겨울 간식 ‘붕어빵’의 유혹, 살 안 찌려면 몇 개까지 괜찮을까?

겨울이 되면 어디서든 달콤한 냄새로 유혹하는 붕어빵
차가운 손에 따뜻한 붕어빵 하나면 세상 부러울 게 없지만,
이 작고 귀여운 간식이 생각보다 높은 칼로리 폭탄이라는 사실, 알고 계셨나요?

 

 

 

출처 Unsplash, Kelly Visel

 

 

 

🍞 붕어빵, 한 개당 칼로리는?

 

붕어빵의 주재료는 밀가루 + 설탕 + 달걀입니다.
이 기본 반죽에 팥이나 슈크림을 넣어 구우면 완성되죠. 그렇다면 칼로리는 얼마나 될까요?

 • 팥 붕어빵 1개당 약 100~120kcal
 • 슈크림 붕어빵 1개당 약 170kcal

(크기와 재료에 따라 달라질 수 있음)

 

👉 즉, 붕어빵 2~3개만 먹어도 밥 한 공기(약 250kcal)와 맞먹습니다.
달콤해서 배는 덜 부르지만, 열량만 채워지는 음식인 셈이죠.

 

 

 

🍫 슈크림 붕어빵, 왜 더 높을까?

 

슈크림은 시중 파우더에 백설탕·물엿·유제품이 들어가 지방과 단순당 함량이 높습니다.
이 때문에 혈당이 빠르게 오르고, 포만감은 짧게 유지돼 과식으로 이어지기 쉽습니다.

 

➡️ 열량이 부담된다면 팥 붕어빵이 그나마 나은 선택이에요.

 

 

 

⚖️ 붕어빵 몇 개가 적당할까?

 

일반 성인 기준, 1~2개가 적당량입니다.

3개 이상 먹는다면 식사량을 줄이거나 이후 간식 섭취를 자제해 총 칼로리를 조절하세요.

당뇨나 혈당 조절이 필요한 분은 1개 이하를 권장합니다.

 

⚠️특히 붕어빵은 정제 탄수화물 + 단순당 조합이라 혈당이 급격히 오를 수 있으므로
식후 바로 먹는 것보다는 간식 시간에, 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

붕어빵은 추운 날의 행복한 위로이지만 하나둘 방심하다 보면 

밥 한 공기보다 높은 열량을 순식간에 넘길 수 있습니다.
먹지 말라는 얘기가 아니라, ‘적당히 즐기자’는 원칙이 중요합니다.
올겨울엔 붕어빵 냄새에 끌리더라도 1~2개의 행복한 타협으로 건강도, 입맛도 지켜보세요 😊

 

 

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