'천연효모 통밀 가득 로만밀 브레드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 천연효모 통밀 가득 로만밀 브레드에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침은 스틱브레드😋

애들 넘 좋아하는 스틱빵이에용 💕 그냥 버터맛만 조금 나는데 ㅎㅎ 울 둘째는 그냥 잡고 하나 뜯어서 잘 먹더라구요^^

자스민꽃

야채 고기가득 카레

야채와 고기 듬뿍 넣은 카레로 짝꿍이 만들어줘서 기븐 좋게 먹었어요.ㅎ

쩡♡

아침 한접시로

아삭아삭한 양배추에 노랑ㆍ빨강 파프리카 랑 수분 가득한 오이,찐 감자와 계란에 고소 한 아몬드로 아침 든든하게 챙기네요.

정수기지안맘

떡볶이 먹어요

떡볶이 먹어요 점심으로 먹었습니당 떡이 한가득이라 맛있네요 ㅎㅎ 배부르게 잘 먹었어요 ㅎㅎ

여리나

야외 운동 루틴 - 공원에서 슬로우 조깅하기

안녕하세요. 제 야외 운동 루틴은 바로 공원에서 하는 슬로우 조깅이랍니다. 한낮에는 햇볕에 그을리기 쉬워서 저는 해질녘에 나가서 어둑해질때 까지 약 1시간 정도 슬로우 조깅을 한답니다. 지금은 겨울철이라 사람도 적어서 한가한 공원에서 조깅을 하다보면 마음이 평화로워진답니다. 미세먼지가 가득한 날씨에도 숲이 있는 공원은 나무가 내뿜는 피톤치드로 숨쉬기도 어렵지 않아요. 그래서 야외 운동 장소로 공원을 선택합니다. 슬로우 조깅은 적절한 심박수를 유지해줘서 체지방을 태우는데 좋다고 하더라구요. 실제로 하다보면 무릎관절에 부담도 안되서 오랫동안 조깅할 수 있어요. 걷는 것보다 오히려 다리가 덜아파요^^ 아주 좁은 보폭으로 조깅하는데도 땀도 나도 운동의 효과는 좋더라구요. 컨디션 좋으루때에는 1시간 30분도 거뜬하게 쉬지 않고 조깅할 수 있어요. 자신의 체력에 맞춰서 걷다가 뛰어도 되고, 남의 눈치 보지 않고 나만의 페이스로 조깅하면 되니 편한 운동 방법이라고 생각해요. 거창한 운동복이나 러닝화가 없어도 됩니다. 저의 다이어트 야외 운동 루틴 공원에서 슬로우 조깅하기 괜찮은 방법이죠? 🏃‍♂️ [슬로우 조깅 시 주의사항 알려드릴께요] 슬로우 조깅은 일반적인 달리기보다 관절 부담이 적고 지방 연소 효율이 높아 인기가 많지만, '천천히 뛴다'는 이유로 방심하면 오히려 부상을 입을 수 있습니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해 반드시 지켜야 할 주요 주의사항을 정리해 드립니다. 1. 핵심은 '니코니코(Nico-Nico)' 페이스 유지 옆 사람과 웃으며 대화하거나 콧노래를 흥얼거릴 수 있는 속도가 적당합니다. **시속 3~5km(걷는 속도와 비슷)**가 기준이며, 숨이 가쁘다면 이미 슬로우 조깅의 범위를 벗어난 것입니다. 빠르게 걷는 사람에게 추월당하더라도 본인의 페이스를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 2. 발 착지법: '포어풋(Forefoot)' 또는 '미드풋(Midfoot)' **뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(발가락 뿌리 부근)**으로 가볍게 착지해야 합니다. 뒤꿈치로 착지하면 무릎과 허리에 전달되는 충격이 걷기보다 커질 수 있습니다. 발소리가 거의 들리지 않을 정도로 사뿐사뿐 뛰는 것이 요령입니다. 3. 보폭과 피치(케이던스) 보폭은 평소 걷기의 절반 정도로 매우 좁게 유지하세요. 보폭이 넓어지면 하중이 무릎에 집중됩니다. 대신 발걸음수는 빠르게 유지하는 것이 좋습니다. 1분당 약 180보(1초에 3걸음)를 목표로 하면 리듬을 타기 쉽습니다. 4. 시선과 자세 허리는 곧게 펴고 시선은 10~20m 앞을 멀리 바라봅니다. 턱을 너무 들거나 숙이지 않도록 주의하며, 어깨와 팔의 힘을 빼고 자연스럽게 흔들어 줍니다. 상체가 앞으로 굽으면 호흡이 힘들어지고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 5. 부상 예방을 위한 추가 팁 신발 선택: 쿠션이 적당히 있고 가벼운 런닝화를 추천합니다. 너무 딱딱한 단화는 발바닥 통증(족저근막염)의 원인이 됩니다. 준비운동과 정리운동: 시작 전 발목과 무릎 스트레칭은 필수이며, 끝난 후에도 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요. 단계별 증량: 처음에는 '1분 조깅 + 1분 걷기'를 반복하며 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. (목표: 하루 30분~1시간) 주의! 만약 운동 중 무릎 앞쪽이나 발목에 찌릿한 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

cogo092

주말도 만보걷기와 캐시홈트 완료

주말도 운동으로 하루 시작합니다^^ 모두 즐거움 가득한 주말 보내셔요

사랑혀니

새우 듬뿍 감바스 알 아히요 🦐🥦🫑🍋🍄‍🟫

새우 듬뿍 넣고 마늘향 가득 내어 새송이 버 섯과 브로콜리,로즈마리,베트남 고추 🌶 넣 고 상큼한 레몬 향까지 풍덩 넣어 감바스 알 아히요로 울 아들 좋아하는 음식으로 챙기네요.

