'초코 바나나킥 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기5기 5일차인증

2024.6.17 흐림 저녁식사 2시간후 측정 재래시장에서 수박과 참외를 사서 과일 및 빵, 우유로 저녁식사를 대신함. 두어시간후 측정하니 매우 낮게 나왔다. 어제 3만보 과하게 걸었는데 그효과일까? 아뭏든 혈당치가 안정적이니 다행이다.

캐시카우

2주 후기) 잘하고 있음을 의심하지 말자!

이번2주간의 다이어트도 기간에 구애받지 않고 꾸준하게 나름의 방식대로 다이어트를 이어 나갔습니다.  역시나 6월에 들어서면서 날씨의 변화가 체감이 너무나도 느껴질 정도로 무더워지면서 다이어트하면서도 힘이 들었던 회차 인 것 같네요.  저번 회차에서는 감기몸살을 겪으면서 어쩔수 없이 휴식기를 갖으면서 조급함을 느꼈다면 이번 회차에서는 런닝하다가 다친 발등부상으로 운동을 또 쉬게 되다 보니 답답함을 느끼기도 했던 것 같네요. <비포,애프터, 감량기간> 10주전 : 75.7kg 8주전 : 74.9kg 6주전 : 73.7kg 4주전 : 72.7kg 2주전 : 72.1kg 현재 : 71.4kg 감량 : 0.7kg 살이 찌고 체중이 늘면서 80kg가 넘는 숫자를 봤을때도 굉장히 낯설고 당황스러웠는데 이번에 71kg숫자 역시 몇년만에 본 건지 기억도 나지 않아 어색하기는 합니다.  복부를 비교해서 볼때 초반에 몇키로가 빠질때 확 체감이 될정도로 느껴졌고 어느순간 정체가 왔다고 생각되서 빠진건지 잘 모르겠다 했는데 이번에는 좀 더 복부의 라인이 좀 더 선명해진 효과가 생긴듯 합니다.   다행스러운건 이번 회차에서도 감량에 성공을 했다는 건데요. 다이어트가 스트레스가 될까봐 매일 체중을 재지는 않는데 꾸준하게 런닝을 하지는 못한 대신에 그 밖에 식단이나 걷기, 실내자전거 운동으로 감량이 된것 같습니다.  어서 발등이 회복 되어서 즐겁게 달리면서 스트레스도 날리면서 체중을 감량하고 싶은 마음이 굴뚝 같네요 하..ㅠ <식단> 제가 먹고 있는 음식중에 가장 많이 먹고 있는 음식들이 뭘까 하고 생각해보니까요.  커피(아메리카노+믹스), 양배추, 닭가슴살, 요거트, 바나나, 사과, 토마토, 우유 이정도 더라구요 양배추샐러드를 저녁마다 먹고 있어서 양배추에 토마토, 사과, 바나나, 요거트를 조금씩 첨가해서 먹고 있거든요.  살이 빠지면서 음식도 영양에 맞게 챙겨 먹어야 하다 보니 체질개선도 긍정적으로 변화되고 있음을 몸소 느끼고 있는데요 이게 참 만족스러운 부분입니다.  좋은 걸 챙겨먹으려고 하고 달고 짜고 자극적인것을 피하게 되고 보다 적은 칼로리로 포만감을 줄수 있는 음식들에 관심이 생기고, 그러다 보니 저 대표적인 재료들과 친해지고 그러니 몸에도 일종의 물갈이(?)처럼 몸속 나쁜것들도 조금씩 개선이 되고 있지 않을까 생각되네요.  이제 본격적으로 여름철이 되서 체력적으로 지치게 되는데요 더워지면서 바나나 가격이 싸지고 있네요 많이 쟁여놓고 먹다가 물러진다 싶으면 껍질까서 몽땅 얼려놓으세요 얼린거 꺼내서 우유랑 믹서에 갈아서 먹으면 아이스크림이 필요 없더라구요^^ ▶추천 영양식◀ 이번 주간에도 다이어트를 하면서 직접 요리를 해봤는데요 통밀식빵계란빵 입니다. 