'제주 감귤 파이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월 29일 (수) 혈당일기 4기 3일차 인증

5월29일 수요일 측정결과 106 오늘은 낚지덮밥을 먹었다 매운음식이라그런지 자극적인 맛이었다 혈당을 측정해보니 106으로 선방했다 오늘도 파이팅입니다 

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아침, 채소찜과 두부야채전

루틴이 반복된다는 건 점점 게시글에 쓸 말이 없어진다는 의미군요🤔 근데 또 안 적으면 채단탄과 밥 분량을 안 지키고...🙄 그저 성실하게 식단관리하겠습니다 유지어터 다이어터들 모두 파이팅입니다

더달달

아침 연한 아아 한잔 ~

마셨습니다!  오늘 하루도 파이팅하시길 ~~~

숲속의나무

혈당 낮추기-식후유산소운동

혈당 스파이크를 막기 위한 저의 방법입니다 식후 유산소 운동이요 30분정도 러닝이나 싸이클을 타요 혈당을 잡으려면 식후에 움직여줘야 해요 산책만 해도 내려간다고 하더라구요 그래서 저는 운동을 해줘요 좋은 방법이더라구요 모두 운동하며혈당 낮춰요^^

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혈당잡기!

안녕하세요 저는 다이어트때문에 혈당에 관심이 생겼는데요 요즘 혈당안오르게하기위해 실천중인 세가지가있습니다 하나는 공복에 캐홈챌 아침스트렏징이예요 해보니 생각보다 많은 근육을 사용하더라구요 두번째는 아침에 과일이랑 구운계란으로 식단조절하구요 세번째는 유기산 알약을 탄수화물 많은 식사시 섭취해서 혈당 스파이크 없도록 조절하고있어요 꾸준히해보겠습니다

서야

나만의 혈당 관리 방법 (feat.애사비)

저는 30대 초반이 되자 건강검진에서 슬슬 위험신호가 오기 시작했어요. 공복 8시간 후 혈당이 102로 위험한 수치는 아니지만, 몬가 정상을 아주 조금씩 벗어나서 경각심을 가지게 됬습니다 🥹 그러던 중 애사비가 혈당스파이크 및 혈당관리에 도움 준다는 사실을 알게됬고, 당장 구매해서 꾸준히 복용중입니다! 식전에는 속이 쓰려서 안먹구 식후 20-30분 내에 먹으면 혈당 스파이크를 방지할 수 있다고해서 물 250ml에 큰 숟가락 1숟갈정도 애사비 넣고 마셔줍니다! 특히 과식했을때도 요고 마시면 소화가 잘되더라구요! 확실히 이렇게 해보니까 이후 건강검진에서는 다시 정상범위로 돌아와써요!! 애사비 1잔 식후에 추천합니다 👍

또딘또

5월29일 수요일 혈기챌 4기 2일차 인증

혈당 일기  날씨 화창 미세먼지 좋음  혈당 수치 아침공복 132  내용 어젯 저녁 아보카도 연어덮밥으로 가볍게 먹었다. 식사 후  산책 하지 않고 집에서 tv 보며 빈둥거린 까닭일까???? 내가 좋아하는 한일가왕전이 내 몸을 묶어 놓을 줄이야 그래도 오늘도 아침 파이팅 하자 여보♡가 만들어준 건강한 야채 샐러드 먹고 화이팅 !!

강안2502

혈당 스파이크 억제 간식 - 연세두유 고칼슘두유

혈당이 떨어지는 느낌이 들거나, 간식은 먹고 싶은데 혈당이 오를까봐 함부로 아무거나 먹을수 없을때 저는 연세두유에서 나온 고칼슘두유를 먹습니다. 당류는 6g밖에 안들었는데 칼슘이 220mg 이나 들어서 혈당도 관리하면서 칼슘도 챙기고 일석이조라서 간식으로 자주 찾는 상품입니다 맛은 고소하고 많이 달지도 않아서 먹을때마다 몸에 죄책감을 느끼지 않아도 돼서 좋았어요

