'편스토랑 어남선생 햄 듬뿍 로제 부대' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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건기챌4일차 인증!

건기챌4일차 인증^^ 야채듬뿍김밥😁 좋은 하루 되셔용😁

사랑혀니

립케어

촉촉하게 입술보습 좋아요 듬뿍 듬뿍 바릅니다

담율로

2주간 다이어트 후기 올려요.

Before 4월3일날 찍은거에요. 부끄럽지만 45.8 체중에 비해 복부비만이 심했어요.아래 복부지방을 보심 아실거에요ㅜㅜ 다이어트 기간은 총16일입니다. 다이어트 전 체중 45.8에서 감량후 43.7로 총 2.1kg감량 했네요. 비교를 위해 같은 속옷을 입고 찍었어요.^^ㅎㅎㅎ 4월3일 45.8 기록입니다. After 4월19일 찍은거구요. 식사하기전 화장실 다녀오고 공복에 체중을 쟀어요. 몰랐는데 확실히 전후 사진으로 비교해보니 뱃살이 많이 빠지긴했네요ㅎㅎㅎ 저는 식단을 18-6으로 간헐적단식과 저탄고지 식단으로 다이어트했어요. 공복시간을 18시간 6시간동안 2끼 식사를 하며 공복시간을 꼭 지켰어요. 오후 12시부터 식사 시작으로 오후 6시 전까지 2끼 식사를 마치고 6시 이후에는 물 외에 아무것도 먹지 않아요. 탄수화물 면대신 미역면으로 대체하구요.상추,오이,당근등 채소랑 비빔국수로 먹기도하구요. 주로 간식은 토마토 ,오이 먹었어요. 저탄고지 식단은 탄수화물은 적게 지방을 충분히 먹는 식단이라 주로 풍부한 채소와 지방함량이 좋은 고등어나 연어 삼겹살 우삼겹살등 골고루 먹었어요. 찜기 맨아래에 숙주 깔고 우삼겹과 버섯류 야채 올려서 주로 쪄서 먹고요. 집에있는 채소, 주로 당근 양파 브로컬리 파프리카 양배추등 있는대로 다져서 계란넣고 올리브유 듬뿍 넣고 흰쌀밥 100g 넣고 볶음밥을 주로 많이 먹었어요. 간은 소금,후추가 전부입니다. 그리고 과일은 거의 입에 대지 않는데 베리류는 허용해서 딸기나 블루베리는 먹고 가끔 단게 당길땐 사과 반쪽에 땅콩버터 찍어 먹었어요. 그리고 감량방법중 식단외에 운동은 식사후 쉬지 않고 집안일을 하거나 무조건 바로 만보씩 걸었어요. 식사후 빠르게 걷기운동하면 혈당이 급격하게 오르지 않아 체중감량에 도움이 된다고 하네요. 제가 실제 꾸준히 하고있고 효과는 진짜 좋으니 해보세요. 그리고 중요한 꿀팁이라면 체중감량에 도움되는것중 하나는 충분한 수면이에요. 잠이 부족하면 성장호르몬과 연결되다보니 비만으로 이어지는 길이구요. 8시간 이상 충분한 수면과 충분한 수분섭취!!! 식사 30~40분 전이나 식후 애사비 마시는것도 급격하게 혈당오르는걸 방지해줍니다 튀긴음식, 설탕이 들어간 음료수나 아이스크림 정제된 탄수화물 밀가루 음식 ,술 등 몸에 좋지 않은 음식은 아예 먹지 않은게 저의 꿀팁입니다.

둠짓

핸드크림

자기전에 핸드크림 듬뿍 발라요

헤븐79

4월 19일 (금) | 혈당일기 1기 4일차

날짜: 4월19일 측정시간대: 저녁식후 2시간후 7시45분 내용: 저녁에 부대찌개 먹고 식후 2시간후 측정했어요. 국물이 자극적이라 좀 짜게 먹어서 높게 나왔네요. 야채 많이먹고 짠국물은 줄여야겠어요.

vovo2

립케어

입술보습 해주세요 듬뿍 듬뿍 바르고 주무세요

담율로

발크림

오늘도 고생한 내 발을 위해서 듬뿍 듬뿍

담율로

영양찰떡

견과류가 듬뿍 들어 있어 맛있는 영양찰떡 먹어요

괜찮아70

햄감자볶음밥 🥘

감자가득 햄하고 같이 볶볶 ㅋ 파기름후 감자, 양파, 양배추, 햄가득 돌미나리 철이네요 돌미나리 한줌 송송 썰어서 마지막에 휘리릭 봄에는 시원한 오이 소박이 😆

뽀봉

연어새싹 비빔밥

연어 듬뿍 넣어 새싹 비빔밥 먹으려고 준비했어요. 즐거운 저녁시간 보내시고 맛있는 저녁 드세요.

