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💪나만의 혈당 관리 방법🩸혈당스파이크 증상 예방하는 식습관 🕰️ 규칙적이고 예측 가능한 식단하기 🕰️

💪나만의 혈당 관리 방법🩸혈당스파이크 증상 예방하는 식습관 🕰️ 규칙적이고 예측 가능한 식단하기 🕰️ 식후 나른함 졸림 이런 증상이 혈당스파이크에 의한 증상인데요. 탄수화물을 과다하게 먹을때 스낵이나 단 음료, 정제된 탄수화물등의 섭취가 많을 경우 혈당 스파이크 증상이 나타나요. 이를 방지하기 위해사는 올바른 식습관이 가장 중요하다고 생각합니다. 내가 내 몸속에 넣는 음식으로 인해서 생기는 현상이기 때문에 문제의 이해부터 출발해요. 매일 먹는 식습관이 잘못되서 지금은 당장 오늘은 괜찮아도 이게 쌓이면 건강에 문제가 생겨요. 💪나만의 혈당 관리 방법 👩‍⚕️건강 전문가 들이 하는 말에 따라서 🕰️예측가능한 식사 시간을 정해서 규칙적이고 적당히 건강하게 먹어 주기 입니다. 내몸이 편안할수 있도록 배고프지 않게 챙깁니다. 나쁜 경우의 예를 들어 저녁에 뷔페나 맛집을 가기로 했다고 아침부터 끼니를 거르고 있다가 저녁 한끼에 과한 칼로리를 먹는 경우에 해당합니다. 몸이 음식을 받아 들이고 적절하게 처리하는데는 규칙적인 식사 시간과 양질의 칼로리가 필요해요. 한끼에 과도하게 들어갈때 지방으로 축척하고 소화에 문제가 생길수도 있어요. 👩‍⚕️알려 드시고 싶은 팁 건강한 식사 순서 쌀밥에 김치 된장찌게 젓갈등 짠 저장 음식과 탄수화물 위주로 먹는 식습관이  우리나라 기본 식습관인데 이게 쌓이면 위암의 원인이 될수도 있어요. 짜게 맵게 먹는게 맛이 있지만 안보이는 몸속 위 건강에는 좋지 않습니다. 붓게 되는 원인이기도 합니다. 🔆🍽️올바른 식사 순서는 채소 과일 먼저 드시고 단백질 드시고 마지막으로 탄수화물을 드세요. 식사 시간도 충분히 천천히 먹는것에 집중하면서 합니다. 🔆그리고 식후 움직여 주기 바로 앉아서 디저트 먹고 누워 티비 보기 보다는 식후 천천히 걷기나 가벼운 움직임을 해주세요. 🔆공복시간 지켜주기 위가 쉴 시간을 주어야해요. 식후 양치를 하고 배고플땐 물을 한잔 더 챙겨 드세요. 🔆간식은 야채 과일 견과류 멸치 우유등 영양 풍부한 간식으로. 파프리카 오이 양상추등 야채 많이 먹고 과일 중에서도 되도록 당분이 적은 토마토  방울토마토 블루베리가 좋아요! 단과일은 소량으로 먹어요. 호두 아몬드등 견과류에 단백질과 불포화지방산이 많아요. 소량 챙겨 먹으면 좋습니다. 오전식사에는 주로 야채 가득 단백질로 챙겨 먹고 조리법은 찌거나 신선한 그대로 클린하게 먹어요. 건강한 식재료 미리 준비 해두면 간단히 건강식으로 혈당 관리 가능합니다. 아픈후에 고생하기 보다는 혈당스파이크에 대해서 알고 식단과 운동을 병행해서 문제 발생이 안되도록 하는것기 제일 우선이라고 생각 됩니다. 💪건강이 행복이니까요.👩‍⚕️

레몬그린

혈당스파이크가 진짜 무서운이유 ????

