ‘이것’만 빼도… 혈당 걱정 줄인다© 제공: 헬스조선

뽀봉

다이어트시리얼~켈로크 현미푸레이크

1회 섭취량 30 g 열량 117kcal 나트륨 150mg   8% 탄수화물  25.8g   8% 당류  4.5g   5% 포화지방  0.18g   1% 혈당관리나 다이어트 중이라면 결코 권하고 싶지는 않지만 다른 일반 시리얼 보다 열량이 낮아서 저지방우유에 견과류 넣어서 한끼 식사 대용으로 무난한 시리얼입니다. 국내산 통곡물 현미로 만들어서 맛이 담백하고 고소해서 먹기 좋아요. 그런데 저희 아이들은 달달한 맛이 없다고 먹지 않네요. ㅎ

은유랑

저당간식 라라스윗 아이스크림 추천

일단 정말 맛있어요 다이어트 제품치고 맛있다가 아니라  일반 아이스크림과 같은 맛이라 너무 좋아요 건강도 챙기고 맛도 좋은데 안좋은 음식 먹을 이유가 없잖아요! 다들 건강하고 맛있는 간식 먹으면서 다이어트도 즐겁게 합시다! 더운 여름 화이팅!

HYJ123

감자칼로 감자만 깎지 마세요! '이렇게' 사용하면 대박 200% 활용법

감자칼 사용법 3가지  보통 감자칼이라고 하면 감자만 깎아야 한다고 생각하기 쉬운데요.   감자칼을 살림에 활용하면 정말 유용하게 쓸 수 있다는 사실 알고 계신가요?  오늘은 감자만 깎지 않고 살림에도 유용하게 활용할 수 있는 감자칼 200% 사용법 3가지를 알려드릴게요. 과일 깎기   감자칼은 감자 껍질뿐만 아니라 과일 껍질도 쉽게 깎을 수 있게 해 준답니다. 가끔은 칼로 과일을 자르는 것보다 쉬울 때가 있는데요.    이렇게 감자칼로 사과를 깎아 보았어요.  보시는 것과 같이 껍질이 아주 얇게 잘 깎였답니다.   일반 칼로 깎으면 과육을 버리게 되는 경우가 종종 있는데, 감자칼을 이용하면 일정하고 얇게 깎을 수 있어 정말 편하고 좋아요.  2. 스티커 제거  다음은 유리병이나 다른 것에 붙은 스티커를 제거해야 할 때에요.   스티커는 쉽게 제거되지 않아 뜯을 때 고생하는 경우가 있는데요.   이럴 땐 물에 20분 정도 스티커가 붙은 것을 담가 두세요. 그리고 감자칼로 살살 깎아 주기만 하면 사진과 같이 아주 쉽게 스티커가 제거되는 것을 볼 수 있어요.  남은 스티커 자국 없이 아주 깔끔하게 스티커를 제거할 수 있어 좋았답니다. 3. 양파 썰기  고깃집에 가면 얇게 썰린 양파와 고기를 함께 먹으면 정말 맛있게 먹을 수 있는데요.   집에서도 고깃집처럼 얇은 양파를 썰려다 실패한 적 있으신가요?  이제는 감자칼을 이용해 양파를 깎아 보세요. 그러면 이렇게 아주 얇고 일정하게 양파를 깎을 수 있답니다.   그리고 양념장 소스에 양파를 넣어 드시면 고깃집처럼 아주 맛있게 드실 수 있어 좋아요.  

핑크한울이

저당음료 추천 : 보성홍차 아이스티

요즘 날씨가 많이덥습니다.  이런날씨에 음료 더 많이 마시게되잖아요. 일반음료들은 당이 높아서 혈당스파이크때문에 건강걱정이 많이됩니다. 저는 특히 여름엔 시원달달한 아이스티를 자주먹는데 당이 많이 높더라고요. 그래서 저당 아이스티를 찾다가 요 보성홍차 아이스티를 알게됬습니다.  당류도0인데 맛도있고 시원해서 요즘같은 날씨에 딱 좋은 음료라 추천드립니다. 저당음료로 시원함 건강까지 챙겨봅시다.