담쓰담쓰담

식후에 자전거 타기로 유산소 운동해요~

조금 이른 저녁 식사를 해요 다섯시정도에요 식사를 하고 혈당 스파이크를 예방하려고 자전거를 탑니다 집앞에서 타요 유산소 운동으로 혈당을 낮춰져요 식후에 유산소 운동을 하면 확실히 혈당이 많이 내려가더라구요 식후 혈당 140안 넘기려고 운동 열심히 해요 식후 유산소 운동 너무 중요해요 

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혈당관리위해 기본에 충실하자

당뇨가족력으로 당을 신경써야 해요 전에는 가리지않고 걱정없이 먹던 시절이 있었는데요 지금 생각해보면 그때가 그립기도 하고 그러네요 나이가 들면 어쩔수없이 모든게 달라지잖아요 그래서 저도 관리를 해야해요 일단 흰쌀밥은 단독으로안먹고  잡곡밥으로 먹어요 예전에는 쌀밥잘먹는게 복인 시절도 있었지만 시대가 달라졌고 먹을것이 풍부하잖아요 먹을게없어 음식이 귀하던 시절에서 지금은 더 건강하게 음식을 고르는 영리한 시대잖아요 전 자주 걸어요 기본에 충실하려고 해요 식후 몸을 조금이라도 움직이려고 하구요 집에서는 실내자전거를 타요 티브이에서 그러더군요 '당뇨는 약보다 운동이 더 좋다'  양택조씨도 약도 끊고 관리를 잘하고 있다네요. 저도 못할거 없잖아요?^^ 식후30분, 실내자전거 타기 잘 지키고 있습니다. 잘 모를때는 기본에 충실한게 좋다고 생각하구요. 다른 한가지는 식단이지요 늘 양배추를 곁에 두고 먹어요 찜, 쌈, 다양하게 먹고 탄수화물 먹기 전 양배추 샐러드를 먼저 먹어서 혈당 스파이크를 피하려고 합니다. 당뇨인구가 점점 늘어나고 있고 연령도 낮아지고 있다고 해요. 당뇨는 관리하면 되지만 그렇지 못한경우는 굉장히 힘든 질병 입니다. 무엇보다도 기본에 충실합시다. 세끼 제시간에 먹고 늦은시간 먹지 않고 걷기운동, 잠도 제때자고 규칙적으로 생활해요. 그래서 교대근무 근로자들이 관리가 힘든 부분이기도 합니다. 주변의 도움과 스스로 자기관리 통해서 멋지게 혈당 관리 잘하도록 합시다^^

어트지니요

나만의 혈당관리

당뇨1형 발병후 식단관리부터 들어갔어요 우선 애사비 식초부터 식전에 한잔씩 마시고 양배추나 브로콜리등 야채를 먼저 섭취후 계란이나 닭가슴살 같은 단백질 먹고 탄수화물을 제일 나중에 먹는 방법으로 혈당스파이크를 막으면서  급격히 혈당이 180 넘어가면 식후 운동으로 걷기를 하고 있어요

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식전 샐러드

저는 식사 전 항상 양배추 샐러드를 먹어요 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 식사를 하면 혈당 스파이크를 줄이는데 도움이 되더라구요 샐러드를 먼저 먹고 식사를 하면 식사량도 줄일 수 있어 일석이조예요 소스는 질좋은 올리브오일, 발사믹 식초에 소금, 레몬즙 약간씩 넣어 먹어요 또한 식후에난 무조건 5분이라도 걷고 있습니다

융형

혈당 관리법

혈당 관리를 위해 식사 때 반드시 야채를 챙겨 먹습니다. 소스는 최소한으로 적게 사용하고 야채를 많이 넣어 먹으면 같은 양을 먹어도 혈당스파이크 걱정이 줄어듭니다. 사용하는 소스도 저당이면 더 좋지만 많이 먹지 않으니까요. 그러니 중요한 건 야채를 제일 먼저 양을 가장 많이 먹는것인 듯합니다. 저는 이게 좋아서 앞으로도 계속 야채를 먼저 먹는 식단을 하려고합니다.