=========================================================== #건강의차이가인생의차이 #건가사가이드  #혈당스파이크 📈 혈당스파이크가 한두 번 일어난다고 해서 문제가 되지는 않습니다. ‼️ 그러나, 혈당스파이크가 하루에 두세번씩, 일상에서 자주 경험하면  ‘ ㅇㅅㄹㅈㅎㅅ’ 이 생겨 문제가 시작됩니다. 👉ㅇㅅㄹㅈㅎㅅ ?  우리가 탄수화물 섭취를 할경우, 혈액 속 ‘당’ 이 높아지게 되고, 그럼 이 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린 이라는 호르몬을 분비해요! 그런데 혈당의 급격한 상승과 하락이 반복될경우,(혹은 혈액속에 포도당이 너무 많을 경우) 세포들이(좀 더 정확히는 세포의 인슐린수용체가) 분비된 인슐린에 대한 반응을 하지 않게 됩니다. 이것을 'ㅇㅅㄹㅈㅎㅅ이 생겼다' 라고합니다. ⚠️ ㅇㅅㄹㅈㅎㅅ은 우리가 알고있는 대부분의 질병과 연관되어있을 만큼 큰 문제인데요 대표적인 질병으로 당뇨, 비만, 고혈압, 그리고, 가장 무서운 ‘치매’ 가 있습니다 ㅇㅅㄹㅈㅎㅅ이 계속되면  👉🏼췌장의 인슐린 분비에 이상이 생겨 당뇨가생기고, 👉🏼고혈당으로 끈적해진 혈액이 작은혈관을 막으면 시각장애, 신장질환 등의 신경손상이,  👉🏼큰 혈관들을 막거나 협착이 발생하면 심장마비, 뇌졸증이 생길 수 있고, 👉🏼이러한 현상이 ‘뇌’ 에 발생하면 알츠하이머 발병의 확률이 높아집니다. ✅한줄정리 잦은혈당스파이크, 고혈당을일으키는 고탄수 및 잦은탄수섭취 > 인슐린저항성 >  비만, 당뇨, 심혈관질환, 치매 등 각종 질병유발 ⚠️ ㅇㅅㄹㅈㅎㅅ이 생기는 데 큰 영향을 주는 '혈당스파이크'를 하루에 두세번씩 겪게되는 가장 강력한 원인은?? ✔️혈당스파이크 일으키는 아침(공복 후 첫 식사)과  ✔️식간에 단지 입이 심심해서 먹는 고당질 간식!  (곡물로 만들어진 쿠키, 과자, 빵, 음료수, 액상과당 든 단음료, 과일 및 과일쥬스 모두 포함) 🙃 거꾸로말하면, 비만, 당뇨, 심혈관질환 그리고 치매에 걸리지않기 위해서는 👈🏼인슐린저항성이 생기지 않아야하고, 👈🏼인슐린저항성을 생기지 않게하려면, ☝🏼인슐린이 자꾸 분비되도록하는 혈당스파이크가 일어나지 않게해야하고 ☝🏼더 근본적으로는 인슐린이 분비되도록자극하는 탄수화물섭취를 줄여야해요~! 💬 이론상으로 우리가 꼭 먹어야하는 탄수화물은 없어요.지방과 단백질 그리고 미네랄등을 음식으로 잘 섭취하면 우리 몸이 필요한 포도당은 우리 몸이 “당신생합성” 을 통해 만들어냅니다. 💬 필수지방산, 필수아미노산 이란 말은  있지만 ‘필수포도당’ ‘필수과당’ 이란말은 없죠???😅 💬 다만 탄수화물 먹거리가 지배하는 세상에서 안먹다가 갑자기 먹으면 몸이 탄수화물에 과잉반응할 수 있으니 자기몸에 맞는 탄수섭취 패턴을 찾아야하는것 뿐,, (곡물탄수든 과일탄수든 지금 우리는 우리 몸이 필요한 탄수보다 월등히 많은 양의 탄수를 섭취하고 있는 것만은 분명해요! 내 몸의 ‘살’이 증거입니다  🤣😂) 🤠 혈당스파이크가 진짜 무서운 이유?  ㅇㅅㄹㅈㅎㅅ? 이제 댓글로 정답을 남겨보세요! 확실하게 기억되어 잊지않으실거에요! 👉🏼 ============================================================= 자료 : https://www.instagram.com/p/C7B1DsPO6yM/?img_index=1

All about love 🫶🏻

혈당 스파이크를 낮출 수만 있다면....

