'프레시안 따끈하게 바로 만드는 떠먹는 집두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

독감 격리 얼마나 해야 할까? A형 독감 격리 기간과 학교 의무 정리 ✅

📌 얼마 전 아이가 A형 독감에 걸려서 학교를 며칠 쉬게 됐어요.  처음엔 "열만 내리면 가도 되지 않나?" 싶었는데,  생각보다 독감 격리 기간이 까다롭더라고요🤒  같은 고민하는 분들 많을 것 같아서 제가 정리해봤어요! ✅ 독감 격리는 왜 필요한 걸까? 독감 격리는 단순히 열이 내린다고 끝이 아니에요.  질병관리청 기준으로,  A형 독감 격리 기간은 증상 발현 후 5~7일,  해열 후 최소 24시간까지예요.  바이러스가 증상 시작 전 1일부터 퍼지기 시작해서,  열이 내리고도 1~2일간은 감염력이 남아 있어서 주의가 필요하다고 해요. 📌 A형 독감 격리 기간, 학교나 직장은 언제 복귀할 수 있을까? 해열 후 24시간 이상 지나야 등교/출근 가능 보통 증상 발생 후 5~7일간 자율 격리 권장 해열제를 먹었더라도 복용 없이 24시간 이상 열이 없을 때 복귀 소아나 면역저하자의 경우 최대 10일까지 전염력 있음 학교/유치원은 '증상 발생 5일 + 해열 후 24시간' 기준 운영 중 🧒 특히 어린이집, 유치원은 기준이 더 엄격하니 확인 필수예요! 📎 독감 격리 중 이런 증상이 있다면 병원 가야 해요 어른: 호흡 곤란, 복부 통증, 지속적인 기침, 의식 저하 등 아이: 40도 이상 고열, 탈수, 생후 12주 미만 아기 발열, 경련 등 👉 이런 경우엔 바로 의료진 진료를 받아야 해요! 💡 독감 예방은 이렇게! 인플루엔자 예방접종 꼭 하기 (매년 11월~4월 유행) 손 씻기, 기침 예절, 외출 후 즉시 샤워하기 감염자 접촉 피하기 + 사람이 많은 곳 피하기 독감 격리, 생각보다 짧은 듯 길고, 정확한 정보가 없으면 헷갈리기 쉬워요😷 특히 아이가 있는 집은 더 민감해지니까,  미리 알고 대비하는 게 최고인 듯합니다! 🙋‍♀️ 혹시 여러분은 독감 격리 중 겪은 일이나 팁이 있다면 댓글로 나눠주세요~! '우리 아이는 이렇게 회복했어요!' 같은 경험도 환영합니다😊 >>> A형 독감 증상 총정리｜초기·순서·시기·잠복기까지 한 번에 정리!

막둥왕자

전지현 복근 따라하려면? 운동 루틴+다이어트 꿀팁 정리해봄💥

전지현이 9년 만에 공식석상에 등장했는데, 진짜 복근 실화냐고요… 전지현 복근 공개 순간 다들 감탄밖에 안 나왔죠? 알고 보니 그 뒤엔 매일 아침 6시 기상 + 공복 운동이라는 철저한 루틴이 있었습니다😳 🏋️‍♀️ 전지현 운동 루틴 요약 ✔️ 공복 운동:  아침 6시에 일어나 복싱, 러닝 ✔️ 운동 철학:  단발성 말고 평생 운동한다는 생각으로 지속 ✔️ 복근 만들기 핵심:  유산소 + 근력 혼합 & 루틴화 전지현은 유튜브 ‘공부왕 찐천재’에 출연해 루틴을 공개했는데요, “운동을 매일 새롭게 하지 않으면 몸이 멈춘 것 같은 느낌이 들어요”라며 복싱 등 다양한 운동을 병행하고 있다고 밝혔어요. 🍳 전지현 다이어트 식단 습관 ✔️ 공복 운동 후 늦은 점심 (오후 2시쯤) ✔️ 단백질 우선:  계란, 아보카도, 그릭요거트 ✔️ 저녁은 5시쯤 일반식,  매운 음식·술은 NO ✔️ 식단도 ‘평생 관리’ 마인드로 지속 중 평소 물도 많이 마시고, 하루 세 끼보다는 2끼에 집중해서 소화 부담 줄이는 방식으로 유지하고 있다고 해요. 철저한 루틴 덕분에 전지현은 데뷔 이후 한결같이 173cm, 52kg의 몸매와 복근을 유지 중👏 전지현 복근, 단기간이 아니라 ‘매일의 선택’으로 만들어진 결과죠. 운동이 루틴이 될 때 진짜 변화를 만든다는 걸 보여주는 사례✨ 여러분도 따라 해보고 싶은 루틴 있으신가요? 댓글로 공유해요! 💬💪 >>> 지니어트 다이어트 톡 바로가기

깁미더머니

잠이 부족하면, 살은 찌고 피부는 늙는다｜의사가 말하는 숙면 루틴

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사  정승은 원장입니다.  요즘 아침저녁으로 공기가 부쩍 차가워졌죠. 이맘때면 몸이 쉽게 피로해지고, 체중은 오히려 쉽게 늘어난다고 느끼는 분들이 많아요. 진료실에서도 이런 얘기를 자주 듣는데요, "요즘 이상하게 살이 안 빠져요" "아무 이유 없이 너무 피곤해요" 이런 분들의 공통점은 하나 — ​일주일만 안해도, 살 바로 찌고 고속노화 부르는 습관 😥 출처: 프리픽 수면 부족, 단순한 피로가 아닙니다 충분한 수면은 단순한 휴식이 아니라, 대사와 노화를 동시에 조절하는 핵심 시스템이에요. 수면이 부족하면 우리 몸은 스트레스 상태로 전환되고, 지방은 더 쌓이고, 노화는 가속화됩니다. 수면 부족이 우리의 몸을 망가뜨리는 이유 1.렙틴 감소 & 그렐린 증가: 식욕 폭발 유도 잠이 부족하면 포만감을 담당하는 렙틴은 줄고, 식욕을 자극하는 그렐린이 증가합니다. 결국 수면 부족은 고지방, 고탄수화물 음식을 찾게 하고, 야식과 폭식의 악순환이 반복돼요. "University of Chicago 연구" 수면을 4시간으로 제한한 그룹은 그렐린이 28% 증가, 렙틴은 18% 감소 2. 인슐린 저항성 증가: 지방이 잘 안 빠짐 수면이 부족하면 인슐린 감수성이 저하되어 혈당을 조절하는 능력이 떨어집니다. 결과적으로 지방이 쉽게 축적되고, 운동이나 식이조절을 해도 체지방이 잘 빠지지 않아요. "Annals of Internal Medicine" 수면 부족 시 체지방 감량 효율이 55% 감소 3. 코르티솔 상승: 복부 미만과 노화 촉진 수면 부족은 스트레스 호르모인 코르티솔을 높여 근육을 분해하고, 지방은 복부에 집중적으로 쌓이게 만듭니다.   또한 코르티솔은 콜라겐 합성을 방해해 피부 탄력을 떨어뜨리고 주름을 촉진시켜요.   "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" 수면 박탈은 코르티솔 수치 상승과 밀접하게 연관 4. 멜라토닌 감소: 향산화 시스템 붕괴 수면 중 분비되는 멜라토닌은 세포 손상을 막고 먼역력을 유지하는 강력한 항산화 물질이에요.   수면 부족이 지속되면 멜라토닌 생성이 줄어 염증이 늘고, 노화가 빨라지며, 심하면 암 위험도 높아질 수 있습니다. 5. 성장호르몬 분비 저하: 회복과 재생력 급감  깊은 수면 중 분비되는 성장호르몬은 근육 재생, 지방 분해, 세포 회복의 핵심입니다. 잠을 제대로 자지 않으면 이 호르몬이 충분히 분비되지 않아 몸은 회복되지 못하고 점점 무기력해집니다. "Stanford University 연구" 수면 시간 부족 시 성장호르몬 분비가 감소 수면 부족은 단순한 피로를 넘어서, 대사와 노화의 균형을 무너뜨리는 핵심 요인이에요.   변화 영역 수면 부족 시 결과 식욕 조절 렙틴↓ 그렐린↑ → 폭식·야식 지방 연소 인슐린 저항성↑ → 체지방 축적 피부 건강 코르티솔↑ → 콜라겐 손상 노화 속도 멜라토닌↓ → 항산화력 저하 회복력 성장호르몬↓ → 피로·무기력 증가 이번 주, 지니어터 여러분도 수면 루틴 리셋으로 몸과 피부 모두 회복시켜보세요. 하루의 휴식이 곧 내일의 에너지가 됩니다🌙 🏥[의사 추천글 모아보기]  의사가 직접 알려주는 -3kg 급찐급빠 루틴 먹어도 살 안 찌는 체질 만들기, 의사가 실천하는 하루 루틴 공개 👩‍⚕️ --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

