'저당 꿀배 XO야쿠르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저당간식 저당빵 두드린 추천합니다.

플레인 휘낭시에, 초코 휘낭시에, 콩비지 비건 도넛 시나몬맛 먹어봤어요. 시나몬맛 도넛은 칼로리가 150칼로리로 매우 낮은 칼로리입니다. 당류가 4그램으로 당류도 낮은 편입니다. 도넛 위에는 캐슈넛이 올라가 있어요. 맛도 자극적이지 않고 부드러워요. 추천합니다.

김수현이

저당간식- 제로 후르츠 젤리

설탕제로, 당류제로- 롯데 제로 후르츠 젤리 간식 추천합니다 👍  강의& 도서관갈때 꼭 챙겨가는 최애간식인데 맛도좋고 입안에 상큼하게 맴도는 후르츠향까지 좋아요^^

리베라따

저당간식 롯데 제로 카카오 케이크

설탕 제로 당류 제로! 롯데 제로 카카오 케이크~♡ 진짜 제로인지 모르겠지만 믿고싶은 그런데 너무너무 맛있다는거 당이 제로인데 이 단맛은 무언가여..

jjinnyy

저당 아몬드 초코볼

마이노멀 아시나요? 알룰로스로 유명한 곳이에요! 제로 젤리 등등 팔고있더라구요 그중 다이어트때 땡기는 초코볼을  건강한 견과류인 아몬드랑 함께 먹을수있어요 추천합니다^^

진니어트트

저당간식 당근 오이 파프리카 추천합니다

입 심심할 때마다 당근 오이 파프리카 잘라놨다 그냥 씹어 먹어요. 최고의 간식입니다. 남들은 말이냐? 하지만.. 먹다보면 다른건 맛이 없어요 가격도 좋아요.

고구마러버

저당간식엔 뉴케어 당플랜이죠~

맛있고 영양 만점인 뉴케어 당플랜을 추천합니다 뉴케어 당플랜은 제로 슈거에요. 알룰로스가 들어가 있어서 몸에 흡수되지 않고 배출되고요. 단맛은 느낄 수 있어서 맛있게 먹을 수 있어요 균형 잡힌 영양 구성으로 한 끼 식사 대체할 수 있고 든든하지만 칼로리는 200cal로 매우 낮아요 인절미 특유의 고소한 맛과 달달한 맛으로 맛있는 한끼 해결할 수 있어요~ 혈당수치도 착하답니다!! 건강함과 포만감을 뉴케어 당픈랜으로 즐겨보세요

sunny82

저당간식-뚜부과자

과자에 두부가 24퍼 들어있어서 총50g인데 단백질이 5g이네요~칼로리는 273이고요~  과자를 자주 먹지는 않지만 바삭한거 먹고싶을때  단백질 함량 보고 먹게 되네요  당조절하며 맛있는 다이어트하시길

옹동

저당간식 닥터케어 당코치 제로🥛

제가 마시는걸 워낙 좋아하는데 음료에 가장 당이 많은 거 아시죠? 그래서 당뇨병을 가지고 있진않지만 당조절을 위해 이걸로 간식으로 먹고 있어요~ 당제로라서 밍밍할거 같았는데 전혀요 달달해서 이게 진짜 당 0이라고??하면서 놀랬네요 ㅎㅎ 고소한 두유맛이라서 완전 추천합니당❤️

동그라믱

저당 아이스크림 🩷

날이 점점 더워지니 시원한 아이스크림이 생각나네요 ㅎㅎ  가끔 제로 초코쿠키나 카카오 케이크는 먹어봤는데 제로 아이스크림은 오늘 처음 먹어요  말 안하고 먹으면 제로인지 잘 모르겠네요, 맛있어요!  라라스윗 자주 먹는데 이제 번갈아가며 먹어야겠어요

아무도

라라스윗 아이스크림

요즘 핫만 저당 아이스크림으로 간식합니다. 날씨도 슬슬 더워지고 차가운 군것질거리가 생각날때 몸에 덜 미안한 저당으로 기분을 달레네요. 먹고 싶은걸 못먹으면 병이 나는데 마음놓고 먹을 수 있어 좋아요.

who8365

저당간식 허브솔트 견과류

인터넷에는 30그램에 4천원하구요 택배비 3천원있어요 60개까지 택배비 3천원이에요 설탕 대신 아스파탐이 들어갔구요 맛있어요 여기 캐시딜에도 팔아요 포인트 모아서 바꿔먹어도 됩니다 견과류 일일권장량이 30그램이래요 하루 한 봉지 먹으면 딱이에요

