'지르고 싶은 순간 질러 부드러운 육포' 관련 커뮤니티 게시글 모음

장미꽃을 받았는데요... 요걸 한 송이씩 주고 싶은데요...

이번에 어머니 생신이시라... 형제 중에 장미꽃을 누가 사왔어요. 어머니께서 바쁘셔서 관리하기 힘들다고, 저보고 가져 가래서, 가져 왔어요. (장미꽃을 사온 형제도 그게 좋겠다구 했구요^^) 요걸 한 송이씩 친구들에게 주고 싶은데... 조금 이상할 것 같기도 하고 해서... 4일째 목욕탕에 보관중이예요. 아무런 포장 없이 장미꽃만 한 송이 받는다면... 괜찮을까요?^^;;

고래사

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🍔다이어터의 치팅데이 레시피🍕편

    지니어터들이 추천하는  🐷죄책감 덜어주는 치팅데이 레시피👩🏻‍🍳 궁금하다면?!   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요👀   지니어터 Pick! 다이어터의 📆치팅데이 레시피💞 🍳치팅데이엔 단백질가득 🌸두부 꽃송이 김밥🌸 치팅데이 - 알룰로스로 단맛을 낸 등갈비고추장버터조림 건강한 치팅데이엔 몸에 좋은 야채듬뿍 소고기 샤브샤브 특별하고싶은 치팅데이엔 눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕 치팅데이에는 "묵은지 광어 카르파치오" 위안이 되는 치팅데이 요리만들기 치팅데이에는 닭전 어때요? 🐓   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 0미로0 당근쥬스쪼아 앙칼진애미나이 우곰이 조인순 치노카푸 sunmi9333         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 2민트홀릭 뽀굥 조만 58로가즈아 뽀봉 조콩만 갸꿀맛 사랑 주안맘0413 건강하자으니 사랑혀니 주여니2 검은콩두부 산곡동미녀삼총사 죽비 경이로운다이어트 살도빼고용돈도 준이할미 고구마피자맛있어 살빼자이번엔 지금이순간7 고미애 생강꽃 지니1106 교차편집 샤르데냐 지니어트45 구룸구룸 샤바댕 지도 굳트 서구이쁜이 지매 궁궁디 서나얌 지앤혁 귤선생 서야 진화정 그냥지나 선물부자 쨋든럽 기르밍 성아진 쩜쩡맘 기춘이530707 소나무1234 쪽쭈리 길곰도리 솔트1 쭌애 김범기 쇼덕수나 찰떡쫀득 김빠진맥주 숑숑이야 쵸코파이팅구 깨개갱 수경2 켈리장 꿈굽는사람 수수깡7 코코유키 나는민천사 수스수스 쿄쿄84 나는자유다 순동 클로니 나님120 순징 탐새 나비리 숨은꽃처럼 태거니 남아뿡 숫자 털보꾸기 냥냥써브 숲속의나무 털진드기 냥식집사 슈니쓰 토끼7777 다미마 슈롭 트윈채 다시빼 슈비므네 파랑하트 닥템 슈퍼말차 파인솔 달콤한게으름 스시봄 파인호랭이 담율로 스카이호버 포메다둥이네 당고딩고 스탕라잇 풀에버 당근먹기 시아81 피코 당근먹기딸 신행지 피타 도정훈 쎄라쎄라 하늘과솜사탕 두부닷 쏘쏘라 하늘바래기 듀란듀란 쏭이연이 하쿠나마타타m 들꽃7 씨씨앙이요 한주연 뚠뚠이도전 ㅇㅅㅇ지니 해설사 라라스칼렛 아무도 해피맘54 랄라러랄 아미ㅇ 행복한집2 람라미 아브로삐삐 행복한집3 레몬그린 아침향 행뽁햐 로앰 아핫 헤일리1 로즈마리2002 애니홀릭 현유리 롱젤리나 애플짱 호롱이 링고픽 앨리젼 회원정보 마고할미 야고 후리지아3270 마른50 야롱 후빠 만두요정 얌이얌이 agnes0117 만배봉봉 어묵손가락 biki 만캐쉬원해요 여니수야 Cliff 맑은오늘 연완이맘 CNMVCF2JZ6 망고가좋아 연이다 cogo092 매너모드극의 영리한고양이 dhwhl777 매드비너스 영선이302 diane0807 매직이 영잔디 G햇살가득 매화나무 영진왕빠 Gale 멋장 예픈공주 GUNDDAM 멋진나라 오늘도 화이팅요 Heej 멍청이2 오렌지주스 highway032 멍청이3 우리아들2 hJ해찡 모카모카붕어빵 우리화이팅 HYJ123 목표사십구 운동싫엉 je00 뭉치꾸미 울트라돼지런 JHprincess 뭉파 워니뚱 Jin22 뭔소리야 워니s jiyaaa 미니니슈 워크어 k2023 미래엄마 워터멜론 kjo 미블랙 유민니 KKK용식이22 미주장 유지녀 LoveJJ 민니23 윤성맘 mjy780 밍키199 융융융융 myfavorite 바다사랑태양 융형 myjung9770 바다속고양이 으갸 neplos 바람타고 으라라라챠 odell86 바쁜그녀 윽악쿵 Oracle 박상목 은유랑 Qwertyu 박선비 이길애 roh69 방법이없어달리달리 이남매엄마 s9424103 밴드닥터 이니어트짱 seabuck 베베2022 이닝지아 skyjhj0407 보글보글 이쁜아영 so2 보이윤 이워닌 so이니 복있는여자 이쟈벨 ss샤랄라ss 본동 이하린80 ssul0115 봄겨울 인생중 suminin 봄나무봄나무 임삼미 The1 불곡산 자몽구 valor314 뷰리플 자수민 who8365 블루비노 작은구름 Woneee 블리비 잘될 wrinkle 비비안2 장차 ya135 비오는날 쟈쟈쟈 ymittang 비육지탄 저스트영 yoonsrosie 비인스 저주받은장딴지 YS2 비포장도로자전거 정숙한여자정말 Ywinter 빈이준이맘짱 정은하수 ZGMF zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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양배추레시피) 닭가슴살 양배추 덮밥으로 건강하게!

다이어트를 시작하게 되면 빼놓을수 없는 식재료 2가지가 있는 것 같습니다.  하나는 닭가슴살, 그리고 다른 하나는 양배추가 아닐까 싶은데요. 거의 뭐 양대산맥의 다이어트 음식이라 해도 무방할것 같아요. 저도 다이어트를 시작하면서 닭가슴살도 잘 먹고 있고 특히 양배추는 너무나도 잘 챙겨먹고 있는 음식 입니다. 그래서 다이어트를 하다보니 식재료들의 가격에도...민감해지더라구..물가가 무서워요.. 이번 지니어트의 미션인 양배추를 이용한 음식이어서 생각난 메뉴가 있습니다. 제가 가장 즐겨 먹는 닭가슴살과 양배추를 이용한 음식 입니다. 바로 '닭가슴살 양배추 덮밥' 입니다. 가장 무난하면서도 다이어트 식재료를 이용해서 먹기 때문에 부담없이 든든하게 먹을수 있는 요리가 아닐까 싶어서요. 먼저 닭가슴살 양배추 덮밥의 요리과정을 살펴보기 전에 기본적으로 양배추의 효능을 알고 있어야 먹으면서도 더 뿌듯하고 당당하게 먹을수 있겠죠? 그래서 간단하게 말로만 좋다고 수없이 들었는데 정확히 어떤 효능들이 있는지 짚어 볼게요! 1. 위장병에 특효! 역시 양배추 하면 위에 좋은 음식으로 가장 유명하게 알려져 있죠 그래서 저도 작년부터 양배추 즙을 주문해서 과식하거나 야식을 먹거나 그럴때는 양배추즙을 꼭 챙겨먹고 있어요. 양배추에는 비타민u가 있는데 위장병에 좋다고 하네요! 굳굳!!! ​ 2. 변비 개선 또 양배추는 변비개선에 도움을 주는데요. 양배추에는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비에 효과를 볼수 있다고 하네요. 그래서 야채를 평소에 많이 먹어야 하는 이유가 되겠죠? 야채 많이 먹고 유산균 잘 챙겨먹으면 비타민과 칼슘등 좋은 영양소를 챙길수 있으니 좋습니다. 그럼 이제부터 '닭가슴살 양배추 덮밥' 의 과정을 순서대로 살펴볼게요! <닭가슴살 양배추 덮밥> 1. 준비재료 - 닭가슴살 - 양배추 - 굴소스 - 소금 - 후추 - 달걀2개 - 양파 - 당근 - 마늘 - 치즈 이렇게 준비재료를 구성해 봤습니다. 사진속의 후추와 소금은 생략해도 되는게 굴소스1스푼만 넣어도 간이 맞고 맛도 충분히 좋더라구요. 양배추는 평소에 워낙 자주 먹는 다이어트 재료 이기 때문에 마트에서 양배추와 새싹샐러드를 구입해서 큰 김치통에 같이 손질해서 먹고 있답니다.  2. 기본 재료 손질 이제 본격적으로 재료부터 손질을 해줍니다. 닭가슴살과 양파, 당근, 마늘을 한데 모아 먹기좋게 손질해주어요. 볶음밥종류에 빠지면 섭섭한 재료들이죠. 3. 재료 볶음 이제 필요한 재료들을 손질해 주었으니 이제는 볶아줄 차례 입니다. 기름을 두르고 달궈진 팬에 손질한 재료들과 주인공 양배추를 넣고 볶아주어요.  저 정도 순서만 와도 얼른 먹고 싶어서 정신이 혼미해집니다. 다이어트 하면서 예전보다 먹고싶은걸 두번세번 고민하다보니 뭔가 코끝을 찌르는 음식냄새만 나도 정신차리기가 힘들더라구요..ㅎㅎ 양배추까지 넣었으니 살살 볶아주다가 양배추 숨이 가라앉을쯤 굴소스 1스푼을 투척해요. 이제 진짜 고소한 향이 나면서 요리로 변모하는 순간이에요 굴소스도 저당굴소스가 있어서 바꿔주면 더 좋을것 같구요.  어떤가요? 양파, 당근, 닭가슴살, 마늘, 양배추와 새싹샐러드와 굴소스1스푼이 만나니 이렇게 변했답니다. 바로 먹어주면 너무 좋겠지만 더 맛있게!! 먹기 위해 조금만 기다려보기로 합니다. 4. 밥과 달걀후라이 준비 이제 막바지 입니다. 잡곡밥 한그릇을 그릇에 덜어주고 볶아진 재료들을 밥위에 살포시 얹어주어요.  어차피 바로 퍼먹을거지만 잠시라도 이쁘게 보이면 좋겠죠? ㅎㅎ 그렇게 닭가슴살양배추를 90% 완성시키고 다시 팬에 후라이 2개를 준비합니다.  5. 완성 달걀2개는 무조건 반숙으로 해야 더 맛있겠죠?!!!^^ 잡곡밥 한공기에 오늘의 주인공 양배추를 비롯해서 닭가슴살과 야채들로 덮어주고 가장 위에 반숙으로 준비된 달걀 2개까지 덮어주니 완성이 됩니다!!^^ 이렇게 완성된 닭가슴살양배추 덮밥과 제로사이다 한잔으로 맛있게 먹어주면 끝이 납니다.  다이어트를 하다보니 긍정적인 변화가 바로 요리 입니다. 맛은 어떨지 몰라도 요리에 관심이 생기고 하나둘 만들어 보게 되는 변화가 생기네요. 앞으로도 좋은 변화로 이어지면 좋겠습니다^^ 이상 '닭가슴살양배추 덮밥' 이었습니다. 

치노카푸

특별하고싶은 치팅데이엔 눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕

아무리 치팅데이라고해도 폭식하라는 날이 아닌거 아시죠?!😁 치팅데이에 특별하면서도 조금 헤비한 식단정도인 치즈얹은 순두부 그라탕을 소개할게요! 재료는 순두부, 닭꼬치3개, 달걀1개, 양파1/4, 팽이버섯1/2, 다진마늘,스리라차소스,알룰로스, 모짜렐라치즈, 소금, 파슬리(필수아님) 재료 포인트는 치팅데이 이지만 스리라차와, 알룰로스를 활용해서 맛있게 먹을 수 있되 살찌는 일반소스는 대체할수 있게 만들었어요! 재료를 순서대로 쌓아 올리기만 하면 돼요~! 시작은 순두부로 할게요! 순서는 순두부 -> 스리라차 소스 -> 양파 -> 팽이버섯 -> 닭꼬치(닭만 빼주세요) 여기까지 잘 따라와 주셨으면 이런 비주얼이 되었을거예요😊 양념소스를 만들어 줄게요! 수저 기준 알룰로스0.5, 다진 마늘0.5, 스리라차1.5 을 잘 섞어준 다음 위에 골고루 뿌려줍니다. 그리고 가운데에 계란노른자를 올려주세요 그 다음은 모짜렐라 치즈를 먹고싶은만큼 솔솔 뿌려주세요! 저는 치팅데이니깐 마아니~~ 뿌렸습니다 ㅎㅎ 그리고 파슬리가루 톡톡 뿌린후 전자레인지에 뚜껑덮고 6분 돌려주면! 짜잔~ 완성입니다~!! 식단도 챙겨먹는듯 하면서 닭꼬치를 넣어서 치팅느낌도 낼 수있어요! 게다가 소스로 알룰로스, 스리라차를 써서 심적부담감도 덜하답니다 ㅎㅎ 순두부로 단백질까지 챙길수 있고 일단 맛이 기가막혀요😍 꼭 한번 해보시는걸 추천드려요~!

