'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 스트레칭 ~

밤새 뭉친근육 찌뿌둥한 몸을 스트레칭으로 부드럽게 풀어주고  토욜 시작 했어요 

애플짱

아침은 샐러드

샐러드 루틴 시작합니다 요거트랑 과일 양배추가 없어서 오이로 대신 먹었어요 나중에 블루베리 추가하구요

마음그릇

스트레칭

아침 스트레칭 으로 뭉친근육 풀어주며 상쾌한 주말아침 시작합니다

예지영준맘

아침을 여는 스트레칭

아침을 여는 스트레칭으로 하루 시작합니다 목, 어깨, 허리 등의 뭉친곳을 풀어주니 몸이 가뿐합니다 

오와둥둥

물마시기 습관은 💦

늘 좋은것같아요 ㅎㅎ  쪼은아침 굿모닝 토요일입니다 💛 주말의 시작 ~ 물마시기 하구 출근 준비해바요  읏짜 홧팅이랍니다~~~ 

자스민꽃

불금 운동 마무리

비가 오기 시작하네요 저녁 먹고 천천히 산책하면서 운동 마무리합니다. 오후 근력운동 저녁 동네 산책으로

장보고

금요일 마무리

출근해서 점심 끝내고 좀 참아볼려 했지만, 또 머리가 살짝 어지러웠답니다. 카페인 보충하려는데 엄마 면회 다녀오면서 살짝 더웠기 때문에 크샷추 슬러시로 마셨어요. 이것도 마실 수 있는 기간이 얼마 안 남았겠죠? 오늘은 3샷에 냉동 블루베리,딸기 넣고 시리얼도 조금 넣었어요. 이걸로 점심 할 생각이거든요. 맛있게 한 잔 마시고 마무리하면 좋았겠지만 땅콩도 조금 먹었답니다. 아침 닭곰탕 먹으면서 오늘도 급찐급빠 비슷하게 해야지 맘 먹었는데 아무래도 몸무게적으로 조금 여유가 있다 보니까 자꾸 고소한 견과류가 당기네요.ㅋㅋ 마그네슘까지 챙겼어요. 퇴근할 때부터 벌써 비가 오기 시작하더라구요. 만보를 넘겨서 바로 계단 오르게 하고~ 5시 30분쯤 집에 도착했답니다. 오늘은 비가 와서 저녁 산책은 못하겠어요. 그래서 아침 산책을 50분이나 했지만 그래도 하만챌  인증 모델은 라떼입니다. 11,600보 입니다. 집에 와서 2컵더 마셔서 2l 완료.

성실한라떼누나

오전 산책길에서🏃‍♀️

조금은 쌀쌀하게 느껴지는 아침 일찍 나무들 사이 숲길을 걸으며 상쾌한  공기도 마시고 즐거운 금요일의 아침을 시작합니다.

쩡♡

마운자로 후기｜가격·처방 조건·부작용까지 총정리

위고비보다 체중 감량 효과가 높은 마운자로 ! 국내 출시 전부터 관심이 폭발했었죠 저번에는 위고비 후기를 적어봤으니 오늘은 마운자로 가격· 처방 정보· 실제 후기까지 정리해볼게요! ✅ 마운자로 처방 ✔️ 성분명: GLP-1 + GIP 이중 작용 ✔️ 국내 출시 용량: 2.5mg, 5mg  ✔️ 투여 방식: 주 1회, 복부·허벅지·팔에 자가 주사 ✔️ 처방 조건: 비만 환자 (BMI 27 이상 + 동반질환 / BMI 30 이상) 아직 한국에는 2.5mg 과 5mg만 출시 됐어요 ✅ 마운자로 가격 마운자로도 위고비랑 비슷하게 병원이나 약국마다 다르더라고요  1펜(1개월분): 약 40~50만 원대 병원 진료비와 주사 처방비가 추가될 수 있어요! 초기 용량은 위고비보다 저렴한 편이네요 ✅마운자로 한 달 처방 후기 실제로 마운자로를 맞아본 사람의 후기를 가져와봤어요 ! 📍 1일차 후기 체중 변화: 시작 92.2kg → 변화 없음 주사 용량: 2.5mg 부작용: 없음 👉 첫 주사라 긴장했는데 큰 부작용은 없었어요. 👉 물 2리터 마시기 챌린지 병행 중이라, 체중 변화는 아직 없지만 시작이 설레네요. 📍 8일차 후기 체중 변화: 92.2kg → 89.1kg (-3.1kg) 주사 용량: 2.5mg 부작용: 거의 없음 👉 배는 안 고픈데, 막상 먹으면 또 먹게 되는 경우가 있어요. 👉 입맛이 완전히 떨어지진 않았지만 전처럼 폭식하지 않게 된 건 확실합니다. 📍 15일차 후기 체중 변화: 92.2kg → 88.3kg (-3.9kg) 주사 용량: 2.5mg 부작용: 없음 👉 이번 주는 유난히 허기가 더 심했어요. 👉 4주차까지는 2.5mg을 유지해야 한다고 해서 용량을 늘리진 못했습니다. 👉 여전히 배부를 때까지 먹는 습관이 힘드네요  📍 22일차 후기 체중 변화: 92.2kg → 86.6kg (-5.6kg) 주사 용량: 2.5mg 부작용: 없음 👉 체감상 크게 빠진 것 같진 않았는데, 실제로는 5kg 이상 감량했더라고요. 👉 먹는 양 생각하면 이 정도 감량도 감사한 편!  22일 간 먹는 양에 비해 엄청 많이 빠졌어요! 이제 용량 올려서 5mg 으로 맞고 싶네요 ㅎㅎ // 마운자로 처방 이후 찐 후기 한 번 알아봤는데요 위고비보다 확실히 효과가 있는 것 같아요! 실제 위고비, 마운자로 후기가 궁금하다면? [위고비 후기 보러가기]