서나얌

알고보니 고혈압 주범…플라스틱병 생수의 배신

건강에 특별히 신경을 썼음에도 혈압이 높다면 물 마시는 습관을 살펴봐야 할 것 같다. 플라스틱 병에 담긴 물을 마시는 일상적인 습관이 고혈압의 원인일 수 있다는 연구결과가 나왔다.  오스트리아 다뉴브 사립대학교(Danube Private University) 의학과 연구팀이 이 흥미로운 연구를 진행했다.   ☆놀라운 점은 유리병에 담긴 물에서도 미세 플라스틱이 검출됐다는 것이다.  연구진이 실험 참가자들에게 2주 동안 플라스틱·유리병에 담긴 물 대신 수돗물만 마시게 하자 이완기 혈압이 상당히 떨어졌다.  낮아진 혈압은 4주 후에도 유지됐다.  ☆플라스틱 사용량을 줄이면 혈류 내 미세 플라스틱 입자 수가 감소하여 잠재적으로 혈압을 낮출 수 있다는 사실이다. 이는 미세 플라스틱이 사람 건강에 심각한 위협이 될 수 있음을 시사한다.   ☆고혈압은 심장질환의 주요 원인이다.  최근 학술지 ‘마이크로플라스틱’(Microplastics)에 연구 결과를 게재한 연구진은 “광범위한 연구 끝에 플라스틱 병에 담긴 음료는 피해야 한다는 결론을 내렸다”고 말했다.  올 3월 중국 연구진의 발표에 따르면 물을 약 5분간 끓인 후 여과하면 미세 플라스틱을 90%정도 줄일 수 있다.  미세 플라스틱은 일반적으로 자외선에 노출되거나 물리적 마찰에 의해 플라스틱이 분해되면서 생긴다.   ☆이 작은 입자는 여러 경로로 침투해 타액, 심장 조직, 간, 신장, 심지어 태반까지 우리 몸 어디에나 존재한다.  연구진은 미세 플라스틱 농도에 따른 혈압 변화와 관련해 “플라스틱 입자의 섭취를 줄이면 심혈관 위험을 낮출 수 있음을 시사한다”라고 말했다.  한 연구에 따르면 우리는 매일 5그램(신용카드 한 장의 무게에 해당)의 미세 플라스틱 입자를 섭취한다.  체내에 들어온 미세 플라스틱이 내분비 기능을 교란하고 염증 및 산화 스트레스를 유발할 위험이 있다는 증거가 속속 제시되고 있다.   이러한 반응은 일련의 생물학적 과정을 촉발하여 기존 질환을 악화하거나 새로운 건강 문제를 유발할 수 있다.  이에 플라스틱 포장재 대신 스테인리스나 유리 같은 친환경 제품으로 대체하는 정책을 펴야한다는 요구가 나온다.

핑크한울이

저당 아이스크림 제로윗 당제로 아이스크림

무더운 이 여름 아이스크림 없이 여름을 나기는 힘들죠 80칼로리로 제로슈가 제품이에요 저당이라고 맛없으면 먹지 않을텐데 진한 코코아 향을 느낄 수 있어서 전 좋더라구요 일반 아이스크림에 비해 가격이 비싸긴 하지만 또 베라같은 브랜드 아이스 크림이랑 비교해보면 또 비싼건 아니고 가격대비 만족하는 제품으로 자주는 아니어도 종종 사 먹습니다. 제 먹성을 모두 제로 제품으로 하다가는 살림 거덜나요 ㅋ 