우곰이

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 14기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,856명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌14기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 14기 당첨자 명단 💚 오후5시 라트 소심고양이 이효니 한결맘 340 라헨느 소유니러빙 이히홋 한금민 924 란디 소정이디 익명님 한니발 1202 랄라러랄 소정잉 인간비타민 한라봉봉봉 1870 랄라즐거운인생 소중천사 인생중 한방미소 2115 람라미 소푸 인어짱 한살 2259 랑구마미 소현리 인치 한석주 2436 랜디랜디 속초1 일반인 한소래미 5225 램지1242 손미옥 일수니 한얼샘 6258 러브복동 손성현 일지향 한주연 3344556 러블랑 솔동 임삼미 한호 06월신부 러블리쮸 솔로르 임성호58 할매2 1002LOVE 러블리핑크 솔로몬 임지녕 할버지 108동4호 러블리현블리 솔로몬친구 임향숙 할수있담 10년후에 러블릭 솔리송 입꼬리업 할아비 128호 러블리WON 솔뫼 잉짱일짱 함께걷기 12월달개비 러빙화이트 솔트1 ㅈㅅ늛스 함께네 15x8f 럽카키 솜솜예라이 자기가왕인가요 함께더불어 1여니1 레몬그린 송솔송솔 자두나무 항상푸른바다 25hmory 레몬다섯 송송깜찍 자본주의친구 해날이 2민트홀릭 레스커 송수근 자수민 해당화화 365만보 레알탄탄 송승환 자수정 해뜨는성 365운동 레이븐테디 송파의아들 자스밍 해려니 42키로그램 로니엄마 쇠질 자야꽃 해밯 58로가즈아 로드네임 쇼덕수나 자연자연인 해보1 5세누나 로드프리 숑숑이야 자연하이 해설사 5키로만빼 로사0712 숑이송이 작은구름 해이미 68별꽃 로사고고 수경2 작은사랑 해찬날 68여우 로셀리나영 수구수구 작은하늘바람 해피1 69써니 로시난테S2 수국이 잘걷기 해피구르밍 72억건물주 로씨따 수기이 잘걸어 해피니터 75g02 로앰 수니할모니 잘될 해피데이v 8솜솜이8 로즈마리2002 수달여사 잘될원이 해피로즈 98천사 로즈미 수빈대마왕 잘좀살아봐요 해피맘54 ㄱㅅㅇowd 로지블루 수빈민석맘 잠수나 해피바다 가갸고교 로키스 수수수남매 장공즈 해피애플 가덕댁 롤랑드 수숨쑤쑴 장땡부 해피해피2 가롱이2 롤로레 수스수스 장미꽃3 해피해a 가습기호호 롱도 수아별 장병렬 핸아 가시나무12 롱젤리나 수야2 장보고 햄토링링 가야랜드 료하 수연승범 장복자 햅삐바이러스 가온채 루나냥 수와성 장빛나 햇살웃음 가을바람솔솔 루둘 수원남 장위 행복돌고래 가을이엄마 루비616 수정1 장유꽃님 행복만땅남 가을자리 루비서희 수줍은라이언 장화리 행복비빔밥 가족은힘이다 루시2 수지니스머프 장희준아빠 행복사람 가지양 루시아넬 수지야 재둔 행복사랑가득 가추 루시안 수진완맘 재미지니가 행복용 각자도생 루피710710 수키2 재슥이 행복이3 갈메기 룰루언니 수키살앙 재털이 행복이다 감사앨리스 류유하 수퍼마덜 재홍엄마 행복한갱년기를위해서 감사합니다12 류쿠 수푸링 잼재미니이이임 행복한걸73 감심 리루맘 수풀님 잼재미니임 행복한집2 감이오네 리미이이이 수혀니0807 쟘만보 행복한집3 감이좋아요 리베라따 순동 저기멀리보이는곳까지 행복휴 감자부인 리얼백호 순미야 저녁별 행뽁햐 감자와고구마 리즈팡 순성이 저미777 행아 강4랑 리티나 순수한그녀 저주받은장딴지 행운복덩이 강건너 리플리히 순이영심 전경화 행운아79 강낭당 린다린다 숨은꽃처럼 전삼문 행운이다 강도마미 린짱5 숫자 전씨 행운이함께 강미미 린짱준짱 숭일꽃미남교사 전혜령 행이복이 강솟음 립살리스 숲마을 절대자 해J바라기 강인성 마고할미 숲속의나무 정금 향기222 강쥐자몽 마녀혀니 숲속의종 정깨구리 향기속에 강지존 마더벌룬 쉬리107 정다운사람 향기음악 강초이 마루와함께 쉬림프 정로또맘 향림울타리 강통 마류 쉰졸려 정마담J 허리그게뭔데 개공보릿 마르가리따2411 슈니쓰 정보리누나 허영숙 개구리66 마른50 슈롭 정수기지안맘 헤니허니 개똥이7 마리모쏭 슈밍밍 정숙한여자정말 헤븐79 개코초코 마리아7 슈비므네 정신차린 헤이오 갠디 마리아연 슈슈네 정쑥이 헤일리1 갱갱이22 마부인 슈슈양 정옥1 헤헤좋은걸 갱대대대 마시멜로 슈우즈 정우철11 혁혁 갸가멜 마시몽 슈퍼돼지 정육 현뜨리 갸꿀맛 마암면 스마일바라기 정은숙이야 현수가 걩이 마에 스마일원당 정은하수 현쑤기 거북이모 마음그릇 스마일토람 정화이팅 현앙 건강과돈이팍팍들어와 마음은 스모돌 정회장 현유리 건강미녀1004 마음의소리 스미체르 제라4 현정93 건강식품 마카로니 스스 제라늄g 현정홀릭 건강특상 막대사탕의하루 스시봄 제란 현HYEON 건강하루 막무기내 스카이나무 제리1212 형복 건강하자으니 만구미 스카이럽 제벌 형신 건강한삶을위해아자 만두콩맘 스터디 제씨카 혜경이네 건강한코코아 만배봉봉 스텔라무브 제이07 혜승1 건강해라 만보챌린지 스투키위 제이키 호남상운 건강해지니 만복돌이 스팸덩어리 제임스김7 호랭이99 건냥이v 만청 스펙트럼 제임스다 호림짱 건빵맛과자 만캐쉬원해요 스포츠 제제24 호박덩어리 건빵엔별사탕 맑은늘봄 슬윤 제주도가고파 호삼방맘 건빵전사 맘모스공주 슴도치짱 제주패스 호숙짱 걷고날씬해지자 맘스터 습관처럼 젤라젤나 호야11 걷기가좋아 맛난거 승현채림맘 졍짱 호쪼미 걷기와 맛미 시간의밀도 조앙 호호수기 걷기운동ing 맛사탕 시골아줌마 조이풀1 호호아줌미 걷기인간 맛스탓 시루네 조콩만 홀짝 걷는짱이 맛있봄 시린가을하늘 좀머씨님 홈스윗홈 걷자많이많이 맛집탐방 시아81 종다리경아 홉스 걸으라 망고가좋아 시여니마미 종암동루시 홍길이 검은천사10 망고맘이네 시월에아침 종진맘 홍의새 게으른나 망고스틴74 시짜니 좋은사람2 홍종덕 겨울엔율무차 망고어뭉 시츄맘 좋은생각만땅 홍홍홍홍홍홍이 겨울이좋은여자 망고주니 시후서현맘 죠반나 화려한날 결맹자 망고햄찌 신42 주근깨83 화사한나 경83 망구니 신권사 주니림 화사한나무 경시미 망꾸 신기스타 주니엄마 화성토끼 경이로운다이어트 매너모드극의 신나게살자고 주렝 화이트데이 경훈바이러스 매드비너스 신난코코 주먹쥐고일어섯 화이트릴리 경희고 매직이 신대지 주성여1225 화이팅3 경희빼자 매향쑤니 신동진 주식짱 화이팅순 계속고 매화나무 신망고 주악구옥주희 환ᆢ 고구마피자맛있어 맥지 신박 주안맘0413 황금달구지 고독한항해 맹진이 신여사님님 주여니2 황금들녘 고등어냉이 머랭22 신용성 주여니오 황령산 고래맘 먹고운동 신자유인 주이지니어터 황소121 고래밥A 먹식이 신정현 죽비 회색빛천사 고래사 먹자먹자 신춘정 준돌파파 효나미 고래상ㅇ 멀티파워 신해피 준이할미 효도효야 고래와이프 멋장 신행지 준혜마미 효똥이 고래잡이 멋지게살아보자 신혜 준호맘 효오잇 고미니 멋지니 심바리심바심바심바리 줄리엣2 후루이바오 고승 멋진덕이 심봤다 중휴 후리지아3270 고연수 멋진짱꾼 심신건강 쥬니얌 후빠 고옹네꼬꼬 멍뭉이밤톨 심심풀이 쥬삐리 훈떡굴레 고으니지 멍지 심통쟁이 쥬엔류 훈숙현 고인도르 멍청이2 싱댁 쥬쥬리리 훈스맘2 곤냥이나와 멍청이3 쌀쌀하당 쥰스이 훈야 골드형님 메디샤 쌍둥이들 즐건 훈율맘78 골말 메로나두개 써니100 즐겁게하루 훈이민이맘 곰곰79 메리골드페퍼 써니11 즐겁게행복하게 훈탱미 곰돌이짱 멸정 써니74yu 즐링즐링 휴흏 곰땡치타 명영 써니양양 즐편 흑범김규 곰세시 명품휴지 써니연쓰 지구외계인 흑설향 곱단이네 모노라이프 써니제이 지금부터행복 흑진주9988 공양미 모뛰 써니팡팡 지금이순간7 흥호호 공오지 모란꽃 썩수지 지나문 희님 공주얌 모로하지 썬더숮댕 지나유 희망202 관음보살 모모는철부지 썬샤인86 지뉘어수 희망고래 광건돼 모무 썬잉 지니1024 희망소망사랑 광표홍시 모봉 썰이다 지니1106 희망을함께 괜찮 모스크바 썸미 지니2309 희망햇님 괜찮아70 모카모카라떼 쎄라쎄라 지니5911 희비스커스 괭밥 목련1 쎄미양 지니가드 희야2015 교차편집 목련123 쎄씨568 지니미밈 희야다 굥거니구속 목탁 쏘베리 지니민트 흰둥아범 구두소 목표사십구 쏜쏜여사 지니비니 흰이쥬 구라72 몰라용용 쏨잉 지니서경 히끄 구래수티챠 몽이04 쏭쏭로즈 지니어스쩡 히나자몽 구르미1905 몽이삼촌 쏭옹쏭이 지니어트1201 힐린 구름과하늘 무나소 쏭킴 지니어트2023 힐링하트 구름속하늘 무는고양이 쑤나랑써비 지니어트45 힐스킹 구름하늘별 무니징 쑤야s 지니어트5474 힘빼고연하게 구리구마 무룩이 쑤우미 지니어트사랑해요 힘찬엄마 구명희 무병 쑤지담정 지니어트쑤기 aabbabab88 구삥l 무브먼ㅌ 쑤쭌 지니어트주노키오 abcxis 구운연근 무애리 쑥쓰1004 지니어트준 Ace32 궁실이 무협지 쑥언니 지니어티카카오 Ace쿨 권2 문방 쑥이72 지니업트 Aeeeee 권정미 문자1004 쒜리 지니여 agad 귀요미상 문지맘 쓰리채맘 지니주니얌 Agatha 귀요미용 문탱맘 쓰이 지니지니에 agitoto 귤과파인애플 문혜숙 씀씀히 지니지니예원 agnes0117 귤선생 물리천사 씨스팡 지니지연 aka96 귤이요 물만두두 씩대 지니쭌 akdongee7 그냥지나 뭉스산책 씻은고구마 지니차니 Allecia 그니고니 뭐시중헌디 씽씽걸 지니초코 alspine 그래가보자 미그뇽 아기빵집 지닛51 an2454 그래시로 미농이 아놔너 지니z annaya1234 그럴까말까 미니김크 아누스에볼리 지도 applemango 그리고리오 미니미썬가드 아델라1 지미3160 ashta 그린북 미니언즈투 아들셋마미 지민세상 atg 그린키위 미니jy 아따맘마뚜 지밈미 Audrey2 그린티 미똥이 아라리홍 지선아미 Badanamu 그림자그리기 미라니 아로미79 지안버거 bananacoba 근돼지 미라클77 아로아79 지앤혁 Bangee 글로리맨 미루치노아빠 아롱마미 지영사랑 belivejin 금강반야 미류트리 아룐 지우랑둥이랑 bhy1639 금강창파 미르윤 아르르르 지우버거 biki 금계란3 미미444 아르망 지우피자 blackzero 금빛세상 미미kk 아를스 지원마미 blingbling 금전수수 미블랙 아름다운세상2 지원홍시 blue504 기대해 미소미덕 아리뭉 지은이5088 bluesea 기르밍 미수가루우유 아리에스7 지은할아버지 bong0329 기분좋은아침햇살 미수기왕짱 아모르파티7 지인솔 bravo0922 기뻐 미쏘0125 아무도 지젤리나 Bun 기쁘네 미야옭 아미12 지존짝 by쏭 기쁨이님 미엘 아미134 지지온 byhahn 기쁨이야 미여니70 아미ㅇ 지현3 ceejogg 기석이 미오미오 아베다 지혜한맘 challenger 기춘이530707 미인쓰 아보카도사랑 지호이모 Charles74 김강쥐 미주장 아브라카다브라7 지회 chicatilo 김경중 미지동현맘 아브로삐삐 진간장 cho3927 김괄괄 미카봄봄 아스날외데 진달2 chok500 김기협 미클 아스톡신 진례 chongchong 김꼰 민니23 아시엘 진연맘 chs0102113 김꾸꾸v 민돌이다 아야씨 진이7 ckyaaae 김레온 민들레꽃씨 아우름 진인사대천명 cloudy 김리사 민민민9 아이넷맘 진주맘 cofl 김봉두 민서니엄니 아이리스7777 진프로 cogo092 김상백 민이민이 아이린1317 진화정 comachen1 김상백2 민채마미 아이스크림언니 진희1 crinon 김선애ksa 민트핑크 아주매 질풍 CSM6978 김영분 밀루땡땡 아주포고바 집히직이 d12 김영아 밀크티9 아지짱 짠고구마 dasidaim 김영희6 밀키스713 아짜씨 짠짜라짠 davi 김워킹 밍구스 아참이 짬이홍 dbdbbd 김원규 밍밍도 아침마당 짱나게하지마 ddubegs 김정현 밍밍s 아침향 짱마담 deogeongan 김춘희 밍챈 아카시아61 짱순2 Desafio 김포비 밍챠 아크테릭스 짱짱12 dhpark 깊은샘 밍쿠미 아키바리 짱짱짱1 dhwhl777 까꿍마미 밍키199 아행 쨈잉 diana1004 까꿍스 ㅂㅎㅈ 아현어멍22 쨋든럽 diane0807 까니데일리 바나나쏘쏘 아효닝 쩌기저별 DiDi1026 까루루 바나나좋아 안녕여니 쩌어엉 djfg 까르르마녀 바다사랑태양 안녕을 쩌이이 dlfeksgo 까만코니 바다속고양이 안녕하세요님 쩡0873 dmsvyfl 까망꽃수 바다파랑 안델라 쩡껀맘 dobest80 까망집사 바다ㅎㅎ 안레몬 쩡미11 dongrie 까망천사 바돌이 안서준 쩡애쩡애 dOnO 까미곰이 바람구름55 안성만 쩡이이밍 Dragon79 까사리 바람덜이소닉 안정희 쩡이짱이 DrummerJ 까칠리나 바람부는저녁 안젤라용 쩡쩡이님 dss 까칠한놈들 바람타고 안하무인 쪼꼬럽 dudn 깐뚱 바바나라 알로하영이 쪼꼬미양 dudn33 깐징짱 바밤바라 알밤2 쪼꼬사랑 dus0331 깜므 바밤바바바 알비나2 쪼매난이뿐이 dyrn 깜수닝 바빠 알콜불만마녀 쪼캔쿠아빠 earthlove 깜시얌 바이올렛수지 앙뚜 쪽배 ehrose 깜찍이달구 바이지 앙미 쫑알맘 ehstn 깡미깡미 박경애님 앙칼진애미나이 쫑이js ej7564 깻잎녀 박경자님 앞날에꽃길만있네 쫑택쫑택 ekzmwpfh00 깽21 박문규 앞마당의엘렌 쭈니사랑해 ella81 깽별 박상목 애교뭉 쭈니의그녀 elldina 깽앵스 박상임씨 애니홀릭 쭈라고함 Ellie95 껌딱지사랑 박순호 애뚜 쭈야닷 ellyuni 껌씹는여우 박영순 애봉봉봉 쭈우미 emmama 꼬꼬매 박오늘g 애쁜마녀 쭈워니이919 Epunie 꼬마법사차차 박쩜미 애쉬퍼플 쭌애 eqemoon 꼬마세라 박초랑 애플망고고 쭌이이 eun51999 꼬마스타 박해석 애플민트짱 쭌쭌7 ezgreen 꼬목 반달진 애플블라썸 쭌찬맘 flex2u 꼬물ㅇ 반디네 애플비 쭌찬파 Frugalista 꼼꼬미 반빛 애플시나몬 쭌jun Gaia2200 꼼순 반짜기 애플짱 찌니74 Gale 꽁냉이 반짝반짝작은발 애플M 찌니아빠 gezari 꽃강아지 밝은이 앤디킬 찌니어트중 gibbum 꽃미남결정체 밝은햇살미소 앤실 찌비 glitter 꽃바닥 밤비엄니 앨리젼 찌수리 gloss16 꽃비네 밤이누나 앱테크1 찌안 goldtrees 꽃사슴9 밤하늘80 앳더리버 찐빵이 graceran 꽃여울 밥알곤약 앵두링 찐짱규 greenholic 꽃잎23 밥잘먹고잠코자자 앵두정원 찡융22 greenn 꾸농이 방바리 야고 차돌이네 greenthumb 꾸미키 방법이없어달리달리 야롱 차돌이맘 guija 꾸지뽕 방울복랑 야바라바히야 차차으니 GUNDDAM 꿀꾸꾸 배시시 야스타 차칸청춘 gury2 꿈굽는사람 배종욱 야쿵야쿵 착한놈 haass 꿈길 배추머리 약수지기 착한쑥이 hanbora56 꿈꾸는썬 백상2 약초사랑 찬또르르르 happycat 꿈쓰꿈쓰 밴드닥터 얄티 찰떡쫀득 Happywalk 나가오 뱀사골반달곰 얌뚱이 참이슬캬 Hawaiisong 나나슈 뱃살날리기 얌얌챌린저 참참이 Heartmomm 나나짱73 버거킴 얌이얌이 채근담345 Heat 나난1004 버디김 얌코맘 채민재 hee00hee 나나ss 버럭지니 얍화이팅 채아미 Heej 나노2012 버버리 양귀비3 채연채연 heo블리 나는민천사 번개77 양배추김치 채운채운채운 heracchang 나는소망한다 벌거벗은세계사 양손든든 채이에요 hi98 나는자유다 벌곡댁 양송이이 채채사랑해 hiDiet 나님120 벌써일년 양순이양순이 챌다 hj0921 나도만캐시 벗꽂 양양양양양양야애 챠피 hJ해찡 나라구요 베니야아 양양최고 천년의섬 hkginger 나르다 베레베레a 어디 천년제비 HL 나린느루 베로닠 어머나왜이래 천리경 hnlovejs 나무늘보얌 베리사랑테디 어묵손가락 천지인1952 hongek58 나무와 베리숲 어미어미 천하장사야 horang 나무의자 베베루나 어싱 천향가성 hsys 나비리 베베숲1 어여쁜나 철판 huchue 나빌레 베스퍼 어여쁜여우 철학자 hwang9856 나쁜엄마 베인 어쩌다어쩌다 첨처럼22 hwp 나수기 베카k 어찌라거 청간정 hy8607 나야나얀 벨라9157 어트지니요 청개구리이 hyehi 나야호두 벨라은주 언제나행복 청산7 hyeon7311 나어트 별거아닌걸 언제든되겠지 청수레국화 hypertele 나에아 별너는 얼어죽은냉동인간 청초롱 idongsu01 나은영 별땅 엄마너구리 체리가또 ieulyoung 나의보물 별말렌쵸 엄마동2 체리맘11 IJ 나이거 별무리속 엄지둘 초록은동색 ikum1002 나팔부는아줌마 별빛천사 엄지영미 초록의도시 iloveoov23 난괜찮아용 별사랑천사 없지강지 초미룬슨 io라니oi 난바람 별사탕향기 엉뚱이 초솔한 islly 난엄니 별숙 엉뚱한쥐방울 초심무심 j11 난초777 별이뿅 에가오 초이동동 j미 난춘희 별자리시계 에디따74 초이용 J아해 날고싶은나 별천지썬 에브리루다 초코레뜨 JamesLee 날렵해지자 별SUN별 에스트라자 초코아빠 janedoe 날마다행복가득 병아리에요 에이스풀 초코초코초코비 JAWoo 날마다행운가득 병은짱 에헴에헴 초풍 Jaydenwb 날씬곰 보고미 엔뿌피 최강토실 JayM 날씬캔디아줌마 보기라린 엔소쿠 최게바라 jazzciel 날으는고구마탕 보니비 엘도라도248 최고지 jca 남산골선비 보람아 엘리12 최공주아빠 je00 남아뿡 보랏빛노을 엘리니 최대효율 jeju줌마 남최창 보루미 엘리샤0705 최루비 jena51 낭랑 보리보리1222 엘리시온 최미희 jenifer19 낭만뚜벅이 보리스 엘리펀트 최민준엄마 jeonghee 낭만만보 보리콩까미 엘트 최상도 JH03 낭이낭 보물1호재혁 엘프1 최선수78 JHJOO 낮밤1 보오리 엘핀 쵸코파이팅구 JHprincess 내꼬얍 보이윤 여기어디 추가을 jhyun 내멋데로 보통사람q1q 여긴어디 추천요정 ji딸2맘 내복ᆢ 보통아이 여니다 춘덕오빠 Jin22 내사랑뽀기 복근있는여자 여니솔이맘 춘자애비 jini1004 내사랑정이 복덩이복덩이 여니유니 충전중 jive12 내인생은내책임 복뎅이님 여루별 치노74 jiyaaa 내인생은봄날 복뚱 여름노랑 치노카푸 JJdona 내일81 복례여사 여름의행운 치랭이 jjinnyy 내캉니캉 복사꽃1 여리나 치치다요 jjung2 냐망이 복실복돌 여리여리ub2 치킨먹자고 jjy0143 냠냠뇸 복있는여자 여밍사용자 칙돌이 jmh1 냥냥써브 복희님 여왕벌22 친절해 JMK6402 냥냥펀치뀨잉 본동 여우볕 ㅋ나다 jong2 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KYJ7 닉네임드 블랑카 예일이 콩이야유정 lalala711 닉네임생략 블랙커피 예전 콩주천 LaReine 닐니리 블랭크 예정짱 콩쮸 lawbot 닝낭닝뇽 블레이키 예픈공주 콩콩826 lej918 닝네임업슴 블루마시티 예호맘 콩콩89 lena1022 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블루사슴 오각형 콩콩삼 lenalove 다괜찮아 블루엘라 오규순 쿠마찡 leorex 다노맘 블루케이 오금로 쿠쉬쿠쉬 lhj0457 다닥다닥 블루파인77 오기로기 쿠우히야 LHS1 다둥다둥맘 블리네 오늘도또걷는다 쿠초냥 loj 다똑 블리비 오늘도펭하 쿠하하 lovedalcom 다루양 비니8 오늘도한걸음 쿤다 LoveJJ 다미마 비니애미야 오늘도화이팅요 쿨쿨잠탱 lovely세수나 다민사랑 비밀귀욤 오늘도힘차게 퀸즈로드 lovesick 다솜1022 비비기맘 오늘부터해보자 퀸카미자 luna9 다시꿈꾸는세상 비비드썬 오늘의마음1 큐티블랙캣 LV 다시빼 비비빕ㅣ 오늘하루도화이팅 크리문 M125 다여트여왕 비비안2 오드리76 크리스탈12 MacN 다요트시작중 비야소리 오렌지주스 크리스탈공쥬 mama007 다욧성공기원 비야할미 오로이 크리스탈b6m mamakyj 다욧팟팅 비오는날 오리벗너구리 크리스티나4905 maradona 다욧홧팅ㅎ 비온뒤햇살 오바다로 큰샘 may8 다원ㅇ 비육지탄 오버걸75 클로니 Melisa 다이어이 비인스 오빵 클로디아 meme007 다이어터군 비정규 오아시스009 클릭 mhuii 다이어트는내일부터야 비타요구 오오모리노 클수마수 mieum 다이어트도성공 비포장도로자전거 오유오유 클핏터 Mini109 다이이 빅요정 오이오525 키노제이 MINJEONGYi 다잊어트 빈소사 오티 키안티 minminn 다정한ㆍ 빈이준이맘짱 옥이구슬 키에메스 missb 다크마우스 빈이짜야 옥이o 키큰공쥬 miuntor 다크열무 빈타민 온니아아 키키0 miya1446 다희사랑 빌빌이 온다함 키토렐라 mjy780 닥사모 빌즈 온유야사랑해 키티1 MK00 단이랑두유랑 빙그레요 올리브올리브 킬링로맨스 MOKONA 단추사랑 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우블리에 투다리김치우동 pnko80 대박부자나세요 쁘띠허니 우아미 투덜이맘 pobe 대박e 쁜지맘 우연속행복 투하맘 polo 대성짱 쁨뿜 우지후니 튜브낀오리 pow 대영코코 삐삐랑 우천이해우 트래비 pregine 대절산 삐약삐약이 운동싫엉 트레비라임 pridekia 대추색안경쓴엉뚱늑대 삥투 운동하기싫어 트윈스1 prinhy 대충보이 ㅅㅎㅈ 운빨미빵스 트윈채 ProGate 댕댕맘님 사가정딸기맘 울산뺀질이 튼별맘 proximab 더달달 사과달콩달팽이 울트라돼지런 티끌모아큰티끌 pureluck 더베리 사과바나나 울해피마미 티끌모아티끌끌 purepkb 더블릿치 사나나 웅뚜이 티얼그레이 queenhera 더블제이이 사나이영하 웅이에나 파나다임 Queens 더뽀 사남매마마 워니13 파도소리8863 queensepia 더함 사라짱777 워니대감 파란물감 Qwertyu 더행복 사랑스런현정 워니s 파랑하트 qww 덕고개 사랑진실 워크어 파르테논 raintree 데레사초록이 사랑초선 워터멜론 파블 raison030 데미우스 사랑초ㅎ 원더랜드s 파워0 redmi34 도꿀 사랑하는모임 원맘2 파워옥순 rellahel 도꿀꿀 사랑합니다4 원서기아브지 파이키아 ring2006 도담화이팅 사랑해요님 원숭이개쥐 파인더홀 rkqnwk 도도0717 사랑혀니 원신 파인솔 roh69 도도717 사비나67 원신흥동농부 파인호랭이 rookie 도랑도 사슴벌레멍이 원이님 파췌 roro1234 도리도리맛도리 사족보행 원츄43 파파고8370 run2 도릳 사쿠02 원킬 팜므파탈7 ryank 도보랑 사투아 원혁아범 팜므파탈캣 s9424103 도비이즈프리8 사팔48 월계수ㅜ 팡쓰 S하루 도사링 산곡동미녀삼총사 웰치스딸기맛 팻토로 sa1004 도사사모 산골애용 웹디러브 페로스 sa2505 도아집사 산끝 윌마 페르세우스 samy 도정훈 산나미 유노이아담 펭딱이 Sansarang 도치공주 산들바다 유니쭈 펭러뷰76 sara0904 도후니 산들바라기 유다운 평강곤주 sara1298 독사0716 산채 유루이 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sunmi9333 들꽃7 샤를리즈 은남매 프카쟁이 Sunny0611 들어주자 샤바댕 은뉴 플라워블랙 sunny0705 들장미소녀 샤오쩐 은단 플랑크톤 sunny7024 디지털슈퍼우먼 샤이니뉴욕 은빛여왕 플러스영 superjob 딩웅 샤인데이지 은빛자전거 플리트비체 suri 따따니아 샤인U 은상os 플플 SuYoung 따시한라떼 샵1 은어망 피어리님 systle10 딸2맘 서경미 은영남편 피오나35 TANG 딸기바나나주스 서구이쁜이 은유랑 피자왕 techno 딸기소녀 서나얌 은은린린 피코 tgrsera 딸기와의행복 서니이 은은한나무 피크타임 The1 딸기웅좋아 서반 은파사 피타 thisplsz1 딸기찡 서비73 은하리 피터슨 Tiim 딸기초코몽 서아사랑 은향이 필2 tnr5272 딸꾹 서야 은혁민준맘 핑양 tpwns83 딸냄맘 서야워니 은혜엄마최혜정 핑코스모스 truebit 딸딸마마 서울남자 음악안에서82 핑크걸 twoslove 딸램홀릭 서울시 응가야 핑크라벨 twoson 땔깜 서워니맘 응애아빠 핑크색 unice486 땡글1 서윤윤우맘 이건머야 핑크펭수 unikeem 땡이야 서쪽이쁜이 이게머지 핑크핑키 UR6ZF 땡칠친구 서해태백산 이겼다 핑키우 vㅎㅅㅎv 또딘또 선고을 이규랑 핑효모 valenti86 또또누리 선물같은하루 이난이 ㅎ걷자 vazaazav 또또숑 선물보 이남매 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ Ventus 또또오늘뭐하지 선물부자 이남매엄마 하나도 VICKYLEE 또랑쓰 선물상자 이니스프리 하늘2580 vovo2 또리또라 선여니 이니어트짱 하늘가득 wdamso 또몽 성공찬스 이니퍼플 하늘과땅 weonhae 또바기81 성냥98 이도이도 하늘과솜사탕 whgdkdy6 똑남 성수기 이뚜 하늘나라8 whitesea0 똑띠닝 성실한라떼누나 이런맘 하늘나라부처님 who8365 똑순이1 성아진 이런젠장 하늘땅별땅님 Woneee 똘똘맘08 성아짱 이루어져라 하늘바라기팡팡 wormbookhj 똥강아지공주님 성옥스 이루타 하늘바래기 wowooo 똥글똥글양 성이공자 이리스1 하늘아래고 wrinkle 똥꼬맘 성지윤 이명희좋아 하늘이12 xoddi 똥똥이꾸농이 세계최강몸짱 이분희 하늘인연 Ya135 똥뭍은개 세디니 이뻐지기 하늘한번 yeon1123 뚜꺼비날다 세림혜수기 이뽀1 하니06 yerin2834 뚜벅에몽 세민서 이뿌쭈니 하니와수니 yessss 뚜블리 세보물 이쁜서니짱 하루2만보씩 yjkim1218 뚜하님 세상만즐 이쁜아영 하루일기님 ykhhh 뚝서브 세상속으로 이쁜앙마 하루한끼1 ymittang 뚠뚜네 세이세이 이삐콩 하루한끼3 YODADA 뚠뚠이도전 세정세정 이삐콩2 하모 yoohj330 뚠뚠이둔갑 세종구절초 이산 하쉬 yoonsrosie 뚱장미 세종코스모스 이성숙이 하얀모 youngs5 뛰어라토끼 세훈맘 이소현79 하얀모래 youngyi 뜡이맘 센세이션2 이솔렛 하웅맘 yoyoyoll 뜨아양 셔니킴 이솜2 하윤하준 yrcosmos 띠이요옹 셩맘 이수정이 하율다율맘 YS2 띠효니 셰어 이슬이슬이슬 하은맘123 ysjo 띵굴이 소근소근퐁퐁 이승연승연 하이루하이1 yskoo 띵똥쟁이 소나무1234 이요2 하이바라바라 YSNOW 띵띵 소나무트리 이워닌 하이얌 yu705 라게타C 소독저 이유리 하이에 yuhua 라때홀릭 소돌아이 이유주 하이오 yuiiris 라라스칼렛 소라빵2 이이큐어 하이웨이 yuns8158 라면영 소리777 이쟈벨 하정하준아빠 yunyalmi 라무 소망이맘 이초록비 하쿠나마타타m yurakim 라미39 소미니다 이추순 하하하미소 zara75 라뿅 소방돌이 이토히로부비부비 하후니 ZGMF 라온다온 소사사 이하린80 한22 zinisis 라임테라스 소소한행복을누리다 이하연이 한개당 zntkskzlzy zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