천연소화제 새콤달콤 아삭한 쌈무 초간단 레시피

재료 무 1개 (약 500g) 식초 1컵 (200ml) 설탕 1/2컵 (100g) 소금 1큰술 (15g) 생강즙 1큰술 (15ml) 물 1컵 (200ml)  만드는 방법 무를 깨끗하게 씻어 껍질을 벗긴 후 채 썰거나 얇게 썰어줍니다. 채 썰 때는 너무 얇게 썰면 무가 쉽게 풀어질 수 있으므로 적당한 두께로 썰어주는 것이 좋습니다. 얇게 썰 때는 칼로 썰기보다는 무 칼이나 채칼을 사용하면 더욱 편리하게 썰 수 있습니다. 냄비에 식초, 설탕, 소금, 생강즙, 물을 넣고 끓여줍니다. 설탕이 완전히 녹을 때까지 저어주면서 끓여주세요. 끓인 후 불에서 내려 식혀줍니다. 끓인 후 뜨거운 상태로 무에 부어도 되지만 식힌 후 부어주면 무의 아삭함을 더욱 유지할 수 있습니다.   끓인 양념에 무를 넣고 잘 버무린 후 냉장고에 넣어 30분 이상 차갑게 보관하면 완성입니다. 냉장고에 보관할수록 더욱 시원하고 아삭한 맛을 즐길 수 있습니다.  꿀팁 무를 썰 때는 껍질을 벗기기 전에 끓는 물에 살짝 데치면 무의 아삭함을 더욱 살릴 수 있습니다. 무를 썰은 후 찬물에 헹궈서 사용하면 쓴맛을 제거하고 더욱 깔끔한 맛을 낼 수 있습니다. 치킨무를 만들 때 생강즙 대신 생강을 얇게 채 썰어 넣으면 더욱 풍부한 향을 즐길 수 있습니다. 치킨무는 냉장 보관하면 3일 정도 보관할 수 있습니다. 

로앰

가을길

갑자기 들이닥친 가을이 바닥을 뒤덮고 바로 떠나가려네요

코로세움

2가지 6천보챌 최종보상~♡♡

나와서 열심히 걸었답니다. 라떼 볼일만 보고 바삐 걸어가지고 1시간 만에 6천보챌 최종보상들 받았네요.  대학로 지나 쭉 직진해서 중부시장까지 갔고 중부시장엔 안 들어가고 바로 안국 쪽으로 가다 익선동 옆대로쯤에서 받았답니다. 받는 장소가 비슷한 거 보니까  나는 그 길은 비슷하게 걷나 봐요. 기존하던 6천보챌린지 51기 최종보상으로 500캐시 받았는데 보상이 3천개 정도밖에 안 남았답니다. 같은날 시작한 도미노에서 하는 6천보 챌린지 최종보상으로 300캐시 받았어요. 캐시는 좀 작아도 워낙 널널해서 지금도 최종 보상이 2만 개 정도 남았더라고요. 이거는 좀 늦어도 여유롭게 받을 수 있을 것 같긴 해요.

성실한라떼누나

당뇨 초기증상 치료 시기 놓치면? 가려움부터 발 이상까지 체크포인트!

사실 저희 엄마도 초기에 당뇨 초기증상을  가볍게 넘기셨다가 병원 다니기 시작하셨어요 😢 초반엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데,  지금 생각해보면 피부 가려움, 발 저림 같은 게 다 신호였던 거죠… ✅ 이런 게 당뇨 초기증상일 수 있어요! 당뇨 초기증상 피부: 이유 없는 가려움, 상처가 잘 낫지 않음 당뇨 초기증상 눈: 시야가 흐려지고 침침한 느낌 당뇨 초기증상 발: 발끝 저림, 감각 저하, 밤에 쥐 나는 증상 기타: 계속 피로하고, 물 자주 마시고, 소변 잦은 것도 특징이에요 특히 당뇨 초기증상 피부, 당뇨 초기증상 눈, 당뇨 초기증상 발 증상은  초기에 정말 많이들 지나친대요. 💡 당뇨 초기증상 치료, 시기가 정말 중요해요 초기 진단만 잘 받아도 식단, 운동, 약 조절만으로도 충분히 관리 가능해요. 근데 초기증상 치료 시기 놓치면 진짜 회복이 더 어려워지더라고요ㅠ ✔ 정기적으로 혈당 체크 ✔ 당뇨 초기증상 가려움 등 이상 있으면 바로 병원 ✔ 식습관 개선 & 운동 루틴 만들기 저희 엄마도 지금은 많이 안정되셨지만,  그때 조금만 더 빨리 병원 갔으면… 싶더라고요. 당뇨 초기증상, 단순한 증상으로 보이면 안 돼요! 피부, 눈, 발 쪽 변화 느껴진다면 꼭 체크해보세요. 하루만 빨라도 결과가 달라질 수 있거든요 🙏 여러분 혹시 가족이나 지인 중 비슷한 증상 겪은 분 계신가요? 공유해주시면 서로 도움이 될 수 있을 것 같아요 😊 >>> 나만의 혈당 관리 비법 공유하기

깁미더머니

합천 오곡밥 정식 맛집｜수라상 같은 오색오곡밥정식, 합천호관광농원 후기

안녕하세요! 오늘은 진짜 제대로 된 합천 맛집 소개해드릴게요 🙌 합천 여행 중 정말 많은 분들이 찾는다는  합천 오곡밥 정식 전문 식당, 합천호관광농원 다녀왔는데요...  결론부터 말하자면 “여긴 무조건 가야 합니다” 😍 ✅ 이게 진짜 찐 오곡밥 정식 제가 먹은 메뉴는 바로 특 오곡밥 정식 (25,000원) 쫀득쫀득한 오색오곡밥정식에 직접 담근 김치, 향긋한 더덕구이, 고소한 촌두부, 묵은지찜, 시래기된장국까지! 정식 하나에 반찬이 16가지 넘게 나오는 수라상급 구성이에요. 밥도 맛있고 반찬도 정갈하고, 그냥 숟가락 안 멈춰짐... 🍚 합천 오곡밥 정식이 특별한 이유 5가지 곡물(찹쌀·보리·팥·조·찰기)로 만든 오곡밥 식감은 찰지고, 입안에서 부드럽게 넘어감 매 끼니 정성을 담은 건강한 한상 차림 반찬도 제철 식재료 기반으로 달라져서 매 시즌 즐거움 😋 특히 표고버섯 숙회, 빙어튀김, 황태구이 이런 메뉴들은 그날그날 손맛이 다르고, 진짜 다른 지역에선 못 먹는 퀄리티예요. 🌿 분위기까지 완벽한 식당 전통 + 현대가 어우러진 한옥형 외관 내부는 황토·나무·자연석으로 꾸며진 토속적인 인테리어 통유리 창 너머로 합천호 풍경이 보이는 힐링 뷰까지! 가족모임, 회식, 단체예약도 가능해요 식사 마치고 나선 농산물 코너에서 말린 나물, 잡곡까지 쇼핑도 가능! 진짜 한 끼 이상의 경험을 할 수 있는 공간이었어요. 📝 합천호관광농원 기본 정보 📍 주소: 경남 합천군 대병면 합천호수로 310 📞 전화: 055-932-0036 🕗 영업시간: 08:00 ~ 20:00 (월요일 휴무 / 성수기 무휴) 🪑 좌석: 약 15테이블 (단체 예약 가능) 합천에서 제대로 된 오곡밥 정식 찾는다면 합천호관광농원은 무조건 리스트 1순위입니다. 맛, 분위기, 정성… 모두 갖춘 합천 맛집으로 자신 있게 추천드려요 🙌 혹시 여러분도 오색오곡밥정식 먹어본 적 있으신가요? 또는 합천에 숨겨진 맛집 알고 계시면 댓글로 공유해주세요! 😊 >>> 합천호관광농원수련원 공식 홈페이지 바로가기