뭔소리야

(저당간식) 네이처드림 스테비아 커피믹스

저희 온 가족은 식후에 네이처드림 스테비아 마일드 커피믹스를 마십니다. 달달한 믹스 커피를 끊을 수가 없는데 당섭취는 줄여야 해서 스테비아 커피를 찾게 됐습니다. 일반 커피믹스는 당류 6g 인데, 이것은 당류 0g 입니다. 국내산 스테비아로 만들어 깨끗하고 안전하며 살짝 초콜릿향이 나는 것도 같습니다. 콜레스테롤 수치가 걱정될 땐 스테비아 커피믹스를 추천합니다.

pcd

저당간식 캐슈넛

수시로 간식을 입에 달고 살다보니 당뇨전단계까지 왔어요 안되겠다싶어 잡곡밥과 야채등 챙겨먹고 있는데 간식을 끊기가 어렵네요 그래서 견과류를 사다 입이 심심할때 쫌씩 해소하고 있네요.

셰어

(저당 간식) 매일두유 검은콩

저는 두유는 꼭 매일 두유만 먹습니다. 다른 두유는 설탕이 꼭 들어가 있는데 매일 두유는 설탕이 안들어 있거든요. 이건 설탕 없어도 약간 단맛이 나고 검은콩이라서 배고플때 먹어도 좋아요. 단백질도 9G 들어 있으니 단백질 보충하기에도 참 좋아서 하루에 하나는 꼭 마시는것 같아요. 이거랑 계란 2개 같이 먹으면 간단히 저녁도 되고  아님 점심 저녁 사이에 간식으로 먹어요. 시원하게 먹는게 더 맛있습니다. 추천합니다 ~

밍키199

저당간식 푸디스 기름제로 간식

현미 100%로 만든 기름 한방울 들어가지 안은 아주 건강한 간식 입니다 처음 먹어보면 다른 타 회사 자극적이지 건강에는 해롭자나요 이간식은 건강과 맛을 모두 갖추어져 있습니다 아주 바삭한식감 이 일품 이고요 어른 아이 할거 없이 아주 건강식 그리고 맛있는 간식 입니다 먹다보면 어느새 한공지 뚝딱 입니다 여러분도 이제 걱정 마시고 한번 드셔보세요 추천합니다

쵸코파이팅구

(저당간식) 티즐 제로 자몽블랙티

스타벅스 자허블과 맛이 비슷하다고 해서 먹어봤었어요. 시원하게 해서 먹어야 더 맛있구요.  당류가 제로임에도 만족스러울만큼 맛 괜찮아요. 요즘엔 왠만한 편의점에는 거의다 있는거 같아서 좋아요. 2+1하는 경우 많아서 가끔씩 사는데 여름되니깐 또 생각나네요. 아직 안드셔 본분들 함 드셔보세요 ~

주여니2

무설탕초롤릿 스위치온 벨드샤 카카오

무설탕초콜릿인데 달콤하고 풍미가 좋아 다이어트 중이지만 부담스럽지 않게 먹을 수 있는 저당 초콜릿이에요. 식후에 갖는 달달한 디저트 시간은 포기할 수 없거든요. 조각조각 베어 먹는 초콜릿을 너무 좋아해서 맛있고 성분 좋은 무설탕초콜릿 하나씩 쟁여놓고 달달한 군것질 생각날 때 한 조각씩 먹고 있어요. 입터짐 방지도  되고 자기 만족도 되니 너무 좋아요. 무설탕에 당류가 제로인 비건 초콜릿으로 다이어트 중이거나 당뇨 있으사 분들도 드실 수 있는 저당간식이랍니다.

윤성맘

라라스윗 저당초코바^^

이번 핫딜때 못 샀는데 동친이 줬어요 ㅎㅎㅎ 초콜렛맛^^ 바닐라맛보다 많이 달아요 저는 한입만 맛보고 신랑 줬어요 말차맛도 줬는데 그건 아껴먹을거에요❤️