당이 적고 영양가 높은 통밀식빵에 달걀2개를 가지고 계란빵을 만들어 봤는데요 시중의 설탕가득 빵 대신 먹으면 좋을것 같습니다! <통밀식빵계란빵 준비재료> - 통밀식빵, 달걀, 컵 1. 식빵2개를 가운데 구멍을 내줍니다. 2. 달궈진 팬에 올려놓고 달걀을 한개씩 구멍에 넣어줍니다 3. 약불에 천천히 익혀주면 통밀식빵계란빵 완성 입니다^^ 다소 심심할수 있지만 100% 땅콩버터(당이 적어요)와 먹으면 더 맛있게 먹을수 있을것 같아요. 다이어트하다가 요리에 관심이 생긴것도 참 만족스럽습니다ㅎㅎ <운동> 이번 2주간은 며칠을 제외하면 제가 즐겨하는 런닝은 많이 하지 못했어요.  저번회차에서는 감기몸살로 이번회차에서는 발등부상으로 런닝은 제대로 하지 못했구요 대신해서 실내자전거를 이용해서 유산소를 대체 했어요. 30분에서 1시간 정도 시간을 정해놓고 관심분야 강의를 들으면 운동하면 금세 시간이 채워집니다.  전 런닝을 즐겨하지만 실내 자전거가 인기가 많은 이유는 집에서도 편하게 운동을 할수 있는건 너무나 당연하고 큰 장점이고 근력과 유산소 운동을 동시에 할수 있는 이점이 있는데요.  자전거 동작이 아시다시피 허벅지 근력을 강화시켜 주기 때문에 허벅지 근력과 유산소운동을 동시에 할수 있는 장점이 많은 운동 입니다. 날이 더워지면서 야외활동이 부담스러운 분들은 실내 자전거를 이용해서 운동하셔도 정말 좋은 효과를 보실수 있을거에요, 근력운동은 앞으로 다이어트를 하면서 좀 더 비중을 높이려고 합니다. 유산소에만 집착하면 근력도 같이 빠져 버리게 되기 때문에 순간만 숫자 자체는 빠질수 있지만 궁극적으로는 살이 잘 안찌는 체질로 개선하는거니까요.  저 역시 10kg이상의 살이 빠졌기 때문에 지금부터는 몸의 탄력과 체질개선을 위해 근력운동에 비중을 높여주려고 합니다. 헬스장을 다닐 계획은 아니지만 일단 홈트로 꾸준하게 근력운동 시간을 늘려가 보겠습니다.  ※기초대사량과 근육량 기초대사량은 체온유지, 호흡 등 신진대사에 쓰이는 에너지량을 말하는데요 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모되서 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고 운동효과가 크게 됩니다.  기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 몸에 근육이 많으면 같은 운동을 해도 지방연소가 잘되고 전체근육의 2/3가 모여있는 허벅지 근육을 단련시키면 좋습니다.  <조언> 조급해 하지 않아야 한다고 스스로 생각을 했었는데 막상 운동을 못하게 되는 요인들이 닥치니 조급하고 답답함과 약간의 스트레스가 오더라구요.  아마 지금생활에 익숙해져 있고 그렇게 해야 계속 효과를 볼수 있을거라고 생각했으니 그랬던 것 같은데요 그런상황이 되면 여유롭게 산책을 하면서 쉬어가는것도 방법이라고 생각합니다.  유산소를 못하면 근력을 더 열심히 해도 되고 운동자체를 못하게 되는 날이 올때는 재충전의 의미로 생각하고 스트레스 자체를 안받게끔 마인드컨트롤을 하는게 중요할것 같아요.  본격적으로 날이 무더워 지면서 다이어트 계획이 많이 흔들릴수 있다고 생각됩니다. 단기 보다는 장기적으로 멋지고 건강하게 변할 자신을 생각하며 오늘도 긍정적으로 하루를 보내면 좋겠습니다.  화이팅!