막둥왕자

먹어도 살 안 찌는 체질 만들기, 의사가 실천하는 하루 루틴 공개 👩‍⚕️

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 요즘 아침저녁으로 공기가 제법 쌀쌀해졌죠. 가을이 사라진 듯, 갑자기 찾아온 찬 바람에 몸이 움츠러들고, 괜히 식욕이 더 오르는 시기입니다. 저도 이럴 땐 순대국밥을 자주 먹게 되더라고요, 그래서인지 주변에서 "원장님은 왜 살이 안 찌세요?" 하고 물으세요 오늘은, 아무리 많이 먹어도 살 안찌는 의사의 하루 루틴에 대해 알려드리려고 해요 🤍 이 루틴은 단순한 식단법이 아니라, 호르몬과 대사를 조절해 지방이 쌓이지 않는 몸을 만다는 과학적인 방법이에요! 아무리 먹어도 살 안 찌는 의사의 하루 루틴 ✅ 아침 루틴: 공복 러닝 + 버터라떼  아침엔 가볍게 공복 상태에서 15~20분 홈트나 러닝 공복 운동은 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소율을 약 20% 이상 높여줘요 운동 후에는 버터라떼 한 잔으로 마무리하는데요, 제가 자주 마시는 버터라떼 정보는 아래 참고해주세요! 👉 의사가 추천 바로 구매하기 이 버터라떼는 뉴질랜드산 버터로,  중쇄지방산이 간에서 케턴으로 전환되어 식욕억제 호르몬을 자극해요. 그래서 공복감은 줄고 집중력이 오히려 향상됩니다! 게다가 고소한 곡물라떼 맛이다보니 포만감이 오래 지속돼서 오전 내내 군것질을 안하게 돼요! ✅ 점심·저녁 루틴: 일반식 OK, ‘혈당 스파이크’만 피하기 다이어트 중이라도 굶는 건 절대 금물입니다. 대신, 식사 순서와 타이밍이 중요해요! 1️⃣ 식이섬유 먼저 (샐러드·잡곡) 2️⃣ 단백질 다음 (닭가슴살·계란·두부) 3️⃣ 탄수화물 마지막 (현미·고구마) 이 순서로 먹으면 혈당 상승 속도가 완화되어 인슐린 과분비로 인한 지방 저장이 줄어들어요. 저녁은 가능하면 오후 6~7시 전에 마무리하고, 그 이후엔 14~16시간 간헐적 단식으로 이어가세요. 이 공복 시간 동안 세포는 자가포식 과정을 통해 노화 물질을 제거하고 염증을 완화합니다! ✅ 밤 루틴: 반식욕 20분 + 숙면 40~42℃의 반신욕을 15~20분 정도 해보세요. 체온이 상승한 뒤 떨어지는 과정에서 멜라토닌 분비가 촉진되어 숙면을 유도하고, 스트레스 호르몬을 안정시킵니다! 출처: 프리픽 숙면 중에는 성장호르몬이 분비되어 지방을 분해하고 근육을 보호해요 즉! 잠이 곧 다이어트의 일부라는 사실, 잊지 마세요. 🔄 몸이, 이렇게 바뀝니다 딱 2주만 이 루틴 실천해보세요! 그러면 신체 내부의 대사 환경이 확실히 달라져요. 식욕 조절 호르몬 균형 (Leptin/PYY 안정화) 인슐린 민감도 향상 수면 퀄리티 개선 기초대사량 증가 즉, 많이 먹어도 살이 안찌는 체질로 바뀌어요! 아무리 먹어도 살이 안 찌는 이유의 핵심은 어떻게 하루루틴을 짜느랴에 달려있어요! 버터라떼로 시작하고, 단식과 숙면으로 마무리하는 ㅡ 지방이 쌓이지 않는 체질로 바꿔보세요 🤍 🏥[의사 추천글 모아보기]  의사가 직접 알려주는 -3kg 급찐급빠 루틴 사우나 루틴 하나로 피부도 몸도 리셋! 의사가 직접 알려주는 비결 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

겨울 간식 ‘붕어빵’의 유혹, 살 안 찌려면 몇 개까지 괜찮을까?

겨울이 되면 어디서든 달콤한 냄새로 유혹하는 붕어빵 차가운 손에 따뜻한 붕어빵 하나면 세상 부러울 게 없지만, 이 작고 귀여운 간식이 생각보다 높은 칼로리 폭탄이라는 사실, 알고 계셨나요? 출처 Unsplash, Kelly Visel 🍞 붕어빵, 한 개당 칼로리는? 붕어빵의 주재료는 밀가루 + 설탕 + 달걀입니다. 이 기본 반죽에 팥이나 슈크림을 넣어 구우면 완성되죠. 그렇다면 칼로리는 얼마나 될까요?  • 팥 붕어빵 1개당 약 100~120kcal  • 슈크림 붕어빵 1개당 약 170kcal (크기와 재료에 따라 달라질 수 있음) 👉 즉, 붕어빵 2~3개만 먹어도 밥 한 공기(약 250kcal)와 맞먹습니다. 달콤해서 배는 덜 부르지만, 열량만 채워지는 음식인 셈이죠. 🍫 슈크림 붕어빵, 왜 더 높을까? 슈크림은 시중 파우더에 백설탕·물엿·유제품이 들어가 지방과 단순당 함량이 높습니다. 이 때문에 혈당이 빠르게 오르고, 포만감은 짧게 유지돼 과식으로 이어지기 쉽습니다. ➡️ 열량이 부담된다면 팥 붕어빵이 그나마 나은 선택이에요. ⚖️ 붕어빵 몇 개가 적당할까? 일반 성인 기준, 1~2개가 적당량입니다. 3개 이상 먹는다면 식사량을 줄이거나 이후 간식 섭취를 자제해 총 칼로리를 조절하세요. 당뇨나 혈당 조절이 필요한 분은 1개 이하를 권장합니다. ⚠️특히 붕어빵은 정제 탄수화물 + 단순당 조합이라 혈당이 급격히 오를 수 있으므로 식후 바로 먹는 것보다는 간식 시간에, 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다. 붕어빵은 추운 날의 행복한 위로이지만 하나둘 방심하다 보면  밥 한 공기보다 높은 열량을 순식간에 넘길 수 있습니다. 먹지 말라는 얘기가 아니라, ‘적당히 즐기자’는 원칙이 중요합니다. 올겨울엔 붕어빵 냄새에 끌리더라도 1~2개의 행복한 타협으로 건강도, 입맛도 지켜보세요 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 추워야 더 잘 빠진다? 겨울 다이어트가 효과적인 이유🔥

geniet

아주 맛이 좋은 무말래이 무침입니다

제가 아주 좋아하는 무말랭이 무침입니다 위의 인증은 비비고에서 나온 무말랭이 무침을 사먹고 리뷰한 것입니다만 이것을 똑같이 만들기 위해 레시피를 공개합니다 우선 무말랭이와 고추잎을 준비한 후 물에 적어도 2시간 정도 불려줍니다 그리고 양념장을 만드는데 고추가루와 까나리액젓, 그리고 진간장과 조청을 넣고 매실도 넣어야 달콤한 맛이 납니다 그 후 이렇게 섞어주면 맛나는 무말랭이 무침이 완성됩니다

꿈굽는사람

넷플릭스 피지컬 아시아 5-6화 공개! 중반부 진입과 탈락국 정리 🏋️‍♂️🔥

피지컬 아시아 참가자 / 공개일 / 데스매치 / 탈락국 / 다시 보기 총정리   전 세계가 주목하는 넷플릭스 예능 〈피지컬: 아시아〉가 드디어 중반부에 진입했습니다. 2025년 11월 4일,  피지컬 아시아 5-6화가 동시 공개되며  새로운 전개와 첫 탈락국까지 확정되는 전환점이 되었죠. 이 포스팅에서는 피지컬 아시아 참가자 정보부터 데스매치 결과, 다시 보기 방법까지  한 번에 정리해드릴게요. 📅 피지컬 아시아 공개일 정리 1~4화: 2025년 10월 28일 공개 5~6화: 11월 4일 공개 7~9화: 11월 11일 예정 10~12화(최종): 11월 18일 예정 이번 5-6화는 전체 12부작 중 정확히 중반에 해당하는 시점으로,  프로그램 흐름을 결정지을 중요한 분기점이었습니다. 🧑‍🤝‍🧑 피지컬 아시아 참가자 & 국가별 대표 이번 시즌엔 아시아 8개국이 국기를 걸고 참가했습니다. 국가 대표 인물 예시 한국 김동현 (UFC 파이터) 필리핀 매니 파퀴아오 (전설의 복서) 태국 슈퍼본 (무에타이 챔피언) 몽골 전직 레슬링 국가대표 등 튀르키예 파라올림픽 수영선수 등 호주 크로스핏 선수 등 일본 피트니스 인플루언서 인도네시아 종합격투기 선수 등 각 국 6인의 피지컬 강자들이 출전해, 팀전 + 개인전 병행 포맷으로 승부를 펼칩니다. ⚔️ 피지컬 아시아 데스매치 – 1차 탈락국 가려지다 5화에선 본격적으로 데스매치: 공 뺏기 전이 펼쳐졌습니다. <피지컬: 100> 시리즈 특유의 공격형 대결 방식으로 진행된 이번 경기에선  1인전 + 2인전이 혼합된 5판 3선승제로 경기가 치러졌습니다. 결과 요약: 필리핀 vs 태국: 필리핀 승리 → 태국 탈락 확정 일본 vs 인도네시아: 일본 승리 → 인도네시아 탈락 확정 💥 결국 태국과 인도네시아가 첫 탈락국으로 선정되며 8개국 → 6개국으로 압축되었습니다. 💡 피지컬 아시아  5-6화가 중요한 이유 5-6화는 단순한 에피소드가 아니라 시리즈 전체 흐름을 바꾸는 분기점이에요. 탈락 국가 등장 → 위기감 증가 데스매치로 생존 팀 부각 → 드라마 극대화 참가자 간 캐릭터 차별화 본격화 3차 퀘스트 ‘팀 대표전’ 예고 → 다음 전개 기대감 ↑ 시청자 반응도 뜨거웠고, 넷플릭스 글로벌 탑10 진입 + 국내 트렌딩 1위에 오르기도 했죠. ▶️ 피지컬 아시아 다시 보기 어디서? 공식 플랫폼: 넷플릭스 단독 공개 다시 보기 방법: 넷플릭스 앱 또는 웹 ㄴㄴㅌㅂ에서 '피지컬: 아시아' 검색 회차별로 요약 영상도 공개되며, 공식 유튜브 채널에서도 일부 클립 확인 가능 📝 한줄 요약 5-6화는 공식 중반부 + 탈락국 확정의 분수령 태국, 인도네시아 탈락, 생존 6개국은 팀 대표전으로 피지컬 아시아 참가자 개성과 전략 본격화 다음 공개일은 11월 11일 (7-9화) 다시 보기는 넷플릭스에서 피지컬 아시아 보셨나요? 어떤 국가가 우승할지 예측해보세요! 댓글로 여러분의 최애 국가 또는 참가자도 알려주세요 😎 📌 다음 회차 리뷰도 곧 올라올 예정이니 이웃 추가해두세요! >>> 넷플릭스 피지컬: 아시아 바로보기