당근쥬스쪼아

숙주나물계란전 너무 맛있어요

오꼬노미야끼 느낌으로 맛있네요 숙주계란전 만들기👨‍🍳 ✔️ 재료 : 숙주나물 1줌, 계란 2알, 저당맛간장 1/2스푼, 후추, 다진마늘 1스푼, 가쓰오부시 ✔️ 토핑소스재료 : 비비드키친 저당바베큐, 캘러핏 팬시갈릭, 벨라시즈닝 어니언맛 1️⃣ 숙주를 잘 씻어서 전자레인지 용기에 넣고 3-4분 쪄준다. 2️⃣ 계란 2알, 물 1/3컵(혹은 육수), 다진마늘, 후추, 저당맛간장을 넣고 섞는다. 3️⃣ 계란말이팬에 섞은 재료를 부어서 익힌다. 아랫면이 익으면 반을 접어서 속까지 익힌다. 4️⃣ 가쓰오부시를 뿌리고 소스로 마무리한다. 평소 오꼬노미야끼 좋아하는 분들에게 취저!!! 양배추오코노미야끼로만 만들었었는데 숙주오꼬노미야끼도 완전 추천합니다🩷 

쏘뉜

마이프로틴 임팩트웨이 훗카이도밀크 (전지분유맛!!!)

스트로베리크림맛에 이어서 취저당한 훗카이도밀크맛 리뷰 달달한 분유맛 우유맛 좋아하는 분들에게 추천해요. 스트로베리크림맛보다 달달한 맛이 진하고 맛있어서 저는 너무 좋아하는 맛입니다. 이건 250g짜리로 약 10회분량입니다. 평소에 달달한 우유맛 좋아하는 분들은 이 맛 드셔보시면 띄용~~ 하실듯해요!!! 근데 또 당이 낮으면서 단백질도 높아서 단백질대용으류 먹으면서 힐링하기 좋아요!!! 저는 이거 맛있어서 몇 번 재구매한 제품이예요!!! 달달한 자판기 우유맛이라 너무 맛있습니다!!! 단백질도 높고 당 낮은 단백질쉐이크로 마이프로틴 임팩트웨이 추천해요 마이프로틴 코리아 공식몰

쏘뉜

마이프로틴 임팩트웨이 스트로베리크림맛

제가 제일 많이 먹었던 프로틴쉐이크 맛집 마이프로틴 임팩트웨이입니다. 마이프로틴 임팩트웨이는 맛이 다양한데 그 중에서도 가장 무난하게 인기가 많은 맛은 내추럴초콜릿, 스트로베리크림, 내추럴바나나인데요. 그 중 스트로베리크림맛을 리뷰합니다. 마이프로틴 임팩트웨이 특징은 저칼로리, 저당, 고단백입니다. 임팩트웨이 시리즈는 대부분 당이 1-2g 또는 1g 미만입니다. 칼로리도 90-100kcal 사이라 부담없이 즐기기 좋습니다. 이건 스트로베리크림의 영양성분입니다. 1봉에 25g으로 들어있는 샘플팩입니다. 마이프로틴은 이렇게 샘플로도 판매를 해서 다양한 맛을 맛본 후 큰 사이즈로 구매하고 있어요. 개봉해보면 가벼운 질감의 프로틴가루이고 입자가 엄청 고운 편입니다. 저는 주로 아몬드유에 타마시는 편인데 맹물은 뭔가 아쉽고 우유는 부담되는 느낌이라 아몬드유를 좋아합니다. 무가당 아몬드유 + 1회제공량을 넣어서 섞어줍니다. 살짝 거품은 나는 편인데 몇 번 섞으면 금방 섞이는 편입니다. 맛은 달달한 딸기우유맛에서 살짝 덜 단??? 저는 맛있더라고요!! 평소에 딸기음료를 좋아하는 분들이라면 당덩어리 딸기우유말고 은은달달한 스트로베리크림맛 추천할게요!! 마이프로틴 공식사이트

쏘뉜

레이지랩 두링크 초코맛 짱맛

찐한 초코맛에 2g 당으로 저당인 프로틴쉐이크 단백질 16g을 보충할 수 있는 레이지랩 두링크입니다. 저는 평소에 초코를 무척 좋아하는데 찐한 맛과 프로틴특유의 텁텁함 없이 맛있게 먹었기에 추천합니다. 섞어서 먹을 필요없이 뚜껑 열어서 바로 먹을 수 있기에 편리했고 달달한 초코맛 제티맛 느낌이라 맛있었습니다. 맛도 좋고 성분도 부담이 없어서 간식이나 단백질 보충을 할 때 바로바로 먹을 수 있어서 좋았습니다. 달달한 초코맛 좋아하는 분이라면 다 좋아할 맛이예요!! 레이지랩 두링크 공식몰