시나몬66

거꾸로 식사법

혈당이 빨리 오르는 순서가 탄수화물 단백질 지방이라 거꾸로 먹어주면 혈당 스파이크 예방에 도움이 된대요  저는 먹고싶은건 먹어야해서 건강한 메뉴만 먹는건 잘 못해요 대신 아침 공복 첫 입은 무조건 식이섬유 많은 채소부터 먹어요 탄수화물 중심인 메뉴는 샐러드를 거의 한주먹 먹어주고 단백질 먹고 탄수화물 먹습니다 채소로 어느정도 배를 채워줘서 탄수화물 과식도 막을 수 있어서 더 좋아요  

유민니

5월 28일 화 혈기챌4기 2일차

5월 28일 pm:12:40 혈당측정 :101mg/dl  7시 아침식사 후 걸어서 출근했는데 너무 배고프고 후달려서 초코파이 1개 먹었어요. 11시쯤  쌀과자 2개  먹었구요 확실히 혈당이 높게 나오네요 내일은 간식 참아보려 노력해야겠어요

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일상속 혈당 스파이크 예방을 위한 저당간식 [설탕 무첨가] 매일두유 99.9

제가 소개해 드릴 저당 간식은 매일 두유 99.9 입니다. 제품명에서 말하는 것처럼 원액 두유 99.9%가 들어가 있고 설탕은 무첨가입니다.  190ml에 95kcal이고 콩 단백질이 9 g 함유되어 있어 단백질이 일일 영양성분 기준치의 16%가 들어 있어요.  탄수화물은 4 g 식이섬유 1.6 g 당류는 1.8 g으로 일일 영양성분 기준치 대비 2%로 아주 낮아요.  저는 원래 흰우유를 좋아해서 자주 마셨는데요. 우유의 포화지방이 다이어트에 도움이 안될 듯하여두유로 노선을 갈아탔습니다.  두유에는 우유보다 단백질 함량이 높고 저칼로리에다가 포화지방이 아주 적다는 게 다이어트에 도움이 될 것 같더라구요. 달달한 베지밀을 생각하시면 안 되고 담백한 맛입니다. 다이어터들에게 추천드려요

cogo092

계단운동을 해요.

근력운동이 혈당에 좋다고 해서 하루에 한번은 꼭 계단운동을 해요. 처음엔 너무 힘들었는데 하다보니 익숙해지더라구요. 계단 운동 후 흘리는 땀을 보면 너무 기분이 좋아요. 그래서 또 하게 되네요. 덕분에 근육도 좀 생긴거 같아요. 혈당스파이크 생기지 않게 더욱더 열심히 할거에요.

윤성맘

일상속 혈당 스파이크 예방법

혈당을 지키려면 나만의 레시피가 필요합니다.점심때는 오리양념 불고기를 맵지않고 짜지않게 양념하고,샐러드는 방울 토마토와 양상추를 키위소스를 함께해서 먹었어요.혈당을 지키려면 저염식으로 식단을 꾸려나갑니다.일상속에서 식단 챙기기가 쉽지않지만 노력한 보람은 많이 있어요.누구나 레시피가 많이있지만 같이 공유도 하면 좋겠어요.

jeonghee

라면을 먹고 계단 오르기

혈당 스파이크도 음식 종류에 따라 다른데 특히 떡이나 라면 종류는 많이 빠르게 올라가는 편이다 이런 경우에 무조건 참아왔는데, 라면을 먹고 20분 후부터 15층 아파트 계단 오르기를 2번 정도 반복을 하면 혈당 스파이크도 막고 정상 혈당보다 살짝 약간 높은 층에서 혈당이 형성된다. 덕분에 혈당 스파이크도 막고 하체 근력운동을 통해 일석 이조의 효과를 얻을 수 있다