깁미더머니

아메리카노 따뜻하게 한잔

산책하고 왔더니 어제보다 선선하네요 따끈하게 아메리카노 한잔 마셨어요

행복

우지라면 36년만에 재출시, 가격·출시일·우지파동까지

유튜브를 보고 있는데 우지라면이 보여서 찾아봤더니  무려 36년만에 재출시했다고 하네용 요즘 애들은 삼양라면 하면 불닭볶음면밖에 모르겠지만.. 삼양라면의 시작이 바로 우지라면인거 아시죠 😥 근본의 맛이 돌아왔습니다! 삼양 1963!   우지파동 (우지라면 사건) 라면의 시작인 우지라면이 왜 판매중단 됐던건지 궁금해하시는 분들도 계실 거 같은데요 바로 우지파동 때문에 판매가 중단됐었어요 📢우지파동이란? 1980년대 라면 업계 1위였던 삼양식품은 우지로 튀긴 라면을 생산했는데, 공업용 소뼈를 만든 기름을 라면에 썼다는 투서가 검찰에 제출되면서 '우지파동'이 불거졌어요 무죄판결을 받았지만, 이미 이미지가 나락가면서 회복이 어려워지면서 라면 업계에선 우지가 사라진 사건이죠 그랬다가 이번에 정면돌파로  다시 우지라면을 재출시했습니다! 이 서사를 알고 있으니 괜시리 응원하게 되더라구요 💦 우지라면 재출시 우지라면은 2025년 11월 3일 재출시되며 우지 파동이 일어난지 정확히 36년이 되는 날 발표했어요 발표된 제품의 이름은 삼양 1963 ! ✅ 우지라면 파는 곳 저는 저녁에 롯데마트로 장 보다가 우연히 발견해서 구매해서 먹었어요 찾아보니까 쿠팡에도 판매하고 있어서 궁금하신 분들은 함 드셔보세요 ~ 👉 우지라면 바로 구매하기  ✅ 우지라면 가격 저는 마트에서 4입에 6,510원에 구매했어요! 확실히 출시한지 얼마 안돼서 그런지 쿠팡에서 구매하면 너무 비싸더라고요 무조건 마트에서 구매하시는 걸 추천! 우지라면 후기  육개장 같은 맛이 나고 적당하게 매콤한데 구수한 소기름 맛이 나서 너무 맛있더라고요 오랜만에 먹어서 그런지 더 맛나요 ~ 면은 여전히 오동통해서 좋구요 다만, 예전에 먹었던 그 맛이 안나서 조금 아쉬운 ..! 저희 아이들도 소기름 향이 나가서  맛있게 잘 먹더라고요  ✅ 우지라면 칼로리 동물성 유지 덕분에 콜레스테롤 햠량이 낮더라고요 칼로리 관련해서 자세한 정보는 칼로리 계산기 통해서 확인 가능해요 ㅎㅎ 오늘은 우지라면 재출시 기념으로 적어봤는데 혹시 드셔보신 분들 있다면 댓글로 공유 주시면 넘 좋을 거 같아요! [관련글 모아보기] 강민경 블글라 뭐길래 화제야? 블글라 칼로리부터 디카페인 커스텀까지 정리 스타벅스 코코말차 후기부터 칼로리, 커스텀 꿀팁까지! 스벅 코코말차 완전 정복🧊

한달다이어터

엄마 사랑 가득 담은 딸내미 최애 반찬 깍두기

*깍두기* 하면 우리나라 사람이라면 다 좋아하는 음식이겠지만요. 우리 큰 딸은 특히 더 좋아해요. 가끔 전화해서. "엄마. 엄마가 담근 깍두기 먹고 싶어." 이 소리 들으면 바로 준비 들어갑니다. 요즘 나오는 가을 무는 맛있기로 유명하죠. 달아요 사진으로는 다 담갔네요. ㅎㅎ   무를 한입 크기로 썰어, 양이 많을 땐 잠깐 절이고, 양이 적을 땐 저는 안 절이고 그냥 담가요. 아삭한 맛을 좋아하거든요.   다 아시는 재료들...마늘. 생강. 파. 새우젓. 액젓. 갈은 배. 풀(찹쌀이나 밥 으깬 것)...고춧가루가 생명이죠. 잘 버무려주면 끝나요. 저는 복잡한 걸 싫어해서 최대한 약식으로 합니다. 딸 입에 맛있으면 되잖아요. 가족을 위한 우리나라 대표 김치 깍두기...국물 있는 음식과 함께 먹으면 최고죠. 홧팅!   

빌빌이

💪내돈내산 실제 후기 모음, 운동복 후기 BEST 7💫

운동은 꾸준함도 중요하지만, 결국 ‘템빨’이죠😎 지니어터들이 직접 착용해본 운동복 후기로 동기부여 받아보세요✨ 핏, 기능성, 착용감 뭐 하나 빠지지 않는 ‘진짜 후기’만 모았습니다💡 지니어터가 뽑은 [운동복 후기 BEST7] 지금 바로 확인해보세요! 1️⃣ 저의 요즘 운동교복 최애운동복바지 소개해요 🖤 @송쩡 매일 입어도 질리지 않는 그 바지! 핏은 탄탄한데 착용감은 편해서 러닝, 요가, 홈트 다 소화 가능✨ 이젠 세탁할 때마다 아쉬움이 남아요ㅋㅋ 👉 원문보기 👈 [운동복 후기] 저의 요즘 운동교복 최애운동복바지 2️⃣ NOkJOK 웬디 반팔티 + 부츠컷 팬츠의 조합 💁‍♀️ @정수기지안맘 베이직하지만 특별한 그 느낌! 몸에 달라붙지 않아 여름철에도 쾌적하게 입기 좋아요☀️ 운동뿐만 아니라 마트룩으로도 손색없어요ㅎㅎ 👉 원문보기 👈 웬디 스포츠 반팔티와 부츠컷 팬츠 후기 3️⃣ 홈트 필수템, 뮬라웨어 요가 브라탑 💕 @지니어트 집에서도 탄탄한 지지력! 패드 모양이 예뻐서 따로 속옷 필요 없어요👏 홈트나 스트레칭할 때 진짜 편하더라구요~ 👉 원문보기 👈 뮬라웨어 요가 브라탑 후기 4️⃣ 이맘때 딱 좋은 미즈노 러닝 팬츠 추천! 🏃‍♂️ @치노카푸 땀 흡수 빠르고 통기성 좋아서 러닝할 때 찰떡이에요. 핏도 예쁘고 주머니도 실용적! 요즘 날씨에 딱 맞는 러닝 필수템입니다✨ 👉 원문보기 👈 미즈노 러닝 팬츠 후기 5️⃣ 운동이 즐거워지는 나이키 DRI-FIT 브라탑 🧘‍♀️ @CabinCrew 입자마자 탄탄한 착용감에 깜짝 놀람! 숨 쉬는 듯 가벼운 소재라 땀 차는 느낌 1도 없어요😆 운동 집중도도 확 올라가는 느낌이에요! 👉 원문보기 👈 나이키 DRI-FIT 브라탑 후기 6️⃣ 운동도 결국 템빨이지요! 😎 @JJ0202 옷 하나 바꿨을 뿐인데 운동 의욕 상승ㅋㅋ 거울 보며 “오늘 나 좀 괜찮은데?” 싶으면 운동 더 잘돼요🙌 👉 원문보기 👈 운동도 템빨이지요 후기 7️⃣ 유산소에 찰떡, 나이키 운동복 세트 🩳 @seabuck 가볍고 쫀쫀한 재질이라 유산소 운동에도 불편함 ZERO! 핏이 예뻐서 체형 보정 효과도 있어요. 입는 순간 에너지 UP💥 👉 원문보기 👈 유산소 운동에 맞는 나이키 운동복 후기 다양한 운동복 후기 공유해주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다🙇‍♀️ 다음 이다저다 이벤트에도 많은 참여 부탁드려요💛

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캐시로또 1195회 1등 당첨자 인터뷰 "지금도 믿어지지 않지만 당첨 돼서 너무 너무 기뻐요"

