'포케 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

돈가스

점심은 돈가스 먹었어요 등심 돈가스 생각보다 괜찮네요 모닝빵도 나와서 샐러드 넣어 샌드워치처럼 만들어 먹었네요 양이 많아 먹다보니 너무 배부르더라구요

쉬림프

1월 16일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 돈까스로~밥은 안먹고 돈까스와 양배추샐러드만 먹었어요 저년은 샤브어묵탕먹었어요 마지막으로 물마셨어요

언제나행복

다이어트간식은 두유 바나나 단호박

아침간식은 11시반쯤 두유마셔요. 오후간식은 3시쯤 바나나 하나 먹어요. 저녁먹고나서 후식은 단호박샐러드나 단호박빵 만들어먹어요. 최근3주간 많이아파서 위와장이 작살났습니다. 그래서 한번에 먹을수있는양이 적어요. 본의아니게 소식가가 된.. 그러나.. 이렇개 간식을 알차게 챙겨먹는답니다. 11시반부터 6시반까지 먹는시간이고 나머진 굶어요. 거의 17:7의 간헐적단식입니다.

솔트1

내돈내산.랍스터킹 2마리

요즘 제 최애 다이어트 간식입니다. 산 걷기 갔다 오다 마트가 있어 들려 일주일에 두번정도 사서 아껴 먹네요. 재수가 좋은게 항상 30% 세일이 되어  득템한 기분 입니다.  맛살치곤 좀 비싼이네요 5,980원인데 4,186원에 사요. 랍스터살 7.19% 240 Kcal이네요. 그냥도 먹고 가끔 키토김밥.샐러드용 갈릭마요에 찍어먹음 더 맛나요. 단백질 음료랑 같이 먹어도 좋고요.

biki

[당첨자 발표] 작은 꿀팁 모아모아 10회차ㅣ다이어트 유지 꿀팁이 있다면 공유해주세요!

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geniet

다이어트후기 0.85kg 감량

일주일전에는 매일 아침에 토스트와 커피를 마시고 다니던 직장인입니다. 하루종일 앉아서 일하다 보니 살이 자꾸 찌더라구요. 그래서 아침 식습관을 바꿔서 샐러드로 바꾸었더니 조금 살이 빠졌어요. 49.25kg에서 48.40kg로 꾸준히 계속하면 많이 감량될것 같아요. 저는 4kg 감량을 목표로 하고 있어요. 여름에는 상추도 심고해서 자급자족 생활도 실천해볼까 합니다

순이영심

폰타나오리엔탈소스

요즘 샐러드에 즐겨먹는 소스입니다 제일 무난하고 오래먹어도 질리지 않아서 너무 좋아요^^ 추천드립니다

황주부님

👩‍🍳방학에는 배달치킨 대신 🚚 캐시딜에서산 사세 치킨가라아게 

👩‍🍳방학에는 배달치킨 대신 🚚 캐시딜에서산 사세 치킨가라아게  생닭가슴살을 양념하고 집에서 직접 튀겨 요리해 봤어요. 건강하고 심심한 맛이지만 튀금은 정말이지 집에서 금기 요리랍니다. 그많은 기름은 사용하기도 어렵구요 사방으로 튀는 기름 청소도 힘들어요. 유명한 사세 치킨가라아게 먹는게 훨씬 낳아요. 배달도 포장도 귀찮다 할때 냉동실에 쟁이고 에어프라이어에게 부탁해요👩‍🍳 그동안 🥗샐러드 준비합니다🍅🍊🍎🍌🫑🥚 손쉬운 방학 요리가 되요👍 사세 치킨가라아게 도착이네요👩‍🍳 저녁에 먹을래요😆 적립 1250캐시 리뷰작성 300캐시 👍다른곳보다 싸구 500그래 두봉 1키로가 🚚무료배송이라는점💰💰💰 ❤️❤️❤️❤️캐시딜에서 안살 이유가 없죠🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️

