'풀무원다논 그릭 달지 않은 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[샐러데이 망고 허니 요거트] 다이어트 식단으로 딱!

오늘의 다이어트 외식 메뉴는 샐러데이 망고 허니 요거트입니다! 더운 여름에 입맛은 없고 다이어트 중 군것질이 당길 때 요거트만한 간식이 없는 것 같아요 망고가 큼직큼직하게 들어 있어서 좋고 그래놀라도 많아서 적당한 포만감도 있어요! 집에서 이것저것 사서 섞어먹기 귀찮을 때 가끔 주문해서 먹고 있는데요~ 그릭요거트 같은 당도 없는 음식은 아니지만 퍽퍽한 다이어트 식단으로 지칠 때 한번씩 먹으면 좋아요💖

nnwisdom

아침에는 최대한 당류적고 심심하게!

아침,, 특히 공복을 깨는 식사는 심심하게 먹어줘야 다른 음식들이 많이 안땡기는 거 같아요! 아침부터 자극적인 음식이 들어가면 저는 다른 또 자극적인 맛을 찾더라고요ㅠㅠ 그래서 저는 아침 먹게되면 간단히 무가당두유에 견과류정도나 무가당요거트에 견과류 먹고있어요🙌 그릭요거트 너무 좋아요:D

바빠

[운동꿀템] 실내 자전거

오늘은 저의 운동 꿀템 소개 할게요. 저희 집에는 아주  덩치가 큰 실내 자전거 있어요 남편이 운동하려고 비싼돈 주고 구입해놓고 실내자전거는 잘 안타더라구요. 그래서 요 녀석이 저의 운동꿀템이 되었지요 비가오나 눈이오나 바람이 부나 계절에 상관없이 시간에 구애없이 실내에서 운동할 있었어서 정말 좋아요 요즘은 일주일에 3번 월화목은 순환운동하고 나머지 운동을 하러 가지 않는 날에는 자전거 타기를 주로 합니다. 특히 주말에 일찍 일어났을 때는 공복 사이클 많이 타고 있어요. 오늘은 아이들 학교 보내놓고 1시간 정도 자전거를 탔습니다. 요즘처럼 더운날씨에  밖에 안 나가고 실내에서 자전거만 타도 운동이 되니 얼마나 좋아요. 확실히 유산소운동과 근력운동이 되는 것 같아요.  실내자전거 운동이 좋은점 전문가들은 실내자전거 타기를 추천합니다 실내자전거는 집안에서 운동 효과를 극대화할 수 있기 때문이지요 1. 무릎 관절에 좋다 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 된다. 미국 스크립스 클리닉 연구팀에 따르면, 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 것으로 나타났다. 2. 편두통을 줄인다 실내자전거 타기 같은 가벼운 유산소운동이 편두통을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났다. 스웨덴 예테보리 대학교 연구팀에 따르면, 강도가 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소운동이 편두통을 줄여주는 것으로 나타났다. 3. 당뇨병 예방 효과가 있다 영국 배스 대학교 연구팀이 자원자들에게 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일에 3차례 하게 했다. 6주 뒤 검사 결과, 이들의 인슐린 기능은 28% 개선된 것으로 나타났다. 4. 기억력이 좋아진다 아일랜드 더블린대학교 생리학과 연구팀에 따르면, 30분간 실내 자전거를 격렬하게 탄 참가자들은 뇌유래 신경영양인자(BDNF)라 불리는 단백질 수준이 뚜렷이 높아졌다. 뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋은 것으로 알려져 있다. 가만히 앉아있던 참가자들은 단백질 수준 변화가 나타나지 않았다. 실내 자전거는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다.  실내 자전거를 매일 30분에서 1시간 정도 운동할 경우에 운동 효과는 무릎관절보호, 전신 근력강화, 다이어트효과, 스트레스 감소에효과도 있다고 합니다. 이렇게 좋은데 실내자전거 타기를 안하면 안되겠지요 그래서 집에서 혼자 할 수 있는 저의 운동 꿀템은 바로 실내 자전거 입니다.

트윈스1

[운동 꿀템] 내 피부인 안다르 에어리핏 에센셜 릴렉스 티셔츠

운동을 하면서 땀에 달라붙지 않으면서도 쿨링감이 뛰어난 티셔츠를 찾게 되었고, 실험적인 마음으로 구매하게 되었는데.... 이거 웬걸~ 완 전 꿀 템! 매일매일 세탁이 필요한 운동복이라 요즘과 같은 장마철엔 자연건조하기가 쉽지 않은데, 얘는 건조도 아주 빠르다. 아 주 만 족! 운동복 전용으로 구매하였으나 요즘엔 데일리로 늘 입게 되는건 안 비 밀.. 착용감도 너무 가볍고 땀도 빨리 말라서 자주 손이 가는 애정템이 되어버렸다. 안다르 에어리핏 에센셜 릴렉스 티셔츠! (오버핏도 있으니 참고하세요) 내 피부~ 내 인생템~ 적극 추천합니다!