    1,000만 원의 주인공이 될 수 있는 기회 ! 실제 로또 당첨번호 그대로 추첨되는 지니어트 캐시로또 걷기만 하면 응모가 가능해서, 누구나 쉽게 참여할 수 있어 지니어트 앱을 이용하는 모든 분들께 매주 1,000만 원의 주인공이 될 수 있는 기회가 열려 있습니다. ----- ◆ 1195회 지니어트 캐시로또 ◆ 추첨일자 2025.10.27 등수 총 당첨금 당첨자 수 1인당 당첨금 1등 10,000,000원 1명 10,000,000원 2등 5,000,000원 2명 2,500,000원 3등 3,000,000원 227명 13,215원 4등 캐시로또 3장 + 10 포인트 11,615명 - 5등 캐시로또 1장 + 1포인트 192,150명 - 이번 회차 행운의 주인공은 누구였을까요? 지금 바로 1등 당첨자의 이야기를 들어보시죠! Q. 캐시로또 1등에 당첨된 소감 한 마디 부탁드려요.   지금도 믿어지지 않지만 당첨 돼서  너무너무 기뻐요 Q. 평소에 캐시로또를 어떻게 모아오셨나요? 하루 하루 걷기운동해서  포인트 쌓이는 재미로 열심 했어요 Q. 당첨소식은 어떻게 알게 되셨나요?   자 메세지로 처음 받아보고 너무 놀랬어요  지니어트에 들어가 확인해 보았어요 Q. 당첨금은 어떻게 사용하실 계획이실까요?   사랑하는 가족들에게 작은 선물과  맛있는 식사를 대접하고 싶네요   Q. "나에게 캐시로또란?"한 단어로 표현한다면?   행운의 선물 -----   ❓ 캐시로또 Q&A     Q. 캐시로또는 어떻게 발급 받나요? 지니어트 앱 접속 → 하단 혜택 탭 클릭 → 복주머니 클릭 ! '응모완료' 팝업이 뜨면 자동 응모가 된 거예요. 하단에서 내가 지금까지 몇 장 응모했는지도 확인할 수 있답니다.       Q. 캐시로또는 어떻게 발급 받나요?     매주 토요일 발표되는 동행복권 당첨 번호와 동일하게 추첨돼요. 6개 번호가 전부 일치하면 1등 당첨금 1,000만 원을 드립니다.   혹시 내가 이번 주 1등? 매주 월요일, 지니어트에서 캐시로또 당첨 결과를 꼭 확인하세요! ✅ -----   1,000만 원 현금 주인공이 될 기회를 놓치지 마세요

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‘유지어터’를 위한 식단 꿀팁과 외식 가이드

다이어트보다 더 어려운 건 감량 후 체중 유지, 즉 ‘유지어트’입니다. 다이어트가 끝나면 식욕이 폭발하기 쉽지만,  몇 가지 원칙만 지켜도 요요 없이 건강하게 체중을 유지할 수 있습니다. 출처 Freepik ✅ 유지어터 식습관 핵심 4가지 1️⃣ 끼니 사이엔 3~4시간 공복 유지 물 외에는 아무것도 먹지 않는 ‘진짜 공복’을 지켜야 인슐린이 안정되고 지방 연소가 원활하게 이뤄집니다. 아몬드 한 알이나 제로음료 반 캔이라도 혈당을 자극할 수 있어요. 2️⃣ 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 식사 샐러드나 식초로 식사를 시작하면 탄수화물 흡수가 늦어 식후 혈당 급등을 막을  수 있습니다. 3️⃣ 식후 반드시 움직이기 먹고 바로 누워 있지 말고, 산책·청소·설거지처럼 가벼운 활동이라도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 4️⃣ 가공식품과 정제 식물성 오일은 피하기 햄, 베이컨, 냉동식품, 팜유·카놀라유 대신 올리브오일·천연 식재료로 만든 음식을 선택하세요. 🍝 유지어트 중 외식 추천 메뉴 🥗 오일 파스타·토마토 파스타 듀럼밀 파스타는 일반 밀보다 흡수가 느려 혈당 스파이크를 막습니다. 식전 샐러드를 곁들이면 포만감까지 높일 수 있습니다. 🍗 구운 치킨 튀김옷과 기름이 없는 구운 치킨은 단백질이 풍부해 포만감이 오래갑니다. 잎채소, 현미밥과 함께 먹으면 균형 잡힌 한 끼가 됩니다. 🐖 족발 지방이 많지만 단백질이 풍부해 포만감이 높습니다. 쌈장·국수 대신 채소, 김치, 현미밥과 함께 먹으면 훌륭한 일반식입니다. 🐟 생선구이 백반 고등어·삼치 같은 등푸른생선은 좋은 지방(오메가3)이 풍부해 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 🥙 포케·수제 샌드위치 탄수화물·단백질·지방이 균형 잡힌 완전식. 다만 패스트푸드 햄버거나 가공 치즈, 감자튀김은 피하세요. 유지어트는 ‘먹지 않는 다이어트’가 아니라 ‘잘 먹는 건강한 습관’입니다. 전체 식단의 70~80%를 이렇게 구성한다면 요요 없이  오랫동안 이상적인 몸무게를 유지할 수 있을 거예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트 장기 성공을 위한 ‘속도 조절’ 전략

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출근해서 점심, 간식

점심은 샐러드 도시락 챙겨온 거로 그릭야채과일 샐러드를 만들고 더단백 파우더 초코와 아몬드브리즈 언스위트 섞어 단백질 드링크까지 마셨네요. 먼저 타면 걸쭉해지길래 샐러드 다 먹고 타려고 옆에 갖다 놨어요. 아침에 샐러드 도시락 챙긴 거예요. 야채믹스 하나와 팩에 사과 한쪽, 배 한쪽과 방울 토마토 챙기고(가져온 사과와 배는이모 드리고) 초록통에 당근 생고구마 피망 팽이버섯볶음 오이스틱까지 넣어 가져 왔답니다 요가마치고 출근해서 커피 점심 장사 끝내고 서서히 샐러드 만들 준비했어요. 우선 사과 배를 이모 드려서 가게에 있는 배 하나를 정리해서 두쪽정도 쓰고 드레싱도 만들었네요.  요거트드레싱인데 수제요거트 많이 넣고 다진 마늘, 블랙 올리브, 유자초(식초 느낌보단 살짝 달았는데 한번 넣어봤어요) 유자청, 올리브유도 조금 넣어 섞었는데 마늘 양이 센지 맛이 좀 오묘했어요. 나야 마늘은 너무 좋아하니까 괜찮겠지만 딴 사람은 호불호가 있을 것 같은 맛?! ㅋㅋ 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 가져온 야채들 담고 오늘 새로 만든 수제요거트드레싱 뿌리고 가장자리에 방울토마토, 오이스틱, 배도 놓고 오이와 배 가까이 그릭요거트 올리고 토핑으로 냉동 블루베리, 블랙 올리브, 견과류, 시리얼까지 뿌려서 마무리했습니다. 천천히 맛있게 먹었네요. 더단백 파우더 초코는 110kcal, 단백질은 20g이고, 아몬드브리즈 언스위트는 30kcal니까 단백질드링크가 140kcal 되겠네요. 물로 섞어도 되는데 두유나 우유는 더 많이 넣으라고 해서 아몬드브리즈 넣고 물도 한참 더 넣어서 컵에 담았답니다. 파우더도 괜찮을까 싶었는데 막상 덩어리를 져있고 조금만 있어도 걸쭉해지는 게 쉽지는 않네요. 그냥 마시는 게 더 편할까요? 오늘은 더 단백이 그렇게 맛있지 않았답니다. 저번에 분명히 맛있게 마셨는데 그때 생각한 맛이 아니었어요😅  파우더가 다른 브랜드였는지도 모르겠네요. 아니면 몸이 힘들어서 맛이 좀 다르게 느껴질 수도 있겠죠? 하여튼 걸쭉해지는 물도 더 넣고 다 마셨답니다. 마그네슘 챙겨 먹고 아무래도 견과류를 손 대서 크샷추 슬러시로 얼른 커피까지 먹었네요. 오늘 또 추워질까 봐 얼음을 조금만 넣더니 애매한 슬러시가 됐답니다. 토핑이 위에 있지 않고 가라앉더라고요. 팥도 조금 넣었는데 가라앉고 시리얼만 남아 있었는데 그나마 서서히 가라앉았답니다.ㅋㅋ 커피까지 마시고 레모너리까지 먹고 근육이완제는 좀 늦게 먹었어요. 아까 밥 먹고 바로 먹어야 되는데... 하여튼 마지막 약인데 이제 낫겠죠?

성실한라떼누나

입맛뚝일때? 밥한공기 비벼먹을 무생채 (무레시피)

겨욺무가 맛잇는거 아시죠? 재료 (약 4인분 기준) 무: 약 500 g 대파: 1/3대 (약 70 g)  고춧가루: 5큰술  다진 마늘: 1큰술  설탕: 1큰술  식초: 2큰술 (입맛에 따라 조절)  액젓 (멸치액젓 또는 까나리액젓): 2큰술  소금: 적당량  통깨: 적당량 조리 순서 무는 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기거나 얇게 벗기고, 채칼이나 칼로 가늘게 채 썹니다.  채썬 무에 고춧가루를 넣어 무에 색이 들게 잘 버무려 주세요.  다진 마늘, 설탕, 식초, 액젓, 소금을 넣고 다시 고르게 무쳐줍니다.  마지막으로 송송 썬 대파와 통깨를 뿌려 마무리합니다.  바로 먹어도 좋고, 냉장고에 조금 두었다가 양념이 더 배이도록 해도 맛있어요. “밥 한 공기 들고 오세요! 제가 매콤새콤 아삭하게 무쳐놓은 무생채 올려드릴게요 :)”