쏘뉜

테이크핏 호박고구마맛 고구마라떼처럼 맛나요

흔하지 않으면서도 맛있는 맛!! 호박고구마맛 쉐이크는 흔하지 않아요. 근데 이건 너무 맛있어요.. 저는 영양성분을 중요하게 생각하는데 테이크핏 호박고구마맛은 탄수 & 당 1g, 단백질 21g, 97kcal 저칼로리 고단백 저당 프로틴쉐이크예요. 단백질 쉐이크를 보면 당이 높은 쉐이크들도 많은데 성분적으로 너무 마음에 들었어요. 이렇게 성분이 좋은 건 맛이 없는 경우도 많잖아요? 근데 이건 맛까지 좋아서 추천합니다. 색감은 연분홍색인데 맛은 달달하고 진해요! 카페에서 먹는 고구마라떼를 시원하게 먹는 맛이랄까요? 묽은 편은 아니고 적당히 약간 걸쭉한 느낌??? 너무 너무 묽은 건 별로인데 목넘김이 딱 좋았어요. 게다가 1팩씩 가지고 다니다가 먹으면 되는 제품이라 편리했어요. 프로틴쉐이크의 겅우 물에 타먹는 것도 많은데 이건 이미 타져있기에 바로 마실 수 있어서 좋아요. 평소에 달달한 고구마라떼 좋아하시면 안좋아할 수가 없는 맛입니다!! https://link.coupang.com/a/bxh0EB