2민트홀릭

‘눈 건강’을 위해 실천해야 할 7가지 생활 습관

‘눈 건강’을 위해 실천해야 할 7가지 생활 습관 스마트폰 등 전자기기의 사용 증가로 적신호가 켜진 눈 건강은 어떻게 지켜야 할까?  순천향대 부천병원 안과 김진하 교수는 “현대 생활에서 디지털 기기 사용을 피할 수는 없지만, 과도한 스크린 사용이 눈 건강에 미치는 영향에 대해 인지하고 자주 눈의 휴식을 취하고 적절한 보호 조치를 취하는 것이 중요하다.  특히 안구 질환을 조기에 발견하고 건강한 시력을 유지할 수 있도록 정기적으로 안과 검진을 하는 것이 필수”라고 말했다.  한 번 악화하면 회복하기 어려워 평소 관리가 필수인 눈 건강을 지키는 생활 습관을 소개한다. 눈의 피로 줄이기 책이나 TV, 휴대폰 등을 볼 때 조명을 적절히 조절하여 눈부심을 방지하고, 물체를 쉽게 볼 수 있도록 한다. 2시간 이상 연속으로 화면을 보는 것은 피하고, 20분마다 20초씩 20피트 (약 6미터) 멀리 바라보는 ‘20-20-20 규칙’을 실천해 눈의 휴식을 취하는 것이 좋다. 또한, 시력이 좋지 않다면 도수에 맞는 안경이나 콘택트렌즈를 착용하는 것이 중요하다 .   안구 건조 예방   눈이 건조하면 눈이 뻑뻑하고 이물감이 느껴질 수 있으며, 외부 자극에 노출돼 시력이 저하될 수 있다. 실내 습도를 40~60%로 유지하고, 필요시 인공눈물을 사용해 눈물양을 보충해 주는 것이 좋다. 눈을 자주 깜빡이면 안구건조증 완화에 도움이 된다. 눈물의 증발을 막고 안구 표면을 덮어 보호하는 ‘지질’을 분비하는 마이봄샘(눈꺼풀 안쪽의 기름샘)에 염증이 있다면, 온찜질을 하거나 눈꺼풀 마사지를 해주면 도움이 된다.   적절한 눈 보호구 착용   눈 건강을 위해 상황에 따라 적절한 보호구를 착용하는 것이 중요하다. 강도 높은 자외선은 안구 질환을 유발할 수 있으므로, 자외선이 강한 장소에 가거나 용접 등 직업적으로 밝은 빛에 노출되는 경우 반드시 선글라스나 모자를 착용해야 한다. 스포츠나 야외 활동을 할 때도 보호안경을 착용해 외부 자극으로부터 눈을 보호한다. 여름철 바다에 반사된 밝은 빛이나 겨울철 눈에 반사된 햇빛, 일식이 일어나는 태양을 바라볼 때 빛에 의한 망막 손상이 발생할 수 있으므로 주의한다. 건강한 식단으로 안구 질환 예방   항산화제가 들어 있는 비타민A, B, C, E와 베타카로틴, 루테인‧제아잔틴, 셀레늄, 아연 등은 황반변성, 녹내장, 백내장 등 노화로 인한 안구 질환을 예방하고 안구 건강에 좋은 영양소로 알려졌다. 비타민C가 풍부한 딸기, 토마토, 브로콜리, 비타민E가 풍부한 콩과 견과류, 베타카로틴이 풍부한 당근과 호박, 아연이 풍부한 굴, 소고기, 루테인과 제아잔틴이 함유된 시금치와 케일이 포함된 식단이 도움이 된다. 오메가3 지방산과 생선은 황반변성, 안구건조증, 당뇨망막병증 등에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 다만, 영양제는 개인별로 효과와 위험인자, 부작용이 있을 수 있으므로 신중하게 복용해야 한다.   규칙적인 운동과 금연   운동은 혈액순환을 개선하고, 안압을 낮추며, 대사질환을 예방하므로 규칙적으로 운동하면 좋다. 다만, 안압을 높이는 자세를 취하는 운동은 지양하는 것이 좋다. 흡연은 황반변성 위험을 2~4배 높이는 것으로 알려졌으므로 눈 건강을 위해 금연하는 것이 좋다.   눈 비비지 않기, 과도한 눈화장‧콘택트렌즈 오용 주의   눈을 비비면 예민한 눈 주위 피부를 자극해 피부 아래 작은 혈관들이 터져 다크서클이 생길 수 있으며, 장기간 눈을 비비면 원추각막, 안구건조증, 망막박리 등이 유발될 수 있어 눈을 비비지 않는 것이 좋다. 과도한 눈 화장은 안구건조증과 안검염 등을 유발할 수 있으며, 불완전한 세안으로 인해 화장 잔여물이 남으면 눈 감염 위험이 커지므로 눈 화장을 하더라도 완전히 세안해야 한다. 콘택트렌즈를 잘못 사용하면 만성적인 안구건조증, 각막 혼탁, 감염 등을 유발하므로 콘택트렌즈를 철저히 관리하고 자기 전 반드시 빼고 자는 것이 좋다.     정기적인 안과 검진   소아에게 시력 저하, 고개 돌림, 눈 맞춤을 못 하는 증상이 있다면 약시, 사시가 의심되므로 즉시 안과 검사를 받아야 한다. 소아·청소년은 안경 도수가 시력 발달에 영향을 줄 수 있으므로 정기 검진을 통해 자신에게 맞는 도수의 안경을 착용하는 것이 좋다.  일반적으로 40세 이상 성인은 1년에 한 번 안과 검진을 권장한다. 특히 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등은 망막혈관질환과 관련이 있으므로, 해당 질환이 있다면 정기적으로 안과 검진을 하는 것이 좋다. 60대 이상 노년기에는 3대 실명 질환인 황반변성, 녹내장, 당뇨망막병증의 위험이 커지므로, 조기 발견과 관리를 위해 1년에 한 번씩 안저검사를 받아보면 좋다       김정아 기자 님의 스토리

뽀봉

유산균 먹었더니 설사 더 심해졌다… 그만 먹어야 할까?