짧지 않은 제 평생에 저는 밥만 먹으면 잠을 자서 너무 괴로웠어요 저는 제가 기면증인 줄 알았어요 급식 이후 일어나서 수업을 들어도 무릎 꺾여가며 졸았거든요🤣 지하철에서도 그러다가  할머니께서 저에게 자리도 양보해주셨죠...🥲 TV에서 '혈당 스파이크' 개념을 듣고 제가 이에 해당하는 사람임을 직감적으로 알게 됐어요 그 이후로 하나씩 하나씩 주워들은 대로 실천하려고 노력했어요 제가 관리하는 것들로만 설명해볼게요 1. 밥 -  저당잡곡밥을 짓기 전에 올리브오일을 짓고난 후 12시간 냉장고에 넣었다가 먹기 저당 밥솥을 구입해서 잡곡밥으로 밥을 짓되, 조금이라도 저항성 전분이 생기도록 밥을 지을 때 올리브오일을 넣고요 밥이 되어서도 바로 먹지 않고,  냉장고에 12시간 두었다가 먹었어요 저항성 전분이란  소화효소에 의해 분해가 잘 안 되는 전분이에요 느리게 소화 흡수가 되는 만큼 혈당을 늦게 올리죠 저는 여기에 밥을 먹을 때도 올리브오일을 넣었어요 제발 혈당 올라가지 마라 🙏 졸지 말자 하면서요 2. 식단 - 저탄 중단 고지 저탄 - 아침은 흑임자죽, 잡곡밥 2스푼 점심은 잡곡밥 5스푼 식간은 방탄율무차 저녁은 흑임자죽, 잡곡밥4스푼 중단 - [계란/생선/고기]와 [두부/콩] 식단이 부족하면 산양유분말과 검은콩가루  고지 - 매끼마다 생들깨, 올리브오일 1티스푼씩 간식 때 방탄율무차 (MCT오일 5ml, 올리브오일) 혹 준비를 못한 채 공복이라면 MCT오일캡슐 3. 먹는 순서 - 채소 단백질 탄수화물 순으로 저는 생채소에 가까운 걸 채소1, 채소라도 양념이 된 야채반찬을 채소2로 나눠서 채소1을 주로 먹으면서 단백질, 채소2를 반찬으로 먹고 채소1이랑 단백질을 거의 다 먹으면 잠깐 휴지 시간을 가진 후 (5분 정도) 이제 채소2랑 탄수화물을 주식으로 먹었어요. 거의 다 먹어가는 채소1과 단백질도 반찬으로 다 먹고요 천천히 꼭꼭 나는 음모~ 소다, 되새김질도 한다 하는 마음으로 천천히 먹었어요 4. 식후 운동 - 30분 이내에 집 밖을 나와서 30분 이상 운동하기 지겨우니까 다양하게 저는 이게 제일 중요한 것 같아요 아예 인증 게시글도  아침 이후, 점심 이후, 저녁 이전, 저녁 이후로 나눠서 운동하려고 노력했고 매번 다 클리어하지는 못했어도, 하려고 노력한 만큼 졸음을 이겨낸 것 같아요 5. 숙면 - 7시간 사수하기 못 잤으면 비타민 B와 C 먹기 요새 잘 못 지키는데요 숙면이 최고인 것 같아요 꼭 잘 자고, 수면시간을 체킹하는 게 필요해요!! 끝내며. 가장 쉬운 걸 지키기가 어려운 것 같아요 제 생각에 가장 효과가 좋았던 건 채단탄 순서로 먹기와 저탄 식사, 식후운동  이렇게 셋이 가장 최고였어요! 요새 혈당 다이어트가 인기이던데, 당뇨인 분들께 아닌 사람이 깝죽되는 게 맞나 싶기도 해요🤣 그러나 혈당 예방은 소중하기에 오늘도 노력해봅니다, 함께 해요☺️