유지어터

오운시

이제 날씨가 제법 선선해졌죠~ 오늘도 운동 시작해요

불곡산

아침 스트레칭

뻐근한 몸을 스트레칭으로 개운하게  전신을 풀어주며 상쾌하게 하루를 시작합니다.

쩡♡

목요일 시작

5시부터 알람을 울렸지만 쉽게 일어나지 못했어요. 6시 반 지나서 일어나 천천히 스트레칭 했네요. 준비해서 7시 18분에 라떼랑 산책 나왔답니다. 오늘 오후 서울에 비 온다해서 아침 산책을 시켜야 했거든요. 캐시워크 다른 육천보 챌린지가 있길래 그걸 할 수 있을까 싶었지만 너무 작게 남아서 가능하진 않았네요. 그냥 50분 정도 산책하고 들어왔네요. 4,100보 걷고 왔어요.

성실한라떼누나

스트레칭

스트레칭으로 뭉친근육 풀어주며 상쾌한 금요일 시작합니다

예지영준맘

아침 스트레칭 ~

스트레칭으로 뭉친 근육 이완시켜  부드럽게 풀어주고  불금도 활기차게 시작합니다 

애플짱

보리차한잔

흐린 금욜 아침 이네요  수분보충 먼저 하고 시작했어요  노폐물 배출에 도움되는 보리차 미지근하게  마셨습니다 ~

애플짱

아침 공복혈당, 왜 높게 나올까? 원인과 관리법

아침에 혈당을 측정했을 때 예상보다 높게 나와 당황하는 경우가 많습니다.  전날 저녁을 가볍게 먹었는데도 공복혈당이 높다면, 그 이유는 단순히 식사 때문만은 아닙니다.  아침 공복혈당이 높게 나오는 주요 원인과 관리 팁을 정리해보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 새벽 현상과 호르몬 영향 아침 공복혈당이 높은 가장 대표적인 이유는 ‘새벽 현상(dawn phenomenon)’입니다.  새벽 3~6시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 아드레날린 같은 호르몬이  분비되면서 혈당을 끌어올리기 때문입니다.  이는 인체가 하루를 시작하기 위해 에너지를 준비하는 자연스러운 과정이지만,  당뇨가 있는 사람에게는 혈당이 과도하게 높아지는 결과를 가져올 수 있습니다. 🌙 새벽 호르몬 분비 → 간에서 포도당 방출 ⏰ 아침 혈당이 유독 높게 측정되는 원인 2️⃣ 밤늦은 간식과 저녁 식사 습관 공복혈당을 올리는 또 다른 요인은 식습관입니다.  특히 밤늦게 먹는 간식이나 과식은 다음 날 아침 혈당에 직접적인 영향을 줍니다.  탄수화물이 많은 음식이나 기름진 음식은 소화 시간이 길어 밤새 혈당을 계속 자극할 수 있습니다. 🍜 야식이나 늦은 저녁 → 소화 지연 → 혈당 지속 상승  🥤 음료, 과자, 알코올 → 인슐린 저항성 강화 따라서 저녁은 가볍고 일찍 먹는 것이 중요하며,  가능하다면 취침 3시간 전에는 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 간의 포도당 방출과 인슐린 저항성 간은 우리 몸의 ‘혈당 창고’ 역할을 합니다.  밤사이 음식 섭취가 없을 때 간은 저장된 글리코겐을 포도당으로 바꿔 혈액으로 내보내는데,  이 과정이 과도하게 일어나면 아침 혈당이 높아집니다.  특히 인슐린 저항성이 있는 경우, 간에서 방출된 포도당이 제대로 활용되지 못하고  혈당만 높아지는 문제가 생깁니다. 여기서 중요한 점은 ‘아침 혈당이 높다고 무조건 저녁을 굶는 것이 해답은 아니다’라는 점입니다.  오히려 저녁에 단백질과 적당한 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하면  새벽 간 포도당 분비를 안정시킬 수 있습니다. 4️⃣ 아침 공복혈당 낮추는 생활 팁 공복혈당을 관리하려면 몇 가지 생활 습관을 점검하는 것이 도움이 됩니다. 