유산균 먹었더니 설사 더 심해졌다… 그만 먹어야 할까? 장내 환경에 좋다고 알려진 유산균을 복용했을 때 복통, 설사, 변비 등 오히려 장 트러블이 심해졌다면 섭취를 멈추는 것이 좋다. 머리가 멍해지는 브레인 포그, 심하면 패혈증으로까지 이어질 수 있다. 유산균은 당류를 분해해 젖산을 생성하는 세균총을 말한다. 건강한 사람이 복용하면 장 유해균 성장을 억제하고, 장내 환경을 개선해 배변 활동이 원활해지도록 돕는다. 하지만 특정 균 종류나 양이 맞지 않거나, 기저질환으로 인해 오히려 부작용이 생길 수도 있다. 특히 ▲크론병·장누수증후군 환자 ▲암 환자·면역억제제 복용자 ▲소장세균과다증식(SIBO) 환자는 유산균을 삼가는 게 좋다. 크론병 환자와 장누수증후군 환자는 장내 벽을 덮고 있는 장막이 건강하지 않다. 느슨하거나 틈이 있어 이 사이로 균이 침투해 혈관 등 다른 기관으로 이동할 수 있다.  이때 혈액 속에 균이 침투해 전신을 순환하는 균혈증, 균혈증으로 염증반응이 나타나면서 주요 장기에 장애를 유발하는 패혈증 등까지 나타날 수 있다. 암 환자·면역억제제 복용자도 항암치료나 면역억제제 복용 등으로 면역력이 떨어져 있으므로 유산균을 먹지 않는 것이 낫다. 유산균도 균이기 때문에,  면역력이 떨어진 사람에게는 몸속 유산균이 과도해지면 일반 세균처럼 작용해 감염을 일으킬 수 있기 때문이다. 특히 약물 주입을 위해 관(중심정맥관 등)을 삽입한 사람이라면 발병 위험이 더 크다. 소장세균과다증식(SIBO) 환자도 유산균을 먹지 않는 것이 좋다. 소장은 움직임이 많고, 소화작용이 활발해 균이 생존하기 어려워, 대부분 장내 세균은 대장에 거주한다.  그러나 대장에 세균이 많거나, 소장의 움직임이 줄어들면 소장 속에도 세균이 과다하게 증식하는 소장세균과다증식이 나타날 수 있다. 이때 유산균까지 추가로 먹으면 유산균이 대장까지 도달하지 못하고 소장에 그대로 머물러 다량의 가스 대사물을 유발하고, 장트러블 악화로 이어질 수 있다.  소장 내 세균이 너무 많으면 장내세균이 생성한 D-유산의 혈중 농도가 높아지는데, 이는 브레인 포그 증상을 유발한다. 실제로 브레인 포그 환자 두 명 중 한 명이 소장 내 과잉 증식을 앓고 있다는 연구 결과가 있다. 이들 전원이 유산균 보조제를 장기간 섭취한 것으로 확인됐다. 유산균은 특히 과민성대장증후군(설사, 변비, 복통, 복부팽만, 잦은 트림, 전신피로, 두통, 불면 등 장 건강으로 전신 증상까지 동반하는 복합적인 질환) 환자에게 도움이 되는 것으로 알려져 있다.  실제로 서울대병원 소화기내과 김주성 교수 연구팀이 130억 마리 유산균을 하루 세 번 8주간 복용하도록 했더니, 증상이 크게 개선된 것으로 나타났다. 혹여 과민성대장증후군 환자 중 유산균을 먹었을 때 2주 정도 살펴봤는데도 증상이 나아지지 않거나 악화했다면 섭취를 중단하고 진료를 받아보는 것이 안전하다. 드물게 염증성 질환 악화 등 심각한 부작용을 일으켰다는 보고가 있기 때문이다.  유산균 복용 초기에 일시적으로 무른 변이나 평소보다 딱딱한 변이 나오는 정도라면 경과를 좀 더 지켜봐도 좋다. 한편, 유산균을 섭취할 때 효과를 높이고 싶다면 과채 등 식이섬유가 풍부한 식품을 먹거나 유산균의 먹이가 되는 '프리바이오틱스'를 함께 섭취하는 게 좋다. 유산균 먹었더니 설사 더 심해졌다… 그만 먹어야 할까?© 제공: 헬스조선