치노카푸

6월17일(월)| 혈당일기 5기 7일차

날짜:6월17일 혈당측정시간:아침식후 내용:아침에는 운동을 가야되서 간단히 먹었다. 먹을건 수박을 먹었다. 그리고 우유도 같이 먹었다 그리고 아침에 나갈준비도 하고 바삐움직였다 금방 배가 고파졌다. 수박이 그렇게 당이 많이 안올라가는거 같다. 그래도 과일도 적당히 먹어야겠다.

홍길이

12회차 다이어트 비포애프터

Before 사진   After사진 2. 감량기간   6월 10일 시작해서 6월 17일까지 일주일가량 걸렸습니다.   3. 감량 전 몸무게 & 눈바디   감량전에는 50.8kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디   감량후에는 49.9kg 5. 감량 방법 (식단)   식단으로는 아침은 간단하게 곡물우유나 샐러드, 삶은달걀 위주로 먹고  점심과 저녁은 평소 먹는 양에서 3분의 1을 줄이고 고기와 국물류는 피했습니다. 야채위주로 많이먹고 배고프면 토마토와 견과류등을 간식으로 먹었습니다.   6. 감량 방법 (운동) 운동은 걷기운동을 제일 많이했습니다. 퇴근후 30~1시간가량 운동해주고 집에서는 근육을 풀어주면서 홈트도 해주고 캐시홈트 운동도 따라하면서 운동해줬습니다. 7. 꿀팁 및 조언 많이 움직이고 먹는양을 줄이는것도 좋은것 같습니다. 기름지고 짜고 단 음식은 피하는게 제일 좋은 방법입니다.

베베루나

혈당일기 5기 3일

6월 17일 점심식전 혈당 아침 - 양배추 팽이버섯 양파 당근 실파 계란 풀어넣은 부침, 삶은병아리콩,우유,치즈 출근후간식-구은계란, 토마토

bluesea

혈당일기ㅡ7일차

날짜:2024.06.17  맑음  혈당측정시간: 아침 먹고 3시간 30분후 내용: 요며칠 계속 혈당이 높게 나와서 어제 저녁엔          고기만 먹고 아침엔 콘프레이크에 우유만 먹었어요           새벽엔 30분 걷기를 했구요 그래서인지 오늘은          측정결과가 만족스럽네요

systle10

저녁은 샐러드만 먹어요

저녁 먹기 전에 출출해서 쫀드기 2개랑 바나나 넣고 갈아 만든 우유를 마셨더니 배가 안 고파서 저녁은 샐러드만 먹었어요. 양상추ㆍ완숙토마토ㆍ오이ㆍ트리벨리ㆍ게맛살ㆍ견과류 토핑해서 발사믹식초드레싱 만들어 뿌렸어요. 자기 전에 배고플까봐 오늘은 11시전에 자야겠어요

러브복동

시원한 미숫가루

오늘은 그나마 날씨가 괜찮은데 걸어와서 너무 덥다니 큰따님 시원한 우유에 미숫가루 넣어서 타줬습니다. 파는 오트밀 미숫가루랑 비슷한 맛이네요.  

루시안

다이어트 Before After 12회차

Before / After 사진 2. 감량기간:6월4일~6월17일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디:63.2kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디:62.2kg 5. 감량 방법 (식단):단백질쉐이크 샐러드 귀리김밥  단호박죽 감자스프 생선 그릭오거트 양배추등... 아침엔 감자스프 단백질쉐이크 우유 점식식사는 토마토 제철과일 귀리김밥 저녁식사는 산양유 두유 우유 6. 감량 방법 (운동): 하루에 8천보~1만5천보  걷고       지니홈트를 이용해서 운동 런닝머신 30분~1시간 7. 꿀팁 및 조언:식단조절과 운동만이 성공의 지름길입니다

용용님

혈당일기 5기 4일차 인증

6월17일 식전 혈당수치103 주말에 행사가 있어서 부페를 잔득먹게 되어서  좀걱정했지만 양호하네요. 오늘 아침사과.우유한팩.점심  샌드위치 먹을예정입니다.  주말에 음식조절 너무 힘드네요. 다들 화이팅 하세요.