치팅데이) 기름 잔뜩 두른 전이 먹고싶은날-계란야채전

날씨가 요즘 뭔가 꿉꿉하기도 하고, 비가 오면 생각나기도 하는 기름 잔뜩 머금은 가장자리 바삭한 전이 먹고싶은 날.. 다른건 다 참아도 비오는날에 퇴근하는 길에 어디서 ㅅ삼겹살을 굽는다거나 기름냄새 올라오면 와우 집에와서 뭔가 잔뜩 뜯어먹고싶다는 생각 간절하더라고요  그럴때 계란을 베이스로 한 이것저것 냉장고 야채 잔뜩 때려넣은 야채전 추천합니다  냉장고에 남아있는 짜투리 야채들 우르륵 채썰어서 넣계란 2개 탁 쳐서 버물버물 하면 끝납니다 -냉장고 남아있는 짜투리야채들 아무거나! -계란2개 -mct 오일 2스푼 -치즈 1장 재료도 간단하죠?! 오일 두르고 반죽 구워내다가 치즈 한장 살포시 올려먹으면 끝닙니다! 비오는날, 그리고 귀찮은날 간단하게 해먹기 너무좋아요 게다가 밀가루고 없어서 속도 편안해요!

깨개갱

살빠졌다는 소리는 들어보자!

이번 2주도 지니어트의 미션과 함께 다이어트를 진행했습니다.  날이 점점 더워지고 옷차림도 얇아지고 있어 지치지 않고 더욱 힘을 내보려고 애를 쓰려고 합니다..ㅎㅎ 이번 2주도 급하지 않는 차분한 마음으로 기존방식과 큰 차이없는 방법으로 감량을 위해 관리했고 이번에도 체중을 감량했습니다. 몇년간을 80kg을 넘나들다가 저번회차에서 1차목표였던 73kg대를 달성했는데요. 이번에는 72kg대로 진입하는데 성공해서 나름의 큰 의미가 있었습니다. 너무 오랜만에 본 숫자거든요... <체중변화> 6주전 : 75.7kg 4주전 : 74.9kg 2주전 : 73.7kg 이번 : 72.7kg 언제 72라는 숫자를 본건지 기억도 가물 할정도로 오래되었는데 너무 오랜만에 72kg대를 보았네요. 여기서 방심하지 않고 근력병행하면서 더 감량해보도록 하려고 합니다. <비포애프터> 사진을 보게 되면 점점 복부가 갸름해지는게 보이기는 합니다. 몸 전체에서 지방이 빠져나가다 보니 큰 차이는 아닐수 있지만 점점 복부의 살들이 가벼워지고 있는게 체감이 되고 있어서 긍정적입니다. 몸전체에서 살이 빠지면서도 계속 복부의 지방이 자리잡고 있는데 이건 단시간에 해결되기는 어려울것 같고 근력운동으로 근육량을 늘리면서 지방을 줄여야 복부의 살들도 점점 소멸되지 않을까 생각해 봅니다. 그동안 유산소와 근력운동을 병행하면서 빠지고 있는 복부살들의 모습입니다..ㅎㅎ <식단> 큰 차이는 없었습니다.  기본 식단은 흔들리지 않고 지키려고 합니다. 저녁에 런닝을 하고 식사를 하면 식사시간도 꽤나 늦기 때문에 더더욱 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채식사로 부담없이 채우려고 합니다.  런닝을 하고 나면 배가 고파서 순간의 유혹을 잘 참아야 하는데 그게 참 어렵습니다. 매일 먹고 싶은것을 안먹고 참는것도 정신건강에 좋지 않기 때문에 주말하루는 영화를 감상하며 과자와 함께 먹으면서 나름의 희열을 느끼기도 합니다..ㅎㅎ 아래 사진처럼 여전히 양배추는 절대 집에서 끊기지 않게 준비하고 있고 두부요리, 닭가슴살 요리도 자주 해먹고 있습니다. 양파, 마늘도 빼놓지 않고 챙겨 먹고 있구요.  <운동> 다이어트에서 가장 중요한것이 식단이라면 보기 좋게 빼면서 요요가 오지 않게 하고 또 사람에게 활력, 에너지를 줄수 있도록 하는게 운동인듯 합니다. 다이어트를 하게 되면 어느순간 지치게 되고 예민해지기도 하고 허무함도 올때가 있을 겁니다. 그때 그런 약해지는 멘탈을 잡아줄수 있는게 운동이라고 자부합니다.  이번에도 주 4회 이상 비가 오거나 개인사정이 있지 않다면 런닝을 했습니다. 5km 이상 30분~60분정도의 런닝을 합니다. 날이 점점 풀리고 특히 요즘에 저녁에는 야외활동을 하기에 적당한 기온이라 하천변을 나가게 되면 많은 분들이 걷거나 런닝을 하거나 자전거를 타는 분들이 많습니다. 꼭 시간을 내서 몸을 움직여주시기를 추천합니다.  야외에서는 런닝으로 유산소와 하체운동을 겸했다면 집에서는 홈트로 여전히 밴드운동으로 근력운동을 합니다. 캐시딜에서 구입한 밴드 인데 캐시딜포인트를 이용하거나 다이소를 가도 밴드등 여러 운동용품이 많습니다. 가볍게 시작해보시면 좋을것 같습니다.  <체질량지수 bmi> 이번에는 체질량지수도 궁금해서 신장과 체중을 기입해 보았는데 그동안 늘 과체중 이었는데 가까스로 정상범위에 들어왔네요.  체질량지수가 100% 맞다고 보기는 어렵겠지만 수많은 데이터로 만들어진 방법이기 때문에 충분히 참고해볼만하다고 생각합니다. 정상범위에 들어오기는 했는데 여전히 가까스로 정상범위에 들어와있는 정도 입니다.  안정적으로 정상범주에 들어올수 있도록 계속 운동과 식단을 이어가야겠다고 다짐해 봅니다. (검색창에 '체질량지수' 검색해서 확인해보시면 됩니다) <조언> 장기전으로 다이어트를 하게 되면 순간순간 유혹이 있지만 그 시기를 견디게 되면 듣는소리가 있습니다. "어? 왜이리 살빠졌어? 다른사람 같아!" 이런 말입니다.  이번에는 1년에 1번 있는 모임에서 살빠졌단 소리를 듣게 되니 그동안의 노력이 헛되지 않았음을 느끼고 스스로 자존감이 올라가더라구요 ㅎㅎ 다이어트 시작했으면 살빠졌다는 소리는 들어봐야죠 ㅎㅎ 그런 의도치 않은 보상이 있으니 더 힘내서 해야겠다는 각오를 다지고 화이팅을 하게 됩니다. 순간을 참아보시면 분명 자존감이 올라갈겁니다!!!  여름이 시작되는것 같습니다! 모두 화이팅 입니다!!!

치노카푸

먹깨비의 체중되찾기 성공기✌️

먹깨비의 다이어트는 다이어트후기 9회차를 끝내고도 계속 되었답니다. 저혼자만의 고독한 다이어트를 연이어하고 있었어요.  급 불어난 체중을 빨리 제자리로 돌려놓아야 했기 때문에 마음이 조마조마 했어요. 누가 뭐라고 한것도 아니고 강요한것도 아니지만 저혼자 마음이 급하고 조급해서 발동동 구르는 심정으로 또 이렇게 2주를 보내게 되었네요.  저만의 몸무게에 대한 마지노선이 있거든요. 체중계에 이 숫자는 넘기지말자 이런거요. 😅 누가 그러더라구요. 40대가 되면 절대 살이 안 빠진다고.. 40대 이후로는 찌는 일 밖에 없다고 😨 억울해.. 🥺 나이 드는것도 억울한데 살도 안 빠져요..😢 이 말을 나이를 먹다보니 더더욱 알겠더라구요.. 진짜 살이 찌는건 눈 깜빡할 순간이고 살 빼는건 산정상에 오르는 등반의 길과 같다는 것을요.. 젊을 땐 몰랐어요. 으레 그냥 하는 말인 줄 알았죠..  40대 넘어서 살빼려고 관리하는거 진짜 힘들어요.. 건강에 관심있으시고, 몸에 조금 더 신경쓰시는 젊으신 분들은 꼭 젊으실 때 관리 잘 해놓으세요.. 꾸준히 운동하시고, 몸에 좋은거 많이 드세요.  한해, 하루라도 더 산 산증인의 뼈져리게 후회하는 말예요 😭😭 아, 그런데 요즘에는 젊으신 분들은 알아서 훨씬 더 철저히 관리 잘하시더라구요. 정말 대단들하세요👍 제가 문제죠.. 문제였죠 ㅋㅋㅋ 1️⃣ before / after 사진 2️⃣ 감량기간 바로 시작하는 5월 7일부터 하기는 했는데, 몸무게를 재지 못해서 9일꺼 밖에 없네요. 2일 간격이라서 아마 비슷할거라고 생각해요. 5월 7일부터 해서 5월 19일까지 했어요. 20일 아침공복에 몸무게를 쟀으니 19일까지 한 걸로 기록할께요. 총 감량기간은 13일이구요. 총 감량은 1.5kg 이네요.  기록에 보시면 아시겠지만 중간에 한번 몸무게가 훅 늘어납니다.. ㅋㅋㅋ 먹깨비의 주말 먹방습관을 이기지 못하고 잠시 달달이의 유혹에 빠져 허우적거리는 일탈을 했다가 돌아왔더랍니다ㅋㅋㅋ 주말만 아니었더라면 더 빠졌을 거 같긴한데, 그래도 아주 만족스러운 결과에 저혼자 흐뭇하고👍 저혼자 제가 대견스럽네요 👏👏👏 5️⃣ 감량 방법 (식단) 계속 쭉 이어온 다이어트여서 식단은 전과 비슷하게 했어요. 가공식품, 군것질 끊고 건강한 음식으로 몸을 되살리자! 이제는 건강한 몸을 생각해야 하니까요. 이런 생각으로 최대한 몸에 좋은 것으로만 섭취하려고 했어요. 아침은 안 먹던지 제철과일을 먹었어요. 아침인데 배도 안 고프고 안 먹고 싶은 날 있잖아요? 아무것도 안 먹었는데 기운이 있는 날 말이예요. 그런 날은 그냥 안 먹었어요ㅎ 굳이 먹고 싶은 것도 아닌데 억지로 먹지는 않았어요. 안 먹어도 점심까지 괜찮더라구요. 중간에 잠깐 배가 고프긴 했지만 일한다고 정신 없으면 또 금방 사라지더라구요. 요즘에 참외가 참 맛있더라요! 2주간 아침에 참외만 먹은거 같아요ㅋㅋ 뭐 하나에 꽂히면 무섭게 그것만 먹어서요ㅋㅋ 먹을땐 주먹만한 조그마한 참외 두개 먹었어요. 맛나요~ 달아요~ 든든한 아침으로 좋더라구요. 놀라셨나요.. 전 껍질채 참외 먹어요... 왠만한 얇은껍질 있는 야채,과일은 껍질채 먹어요ㅎ 전에 글에도 있지만 당근도 사과도 껍질채 먹구요. 껍질 깨끗하게 씻어서 같이 먹으면 생각보다 먹을만 합니다ㅋ 껍질채먹으면 포만감도 훨씬 오래가고 몸에도 좋아요. 또 좋은 점은 음쓰도 안나온다는!! 🤩 점심은 그냥 일반식 먹었어요. 직장에서 일하는 관계로 그냥 그날그날 메뉴 정해지는대로 먹었어요. 대신 무조건 밥으로 먹었어요. 갈비탕 먹은 날도 있고 쭈꾸미볶음 먹은날도 있고 간단히 김밥 먹은날도 있고, 돌솥비빔밥 먹은 날도 있구요. 찜닭먹은 날도 있고,, 이번에도 새삼 느껴지만 참 다양한 한식들이 많더라구요. 대신, 국물은 안 먹고 밥은 무조건 반공기 먹었어요. 근데 요즘에 식당밥이 너무 작아져서 반공기도 너무 작더라구요.... 오후에 배고팠지만 그래도 꿋꿋하게 점심은 반공기만 먹었어요. 간식은 일절 안 먹었는데 오후에 너무 배고파 기운도 없고 견디기 힘들면 두유를 먹었답니다. 제가 애정하는 99.9 두유 1팩 먹었어요. 그러면 속이 든든해져서 기운도 나고 배고픔이 많이 달래지더라구요. 저녁은 퇴근하고 7시쯤 먹었어요. 오트밀을 먹었어요.  제가 주로 먹은 메뉴는 오트밀죽이예요. 오트밀을 두유랑 같이 불려서 먹는건데, 제일 많이 먹었던건 오트밀참치죽이예요. 정말 간단한 레시피인데 맛있어요. 오트밀죽에 캔참치를 같이 곁들여 먹는건데요. 입맛에 따라 약간씩 간을해서 드시면되요. 전 오트밀참치죽에 계란도 넣어서 먹고, 미역도 넣어 먹고, 당근이랑 파도 다져서 넣어 먹었어요. 그날그날 먹고싶은 대로 먹었어요. 참치가 없는 날엔 오트밀죽에 견과류 넣어서도 먹었어요ㅎ 견과류도 같이 먹으면 고소하니 맛나요. 원래 오트밀이 조금만 먹어도 포만감이 좋아서 반공기만 먹었어요. 자기전이기도 하구요ㅎ  오트밀죽은 장아찌나 김치랑 같이 먹었답니다. 한번 기회되면 드셔보세요. 보기보다 맛있고 포만감도 좋고 한끼로도 괜찮아요! 추천이욤 🌝 6️⃣ 감량 방법 (운동) 운동은 꾸준히 해줬어요. 걷기 운동은 기본으로 해줬구요. 하루에 2만보 이상은 꼭 걸어줬구요.   평일 저녁에는 시간이 많이 없으니 지니어트 캐시홈트에 타바타 위주로 운동해줬어요. 요 며칠 허리때문에 본의아니게 운동을 쉬었더니 5분도 안되는 짧은 영상이 왜 그렇게 힘든지.. 다시한번 체력의 한계를 느끼며 반성했어요.ㅠ  1주차에는 타바타 영상을 1번하다가 2주차부터는 2번 반복재생하려고 노력했어요. 원래 타바타가 쉬는타임이 짧아야하는데 전 힘들어서 쉬다가하고쉬다가하고 그랬어요;;ㅋㅋㅋ  그래도 운동은 끝까지 다 했어요. 헥헥거리며.. 💦 힘들다고 도중에 포기 안한거에 칭찬👏 주말이나 쉬는 날에는 집에 있는 실내자전거 탔어요. 딱 몇시간한다 이런건 없었는데 그냥 시간있을 때마다 계속 올라가서 탔어요. 집에 있으면 상대적으로 퍼져 있기 쉬우니까 단 몇 분만 타더라도 운동하면서 계속 몸을 움직이려고 했어요. 쇼파에 앉아 있은적이 별로 없었던거 같아요ㅎㅎ 거의 자전거 위에 있었어요ㅎㅎ 이렇게 힘들게 운동한 결과가 너무 좋아서 뿌듯했어요. 감량결과에 근육량은 변화없이 거의 체지방만 빠져서 정말 기분이 좋았답니다! 역시 운동이 최고입니다!! 이번엔 운동을 좀 많이 해줘서 그런데, 이제 다음이 걱정이네요.. 얼마나 더 해야 될지 ㅋㅋㅋㅋ 7️⃣ 꿀팁 및 조언 이번 10회 차를 마치면서 하나 느낀게 있어요. 제가 중간에 한번 일탈을 했다고 했잖아요.ㅋㅋ 그래서 체중이 잠깐 올라갔는데, 다이어트 도중에 체중이 올라갔다고 다 끝난게 아니라는 겁니다.   우리는 사람이고 누구나 먹고싶은게 그때그때 달라요. 조금 많이 먹는 날도 있고 적게 먹는 날도 있고 그런겁니다. 내 의지와는 상관없이 계획하지 않은 음식을 먹고 생각했던 양보다 초과해서 먹어서 당황할 수는 있지만 절때로 자책하거나 포기하면 안된다는 거예요. 🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ 한번의 폭식이나 과식으로 그간의 다이어트 노력이 전부 수포로 돌아갔다는 생각에 우울감에 빠지면 안되요. 끝이 아닙니다. 적당한 반성과 자책으로 더욱더 의지가 타오를 수 있게 되어야 해요.   계획적인건 좋지만 자신에게 너무 엄격하거나 타이트할 필요는 없는거 같아요. 한두 번의 과식으로 지금까지의 다이어트가 전혀 무너지지 않거든요.  일주일 잘하다가 어쩌다 과자 한입먹었다고 이제 다이어트 끝났어 이러고 바로 폭식하는 경우 많죠.. 당연히 지금까지 저도 그랬고, 제 주위에서도 많이 봤어요. 그래서 항상 다이이트가 시작과함께 끝이었죠. 이럴때는 " 내가 오늘 좀 먹었네? 관리중인데 좀 방심했네 그래도 맛있는거 먹어서 힐링했어. 내일부턴 좀 식단이랑 운동에 신경써야지" 이러고 가벼히 넘길 줄 알아야 할거 같아요. '오늘 과식했어' 그럼에도 난 내일부터 내 갈 길을 가겠다. 이런 마인드로 지금까지 해오던 루틴을 계속하는게 좋은거 같아요. 무소의 뿔처럼 당당히🫶🫶 저 끝을 바라보며 꺽이지 않는 굳은 의지가 필요한거 같아요. 매순간 다잡는 마인드컨트롤이 중요하죠.   말은 이렇게 쉽게해도 이게 제일 힘든거 알아요. 힘들지만 우리 노력해봐요. 실패하더라도 괜찮아요. 다음에 성공하면 되죠^^ 의지박약인 전 20년만에 성공했는걸요ㅋㅋㅋ 제가 지금 성공했어도 다음에 실패 할 수도 있겠죠. 먹깨비가 어디가겠습니까 ㅋㅋㅋ  그럼 다시 하는거죠 어려울거 없어요 🥰🥰🥰