뽀봉

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 6기💛

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 6기] 성공을 축하합니다. 💫 총 2,916명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌6기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요🎁 ⚠️당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ------------------------------ 📢 완주자 발표   🎉캐시홈트 챌린지 6기 완주자 명단💛 340 라라곰스 숀초이 이쟈벨 할버지 413 라라스칼렛 숑숑이야 이정숙 할수있담 713 라무 숑이송이 이지니어 할아비 2259 라미39 수경2 이토히로부비부비 함께걷기 5225 라뿅 수구수구 이플라워 함께네 6111 라온다온 수국나라 이하린80 함께더불어 6256 라이트제이 수국이 이효니 함박 7479 라일라이 수기이 이히홋 핫둘셋넷 8010 랄라09 수니정 이힛힛 항상푸른바다 06월신부 랄라러랄 수달여사 익명님 해날이 1002LOVE 랄라올라 수락산후야 인간비타민 해당화화 100꼬꼬 랄랄ㄹ 수리미 인생이여만세 해바라기woo 100만 랑구마미 수빈대마왕 인생중 해보1 108동4호 랜디랜디 수빈민석맘 인어전설 해사 12월달개비 램지1242 수수수남매 인천왕눈이 해설사 1만캐시주셈 러브복동 수수하게 인치 해이미 1여니1 러블리수지 수숨쑤쑴 인환 해찬날 2민트홀릭 러블리핑크 수스수스 일만 해피구르밍 2young 러블리현블리 수야2 일반인 해피니터 365운동 러블리형 수연승범 일인지애 해피데이v 3층아저씨 러블리WON 수와성 일지향 해피로시 4호 러빙화이트 수원남 일하는베짱이 해피맘54 58로가즈아 런닝광인이고싶었다 수정1 임깡 해피바다 5세누나 레몬그린 수정아 임삼미 해피아윤 64박옥련 레스커 수줍은라이언 임지녕 해피이정 69써니 레어스 수지야 임향숙 해피해피2 72억건물주 레이븐테디 수진완맘 입꼬리업 해피해a 75g02 레인보우21 수컷삼색고양이 있잖아요오 핸아 8솜솜이8 로니엄마 수키2 잉짱일짱 햄찌햄찌 ㄱ비비안나 로드네임 수키살앙 잉크블루 햇살웃음 가갸고교 로미로 수퍼기홍이 자공단 햇살좋은 가고 로사0712 수푸링 자몽한고미 행복돌고래 가고싶다 로셀리나영 수풀님 자수민 행복만땅남 가나갸 로시난테S2 수혀니0807 자스민꽃 행복망땅 가덕댁 로엘라 숙이라고해 자야꽃 행복비빔밥 가롱이2 로즈6 순동 자연스런 행복사랑가득 가빈1 로즈마리2002 순미야 자연하이 행복용 가습기호호 로즈미 순성이 자유낙하 행복이3 가시나무12 로키스 순수한그녀 자은자은 행복이가득 가시연 롤랑드 순징 작은구름 행복이다 가야랜드 롤로레 순창댁 작은씨앗 행복한갱년기를위해서 가을바람소리 롱쎌 숨은꽃처럼 작은하늘바람 행복한걸73 가을바람솔솔 루나냥 숫자 잘될 행복한뽀글이 가을소리님 루둘 숭이야 잘될원이 행복한집2 가을여행 루루진 숭일꽃미남교사 잠마니파보스 행복한집3 가을자리 루미오 숲마을 장땡부 행복휴 가지양 루비서희 숲속의나무 장미꽃3 행뽁햐 가추 루시아넬 쉬림프 장보고 행아 각오해라눈송이 루시안 슈냐옹 장빛나 행운1만캐시 각오해라새송이 룰루랄라공주 슈니쓰 장위 행운복덩이 간장게 룰루루랄라 슈또리 장유꽃님 행운아도토리 간장게잠 류유하 슈롭 장화리 행운이다 감사앨리스 리미이이이 슈비므네 장희준아빠 행운이함께 감사합니다12 리베라따 슈빠 재간듕이 행이복이 감이오네 리얼백호 슈슈네 재둔 해J바라기 감자부인 리즈팡 슈우즈 재미지니가 향기222 감자와고구마 리티나 슈퍼돼지 재비아 향기속에 갓생이 리플리히 슈퍼말차 재슥이 향기음악 강4랑 린짱5 스네이 재식님 향림울타리 강낭당 릴리아니 스마일맘1 재털이 허니바니 강도마미 림스공주 스마일바라기 잼남 허니우니 강미미 링고픽 스마일원당 잼재미니이이임 허영숙 강솟음 마고할미 스모돌 잼재미니임 헤니허니 강써니 마녀어뭉아들 스미체르 쟁반같이둥근달 헤이오 강제인 마녀혀니 스바라쉬 쟘만보 헤이즌 강지존 마당세 스스 저승사자 