쏘뉜

🩵저의 열심히 달려온 2달 다이어트 후기🩵

안녕하세요 아주 긴시간을 준비해... 오늘은 제가 24. 2.1일부터 4. 5일까지!! 약 2달 이상을 다이어트 한 방법을 공유해드리고자 합니다. 저는 평상시에 운동을 하는 것을 기본적으로 즐겨요. 왜냐하면 기본적으로 운동을 좋아하기도 하고 한번 사는 인생 제가 먹고 싶은 것을 많이 많이 즐기기때문에 운동을 해야하거든욬ㅋㅋㅋㅋ 그래서 먹으려고 운동을 하는 느낌도 있어요.🤣 하지만 1월달에 몸무게를 쟀는데 ㅠㅠ 근육형 과체중이 나오더라구요.. 그래서 식단관리와 운동을 조금더 열심히 하며 운동을 해보자는 생각으로 2달동안 운동을 진행해보았어요! 완전히 바프를 찍자! 이런 각오는 아니지만 과체중을 어느정소 하고자 하는 2달동안의 다이어트였답니다. 1️⃣ 감량 기간 먼저 감량 기간은 앞서 말씀드린 대로 24.2.1~24.4.5입니다. 1월 말 신년 목표를 늦게 세우다가 인바디 결과보고 충격 먹고 그리고 부랴부랴 2월부터 다이어트를 시작하게 되었어요. 2달동안 열심히 달려왔답니다 2️⃣비포&애프터 사진 비포 사진은 차마 흉측해서 못올리겠어요 ㅠㅠㅋㅋㅋ 그렇지만 두달동안 식단 그리고 운동을 모두 챙겨가서 배도 많이 들어가고 근육 빠지는 것도 싫어서 나름 ? 예쁜 바디가 완성이 되었답니당🧡 지금 이제는 이 몸을 유지할 수 있도록 계속해서 노력해야되겠다는 생각이 드네요 다이어트는 꾸준한 우리들에게 숙제니까요 ㅎㅎ 3️⃣감량 전 몸무게&눈바디 감량 전 몸무게입니다 진짜 심각함을 느낄만한 몸무게죠..? 키가 큰 편이지만 그래도 표준몸무게를 능가하는 몸무게를 찍었습니다 ㅠㅠ 배도 나와 밑뱃살이 나오고.. 청바지가 힘들어하는 경지에 이르렀답니다..🤣 83.2가 정확히 언젠지는 기억이 안나지만 1월 인바디 쟀을 그 시기의 몸무게일거예요! 다이어트 시작 전의 몸무게입니다 4️⃣감량 후 몸무게&눈바디 짜잔~~!!👏👏👏감량 후 몸무게입니다 어떤가요!! 80.95!! 한달에 1kg씩 빠진 몸무게입니다 하지만 이게 엄청 커보이지 않을지라도..! 체지방이 빠지며 보통 근육도 같이 빠지는데! 근육이 살아있으며 체지방만 줄어든게 참 의의가 큰 것 같아요😍 체지방을 줄였지만 근육을 살린 것이 저의 다이어트 포인트인 것 같아요. 2달 다이어트로 근육은 살리고 몸무게는 2kg이상을 뺀 구름이의 다이어트 이제 비법을 알려드립니다😄 5️⃣감량 방법(식단) 감량 방법 중 식단관리는 너무너무 중요합니다 저는 기본적으로 3끼 중 한끼는 반드시 라이트하게 먹었어요 보통 아침을 그렇게 먹었어요 아침은 🍎보통 과일과 물 이 2가지 그리고 필요하다면 삶은 계란을 먹으며 부족한 단백질을 채워주었어요 아침으로 추천드리는 식단은 다음과 같아요 저는 개인적으로 아침은 배가 별로 안고파 과일 정도로 아침을 해결해도 점심까지 버틸 수 있더라구요 ㅎㅎ 이때 단백질은 삶은 달걀을 제가 좋아해서 하루에 2개 정도씩 섭취했어요!! 그리고 점심은 치팅으로 먹었어요 아무리 다이어트라도 저는 바프를 찍거나 헬스트레이너 처럼 멋진 몸을 가지는게 목표가 아니라 건강한 사람이 되는 것이 목표였기 때문에 한끼정도는 제가 먹고 싶음 음식을 먹었어요^^ 한끼 정도는 맛난거 먹어야죠 우리 건강하고 행복하자고 다이어트 하는건데 ㅎㅎ 그래서 햄버거나 떡볶이같은 제가 좋아하는 음식을 한끼로 점심으로 먹었습니다. 돈까스랑 스시도 먹고 싶은날은 점심으로 먹었어요. 저녁에먹으면 과식하게 되는데 점심에 먹으면 절제하게되는 경향이 저에게 있더라구요. 점심부터 배부르게 먹으면 남은 하루 포만감으로 힘들어지는 것이 싫으니까요 그래서 치팅하실거면 점심에 드시는 것을 추천드려용 저녁은요 ..! 너무 해비하게 드심 안됩니다 저녁을 무겁게 먹으면 지나치게.. 몸에 안좋고 소화 불량의 원인이 된다하더라구요. 보통 저녁 먹고 많이 휴식하시니까요 그래서 저는 저녁은 샐러드나 집밥위주로 최대한 건강하게 먹고자했어요 저녁에는 보통 제가 운동을 하기 때문에 이때 너무 가볍게 너무 무겁게 먹기 보다 운동했을 때 에너지를낼 수 있을 정도의 그 중용의 미덕으로 ㅋㅋ!! 음식을 먹었답니다 저녁 너무 많이 먹을 위험이 있어요 허나 너무 많이 드시려 하지마시고 적당히 ! 운동으로도 효과를 봐야하니 적당한 양 만큼을 드셔야해요 저는 그렇게 저녁을 먹었답니다 참 저는 기준이 아무리 많이 먹어도 밥 한공기 이상은 금지였답니다 여러분도 저녁식사 중요하니까 스스로의 마지노선? 목표를 정하시면 좋겠어요!! 이 밖에 간식을 먹는건 최대한 자제했어요. 회사에서 가끔 믹스 커피 마시거나 간식을 줄때는 안먹거나 아주 가끔 일주일에 1-2번 먹었습니다. 그리고 또 행복한 다이어트를 위해 일주일에 딱 1번! 많아봤자 1번으로 술자리를 가졌어요 그래도 다이어트에 대한 고민, 인생 고민을 풀어주는 시간 꼭 필요하잖아요? 안주보다는 최대한 저당 술! 이런걸 고르셔서 여유를 즐기시면 생각보다 체중이 늘지 않더라구요. 술자리 가지셔도 됩니다 허나 고칼로리 술 금지, 과도한 안주 금지 두가지 기억하세요 정신 건강을 위해 조금은 이런 시간도 필요하다고 개인적으로 생각한답니다🤭🤭청하 로제 제로인데 이런거는 맛도 괜찮고 칼로리도 낮더라구요 ㅎㅎ추천드립니당🩷 요즘 제로 소주도 참 많더라구요 그런거 드시면 다이어트에 도움이 되는 음주 습관 만들 수 있으세요. 6️⃣감량 방법(운동) 사실 식단도 중요하지만 운동도 반드시 해야합니다 운동을 해야하는 이유는 😆 건강한 몸의 체형을 만들기 위해서 😆 근력 손실을 막기 위해서 😆 식단으로만은 체중 감량이 어려워서 등의 이유가 있다고 생각해요 그래서 저는 유산소 운동과 근력 운동을 모두 실시했답니다 유산소 운동은 공원 걷기 운동, 계단 걷기 운동, 제자리 뛰기 운동, 러닝 운동 등등을 통해 제 체력을 증진시켰답니다 그리고 매일매일 만보 도전했어요 ㅎㅎ 일주일에 6번 이상 만보 달성했네요🩷 이때 중요한건 무리하시면 안되는 겁니다. 