더달달

혈당관리 꿀팁 혈당스파이크를 조심하세요

혈당 스파이크가 자주 반복되면 그것이 곧 당뇨가 될 수 있는 지름길이기 때문에 조심해야합니다 그러면 이 혈당스파이크를 막아줄수 있는 방법은 무엇일까요 그것은 식습관에 달려있습니다 흰쌀밥, 밀가루, 주스 등을 먹는대신 현미,잡곡, 통밀로 대체하는게 좋습니다 그리고 채소와 함께 먹으면 좋죠 그래서 저는 현미잡곡밥에 상추쌈을 싸먹음으로써 혈당에 도움될수 있게 식습관을 유지하도록 노력하고있습니다

Gale

당뇨합병증을 부르는 혈당스파이크

TV조선 건강한집 시청중 혈당스파이크에 관해 나오길래 캡쳐해봤네요

블리비

엄마손파이

아주 작디 작은 엄마손 파이 ㅎ 열어보면 한봉지에 2개 들어있어요 다이어트 하는 관계로 큰딸 입속으로 넣어줬어요^^

우리화이팅

엄마손파이 양 왜캐 작아졌을까요?

제가 진짜 좋아하는 엄마손파이 맛있다....ㅎㅎ 아니 근데 너무 작아졌네요??? 하나 까면 2개 들어있는데....작아도 너무 작네요 슬프다 ㅜㅜ

우리화이팅

커피와 호두파이

캡슐 한잔 내리고 전에 만들어서 냉동해놨던 호두파이 한조각 에프에 돌렸어요^^

당근쥬스쪼아

커피 & 초코파이

커피 내려서 초코파이 먹어요. 달달하니 초코파이가 입에서 녹아요.

루시안

전주 초코파이 🎁

지인이 전주 여행을 다녀와서  전주명물인 초코파이를 전해주고 갔어요. 초코귀신 둘째 엄청 좋아하겠어요.

루시안

블랙 사파이어

블랙 사파이어 포도 먹어요. 저녁먹고 간식으로 맛있어요.

망고가좋아

(헐당컷 시그널1회차)혈당스파이크 잡기위해 애사비 앤플톡앤컷 먹어요

작년 11월부터 정체기인지 몸무게가 내려갈 생각을 전혀 안하던차 식단을 좀 더 쪼여보고자 다시 간헐적 단식16:8로  석달전부터 하기 시작했어요  먹고 돌아서면 배가 고파서 미치겠던 사람이 저녁을 6시안에 끝내니 더 미치고 팔짝 뛰는겁니다 그러다 가짜배고품이란걸 알게된 시점이 있었고 예전에 배고픔들 대부분이 가짜배고픔이었다니 뭔가 억울했어요 검진을 하면 당뇨는 아닌데 혈당수치가 경계라인이라고 하구요 식후 2시간 혈당이 140-160 사이라 저녁식단후 찾아오는 배고픔과 혈당수치가 걱정이라 가짜배고픔의 이유인 혈당스파이크를 잡고자 애사비 다이어트를 하고 있네요 혈당이 10씩이라도 내려가길 바라면서 혈당일기도 꾸준히 하고 있어요 오늘도 저녁식후 혈당수치가 어제보다 20내려갔네요 밤 9시가 가까워오니(저녁식사후 4시간이 가까워옴) 슬슬 배가 고파오네요 애사비 마시고 있어요

블리비

파이틀없이 호두파이^^

집에 호두 남은거 처리하려고 10년만에 만들어요 베이킹 안하려고 베이킹도구 다 남 주고 ㅎㅎ 파이틀없이 덴비접시위에 에프유산지 깔고 만들었네요 호두도 과하고 필링도 과해요 뭐 어떠냐~~ 누구 줄것도 아니고 ㅎㅎㅎ

당근쥬스쪼아

혈당 스파이크 방지엔 애플사이다비니거!!

2년째 먹고있는 애플사이다비니거! 혈당 스파이크를 방지해준다기에 아침에 양치하고 음양탕 한잔 마신 후 물이나 탄산수에 한스푼 넣어 마시고 있어요. 처음엔 약간 거부감 드는 맛이지만,,, 먹다보면 신거 좋아해서 그런지 먹을만한거같아요ദ്ദി

김빠진맥주

혈당스파이크, 인슐린 저항성에 좋은 제품은 이중 뭘까요?

