사우나 루틴 하나로 피부도 몸도 리셋! 의사가 직접 알려주는 비결

안녕하세요, 지니어터 여러분
다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사
정승은 원장입니다.

아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면,
피부가 건조해지고 얼굴이 쉽게 푸석해지는 느낌 —

그리고 몸이 전보다 무겁게 느껴질 때가 있죠

저는 이런 시기마다 몸의 순환을 깨워
피부와 체중을 동시에 관리하는 루틴을 실천하는데요,
그 비결은 바로 사우나입니다!

오늘은 사우나가 왜 피부와 다이어트 모두에 도움이 되는지,
자세히 알려드릴게요.

출처: 프리픽

 

사우나, 피부에 좋은 과학적 이유

✅ 피부 장벽 기능 강화 & 수분 보유력 개선 

사우나는 피부 건조를 완화하고
장벽 회복 속도를 높이는 데 도움을 줍니다.

연구: Kowatzki et al., Int. J. Dermatology, 2008
결과: 12주간 주 2회 사우나를 한 그룹은
        피부 수분 보유력과 장벽 회복 속도 개선

즉, 건조한 계절일수록 꾸준한 사우나 습관이 피부 노화를 늦춘다는 뜻이에요.

 

 

 

✅피부 혈류량 증가 → 재생 촉진

사우나는 피부 세포 대사를 활발하게 하고

건강한 피부 재생을 돕는 역할을 해요.

연구: Nagasawa et al., J. Dermatol. Sci., 2018
결과: 사우나 후 피부 모세혈관 혈류량이 25~30% 증가하며
       산소와 영양 공급이 활발해져 피부 재생이 촉진

실제로 피부 세포가 활성화되고 있는 거예요.

 

 

사우나가 다이어트에 좋은 이유

✅ 심박수·에너지 소비 증가

사우나는 마치 가벼운 유산소 운동처럼
심박수를 높이고 에너지 소비를 늘립니다.

 

연구: Laukkanen et al., JAMA Intern. Med., 2015
결과: 주 4–7회 사우나를 이용한 그룹은
       주 1회 그룹보다 심혈관질환 위험이 50% 낮았으며,
       심박수 상승을 통한 에너지 소모 증가 관찰

 

출처: 프리픽

✅ 지방 분해 촉진 (Lipolysis)

열 자극은 교감신경계 활성화 → 지방 분해 촉진으로 이어집니다.

연구: Kim et al., Metabolism, 2019
결과: 30분간 온열 노출 후
       노르에피네프린, 자유 지방산 농도가 모두 상승
       즉, 지방 분해 활성화 확인

 

✅인슐린 감수성 개선

지속적인 열 노출은 혈당 조절 능력 개선에도 도움을 줍니다.

연구: Hooper et al., Eur. J. Appl. Physiol., 2021
결과: 반복적 사우나 이용이
       인슐린 감수성 및 HbA1c 수치를 개선

사우나는 단순한 땀 배출이 아니라,
대사 건강을 되살리는 과학적 웰니스 루틴이에요.

사우나 시 주의할 점

고혈압이나 심혈관 질환이 있는 분은
반드시 의사와 상담 후 이용하시길 권장드립니다.

 

건강한 성인이라면 주 2~4회, 15~30분 내외의 

사우나 습관으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다

 

💬한 문장으로 정리하면?

 

사우나는 피부에 이렇게 도움이 줘요 

• 장벽 강화 + 수분 보유력 개선

• 혈류 증가 → 피부 재생 촉진

사우나는 다이어트에 이렇게 좋아요

• 심박수 상승 → 에너지 소비 증가

• 지방 분해 촉진

• 인슐린 감수성 개선

 

이번 주, 지니어터 여러분도

피부와 몸을 동시에 리셋하는 사우나 루틴 시작해보세요.

몸속 순환이 깨어나는 변화를 직접 느껴보실 거예요.

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장