정수기지안맘

파향 가득한 제육볶음으로

휴가 나오는 아들을 위해서 좋아하는 제육볶 음 만들었네요.당근과 대파와 양파 청양고추 넣고 칼칼하고좋네요.

정수기지안맘

찹쌀떡 맛있었습니다

찹쌀떡 맛있었습니다 쑥(향가득), 백미(쫀득고소),

미주장

하루 견과

영양 가득 하루 견과 한봉지 챙겼어요

행복

땅콩

고소함 가득한 당콩 먹었습니다 적당히 먹으면 심혈관 건강에도 이롭습니다

오와둥둥

새송이 나물과 순두부 양념장에 🍄‍🟫🥕🫘

새송이 버섯과 당근 썰어서 볶아주고 부드럽고 단백질 가득한 순두부에 양념장 끼얹어 저녁식사 준비했어요.

정수기지안맘

근린공원 나들이로

친구랑 오르막길을 올라 따스한 햇빛 가득한 근린공원에서 얘기 나누면서 즐겁게 걷고 와 그네에 앉아서 햇빛을 쬐면서 잠시 힐링하는 시간이었네요.

정수기지안맘

쫄깃한 앙금절편

우리쌀로 여러번 빻아 부드러움을 더하고 쫄깃쫄깃한 식감이 더해져서 맛있는 절편 속 달달한 앙금이 가득하네요.

정수기지안맘

군것질

5일장에서 추억의간식 국화빵 일명 풀빵을 사 먹었어요 팥이 가득 들어있어 맛있어요

뇌순이

당근 집김밥 🥕

잘게다진 당근을 넣은 밥에 재료가득 넣은 집 김밥으로 점심 맛있게 먹었어요.

쩡♡

밥 부터 했어요 😙

밥은 흰쌀밥으로 ~ㅋㅋㅋ 새밥이라 좋은냄새가 집안에 가득납니다💕 밥을 해둬야 저녁 준비하기 수월해용^^*

자스민꽃

바나나 소분💛

바나나를 택배로 한가득 주문했더니 ㅎㅎ 한번에는 확실히 먹기 힘들더라구요. 그래서 바나나 잘라서 냉동하려구 소분해놨어용😄😄

자스민꽃

스쿼트 완주💕

오늘도 잊지않고 스쿼트 달려보았어요 💕 으뜸님과 함께하는 스쿼트시간 힘들지만 늘 땀도 가득이구 좋은거같아요!!

자스민꽃

[당첨자 발표] 나만의 음식 리뷰 레시피 7회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 난괜찮아용 약밥안에 밤대신 고구마로~❤ 반달진 오븐 필요없는 노밀가루 고구마빵 정수기지안맘 [다이어트 레시피] 고구마 에그슬럿 영양 가득하네요. 쩡♡ (다이어트 레시피)고구마 에그 슬럿 켈리장 담백하고 영양가 좋은 반달 고구마 토스트 BEST 당첨자분들의 음식 리뷰 레시피 구경하고 가세요 🍳 58로가즈아 60키로 7SVTG 그냥지나 기쁨이님 깨개갱 꽃이뻐 꿈굽는사람 네이밍765 달달즈 동그라미1 들풀지기 딸기와의행복 랄라러랄 로앰 목표사십구 바다속고양이 비비안2 빠담소리 삐오꼬 사비나67 소나무1234 송쩡 수경2 숨은꽃처럼 숫자 아이슈큐림 얌이얌이 어트지니요 여니솔이맘 영잔디 오와둥둥 우곰이 워니s 워터멜론 이건머야 이야기 이유리 입맛없엉 자스민꽃 잘될 지니5273494 지니5273494 지니5287977 지니어트 치노카푸 쿠보 트레비라임 피타 핑크색 행복 혜숙90 황레지나 황진희 CabinCrew dhwhl777 diane0807 GUNDDAM juyeon k2023 s9424103 seabuck stopjiji youngran 생강꽃 [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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철분 가득해서 더 건강한 톳떡국

재료 : 톳떡국떡 멸치 다시마 표고버섯 대파 양파 배추 당근 간장 계란 등 톳떡국떡, 배추, 대파, 양파, 표고버섯, 당근 등 재료부터 준비! 멸치와 다시마를 넣어 육수를 푹~ 우려낸 다음 당근, 배추, 양파를 넣고 톳 떡국도 넣고 간장으로 간을 맞췄고 어느 정도 떡국떡이 익었을 때 대파와 미리 풀어놓는 계란까지 투척!! 배추를 넣으면 국물도 시원하고 계란을 고명으로 만들면 손이 많이 가기도 하지만 전 이렇게 풀어서 넣는 게 더 맛있더라는~ 톳과 같은 자연산 해초류가 숙취해소에도 제격이라니 더 좋은 것 같더라구요^^ 쌀떡국도 물론 맛있지만 톳떡국으로 보다 더 건강하게 즐겨보시어요ㅎㅎ

반달진