🚶 가벼운 저녁 산책 → 혈당 안정  🥗 저녁은 채소+단백질 위주, 탄수화물은 소량  🛏 취침 3시간 전 식사 마무리  📈 필요하다면 자기 전 혈당 체크 후 조절 작은 생활 습관 변화만으로도 아침 혈당은 점차 안정될 수 있습니다.  특히 규칙적인 운동과 충분한 수면은 인슐린 감수성을 높여주는 중요한 요소입니다. ⏰⏰⏰ 아침 공복혈당은 단순히 저녁 식사만의 문제가 아니라,  새벽 호르몬 변화, 간의 작용, 생활 습관이 복합적으로 작용한 결과입니다.  원인을 이해하고 꾸준히 관리한다면 매일 아침 더 안정된 혈당으로 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

geniet

체중 감량도 되고 관절에 부담도 적은 가벼운 운동 5가지

체중 감량을 위해 꼭 격렬한 운동만 해야 하는 건 아니에요.  저충격 운동은 관절에 부담을 덜 주면서도 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법입니다.  부상에서 회복 중이거나 관절을 보호하고 싶다면, 아래의 가벼운 운동들을 참고해보세요! 1) 리바운드 미니 트램펄린에서 가볍게 점프하는 리바운드는  관절 부담을 최소화하면서도 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있는 운동이에요.  트램펄린의 탄성 덕분에 딱딱한 바닥에서 점프할 때와 달리 충격이 줄어들어 관절 보호에 좋아요.  코어부터 다리, 팔까지 전신 근육을 사용하는 운동이라 심혈관 건강도 챙길 수 있고,  전문가들에 따르면 적당히 달리는 것만큼 칼로리를 소모하면서도  몸에 가해지는 부담은 훨씬 적다고 해요. 2) 저항 밴드 운동 저항 밴드를 이용한 운동은 관절에 무리가 적고 근육을 강화하는 데 정말 효과적이에요.  무거운 웨이트 운동이 부담스럽다면 부드럽고 제어된 동작이 가능한 저항 밴드 운동을 추천드려요.  근육에 지속적인 긴장을 유지해줘서 근력과 지구력을 함께 기를 수 있고,  다재다능해서 다양한 부위의 운동으로 활용하기도 쉬워요. 3) 아쉬탕가 & 빈야사 요가 요가는 몸과 마음 모두를 건강하게 만들어주는 대표적인 저충격 운동이에요.  특히 아쉬탕가 요가(활기찬 스타일)와 빈야사 요가(흐름을 강조한 스타일)는  전신 운동과 지방 소모, 그리고 유연성 향상에 도움을 줘요.  지속적으로 포즈를 이어가며 심호흡을 함께하는 과정에서 근육과  신경계를 자극해 관절 부담 없이 전신을 단련할 수 있어요. 4) 웨이트 리프팅 웨이트 리프팅도 저충격 운동에 포함될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  무리하지 않고 적절한 무게를 사용하는 웨이트 운동은  지방을 연소시키고 근육을 강화하는 데 아주 효과적이에요.  특히 다리, 등, 둔부, 팔 같은 주요 근육 그룹을 타겟으로 하면 전신을 균형 있게 단련할 수 있어요. 5) 수영 수영은 부상 위험이 거의 없고 관절에 무리가 가지 않으면서도 전신 운동 효과를 볼 수 있는 운동이에요.  물의 저항을 이용해 허리, 코어, 다리, 어깨 등을 단련할 수 있고,  스트로크 스타일이나 강도를 조절하면서 체력과 근력을 꾸준히 키워나갈 수 있어요.  물에서 움직이는 것만으로도 칼로리를 소모하면서 유연성과 심폐지구력을 함께 챙길 수 있답니다. 👟👟👟 저충격 운동으로 몸도 마음도 가볍게! 체중 감량은 물론이고 관절 보호까지 가능한 저충격 운동은  꾸준히 하면 건강 관리에 큰 도움을 줄 거예요.  부담 없이 시작해보고, 나만의 속도에 맞게 즐겨보세요! 😊