쪽쭈리

사우나 루틴 하나로 피부도 몸도 리셋! 의사가 직접 알려주는 비결

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면, 피부가 건조해지고 얼굴이 쉽게 푸석해지는 느낌 — 그리고 몸이 전보다 무겁게 느껴질 때가 있죠 저는 이런 시기마다 몸의 순환을 깨워 피부와 체중을 동시에 관리하는 루틴을 실천하는데요, 그 비결은 바로 사우나입니다! 오늘은 사우나가 왜 피부와 다이어트 모두에 도움이 되는지, 자세히 알려드릴게요. 출처: 프리픽   사우나, 피부에 좋은 과학적 이유 ✅ 피부 장벽 기능 강화 & 수분 보유력 개선  사우나는 피부 건조를 완화하고 장벽 회복 속도를 높이는 데 도움을 줍니다. 연구: Kowatzki et al., Int. J. Dermatology, 2008 결과: 12주간 주 2회 사우나를 한 그룹은         피부 수분 보유력과 장벽 회복 속도 개선 즉, 건조한 계절일수록 꾸준한 사우나 습관이 피부 노화를 늦춘다는 뜻이에요. ✅피부 혈류량 증가 → 재생 촉진 사우나는 피부 세포 대사를 활발하게 하고 건강한 피부 재생을 돕는 역할을 해요. 연구: Nagasawa et al., J. Dermatol. Sci., 2018 결과: 사우나 후 피부 모세혈관 혈류량이 25~30% 증가하며        산소와 영양 공급이 활발해져 피부 재생이 촉진 실제로 피부 세포가 활성화되고 있는 거예요. 사우나가 다이어트에 좋은 이유 ✅ 심박수·에너지 소비 증가 사우나는 마치 가벼운 유산소 운동처럼 심박수를 높이고 에너지 소비를 늘립니다. 연구: Laukkanen et al., JAMA Intern. Med., 2015 결과: 주 4–7회 사우나를 이용한 그룹은        주 1회 그룹보다 심혈관질환 위험이 50% 낮았으며,        심박수 상승을 통한 에너지 소모 증가 관찰 출처: 프리픽 ✅ 지방 분해 촉진 (Lipolysis) 열 자극은 교감신경계 활성화 → 지방 분해 촉진으로 이어집니다. 연구: Kim et al., Metabolism, 2019 결과: 30분간 온열 노출 후        노르에피네프린, 자유 지방산 농도가 모두 상승        즉, 지방 분해 활성화 확인 ✅인슐린 감수성 개선 지속적인 열 노출은 혈당 조절 능력 개선에도 도움을 줍니다. 연구: Hooper et al., Eur. J. Appl. Physiol., 2021 결과: 반복적 사우나 이용이        인슐린 감수성 및 HbA1c 수치를 개선 사우나는 단순한 땀 배출이 아니라, 대사 건강을 되살리는 과학적 웰니스 루틴이에요. 사우나 시 주의할 점 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 분은 반드시 의사와 상담 후 이용하시길 권장드립니다. 건강한 성인이라면 주 2~4회, 15~30분 내외의  사우나 습관으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다 💬한 문장으로 정리하면?   사우나는 피부에 이렇게 도움이 줘요  장벽 강화 + 수분 보유력 개선 혈류 증가 → 피부 재생 촉진 사우나는 다이어트에 이렇게 좋아요 심박수 상승 → 에너지 소비 증가 지방 분해 촉진 인슐린 감수성 개선 이번 주, 지니어터 여러분도 피부와 몸을 동시에 리셋하는 사우나 루틴 시작해보세요. 몸속 순환이 깨어나는 변화를 직접 느껴보실 거예요. [전문가 매거진 모아보기]  의사가 직접 알려주는 -3kg 급찐급빠 루틴 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

요즘 대세 ‘마이크로 운동’ 시간 없어도 운동할 수 있다! 🕒

“운동할 시간이 없어요.” 아마 다이어트나 건강 관리 이야기를 꺼내면 가장 자주 듣는 말일 거예요. 하지만 이제 이 말도 통하지 않습니다. 요즘은 몇 분, 심지어 몇 초만 투자해도 건강을 챙길 수 있는  ‘마이크로 운동(Micro Workout)’이 뜨고 있으니까요. 출처 Freepik 💡 마이크로 운동이란? 마이크로 운동은 하루 중 틈틈이 짧게 하는 운동을 말합니다. 예를 들어 20초 동안 계단 오르기, 1분 제자리 뛰기, 혹은 3~7분간 스쿼트·팔굽혀펴기·스트레칭을 하는 식이죠. 전문가에 따르면 20초 이상, 10분 이내의 짧은 운동이라면 충분히 심박수를 높이고 지방을 태우는 효과가 있다고 합니다. 즉, “짧게 자주” 움직이는 것이 핵심이에요. 🏋️‍♀️ 언제, 어디서든 가능한 운동 습관 ‘마이크로 운동’ 마이크로 운동의 가장 큰 장점은 시간과 장소의 제약이 없다는 점입니다. 운동복도, 헬스장도 필요 없어요. ✔️ 출근 전 양치하면서 스쿼트 10회 ✔️ 사무실에서 잠깐 일어나 스트레칭 ✔️ 버스 기다릴 때 종아리 들기 ✔️ TV 보며 팔굽혀펴기 이런 짧은 활동들이 하루에 쌓이면, 운동을 따로 하지 않아도  활동량이 눈에 띄게 늘어나고 대사율이 올라갑니다. 📊 연구로 확인된 마이크로 운동의 효과 ‘JAMA Oncology’에 실린 연구에 따르면,  하루 4~5분만 빠르게 걷거나 계단을 오르는 사람은 아무 활동을 하지 않는 사람보다 암 발생 위험이 유의미하게 낮은 것으로 나타났습니다. 즉, 운동은 ‘얼마나 오래 하느냐’보다  얼마나 자주, 꾸준히 몸을 움직이느냐가 중요하다는 의미예요. 오늘 당장 스마트폰을 내려놓고 1분만 움직여 보세요. 책상 앞에서 어깨를 돌리고, 잠깐 제자리 뛰기를 해도 좋습니다. 단 1분의 움직임이 쌓여 당신의 건강 루틴이 완성됩니다. 운동을 계획하기보다, 움직임을 생활 속에 녹이는 것, 그게 바로 진짜 지속 가능한 운동입니다. 💪 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 운동으로 칼로리 소모 적다? 그래도 꼭 해야 하는 이유

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10월 2차 등급제~♡

오늘 10월 2차 등급제가 포인트가 들어왔네요. 들어온 날 바로 체크도 하고 글도 적을 수 있네요. 항상 고마웠답니다.  요즘 대충 한 달 전쯤을 체크하고 답글에 대답글을 달고 있답니다. 열심히 따라가고 있는데 아직도 한참 못 올리고 있어요. 카페가면 보통 그런 소통을 많이 하죠.ㅎㅎ

성실한라떼누나

(다이어트레시피) 무굴밥💚

(다이어트레시피) 무굴솥밥♡ 요즘 제철인 무와 굴로 만든 맛있는 한끼~ 저녁으로 만들어먹은 무굴밥이랍니다. 굴솥밥도 그냥 해먹지만 제철인 달큰한 무와 함께 만들어보니 더 감칠맛이나고 밥도 촉촉하고 더 맛있더라구요  재료도 아주 간단해요  : 씻은쌀. 무. 굴 (굴의 효능) 굴은 피로회복과 스테미너에 좋은 음식으로 특히 아연이 풍부해 전립선비대증 예방관리에도 좋습니다. 또한, 굴은 바다의 우유, 바다의 보약 등으로 불리며, 영양분이 풍부합니다. 굴은 아연 외에도 다른 영양소도 풍부하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 솥밥이나 냄비밥으로 만들어도 되지만 전 더 간편하게 전기밥솥으로 만들어봤는데요 포인트는 "쾌속백미" 기능~ 씻은쌀. 무채. 굴은 한번에 넣고 쾌속백미버튼 한번 누르면 고실고실~하게 완성된답니다. 굴도 일반백미 누르면 많이 익어서 별로지만 쾌속백미는 탱글하게 알맞게 익어요. 솥밥만들때처럼 재료를 중간에 넣거나 계속 신경 쓸 필요가 없어요 그대로 먹어도 맛있지만 간단하게 만드는 간장양념으로 비벼먹으니 더 맛있었답니다. 속도 편안하고 영양도 최고라  다이어트음식으로👍👍 지금 제철인 재료들이니 꼭 한번 만들어보길 추천해요!

트레비라임

2025 사랑온난방비 신청방법부터 신청자격, 제출서류까지 총정리!