Zzuzu

만보후 아침

아침은 가볍게 플레인요거트, 스트링치즈

쫑이js

[운동꿀템] 데카트론 라텍스 밴드

데카트론에서 산 필라테스용 라텍스 밴드입니다 강도가 '중'이어서 너무 가볍지도 무겁지도 않은 틴력입니다 응용하기에 따라 여러 부위에 다양한 자극을 줄 수 있습니다 휴대하기에도 좋아 사무실, 집 가리지 않고 생각 날 때마다 사용하고 있습니다 내구성이 좋아 늘어지거나 터진곳 없이 꽤 오랜동안 사용하고 있습니다 잔근육 만드는데 아주 효과가 좋습니다

후랑소와

[운동 꿀템] 이고진 좌식 실내자전거

이고진 좌식 실내자전거  추천해요 다양한 가정용사이클 중에서도이고진 좌식 실내자전거를 선택한 이유는 넓은 안장과 안정감 있게 받쳐주는등받이가 그간 불편하다 느꼈던 싸이클의 단점을 보완하고 다리 짧은 아이들도 사용하기 불편함이 없다는 이유가 젤 컸네요 또 높지 않은 좌식 타입이라행여나 운동하다 옆으로 넘어질까 불안해할 필요가 없어서  마음에 드네요

사춘기와갱년기

부천 신중동 샐러드프레퍼스의 비프플레이트

요즘 다이어트를 하기때문에 칼로리가 그다지 높지않은 음식으로 저녁식사를 하기위해 프레퍼스 다이어트 푸드점을 방문했습니다. 여러가지 메뉴가 있었지만, 비프플레이트라는 음식이 눈에 들어와 주문했는데 생각보다 맛있어보이더라구요. 일단 재료를 보니 소부채살이 들어가고. 계절야채가 들어가는데 유기농 어린잎이었고,파프리카,브로콜리,고구마,단호박,아몬드,새콤소이소스,파슬리 등 다양한 채소 종류가 들어가있어 다이어트하는 저에겐 안성맞춤 식단이었네요. 고기는 보기에는 질겨 보였지만 생각보다 야들하고 먹기 좋았고, 각종 야채들이 신선했습니다.매운소스에 같이 찍어 먹으니 맛이 더욱 좋네요. 가격은 11,900 원이라 괜찮은것 같습니다  맛있게 아주 잘먹었네요~^^

송광

쿤달 허니 앤 마카다미아 네이처 샴푸

세정력과 푸석푸석한 모발을 부드럽게 해주는 능력치는 밤부와 비슷합니다. 투명한 액체로 점성은 묽은 형식입니다. 묽은 이유는 식물 유래 계면활성제 성분을 사용하고 좋지 않은 성분을 제거했기 때문입니다. 식물성 성분이 많이 포함된 제품일수록 묽게 만들어지는 경향이 있는 것 같습니다. 펌프 형식이라 남자의 경우는 한번, 여자의 경우는 2~3번 짜면 충분히 감을 수 있을 정도의 거품이 생깁니다. 밤부보다는 끈적임이 있는 편이라 거품을 헹구는데 좀 더 많은 물이 필요합니다. 그래도 천연 성분이 포함된 제품이라 사용 후 머리 빠짐이 덜합니다. 욕실 바닥 청소에 시간을 많이 줄이게 되었습니다. 용량은 500mL로 가격은 6,000~9,000원대로 판매되고 있습니다. 묽은 타임의 샴푸로 적은 양으로도 충분한 거품이 일어나 많이 쓰지 않는 장점이 있습니다. 향은 살짝 강하지만 식물 유래 계면활성제를 사용해서 두피 자극이 없습니다. 세정력은 최상이고 주요 성분이 천연성분 풍부(대표적으로 꿀과 마카다미아씨 추출물)하다는 점이 강점입니다. 또한, 약산성 제품으로 두피 자극이 덜하기에 피부 자극에 민감한 약한 피부를 가진 분이 사용하기에 좋습니다. 가격도 부담되지 않으므로 기존 인공 서분이 강한 샴푸에서 벗어나고 싶은 분에게 적극 추천합니다.