앙칼진애미나이

치팅데이는 빵이죠 빵 요거트 샐러드 달달하게 먹고싶은거 맘껏 먹기

다이어트 하다가 하루쯤은 맛있는 거 먹어도 되는 거 같애요. 그러면 이날은 먹고 싶은거 부페 식당 가서 고르고 싶은 거 마음껏 골라서 먹어요 닭고기는 지겨우니까 먹고 싶었던 빵도 먹고 버터도 잔뜩 발라 먹고 맛있는 요거트는 체리쨈이랑 함께 먹으면 더 맛있었져요 올리브와치즈도 가득가득 샐러드에는 견과류를 많이 넣어서 고소하고 먹음직스럽게 만드는 게 좋아요. 풀만 가득 하면 먹기도 싫고 오래 먹지도 못 하니까 맛있는 거 가득 넣어서 과일과 함께 견과류 과일 샐러드를 만들어 먹으면 좋습니다. 그리고 라떼는 따뜻하게 해서 함께 마시면 소화도 잘 되고 너무 너무 좋아요.

베베2022

먹고 싶은 음식 그리기^^

오늘 막내가 미술시간에 만든 작품이래요 ㅎㅎ  주제가 먹고 싶은 음식이었는데  전에 마트갔을때 사달라고 했는데 안 사줬더니 이런 작품이 나왔네요  그래도 라면은 최대한 안 줄거에요~~

seabuck

(2주 다이어트 후기) 운동량을 늘리기

평균 몸무게가 44~45kg이었었는데 운동 줄이고 많이 먹은 결과 47킬로를 찍었어요. 급찐은 급빠잖아요. 2주안에는 글리코겐으로 저장되어 있지만 그후엔 지방으로 바뀌어 빼기 어렵다는 걸 알기에 바로 다이어트를 시작했어요. 눈바디를 찍으며 마음을 다잡기로. 확실히 2킬로 정도 찌면 허리쪽으로 굵어지고 지방층이 두꺼워지는 걸 느낍니다. 등산이 취미인데 요즘 좀 덜 갔다니 바로 찌네요. 계단 오르기로 쫙쫙~ 근육 만들고 칼로리 소모하고~ 바위 오르는걸 좋아해서 바위를 오릅니다. 전신근육을 써서 좋아요.    산에 안 가는 날엔 15층 집에 계단으로 오르기. 동네 산 오르기 정도. 빠르게 걷기도 했어요.     다시 등산. 끝없는 계단 오르기. 바위 보이면 오르기. 실내암장도 좋고 이렇게 자연 바위 오르기도 좋아요. 드디어 45킬로 이하로. 방심했더니 또 쪄서 바위 타며 등산하기 또 산에 오르기. 오늘 아침 최종 몸무게. 44.6킬로 눈바디. 나만 아는 살빼고 찌기지만 열심히 했어요. 감량기간 - 8일 감량 전 무게 - 47킬로 감량 후 무게 - 44.6킬로 감량방법 - 취미인 전신근육 운동 등산과  일상에선 빠르게 걷기 계단 오르기 1만보채우기 캐홈챌도 매일 최소 20분 정도했어요. 식단은 지키지 못하면 요요가 잦아서 먹고 싶은 걸 먹되 한숟갈 덜어내기를 실천했어요 꿀팁까진 아니지만 스트레스를 해소하지 못하면 체중감량이 어렵다죠. 자연과 함께하며 마음도 치유하고 체중도 감량할 수 있는 등산을 추천합니다. 새가 지저귀는 소리 물 흐르는 소릴 듣다보면 저절로 마음이 평온해져요. 성취감도 꽤 큽니다. 더 젊은 시절 칼로리제한 다이어트도 해봤는데 먹는 순간 그전보다 바디셰잎이 무너지는 걸 경험해봤어요. 조급해하지 말고 일주일마다 몸무게와 눈바디를 지켜보며 열심히 운동한 자신에게 칭찬도 해주면 조금은 수월했던 것 같아요. 예쁜 옷 미리 사서 걸어놓는 것도 한가지 방법~^^

바람타고

베리어 인핸싱 선크림

무기자차선크림 민감성피부선크림 로우퀘스트 베리어 인핸싱 선크림 번들거림없이 깔끔해요 햇빛에 노출이 되는 부분에 발라주면 좋을 부드러운 제형으로 피부에 가볍게 밀착이 되면서 특히 번들거림이 없는 선크림을 찾으시는 분이시라면 정말 강추해드리고 싶은 제품인것 같아요 약간이 피부톤이 색조화장전일때 다소 어둡거나 음영이 필요한 피부톤이라면 보다 가볍게 환하게 비추어 볼 수 있는 톤업효과도 있는것 같아요. 자연스러운 톤으로 그렇게 번들거려지거나 하얗게 백탁현상 또한 없이 부드럽게 펴발라져서 더 편안하게 바를 수 있는 점이 좋아서 자주자주 데일리 자외선 차단제 효과로 사용할 것 같은 예감이 드네요.

안델라

🍆부드러운 가지 비빔밥

🍆부드러운 가지 비빔밥 아침에 만든 가지 세개로 만든 무침을 잡곡밥에 올려서 계란후라이랑 비벼 먹어요. 계란 후리이 오늘 터지고 불조절 실패!! 시원한 갓 물김치랑 같이 먹어요.

레몬그린

회사고 뭐고 뛰쳐 나가고 싶은 날씨

회사고 뭐고 뛰쳐 나가고 싶은 날씨에요 점심시간에 잠깐 나갔다왔더니 바람들었어요 ㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 하늘도 맑고 공기도 좋고 바람도 없고 해도 좋고 거기에 내일 공휴일이고 당장 뛰쳐 나가고 싶어집니다 

2민트홀릭

치팅데이에 너무 먹고 싶은 치킨만들어 먹기

다이어트에 너무 먹고 싶은 치킨  부담없이 먹기엔 걱정이 앞서  마음편히 먹지 못한다 내가 직접 만들어 보자해서 알아보니 코코넛오일 가루를 써서 하면 효가가  크다하니  한번씩해먹으니  맘컷 편히 먹어 추천합니다.     우선 효능은 체내 지밥산이 축척되지 않고 바로 분해되어 에너지원으로  쓰여 다이어트에 효과적이다. 1.닭가슴살 잘라 10-15분 소금후추 밑간하고(더 부드럽게 할려면 우유 한스푼) 2.계란물억 코코넛 가루 섞어 3.냄비에 코코넛오일 반쯤붓고 중불로녹여 튀긴다. 4.두번정도 튀기면 바삭해진다. 5.다진마늘작은 한스푼,맛술2,꿀3,간장3,물1스푼 넣고 깐마늘3개 편으로 썰어 끓이다 튀긴 닭을 넣고 볶으면 간장 마늘 치킨이 된다. 두가지 맛으로 즐겨 보세요.

감이오네

클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법

예전 글에도 많이 언급했었지만 전 달달이를 아주 좋아합니다. 특히 초코 아이스크림 과자등등 간식거리를 완전 좋아해요. 쉬는날에는 항상 달고 있을 정도예요. 매번 이렇게 먹다가 제가 요즘엔 조금 심하게 먹었네..?? 할때는 급관리에 들어갑니다. 예전에는 관리 같은거 없었어요. 그냥 막 먹었었죠.    매년 건강검진할때도 항상 모든 수치가 정상일정도로 건강했는데 작년에는 공복 혈당이 경계수치로 뜨면서 처음으로 심각성을 느꼈어요.. 공복혈당이 101 이었는데 다른분들에게는 그정도는 괜찮은 수치라고 하실수도 있는데 저한테는 공포의 수치로 다가오더라구요.. 그때부터 조금씩 신경을 썼던거 같아요.. 완전히 끊어버리는게 제일 좋은데! 그게 마음처럼 막 쉽게는 안되더라구요..ㅠ 그래도 조금씩 줄여나가는 중입니다. 저는 '식단'을 굉장히 중요하게 생각했어요. 그래서 관리는 주로 식단으로 하면서 운동도 같이 했어요!   1️⃣ 탄수화물과 포화지방산 줄여보기 혈당 관리할 때 피해야 할 대표적인 음식이 바로 '하얀 음식'인데요. 흰 빵이나 밀가루, 설탕 같은 삼백 식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮은 반면에 탄수화물과 칼로리가 높은 편이라서 고혈당을 불러오는 음식이에요. 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데, 탄수화물은 포도당도 높이고 인슐린 저항성까지 만들어내서 당뇨 환자에게 악영향을 끼친다고 해요. 그래서 최대한 탄수화물을 피해주면서 건강한식사를 하려고 노력을 많이 했답니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 야채를 주로 먹었었고 현미, 귀리, 통밀빵 등의 곡물과 렌틸콩, 검은콩 등의 콩이 들어간 음식들로 챙겨 먹었어요. 증상을 극복하기 위해 인스턴트 음식이나 탄수화물 섭취도 최대한 줄였어요. 평소에 자극적인 음식을 정말 사랑했어요. 포화지방은 인스턴트에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 한순간에 확 줄이는 건 너무 힘들었어요. 그래도 매일 먹는 동물성 기름이나 포화지방 섭취량 등등 모두 다 줄여나갔어요. 기름에 튀기고 볶는 음식은 콜레스테롤 수치를 높이기 쉽고 인슐린 저항성도 높여서 당뇨식단으로는 최악입니다. 그래서 일단 배달 음식부터 끊고 쌀밥 대신 현미밥과 잡곡 위주로 먹기 시작했고 저녁은 될 수 있으면 고구마나 바나나, 삶은 계란, 샐러드 등으로 가볍게 먹어주려고 했어요. 또 해조류나 버섯, 토마토, 양배추 등이 좋다고 해서 이런 재료를 많이 섭취하려고 했답니다. 어쩌다가 고기가 너무 먹고 싶은 날에는 오리고기를 먹기도 했는데요. 오리고기에 들어 있는 포화지방은 피하지방의 필수 성분으로 의외로 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 하더라고요. 하지만, 지방도 있기 때문에 너무 많이 섭취를 하기 보다는 적당량 먹는 것이 좋다고 해서 정말 먹고 싶은 날에만 먹었었어요. 원래 몸에 좋은 건 쓰고 해로운 건 달다고 하잖아요. 단 건 멀리하고 쓴 걸 찾아 먹으려고 했답니다.. 2️⃣ 견과류 매일 챙겨 먹기 알려져 있다시피, 견과류는 '지구의 선물'이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 건강식품입니다. 견과류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 건 물론, 각종 혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 되죠. 아울러, 두뇌 건강에도 좋아서 노인이나 성장기에 있는 어린이 뿐 아니라 수험생에게도 좋은 식품이기도 하고요. 그 외에도 비타민E가 풍부해 탈모 예방에도 좋고 노화를 방지하며, 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있어요.   미국의 영양학회지까지 언급된 논문 내용도 참고해서 봤어요. 그중 눈에 띄던게 바로 16주간 아몬드가 충분한 식단은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움이 되며 당뇨전단계 범위 안에 있는 성인에게 LDL 콜레스테롤 수치를 의미있게 감소 시켜준다는 결과였어요. 당뇨에 추가로 동반되기 쉬운 질환이 바로 고지혈증, 고혈압 인데요. 그래서 당뇨 식단 전에 견과류 15알 정도 꾸준하게 챙겨 먹었어요. 그리고 중간중간 간식으로도 먹어줬어요. 견과류마다 갖고 있는 영양소가 조금씩 다르 기 때문에 한 가지만을 고집하기보다는 여러 종류를 선택하는 게 좋다는 제 나름의 원칙을 세우고 있는데요. 그리고 다른 하나로 많이 먹지 않는다'라는 원칙도 실천에 옮기고 있습니다.   위에서 언급한 대로, 견과류는 다양한 효능을 가진 건 강식품이지만 과잉으로 섭취하면 좋지 않다는 점을 명심해야 한다는 것이죠.  매일 적당량을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 참고로 하루 견과류 라고 검색하면 간편하게 1팩씩 포장되어 나온 제품들이 다양해서 알맞게 먹을 수 있습니다. 간혹 보면 요거트볼이나 베리류가 들어가 있는게 있는데 저는 그런거 없는 오리지널 견과류만 들어있는걸로 먹었어요. 견과류만 들어있는게 종류는 많이 없는데 잘 찾아보면 있어요. 아무쪼록 저처럼 혈당 수치 저하를 도모하고 계신분들께 견과류 선택의 원칙 두 가지를 다시 요약할께요. 1. 한 종류만 먹는게 아니라 여러 종류를 골고루 먹는다. 2. 많이 먹으면 오히려 부작용이 생기기에 하루에 한주먹정도의 적은 양을 먹는다.   3️⃣ GI지수 낮은 식품 활용하기 혈당 스파이크라고 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟아 극심한 피로와 졸음이 몰려오는 현상으로 혈당 스파이크 증상이 심하다면 당뇨에 걸릴 확률이 현저히 올라가요. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 GI 지수 낮은 음 식을 먹는것이 좋아요. GI 지수란 당지수로 섭취한 음식이 체내에 흡수될 때 얼마나 빠르게 혈당이 올라 가는지 참조할 수 있는 지수에요. GI 지수 낮은 음식이 건강에도 좋고 당뇨에도 좋아요.     실제로 많은 당뇨 환자들이 GI 식품 차트를 많이 활용하고 있었어요.  앞에서 말한 견과류도 GI지수가  20점대에 있어서 낮은 편인데요. 여기에 야채, 콩류, 닭과 소 육류의 살코기 부분, 생선까지 GI지수가 모두 다 낮더라고요.   저의 식후 혈당이 가장 높을 때가 점심식사 이후였는데요. 이 때 야채, 씨앗, 견과류, 닭가슴살, 소고기, 샐러드 등등 조합해서 많이 먹어줬어요. 그리고 밥은 꼭 잡곡밥으로 먹었어요. 백미대신에 현미, 보리, 통밀 같은 곡물로 밥을 지어 혈당을 낮췄답니다. 4️⃣ 그리고 운동!   식단이 중요하지만 운동도 정말 중요해요. 본인의 체중이 많이 나가는 경우는 적어도 5-10%의 체중을 감량해주어야 한다고 하는데요. 저는 되도록이면 새벽이나 아침 산책을 하면서 많이 걸으려고 노력을 했었어요.   그리고 보통 식후 30분이 지나면 서서히 혈당이 올라가는데요. 밥 먹고 30분 정도 지나고 나서는 20~30분 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당이 오르는 걸 방지할수 있는 적절한 당뇨 관리법입니다.   건강은 정말 건강할 때 지켜야 하는거 같아요. 지금 당장 건강하다고 방심하지 말고, 건강할수록 지금 이 건강한 육체와 정신을 유지하고  더 건강해 질 수 있도록 노력해야 하는거 같아요. 우리 모두 화이팅 해요. ^^

앙칼진애미나이

치팅데이

일주일 만에 내가 먹고싶은걸 써놓은 수첩을 찾아서 한장한장 넘기다가 여지없이 폰을 들고 배달앱 을 켯답니다. 침을 줄줄 흘리며 치킨을 시키고 말았 답니다. 치즈볼도 같이ㅎ 치킨을 보는순간 이성의끈을 놓고 말았지만 낼부터 다시 시작할힘이 생기네요

쩡쩡맘

먹고싶은거 다 넣어서 싸먹는 월남쌈으로 배채우는 치팅데이

평소 다이어트 주간에는 월남쌈이 먹고 싶어도 라이스페이퍼 때문에 먹지 않아요 채소만 날김에 싸먹는 정로도 먹습니다. 그러다 치팅데이가 되면!! 쫄깃한 라이스페이퍼에 먹고싶은 것 온갖재료 다 넣어서 먹어요 돈가스, 새우, 삼겹살, 소고기, 오징어, 뭐든 다 좋아요 채소와 함께 싸기 때문에 어떤걸 넣어서 먹어도 한 가지 메뉴 먹는것보다 칼로리가 낮을수 밖에 없어요 이렇게 먹으면 정말 배가 찢어질때까지 먹어도 괜찮아요 

이하린80

치팅데이 메뉴는 진짜 먹고 싶은 걸로!!