핑크걸

시원하게 빠삐코

하교한 막내랑 사이좋게 빠삐코ㅋ 그래도 전 꼭다리만 ㅋ 아까..민트 초코 먹었지만 아직 간식 배는 남아있지요?

우리화이팅

베라 민트 초코

호불호가 있다는 민트!  저는 그래도 민트가 좋더라구용 6가지 맛 포장해와서 하나 먹고 나머지는 애들 줄려고 냉장고 직행.. 신랑은 그렇게 먹고 또 먹냐고 ㅋㅋ 쳇..남한산성 걸었거든요 ㅋ

우리화이팅

혈기챌 5기 7일차인증

날짜: '24.6.17 혈당측정시간: 아침 식사후 2시간 뒤 섭취식단: 어제 점심 저녁을 안먹어서 오늘 아침을 우거지 된장국, 계란말이, 부추전, 커피우유1잔 많이 먹었는데 그래도 혈당수치는 정상이었다

푸릉푸릉이

마트

요거트 만들 우유가 필요해서 마트 왔어요. 나름 선방한 쇼핑입니다. 매번 우유 종류별로 사서 실험합니다.

루시안

[당첨자 발표] 54회 소통왕 당첨자 발표❤️‍🔥

[안내]  소통왕 이벤트는 별도의 성공인증서 제출 없이  이벤트 기간 동안  지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 되었습니다 ☺️   *의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은 운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다* --------------------   ❤️‍🔥54회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳     🥇 지니어트 BEST 소통왕 1~3등 🥇 구룸구룸 뽀봉 우리화이팅       🥈 지니어트 BEST 소통왕 4~10등 🥈 레몬그린 제벌 마음그릇 줘요 야고 핑크한울이 저스트영 🥉 지니어트 BEST 소통왕 11~30등 🥉 0다이어트 뜡이맘 애플짱 건강하자으니 러브복동 차칸청춘 꽃이뻐 루시안 푸바우 꿈이룸♡ 보통아이 현유리 냥식집사 산곡동미녀삼총사 agnes0117 담율로 성실한라떼누나 roh69 당근쥬스쪼아 수수깡7 ✨ 지니어트 소통왕 31~100등 ✨ 건행하기 미주장 준이할미 고래사 밍키199 쨋든럽 고양이냐옹 밝게 치노카푸 곤냥이나와 블리비 켈리장 김포비 빠담소리 코로세움 껌씹는여우 사랑혀니 쿄쿄84 나는무너 새벽을열다 쿠보 난괜찮아용 서구이쁜이 토끼7777 낮밤1 선물부자 파인호랭이 다시꿈꾸는세상 수국이 평송가성 달나라토끼55 숨은꽃처럼 포메다둥이네 달려볼꺼야 숲속의나무 하늘바래기 당근먹기 쉬림프 한결맘 더달달 슈롭 헤븐79 동남이쁜이 앵두정원 호림짱 들꽃7 어트지니요 훈스맘2 딸기와의행복 여니솔이맘 biki 로니엄마 여리나 cogo092 매너모드극의 워니s neplos 매직이 은유랑 seabuck 머츠 응가행복 skyjhj0407 목표사십구 이닝지아 ssalcong초코 미르윤 주여니2 ssul0115 ymittang 🤗 지니어트 소통왕 101~200등 🤗 340 반달진 원킬 58로가즈아 밴드닥터 잘될 강미미 별바람소리 장보고 건강해요님 불곡산 재털이 걷는게좋다 붉은레드 정숙한여자정말 그냥지나 비포장도로자전거 조만 그루타스 빈이준이맘짱 조인순 까망천사 뾰료롱 지도 깐징짱 사랑합니다4 진화정 꿈굽는사람 생강꽃 채아미 나나나이쁘니 서경용 최숙자 나쁜엄마 서나얌 쵸코파이팅구 나야나얀 송쩡 클로니 남춘자 숫자 킹로또 내복ᆢ 숲마을 태또르 뉴캐시 쉬리107 털보꾸기 늘봄봄 슈퍼말차 티얼그레이 다미마 스네이 파란여름 다우니향기 ㅇㅅㅇ지니 파인솔 당근먹기딸 아침햇살77 피크타임 도낑이 아카시아잎 피타 도정훈 알차게 하오링 랄라러랄 앙칼진애미나이 향기음악 람라미 애니홀릭 후빠 로앰 앨리젼 highway032 만두콩맘 어느멋진날29 jambbo36 망고가좋아 어묵손가락 je00 매화나무 언제나행복 k2023 머랭22 여울햇살 KKK용식이22 멋장 오늘도화이팅요 myjung9770 멍청이3 울트라돼지런 sunny82 미클 워니뚱 wrinkle 미키루쿤 워터멜론 ZGMF zntkskzlzy   🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