망고가좋아

혈당일기 챌린지 1기 5일차 인증

4/19 점심 12:30에 두찜 로제찜닭+가지튀김 먹었습니다 양심상 밥은 반공기먹긴했지만 양념이 죄책감이 많이 들긴함 근데 너무맛있어서 스트레스 다 풀려요 먹고나서 산책 30분 걷기 천천히 하고 들오옴

조콩만

혈당 3일차 공복 96

4월19일 공복혈당 입니다 어제저녁 야채듬뿍 주꾸미볶음 먹고 간단히 20분 산책했어요 식후 무조건 걷기는 해야될듯

셰어

고구마계란 샌드위치

고구마랑 계란 으깨서 마요네즈 허니머스터드 조금 넣고 섞어서 발랐어요 최대한 듬뿍 넣고 싶었는데 먹기에는 이게 최선이네요^^ 고구마가 달콤해서 맛있어요 🩷

당근쥬스쪼아

핸드크림

손보습 위해서 듬뿍 듬뿍 바릅니다

담율로

풋케어

양말 신기전에 뒷꿈치에 듬뿍 듬뿍 바릅니다

담율로

아이 간식으로 베이글

다음주부터 중간고사네요 공부하고 늦게 잔다고 간식 달래요 크림치즈 듬뿍 블루베리베이글 줍니다

당근쥬스쪼아

4/18(목)메르헨트 티트리 앤 로즈마리 바디로션

샤워후 듬뿍~~발라주고 있어요 은은한 로즈마리 화이트 머스크향이 기분을 좋아지게 하네요~~ 끈적임 없이 잘 스며들어서 좋네요~♡♡

냥식집사

손보습

자기전에 핸드크림 듬뿍 듬뿍 바르고 주무세요

담율로

4월18일 혈기챌1기 4일차

저녁식사 1시간30분후 기록입니다. 부대찌개를 먹었는데 밥은 안먹고 라면을 먹었더니 수치가 많이 높네요 운동을 하고 자야겠네요.

별숙

혈당을 잡아주는 야채~듬뿍 샐러드

오늘은 저녁식사 대용으로 야채샐러드를 만들어 먹었답니다. 저녁으로 항상 맵고.짜고~혈당을 높이는 음식들을 많이 섭취를 했는데혈당을 높이는 식사가 아닌 혈당을 낮추는 식사를 할려고 합니다체중감량까지 목표로 세워 봅니다.

곤냥이나와

저녁

부대찌개먹고 과일 먹었어요

수수깡7

바디로션

바디로션 듬뿍!!

주안맘0413

소시지볶음밥

대파기름 듬뿍내서 이케아소시지 2줄 계란 2개 스크램블 굴소스로 간한 소시지 볶음밥 딸아이 최애메뉴^^

당근쥬스쪼아

저 오늘도 ᆢ

배홍동 먹으려고 하는데 ㅋㅋ 괜찮겠쥬? ㅋㅋ 어제처럼 오이듬뿍 넣고ㅋ 그러고 스쿼트해야겠어요ㅋㅋ 속이 별로라 아침은 굶었네요ㅠ 어제 치맥을 과하게 ㅋㅋㅋ

담율로

핸드크림

외출전에 핸드크림도 듬뿍 발라요

헤븐79

핸드크림

손보습위해 핸드크림 듬뿍 발라줬어요

다우니향기

핸드크림

자기전에 핸드크림 듬뿍 바르고 잡니다

다우니향기

핸드크림

자기전에 핸드크림 듬뿍 바릅니다

헤븐79

4월 17일(수) I 혈당일기 1기 1일차

*날짜 : 4.17 *혈당측정시간 : 저녁 먹고 한시간 후 *기록 : 133 *내용 : 병아리콩이 듬뿍 들어간 누룽지 한그릇 먹었음 단백질 섭취를 위해서 병아리콩을 넣었고. 누룽지는 잡곡 누룽지라 혈당 스파크가 없도록 신경을 썼음. 속이 편한것도 신경써야해서 저녁은 가급적 일찍, 소량으로, 간편하게 먹음.

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