매너모드극의

식사시 먹는 순서로 혈당스파이크 관리를 하는

인터넷이나 각종 건강 정보 사이트를 보면 혈당관리 방법이 많이 나와 있습니다. 저 역시 그중에 한 가지 방법을 매일 지키려고 노력하고 있는데 그건 식사 순서를 지키는 겁니다. 보통 식사를 할 때는 밥, 국 또는 반찬 이런 순으로 먹는데 혈당 관리를 위해서는 섬유질(야채), 단백질(고기, 생선 등), 탄수화물(밥, 면 등) 순서로 먹으면 혈당이 천천히 오르고 식전과 식후의 급격한 변동을 막을 수 있다 합니다. 저도 이렇게 먹으려고 항상 노력하고 있네요. 이 외에도 아침을 꼭 먹어야 한다는데 아침을 거르고 나중에 식사를 하는 경우 급격한 혈당 상승이 발생할 수도 있다 합니다. 아침을 거르는 날이 대부분인 저로서는 참 난감한 일입니다. 그래도 이제부터는 어떻게든 먹으려고 노력해야겠네요.

아침향

채소와 단백질을 먼저 먹어보세요

저의 오늘 저녁 식단이에요~ 혈당스파이크가 오면 시력도 흐려지고 갈증과 잦은 배뇨 등 불편한 점이 많아요.그래서 공부해보니 식사 순서만 바꿔도 혈당이 급격히 오르지 않는다고 하더라구요. 우선 채소와 단백질로 허기를 달래고 베리류와 견과류를 같이 먹으면서 탄수화물은 제일 나중에 먹어요~ 그러면 탄수화물 먹는양은 줄게되고 야채와 단백질은 충분히 먹게되에 다이어트와 건강한 몸 만들기에도 도움돼요~

뽀굥

혈당 스파이크 예방 법. 야채 많이 먹기

나만의 혈당 억제 방법은... 야채를 먼저 먹으면 혈당이 덜 올라간다고 들었어요. 그래서 식사할때 야채를 많이 먹으려고 노력합니다. 샐러드나.. 고기쌈이나.. 뭐가 되었든 야채를 먼저 먹거나 곁들여 먹을 수 있게 식단해요. 질릴수 있으니 샌드위치도 만들고 김밥도 만들고 다양하게 만들어 먹으려 합니다.

주여니2

일상속 혈당 스파이크 예방법

식사 후 혈당이 급격하게 요동치지 않도록 예방하는 방법 중 가장 손쉬운게 식사 조절인거 같아 올려봅니다 1. 규칙적인 식사로 끼니 간격을 고르게 하여 혈당이 심하게 앚아지지 않도록 하고 2. 당 흡수 속도롤 낮추기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 먹으려고 노력 중입니다 그래서 일주일에 두세번은 월남쌈 같은 메뉴로 채소를 더 많이 먹고 탄수화물은 좀 줄이는 방법을 이용하니 속도 퍈안해지고 혈당도 급겯히 오르내리지 않아 좋습니다

씽씽걸

혈당관리법 꿀팁-혈당스파이크 막기가 최우선

일단 혈당이 오르는 건 갑자기 당분이 많은 양 섭취됐을 때거든요. 그래서 당이 좀 있다면 단식시간을 너무 길게 가져가면 안된다고 하더라고요. 저는 아직 젊어서 그런지 당뇨 증상은 보이지 않아서 평소에 지속하던 21:3 간헐적 단식 해오고있어요. 근데 최근에는 좀 관리를 해야겠다 싶어서, 먹는 순서를 바꿨어요. 처음에는 야채/당분 적은 과일->단백질(계란이나 두부)/지방->마지막에 탄수화물인데 최대한 정제 덜 된 음식 위주로 먹으려 노력합니다!!! 그리고 운동을 열심히 해요!! ㅎㅎㅎ  이렇게 근력 위주+걷기나 스텝퍼 최소 주 3회 진행하니 건강해요 ㅎㅎ