아부지가 혈당스파이크가 높고, 저는 아부지를 닮은 것 같아요. 식곤증이 아주 심해요 제가 좀 찾아봤는데 1. 사과 초모식초 (애사비) 2. 돼지감자차 3. 여주환 or 여주즙 당뇨 분들이 많이 관심있는 분야 같은데 혈당 챌린지를 하니까 아시는 분들이 많으실까 싶어서요.. 아부지가 당뇨 직전 전단계이시기도 해서 하나 구매하려고 하는데🤔 조언 부탁드려요! 발품은 팔았으나 후기글이 많지는 않더라고요 

더달달

초코파이

달달한 초코파이 한 개 먹어요 

괜찮아70

통밀당 초코파이

초코파이는 먹고싶은데 당도걱정 살찌는것도 걱정인데 딱 이게 눈에 띄더라고요 이거다 싶어 냉큼 구입했어요 다크초콜릿에 마쉬멜로는 아니지만 통밀에 무설탕 우유생크림이 들어있어 당걱정은 조금 내려놓고 먹을수 있어요 물론 초코파이가 더맛있지만 ㅜㅜ 건강을 생각한다면 이런 초코파이도 있답니다~^^

두부닷

초코파이 딸기앤크림🍓

이거 드셔보신분 계세요?  기존 초코파이랑 다르게  몽쉘처럼 부드럽고 완전 달달합니다 아침부터 또 군것질하네요  맛있으면 0칼로리겠죠?ㅎㅎ

다우니향기

스위트 사파이어

이마트에서 사온 스위트 사파이어에요. 청포도인줄 알았는데 집에와서 보니 생긴게 블랙사파이어랑 똑같이 생겨서 다시보니 청포도가 아니었네요.. 맛은 블랙 사파이어랑 비슷하고  엄청 싱싱해서 서걱서걱한 느낌이 들 정도에요.