저는 치팅데이 메뉴는 진짜 먹고 싶은 것을 먹어요. 저는 치팅데이로 어중간한거 먹으면 만족감이 안 차서 항상 오히려 폭식하더라고요. 치팅을 건강하게 하시는 분도 계시지만 저에게 치팅은 고생한 나에게 선물을 주는 의미기도 해요. 주로 제가 좋아하는 과자랑 초콜릿을 먹고요!  먹고 나서는 사이클 엄청 탑니다!!

탐새

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 13기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,801명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌13기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 13기 당첨자 명단 💚 오후5시 랄랄ㄹ 속초1 일반인 하이지니엇 340 람라미 손미옥 일수니 하쿠나마타타m 1202 랑구마미 손성현 일지향 하하레나 1870 랜디랜디 솔동 임동준 하하하미소 2115 램지1242 솔로르 임삼미 하후니 2259 러브복동 솔로몬 임성호58 한22 2436 러블랑 솔리송 임지녕 한개당 5225 러블리오기 솔뫼 임향숙 한결맘 6258 러블리쮸 솔아 있잖아요오 한금민 3344556 러블리체리1 솔트1 잉짱일짱 한디할까 9.53E+09 러블리핑크 솜솜예라이 ㅈㅅ늛스 한라봉봉봉 06월신부 러블리현블리 송솔송솔 자기가왕인가요 한미영 0미로0 러블릭 송송깜찍 자두나무 한살 108동4호 러블릿 송수근 자본주의친구 한석주 128호 러블리WON 송승환 자수민 한소래미 12월달개비 러빙화이트 송쩡 자수정 한예술 15x8f 럽카키 송파의아들 자스밍 한주연 1캐시 레몬그린 쇠질 자야꽃 한호 25hmory 레스커 숑숑이야 자연자연인 할매2 2민트홀릭 레아s 숑이송이 자연하이 할버지 365운동 레어스 수경2 자유나나 할수있담 3층아저씨 레이븐테디 수구수구 작은구름 할아비 42키로그램 레이치 수니정 작은사랑 함께걷기 58로가즈아 로니엄마 수니할모니 작은하늘바람 함께네 5세누나 로드네임 수달여사 잘걷기 함께더불어 5키로만빼 로드프리 수민창 잘걸어 항상푸른바다 68별꽃 로사0712 수빈대마왕 잘될 항심 68여우 로셀리나영 수빈민석맘 잘될원이 해당화화 69써니 로시난테S2 수수팥떡 잘좀살아봐요 해뜨는성 72억건물주 로씨따 수숨쑤쑴 잠수나 해모수74 75g02 로앰 수스수스 장땡부 해바라기woo 8솜솜이8 로즈미 수야2 장미꽃3 해밯 98천사 로즈be 수연승범 장병렬 해설사 ㄱㅅㅇowd 로지블루 수와성 장보고 해이미 가갸고교 로키스 수원남 장빛나 해찬날 가고 롤랑드 수정1 장위 해피1 가뿐사뿐 롤로레 수줍은라이언 장유꽃님 해피구르밍 가스58 롱도 수지야 장화리 해피니터 가습기호호 롱쎌 수진완맘 장희준아빠 해피데이v 가시나무12 롱젤리나 수키살앙 재둔 해피로즈 가야랜드 루나냥 수퍼마덜 재미지니가 해피바다 가온채 루둘 수푸링 재슥이 해피애플 가을바람솔솔 루미50 수풀님 재제재 해피해피2 가을이엄마 루비616 수혀니0807 재털이 해피해a 가을자리 루시아넬 수호천사만두 재홍엄마 핸아 가지양 루시안 순동 잼남 햄빠 각자도생 루피710710 순미야 잼재미니이이임 햄토링링 갈메기 룰루랄라공주 순성이 잼재미니임 햅삐바이러스 감사앨리스 룰루언니 순수한그녀 쟈냐자냐 햇님달님 감사합니다12 류운수 순이영심 쟘만보 햇살웃음 감심 류유하 숨은꽃처럼 저기멀리보이는곳까지 행복만땅남 감이오네 류쿠 숫자 저녁별 행복비빔밥 감이좋아요 리루맘 숭일꽃미남교사 저미777 행복사람 감자부인 리미이이이 쉬리107 저주받은장딴지 행복사랑가득 감자와고구마 리베라따 쉬림프 전경화 행복용 강낭당 리즈팡 쉰졸려 전삼문 행복이3 강도마미 리플리히 슈니쓰 전씨 행복이다 강미미 린다린다 슈롭 전혜령 행복하게건강하게 강솟음 린짱5 슈밍밍 절대자 행복한갱년기를위해서 강은실 린짱준짱 슈비므네 정금 행복한걸73 강인성 릴리아니 슈슈네 정다운사람 행복한집2 강제인 립살리스 슈슈양 정마담J 행복한집3 강쥐자몽 링고픽 슈우즈 정보리누나 행복휴 강짜 마녀혀니 슈퍼돼지 정복순파란하늘 행뽁햐 개공보릿 마더벌룬 슈퍼울트라호이 정수기지안맘 행아 개구리66 마들렌여사 스레스레 정숙한여자정말 행운아79 개똥이7 마루와함께 스마일바라기 정슈94 행운이다 개코초코 마류 스마일토람 정신차린 행운포도 갠디 마르가리따2411 스모돌 정쑥이 행이복이 갱갱이22 마른50 스미체르 정여사23 해J바라기 갱대대대 마리모쏭 스스 정옥1 향기222 갱이77 마리아7 스시봄 정육 향기속에 갸가멜 마리아연 스카이럽 정은하수 향기음악 갸꿀맛 마린짱가보이 스터디 정화이팅 향림울타리 걩이 마부인 스텔라무브 정회장 허리그게뭔데 거북이모 마시멜로 스투키위 제라4 허영숙 건강과돈이팍팍들어와 마시몽 스팸덩어리 제라늄g 헤이오 건강미녀1004 마암면 스펙트럼 제리1212 헤일리1 건강식품 마음과소리 스포츠 제벌 헤헤좋은걸 건강특상 마음그릇 슬윤 제씨카 혁혁 건강하루 마음은 슴도치짱 제이07 현수가 건강하자으니 마음의소리 습관처럼 제이루비 현쑤기 건강한삶을위해아자 마지막다여트 승현채림맘 제이키 현앙 건강한코코아 막대사탕의하루 시간의밀도 제임스김7 현유리 건강해라 막무기내 시골아줌마 제임스다 현이공주 건강해지니 만구미 시나그 제제24 현정93 건냥이v 만두콩맘 시루네 제주도가고파 현정홀릭 건빵맛과자 만배봉봉 시린가을하늘 제주패스 현HYEON 건빵엔별사탕 만보챌린지 시미9 젤냥이48 형복 건빵전사 만청 시아81 젤라젤나 형신 걷고날씬해지자 만캐쉬원해요 시여니마미 졍짱 혜경이네 걷기가좋아 만캐시왜아이주니 시우림 조랑랑 호남상운 걷기와 말똥 시월에아침 조만 호랭이99 걷기운동ing 맑은늘봄 시짜니 조앙 호림짱 걷기인간 맘모스공주 시츄맘 조이풀1 호숙짱 걷는짱이 맘스터 신권사 조콩만 호쪼미 걷자많이많이 맛난거 신기스타 좀머씨님 호호수기 걸으라 맛사탕 신난코코 종다리경아 홀짝 걸음마코몽이 맛스탓 신대지 종암동루시 홈스윗홈 검은머리앤 맛있봄 신망고 종진맘 홉스 검은천사10 맛집탐방 신명난다잉 좋어 홍길이 검은콩두부 망고가좋아 신박 좋은사람2 홍의새 게으른나 망고나무무 신여사님님 좋은생각만땅 홍종덕 겨울이좋은여자 망고맘이네 신용성 좋은찬구들 홍홍생 결맹자 망고스티니 신자유인 죠반나 홍홍홍홍홍홍이 결이율이맘 망고스틴74 신정현 주근깨83 화사한나 경83 망고어뭉 신춘정 주니엄마 화사한나무 경이로운다이어트 망고주니 신해피 주렝 화성토끼 경훈바이러스 망고햄찌 신혜 주먹쥐고일어섯 화야🌼 경희고 망구니 신혜림 주변의견 화이팅3 계속고 매드비너스 심바리심바심바심바리 주성여1225 화이팅순 고구마피자맛있어 매뤼 심봤다 주식짱 화쟁이 고등어냉이 매직이 심사맨 주안맘0413 환ᆢ 고래맘 매콤한망고 심신건강 주여니오 황금달구지 고래밥A 매향쑤니 심심풀이 주이지니어터 황금들녘 고래사 매화나무 싱댁 죽비 황령산 고래상ㅇ 맥지 쌀강아띠밤비 준돌파파 황소121 고래와이프 맨발의그녀 쌀쌀하당 준이할미 효나미 고래잡이 맹꽁어무이 쌍둥이들 준호맘 후루이바오 고루나 맹진이 써니100 줄리엣2 후르츠706 고미니 머라도 써니11 중부 후리지아1 고미조미 머랭22 써니74yu 중휴 후빠 고승 먹고운동 써니들맘 쥬니얌 훈떡굴레 고양이산책 먹식이 써니양양 쥬삐리 훈숙현 고연수 먹자먹자 써니연쓰 쥬엔류 훈스맘2 고영이123 멀티파워 써니제이 쥬쥬리리 훈야 고으니지 멋장 써니팡팡 쥰스이 훈율맘78 곤냥이나와 멋지게살아보자 썩수지 즐거운하루죠 훈이민이맘 골드만삭스리많이팍팍 멋지니 썬샤인86 즐링즐링 훈탱미 골드형님 멋진덕이 썬영이 지구외계인 흑범김규 골말 멋진짱꾼 썬잉 지금부터행복 흑설향 곰곰79 멍멍이네 썰이다 지금이순간7 흑진주9988 곰돌이짱 멍뭉이밤톨 쎄라쎄라 지나문 흥호호 곰땡치타 멍지 쎄미양 지나유 희님 곰세시 멍청이2 쎄씨568 지뉘어수 희망202 곱단이네 멍청이3 쏘베리 지니1024 희망고래 공감쭈 메디샤 쏜쏜여사 지니1106 희망소망사랑 공양미 메로나두개 쏨잉 지니2309 희망을함께 공주얌 메로롱 쏭승민 지니5911 희망지기 광건돼 메리골드페퍼 쏭쏭로즈 지니닉넴 희망햇님 광표홍시 명동투야 쏭옹쏭이 지니미밈 희비스커스 괜찮아70 명영 쑤나랑써비 지니민트 희야2015 괭밥 명품휴지 쑤야s 지니밍 희야다 교차편집 모노라이프 쑤우미 지니비니 희자짱 굥거니구속 모뛰 쑤지담정 지니서경 흰고미 구두소 모란꽃 쑤쭌 지니어트1201 흰둥아범 구라72 모리요 쑥쓰1004 지니어트2023 흰이쥬 구르미1905 모모는철부지 쑥언니 지니어트5474 히끄 구름속하늘 모무 쑥이72 지니어트사랑해요 히나자몽 구름하늘별 모봉 쑨운 지니어트쑤기 힐린 구리구마 모카모카라떼 쒜리 지니어트주노키오 힐링하트 구삥l 목련1 쓰리채맘 지니어트준 힐스킹 구운연근 목련123 쓰이 지니어티카카오 힘빼고연하게 굳트 목탁 씀씀히 지니업트 힘찬엄마 궁실이 목표사십구 씨스팡 지니유나 Ace32 권정미 몰라용용 씨에나 지니지니에 Ace쿨 귀요미민 몽쓰야 씨즈 지니지니예원 Aeeeee 귀요미상 몽이04 씻은고구마 지니지연 agad 귀요미왔당 몽이삼촌 씽씽걸 지니쭌 Agatha 귀요미용 뫼비우스 ㅇㅅㅇ지니 지니차니 agitoto 규형제맘 무나소 ㅇㅅ아줌씨 지니초코 agnes0117 귤과파인애플 무는고양이 아기빵집 지닛51 aka96 귤선생 무브먼ㅌ 아놔너 지니z akdongee7 귤이요 무협지 아누스에볼리 지도 alspine 그냥지나 문문맘 아델라1 지미3160 an2454 그니고니 문방 아들셋마미 지민세상 annaya1234 그래가보자 문자1004 아따맘마뚜 지밈미 ashta 그린키위 문지맘 아라리홍 지선아미 Audrey2 그린티 문탱맘 아람쑤 지안23 Badanamu 그림자그리기 문혜숙 아로미79 지안버거 bananacoba 글로리맨 물리천사 아로아79 지앤혁 Bangee 금강반야 물만두두 아룐 지영사랑 belivejin 금강창파 뭉스산책 아르르르 지우버거 biki 금빛나네 뭐시중헌디 아르망 지우콜라 blackssam 금빛세상 뭔소리야 아름다운세상2 지우피자 blackzero 금전수수 미그뇽 아리뭉 지원홍시 blingbling 기대해 미농이 아리에스7 지은할아버지 blue504 기르밍 미니미썬가드 아모르파티7 지인솔 bluesea 기분좋은아침햇살 미니민74 아무도 지젤리나 bonnie4 기뻐 미니언즈투 아미134 지존짝 boyzongirl 기쁨이님 미똥이 아미ㅇ 지지온 bravo0922 기쁨이야 미라니 아미요 지현3 Bun 기석이 미라클77 아보카도사랑 지혜한맘 by쏭 기잼뽀 미루치노아빠 아브라카다브라7 지호이모 byhahn 기춘이530707 미류트리 아브로삐삐 지회 Carolina 김강쥐 미르윤 아사보리 진간장 ceejogg 김괄괄 미미444 아삭아삭 진달2 challenger 김기협 미미kk 아스날외데 진달래야 Charles74 김꼰 미블랙 아시엘 진례 chicatilo 김복순비신 미소미덕 아야씨 진연맘 cho3927 김봉두 미수가루우유 아우름 진이7 chok500 김상백 미수기왕짱 아이넷맘 진인사대천명 chongchong 김상백2 미쏘0125 아이리스7777 진프로 chs0102113 김선애ksa 미야옭 아이린1317 진화정 ckj8425 김선영 미엘 아이스크림언니 진희1 ckyaaae 김영분 미여니70 아주매 질풍 cofl 김영희6 미오미오 아주포고바 집히직이 cogo092 김워킹 미유미우 아지짱 ㅉㄴㄴ comachen1 김정현 미인쓰 아짜씨 짠고구마 crinon 김춘희 미주장 아짱짱 짠짜라짠 CSM6978 깊은샘 미지동현맘 아침마당 짬이홍 dasidaim 까꿍마미 미카봄봄 아침햇살77 짱나게하지마 davi 까꿍스 미클 아침향 짱마담 dbdbbd 까니데일리 민니23 아카시아61 짱순2 ddubegs 까르르까껑 민돌이다 안녕여니 짱어맘 deogeongan 까르르마녀 민들레꽃씨 안녕을 짱짱12 Desafio 까망꽃수 민이민이 안녕하세요님 짱짱짱1 dhpark 까망집사 민채마미 안델라 짱쩡화 dhwhl777 까망천사 민초럽 안레몬 쨈잉 diana1004 까미곰이 민트핑크 안서준 쨋든럽 diane0807 까사리 밀루땡땡 안성만 쩌기저별 djfg 까칠리나 밀크티9 안정희 쩌어엉 dlfeksgo 까칠마녀다 밀키스713 안젤라용 쩌이이 dmsvyfl 까칠한놈들 밍구스 안하무인 쩡0873 dobest80 깐뚱 밍밍도 알로하영이 쩡껀맘 dongrie 깐징짱 밍밍은2살 알밤2 쩡미11 Dragon79 깜므 밍밍s 알콜불만마녀 쩡애쩡애 DrummerJ 깜수닝 밍챈 앙뚜 쩡이이밍 ds123777 깜시얌 밍챠 앙칼진애미나이 쩡이짱이 dss 깜찍이달구 밍쿠미 앞날에꽃길만있네 쩡쩡이님 dudn 깡미깡미 밍키199 앞마당의엘렌 쩡투더이투더 dudn33 깨개갱 바나나쏘쏘 애교뭉 쪼꼬럽 dus0331 깻잎녀 바나나좋아 애니홀릭 쪼꼬미양 dyrn 깽21 바다속고양이 애뚜 쪼꼬사랑 earthlove 깽별 바다파랑 애봉봉봉 쪼물딱 ehrose 깽앵스 바다ㅎㅎ 애쁜마녀 쪽배 ehstn 껌딱지사랑 바닷물 애쉬퍼플 쫑알맘 ej7564 꼬꼬매 바돌이 애플망고고 쫑이js ekzmwpfh00 꼬로록 바람구름55 애플민트짱 쫑택쫑택 ella81 꼬마법사차차 바람덜이소닉 애플블라썸 쭈니사랑해 elldina 꼬마스타 바바나라 애플시나몬 쭈니의그녀 Ellie95 꼬목 바밤바라 애플짱 쭈라고함 ellyuni 꼬물ㅇ 바밤바바바 애플M 쭈야닷 emmama 꼼꼬미 바빠 앤드류사이먼 쭈우미 eun51999 꼼순 바이지 앤디킬 쭈워니이919 eun52007 꽁꽁님 바크콜드브루 앤실 쭌애 ezgreen 꽁냉이 박경애님 앨리젼 쭌이이 flex2u 꽃강아지 박경자님 앱테크1 쭌쭌7 flyihan 꽃미남결정체 박문규 앳더리버 쭌찬맘 freeday 꽃바닥 박보연 앵두링 쭌찬파 Frugalista 꽃비네 박상목 앵두정원 쭌jun Gaengee 꽃사슴9 박상임씨 야고 찌니74 Gaia2200 꽃여울 박순호 야롱 찌니79 Gale 꽃이뻐 박영순 야바라바히야 찌니아빠 Garuchik 꽃잎23 박오늘g 야스타 찌니어트중 gezari 꽃찌룽 박쩜미 약초사랑 찌니유7 gibbum 꾸농이 박초랑 얄티 찌비 glitter 꾸미키 박하2 얌뚱이 찌수리 gloryjesus 꾸지뽕 박해석 얌얌챌린저 찌안 gloss16 꿀꾸꾸 반달진 얌이얌이 찐빵이 graceran 꿀벌마녀 반디네 얌코맘 찐짱규 greenholic 꿈과희망 반빛 얍화이팅 찡융22 greenn 꿈굽는사람 밝은이 양귀비3 차돌이네 greenthumb 꿈꾸는썬 밝은햇살미소 양냥81 차돌이맘 guija 꿈쓰꿈쓰 밤비엄니 양배추김치 차차으니 GUNDDAM 나가오 밤이누나 양손든든 차칸청춘 gury2 나나나이쁘니 밤하늘80 양송이이 착한놈 haass 나나슈 밥알곤약 양순이양순이 착한쑥이 hanbora56 나나짱73 방구맘 양양양양양양야애 찬맘3 happycat 나나ss 방바리 양주일병 찰떡쫀득 happys 나노2012 방울복랑 양파파 참이슬캬 happyuho 나는민천사 배시시 어디 참참이 Happywalk 나는소망한다 배종욱 어머나왜이래 채근담345 Hawaiisong 나는자유다 백만돌이태양초 어묵손가락 채람 Heartmomm 나님120 백상2 어버버 채민재 Heat 나다안 밴드닥터 어싱 채소어트 hee00hee 나라구요 뱀사골반달곰 어여쁜여우 채아미 Heej 나르다 뱃살날리기 어쩌다어쩌다 채연채연 heo블리 나린느루 버거킴 어캐조아 채운채운채운 hi98 나말고 버럭지니 어트지니요 채이에요 hiDiet 나무늘보얌 버버리 언제나즐겁게ㅎ 채채사랑해 highway032 나무의자 번개77 언제나행복 챌다 hj0921 나비리 벌거벗은세계사 언제든되겠지 챠피 hJ해찡 나비영미 벌곡댁 언젠가1 천년의섬 HL 나빌레 벌써일년 얼어죽은냉동인간 천지인1952 hnlovejs 나수기 벗꽂 엄마너구리 천하장사야 horang 나야호두 베니야아 엄마동2 천향가성 hsys 나어트 베레베레a 엄지둘 철학자 huchue 나에아 베로닠 엄지영미 첨처럼22 huiya 나은영 베리숲 없지강지 청간정 hwang9856 나의보물 베베2022 엉뚱이 청개구리이 hwp 나이거 베베루나 엉뚱한쥐방울 청산7 hy8607 나팔부는아줌마 베베숲1 에가오 청수레국화 hyehi 난괜찮아용 베스퍼 에디따74 청초롱 hyeon7311 난다나리 벨라9157 에밀링 청페페 hyoungran 난엄니 벨라은주 에브리루다 체리가또 hypertele 난초777 변호사님 에스트라자 체리냥냥 i12프로ㅡMain 난춘희 별거아닌걸 에이쉘 초긍정파워 idongsu01 날고싶은나 별너는 에이스풀 초미ㅣㅣ ieulyoung 날렵해지자 별말렌쵸 에헴에헴 초솔한 IJ 날마다행운가득 별무리속 엔뿌피 초심무심 ikum1002 날씬곰 별밤그리고달 엔소쿠 초원의사슴 iloveoov23 날씬캔디아줌마 별빛천사 엘리12 초이동동 io라니oi 날씬하자고 별사랑천사 엘리니 초이용 islly 남달팬 별사탕향기 엘리샤0705 초채리 j11 남산골선비 별숙 엘리시온 초코레뜨 j미 남상민 별이단비 엘리은경 초코쏭쏭 J아해 남아뿡 별이뿅 엘리펀트 초코아빠 janedoe 남최창 별자리시계 엘프1 초코초코초코비 JAWoo 낭랑 별천지썬 엘핀 초코파이쩡 Jaydenwb 낭만만보 별SUN별 여기어디 최강토실 jca 낮밤1 병아리에요 여긴어디 최게바라 je00 내꼬얍 보고미 여니다 최고지 jeju줌마 내맘이얌 보기라린 여니솔이맘 최공주아빠 jena51 내멋데로 보니비 여루별 최군80 jenifer19 내사랑뽀기 보람아 여름노랑 최기락 jeonghee 내사랑정이 보랏빛노을 여름의행운 최대효율 JH03 내인생은내책임 보루미 여리나 최루비 JHJOO 내일81 보리보리1222 여밍사용자 최미희 JHprincess 내캉니캉 보리수나무 여왕벌22 최민준엄마 jhy1004 냐망이 보리스 여우볕 최상도 jhyun 냠냠뇸 보리콩까미 여인1 최선수78 ji딸2맘 냥냥써브 보물1호재혁 여자윤정수 최숙자 jini1004 냥냥펀치뀨잉 보오리 여행자짱 최유주 jive12 냥식집사 보이보이 역전한방 쵸코파이팅구 jiyaaa 냥이키우기 보이윤 연돌이 추가을 JJdona 냥s 보통사람q1q 연두사이 추천요정 jjinnyy 너른바다 보통아이 연발이네 춘덕오빠 jjung2 넌소중해 복근있는여자 연어귀신 춘자애비 jjy0143 넙득이 복덩이복덩이 연완이맘 충실 JMK6402 네네치킨00 복뎅이님 연지아빵 충전중 jong2 네넴ㅁ 복뚱 연탄뷔 취발이 joowon2 네라이젠 복례여사 열라걷자 치노74 jove 네모세모수박 복사꽃1 열심히돈벌자 치노카푸 joy369 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왕구슬 클핏터 MK00 달리는나무늘보 빈소사 왕낙이 키안티 MOKONA 달리는별 빈이준이맘짱 왕뉴니 키에메스 momo88 달리는신짱구 빈타민 왕대박1 키큰공쥬 momolia 달리는요정 빌빌이 왕대박7 키토렐라 MOONSU 달리자고고고 빙글이0302 왠영 킹로또 Mors 달마차 빙하소년둘리 외로운가을 타기타기 MS라일락 달봉이다 빛1004 요롤레이 타니퍼링 mullon 달빛23 빛나는선 요리의여왕 타차 muone 달빛물결 빛나리울 요미요미요미 타트체리1 myfavorite 달빛우리 빠다코코낫 요술봉 탐나 myjung9770 달좇는해바라기 빠담소리 요오다 탐새 mysc 달콤달콩 빠뚜 요옹ㅇ 탕진장군 myunghee 달콤슈 빠진ㄱ 욥이 태거니 naenggun 달콤씨 빡가니 용복양순행복맘 태발2 neplos 달콤여우 빨강도깨비 용복이 태태야 NettyS2 달콤한게으름 빵순S2 용오름 탱굴이 now44 달콩님 빵슈니 용용님 탱크2 nulsom 달히 빵희야 용인사내 터벅 nuwajip 담쓰담쓰담 빼로로 우곰이 터치 nymph5433 담율로 빼용빼 우끼우끼 털먼지 odell86 당고딩고 뽀굥 우다다다기 털미미네 ok1 당근먹기 뽀그리2 우디22 털미미네1 okasdl33 당근먹기딸 뽀ㄷ보ㄷ 우리맘15 털미미네2 oklee 당근쥬스쪼아 뽀로로12 우리아들2 털미미네3 olivekkk 당수니 뽀로로옹 우리홍이 털미미네4 Oracle 당신은반드시 뽀르르짱 우리화이팅 털미미네5 pander33 대길이 뽀봉 우블리들 털보꾸기 Paul2 대롱이야 뽀블리잉 우아미 털진드기 pcd 대박부자나세요 뽀샵이 우연속행복 테르노 peppermint 대박e 뽀야미유 우와아대박대박쏟아져 텍사스 Perther 대성짱 뽀야옹 우지후니 텐시79 phikorea 대영코코 뽀얀두부 우천이해우 텐시님 pnko80 대절산 뽀인트성 운동싫엉 토끼7777 pobe 대프니 뽀잉이 운동하기싫어 토니토니쵸파 Pollyanna 댕댕맘님 뽐쟁이 운동하자2 토리맘2 polo 더베리 뾰로롱롱 운빨미빵스 토마토칵테일 pow 더블제이이 뾰로롱v 울트라돼지런 토토16 pregine 더뽀 뾰료롱 울해피마미 토토랑 pridekia 더함 뿅아링 웅뚜이 토통키 prinhy 더행복 뿌웅이 웅이에나 톨탱이 ProGate 데굴곰순 뿜뿌미소 워니13 통미초 proximab 데굴떽데굴 쁘띠허니 워니대감 투다리김치우동 pureluck 데레사초록이 쁨뿜 워니뚱 투덜이맘 queenhera 도깨비풀 삐삐랑 워니s 투우썬마미 Queens 도꿀 삥투 워크어 투하맘 queensepia 도꿀꿀 ㅅㄴㄷ 워터멜론 튀티씨 Qwertyu 도담화이팅 사가정딸기맘 원더랜드s 튜브낀오리 qww 도도0717 사과바나나 원맘2 트레비라임 R10프로ㅡDual 도도717 사랑스런워니 원서기아브지 트윈스1 R10프로ㅡMain 도돌비 사랑스런현정 원숭이개쥐 트윈채 R12프로ㅡMain 도랑도 사랑이LUV 원신 튼별맘 raintree 도리도리맛도리 사랑진실 원신흥동농부 티끌모아큰티끌 raison030 도보랑 사랑초선 원이님 티얼그레이 redmi34 도비이즈프리8 사랑초ㅎ 원츄43 파나다임 redpig 도사링 사랑하는모임 원혁아범 파란물감 redrose 도아집사 사랑합니다4 월계수ㅜ 파랑이맘 rellahel 도정훈 사랑해요님 월파쟁이 파랑하트 rheeon 도치공주 사랑혀니 웰치스딸기맛 파르테논 ring2006 도후니 사비나67 웹디러브 파블 rinrin 독사0716 사슴벌레멍이 윌마 파워0 rkqnwk 돈구르미 사족보행 유노이아담 파워옥순 roh69 돈나 사쿠02 유니쭈 파이키아 rookie 돈다발꽃다발 사투아 유다운 파인더홀 roro1234 돈많이벌자 사팔48 유루이 파인솔 run2 돈벌자열심히 산곡동미녀삼총사 유민니 파인호랭이 ryank 돈이업다 산나미 유민다맘 파파고8370 s9424103 돌고래쪼아 산들바다 유산슬 팜므파탈7 sa1004 돌모아이 산들바라기 유지82 팻토로 sa2505 돌체맘 산채 유지녀 페르세우스 samy 돌푸 산책이 유진희09 페코문정 Sansarang 동구신천동 산할아버지 유찬아빠 펭딱이 sara0904 동그라믱 산호자 유티디 펭러뷰76 sara1298 동글동글동동글 살ㅃㅈ 윤말엽 평생건강하자 seabuck 동글이1735 살빼고말테야 윤민지 평송가성 seamless 동남이쁜이 살빼자0530 윤서아 포도들 serasorrow 동다히 살빼자꼬옥 윤성맘 포도마이쮸 sh2632 동동이고모 살빼자이번엔 윤성주한할미 포동포동포도 sim81011 동환홍시 삼공주 윤스타 포메나 simok 됴에 삼냥 윤양1004 포미2 siro3344 두레박22 삼삼동동 윤영숙 포사령관 sk9052 두루둥둥 삼수니 윤윤쓰 포필 skyhover 두번째 상금박 윤이9633 폭풍77 smile34037 두부닷 상승비룡 윤준권 폴로시키 smile웃자 두부바위 상암 윤태윤 푸님 smileagain 두브르부니크 상큼샘물 율은맘 푸둥이 smilemin 두우루우 상큼피치 윰유미 푸딩파파 smkim 두톨 새렘 융형 푸르니 SNAHANI 둠짓 새롯 으나킴 푸른무 so이니 둥둥삼삼 새벽을열다 으냐아 푸른밭 soa 뒤돌아보는뿡뿡이 새벽천사 으니차니 푸른봄 Soprecious 듀듀링 새보미35 으라라라챠 푸릉푸릉이 ss샤랄라ss 듀란듀란 새봄아침에 으라차차차차 푸릴이맘 sseol 듄듄 새침한걸 으르게 푸바오푸바오 Ssong77 드루이 새침한그녀 으미ㅣ 푸바옹 ssuk214 드림워커지니어트 새콤자두 으찐 푸하하걸 ssul0115 든든한새우초밥 새하얀재 으햐햣햐햐 풀냄새반가운 ssw1964 들국화님 샐러드러버 윽악쿵 풀에버 STAN727 들꽃1208 생강꽃 은경이 풀잎소리7 Stephs 들꽃7 샤넬민들레 은남매 풍이 subma 들어주자 샤르데냐 은뉴 프라다 suminin 들장미소녀 샤를리즈 은단 프라임12345 Sunday9292 디지털슈퍼우먼 샤바댕 은빛자전거 프로뒹굴러13 sunlaaaaa 딩웅 샤벳리 은어망 프로집둥러 sunmi9333 따따니아 샤오쩐 은업이 프로톤 Sunny0611 따시한라떼 샤인U 은영남편 프리79 sunny0705 딸2맘 샵1 은유랑 프리사이즈 sunny7024 딸기소녀 서경미 은은린린 프리시 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뜨아양 세훈맘 이승연승연 하늘인연 YODADA 띠이요옹 셔니킴 이요2 하늘한번 yoohj330 띵굴이 셩맘 이워닌 하니06 yoonsrosie 띵똥쟁이 소근소근퐁퐁 이유리 하루2만보씩 youngs5 띵띵 소나무1234 이유주 하루일기님 youngyi 라게타C 소나무트리 이이큐어 하루종일뭐 YS2 라다맘 소독저 이자리에 하루한끼1 ysjo 라때홀릭 소돌아이 이잔디 하루한끼3 yskoo 라라스칼렛 소라빵2 이쟈벨 하모 YSNOW 라미39 소망이맘 이초록비 하쉬 yuhua 라뿅 소미니다 이추순 하얀모 yuiiris 라온다온 소방돌이 이토히로부비부비 하얀모래 YUNJEONG 라온박민주 소사사 이하린80 하율다율맘 yuns8158 라이두부 소소한행복을누리다 이하연이 하은맘123 yunyalmi 라임테라스 소유니러빙 이효니 하이0530 yurakim 라트 소정이디 이히홋 하이루하이1 yyj1210 라헨느 소정잉 익명님 하이바라바라 zara75 란디 소중천사 인간비타민 하이얌 ZGMF 랄라러랄 소푸 인생중 하이에 zinisis 랄라즐거운인생 소현리 인치 하이웨이 zntkskzlzy zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