6월17일 혈당일기5기 5일차

날짜 6월17일 아침 공복혈당 어제저녁 스트례스를 먹는걸로 풀었다.저녁을 안 먹으려고 다이어트 음료를  먹었는데 급 라면이 땡겨  신라면에 먹고나서 매움을 달달함으로 초코케익 크게 한조각 그후참외  과자도 먹고 아귀포까지 먹었다 그것도 꽤 늦은시간까지....역시 높다!!ㅠㅠ 누굴탓하랴!다시 조절 관리 운동하자!!!

돌푸

아침

핫도그, 바나나,우유 먹어요

호림짱

혈당일기5기6일차인증

날씨:맑음 아침식사:우유한잔,삶은감자 큰거1개 아침식후:아침7시18분 측정 122 기상후 걷기운동,캐시홈트

숲마을

6월 17일 혈당일기 5기 7일차

날짜 6월17 월요일 오전 4시 58분 안개 18도 미세먼지 좋음 산책하기 좋음  혈당 오전 공복 122 내용 어제 오전에 구미 빵과 치즈 우유 오트밀 , 점심 계란말이와 감자탕. 저녁 카레와 햇반, 걸음 1399보, 피곤해서 9시경 일찍 취침에 들었다. 생각보다 오전높은 공복 혈당치가 나와 깜놀, 무엇이 문제일까?  식단, 운동, 수면에 더욱 철저한 관리가 절실하다!!!

강안2502

6월16일(일) 혈당일기5기 3일차 인증

오늘은 너무더워서 저녁으로 비빔냉면을 먹었어요 아침은 귀리에.우유 바나나를 넣어서먹었어요 혈당은 저녁식후3시간후  혈당 입니다

릴리아니

6/16(일욜)혈당일기5기 7일차

혈당 측정시간7pm15 혈당수치;90mg/dl 저녁식전 체크:어루3시에 간식을 막렀는데 저녁에 외식이 있네요(뷔페) (간식으로 오후 3시 빵, 우유) 뷔페가서 적당히 먹었네요

블리비

집에서 직접 만든 저당그릭요거트 레시피

저는 항상 그릭요거트를 시판 제품 매일 바이오 그릭요거트 800g 제품을 구매할때 4~5 구매후 먹다보니 비용도 만만치 않고 최근 우유 값도 많이 오르다 보니 그릭요거트를 직접 만들어 먹자!! 생각끝에 ㅋ 에서 판매하는 2.45 리터 플레인요거트 와 대용량 요거트제조기 구매 한번에 2.3L 를 만들수 있어서 너무 경제적 이였어요 맛은 당연 끝내주죠 시판은 제 입에는 많이 짜더라요 좀 싱겁거 먹긴하지만..직접 만드니 짠맛도 없으니 나트륨걱정은 전혀 안하구요 꾸더꾸덕 하며 고소한맛은 말할것도 없구요 금액도 시판보다 경제적이며 샐러드에도 잘 어울리죠 저희 가족들은 다들 좋아하고 몸에도 좋고 하다보니 1주일에 2.3L 2통 만들어서  아주 맛나게 먹어요 1판 만들어 조각으로 잘라 토핑 올리고 당은 알룰로스 살짝만 뿌려서 먹어요 토핑:호밀빵.얼린바나나.청국장가루.오트밀.불루베리.견과류.알룰로스 살짝 뿌린후 섞어서 먹으면 고소하고 상큼하죠  아주 든든해요그릭오거트에 단백질.아미노산 미네랄 비타민등 몸에 좋은 음식이니 열심히 먹고있어요 제 손에 받치고있는 사진. 모양이 케잌 모양 같네요~ 제가 만든 저당그릭요거트 당 걱정없이 먹는답니다~