툐리부인

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포상

혈당스파이크 잡아주는 로코초코 아몬드초코볼로 식단관리에도 도움받았어요

평소 간식러버로 살아온 50여년차 인생입니다 빵순이로도 모자라 초코는 과자부터 빵, 아이스크림 죄다 초코로 먹어줘야 하루가 행복하다고 느낄 정도로 초코 중독자였어요 증량이 시작된 작년 겨울부터 현제까지 몸무게가 무슨 주식이나 빚도 아닌데 천정부지로 쏫을일만 일어나더라구요 ㅎ다욧식단을 기웃거리다  저당두유 소이비랩 이벤트를 통해 로코초코제품을 알게 되었고 나중엔 내돈내산해서 먹기 시작 ㅎㅎ 오마갓 인생 초콜릿을 만났다는 기쁨에 꺅~~소리까지 질렀죠. 제가 밥을 먹고도 끊임없이 간식을 찾았던 이유가 혈당스파이크때문이란거였어요 혈당스파이크는 식후2시간내에 혈당이 급격히 상승, 과도한 인슐린 분비로 평소보다 지방 축척이 늘어나는 현상인데 비만위험을 키운다고해요 로코초코는 혈당스파이크를 일으키지 않는 안정성이 보장된 초콜릿이에요   로코초코 아몬드초코볼 에 대해 말해볼까요  히어 위 고우~~~^^^^* 로코초코 아몬드 초코볼 (유산균/비타민 함유) 저당 알룰로스 저칼로리 초콜릿 간식 입니다 고급카카오와 프리미엄 아몬드가 만난 아몬드초코볼 로코초코!!! 설탕대신 알룰로스(천연감미료)로 만든 초콜릿🍪🍫🍫🍪🍪🍪🍪🍪🍪🍪🍫 유산균과 멀티비타민, 바나나잎 추출물로 기능성 up  비만 잡아주는 키토초코 "로코초코"   로코초코 아몬드 초코볼 (유산균/비타민 함유) 저당 알룰로스 저칼로리 초콜릿 간식 입니다 설탕&혈당 없이 먹을 수 있는 초코 믿겨지지 않죠 ㅎ 그런데 더 놀라운건 달콤한 프리미엄 밀크 초커릿솟에 고품질 100% 캘리포니아산 아몬드가 쏙~~~🥜 캘리포니아 아몬드는 품질관리가 우수, 식물성단백질과 식이섬유가 풍부 다른 아몬드와 차별화가 있어 ✓껍질이얇아서먹고난뒤입에남지않는깔끔함! ✓딱딱하지않아아 이부터어른까지즐길수있는부드러      움! ✓씹을수록더해지는초콜릿과아몬드의 조화 입에 넣는순간 부드럽고 달콤한 진짜 밀크 초코릿의 풍미를 느끼실거에요 손으로 딥어도 가루날림이 없었구요 키토선생 로코초코는 개별 포장되어 어디서든 간편하게 소지할수 있었어 좋았어요  그래서 사무실이나 학교에서 언제든지 꺼내요  또 등산이나 운동갈때 가방에 쏙!!!우리 아이도 가방에 넣어주면 건강간식 ㅎ 🍫🍫🍫🍫🍫🍫                            🤎🤎🤎로코초코 아몬드초코볼🤎🤎🤎 ⬇️⬇️⬇️    로코초코 아몬드초코볼은 한박스당 5봉지가 들어있고 한봉지당 7알이 들었어요  당류가 1g 로 타사대비 89% 가 down 되어 혈당관리에도 도움되는 간식! 언비리버블하지 않나요?🙆‍♀️ 로코초코아몬드초코볼은 사무실이나 학교에서 그냥 먹어도 맛나지만 아이스크림위에 토핑으로 그릭요거트에 토핑으로 올려 먹어도 좋구요. 시리얼처럼 우유와 말아 먹어 포만감을 업해도 좋아요!!   그런데 저는 티타임으로 무카페인 펌킨샷과 간식으로 먹는게 젤로 좋았어요 쌉살한 음료와 달콤한 저당 간식 로코초코 아몬드초코볼의 조합이 최고였어요 👇👇소이비랩 행사 이벤트로 알게된 로코초코👇 👇👇👇내돈내산했던 로코초코 👇👇👇     맛과 영양을 다 잡은 키토초코 로코초코 아몬드 초코볼로 혈당스파이크도 잡아 식단에 도움도되어 다욧성공에 한발 더 다가가게 되어 너무 좋은 간식경험이었어요 먹어도 먹어도 배가 고팠던 가짜배고픔에 속지 않게 된것도, 혈당스파이크를 알게되어 미리 과식과 폭식을 조절하게 해준 키토초코 "로코초코 아몬드 초코볼 " 인생초코로 점찍았어요. 초코러버님들에게 강력히 추천하는 로코초코 아몬드초코볼 출시기념으로 할인혜택이 50%에요 구매각이지요 ㅎ   이벤트기간이 얼마 안남아서 구매하러갑니다 아래 링크 걸었으니 구경가보세요  https://naver.me/FWfMlURA

블리비

애플파이

애플파이 먹고싶어 일부러 왔어요 오픈할때 먹음 따뜻해서 맛있는데.. 그래도.. 나쁘지 않아요^^

당근쥬스쪼아

토스 하이파이브 같이 해요

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매너모드극의

초코파이

마시멜로가 빅이네요  싫어하는 마시멜로 커피랑 먹어보려합니다 초코파이는 오리온인데 잘못샀네요

마음그릇

저랑 하이파이브 하고 돈 받아요

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매너모드극의

초코파이 딸기

딸기 앤 크림 초코파이 마트에서 보이길래 사왔어요  부드럽고 몽쉘같은 맛이네요 

다우니향기

나비파이~~

동네 브런치카페에 나비파이를 팔아요 몇개 안구워 팔아 늦게 가면 없는데.. 오늘은 딸아이 학원 보강가며 나비파이 먹고 싶가는말에 얼른 갔는데.. 아직 있네요 ㅎㅎ 스콘 집에 잔뜩 구워놨는데.. 한개 먹음 안먹는거 아는데도 나비파이 사다달라니 속상하지만.. 이게 엄마의 마음인건지.. ㅎㅎㅎ

당근쥬스쪼아

카카오파이

한살림 카카오 파이로 당충전 했어요. 이거 그렇게 달지 않아서 종종 사먹네요  나중에는 한박스 구매해서 먹어봐야겠네요  

로블ㅎ

토스 하이파이브

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무다

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매너모드극의