지폐메이커

일본가정식-[시카노이에]의 "명란새우오므라이스" 담백해요

종로 경희궁로에 "시카노이에"라는 일본가정식을 파는 식당이 있어요. 크지 않은 식당이라 좀만 늦게 가면 웨이팅해야 하는 곳이에요. 단품을 시켜도 사진에서처럼 반찬 등 꽤 푸짐하게 한 상을 차려줘요. 그런데 일본식이라 담백한 샐러드와 달걀찜 같은 것들이라 칼로리가 높진 않을 것 같아요. 일단 비주얼로 맛깔나고 정갈해 보여서 합격입니다. 오므라이스도 맛이 세지 않고 담백해서 쎈 간을 좋아하는 사람들은 좀 밋밋하다 싶을 수 있는데 그 점이 좋더라구요. 밥에 새우도 아주 약간 섞여 있어요. ㅎㅎ 주위의 크림이 별로 헤비하지 않고 약간 두부 으깨놓은 듯한 느낌이라 이 또한 좋았습니다. 오므라이스는 볶음밥이라 잘못하면 계란에 소스에 엄청 칼로리 폭탄이 될 수 있는데요. 이 집은 기름기와 쎈 간을 확 빼버려 아주 편안하게 먹을 수 있어서 좋았어요. 위치정보 공유할께요~~

미여니70

[포플러스쌀국수] 월남쌈과 쌀국수 드셔보세요~!

밀가루 면보다는 쌀국수면이 소화도 잘 되고 훨씬 가볍더라구요. 든든하게 포만감도 느껴지고 몸에도 좋고! 월남쌈 안에 여러 채소들도 함께 먹으면 더 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 자극적이지 않은 쌀국수와 월남쌈 드시고 건강한 다이어트 화이팅 해봐요!

헤이쥔

유산균 추천

유산균 추천입니다.  저는 6개월 정도 복용 중이고 효과가 나쁘지 않은 것 같습니다.  확실히 음식을 안 먹을때는 자주 가지는 못하지만 평소에 먹듯이 먹으면 꾸준히 화장실을 갔었습니다.  다이어트에 유산균 필수입니다.

MiaSong

맛있는 커리

과천에 있는 아비코 커리 라는 식당인데요, 특이하고 다이어트식 혹은 건강식 카레룰 파는 곳이예요, 카레를 100시간 끓여서 건강식으로 만들었다 하고 여러 특이하면서 칼로리 높지 않은 카레가 많아요, 저는 요새 식단 관리를 많이 해서, 건강식 카레에다가 치킨 가라야케를 얹어서 약간 푸짐한걸로 먹어봤어요, 알주일간 열심히 관리한 보상으로요

제임스김7

[굽네치킨 오리지널] 튀기지않은 맛있는 치킨

일주일에 치킨 한번은 먹어야하는 사람인데 살은 찌기 싫고 가볍고 깔끔하게 먹기 좋고 특히 먹고난 다음날 속이 더부룩하지 않아서 종종 먹는 굽네오리지널! 강추합니다!!!

HYJ123

아령 운동 추천합니다.

여름철이 되면 근육이 없고 탄력이 없는 팔이 너무 보기 싫은 1인입니다. 그래서 탄탄하게 팔 라인을 만들고 싶어서 아령 운동을 시작했어요. 구하기도 쉽고 동작도 어렵지 않은 것들로 열심히하고 있는중이에요.   나에게 맞는 아령을 골라서 동작을 하실때는 항상 천천히 하려고 노력하시는게 좋아요. 빨리하려 한다면 다칠 수 있고 오히려 운동효과는 떨어질 수 있으니 참고하세요.

털보꾸기

[운동꿀템] 런닝머신 추천

운동의 기본템이죠 남편이 운동한다고 사놓은 런닝머신... 옷걸이로 전락해서 제가 타기시작했습니다 하루에 딱 한시간  저질체력이다보니 빠른속도는 무리라 빠르지도 느리지도않은 4.5의 속도로 5분마다 경사 올려가며  한시간타면 딱 400칼로리 소모 1년하다보니 조금씩 빠져서 6키로정도 뺐네요 애가둘이라 나가거나 힘든운동이 안되는  저같은 맘들에게 추천합니다