무리한 목표로 한시간 걸으시면 다음날에 운동 못하시고 운동 포기하세요.. 그래서 본인의 체력 수준에 맞게 적당한 레벨로 유산소 운동을 즐겨주세요 저는 체력이 좋은 편이라 4km달리기 기준 페이스5분 이내 한번 산책 시 1시간 정도 페이스 8분 이내 등등의 목표를 책정해서했답니다. 인터벌 트레이닝 많이 하시던데 저는 인터벌 트레이닝 보다는 꾸준한 수준으로 걷기 및 달리길 하는 것을 선호합니다😃 참 요즘 밖에서 공원에서 걷기러닝 추천드려요 지금 벚꽃도 많고 봄기운이 많아 운동 산책하기 넘 좋습니다 산책도 하고 예쁜하늘도 보고 만보도 달성하고 체력도 기르고 일석사조입니다 ㅎㅎ 사람들도 볼 수 있구요 같이 운동하면 뭔가 함께하고 있다는 긍정적인 러닝 크루효과도 저는 느꼈습니당🩷 그리고 유산소와 근력도 꼭꼭 챙겨주셔야하는데요?! 근력이 빠지면 몸의 건강에 해롭고 보기에도 몸이 예쁘지 않게보여요. 그리고 기본 코어 근육이 있어야 일상생활을 하시기에 무리가 없답니다. 나이가 들면서 근육이 빠지면 이는 골절 그리고 연골 손상에 지대한 영향을 주기 때문에 근력 운동을 포기하는 것은 아주 어리석은 짓입니다 ㅠㅠ 그래서 근력 운동 조금이라도! 기본 근력을 지켜주기 위해서라도 반드시 반드시 해야합니다!!! 저는 근력 운동으로 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 아령 운동, 훌라우프를 했어요. 그리고 매트를 사서 매트위에서 플랭크, 런지, 요가로 기본 근력을 강화시켰답니다. 저는 예전에 pt를 받아본 적이 있어 그 받은 루틴대로 근력 운동을 했어요. 그러면 몸이 예쁘게 유지가 되더라구요 그리고 다이어트한다고 무작정 안드시고 운동도 안해서 체지방만 빠지면 금방 요요도 오고 몸의 근육이 빠져 몸이 이상하게 변해요 ㅠㅠ 자꾸 이 내용을 강조하시는 이유가 다이어트로 음식 줄이고 유산소만 하시는 경우를 많이봐서 그래요 ㅠㅠ 그러면 기초대사량이 줄어들어 결국 나중에는 요요 90프로 이상 오는 현상이 발생하니 주의 주의! 하셔야해요.. 그래서 근력 운동을 반드시 놓으시면 안됩니다. 저는 보통 근력 운동하면 이 운동 중 하루에 3개 이상을 선택적으로 실시했어요 🩵훌라우프 좌우 번갈아 15분씩 🩵런지 각각 4세트(1세트 15회) 🩵팔굽혀 펴기 100개 이상 🩵스쿼트 150개 이상 🩵요가 30분 이상 🩵플랭크 1분씩 5세트 🩵아령 유튜브 보고 삼두 이두 운동 강화하기 이 중 모두하면 좋지만 ㅎㅎ.. 평일은 모든 사람이 바쁘기 때문에 3개씩 로테이션으로 돌아갔어요. 단 일주일에 각 항목이 2번이상은 포함이 되도록 균형잡힌 근력 운동을 실시하려고 했답니당! 근력 운동 잘 모르시겠다구요? 유튜브에 좋은 영상이 많아요 그 영상등을 보면서 기본 근육들을 강화시키는 걸 추천드려요. 이 두가지 영상 추천드립니다 남녀노소 상관없이 근력운동을 즐기실 수 있어요 필요한건 하고자하는 마음이랍니다^^ 모른다고 가만히 계시면 본인 손해예요 ㅠㅠ 따라하면서 우리 하나 하나씩도전해보아요💛 7️⃣꿀팁 및 조언 저는 다이어트를 사실 기간을 정하고는 하진 않아요 항상 다이어트가 몸에 배여있어서 기본적으로 식단과 운동은 하지만 가끔 몸무게가 오를 시즌이 오면 더욱 열심히 관리를 합니다. 그래서 크게 몸무게가 엄청나게 불어나는 경우가 없는 것 같아요. 다이어트는 짧은 기간동안의 목표가 아니라 우리가 건강한 몸을 만들기 위한 필수요소입니다. 여러분들도 다이어트기간이라고 막 굶거나 죽도록 하지마시고..! 몸을 사랑하는 마음으로 식단과 운동을평상시에도 알아서 조절하는 습관을 가지셨으면 좋겠어요 그렇게 되면 이렇게 다이어트 주간이랍시고 기간을 잡고 다이어트를 더 빡세개 해도 스스로 느끼는 스트레스도 적고 감량 효과도 잘 나타난답니다. 몸은 우리 자신을 잘 압니다. 그렇기 때문에 이런 습관을 잘 갖춘 상태에서 늘 노력하시는 모습을 보여주세요. 잠깐의 다이어트 기간으로는 여러분 몸이 바뀌기는 쉽지 않아요.( 몸을 속일 수는 없답니다 ㅎㅎ) 식단 관리와 운동을 기본적으로 습관으로 체화하기!! 첫번째 저의 조언이고!! 두번째는 너무 숫자와 눈바디에 의존하지 마세요. 우리 행복해지려고 다이어트하는 거잖아요. 왜 숫자에 , 그리고 외형에 스스로를 자책하시나요 그러지 마시고 행복해지기 위해 우리가 노력하고자 하는 멋진 시간을 보내거자하는 거니까 우리 멋있게 긍정적이게 다이어트하자구요. 긍정적으로 생각해야 몸도 긍정적으로 바뀐답니다 나 자신을 위한다는, 사랑한다는 마음으로 운동을 다이어트를 해봅시다. 그리고 마지막으로 무리하지마세요.. 건강 살리려다가 남의 운동 방법 무리하게 따라하면.. 다이어트하려다가 몸 망쳐요.. 다른 사람 방법은 참고만 하시되 참고한 방법으로 나만의 방법을 찾아가실 바랍니다. 나의 몸에 맞는 다이어트 방법이 있을테니까요! 그 방법을 찾아 자신에게 어울리는 다이어트를 하시길 바랍니다🩷 네 이렇게 저의 다이어트 후기를 남깁니다 많은 정보를 드리려고 하다보니까 조금 주저리 주저리한 것 같은데 도움이 되셨나요😁 저는 앞으로도 다이어트를 할거고 여러분들도 다이어트를 앞으로도 열심히 하시길 바랍니다. 우리 모두모두 파이팅해보자구요😄 글 마칩니다 우리 모두 건강한 다이어트 해보아요