겨울철 난방비 부담을 덜어주는 '사랑온난방비' 신청 꿀정보 매년 겨울, 난방비 부담이 걱정되는 분들이라면 주목! 한국지역난방공사에서 진행하는 ‘2025 사랑온(溫) 난방비’ 지원 사업이  10월 27일부터 11월 23일까지 진행됩니다. 이 글에서는 신청방법, 자격요건, 제출서류를 한 번에 정리해 드릴게요. ✅ 신청 기간 2025년 10월 27일(월) ~ 11월 23일(일) 24시까지 선착순 아님, 기간 내 접수만 하면 OK 신청 시작일과 마감일에는 접속량 폭주 예상 → 중간 시간대 접수 권장   📞 문의전화: 1555-6029 (평일 10:00 ~ 17:00) ✅ 지원 대상 개인 겨울철 난방비 마련이 어려운 가정 ※ 전년도 지원받은 가정은 선정 제외 사회복지시설 및 사회적기업 경제적 어려움을 겪는 복지시설 및 사회적기업 ※ 비인가 시설, 예비 사회적기업 제외 ✅ 신청 방법 개인 사랑ON 홈페이지 회원가입 신청서 작성 및 필수 서류 제출 사회복지시설/사회적기업 기관 명의로 회원가입 신청서 작성 및 관련 서류 업로드 ✅ 제출서류 정리 구분 필수 서류 비고 주민등록등본 세대주 포함 등본 행정복지센터 발급 사진 난방환경이 보이는 사진 (1장 이상) 보일러, 가스 계량기, 온도조절기 등 개인정보동의서 신청 시 양식 제공 필수 제출 소득증빙서류 수급자증명서, 차상위계층 확인서 등 선택 제출 (가점 가능) 사회복지시설/기업은 사업자등록증, 시설신고증 등 별도 서류 필요 ✅ 지원 금액 개인 가정: 50만 원 사회복지시설·사회적기업: 최대 100만 원 📅 주요 일정 서류접수 마감: 2025년 11월 23일 선정자 발표: 2025년 12월 11일 난방비 지급: 2025년 12월 23일 🧊 난방비 지원 실적 지난 5년간 누적 지원 현황 연도 개인 시설 사회적기업 총 지원규모(백만원) 2024 496세대 115개소 15개소 445 2023 560세대 105개소 - 442 2022 530세대 100개소 - 421 2021 559세대 100개소 - 437 2020 398세대 96개소 - 433 합계 2,543세대 516개소 15개소 2,178     한파 대비, 지금 바로 신청 준비하세요! 기간 내 신청만 하면 심사 후 선발되니 미리미리 서류 준비해두시는 걸 추천드립니다. 📌 사랑온난방비 신청 링크: [공식 홈페이지 바로가기]

막둥왕자

마운자로 직구 괜찮을까? 인도 직구 실상부터 보관 문제까지 현실 후기

최근 마운자로 품귀 현상 때문에  마운자로 직구 검색하시는 분들 정말 많아졌죠. 특히 인도에서 마운자로 직구하면  가격이 확 낮아진다는 얘기에 혹하는 분들도 많고요. 하지만… 제가 실제로 인도 현지에서 직구 과정을 겪어본 입장에서 말씀드리자면, 가격보다 훨씬 중요한 문제가 있습니다. 바로 보관 상태, 그리고 실제 유통 환경이에요. ⚠️ 마운자로 인도 직구… 생각보다 위험한 이유 단순히 "항공배송이니까 괜찮겠지"라고 생각하기 쉬운데요, 문제는 그 전에 시작됩니다. ❌ 마운자로 직구 사이트가 숨기는 현실 대부분 중소규모 소매상 콜드체인(냉장 유통망) 관리 미흡 인도는 한낮 기온 35도 이상, 창고 내부는 40~50도까지 상승 송장 출력 후 수거까지 수시간 외부 방치 "냉장배송이라고 했는데요?" → 그건 해외 항공 발송 이후 얘기고, 포장 전까지 어떤 환경에 있었는지는 아무도 보장 못합니다. 📦 실제 경험자 입장에서 본 인도 유통 환경 제가 인도에서 직접 직구를 해보고, 주변 지인들도 배송 받는 걸 보면서 느낀 건 현지의 약 배송 환경은 너무 열악하다는 점입니다. 택배 물류 창고에는 냉장 설비 없음 주사제든 뭐든 땡볕에 그대로 쌓여 있음 냉각젤 포장도 실온에서 의미 없음 배송 과정 중 온도 40도 이상 유지되는 시간 다수 실제로 제 주변에선 냉장 보관해야 할 유산균이나 연고도 변질된 사례가 있었습니다. 🧊 GLP-1 치료제, 왜 보관이 중요한가? 마운자로는 GLP-1 계열 비만 치료제로, 섭씨 2~8도 사이 냉장 보관이 원칙이에요. (식약처 및 FDA에서도 동일하게 권고) 보관 온도가 유지되지 않으면 약물 효능 저하 주사 시 자극 심하면 위해성 우려 이런 부작용까지 생길 수 있어요. ✅ 인도 현지에서 제가 내린 결론 전 인도에 거주 중이라, 오히려 더 저렴한 가격에도 구매할 수 있지만 무조건 대형 체인 약국 방문 수령만 합니다. 왜냐고요? 약국에서 직접 냉장 보관 포장 시에도 냉장팩 사용 직원도 보관 기준 인식 有 결국 직구는 싸지만 위험, 믿을 수 있는 오프라인 구매가 훨씬 안전합니다. 마운자로 직구 고민 중이신 분들께 꼭 드리고 싶은 말: 지금 싸다고 사놓고, 약효 떨어진 걸 주사하는 게 더 큰 손해예요. 안전하게 관리된 정품을 쓰는 게 진짜 효율적인 소비입니다. 혹시 마운자로 인도 직구 해보신 분 계신가요? 배송 상태, 구매처 공유해주시면 많은 분들께 도움이 될 거예요! 😊 >> 식약처, GLP-1 비만치료제 ‘위고비’ 해외직구 차단

깁미더머니

아메리카노 한잔

식후 따끈하게 아메리카노 한잔 마셨어요 

행복

라떼저녁산책과 월요일 마무리

퇴근해서 다이소 들러서 김치통 4개 사고 바로 집에 왔답니다. 벌써 16,900보라 더 걸을 필요는 없었거든요.  그래도 라떼 저녁 산책은 좀 시켜야겠더라고요. 5시 48분 데리고 나왔네요.  오늘 아침부터 일도 많고 힘을 많이 썼는지 지쳐서 힘이 하나도 없고 어깨와 목이 계속 아파서 컨디션이 안 좋았거든요. 그냥 천천히 걸어가 경학공원 갔다가 어디로 갈래 했더니 라떼가 보통은 대학로쪽으로 방향을 잡는데 오늘은 반대 방향으로 갔더라구요. 그쪽도 강아지 동반 카페를 찾아놓은 게 있어서 카페 갈까 말까 생각하면서 걸었네요. 그러다 지치니까 결국은 들어갔답니다.  비건 카페 달냥입니다. 음료도 팔지만 비건음식도 팔더라고요. 점심때 한번 사먹어 볼까 생각이 드네요. 늦은 시간이라 사람이 많지 않아서 그냥 넓은 자리 잡았답니다. 아메리카노 하나 시키고 그렇게 춥진 않았는데 라떼 얌전히 있으라고 담요도 덮어줬네요. 특히 이집은 우리 라떼 먹으라고 간식도 하나 챙겨 주셨답니다. 고구마 스틱인데 부드러운거더라고요. 하지만 우리 라떼는 자기가 선호하는 간식만 먹는 애라 역시 안먹더군요. 미안했답니다. 눈치 보면서 우리 라떼 간식이랑 같이 조금 먹였네요. 안 먹어도 고구마라니 챙겨 오긴 했어요. 우리말고 두 팀 정도 있어서 라떼는 가게에 있는 다른 사람들 관찰하다 끝나면 편히 앉거나 누워서 쉰답니다. 여기가 2층이라 창가 자리도 있답니다. 나 혼자라면 저런 자리도 괜찮긴 한데 우리 라떼랑은 의자가 너무 불편해서 관심을 안 가져요. 그지만 4인용 자리가 조금 과하긴 했죠.😅  카페는 좀 작은 거치곤 편했구요. WiFi도 되고 바로 뒤에 콘센트도 있어서 좋긴 했네요. 근데 좀 멀어서 연결선이 좀 더 길어야겠다는 생각이 드네요. 이러면 가방이 또 무거워지겠죠?  멕시멈리스트인 내가 또 짐을 늘릴 생각을 합니다😮‍💨 내가 어깨와 목이 아픈 게 그런 이유가 아닌가 싶어요🤔 카페는 6시 37분에 들어가서 7시39분에 나왔답니다. 1시간 있었는데 별걸 못 했어요. 카페 들어갈 때는 소통도 하고 챌린지 정리도 하고 그럴 생각이었지만 어깨도 아프고 너무 힘들더라고요. 커피도 다 못 마시고 나왔네요. 집에는 8시에 도착했고 이만보가 넘었어요. 아~~ 이만보 넘길 생각이 전혀 없었는데🫩 들어와서 물 2컵 다 마셔서 2L도 완료했어요 컨디션이 너무 안 좋아서 몸이 말도 안 듣고 견과류가 땡겨서 먹었답니다. 그런데 뭐 다른 생각도 할 수가 없었어요. 몸이 진짜 안 좋았거든요. 그나마 이렇게 몸은 안 좋지만 혈압이 정상이라 다행이었답니다.  씻지도 못하고 슈퍼에 가만히 어느 정도 앉아 있다가 기운 차려서 씻고 정리하고 침대로 들어갈 수 있었네요. 근데 침대에서도 목과 어깨가 아프니까 잠자리가 불편했어요. 잠자는 자세를 반대로 해보란 약사 얘기에 자세를 달리했더니 더 잠자기가 힘들어서 많이 뒤척였네요.