건행하기

그릭요거트 활용 레시피 - 그래놀라와 사과

집에서 우유를 이용하여 그릭요거트를 만듭니다. 우유를 끓이다가 레몬즙 넣고 면보에 걸러준 후 하루정도 냉장고에 넣어두면 꾸덕한 그릭요거트가 되지요. 좀 더 맛있게 먹기 위한 그릭요거트 활용 레시피로는 사과와 그래놀라, 견과류를 곁들이는 거에요. 식감이 넘 부드러운 그릭요거트에 씹는 맛을 더해주면 더 맛있고 영양가있게 먹을 수 있답니다.  달달한 맛이 필요하다면 꿀도 넣기!

람라미

6월 16일 일요일 혈당일기 5기 6일차

날짜 : 6월 16일 일요일 혈당 측정시간: 저녁식사 후 내용 : 오늘은 다이어트식으로 먹었다 닭가슴살 100그램 고구마 200그램 우유 200ml 요렇게 먹었다 그래서인지 혈당 결과가 넘무 착하다

서구이쁜이

베라 신맛이네요

싸이가 광고하나봐욬ㅋㅋㅋㅋ 오 초코덕후인 저는 한번 맛을 보고싶네요 오늘은 아이스크림이 집에 있어서 오늘은 우선 패스!

구룸구룸

바나나는 맛있다 아이스크림

꼭 더위사냥 생각나는 디자인 ㅋ 놀이터에서 놀다 온 막내가 픽했네요 달달한 바나나에 초코가 박혀있어서 씹는 맛도 있네요 맛있어용 저도 세입 먹었다는거 ㅋ 

우리화이팅

혈당일기ㅡ6일차

날짜: 2024.06.16  맑음  혈당측정시간: 점심 먹기전  내용: 요즘 계속 혈당이 좀 높아서 오늘은 우유와 콘프레이         크를 조금 먹고 아침 걷기 운동을 했어요         그래서인지 혈당이 괜찮네요^^

systle10

6월 16일 (일) 혈당일기 5기 6일차

-날짜 : 2024. 6. 16. -혈당측정시간 : 점심 식사 3시간 후 이것저것 간식먹고 측정함. 점심은 한식으로 먹었지만 그 후에 쌀과자, 초코과자, 견과류 한봉지, 땅콩 한웅큼, 제로콜라를 마시고 측정함. 한식으로 배불리 먹었는데 입이 심심하여 먹은 나의 간식들 ㅜㅜ이럼 안되는데 왜 이리 간식을 좋아하는지 ㅜㅜ간식 좀 끊고싶어요ㅠㅠㅠ

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혈당일기5기5일인증

식후두시간  단호박ㆍ감자반개 우유 한잔 식후혈당은 조금안정적인듯하다

이쁜서니짱

옛날 방안간 미숫가루

미숫가루-> 우유+꿀 넣어서 마시면 좋아요 노브랜드제품인데 작년에 한동안 잘먹었는데  안나오다가, 다시 나왔네요  이거 추천해드려요 . 아주 맛있어요  지금 농협 하나로 마트에서 구매한것 먹고 있는데 고소함이 덜해요  노브랜드 -> 신세계포인트 카드 행사 5.000 해서 (\4.980구매)

뽀봉

kb페이에서 이것도 당첨됬어요

카페에서 회원분이 알려줘서요 룰렛 돌렸는데요 이 우유 나왔어요 바꿔서 수업하는 아이 주려구요

꽃이뻐