걷고 싶은 계단

계단이 많아도 걷고 싶은 길이죠 계단

마음그릇

끝까지 간다. 포기는 없다.

지니어트와 함께 이번 2주 다이어트도 위기속에 계속 다이어트를 진행중 입니다.  저번 2주간의 다이어트를 지니어트와 함께 하다 보니 혼자하는 다이어트 느낌이 아니라 다같이 목표를 향해 하는듯한 동질감도 생기고 다이어트 목표를 위해 공헌한듯한 느낌이 들어 적당한 부담감과 함께 다이어트를 진행했습니다.  찌고빼고를 반복하다가 더이상 예전 몸무게로 돌아가지 못한지가 벌써 몇년이 되다보니 동기부여도 잃고 있다가 점점 책임감과 함께 가벼운 몸을 위해 즐겁게 다이어트를 하고 있는 요즘 입니다.  기간 : 4. 23 ~ 5. 6(현재진행형) 감량 전(2주전) : 74.9kg 감량 후(2주후) : 73.7kg -> 1.2kg 감량 2주간 다이어트를 계속 진행하면서 1.2kg를 또 감량했습니다. 역시나 뱃살만 빠지는게 아닌 몸전체에서 빠지기에 큰변화는 아니지만 점점 군살이 빠지는 변화가 체감 됩니다. 역시 가장 힘이드는순간은 다이어트 초반이라고 생각합니다. 초반에는 눈에 보이는 몸의 변화가 뚜렷하게 나타나지 않을때라서 가장 포기도 쉽고 먹을것의 유혹에 넘어가기 좋습니다. 그 잠시의 유혹을 견디면 점점 몸무게가 줄고 눈에 보이는 변화가 시작해서 동력을 얻을수가 있습니다.  몇년간 80kg전후를 유지하다가 1차목표였던 73kg대로 진입을 하는데 성공을 했고 최종적으로는 근육량을 늘리면서 70kg까지 무게를 줄이려고 합니다. 갈길이 멀기 때문에 장기전으로 내다보고 무리하지 않는 선에서 하려고 합니다.  <식단> ->다이어트는 식단과 운동이 중요하죠. 하나만 꼽으라면 식단이 절대적인데 건강하게 또 보기 좋게 빼기 위해 운동을 병행하는게 좋습니다. 장기전으로 목표치까지 도달하려고 하기 때문에 하루종일 극단적인 식단은 하지 않고 편하게 합니다. 특히 낮에는 외부에서든 집이든 편하게 먹고싶은것 한끼를 합니다. 그리고 저녁을 신경써서 다이어트식으로 먹고 있습니다. 위 사진과 같은 양배추샐러드, 구운양파나 새송이버섯, 마늘4~5쪽등 꾸준히 먹어주고 저녁에 런닝을 하기 때문에 런닝 이후에 단백질쉐이크에 우유를 타서 300ml정도 먹고 있습니다. 빵이나 과자등 군것질을 생각날때 최근 순두부를 이용해 순두부인절미를 만들어 먹으며 스스로를 위로해 줍니다 ..ㅎㅎ <순두부인절미 레시피> 1. 순두부반모를 풀어주고 전분2스푼, 스테비아설탕1스푼 섞어줍니다. 그리고 전자렌지90초돌려줍니다. 2. 렌지에서 꺼내서 다시 골고루 섞어주고 60초 다시 렌지에 돌려줍니다 3. 콩가루(전 미숫가루맛 단백질쉐이크 사용) 이용해서 골고루 묻혀줍니다. 4. 먹기좋게 잘라서 다이어트 간식 완성! <운동> 여전히 이른새벽이나 저녁시간에 런닝을 하고 있습니다. 캐시워크 기록사진에는 3km도 있지만 5~8km를 달리며 40분이상 달리려고 합니다. 연구에 따르면 45분 편하게 저강도 런닝을 하게 되면 사람의 신체건강에 굉장히 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 고강도런닝말고 저강도런닝으로 꾸준히 취미생활 하시는것을 추천드려요. 이번2주간도 한주에 3~4회 이상 런닝을 꾸준히 해주었고 정신적인건강을 챙기면서 다이어트 효과까지 누리고 있습니다. 굉장히 만족하는 부분이에요.  근력운동 역시 2~3회 30분이상 집에서 홈트로 런닝을 하지 못하게 되는날 밴드를 이용해서 근력운동 하고 있습니다. 런닝을 하면 근력도 빠질수 있기 때문에 특히 상체근육이 빠질수 있기 때문에 팔운동, 등운동, 가슴운동등 꾸준히 하며 근력손실을 막으려고 합니다.  <조언> 다이어트를 장기전으로 하려다 보니 역시 위기가 찾아 오더라구요. 중간중간 평소 좋아하던 군것질도 하고 싶고 실제로 먹기도 합니다. 주말같은때는 영화한편보며 군것질도 하며 잠시 풀어지기도 합니다. 너무 극단적인 다이어트가 필요할때가 있겠지만...그정도는 아니라면 스스로에게 잘하고 있다고 그런 강화물도 좋을것 같아요. 더욱 힘내서 잘할수 있는 자신에게 살이 빠지고 입을 옷을 산다던지 다이어트 후 프로필사진을 찍기 계획 한다거나 감량 이후의 계획을 세워보는것도 즐거운 일인듯 합니다! 앞으로 목표를 위해 계속 지니어트와 함께 힘내봅시다 화이팅!!!

치노카푸

부드러운 커피 "바닐라크림 콜드브루"

칼로 낮은 거 먹겠다고 아메리카노만 드셨다면 이거 한 번 시도해 보세요. 스타벅스 바닐라크림 콜드브루. 이름만 보면 묵직한 크림이 올라갈 거 같지만 바닐라유를 넣은 부드러운 커피 입니다. 기본으로 바닐라 시럽이 들어가니까 주문할 때 꼭 시럽 빼고 드세요. 그럼 아래 나온 것보다.당류도 칼로리도 낮아집니다. 맛은 부드러운 아메리카노인데 아주 약간 바닐라향이 더해지고 은은한 단맛이 납니다. 아메리카노는 지겹고.새로운 걸 원하지만 당과 칼로리가 신경쓰인다면 이 거 드셔 보세요. 식후 혈당상승도 아주 낮은 음료입니다.

랄랄ㄹ

부드러운 크림이 매력인 스타벅스 나이트로 콜드 브루

우선 나이트로 콜드브루 첫 한 모금 마셨을 때 정말 시원하면서도 부드러운 크림이 입안에 감싸는 듯한 느낌을 받았는데요. 그러면서 세네 모금 쭉 들이켰을 때 목 넘김이 부드럽고 깔끔한 맛이 인상적이었어요 약간의 탄산이 있으면 정말 환상적일 것 같아요 하지만 이대로도 너무나 만족했던 맛이었네요. 커피 본연 단맛을 느낄수있어요 5kcal, 당류0g라는게 믿어지지 않을정도로 맛있어요

피타

술안주로 좋은 육포

술안주로 딱 좋은  육포 먹고 있어요  그냥 심심풀이 간식으로 좋아서 계속 입속에서 오물오물  씹는맛도 좋고 고기씹는  재미가 나네요 

차칸청춘

모닝 곡😀

모닝 곡 추천드려요 오늘 같은 날은 약간의 귀여운 일탈을 저지르고싶은 곡 우기의 신곡 추천드립니당

구룸구룸

점심은 먹고 싶은대로

11시에 명상 수업이 있는데 게으름 피우다 좀 늦게 갔거든요. 그래서 라떼는 집에 놔두고 얼른 수업 듣고 집에 왔어요. 그래서 점심을 먹어야 되는데 매번 밥에다 먹어서 오늘은 좀 먹고 싶은데로 먹었더니 너무 많이 먹었네요. 우선 야채배추쌈 3개 먹고 우유가 집에 좀 남아 있어서 우유에 시리얼(+견과류)로 먹었어요. 오징어가 먹고 싶은데 거의 한 달을 안 먹었었거든요. 오늘 너무 생각나서 오징어 3분의2 정도 물에 좀 끓였다가 잘게 자르고 와사비 마요네즈에다 먹는 걸 좋아하는데 마요네즈를 다 하면 너무 열량이 높을 거 같아서 마요네즈반 요거트반 섞고 거기다가 마늘이랑 고추 잘게썰어 넣고 와사비랑 연겨자 섞었어요. 그래도 먹을만 했어요 새콤하고 고소한 매운맛😅 이정도만 먹으면 참 좋은데 아직도 꿀꿀한 기분이 계속 되더라고요. 이 꿀꿀한 기분을 좀 달래보려고 모처럼 아이스크림 먹었어요  한정판 딸기맛 붕어싸만코 하나 다 먹었네요. 먹고 싶은거  참기는 그렇게 힘들었는데 먹긴 이렇게 쉬우니ㅠㅠ 그러고도 좀 안 차서 사실은 말린 고구마랑 누룽지도 먹었답니다. 내일 체중계에 올라가기가 벌써 두렵네요😂

성실한라떼누나

커피타임 - 부드러운 맛

오늘은 부드러운 맛과 향기있는 커피 남편이 사온 드립커피 골라먹으라고 이렇게 다 적어놨어요.