geniet

저속노화 루틴

퍼온글  저속노화가 시대의 트렌드입니다 노화는 어쩔수 없는 자연의 순리지만 노력으로 건강의 노화를 느리게 늦출수 있다면 노력할만하지요 내게 맞는 좋은 방법으로 일상의 루틴을 만들어 건강한 노후를 보내요

인생이여만세

공복물

미온수 한잔으로 건강 챙기며 금요일 하루를 시작합니다   굿데이

인생이여만세

아침 스트레칭으로 면역력 강화

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉친  근육을 풀어내고 개운하게 시작하네요. °규칙적인 아침 스트레칭은 혈액순환 과 신진대사를 활발하게 해 면역력을  높여주네요.

정수기지안맘

홍삼 한 포로

환절기에 면역력 강화을 위해 씁쓸한 맛  홍삼으로 면역력을 높여주고 피로회복과  에너지 충전으로 활기차게 시작합니다.

정수기지안맘

아침 홈트

금요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 개운하게 시작해요

들꽃7

다이어트 보조제 프로바이오틱스19플러스 추천!

최근에 유산균 프로바이오틱스19플러스를 먹어봤는데 확실히 만족스러워서 후기 남겨요. 저는 장 건강 때문에 시작했는데, 생각보다 포만감 유지에도 도움이 되더라고요. 변비가 줄어들고 속이 편해지니까 자연스럽게 식사량 조절이 가능해서 다이어트보조제로도 충분히 가치가 있는 것 같아요. 특히 이 제품은 균주가 다양하게 들어있어서 장내 환경을 건강하게 만들어주고, 배변 활동이 원활해져 몸이 가벼워진 느낌이 있어요. 꾸준히 챙겨 먹으니 군것질도 덜 하고, 뱃살 관리에 긍정적인 효과가 있어서 다이어트보조제 중에서도 안전하게 챙길 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 일반 유산균이랑 달리 속 더부룩함이 줄어들고, 아침에 일어나면 컨디션도 좋아진 걸 느껴서 요즘은 꼭 챙깁니다. 건강 관리와 체중 관리 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 다이어트보조제 찾으신다면 저는 유산균 프로바이오틱스19플러스 강력 추천드려요!

백돌

몇년째 먹고있는 메타그린슬림업

한번 주문하면 정품이랑 리필 세트 주문하는데 샘플을 서비스로 챙겨주는 아모레퍼시픽!! 바이탈뷰티제품이닷! 지금 리뉴얼되서 겉모양도 바뀌고 3알 먹던거에서 2알먹는걸로 바뀌기도 했기에 통도 엄청 작아졌다는~~~~  유통기한이야~~ 당연히.. ㅋ 근데 이 아이가 지난 모델일적이었나? 그때 문제가 있어서 회수논란이 일어나기도 했고.. 뭐 문제들이 있긴 했는데.. 난 딱 그때마침 일이 있어서 잠시 요거 안먹을때여가지고... 패스!!!!!! 그거 다 일단락나고서 다시 나온 모델인건가...? 확실치 않지만 그 난리통에도 여전한 인기(?)가 있단건 나같은 골수팬이 있단거 아님??? 오른쪽이 예전모델~ 왼쪽은 이번에 새로 구입한거!!! 예전엔 저 같은 사이즈 통에 15일치만 들어가있었는데 3알에서 2알 복용으로 바뀌며 저 통이 30일치가 됐더라구~ ㅎㅎㅎㅎㅎ 귀요미통이라 가져다니기도 편하고 좋은데 한가지 아쉬운건... 건조제가 원래 통엔 미니미한것이 들어잇엇는데 요건 없더라.. 30일치면 당욘히 들어있어야지!!! 치..... 그럼에도 불구하고 이걸 먹는 이윤!!! 달달구리 좋아하는 내가 유일하게 요요가없다!! 운동하면 더 빠진다!!! 운동안하면 유지한다!!! 밥먹고 간식먹고 바로 두알 흡입!!! 그럼 체중에 이상없음!!!  사람마다 다르겠지만 전 이렇답니다~~ 즉, 개인차는 분명히 있어요~~!! 대신 빼고싶기에 꾸준히 요가도 했고(강사자격증도 있어요!) 요즘은 러닝도 하고있습니당~^^ 그래서 다시 먹기시작한 요즘은 52키로를 유지하던 몸에서 48키로가 됐어요~ 러닝을 시작하니 입도 같이 터져서 너무 잘먹...!!!  그리하여.. 메타그린 슬림업도 같이 먹어주니 다시 50대로 올라가지 않고 있네요! 전 러닝 30분도 안 뛰어요~ 체력이 요가에만 맞춰진 몸뚱아리라... 유산소가.. 잘 안늘더라구요... 그러니 저처럼 탄수화물과 달달구리 사랑하시는 분들은 마음의 위로를 위하여 도움 받아보시길!!! 지극히 내돈내산 정보입니다😎

