'통밀당 단백칩 스틱 귀리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 통밀당 단백칩 스틱 귀리에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

선스틱

오늘 햇살 좋네요

뽀봉

스틱

하나씩 먹어주고있어요

Dub

맥심스틱바

베스킨 가서 아이스크림 포장 기다리다 발견^^ 이거 커피믹스 얼린거랑 같은 맛일라나요?? 신기해요 더위사냥 같은 맛일까요?? ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

배도라지스틱

꾸준히 챙겨먹기 시작해요

Dub

선스틱

햇살좋아요 . 선크림 챙겨야죠

뽀봉

석류 스틱

목요일도 꾸준히 석류스틸 섭취 했어요

로블ㅎ

아이스틱

눈가도 촉촉하게

핑크핑크퐁퐁

🔬과학적 근거 기반 건강한 다이어트를 위한 4가지 비결!

사진 삭제 안녕하세요 푸디푸딩입니다! 오늘은 함께 최신 과학적 연구를 바탕으로 건강한 다이어트의 핵심 비결을 알아보려 해요. 이 블로그 포스트를 통해 여러분께 효과적인 다이어트 전략과 관련된 정보를 제공해보도록 하겠습니다! 1️⃣과학적인 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나는 영양소의 균형을 맞추는 것이죠. 2022년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소, 근육량 증가, 기초대사량 향상에 가장 효과적이라고 해요 - 🥦탄수화물: 40-50% (고섬유질 탄수화물 위주) - 🍗 단백질: 30-40% (고품질 단백질 선택) - 🥑 지방: 20-30% (건강한 지방 섭취) 탄수화물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 과일, 채소를, 단백질로는 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부를, 그리고 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류를 선택하는 것이 좋답니다. 2️⃣과학적인 식습관 개선 방법 식습관을 개선하는 것도 중요해요. 연구에 따르면, 다음과 같은 습관을 가질 때 체중 감량에 도움이 된다고 합니다! - 천천히 씹어 먹기 - 규칙적인 식사 - 과식 방지 - 물을 충분히 마시기 예를 들어, 식사할 때는 조금 더 천천히 씹어서 먹고, 식사 시간을 규칙적으로 정하며, 과식을 방지하기 위해 배가 부르기 전에 식사를 멈추고 간식 섭취를 제한해 보세요. 3️⃣최적의 운동 건강한 다이어트에는 운동도 필요해요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 효과적이에요. - 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 (주 3-5회, 30분 이상) - 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 (주 2-3회) 개인의 체력에 맞는 운동 강도를 선택하고, 꾸준하게 실천해보세요! 4️⃣충분한 수면과 스트레스 관리 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소에요. - 충분한 수면: 매일 7-8시간 숙면이 좋아요. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 활동을 통해 스트레스를 관리해보세요. 🔍 참고 문헌: 2023년 영양학 저널: 탄수화물, 단백질, 지방 비율 연구 2022년 식욕 조절 연구: 천천히 씹어 먹는 효과 2021년 당뇨병 학회 연구: 규칙적인 식사 효과 2020년 영양 및 행동 연구: 과식 방지 전략 2019년 비만학 저널 연구: 물 섭취 효과 2022년 스포츠 의학 저널: 유산소 운동과 근력 운동 효과 2022년 수면 연구: 충분한 수면 효과 2021년 스트레스 연구: 스트레스 관리 효과 -------- 이런 정보들을 저희 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 나누고 있어요! 효과적인 다이어트 정보를 공유해드리고 같이 오운완 / 식단 인증 나눠요! 다하사(다이어트 하고있는 사람들) https://cafe.naver.com/greenrjhzm

서준범

선스틱

덧바르기 해야죠

뽀봉

아이스틱

눈가도 촉촉하게

핑크핑크퐁퐁

면역력 챙기기

홍삼스틱 먹기

동남이쁜이

선스틱

흐린날도 덧바르기

뽀봉

아이랑 유산균~

아이랑~ 아이는 유산균. 바타민~ 난 유산균. 홍삼 스틱~

동남이쁜이

아이스틱

눈가도 촉촉하게

핑크핑크퐁퐁

꼬마춘장

고추장은 스틱이나 튜브로 봤는데 꼬마춘장 스틱도 있네요. 신기해요. 양파에 찍어 먹어 보려구요. ㅎㅎ

워터멜론

선스틱

덧바르기

뽀봉

아이스틱

눈가도 촉촉하게

핑크핑크퐁퐁

다이어트 비포, 애프터

몸무게 1kg 감량 성공했어요. 군것질이 가장 큰 다이어트의 적이라고 생각해요. 평소 같으면 냉동식품 만두, 치즈스틱, 과자 등을 먹었다면 요근래 오이스틱, 당근스틱을 자주 간식을 먹고 있어요. 오이는 가격이 올라 조금 부담스러워 당근을 더 많이 먹었어요. 당근의 아삭한 씹는 맛과 씹다보면 달큰한 맛을 느낄 수 있어요. 배변활동에도 도움이 되고, 포만감도 줘서 간식으로 딱인 것 같아요.

행복한집2

라이스페이퍼 고구마치즈스틱

쫀득한게 맛있네요

핑크핑크퐁퐁

콜라비 스틱

겨울철 콜라비 너무 맛나죠

뽀봉

선스틱

덧바르기 편해요

뽀봉

아이스틱

눈가도 촉촉하게

핑크핑크퐁퐁

닭가슴살이 들어간 통밀당 브리또

다신샵에서 배송비 내기 싫어서 가격 맞출려고 구매했는데 생각보다 맛있어서 재구매했었습니다. 닭가슴살 소세지식으로 먹는거 지겨우신 분들이나 그래도 좀 탄수화물 약간은 먹고 싶다 하시는 분들에게 추천드려요. 저는 매운맛이 아니면 닭가슴살 먹기가 넘 싫어서 매운 맛으로 샀고 전반적으로 만족했습니다

붕어빵러브

점심은 풍성하게

매번 먹는 샐러드가 지겨워서 당근 파프리카(찍어먹을 요거트 드래싱)와 미역을 초장에 먹었네요. 그 다음에 비빔밥을 해먹었습니다. 제가 지키고 있는 다이어트 수칙은 야채 단백질 탄수화물 순서로 먹고 밥은 저항성 전분으로 먹는 거입니다. 그냥 밥해서 바로 먹지 않고 냉장고에 6시간 이상 놔두면 됩니다. 그리고 다시 데워서 먹어요 아예 밥을 하면 밥 먹고 나서 바로 1인분씩 담아서 냉장고에 넣고 먹을때 그대로 전자렌지에 데웁니다(새로산 플라스틱 통이 뚜껑을 닫아놓고도 전자렌지 사용이 가능해서 편하게 사용하고 있습니다.) 이렇게 먹었더니 엄청 배가 부르네요. 이번 다이어트에서는 양을 그렇게 줄이지 신선한 재료를 배부르게 먹어요. 인스턴트를 되도록이면 멀리하고 간식도 직접 말린 고구마나 견과류 먹고 그러려고 해요. 그래도 제가 못 끊는 아이스크림이나 아이스커피믹스는 땡기면 하루에 하나씩은 먹습니다. 이렇게 먹었더니 엄청 배가 부르네요.