레몬그린

과도한 다이어트 대신 기본에 충실한 다이어트 : 탄단지 박스 활용

다이어트의 목적은 연령대에 따라 달라지는 것 같아요. 연령이 낮을수록 뷰티와 라인을 중심으로 하고 연령이 높을수록 건강 및 질병 예방을 위한 관리가 중요합니다. 2030 바디프로필+뷰티라인 4050 건강관리+전신균형(밸런스) 5060 질병예방+면역증진 다이어트는 우리 몸이 전체적으로 균형이 맞게끔 돕는 역할을 합니다. 제가 실천하는 방법는 기본에 충실한 다이어트입니다. 간혹 무리한 식이요법은 인체에 해가 되듯이 규칙적인 식사와 균형잡힌 운동이 가장 중요하다고 생각해요. 오전 : 스트레칭, 가볍고 간단한 식사          (유제품, 샐러드, 과일, 견과류 등) 오후 : 걷기, 달리기, 근력운동+탄단지 식사          (현미밥, 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등) 피라미드 1층 : 매일 운동과 적정 체중 유지 적정 체중 유지와 규칙적인 운동이 건강의 기반이 됩니다.  ​ 피라미드 2층 : 채소 및 과일류 건강 습관을 기본으로, 신선한 과일, 채소, 곡류 등이 이에 포함돼요.  쌀과 같은 탄수화물이 기본을 구성하고 있어요. ​ 피라미드 3층 : 건강에 좋은 지방과 기름 콩류, 견과류, 생선 등 양질의 단백질, 필수지방산과 아미노산을 보충할 수 있는 식품군으로 구성합니다. ​ 피라미드 4층 : 유제품 또는 비타민 D 칼슘 1일 1회에서 2회의 유제품을 섭취하는 것을 권장해요. 피라미드 5층 : 가능한 적게 먹어야 할 식품 육류와 빵 같은 정제된 곡류  지방, 당류와 같은 것으로 제한해서 먹어야 하는 식품군입니다. ​ 철저하게 지키는 약속이 있다면, 폭식 금지 야식 금지 금식 금지 이 3가지에요. 저는 건강하게 다이어트 하는 것을 선호하여 무조건 굶거나, 밤에 먹거나 한 번에 많이 먹는 방식은 지양합니다. 그리고 운동할 때는 음악을 듣거나 컨텐츠를 보면서 하는데 시간이 금방 가더라구요! 운동에 흥미를 생기게 하는 방법 중 하나인 것 같아요. 식단 구성도 레시피를 참고하면서 만들면 재미있더라구요. 과도한 다이어트 대신 즐거운 다이어트로 오래오래 건강 지켜요^^ 참고자료 : 탄단지박스 https://blog.naver.com/tandanji_box/222843061243

skyjhj0407

나만의 다이어트 유지 꿀팁

식단에서 탄수화물을 평소의 3분의2정도로 줄이고 야채와 고기 비중을 높이는게 좋더라구요. 아침은 가벼운 요거트와 사과 반개 점심은 평소먹던대로 과식은 하지않되 먹고싶은 걸 마음껏먹구요 저녁은 야채위주의 샐러드 식단과 단백질 보충을 위해 살코기위주로 섭취하고 있어요.

라때홀릭

1월 15일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 비빔밥인데 밥은 1/3정도 먹고 달걀이 두개나 들어있어서 잘 먹었습니다 물도 잘 마셨어요 저녁은 부침개 조금과 제육볶음 조금먹었더니 든든하네요

언제나행복

체중 유지 식단 꿀팁!

저는 체중유지에 초점을 맞춰 식단관리를 하고있는데요 겨울이 되니 활동량도 줄어들고 해서 기존에 먹던 식단을 유지하니 살이 찌더라고요! 그래서 시작하게된 겨울철 체중유지 식단! 특별한 건 없고요, 1일 2식으로 1끼는 샐러드 나머지 한끼는 일반식으로 원하는 음식을 먹어주는거예요ㅎㅎ 일주일정도 유지하니 체중도 돌아왔어요!

diane0807

다이어트 식품(닭가슴살 소세지)

소세지는 먹고 싶고 다이어트는 하고 싶을 때 최고입니당! 소세지만큼 맛있어서 다이어트가 아녀도 그냥 사먹게 됩니다ㅋㅋ 특히 청양고추 맛이 제일 시원하게 먹을만해옇ㅎㅎ 그냥 먹어도 맛있고 샐러드같은 곳에 잘라넣고 먹어도 맛있습니다!

자몽12

행사 전 일주일 식단

행사가 있거나 모임이 있으면 아무래도 조금이나마 슬림하게 보이고 맛있는 음식도 먹게 되니 미리 식단하며 조금 관리하는 편이예요 운동과함께 매끼니마다 단백질과  양배추나 양상추로 결합한 샐러드를 매끼 챙겨먹어요   ㅎ 식사를 하기전에 제일 먼저 야채로 배를 충분히  채우고 탄수를 제일 늦게 먹어요 일주일 이렇게 하면  배도 슬림하고 유지되더라구요 ㅎㅎ