앨리젼

규칙적인 운동으로 혈당관리하고 있어요

운동과 신체활동은 우리 몸을 움직이는 연료인 포도당을 소비하게 되므로 식후에 유발되는 혈당 스파이크를 예방하는데 도움을 준다고 합니다 그래서 저는 매일 홈트를 1시간 이상하고 걷기나 조깅도 1시간 이상 합니다 식후에는 소파에 앉거나 눕지 않고 15분 정도 움직이거나 계단오르기를 해서 당분의 흡수를 지연시켜 혈당 스파이크 개선에 신경을 쓰고 있습니다

만두콩맘

혈당관리 시그널4회차

시간대는 맞지않지만.. 식후 누워있거나 앉아있는것은 당뇨인에게 사치일뿐더러 독입니다!  바로 나가셔야해요~!  저는 빠른걸음으로 30분걷거나, 계단15-20층 올라갑니다. 그러면  혈당스파이크 무섭지않아요! 물론 먹는것도 조금은 조절필요합니다. ㅎㅎ 다들 혈당조절 잘하셔요^^

흑설향

레몬물 마시기로 혈당스파이크 예방

레몬을 8개 정도 착즙해서 지퍼백에 납작하게 얼렸어요. 실온의 물에 얼린 레몬즙을 넣어서 매일 마시고 있답니다. 레몬이 몸안의 염증을 잡고 혈당도 낮춰준다고 해서 꾸준히 마셔보려구요.

앵두정원

나의 당뇨 예방법(혈당 스파이크)

오로지 운동만이 살길이고 운동이 답이다.!! 어떤 질환이고 병이든 미리 예방해야 하는법.! 그러고 먹을거 다 먹어도 건강이 지켜지고 유지되는 것.! 상, 중, 하체 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다일어났다(스쿼트) 딱 30~50회 씩 욕심 부리지 말고 상쾌하게 가볍게  큰거도 아니고 그냥 하루 하고 하루 쉬거나 이틀하고 하루 쉬고 그러면 충분한 효과가 있을 거라는 걸 장담하고 보장합니다. 강 추~~~

로앰

혈당컷 4회차] 혈당스파이크 잡기 - 거꾸로 식단

거꾸로 식단을 하고 있다 총 식사시간은 20분 이상으로 잡고 식이섬유 다 먹고 10분이 넘지 않으면 기다렸다가 10분 뒤에 먹는다 해당 식단은 쌈이 없어서 오렌지를 먹고 10분이 안 지나서 기다렸다가 멸치볶음 김치찌개 마지막으로 밥을 먹었다 단점은 맨밥을 먹으니까 너무 맛이 없다 쌈도 식사전에 먹었는데 질려서 못 먹겠다 30회 씹기도 따라해봤는데 며칠하니까 턱 아파서 그냥 10분 기다렸다가 먹고 있다 거꾸로 식단 덕인지 140밑으로 나오고 있어서 기분이 좋다 원래 170~180 나왔다

뭔소리야

혈당일기 4기 2일차 인증

측정시간 점심식사 후  식단 김치찌개 잡곡밥 오렌지 차전자피  거꾸로 식단 덕인가 꾸준히 운동을 해서 그런가 점점 좋아지고 있다 식후 140밑이 정상이라니까 드디어 정상이다 170 260까지 가던 혈당스파이크 내려가서 좋다 여기서 멈추면 또 올라가겠지? 거꾸로 식단하니까 밥이 맛이 없다 반찬이랑 국은 간이 되어 있는데 밥은 아무 맛도 없다 먹기 싫은 거 꾸역꾸역 먹는다 밥이 고민이다 걍 먹지말까 

뭔소리야

혈당컷 관리방법

저는 혈당스파이크 예방으로 아침에는 간단하게 사과나 단백질쉐이크 먹는데 사과먹을때 땅콩버터랑같이 먹어줍니다! 점심이나 저녁식사할때도 꼭 식이섬유 야채들 먼저 먹어주고 식이섬유->단백질,지방->탄수화물 순으로 먹으려고 노력해요! 또 중요한건 식후 가볍게라도 20-30분 걸어주거나 가자미근 운동해주면 스파이크 예방에 좋습니다.

서나얌