루시안

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 12기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,864명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌12기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 12기 당첨자 명단 💚 오후5시 랄라러랄 속초1 일수니 하쿠나마타타m 340 랄라즐거운인생 손미옥 임명숙 하하레나 924 랄랄ㄹ 손성현 임삼미 하하하미소 1202 람라미 솔로르 임성호58 하후니 1870 랑구마미 솔로몬 임지녕 한22 2115 랜디랜디 솔로몬친구 임향숙 한강러버 2259 램지1242 솔리송 입꼬리업 한개당 5225 러브복동 솔뫼 잉여공주 한결맘 6258 러브유준 솔아 잉짱일짱 한금민 3344556 러블랑 솔트1 ㅈㅅ늛스 한디할까 9.53E+09 러블리오기 송솔송솔 자기가왕인가요 한라봉봉봉 06월신부 러블리쮸 송송깜찍 자두나무 한미영 1002LOVE 러블리체리1 송승환 자본주의친구 한살 108동4호 러블리핑크 송쩡 자수민 한석주 128호 러블리현블리 송파의아들 자수정 한소래미 12월달개비 러블릭 쇠질 자스밍 한얼샘 15x8f 러블릿 숑숑이야 자야꽃 한주연 1캐시 러블리WON 숑이송이 자연자연인 한호 2020wpwp 러빙화이트 수경2 자연하이 할매2 25hmory 런닝광인이고싶었다 수구수구 자유나나 할수있담 2민트홀릭 럽카키 수국이 작은구름 할아비 365운동 레몬그린 수기이 작은사랑 함께걷기 3층아저씨 레몬다섯 수달여사 작은하늘바람 함께네 42키로그램 레스커 수민창 잘걷기 함께더불어 58로가즈아 레알탄탄 수빈민석맘 잘될 항상푸른바다 5키로만빼 레어스 수수팥떡 잘될원이 항심 68별꽃 레이븐테디 수숨쑤쑴 잘좀살아봐요 해날이 68여우 레이치 수스수스 잠수나 해뜨는성 6남매네 로니엄마 수야2 잠자는곰 해려니 72억건물주 로드네임 수연승범 장겨울 해모수74 75g02 로드프리 수와성 장공즈 해바라기woo 8솜솜이8 로사0712 수원남 장땡부 해밯 98천사 로셀리나영 수정1 장미꽃3 해설사 ㄱㅅㅇowd 로앰 수줍은라이언 장병렬 해이미 ㄱ효례 로즈마리2002 수지야 장보고 해찬날 가갸고교 로즈미 수진완맘 장복자 해피1 가고 로즈be 수키2 장빛나 해피구르밍 가뿐사뿐 로지블루 수키살앙 장사라 해피니터 가스58 로키스 수퍼마덜 장위 해피데이v 가습기호호 롤랑드 수푸링 장유꽃님 해피로즈 가야랜드 롤로레 수풀님 장화리 해피몽키 가온채 롱도 수혀니0807 장희준아빠 해피바다 가을바람솔솔 롱쎌 수호천사만두 재둔 해피투게더74 가을여행 롱젤리나 수호천사와이프 재미지니가 해피해피2 가을이엄마 료하 순동 재슥이 해피해a 가을자리 루나냥 순미야 재제재 핸아 가지양 루둘 순수한그녀 재털이 햄토링링 각자도생 루미50 순이영심 재홍엄마 햅삐바이러스 갈메기 루시2 순창댁 잼남 햇살웃음 감사앨리스 루시아넬 숨은꽃처럼 잼재미니이이임 행복돌고래 감심 루시안 숫자 잼재미니임 행복만땅남 감이오네 루팡루팡 숭일꽃미남교사 쟘만보 행복비빔밥 감자부인 루피710710 숲속68 저기멀리보이는곳까지 행복사람 감자와고구마 룰루랄라공주 숲속의나무 저미777 행복사랑가득 강건너 룰루랄라뿅 쉬리107 저승사자 행복용 강낭당 룰루언니 쉬림프 저주받은장딴지 행복이3 강도마미 류유하 쉰졸려 전경화 행복이다 강미미 류쿠 슈니쓰 전씨 행복한갱년기를위해서 강솟음 리끼토 슈롭 절대자 행복한걸73 강수현xob 리루맘 슈비므네 정금 행복한집2 강은실 리미이이이 슈슈네 정깨구리 행복한집3 강인성 리베라따 슈우즈 정다운사람 행복휴 강제인 리얼백호 슈퍼돼지 정마담J 행뽁햐 강쥐자몽 리즈팡 슈퍼울트라호이 정보리누나 행아 강짜 리플리히 스레스레 정수기지안맘 행운아79 개구리66 린다린다 스마일맘1 정숙한여자정말 행운이다 개똥이7 린짱5 스마일바라기 정슈94 행운이함께 개코초코 린짱준짱 스마일원당 정신차린 행운포도 갠디 릴리아니 스마일토람 정쑥이 해J바라기 갱갱이22 마고할미 스모돌 정여사23 향기222 갱대대대 마녀혀니 스미체르 정옥1 향기속에 갱이77 마더벌룬 스스 정우철11 향기음악 갸가멜 마루와함께 스카이나무 정육 향림울타리 갸꿀맛 마류 스카이럽 정은하수 허리그게뭔데 걩이 마른50 스투키위 정ㅎㅎ 허영숙 거북이모 마리니 스팸덩어리 정화이팅 헌이맘 건강과돈이팍팍들어와 마리모쏭 스펙트럼 정회장 헤이오 건강미녀1004 마리아7 스포츠 제도니모 헤일리1 건강특상 마리아연 슨갱이 제라4 헤헤좋은걸 건강하루 마리언닝 슴도치짱 제라늄g 현뎡이 건강하자으니 마린짱가보이 습관처럼 제란 현뜨리 건강한삶을위해아자 마부인 승현채림맘 제리1212 현수가 건강한코코아 마시멜로 시간의밀도 제벌 현쑤기 건강해라 마시몽 시골아줌마 제이07 현앙 건강해지니 마암면 시나그 제이루비 현유리 건냥이v 마에 시루네 제이키 현이공주 건빵맛과자 마음과소리 시린가을하늘 제임스김7 현정93 건빵엔별사탕 마음그릇 시미9 제임스다 현정홀릭 건빵전사 마음은 시아81 제제24 현HYEON 걷고날씬해지자 마음의소리 시여니마미 제주도가고파 형신 걷기가좋아 막대사탕의하루 시짜니 제주패스 혜경이네 걷기와 만구미 시츄맘 젤냥이48 혬2 걷기운동ing 만복돌이 시후서현맘 젤라젤나 호남상운 걷기인간 만청 신기스타 졍짱 호둘 걷는짱이 만캐쉬원해요 신나게살자고 조만 호랭이99 걷다가 말똥 신난코코 조앙 호로롤ㄹ 걸어서버세 맑은늘봄 신대지 조이풀1 호삼방맘 걸으라 맘모스공주 신동진 조콩만 호숙짱 걸음마코몽이 맛난거 신망고 좀머씨님 호야11 검은천사10 맛미 신명난다잉 종다리경아 호쪼미 검은콩두부 맛사탕 신박 종암동루시 호호수기 게으른나 맛스탓 신서유기 종진맘 홈스윗홈 겨울이좋은여자 맛있봄 신용성 좋어 홉스 결맹자 맛집탐방 신자유인 좋은사람2 홍미7770 결이율이맘 맛탕 신정현 좋은찬구들 홍종덕 경83 망고가좋아 신춘정 죠반나 홍홍생 경시미 망고나무무 신해피 주근깨83 홍홍홍홍홍홍이 경이로운다이어트 망고맘이네 신혜 주니엄마 화려한날 경훈바이러스 망고스티니 심바리심바심바심바리 주렝 화사한나 경희고 망고스틴74 심봤다 주먹쥐고일어섯 화사한나무 계속고 망고어뭉 심사맨 주변의견 화성토끼 고구마피자맛있어 망고주니 심신건강 주성여1225 화야🌼 고등어냉이 망고햄찌 심심풀이 주식짱 화이트데이 고래맘 망구니 싱댁 주안맘0413 화이트정 고래밥A 망꾸 쌀강아띠밤비 주여니2 화이팅3 고래상ㅇ 매난국죽 쌀쌀하당 주여니오 화이팅순 고래와이프 매너모드극의 쌍둥이들 주이지니어터 화쟁이 고래잡이 매드비너스 써니100 주주주주주주 화합 고루나 매련 써니11 준돌파파 환ᆢ 고미니 매직이 써니74yu 준이할미 황금달구지 고미조미 매콤한망고 써니들맘 준호맘 황금들녘 고승 매향쑤니 써니양양 줄리엣2 황령산 고연수 매화나무 써니연쓰 중부 황소121 고으니지 맥지 써니제이 중휴 효나미 곤냥이나와 맹꽁어무이 써니팡팡 쥬니얌 후르츠706 곧미남TM 맹진이 썩수지 쥬삐리 후리지아3270 골드만삭스리많이팍팍 머라도 썬더숮댕 쥬엔류 훈떡굴레 골드형님 머랭22 썬샤인86 쥬쥬리리 훈숙현 골말 먹고운동 썬영이 쥬피터짱 훈스맘2 곰광주 먹식이 썬잉 쥰스이 훈야 곰돌이짱 먹자먹자 썰이다 즐거운하루죠 훈율맘78 곰세시 멋장 쎄라쎄라 즐건 훈이민이맘 곱단이네 멋지게살아보자 쎄미양 즐링즐링 훈탱미 공감쭈 멋지니 쎄씨568 지구외계인 흑범김규 공양미 멋진덕이 쏘냥 지금부터행복 흑설향 공오지 멋진짱꾼 쏘뉜 지금이순간7 희님 공주얌 멍뭉이밤톨 쏨잉 지나문 희망고래 관고 멍지 쏭쏭로즈 지나온로 희망소망사랑 관음보살 멍청이2 쏭옹쏭이 지나유 희망을함께 광건돼 멍청이3 쏭킴 지뉘어수 희망지기 괜찮 메디샤 쑤나랑써비 지니1024 희망햇님 괜찮아70 메뚜기1 쑤야s 지니1106 희비스커스 괭밥 메로나두개 쑤우미 지니2309 희야다 굥거니구속 명동투야 쑤지담정 지니5911 희자짱 구두소 명영 쑥쓰1004 지니닉넴 흰고미 구라72 명품휴지 쑥언니 지니미밈 흰둥미니 구르미1905 명확히 쑥이72 지니민트 흰둥아범 구름1451 모노라이프 쑨운 지니밍 흰이쥬 구름과하늘 모뛰 쒜리 지니비니 히끄 구름속하늘 모란꽃 쓰리채맘 지니서경 히아신스11 구름이산책 모르는개산책 쓰이 지니어스쩡 힐린 구름하늘별 모리요 씀씀히 지니어트1201 힐링하트 구리구마 모모는철부지 씨스팡 지니어트2023 힐스킹 구명희 모모와 씨에나 지니어트45 힘찬엄마 구삥l 모무 씨즈 지니어트5474 aabbabab88 구운연근 모봉 씩대 지니어트사랑해요 Ace32 굳트 모스크바 씻은고구마 지니어트쑤기 Ace쿨 궁실이 모카모카라떼 씽씽걸 지니어트주노키오 Aeeeee 권정미 목련1 ㅇㅅㅇ지니 지니어트준 agad 귀요미민 목련123 ㅇ윤슬ㅇ 지니어티카카오 Agatha 귀요미용 목탁 아기빵집 지니업트 agitoto 규형제맘 목표사십구 아놔너 지니여 agnes0117 귤과파인애플 몰라용용 아따맘마뚜 지니지니에 aka96 귤선생 몽쓰야 아라리홍 지니지니예원 akdongee7 귤이요 몽이04 아람쑤 지니지연 alschia 그냥지나 몽이삼촌 아로미79 지니쭌 alspine 그니고니 뫼비우스 아로아79 지니차니 americano 그래가보자 무나소 아롱마미 지니초코 an2454 그래시로 무는고양이 아룐 지니z annaya1234 그리고리오 무브먼ㅌ 아르르르 지도 ashta 그린북 무협지 아르망 지미3160 atg 그린키위 문문맘 아를스 지밈미 Audrey2 그린티 문방 아름다운세상2 지선아미 Badanamu 그림자그리기 문지맘 아리뭉 지안23 bananacoba 그만먹는다했잖아요 문탱맘 아리아리한맘 지안버거 behappyi 근돼지 문혜숙 아모르파티7 지앤혁 bhy1639 글로리맨 물리천사 아무도 지영사랑 biki 금강창파 물만두두 아미134 지우버거 blackssam 금계란3 뭉스산책 아미ㅇ 지우콜라 blingbling 금빛세상 뭔소리야 아미요 지우피자 blue504 금언니 미가채 아베다 지원마미 bluesea 금전수수 미그뇽 아보카도사랑 지원홍시 boyzongirl 기르밍 미농이 아브라카다브라7 지은이5088 bravo0922 기린공룡 미니미썬가드 아브로삐삐 지인솔 Bun 기분좋은아침햇살 미니언즈투 아사보리 지젤리나 by쏭 기쁨이님 미니jy 아삭아삭 지존짝 byhahn 기쁨이야 미라니 아스날외데 지현3 Carolina 기석이 미라클77 아스톡신 지호이모 ceejogg 기잼뽀 미루치노아빠 아시엘 지회 challenger 기적처럼 미르윤 아야씨 진간장 Charles74 기춘이530707 미미444 아이넷맘 진녀 chicatilo 김강쥐 미미kk 아이리스7777 진달2 cho3927 김경중 미블랙 아이린1317 진달래야 chok500 김꾸꾸v 미사마미 아이스크림언니 진례 chongchong 김범기 미소미덕 아주매 진연맘 chs0102113 김복순비신 미수기왕짱 아주포고바 진이7 ckj8425 김상백 미쏘0125 아지짱 진인사대천명 ckyaaae 김상백2 미야옭 아짜씨 진프로 cofl 김선영 미엘 아짱짱 진화정 cogo092 김영분 미여니70 아침마당 진희1 comachen1 김영아 미유미우 아침햇살77 질풍 crinon 김워킹 미인쓰 아침향 집히직이 CSM6978 김정현 미주장 아코코 짠고구마 d12 김춘희 미지동현맘 아크테릭스 짠짜라짠 dasidaim 김포비 미카봄봄 아현어멍22 짬이홍 davi 깊은샘 미클 아효닝 짱나게하지마 dbdbbd 까꿍마미 민니23 안녕여니 짱마담 ddubegs 까꿍스 민돌이다 안녕을 짱순2 deogeongan 까니데일리 민바오 안델라 짱어맘 Desafio 까루루 민방 안레몬 짱짱짱1 dhpark 까르르까껑 민채마미 안봉필 짱쩡화 dhwhl777 까르르마녀 민초럽 안서준 쨈잉 diane0807 까망집사 민트핑크 안성만 쨋든럽 DiDi1026 까망천사 밀루땡땡 안정희 쩌기저별 djfg 까미곰이 밀밀가루 안젤라용 쩌어엉 dlfeksgo 까사리 밀크티9 안하무인 쩌이이 dmsvyfl 까칠리나 밀크티마니아 알로하영이 쩡0873 dobest80 까칠마녀다 밀키스713 알밤2 쩡껀맘 dongrie 까칠한놈들 밍구스 알콜불만마녀 쩡맘23 dOnO 깐뚱 밍밍도 앍감언니 쩡미11 Dragon79 깐징짱 밍밍은2살 앙칼진애미나이 쩡미래 DrummerJ 깜수닝 밍밍s 앞날에꽃길만있네 쩡애쩡애 dss 깜찍이달구 밍챈 앞마당의엘렌 쩡이이밍 dudn 깡미깡미 밍챠 앞자리5홧팅 쩡쩡이님 dudn33 깨개갱 밍쿠미 애교뭉 쪼꼬럽 dus0331 깻잎녀 밍키199 애니홀릭 쪼꼬미양 dyrn 깽21 밍해쪽찹돼이지 애뚜 쪼꼬사랑 earthlove 깽별 ㅂㅎㅈ 애봉봉봉 쪼매난이뿐이 ehrose 깽앵스 바나나쏘쏘 애쉬퍼플 쪼물딱 ehstn 껌딱지사랑 바나나좋아 애플1230 쪼캔쿠아빠 ej7564 껌씹는여우 바다가고싶다 애플망고고 쪽배 ekzmwpfh00 꼬꼬매 바다사랑태양 애플민트짱 쫑알맘 ella81 꼬로록 바다속고양이 애플블라썸 쫑이js elldina 꼬마법사차차 바다ㅎㅎ 애플시나몬 쭈니사랑해 Ellie95 꼬마스타 바닷물 애플짱 쭈니의그녀 ellyuni 꼬목 바람구름55 애플M 쭈니하니 emmama 꼬물ㅇ 바람덜이소닉 앤드류사이먼 쭈라고함 Epunie 꼼꼬미 바밤바라 앤디킬 쭈야닷 eqemoon 꼼순 바밤바바바 앤실 쭈우미 eun51999 꽁꽁님 바빠 앨리젼 쭌애 eun52007 꽁냉이 바쁜그녀 앱테크1 쭌이이 flex2u 꽃강아지 바이지 앳더리버 쭌쭌7 flyihan 꽃미남결정체 바크콜드브루 앵두링 쭌찬맘 freeday 꽃바닥 박경애님 앵두정원 쭌찬파 Frugalista 꽃비네 박경자님 야고 찌니74 Gaengee 꽃사슴9 박문규 야롱 찌니아빠 Gaia2200 꽃여울 박보연 야바라바히야 찌니어트중 Gale 꽃이뻐 박상목 야스타 찌니유7 Garuchik 꽃잎23 박상임씨 약초사랑 찌비 gezari 꾸농이 박순호 얄티 찌수리 gibbum 꾸미키 박영순 얌뚱이 찌안 glitter 꾸지뽕 박오늘g 얌얌챌린저 찐빵이 gloss16 꿈굽는사람 박쩜미 얌이얌이 찐짱규 graceran 꿈꾸는썬 박초랑 얌코맘 찐찐샘 greenholic 꿈나들이 박해석 얍화이팅 찡융22 greenn 꿈쓰꿈쓰 반달진 양귀비3 차돌이네 greenthumb 나가오 반디네 양냥81 차여사여라 guija 나나나이쁘니 반빛 양배추김치 차칸청춘 GUNDDAM 나나슈 반짝반짝작은발 양손든든 착한놈 gury2 나나짱73 밝은이 양송이이 착한쑥이 haass 나나ss 밝은햇살미소 양순이양순이 찬또르르르 hanbora56 나노2012 밤비비비 양양양양양양야애 찰떡쫀득 happycat 나는민천사 밤비엄니 양주일병 참이슬캬 happys 나는소망한다 밤이누나 양파파 참참이 happyuho 나는자유다 밤하늘80 어디 채근담345 Happywalk 나님120 밥알곤약 어머나왜이래 채람 Hawaiisong 나다안 방구맘 어묵손가락 채민재 Heartmomm 나도만캐시 방바리 어버버 채소어트 Heat 나도하자이거 방우리네 어싱 채아미 hee00hee 나라구요 방울복랑 어쩌다어쩌다 채연채연 Heej 나르다 배시시 어찌라거 채운채운채운 heracchang 나린느루 배종욱 어캐조아 채이에요 hi98 나말고 배추머리 어트지니요 채채사랑해 hiDiet 나무늘보얌 밴드닥터 언제나즐겁게ㅎ 챌다 highway032 나무와 뱃살날리기 언제나행복 챠피 hj0921 나비리 버거킴 언젠가1 천년의섬 hJ해찡 나비영미 버럭지니 얼어죽은냉동인간 천지인1952 hkginger 