zine

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 2회차 💛 데일리 운동 루틴 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 럭키키위 수진08 잠자는곰 해설사 49키로로 레몬그린 슈퍼말차 장보고 해피베베 58로가즈아 로즈마리2002 스터디 정깨구리 햇살좋다 가을이네 루봉봉 스프링미니 정마담J 향기음악 가을이엄마 룬타차 시연채연맘 정슈94 헤일리1 감사ㅎ 류쿠 신혜 정크 헤일리짱 갓난보 리니차니 신혜림 제씨카 호두누우나 강도마미 마시몽 실버지 제씨카 호둘 강지존 막사이다 실용취미 제임스김7 호롱이 개앵 만보걸어봐 싸미핏 젠가부자 호영love 겨울다이어터 망고스라 쏘아 조만두 혼자인내가 경83 망고할매 쑤기9 조오지네 홍고래 고구마피자맛있어 망고햄찌 쑤지담정 조이어 홍길이 고담시 망구콩 쓰리채맘 조콩만 화이팅 곰곰이dao 머랭22 아기자기맘 주먹쥐고일어섯 화합 공블리임 먹자먹자 아다미82 주사루히 황금들녘 공짜는없다 멋장 아름드리아 주안맘0413 황령산 곽성은 멍청이2 아몽드봉봉 주이지니어터 효지미 구경끝났으면 멍청이3 아브로삐삐 주주초롱 후니파더 구시렁 모죠모죠 아이러브계리 줌마어트 후리지아3270 그래유 목하사색 아참이 줴줴야 희망지기 글쎄77 문보물 아침햇살오름 즐겁게열시미 희망찬 미래 금강반야 물수리 안성미미 지구외계인 희희19 기춘이530707 뭉뭉2 안티고 지나가는행인님 ㅔㅔㅔ 길에서 미개이 애니홀릭 지니1106 Anna222 김갓난 미니베베 애화 지니거끼 bmcherry 김영동 미니파파 앤드류사이먼 지니아줌 ckj8425 김우리 미라니 앨리젼 지니야안녕 claseul 김은경zcw 미미미우우 야호맘 지니어잉 Ddlllll 까망천사 미블랙 얌이얌이 지니지니양 dhwhl777 깨개갱 미여니70 양훈이 지도 eskim 껌씹는여우 미오킹 어느멋진날29 지민앱 h2oreal 꼬마딱찌 미클 엄국선 진니어트트 Happy80 꽁무니따라 민트줄렙 에가오 진이진 Heat 꽃비다 밍꾸이 에헤라디야야 진주맘 highway032 꿈굽는사람 밍밍이10133 엘렉팬더 짜로짜로 homi 꿈나무처럼 밍정 엘리엘 짠가루 Horihori1 나는나여니 바다사랑태양 여신강림하소서 짱모아 jeju줌마 나부자 바다속고양이 여자윤정수 짱순2 jena51 나비리 바보천재 연뿌엥 쩡으늬 Jess19 난다나라 바빠 연시맘77 쫑이js jhyun 내가행운아다 바실리 연완이맘 쬬스바 joo2343 냉동전지 박토실토실이 영잔디 쭌애 jwa 너구링링 반달진 영종그린 쯔야 k2023 넬림 반짝뿅 오뚜띠 차달남 kairos 노블스왓 반짝뿅뿅 오마쥬 차분 kidgiop 녹차만쥬 밤바라기 오세영 참꽃마리 kimy24 뇸뇸뇸 밤초코 옥단이 참여합니다 LoveJJ 늘배고파 배고픈하마 온니아아 채아미 lunaa00 늘봄봄 벨라벨 올리브울산 챌다 madin 니나누 별무리속 옹심 청수레국화 Milly 닉네임드 보고미 와탕카7 청초롱 mimi0 닉쿠네임 보노보 요리의여왕 초이87 Minsung 다괜찮아 보리20 요오 추천요정 neplos 다둥맘82 보통아이 용용이02 치노카푸 nnwisdom 다이어트 레전드 복있는여자 우니어트으 치코리타연 ONESC 닥박 부천요미맘 우리아들2 커보니 p할수없는 1들도 pander33 단비마마 부티끄맘 우하핫소스 컬러922 pobe 달나라토끼55 뷰티플정 웃음만들기 케이트짱 qT3Tp 달남99 빠다코코낫 워니사랑1 켈리장 Qwertyu 대탈출 빠담소리 원더랜드s 코땃쥐 qww 댕글한댕글이 빵곰빠 유노이아담 코어지니어트 richgrace 더마 빵궁디 유누차 콩주천 roh69 데굴은짱 뿌듯한여우 유리시명맘 쿠보 runa 도낑이 사라사짱 유서깅 쿠초냥 s9424103 도맘 사랑둥이g 유석그림 타칸 SB7811 도브 산곡동미녀삼총사 윤성맘 탐정h SCV1 도조 산들바다 윤아엄마 털보꾸기 shin3357 돈만땅 산들바밤바 율이애미 투비니 SKY0118 동그라미1 산세베리아좋 윶앵 투엘맘 ss샤랄라ss 동이언니 새우킬러 은수수 트윈스1 ssul0115 동이오빠 샤르데냐 은하수너머 티백 stilnox 두비니 서경댁 은하수사랑 파란물감 sujinlee 둥이둥지 서비3 은혜엄마최혜정 파랑2 swimmingg 듀란듀란 서비어트 이겼다 파블 syeon2 들꽃68 서인우 이남매엄마 파췌 ulee0000 들꽃7 선물부자 이디어트 푸르릇 unice486 들꽃향기충남 선쟈 이런맘 퓨로 wrinkle 딸2맘 성공의부자 이쁜깍쟁이 프로포즈 wtd16 딸기양1012 성주당 이수정이 프카쟁이 Ya135 딸냄맘 셰어 이주희 피어리님 Yeg22 떵투니 소리사랑 이하린80 피크타임 ymittang 또또오늘뭐하지 송광 인생유감 핑효모 Younglan 또르릉이야 송송이278 인생중 하늘이12 YW1233 라때홀릭 송쩡 인화성물질 하딘 Zine 라라니니 숑숑이야 일릭커피 하바네라 zinisis 랄라러랄 수국이 입꼬리업 하이그 zoe98 러러블리향 수민지 있잖아요오 한결맘 Zzuzu 러블리자매 수수깡7 잉짱일짱 한방미소 럭키엘라 수시아 잔스코 할수있담       BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 립살리스 만성동JK 여울햇살 유지녀 짐니야살빼쟈       ---       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 닉네임/이메일/내 추천 코드 중복인 경우 1명의 신청자로 처리되어, 리워드 1회 발송 예정입니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기    [운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.    [운동 루틴] 풋살을 합니다.   [운동루틴]틈틈이 걷기운동과 주말 이벤트 운동..글 마지막에 꿀팁도 확인하세요   (운동루틴) 유지녀의 하루 운동 루틴 입니다   [운동루틴] 공복유산소의 중요성!