도 로 시 현

아침 스트레칭 ~

스트레칭으로 뭉친 근육 이완시켜  부드럽게 풀어주고 하루 시작했어요 

애플짱

보리차한잔

노폐물 배출에 도움되는 보리차로  수분보충 하고  목욜 시작 했어요 ~

애플짱

아침 스트레칭으로

밤새 쌓인 피로를 스트레칭으로  부드럽게 근육 이완시키며 하루를 상쾌하게 시작합니다.

쩡♡

오운시

오늘도~~~ 운동 시작입니다

불곡산

스트레칭

물한잔 마신후 천천히 뭉친근육 풀어주며 목요일 활기차게 시작합니다

예지영준맘

물한잔

수분보충 노폐물 배출에 도움되는  물한잔 건강하게 시작합니다

예지영준맘

명상과 복식호흡, 혈당을 낮추는 과학적 이유

바쁜 일상 속에서 ‘명상’이나 ‘호흡 조절’이 혈당과 어떤 관련이 있을까 싶지만,  실제로 심리적 안정이 혈당 조절에 중요한 역할을 한다는 연구들이 늘고 있습니다.  특히 복식호흡을 포함한 명상 루틴은 자율신경계와 코르티솔 분비에 영향을 주며,  결과적으로 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 스트레스와 혈당의 관계 스트레스를 받으면 몸은 생존 모드로 전환되며 혈당을 높이기 시작합니다.  • 스트레스 → 코르티솔, 아드레날린 분비  • 이 호르몬들이 간에서 포도당을 더 많이 방출하게 만듦  • 반복되면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당이 지속적으로 높아짐 2️⃣ 복식호흡이 자율신경을 자극하는 방식 복식호흡은 횡격막을 이용해 깊고 천천히 숨을 쉬는 방식입니다. 🫁 들숨보다 긴 날숨 → 부교감신경 활성화 💓 심박수 안정, 혈압 하강 🧘 뇌의 긴장 완화로 전신 대사 안정에 기여 3️⃣ 명상이 코르티솔 수치를 낮추는 이유 명상은 뇌파를 알파 상태로 바꾸며 이완 반응을 유도합니다.  • 코르티솔 수치가 낮아지면 혈당 반응도 완만해짐  • 자율신경계 균형 회복 → 당 대사 효율 상승  • 실험에선 명상 10분 후 혈당 변화 폭 감소 사례도 존재 4️⃣ 일상 속 실천 팁 🙏 아침이나 자기 전, 5~10분 명상 루틴 시도 🕯 조용한 공간 + 촛불 또는 잔잔한 음악 활용 🫶 숨을 4초 들이마시고 6초 내쉬는 리듬 유지 📴 식사 전 짧은 명상으로 과식 예방 및 혈당 스파이크 완화 🧘🧘🧘 명상과 복식호흡은 어렵거나 거창한 습관이 아닙니다. 하루 중 잠깐의 시간만 투자해도 혈당과 마음, 두 가지를 모두 안정시킬 수 있습니다. 오늘 하루, 나를 위한 10분의 호흡을 선물해보는 건 어떨까요?

geniet