헤일리1 개공보릿 마라토나와 스윗별 저주받은장딴지 헤헤헤1 개구리66 마루와함께 스카이럽 전갈1 헤헤헤하 개미77777 마류 스코 전국일주 헬레나 개코초코 마르가리따2411 스타벅스DT 전삼문 헬로12 갠디 마리모쏭 스티브잡부 전씨 혀니쭈야 갱갱이22 마리아7 스펙트럼 전혜령 혁혁 갱대대대 마리아연 스포츠 절세미녀 현뜨리 갱이77 마부인 슬슬리 정금 현모악처 갸가멜 마시몽 슬윤 정깨구리 현솔 갸꿀맛 마암면 습관처럼 정다운사람 현수가 걩이 마에 승민이짱 정로또맘 현승마마 거북이모 마운틴골드 시니엄마 정마담J 현쑤기 거울할매 마음은 시아81 정보리누나 현쑤기이 거위 마음의소리 시여니마미 정수기지안맘 현앙 건강미녀1004 마이쩡 시원한냉면 정숙한여자정말 현유리 건강특상 막무기내 시짜니 정슈94 현이공주 건강하루 만구미 시츄맘 정신차린 현정93 건강하자으니 만두콩맘 시후서현맘 정쑥이 현정홀릭 건강한삶을위해아자 만배봉봉 신42 정여사23 현희씌 건강한코코아 만보걷자0032 신권사 정옥1 현HYEON 건강해지니 만보기로커피값 신동진 정육 형복 건방진톨 만보만보만보만 신망고 정은숙이야 형신 건빵맛과자 만복돌이 신여사님님 정은하수 혜경이네 건전지 만삼 신용성 정인님 혜에진 건하서아 만인의친구 신정현 정크리스탈 혜정아 건행하기 만청 신지냥 정현아들맘 호랑이냐옹 걷고날씬해지자 만캐 신춘정 정회장 호림짱 걷기가좋아 만캐쉬원해요 신해피 제니지수 호박덩어리 걷는짱이 만캐시왜아이주니 실베리 제도니모 호숙짱 걸으라 말짱 심봤다 제라4 호야8 걸으면빠지냐 맑은33 심사맨 제라늄g 호준ㅇ 검도 맑은늘봄 심순섭 제로777 호쪼미 검은천사10 맑은햇님 심술꾸러기 제리1212 호호두 게자리 맘모스공주 심슨부인 제벌 호호수기 겨울물병 맘스터 심심풀이 제시ca 홀리가든 겨울아이 맛사탕 심심햐 제씨카 홈스윗홈 겨울이좋은여자 맛집탐방 심장뜀 제이07 홉스 겨울잠 맛탕 심플이여 제이키 홍길이 겨울짱아 망고가좋아 싱글퀸 제임스김7 홍땡이 결맹자 망고나무무 싱댁 제임스다 홍씨o 결이율이맘 망고사탕젤리 싸포 제제24 홍옥맘 경83 망고어뭉 쌀강아띠밤비 제주도가고파 홍의새 경시미 망고주니 쌍둥이들 제주패스 홍종덕 경이로운다이어트 망구니 써나맘 젤냥이48 화곡맹꽁 경훈바이러스 망꾸 써니100 젤콤 화니2015 경희고 매너모드극의 써니74yu 젼이태완 화동 계속고 매드맥스 써니들맘 졔졔jh 화려한날 고구마피자맛있어 매드비너스 써니써니텐 조랑랑 화사한나무 고래 매련 써니양양 조사장장 화성토끼 고래맘 매일매일1 써니연쓰 조앙 화야🌼 고래밥A 매직이 써니ㅋㅋ 조인순 화이트데이 고래사 매향쑤니 써니팡팡 좀머씨님 환ᆢ 고래상ㅇ 매화나무 썩수지 종다리경아 활동적인나무늘보 고래와이프 맥지 썬더숮댕 종암동루시 황금달구지 고래잡이 맹진이 썬샤인86 종종종빠르게 황소121 고로롱 머랭22 썬잉 종진맘 황펭 고루나 머잉 썸미 좋은사람2 효똥이 고모2 머츠 쎄라쎄라 좋은영향 효오잇 고미니 머피 쎄씨568 죠반나 후루이바오 고미조미 먹자먹자 쏘베리 주근깨83 후르츠706 고승 멀티파워 쏘쏘라 주니엄마 후리지아노란꽃 고연수 멋장 쏜쏜여사 주렝 후리지아짱 고영이123 멋지게살아야나야 쏨잉 주리자 후빠 고인도르 멋지니 쏭승민 주성여1225 훈숙현 고철 멋진나라 쏭쏭로즈 주식짱 훈스맘2 곤냥이나와 멋진나지니 쏭킴 주여니2 훈이민이맘 곤봇 멋진덕이 쑤기다 주이지니어터 휴흏 곧미남TM 멋진아빠님 쑤나랑써비 주재봉 흑당 골드리 멋진엄마님 쑤쑤나카 죽비 흑설향 골드형님 멋진짱꾼 쑤우미 준영o 흑진주9988 골말 멍뭉이밤톨 쑤지담정 준우아빠 흥호호 곰곰79 멍지 쑤쭌 중휴 희님 곰돌이짱 멍청이2 쑥쓰1004 줘요 희망202 곰둘96 메로나두개 쑥이72 쥬뇽 희망바라기 곰윤이 메리골드페퍼 쑥이엄마짱 쥬니얌 희망소망사랑 공양미 메이설 쑨운 쥬삐리 희망을함께 공오지 멸정 쓰리채맘 쥬쥬쭈 희망의증거 공주얌 명영 쓰이 쥰스이 희망지기 공중정원 명품휴지 쓱토리 즐겁게하루 희망햇님 관고 명화9312 쓴쓴쓴 즐링즐링 흰둥아범 관음보살 명확히 씀씀히 지구외계인 흰이쥬 광개토 모꼬링 씨스팡 지글 히끄 광건돼 모냐2 씨즈 지금부터야 히아신스11 광표홍시 모노라이프 씽씽걸 지금부터행복 