성실한라떼누나

🥦 혈당 조절의 열쇠, 식이섬유에 있다

당뇨병은 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈당이 높아지는 질환입니다. 약물치료만큼 중요한 것이 바로 식습관, 그중에서도 식이섬유 섭취예요. 식이섬유는 장 건강뿐 아니라 혈당을 천천히 올려주는 천연 조절제 역할을 합니다. 출처 Freepik 🌿 식이섬유란? 식이섬유는 소화되지 않는 식물성 탄수화물로, 몸에 흡수되지 않고 배출됩니다. 종류는 두 가지입니다.  • 수용성 섬유소: 과일, 귀리, 보리 등에 풍부하며 수분을 흡수해 젤처럼 변하고, 탄수화물 흡수를 늦춰 식후 혈당 상승을 완화합니다.  • 불용성 섬유소: 고구마, 옥수수, 시금치 등에 들어 있으며 장 운동을 돕고 변비를 예방합니다. 두 가지를 함께 섭취하면 포만감 유지, 장 건강, 혈당 안정 효과를 모두 얻을 수 있습니다. 🩸 식이섬유와 혈당 조절 식이섬유는 위에서 수분을 흡수해 팽창하면서 음식물의 소화를 늦춥니다. 그 결과 탄수화물이 천천히 흡수되어 혈당이 급격히 오르지 않게 돼요. 한 연구에 따르면 하루 13g 이상의 식이섬유를 섭취한 당뇨병 환자는 그렇지 않은 사람보다 혈당과 당화혈색소 수치가 낮게 유지됐습니다. 즉, 꾸준한 섭취만으로도 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다. ✅ 추천 식품: 통곡물, 채소, 해조류, 버섯, 콩류, 과일 🍎 식이섬유 제대로 섭취하는 법  • 과일은 주스보다 통째로 먹기  • 채소는 드레싱 최소화, 오일·식초 활용  • 물과 함께 섭취해 변비 예방  • 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사 단, 너무 많이 먹으면 가스나 복부 팽만을 유발할 수 있으니 하루 25~30g 정도가 적당합니다. 식이섬유는 당뇨 관리의 기초이자 혈당을 안정시키는 열쇠입니다. 오늘부터 매 끼니 채소 한 줌, 통곡물 한 숟가락을 더해보세요. 작은 변화가 혈당을 바꿉니다. 🌿 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 과일쥬스보다 통과일이 혈당에 좋은 이유 5가지

geniet

🏃‍♀️요즘 핫한 ‘존 투(Zone 2) 러닝’ 숨 안 차는데 살이 빠진다고?

“숨이 차야 운동이지!”라는 말, 이제는 옛말이에요. 요즘 러너들 사이에서 화제인 ‘Zone 2 러닝’ 은 숨이 턱까지 차지 않아도 체지방 감량과 지구력 향상을 동시에 잡는 운동법으로 떠오르고 있습니다. 땀은 천천히, 하지만 효과는 강력한 이 운동의 원리를 살펴볼까요? 출처 Freepik 🫀 존투 러닝이란? Zone 2 러닝은 최대 심박수의 60~70% 구간에서 달리는 저강도 유산소 운동이에요. 💬쉽게 말해, 달리면서 대화가 가능할 정도의 페이스를 유지하는 러닝이죠. 전문 운동선수들이 체력을 다질 때 활용하는 ‘기초 지구력 구간’으로, 꾸준히 하면 지방 연소 능력과 심폐 기능을 근본적으로 끌어올릴 수 있습니다. 빠르게 달리기보다 ‘오래 달리는 능력’을 만드는 훈련법이라 체력 회복, 다이어트, 기초 체력 강화에 모두 효과적이에요. 🔥 존투 러닝의 4가지 효과 ① 지방 연소 최적화 Zone 2 구간에서는 주로 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 즉, 탄수화물보다 지방을 먼저 태워 체지방 감량에 유리하죠. ② 심폐지구력 향상 낮은 강도로 오랜 시간 달리면 심장 근육이 강화되고 산소 운반 능력이 좋아집니다. 고강도 운동 시에도 덜 지치고, 회복 속도도 빨라져요. ③ 부상 위험↓, 회복력↑ 속도를 올리지 않기 때문에 관절 부담이 적고, 부상 이력이 있는 사람이나 초보 러너도 안전하게 시작할 수 있습니다. 고강도 운동 사이의 ‘회복 러닝’으로도 좋아요. ④ 정신적 안정감 꾸준히 리듬을 유지하며 달리면 머리가 맑아지고 스트레스가 줄어드는 ‘움직이는 명상 효과’를 경험할 수 있습니다. 🕐 존투 러닝 실천법 ① 내 심박수 계산하기  • 최대 심박수 = 220 - 나이  • Zone 2 구간 = 최대 심박수 × 0.6~0.7 스마트워치나 러닝 앱을 활용하면 실시간으로 심박수를 체크할 수 있습니다. ② ‘대화 가능한 페이스’ 유지 심박계를 사용하지 않아도, 숨이 차지 않고 말이 이어지는 정도면 Zone 2 상태입니다. ③ 초보자라면 빠른 걷기부터 처음부터 달릴 필요 없어요. 빠르게 걷기나 30분간 가벼운 조깅으로 시작해도 충분합니다. 중요한 건 ‘속도’가 아니라 심박수와 지속 시간이에요. ④ 꾸준함이 핵심 주 3~4회, 40~60분 정도만 유지해도 한 달이면 지방 대사 효율과 체력 변화를 체감할 수 있습니다. 존투 러닝은 ‘빨리 달리기보다 꾸준히 달리기’를 강조하는 운동입니다. 무리하지 않고도 체지방을 태우고, 몸의 밸런스를 다잡을 수 있죠. 숨이 덜 차도 괜찮아요, 오늘부터 나만의 속도로 천천히 달려보세요. 🩵 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 걷기보다 1.5배 다이어트에 좋은 슬로우 조깅🚶🏻‍♂️‍➡️

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스타벅스 코코말차 칼로리 ｜내돈내산 솔직 후기, 커스텀 꿀팁 총정리

우리 집 막내가 자꾸  코코말차, 코코말차 노래를 불러서 알아보니까 요즘 SNS에서 유행하고 있는 메뉴라고 하네요 ㅋㅋ   코코말차는 스타벅스 신메뉴인데요 생각보다 칼로리가 낮아서 다이어트 음료로 다이어터 사이에서도 화제라고 해요 ~ 그래서 저도 직접 스타벅스 코코말차 내돈내산 해보았습니다! 코코말차 솔직 후기 함께 보시죠    코코말차 칼로리 코코말차의 주요 재료는 제주산 유기농 말차와 코코넛 워터로 우유 대신 코코넛워터를 사용해 칼로리를 낮췄다고 해요    다이어트에 진심이신 분들은 아무래도 칼로리 정보가 가장 궁금하시겠죠? 톨(Tall) : 약 120~140kcal 그란데(Grande) : 약 160~180kcal 벤티(Venti) : 약 200~220kcal   같은 말차 음료인 스타벅스 말차라떼에 비하면 절반 수준의 칼로리더라고요! 다만 코코말차 당류는 25g 하루에 한 잔 이내를 권장해요   코코말차 가격 사이즈에 따라 가격이 다른데요   툴 사이즈: 5,900원 그란데 사이즈: 6,700원 벤티 사이즈: 7,500원   요즘은 물가가 하도 올라서 이정도 가격이 그렇게 비싸게만 느껴지진 않네요 ㅎㅎ 코코말차 솔직 후기 (내돈내산) 구매하자마자 눈에 띄는 건 투층으로 분리된 비주얼이었는데요 위에는 진한 녹색 말차층,  아래는 투명한 코코넛워터층으로 구성돼서 예뻐보이더라고요! 코코말차 맛 코코말차 맛에 대해 솔직하게 말씀 드리자면 ... 호불호가 확실하게 갈리는 음료! 섞기 전까지는 말차 특유의 쌉쌀한 향과 고소한 풍미가 나고 코코넛워터 부분은 깔끔하고 단맛이 은은하지만 따로 노는 듯한 느낌이 들더라고요   그래서 저는 바로 섞어서 마셔줬습니다 단 맛이 너무 강하지 않고 깔끔하게 끝나서 저는 호!   코코말차 장단점 장점 단점 칼로리 낮고 다이어트 중에도 부담 없음 단맛이 약해 호불호 존재 SNS 인증샷용 비주얼 가격대가 다소 높음 (톨 5,900원~) 진한 말차 향과 깔끔한 코코넛 조화 섞으면 색감 예쁨이 금방 사라짐 우유보다 가벼운 식감 아이스 전용 음료 코코말차 커스텀 꿀팁 저희집 막내가 여러번 시도 끝에 알아온  코코말차 커스텀 꿀팁 공유 드립니다 ^^ 💚   ✅ 달달한 맛을 원한다면? “바닐라 시럽 2펌프 추가해주세요” 코코넛워터의 깔끔함은 유지하면서 부드럽게 단맛이 올라와요 단 음료를 선호하는 분께 추천!   ✅ 진한 말차맛을 원한다면? “말차 파우더 한 스쿱 추가해주세요” 말차 향과 쌈쌀함이 더욱 진해져 말차 본연의 맛을 즐기기 좋아요   ✅ 색다른 맛을 원한다면? “에스프레소 샷 추가해주세요” 그린 라떼 스타일로 즐길 수 있어요   이번 코코말차 신메뉴는 단 음료보다  깔끔한 음료를 찾는 분에게 추천할 만한 음료더라고요   저는 코코넛 맛도 좋아해서 이번 메뉴 참 마음에 드네요~ [관련 글 모아보기] 치아씨드 맛있게 먹는 법｜효능·칼로리·부작용까지 한눈에 보기 서브웨이 신메뉴 타코샐러드 후기｜가격·맛·추천 메뉴는?

다이어터라구욧~