geniet

♡운동 꿀템♡폼롤러 없이는 못살아요.

만성통증에서 벗어나게 해 준 나의 운동  도구인  폼롤러를  소개합니다. 항상 여기저기 아프지 않은 곳이 없던 나에게 운동처방사님이  추천해 주신  폼로러. 이것으로 과연 무슨 운동을 할 수 있을까 했던  내 생각과는 다르게  다양한 운동이 가능했고  그 효능은 너무도 놀라웠죠. 집에서는 거의 폼롤러와 한 몸이랍니다. ㅎㅎ 특히 등통증이 심했던 저에게  폼롤러를 이용한 스트레칭 마사지는  완전 신세계를 경험시켜주었어요. 처음에는 너무 아파서 소리도  질렀지만 지금은  폼롤러 위에 누워서 잠이 들 정도로 편안합니다. ㅎㅎ 이제는 폼롤러 없이는  살 수 없을듯 합니다. 폼롤러를 이용하면 통증이 생기면서도 시원한 느낌이 들어서 꼭 도수치료를 받는 것과 비슷한 효과를  얻을수 있으며  통증관리나 체형교정, 다이어트등에 두루 도움을 받을 수 있어요. 가격대도 그리 높은 편이 아니여서 꾸준하게 스트레칭을 해 주면 도수치료를 받으러 가는것만큼이나 좋은 변화를 느낄 수 있다고 해요. 유튜브 등에도 올바른 동작이나 자세 등이 잘 설명되어 있으니 참고 하시면서 자신에게 도움이 되는 운동법을 찾으시면 좋을듯 해요. 통증이 있는 곳이  있다면 꾸준하게 마사지를 해 주면서  풀어주는 것으로도  건강관리를 할 수 있답니다.