구룸구룸

랩노쉬 슬림 쉐이크

다이어트 할때 운동과 함께 식단관리가 중요한데 많은 분들이 단백질 쉐이크를 먹을거라고 생각해요 저 또한 단백질 쉐이크로 운동을 할때나 하지 못했을땐  식사대용으로 먹기도 하는데  랩노쉬 슬림 쉐이크는 일단 맛이 너무 맛있어요ㅎㅎ 종류도 5가지로 되어있고 단백질 20g. 45g/160~165kcal. 저당에 고식이섬유까지 성분도 모두 만족. 안에 크런치볼이 들어있어 액상만 먹을때보다 씹는게 있어서 더 좋았고 포만감도 더 많이 느껴졌어요. 물만 있으면 간편하게 먹을수 있고 저에게는 만족스러운 단백질 쉐이크였어요^^

LV

아이스크림 거절하는 둘째

이걸 보여주네요. 라라스윗 아이스크림만 먹어봤는데 저당초코롤도 나오네요. 아이스크림 거절하고 이거 먹을까 고민하네요.

루시안

건강쥬스~

바나나랑 아보카도 블루베리 저당두유~

딸기와의행복

저탄고지 식단 통그래놀라

탄수화물을 줄이고 지방섭취를 늘릴수 있는 식단을 준비할때 여러가지 레시피가 있지만 오늘은 간단하게 먹을수 있는 그래놀라를 소개해볼까 합니다 후레이크 많이들 드실텐데 아무래도 후레이크나 그래놀라를 먹게되면 견과류 섭취를 많이 하게 되서 건겅한 지방섭취량이 느는것 같아요 저는 통곡물&통너츠랑 저당 귀리가 들어간걸 자주 먹는데 여기에 아몬드나 고단백 카카오도 섞어서 자주 먹어요 물론 대부분은 우유랑 같이 섭취하니까 단백질까지 섭취하면서 소화에도 도움이 되구요 간편한 아침식이나 브런치 또는 가벼운 점심으로도 즐겨먹는 저의 저탄고지 식단입니다