나빌레 버버리 엄마동2 천하장사야 HL 나수기 번개77 엄지둘 천향가성 hnlovejs 나어트 벌거벗은세계사 없지강지 철학자 hongek58 나에아 벌곡댁 엉뚱이 첨처럼22 horang 나은영 벌써일년 엉뚱한쥐방울 청간정 hsys 나의동생 벗꽂 에가오 청개구리이 huchue 나의보물 베니야아 에디따74 청산7 hwang9856 나팔부는아줌마 베레베레a 에밀링 청수레국화 hwp 난괜찮아용 베로닠 에브리루다 청초롱 hy8607 난바람 베리숲 에스트라자 청페페 hyehi 난엄니 베베2022 에이쉘 체리가또 hyeon7311 난초777 베베루나 에이스풀 체리냥냥 hypertele 난춘희 베베숲1 엔뿌피 초긍정파워 idongsu01 날고싶은나 베사0 엔소쿠 초록007 IJ 날마다행복가득 베스퍼 엘도라도248 초록은동색 ikum1002 날마다행운가득 베카k 엘리12 초롱이언니 iloveoov23 날씬곰 벨라9157 엘리니 초솔한 immi 날씬캔디아줌마 벨라은주 엘리샤0705 초심무심 immi75 날씬하자고 변호사님 엘리시온 초원의사슴 io라니oi 남달팬 별거아닌걸 엘리은경 초이동동 islly 남상민 별너는 엘리펀트 초이용 j11 남아뿡 별말렌쵸 엘트 초채리 J아해 남최창 별밤그리고달 엘프1 초코레뜨 jamiej09 남혜정 별빛천사 엘핀 초코붕어빵 janedoe 낭랑 별사랑천사 여긴꽃길이야 초코쏭쏭 JAWoo 낭만뚜벅이 별사탕향기 여긴어디 초코아빠 Jaydenwb 낭만만보 별숙 여니다 초코초코초코비 JayM 낭이낭 별이뿅 여니솔이맘 초코파이쩡 jca 낮밤1 별자리시계 여니유니 최게바라 je00 내가제일왕 별천지썬 여루별 최군80 jeju줌마 내꼬얍 병아리에요 여름의행운 최기락 jena51 내맘이얌 보고미 여리나 최대효율 jenifer19 내멋데로 보기라린 여리여리ub2 최루비 jeonghee 내복ᆢ 보니비 여밍사용자 최미희 JH03 내사랑뽀기 보람아 여왕벌22 최민준엄마 JHJOO 내사랑정이 보랏빛노을 여우볕 최상도 JHprincess 내일81 보루미 여인1 최선수78 jhy1004 내캉니캉 보리보리1222 역전한방 최유주 jhyun 냐망이 보리수나무 연돌이 쵸코파이팅구 ji딸2맘 냥냥써브 보리스 연두사이 추가을 jini1004 냥냥펀치뀨잉 보물1호재혁 연발이네 추천요정 Jiny77 냥식집사 보이보이 연쓰빠당 춘덕오빠 jive12 냥이키우기 보이윤 연어귀신 춘자애비 jiyaaa 냥팟수 보통사람q1q 연완이맘 충실 JJdona 냥s 보통아이 연우사랑10 취발이 jjinnyy 너른바다 복덩이복덩이 연지아빵 츄꽁 jjroti13r 넌소중해 복뎅이님 연탄뷔 치노74 jjung2 넙득이 복뚱 열라걷자 치노카푸 JMK6402 네네치킨00 복례여사 열심히돈벌자 치랭이 jong2 네넴ㅁ 복사꽃1 열심히숨쉬자 치즈콩 joowon2 네라이젠 복실복돌 열정73 치치다요 jove 네모세모수박 복있는여자 염곡전사 치킨먹자고 joy369 네이버화이팅 복희님 염라인선 칙돌이 js08 네코 본동 염미연 친절해 js27 네크세크 볼빨간123 염포정 칠성포비 js82 넹무 봄겨울 영구영 ㅋ나다 jtw35 노는게제일조아 봄꽃79 영기융융 ㅋㄹ justdoit23 노란장미 봄날78 영리한고양이 카라73 jute 노랑이맘 봄날을기다리며 영서방 카로한 jwa 노래교실 봄날의햇살 영선이302 카일리님 k0mmi 노량진대추차 봄날햇살 영원뿅 카타리나60 k2023 노르웨이자작나무 봄로디 영잔디 카페홀릭 K스마일 노리터 봄마음 영주(행복마미) 카푸봄 kang69 노아엘맘 봄바람이 영진왕빠 칸나비스 KAR9508 노을이누나 봄빛말랑 영칼로리 칼라풀 kate0 노자경 봄빛짱 예꿈 칼란디바 kate33 녹차 봄송이 예디아 칼츠 kazuma 놀고있는쏘가리 봄콩 예민 캐시걷기 kbs 높은강 봄풀 예민보스블리 캐시워크2 keien 뇌순이 봉구킹 예쁜손 캔딧 khj가을 누텔라127 봉봉쑤기 예쁜아영 캘린금채 khkh 눈부신하루 봉봉힘내 예쁜앙마 캼핑조앙 kiki87 뉴열린 봉숭아다 예쁜여우83 커피가너무좋아 kim사랑 느림보 부자도은 예쁜이아빠 커피호 kimhak90 늘봄봄 부자되자76 예쁜이짱 케라젠 kimy24 늘푸른바다창해 부짱 예쁜팥쥐 케케케2892 kinokang 늙은배달부 북구코스모스 예슬이 켈리장 Kint 늦잠꾸러기 분홍둘리 예일이 코끼리킴 kisszeno 닉네임드 불고 예전 코로세움 kitschy 닉네임생략 불곡산 예정짱 코마하 KKK용식이22 닐니리 불꽃치타 예픈공주 코미디인생 kksw 닝낭닝뇽 불나라 예호맘 코발트스카이 kmsuk 다괜찮아 불뿜는용 옐로우콩 코블 knupe77 다노맘 불새97 오각형 코아르 kookies 다닥다닥 붉은레드 오규순 코알라1 koyj 다둥다둥맘 붉은바우 오금로 코알라레미 Kramer 다똑 붐뿜 오기로기 코우칸 ks123 다미마 붕어빵러브 오늘도걸어 코코돌 ksg7 다솜1022 붕어양 오늘도만보 코코레이스 KUSS 다시꿈꾸는세상 뷰리플 오늘도펭하 코코로로 KWK 다시빼 브니맘 오늘도한걸음 코코사모 KYJ7 다여트여왕 브이아이피 오늘도해피하게 코코야 KZWQS 다요트시작중 블란디나 오늘도화이팅요 코코유키 lalala711 다욧팟팅 블랑카 오늘도힘차게 콜리플로라 LaReine 다욧화이또 블랙커피 오늘부터해보자 콩나무 lawbot 다욧홧팅ㅎ 블랭크 오늘은운동 콩순이네 lej918 다우니향기 블레이키 오늘의마음 콩이2023 lena1022 다원ㅇ 블루그린 오늘의마음1 콩이89 lenalove 다은맘쭈야 블루마시티 오늘하루도화이팅 콩이야유정 lovedalcom 다이돌핀 블루사슴 오렌지주스 콩주천 LoveJJ 다이어이 블루엘라 오르테즈 콩쮸 lovesick 다이어터군 블루파인77 오마쥬 콩콩826 luna9 다이어트는내일부터야 블리네 오바다로 콩콩89 LV 다이엣토 블리비 오버걸75 콩콩삼 M125 다이이 비니8 오빵 쿠다리 MacN 다잘돼 비니애미야 오아시스009 쿠마찡 mama007 다정한ㆍ 비밀귀욤 오유오유 쿠우히야 mamakyj 다짜고짜 비비기맘 오이오525 쿠하하 may8 다크마우스 비비드썬 옥이구슬 쿤다 Melisa 닥사모 비비빕ㅣ 옥현 쿨쿨잠탱 meme007 단이랑두유랑 비비안2 온니아아 퀸즈로드 mhuii 단추사랑 비야소리 온다함 퀸카미자 mieum 달곰누이 비야할미 온유야사랑해 큐티블랙캣 milktea 달남99 비오는날 올리브올리브 크리문 Milly 달달별 비온뒤햇살 올리브울산 크리스탈12 Mini109 달달하게 비원 올리비에 크리스탈공쥬 MINJEONGYi 달달한일상 비원에이포 옹동 크리스티나4905 minminn 달두2 비육지탄 와니맘짱 크리스tina MinwestK 달려볼꺼야 비인스 와우댕글 큰샘 misen 달리는나무늘보 비정규 와캣 클레어1 missb 달리는별 비타민69 와탕카7 클로니 miuntor 달마차 비타요구 완두콩콩 클로디아 miya1446 달봉이다 비포장도로자전거 완소둥이 클릭 mjy780 달빛23 빅스타 완주하자 클수마수 MK00 달빛물결 빈소사 왕구슬 클핏터 mmi 달빛우리 빈이준이맘짱 왕낙이 키안티 MOKONA 달좇는해바라기 빈이짜야 왕뉴니 키에메스 momo88 달콤씨 빈타민 왕대박1 키작은모나리자 momolia 달콤한게으름 빌빌이 왕대박7 키큰공쥬 MOONSU 달콩님 빌즈 왠영 키키0 Mors 달히 빙그레요 외로운가을 키토렐라 mullon 담쓰담쓰담 빙글이0302 요롤레이 킬링로맨스 muone 담율로 빛1004 요리의여왕 킹로또 myfavorite 당고딩고 빛나는선 요미요미요미 타니퍼링 myjung9770 당근고수 빛나리울 요술봉 타차 mysc 당근먹기 빠다코코낫 요오다 타트체리1 myunghee 당근먹기딸 빠담소리 요옹ㅇ 탐새 naenggun 당근쥬스쪼아 빠뚜 용복양순행복맘 탕진장군 NakSu 당목길 빠진ㄱ 용복이 태거니 neplos 당수니 빡가니 용용죽겠쥐 태랑이랑 NettyS2 당신은반드시 빨강도깨비 용인사내 태발2 now44 대길이 빵슈니 우곰이 태태야 nulsom 대나무1588 빵희야 우끼우끼 탱굴이 nuwajip 대나무3588 빼로로 우다다다기 탱크2 nymph5433 대나무881588 빼빼가되고싶다 우디22 터벅 odell86 대롱이야 빼용빼 우리맘15 터치 ok1 대박부자나세요 뻐나 우리아들2 털먼지 okasdl33 대박e 뽀굥 우리집능소화 털미미네 okasdl55 대성짱 뽀까 우리홍이 털미미네1 okii 대영코코 뽀ㄷ보ㄷ 우리화이팅 털미미네2 oklee 대절산 뽀로로12 우머니 털미미네3 olivekkk 대충보이 뽀로로옹 우블리들 털미미네4 Oracle 대프니 뽀르르짱 우아미 털미미네5 pander33 더달달 뽀봉 우연속행복 털보꾸기 Paul2 더베리 뽀블리잉 우와아대박대박쏟아져 털진드기 pcd 더블릿치 뽀샵이 우지후니 테란한 peppermint 더블제이이 뽀야옹 우쭈몽이 테르노 Perther 더뽀 뽀인트성 우쭌1120 텍사스 phikorea 더지더지 뽀잉이 우천이해우 텐시79 pjh747612 더함 뽐쟁이 욱이88 텐시님 pobe 데굴떽데굴 뾰로롱롱 운동싫엉 토끼7777 Pollyanna 데레사초록이 뾰로롱v 운동하기싫어 토니토니쵸파 polo 도깨비풀 뾰료롱 운동하자2 토마토칵테일 pregine 도담화이팅 뿅아링 운빨미빵스 토스카 prinhy 도도717 뿌웅이 울릉도와독도 토토랑 ProGate 도돌비 뿜뿌미소 울승도 토통키 proximab 도랑도 쁘띠허니 울트라돼지런 톨탱이 pureluck 도리도리맛도리 쁨뿜 울해피마미 툐리부인 purepkb 도보랑 삐삐랑 웅뚜이 투다리김치우동 qqu999 도비이즈프리8 ㅅㄴㄷ 웅이에나 투덜이맘 qqww221t 도사링 사가정딸기맘 워니13 투우썬마미 Queens 도사사모 사개국 워니대감 투하맘 queensepia 도승이동생 사과바나나 워니뚱 튀티씨 Qwertyu 도아집사 사나나 워니s 튜울립사랑 qww 도정훈 사남매마마 워크어 트레비라임 raison030 도치공주 사랑스런워니 워터멜론 트윈스1 redmi34 도후니 사랑스런현정 원더랜드s 트윈채 rellahel 독사0716 사랑이LUV 원맘2 튼별맘 rheeon 돈구르미 사랑진실 원서기아브지 티끌모아큰티끌 ring2006 돈나 사랑초선 원숭이개쥐 티끌모아티끌끌 rkqnwk 돈다발꽃다발 사랑초ㅎ 원신 티얼그레이 roh69 돈만보 사랑하는모임 원신흥동농부 파나다임 rookie 돈많이벌자 사랑합니다4 원이님 파도소리8863 run2 돈벌자열심히 사랑혀니 원혁아범 파란하늘하늘 Runa33 돈이업다 사비나67 월계수ㅜ 파랑이맘 ryank 돌고래쪼아 사슴벌레멍이 월파쟁이 파랑하트 s9424103 돌모아이 사족보행 웰치스딸기맛 파르테논 S하루 돌체맘 사쿠02 윌마 파머스 sa1004 돌푸 사투아 유노이아담 파블 sa2505 동구신천동 사팔48 유니쭈 파워0 samy 동그라믱 산곡동미녀삼총사 유다운 파워옥순 Sansarang 동글동글동동글 산끝 유루이 파이키아 sara0904 동글이1735 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따다다당 새하얀재 은빛여왕 푸하하걸 sunny7024 따따니아 샐리나 은빛자전거 풀에버 superjob 따시한라떼 생강꽃 은어망 풀잎소리7 suri 딸2맘 샤넬민들레 은영남편 풍이 SuYoung 딸기와의행복 샤넬제국 은유랑 프라다 systle10 딸기찡 샤르데냐 은은린린 프라임12345 TANG 딸기초코 샤를리즈 은은한나무 프로뒹굴러13 techno 딸기초코몽 샤바댕 은파사 프로집둥러 tgrsera 딸꾹 샤오쩐 은하리 프로톤 The1 딸냄맘 샤이니뉴욕 은향이 프리79 thisplsz1 딸딸마마 샤인데이지 은혁민준맘 프리사이즈 Tiim 딸램홀릭 샬레파인비스타 은혜엄마최혜정 프리시 tnr5272 딸맘 서경미 은혜원 프리티뒤짱 tpwns83 땔깜 서구이쁜이 음악안에서82 프리G아 truebit 땡글1 서니이 응원천사 프카쟁이 TTY 땡글이1 서반 이건머야 플라워블랙 twoson 땡이야 서비73 이게머지 플랑크톤 unice486 땡칠친구 서야 이규랑 플리트비체 unikeem 떤져떤져 서야워니 이난이 플플 vㅎㅅㅎv 또딘또 서울시 이남매 피로와비타 valenti86 또또누리 서워니맘 이남매엄마 피부과서원장 valor314 또또숑 서윤윤우맘 이니스프리 피어리님 vazaazav 또또오늘뭐하지 서쪽이쁜이 이니퍼플 피오나35 vbnm 또랑쓰 선고을 이닝지아 피자왕 vely 또몽 선물같은하루 이도이도 피코 vely30 또바기81 선물보 이뚜 피크타임 Ventus 똑남 선물부자 이런맘 피타 VICKYLEE 똑띠닝 선여니 이런젠장 피터슨 vovo2 똑순이1 성공찬스 이령맘 필2 wdamso 똘똘맘08 성냥98 이루어져라 핑양 weonhae 똥강아지공주님 성실한라떼누나 이루타 핑코스모스 whgdkdy6 똥글똥글양 성아진 이리스1 핑크색 WHITE봄 똥꼬맘 성아짱 이명희좋아 핑크핑크퐁퐁 whitesea0 똥똥이꾸농이 성이공자 이쁘니둥이 핑크핑키 who8365 똥뭍은개 성현지 이쁜서니짱 핑키우 Woneee 뚜꺼비날다 세계최강몸짱 이쁜아영 핑효모 wormbookhj 뚜벅뚜벅이 세디니 이쁜앙마 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ wowooo 뚜하님 세림혜수기 이삐콩 하나도 wrinkle 뚠뚜네 세민서 이삐콩2 하누닥 xoddi 뚠뚠이도전 세보물 이산 하늘2580 y.b. 뚱장미 세상만즐 이소현79 하늘과땅 Ya135 뛰어라토끼 세상속으로 이솔렛 하늘과솜사탕 yeon1123 뜨아양 세아그들 이솜2 하늘나라8 yerin2834 뜬눈 세이세이 이수정이 하늘나라부처님 yessss 띠이요옹 세정세정 이슬이슬이슬 하늘딸기 yjkim1218 띠효니 세종구절초 이승연승연 하늘땅별땅님 yjyj 띵굴이 세종코스모스 이요2 하늘바라기팡팡 ykhhh 띵똥쟁이 세훈맘 이워닌 하늘아래고 ymittang 띵띵 센세이션2 이유리 하늘이12 YODADA 라게타C 셔니킴 이유주 하늘인연 yoohj330 라니야24 셩맘 이이큐어 하늘한번 yoonsrosie 라다맘 셰어 이자리에 하니06 youngs5 라때홀릭 셰인 이잔디 하루2만보씩 youngyi 라라스칼렛 소근소근퐁퐁 이쟈벨 하루일기님 YS2 라무 소나무1234 이초록비 하루한끼1 ysjo 라미39 소나무트리 이추순 하모 yskoo 라뿅 소독저 이토히로부비부비 하얀모래 YSNOW 라온다온 소돌아이 이하린80 하오링 yu705 라온박민주 소라빵2 이하연이 하웅맘 yuhki 라일락66 소리777 이효니 하율다율맘 yuhua 라임테라스 소망이맘 이히홋 하은맘123 yuiiris 라쟈냥 소미니다 익명님 하이루하이1 YUNJEONG 라트 소방돌이 인간비타민 하이얌 yuns8158 라팍옆동네유니마미5 소소한행복을누리다 인디언소년 하이에 yunyalmi 라헨느 소유니러빙 인생중 하이오 yurakim 락원돼지 소푸 인치 하이웨이 yyj1210 란디 소현리 일반인 하이지니엇 zara75 ZGMF zinisis zntkskzlzy zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

씹는 맛이좋은 육포

육포맛에 사로잡혀 맥주 안주로  사온것을  간식으로  씹고 있어요  질겅질겅 씹히는게 고기라서  그런지 맛도좋고 심심한 입을  즐겁게 하네요 

차칸청춘

이사가고 싶은데 집값이 너무 높아요 ㅠ.ㅠ

서울에서 살고 싶은데 집값이 너무 높습니다.. 빚은 지기 싫은데 눈은 높으니 살만한 집이 많이 없어서 힘드네요.. 어떻게 하는 것이 좋을까요?

셰인