우리아들2

불당동 아름드리공원 산책하기 좋아요

우리동네 운동공간 아름드리공원을 소개합니다 생긴지 얼마되지 않은 곳이라 나무들이 크진 않지만 깨끗합니다  운동시설도 있고요 사람들이 쉴수 있는 벤치와 파라솔이 곳곳에 있어요  우리 동네 자랑인 큰 은행나무가 우뚝 서 있어서 사진찍기도 너무 좋은 곳이에요  가까이에 깨끗햐고 쾌적한 공원이 있어서 산책이 즐거운 곳이에요~~

파란물감

강릉 솔향수목원

강릉 솔향수목원은 공기도 맑고 산책하기 굉장히 좋은 코스가 있어요 입장료도 무료이고 다양한 식물들을 보면서 식물내음 맡으며 걷기 좋아 추천합니다 부담스럽지 않은 코스라서 남녀노소 누구나 가볍게 산책하기 좋습니다 추천합니다

동ㅇ

원곡동 관산공원 산책하기 좋아요:)

위치는 혹시몰라 참고하라고 올립니다:) 관상공원 인근에 거주하는 분들이 산책많이 하는 공원이에요!! 작은 산책로가 이루워져있어서 좋아요💚 관산운동장을 가로질러서~ 계단을 오르면!🤸‍♀️ 이렇게 산책로가 펼쳐져요! 지금은 여름이라 나무들이 정말 푸릇푸릇한데 가을에는 또 알록달록하고 봄에는 꽃들도 많아요🌸🌼 특히 요즘 햇살이 너무 뜨거운데 그늘진곳이 많아서 산책하기 좋아요🌱🌿 관산공원 종합안내도입니다! 산책로도 평지뿐만이 아니라 오르락내리락하니 심심하지않게 한두바퀴 돌기좋아요! 특히 저는 저녁먹고 산책으로 천천히 여기 걸으러갈때가 많아요✊✨ 높지않은 뒷산 산책로 느낌이에요~ 1/3?? 중간??정도가면 테니스나 배드민턴하기 좋은 장소도 있고 화장실도 있어서 좋아요! 한바퀴에 1.2 km라 저녁먹고 1-2바퀴 천천히 돌면 적당히 소화도 되고 건강에 딱 좋은 느낌👏🤭 걸을 때 보이는 풍경은 이렇습니다:) 푸릇푸릇 가끔 청솔모나 너구리?도 보이고🙄🤫 (예전에 사진도 멀리서 찍었는데 찾아보니 안보이네요ㅠㅠ) 견주분들도 여기서 산책도 많이 하더라고요🐶🙌 관산공원 산책로로 추천할게요💞 올라온 계단 다시 내려가서 운동장에 있는 운동기구 몇 개 이용해서 몸도 풀어주고 집가서 샤워하면 완벽✨ 개운✨ 여름은 너무 싫은데 저녁에 해가 길어서 좋네요~~ 예전에 공원에서 찍었던 하늘 사진으로 마무리☁️🌤️

바빠

6kg아령 운동

제가 6kg 아령이 2개 있는데  제가 한번에 4 50번 정도 하고 끝내는 편인데 역시 올바르지 않은 방법이죠? 그래서 이 2개로 올바른 운동법을 공유해주셨으면 합니다 관심주셔 감사드리고 읽어주셔 감사합니다 항상 건강하세요

공짜는없다

양천구 신정동 갈산공원 운동과 휴식을 동시에!!!

제가 자주 방문하는 공원입니다. 다양한 운동기구가 비치되어 있어서 굳은 몸 풀어주는데 좋습니다. 중앙에 분수가 있어서 여름에 시원함을 느낄 수 있습니다. 양천둘레길 코스와 연결되어 둘레길 코스 트레킹 중 쉬어가기 너무 좋습니다. 또한 무장애숲길 조성이 되어 있어서 휠체어를 타는 약자들도 맘놓고 이용 가능합니다. 추가로 아주 예쁜 고양이들이 재롱 피우는 모습도 볼 수 있답니다. 멀지 않은 곳에 거주하시는 분들은 꼭 방문을 추천합니다^^