켈리장

목요일 건강쥬스 ~

오늘은 저당두유에 바나나랑 아보카도 🥑  그리고 블루베리 넣구 갈았어요~

딸기와의행복

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

이번 내돈내산 다이어트 22회차는 '저탄고지 식단' 편이네요.  저도 요즘 건강을 위해서 저탄고지 식단으로 먹고 있어요. 세끼를 저탄고지 식단으로 먹기는 부담이 되서 하루에 한끼 정도만 저탄고지 식단으로 먹고 있습니다. 제가 먹어왔던 저탄고지 식단을 소개 해볼까 합니다~~😀✌️  우선 저탄고지에 대해 알아봐야 겠지요~ 💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)  칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법 입니다. <저탄고지 식단의 효과> 체중감량 혈당조절 호르몬 밸런스 개선 염증 완화 <저탄고지 식단에서 피해야할 음식 > 📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류 📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유 📍소스:허니머스터드, 비비큐 소스, 각종양념소스, 케첩, 메이플 시럽 등의 설탕 함유 소스 📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소 📍과일:귤, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 등 당분함량이 높은 과일 <저탄고지 식단으로 좋은 음식> 📍고기:소고기, 닭고기, 돼지고지, 양고기 등등 가공되지 않은 고기를 선택하기. 📍생선:연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 건강한 지방이 많고 탄수화물이 적기때문에 저탄고지 식단으로 좋다. 📍계란:단백질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 저탄고지 식단에서 가장많이 찾는다. 📍유제품:치즈, 크림, 버터와 같은 완젼 지방 유제품은 저탄고지 식단에서 많이 쓰인다. 📍견과류:아몬드, 마카다미아, 호두, 치아씨앗, 아마씨는 건강한 지방이다. 📍저탄수화물 채소:시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많다. <제가 먹었던 저탄고지 식단 입니다.>   3가지 레시피를 알려 드릴께요. 아주 간단해서 레시피랄것도 없지만요😆😆 <양배추 당근 계란 후라이> 🔸️팬에 오일을 두르고 채친 당근을 1분정도 볶다가  채친 양배추를 1~2분정도 볶는다. 🔸️저당굴소스와 후추를 뿌려주고 볶는다. 🔸️불을끄고 양배추와 당근 볶은것을 도넛 모양으로 만든다. 🔸️도넛 가운데에 계란을 넣고 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 중불로 계란 흰자가 익을때까지 가열한다. <야채샐러드&닭가슴살> 🔸️채친 양배추, 당근, 사과를 볼에 담고 발사믹 소스와 버무려주면 끝!! 🔸️샐러드에 견과류를 뿌려주고 같이 먹으면 더 고소하고 새콤하니 맛있어요. 🔸️저는 샐러드와 같이 닭가슴살을 자주먹어요. <훈제오리 볶음> 🔸️훈제 오리를 볶다가 다양한 채소를 넣는다. 🔸️저는 양배추, 파프리카, 청경채에 저당굴소스를 넣고 볶아줬어요. 완젼 쉽지요~~   💥저탄고지 식단은 모두에게 맞는 식이요법이 아니라서 각자 목표와 건강 상태에 따라 적절하게 조절하는게 중요한것 같아요. 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하세요🤗

냥식집사

다이어트 실 후기!

전 3/18 후 3/25 감량기간: 일주일 딱 뺏습니다  감량전 46.5키로 아랫배랑 중간배가 조금 마니나오고 가스가 엄청 찬 상태 감량후 45.2키로 아랫배는 많이 차이가 없는데 중간배는 마니들어갔고 가스가 다 빠진상태 식단: 아침 곤약젤리1개 두유1개/ 점심 닭가슴살 컵누들 양배추 (배고프면 과일추가) /저녁 일반식(곤약밥 100g 순두부찌개 계란후라이 저당케첩 ) 운동: 만보걷기는 무조건 했고 짐볼 1시간씩 타기 꿀팁: 이번주는 폭식을 한번? 정도밖에 안했던거 같아요 식탐이랑 식욕이 너무 강해서 음식에 대한 집착때문에 아직 폭식이랑 과식은 완전히 못고쳤는데 영양성분이 괜찮은걸로 그나마 과식하고 폭식했던거 같아요.. 그리고 무리하게 지방이 많은걸 제한해서 가스찬걸 빼고 더부륙한게 없어지면서 붓기도 많이 빠지더라구요 이번주도 물이리터 넘게마시기도 같이 병행했습니다

조콩만