워니뚱

단백질 가득 식단

바로바로 닭가슴살 샐러드~~ 생 살만 먹는건 넘 지겨워서 이렇게 튀겨준거라도 먹어주면 좋아요

떵투니

1.15 만보걷기

월요일 만보걷기 끝내고 제일 좋아하는 리코타샐러드 먹고 기분좋은 한주 되세요

워니뚱

오늘 점심은 남이해준 샐러드~

셰어

1월 14일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 대구탕 간식으로 떡볶이 먹었어요 저녁은 삶은달걀1개, 물마시고 마무리했어요

언제나행복

다이어트비포ㅡ에프터 후기

나이들면서 저절로 체중이 늘었네요. 물만 마셔도 체중이 는다는 말이 실감이 났지요. 식이조절과 운동으로 정상체중을 찾았지만 조금만 방심하면 체중이 늘었지요 그래서 식이조절을 시작했지요 저녁은 무조건 우유와 야채로 했지요. 샐러드 소스도 지방과 당이 포함되었기에 소스없이 야채만 먹었지요. 유산소운동은 매일하고 근력운동은 주3회 꾸준히 하고 있죠 친구들 모임 있으면 간헐적 단식도 하구요. 그러다보니 2~3키로 감량할 수 있었네요

오늘도화이팅요

연어!!♡

연어 땡겨서 간만에 샐러드 해먹었네요ㅋㅋ 간장도 뿌렸었는데 의외로 샐러드 야채가 간장에 잘어울리네요ㅋㅋ 맛있었어요.

58로가즈아

오징어로 단백질 식단을 꾸려보세요

오징어는 대표적인 저지방 고단백 식품이죠 단백질 뿐만 아니라 철분, 마그네슘, 인, 칼륨 등 미네랄도 풍부합니다 비타민 B12도 많이 들어있다고 하네요 오징어는 그냥 데치거나 쪄서 간단하게 양념해서 먹어도 충분히 맛있습니다 데쳐서 초고추장 찍어서 많이들 드시는데 야채와 함께 오리엔탈 드레싱을 뿌려서 샐러드로 먹어도 맛있습니다

지니1106

다이어트유지 꿀팁은 ^^

한루 한끼는 무조건 샐러드식으로!! 다이어트 하고 조금만 찐다 싶음 일주일은 저녁에 샐러드식을 해요. 그럼 어느정도 유지는 되더라고요 나이 들어 막 빠지지는 않지만 유지 되는것만으로도 감지덕지에요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

1월 13일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 마음대로김밥~ 저녁은 물한잔마시고 찐달걀1개먹었어요

언제나행복

단백질식단-연어샐러드

연어의 단백질 함량은 100g당 20g이라고해요~!닭가슴살의 단백질 함량이 100g당 23g이라고하니 닭가슴살을 먹다가 지칠때 연어로 대체해서 먹어주는 것도 좋은생각이에요~!! 로메인가득 썰어서 넣고 연어를 먹기좋게썰어 초장과 와사비간장조금씩 넣으면 초간단 레시피 끝~!! 칼로리도 100g당 150칼로리로 낮은편에 속하구요~연어에 들어있는 오매가3지방산, EPA,DHA 등의 영양소도 건강한 다이어트 단백질식단으로 부족함이 없는것같아요~!

SK7352

1월12일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 어묵옹심이하고 떡볶이 조금(사진이 없어요) 스벅신메뉴인 푸른용클래식밀크티인데~달달구리입니다 저녁은 물과함께 견과류로 마감했습니다

언제나행복

미친듯이 해보고 깨달은 다이어트성공 최고의 방법

결국은 간헐적 단식이랑 간식안먹기, 저녁 일찍먹기!!! 스스로에게 되뇌이고 있어요 ㅎㅎ  근데 살다보면 야식먹을때도 있잖아요 어제 치맥했어요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ 그래서 오늘 간헐적단식 16시간 완료하고  샐러드 먹었고요~   오늘도 열심히 입막템 닥터퀸트 마시고 간식 안먹었어요!  설탕 안들어갔는데도 넘 맛있어요 ㅎㅎㅎ 입막 해주니 살빠지는건 덤~~ 저녁도 가볍게 먹어야겠어요!! 다들 저녁 뭐드시나요~~??