roundknigh

[운동꿀템] 로베라 스텝퍼 워키 M70

요즘 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게  홈트레이닝이 인기인데다가  더욱이 코로나로 인하여 공공장소 방문이 전보다 쉽지 않은 것이 사실이죠   하지만 그렇다고 무작정 부피가 큰 운동기구들을 집에 들여놓기가 꺼려지는 것이 사실이에요   그래서 오늘 제가 공간은 적게 차지하면서도 운동 효율은 너무 좋은 스텝퍼를 추천드리려해요   ​코로나 이후로 살이 급격하게 찌면서 시작한 운동이  집앞에 있는 공원에 있는 운동기구로 걷기를 시작했는데요 워낙 몸도 뻣뻣한데다가 운동도 싫어해서 가장 접근하기 쉬운 걷기를 선택한거죠   근데 겨울이고 하다보니 매일 코트와 장갑까지 완전무장하기가 싫어서  고민하다가 스텝퍼를 구입하기로 했어요   그때 구입한 스텝퍼가 바로 로베라 스텝퍼 워키 M70 였어요     위 사진에서 보시듯이 원래 보통의 스텝퍼 형태에 핸들바가 결합된 제품으로 하체 운동뿐만 아니라 허리나 팔 등 상체운동까지 가능한  유산소 + 근력 전신운동 기구라고 할 수 있어요     특징으로는 지압 기능의 발판, 최고급 유압실린더와  저소음 와이어, 운동 상태 체크가 가능한 모니터가 있답니다     그리고 보폭 조절과 핸들의 강도 조정이 가능해  본인 스타일에 맞게 운동을 즐기실 수 있어요 보폭 조절도 가능하고 하는데 기계치라  그냥 처음 구매해온 상태 그대로 사용하고 있어요   스텝퍼 들어서 아래쪽, 중간 막대기있는부분 아래에 보면  -,+ 볼트가 있어서 보폭강도도 조절이 가능하다고는 하니 조절하실 분들에게는 도움이 될거같네요     보여야지 꾸준히 챙겨서 하는 타입이라 안방 텔레비전 밑에다 두고 TV보려고 하려고  일부러 눈에 보이는 곳에 두었어요 ㅎㅎ   공간도 많이 차지하지 않으며 아주 효율적인  홈트레이닝 기구를 찾고 있는 분들께 최고의 선택이 되리라고 생각되요 물론 꾸준히 잘 할 수 있다면 말이죠 ㅎㅎ   결론적으로말하자면 전 싸이클보다 스텝퍼가 더 재밌는것같아 잘 샀다고 생각해요 드라마나 예능보면서 하면 시간도 잘가고, 힘든데 하다보면 속도의 탄력도 붙어요 ​ 스텝퍼가 안힘들다구요........???? 그건 제대로 안하신겁니다  제가 체력이 저질체질이기는 해서 더 힘든걸수도 있지만 속도를 조금만 올려도 땀도 많이나고 진짜 힘들어요   요즘은 신나는 노래 틀어놓고 스텝퍼 밟으면 심박수가 빡빡 올라가는게 보여요   스텝퍼의 장점중 하나는 그냥 바로 올라가면 운동을 할 수 있다는점이에요 티비보면서 간단하게 맨발로도 하지만,  왠만해서는 운동화를 신고 운동하는걸 추천한다고 하네요   전 귀찮을땐 맨발로도 운동할때도 있고 겨울엔 수면양말신고 밟을때도 있어요   ​로베라 워키 스텝퍼 M70 / 손잡이달린 스텝퍼 하는방법✔️   스텝퍼의 기본자세는 무릎을 살짝 굽힌 자세에서  무게중심을 뒤에 두고 발꿈치로 꾹꾹 눌러밟듯이 해주면 되요   자세를 앞으로 살짝 굽히고, 배에 힘줘서 꾹꾹 밟으면 되는데 처음에는 3분도 안되서 다리 뒷쪽이 쫙 땡기는게 느껴지더라구요   손잡이가 달려있는 스텝퍼다보니 손잡이를 함께 흔들면서 운동을 해도되고 양손으로 잡고 앞으로 굽혀서 자세잡고 운동하기 편한데 저는 공간을 더 유용하게 활용하기 위해 손잡이는 그냥 떼어버렸어요 😅   ​발판은 맨발로해도, 운동화를 신고해도 미끄러지지않게 미끄럼방지가 되어있는데 생긴건 지압판처럼생겼는데 맨발로해도 발바닥이 아프거나 하진않아요   로베라 스텝퍼 디스플레이 부분은 맨 윗쪽에는  밟은횟수 카운트가 뜨고 그 아래에는 시간이 떠요   시간은 밟아야지만 체크가되고 중간에 잠깐 서있거나 물먹는다고 스텝퍼에서 내려오는시간들은 체크가 되지않아요 딱!! 진짜 밟은시간만 카운트된다는점~~~~!!   전 보통 40~45분정도 하게되면 3000개정도 스텝퍼를 밟게되는데 요건 본인 페이스에 맞춰서 조절해주면서 해주시면 될거같아요   중간에 빨간버튼을 꾹 눌러주면 리셋이 되니  새로 운동할땐 리셋버튼을 꾹 누른 후 운동하세요!   몇개해야지 혹은 몇분해야지 정해두고 운동하는게 의욕도 생기고 좋은것같더라구요   스텝퍼사시는분들이 제일 신경많이쓰는 부분이 딱 세가지가 아닐까 싶다. 1. 스텝퍼로 살이 빠질것인가 ? 2. 스텝퍼때문에 무릎이 나빠지지않을까 ? 하는 부분들인데요 1. 모든 운동이 그렇겠지만 꾸준히하면 살빠지는건 확실한거 같아요 진짜 땀도 많이 나고 심박수도 올라가는걸보니  꾸준히 열심히하면 체중감량에 도움이 될거같아요   2. 일반분들이라면 자세를 잘 잡고하면 크게 문제가 되진 않을것 같아요 처음 하시는 분들은 무릎을 쫙 펴줄때까지 하시는데 그게 무릎에는 안 좋다고 하니 무릎이 펴지기 직전, 내려가는 페달이 바닥에 닿기 바로 전에 다른 페달을 밟아 항상 약간 무릎을 굽힌 상태에서 해주시면 무릎에는 무리가 가지않아요   그래도 걱정된다면 일주일에 3~4번, 격일로 해도 괜찮구요 그냥 스텝퍼를 해도좋지만 더욱 힘들게, 운동하는방법들이 많다고 하는데 너무 힘들면 전 안하게 되서 그냥 열심히 걸음수 채우며 페발을 밟는 걸로 만족하고 있어요   스쿼트밴드같은걸 허벅지에걸고하면  힙에 자극이 더 온다고 하니 힙업을 원하시면 도전해보세요   헬스장가기도 힘들고, 나가서 운동하기도 귀찮을때 집에서 티비보면서, 유튜브보면서  실내운동기구 스텝퍼를 할수있어서 좋은것같아요   가격이 부담없다는 점도 매력중에 하나이구요~💗