히어로즈 괜찮 모뛰 ㅇ두목원숭이ㅇ 지나문 힐린 괭밥 모란꽃 ㅇㅅㅇ지니 지네임 힐링하트 굥거니구속 모로하지 아누스에볼리 지누진우 힘차니 구룸구룸 모모3060 아델라1 지뉘어수 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구르뮈야 모무 아델라이드 지니1024 abcxis 구름나비 모봉 아들셋마미 지니1106 Ace32 구름하늘별 모스크바 아따맘마뚜 지니2309 Ace쿨 구리빛소년 모자가좋아 아라리홍 지니가드 Aeeeee 구리v 모짤 아룐 지니구나 aettaett 구명희 모카모카라떼 아르르르 지니닉넴 agnes0117 구삥l 목련1 아르망 지니미밈 ajaja86 구운연근 목련꽃향기 아를스 지니비니 aka96 구직중 목탁 아리7 지니서경 akdongee7 구포짱 목표는20kg 아리뭉 지니어스쩡 Alex07 구혜범 목표사십구 아리아리아링 지니어트1201 aliceee 궁실이 몰라용용 아리에스7 지니어트45 almi82 권2 몸토이 아모르파티7 지니어트5474 alspine 권각쌍절 몽구루 아몬드1125 지니어트가최고다 alyx 귀요미공쥬 몽구루3 아무도 지니어트사랑해요 an2454 귀요미민 몽글아 아미12 지니어트쑤기 annaya1234 귀요미상 몽이04 아미134 지니어트주노키오 ANO 귀요미왔당 무나소 아미ㅇ 지니어트준 applemango 귀요미용 무대에오른펭귄 아보카도사랑 지니업트 ashta 귀욤막둥이 무미니이 아브라카다브라7 지니와함께라면 atg 규형제맘 무병 아브로삐삐 지니주니얌 Audrey2 귤과파인애플 무브먼ㅌ 아사보리 지니지니에 back282 귤사이다 무시로 아스리엘 지니지니예원 Badanamu 그날을위하여 무애리 아스톡신 지니쭌 Bangee 그냥지나 무적lg 아시엘 지니차니 BbooLover 그니고니 무협지 아우름 지닛51 benda1007 그래가보자 묵언수행중 아이넷맘 지니sj biki 그래시로 문띵 아이리스7777 지니z bkn 그럴까말까 문라이 아이린1317 지도 blackssam 그리고리오 문정숙 아이스크림언니 지미3160 blackzero 그리얌 문지맘 아주매 지민세상 bluesea 그린북 물리천사 아주포고바 지밈미 Bommm 그린키위 물만두두 아짜씨 지선아미 bora1 그린티 물수리 아침마당 지아니스트 buddygirl 그림자그리기 물푸레나무그늘 아침햇살77 지안23 Carolina 근돼지 뭔소리야 아침향 지안버거 casaha 근두운 뮬리뮬리 아카시아61 지연철 ceejogg 근엄공주 미그뇽 아크테릭스 지우랑둥이랑 ceress 금계란3 미농이 아키바리 지우버거 cha 금빛세상 미누네 아톰75 지우피자 Charles74 금전수수 미니미뉘 아하하하ㅋ 지원유진 chechilia 기대해 미니미썬가드 아핫 지원홍시 cho3927 기르밍 미니jy 아행 지은이5088 chok500 기분좋은아침햇살 미똥이 아현어멍22 지은할아버지 chongchong 기뻐 미라니 악마ㅋ 지젤리나 Chrischoi 기쁘네 미라미랄라 안개랑비 지지온 chs0102113 기쁨이님 미라클77 안녕을 지현3 ckj8425 기쁨이야 미미444 안녕하세요님 지호이모 ckyaaae 기석이 미미보 안녕하세요중 지회 CMJ 기성쓰 미미kk 안델라 지후윤 cofl 기승전비포 미블랙 안레몬 직본 cogo092 기잼뽀 미소미덕 안마ㄱ 진간장 comachen1 기춘이530707 미수기왕짱 안블리맘 진달2 CSM6978 기향이 미여니70 안서준 진달래야 cys2681 긴사장님 미유미우 안성만 진상퇴출 cys500 김강쥐 미인쓰 안정희 진이7 d12 김경중 미정삼남매맘 안젤라용 진주맘 d611d069 김괄괄 미정최 안쭈 진프로 daldalkim 김군군 미주장 안하무인 진희1 danielle 김꼰 미지동현맘 알럽츄츄 질풍 daonraon 김도식 미클 알로하12 집즁집즁 dasidaim 김또맘 미호니 알로하영이 짓두 davi 김레온 민굥쓰 알밤2 짠짜라짠 dbdbbd 김복순비신 민니23 알비나2 짬이홍 dbhhj 김상백 민돌이다 알콜불만마녀 짱구달리고 deogeongan 김상백2 민들레꽃씨 알파벳A 짱구아부지 Desafio 김선아 민딩잉 앙뚜 짱마담 dfdf 