바니바니니

그릭요거트 만들었어요

딸이 다이어트하면서 그릭요거트 만들어달라해서 요즘 샐러드까지 건강식으로 먹습니다~ 번거로워도 보람도 있어요~ 아주 맛있어요~^^

딸기와의행복

샌드위치로 아침

샐러드만 먹다 오랫만에 샌드위치 만들어  먹었어요 먹고 힘내서 오늘도 화이팅입니다

피크타임

베지가든 후라이드치킨 양배추 샐러드

단백질 식단을 할때, 닭가슴살을 주로먹는데요. 대체육으로도 단백질 보충을 하는 베지가든 후라이드치킨도 칼로리대비 단백질함량이높아서 자주 먹고있는 제품이예요 베지가든 후라이드치킨은 진짜 고기가 아니고 단백질대체육이예요. 비건음식인데 식감도 치킨과 많이 흡사한편이라서 다이어트할때 종종 사서 양배추위에 올려서 함께 먹고있어요. 

이닝지아

🍳단백질 듬뿍 채우고 싶을 때 먹기좋은 단백질 식단🥗

💚제가 다이어트 하면서 직접 만들어본 다이어트 요리 세가지 소개해 드릴께요~~🤗 🐔푸실리 닭가슴살 잡채🐔 당면 대신 푸실리를 넣어 고소한 파스타 같은 매력이 있어요. 그러나 푸실리는 탄수화물이라 많이 넣지 않고 소량만 넣어요. 병아리콩으로 만든 푸실리(비건 파스타)를 사용해도 좋아요.😊 ♡재료준비♡ 훈제 닭가슴살50g/통밀 푸실리50g/당근20g/양파20g/파프리카20g/부추20g/다진마늘 1/2큰술/포도씨유 적당량/소금 1/2큰술 <소스> 참기름 1큰술/올리고당 1/2큰술/물 1큰술/간장 1큰술/통깨1/2큰술 ♡요리 순서♡ 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 10분 동안 삶습니다. 2. 당근, 양파, 파프리카, 부추를 모두 길게 채썹니다.  닭가슴살은 손으로 찢어둡니다. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞습니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파, 다진 마늘을 넣어 중간 불에서 잘 섞으며 볶아줍니다. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 더 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞습니다. 🥚에그 핑거푸드🥚 매일 먹는 삶은 달걀이 너무 물려 조금은 특별하게 먹고싶을 때 요긴한 레시피 알려드릴께요~~^^ ♡재료준비♡ 양파 20g/쪽파 1줄기/달걀 4개 <소스> 그릭요거트 1큰술/홀그레인 머스타드 1/2큰술/올리고당 1큰술/후추 약간 ♡요리 순서♡ 1. 냄비에 달걀을 넣고 물을 반 정도 잠기게 부는 뒤 센 불에서 10분간 삶아요. 2.양파와 쪽파는 최대한 잘게 다집니다. 3. 삶은 달걀은 찬물에 넣은 뒤 껍질을 까고 세로로 반을 자릅니다. 4. 달걀노른자를 파내어 볼에 따로 담습니다. 5. 달걀노른자와 양파, 쪽파, 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어줍니다. 6. 섞은 재료를 숟가락으로 떠서 달걀 흰자의 빈속에 채워줍니다. 🥔포테이토 샐러드 피자🥔 밀가루 도우를 감자와 달걀로 대체한 🍕 피자! 앞으로 피자 먹고싶을때 배달시키지 말고 포테이토 피자 만들어 먹어 보세요. ♡재료준비♡ 닭가슴살 30g/감자 70g/양송이버섯 1송이/양파 30g/방울토마토 5개/ 어린잎채소 한줌/달걀1개/모차렐라치즈 50g/포도씨유 적당량/소금약간/후추약간/파슬리가루 약간 ♡요리 순서♡ 1. 감자는 채 썰고 방울토마토는 반으로, 양송이버섯과 양파는 슬라이스로 자릅니다. 닭가슴살은 손으로 찢습니다. 2.어린잎채소는 흐르는 물에 씻고 물기를 제거합니다. 3. 작은 볼에 달걀물을 만듭니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 감자와 소금 1꼬집을 넣고 중간 불에서 볶아줍니다 . 5. 감자가 투명해지면 약한 불로 줄이고 감자채 위에 달걀물을 붓습니다. 6. 닭가슴살과 양송이버섯, 양파, 방울토마토를 올리고 마지막에 모차렐라 치즈와 파슬리가루를 뿌립니다. 7. 뚜껑을 덮고 모차렐라 치즈가 녹을 때까지 약한불에서 익혀줍니다. 8. 접시에 옮겨 담고 어린잎채소를 올린뒤 후추를 뿌려줍니다. 

냥식집사

오늘저녁

냉장고에 있는 걸로 만들어먹었어요 밑반찬으로 진미채 꺼내고 계란찜 콩나물무침 스팸구이 느타리버섯무치 양배추샐러드 조미김 이렇게 먹었어요

주안맘0413