까망천사

오늘아침은

비비고닭갈비볶음밥  이거 웰케 맛있나요 ㅎㅎ첨사봤는데  넘맛있네요 ㅎㅎ별로맵지않은데 아이는 맵다고 안먹네요 ㅜㅜ 아침이니깐 거하게먹을께요

싸미핏

아침 냠냠

브로드카세 발효종 고소한 호밀통밀빵 꾸덕한 그릭데이 시그니처  바디나인 매콤갈비에 빠지다 딸기퓨레 ㅇㅇ 아침 맛있게 먹었어요  즐거운 토요일 보내세요

챌다

오늘 저녁은 브로드카세 발효종 고소한 호밀통밀 빵

브로드카세 발효종 고소한 호밀통밀 빵 66g 과 그릭데이 시그니처 1/2, 달걀후라이 등등 보이는 거 먹었습니다. 맛있게 먹었으니 운동을 해야죠! 실내 자전거 타고 있어요 즐거운 금요일 보내세요

챌다

6월 23일 저녁

오늘 저녁은  양배추 계란부침개 남은거랑 오이한개,그릭요거트와 토마토입니다

주니엄마

운동꿀템] 살로몬 여름 트레이닝화!

매번 무거운 운동화만 신다가, 엄마용인줄 알고 고이 놔뒀던 풀색 운동화를 신었는데 이거 여름용이었는지 엄청 가볍고, 그동안 운동화는 다 돌이었어요 구멍이 조금 숭숭있어서 발에 땀도 안차고, 어제 헬스장에서 신었는데 톡톡 뛰는거에도 가벼워서 몸이 편하고 일단 발이 밑창같은거 하지않아도 굉장히 편해요 색깔이 다소....저랑 안맞기는 하는데 오늘도 신은 이유는 가볍고 편하기때문에 패션을 포기했습니다. 아직 이런색이 익숙치않은데, 살로몬이 스포츠용품이긴했어도 스키복이나 입어봤지 신발은 처음인데 너무 맘에 들어요! 여성분들 가벼운 트레이닝화 찾으시면 살로몬 추천합니다!

데굴은짱

대청소하고 간식~

집안 대청소하고, 마트가서 장보고, 씻고  간식 먹어요~ 이벤트로 받은 커피 오늘 마셔봤는데 맛 많이 달지 않고 괜찮네요^^

어느멋진날29

운동호수공원 트랙코스

지니어트앱을  다운 받아서 열심히 걷기운동을 시작한지 1년이 넘었네요  운정호수공원이 없었다면 중도에 포기했을지도 모르겠어요  너무 크지않은 호수공원을 사계절 거의 매일 걸으면서 보이는 풍경은 정말 지루함이 없었습니다  함께 운동하시는 분들도 보면서 열심히하게 되었네요 ^^ 앞으로도 건강을 위해 열심히 하겠습니다

까꿍까꿍