김수리수리무 민민민9 앙칼진애미나이 짱순2 dhpark 김수현이 민영진 앞날에꽃길만있네 짱어맘 dhwhl777 김양오리 민채마미 앞마당의엘렌 짱이양 diane0807 김여사요 민트쵸코쵸코 애교뭉 짱짱짱1 DiDi1026 김영분 밀루땡땡 애기히포 쨈잉 dlgPwnd 김워킹 밀키스713 애니홀릭 쨋든럽 dmsvyfl 김정현 밈미미미 애뚜 쩌어엉 dnffl 김종우 밍0904 애봉봉봉 쩡0873 doal 김춘희 밍꾜 애쉬퍼플 쩡맘23 dongrie 김포비 밍디이잉 애플광고12시리즈 쩡미11 dOnO 김해욱 밍밍도 애플금고10종 쩡미쩡 DrummerJ 김형님 밍밍s 애플냉장고10년식 쩡우엄마 dss 김효진 밍챈 애플망고10개 쩡이이밍 dy5146 깃발쓰 밍챠 애플망고고 쩡쩡이님 dyrn 까꿍스 밍쿠미 애플반창고12종류 쩡햐사랑 earthlove 까니데일리 밍키199 애플비 쪼꼬미양 egogo 까르르까껑 ㅂㅉ 애플시나몬 쪼꼬사랑 ehrose 까르르마녀 ㅂㅎㅈ 애플주식잔고154주 쪼물딱 ehstn 까망토끼 바나나쏘쏘 애플짱 쪼캔쿠아빠 EJ1st 까미곰이 바나나좋아 애플퀀텀고1기 쪼코푸들 EJ2nd 까칠마녀다 바다가고싶다 앤드류지누 쪽배 EJ3rd 깐뚱 바다사랑태양 앤디킬 쫌님 ekzmwpfh00 깐징짱 바다속고양이 앤실 쫑알맘 ella81 깜므 바돌이 앨리스z 쫑이js elldina 깜비이 바람구름55 앨리젼 쭈라고함 Ellie95 깜수닝 바람덜이소닉 앱테크1 쭈야닷 ellyuni 깜시얌 바람타고 앳더리버 쭌이이 EMLee 깜여사 바바나라 앵두엄지 쭌찬맘 emmama 깜찍똘똘맘 바밤바라 앵두정원 쭌찬파 Epunie 깨개갱 바밤바바바 야고 찌니74 eun51999 깨평기사 바빠 야롱 찌니아빠 EUNEEE 깽별 바쁜그녀 야뭉 찌니어트중 EUNJU9220 깽앵스 바쁜엄마경주 야바라바히야 찌니쭌 flex2u 껌딱지사랑 바우베기 야옹랑 찌수리 flyihan 껌씹는여우 바이올렛9 야이어어 찌안 FNO 껑충 바크콜드브루 약수지기 찐쭌이 fubao 꼬꼬래빗 박미옥 얄티 찐찐샘 g82 꼬꼬매 박보연 얌얌챌린저 찡융22 Gaengee 꼬마꼬마 박상목 얌이얌이 찡콩이 Gaia2200 꼬마맘 박상임씨 얌코맘 차돌이네 gamkhj 꼬마법사차차 박선비 양귀비3 차칸봉 Garuchik 꼬마스타 박세라 양난초 차칸청춘 gee11 꼬모75 박순호 양배추김치 차코혜니 gezari 꼬목 박영순 양양1 차한잔의 여유 ghoyd86 꼬물맘A 박영희60 양파파 착한놈 gibbum 꼬미모모 박오늘g 얘기돼지 찰떡쫀득 gibiny 꼬북이만보 박ㅈ 어라라 참새01 glitter 꼼꼬미 박초랑 어머나왜이래 참새꼬장 goldtrees 꼼꼼엄마 박하2 어무기 참잘했어용 GOYO 꼼순 박해석 어묵손가락 참좋아 graceran 꼼지1 박햄매 어미어미 참참이 gracias06 꽁꽁님 반드시빼자 어버버 채니모 greenn 꽃강아지 반빛 어설픈유동근 채민재 greenthumb 꽃무시 반짜기 어싱 채송하 guija 꽃미남결정체 밝은이 어캐조아 채채사랑해 GUNDDAM 꽃바닥 밝은햇살미소 어트지니요 챌다 gurisu16 꽃비네 밝음이야 어펔 챠피 gury2 꽃빛이어라 밤낮 어펠마레 천년의섬 haass 꽃이 밤이누나 언니짱대빵 천연미인 hanbora56 꽃이뻐 밤하늘80 언제나운동하는사람 천향가성 happyara00 꽃이피다 방바리 언제나해피365 천희숙 happycat 꽃잎23 방방방64 언제나행복 철딱써니 happys 꽃피면봄 방법이없어달리달리 엄마너구리 철망바구니 happyuho 꾸농이 방울복랑 엄지둘 철판 Happywalk 꾸미키 배시시 없지강지 철학자 Hawaiisong 꾸지뽕 배종욱 엉뚱이 첨처럼22 Heartmomm 꿀꾸꾸 백만돌이태양초 엉뚱한쥐방울 청간정 Heat 꿈과희망 백민규 에네스 청둥산 hee00hee 꿈굽는사람 백상2 에브리루다 청룡 Heej 꿈길 밴드닥터 에쁜이 청산7 heracchang 꿈꾸는썬 뱀사골반달곰 에스텔7 청수레국화 hi98 꿈이룸♡ 뱃살날리기 에피스틀 청초롱 highway032 끼욱 버디김 에헴에헴 청포도톡톡 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