다이어터라구욧~
저 요즘 원장님 게시글만 기다려요!! 스위치온 다이어트와 비슷한 느낌이네요 ㅎㅎ 그건 4주짜린데 요건 2주짜리라 더 좋네용
안녕하세요, 지니어터 여러분
다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사
정승은 원장입니다.
요즘 아침저녁으로 공기가 제법 쌀쌀해졌죠.
가을이 사라진 듯, 갑자기 찾아온 찬 바람에
몸이 움츠러들고, 괜히 식욕이 더 오르는 시기입니다.
저도 이럴 땐 순대국밥을 자주 먹게 되더라고요,
그래서인지 주변에서 "원장님은 왜 살이 안 찌세요?" 하고 물으세요
오늘은, 아무리 많이 먹어도
살 안찌는 의사의 하루 루틴에 대해 알려드리려고 해요 🤍
이 루틴은 단순한 식단법이 아니라,
호르몬과 대사를 조절해 지방이 쌓이지 않는 몸을 만다는 과학적인 방법이에요!
아침엔 가볍게 공복 상태에서 15~20분 홈트나 러닝
공복 운동은 인슐린 수치를 낮추고
지방 연소율을 약 20% 이상 높여줘요
운동 후에는 버터라떼 한 잔으로 마무리하는데요,
제가 자주 마시는 버터라떼 정보는 아래 참고해주세요!
이 버터라떼는 뉴질랜드산 버터로,
중쇄지방산이 간에서 케턴으로 전환되어 식욕억제 호르몬을 자극해요.
그래서 공복감은 줄고 집중력이 오히려 향상됩니다!
게다가 고소한 곡물라떼 맛이다보니
포만감이 오래 지속돼서 오전 내내 군것질을 안하게 돼요!
다이어트 중이라도 굶는 건 절대 금물입니다.
대신, 식사 순서와 타이밍이 중요해요!
1️⃣ 식이섬유 먼저 (샐러드·잡곡)
2️⃣ 단백질 다음 (닭가슴살·계란·두부)
3️⃣ 탄수화물 마지막 (현미·고구마)
이 순서로 먹으면 혈당 상승 속도가 완화되어
인슐린 과분비로 인한 지방 저장이 줄어들어요.
저녁은 가능하면 오후 6~7시 전에 마무리하고,
그 이후엔 14~16시간 간헐적 단식으로 이어가세요.
이 공복 시간 동안 세포는 자가포식 과정을 통해
노화 물질을 제거하고 염증을 완화합니다!
40~42℃의 반신욕을 15~20분 정도 해보세요.
체온이 상승한 뒤 떨어지는 과정에서 멜라토닌 분비가 촉진되어
숙면을 유도하고, 스트레스 호르몬을 안정시킵니다!
출처: 프리픽
숙면 중에는 성장호르몬이 분비되어
지방을 분해하고 근육을 보호해요
즉! 잠이 곧 다이어트의 일부라는 사실, 잊지 마세요.
🔄 몸이, 이렇게 바뀝니다
딱 2주만 이 루틴 실천해보세요!
그러면 신체 내부의 대사 환경이 확실히 달라져요.
식욕 조절 호르몬 균형 (Leptin/PYY 안정화)
인슐린 민감도 향상
수면 퀄리티 개선
기초대사량 증가
즉, 많이 먹어도 살이 안찌는 체질로 바뀌어요!
아무리 먹어도 살이 안 찌는 이유의
핵심은 어떻게 하루루틴을 짜느랴에 달려있어요!
버터라떼로 시작하고, 단식과 숙면으로 마무리하는 ㅡ
지방이 쌓이지 않는 체질로 바꿔보세요 🤍
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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의
대한 비만미용학회 정회원대한 미용성형레이저의학회 정회원Classys 슈링크 자문의원
전 상상의원 신사본점 원장현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장
저 요즘 원장님 게시글만 기다려요!! 스위치온 다이어트와 비슷한 느낌이네요 ㅎㅎ 그건 4주짜린데 요건 2주짜리라 더 좋네용
잠도 다이어트에 정말 중요한 요소이네요 ~^^ 좋은 정보 감사합니다.
자도 순대국밥 좋아하는데 ㅠㅠ 버터라떼 먹어봐야겠네요
공복 러닝도 진짜 대단하네요...!!! 날씬하신 데에는 다 이유가 있네요ㅎㅎ
공복 러닝과 버터라떼 조합, 바로 실천해보고 싶네요. 실제로 집중력이 높아진다는 부분이 흥미로워요.
공복운동 해야겠어요
이대로 실천한다면 진짜 효과 봅니다^^~
저도요즘 원장님 게시글잘보고잇습니다요!! 저거 제품도봣ㄴ즌데 살가말가 망설여지네요
공복 운동 진짜 좋죠. 하루 루틴에 따라서 체질을 바꿀 수 있어 좋네요.
메모메모해야곘어요~~~ 어렵지만 그래도 포기하지 않고 다이어트길로 가야지요
우와 고급 정보가 가득히군요 실천이 중요한데 결심만 반복하고이써요
정승은 원장님 살 안찌는 루틴 잘 보았습니다.. 역시 러닝을 하고 계시는군요 버터라떼 한번 먹어 보고 싶네요
숙면 중에 성장호르몬이 분비되어 지방을 분해하고 근육을 보호해 주는 군요. 숙면의 건강효과 기억해야겠네요
아침에 공복 런닝에 버터라떼만 먹어야 하는건가요? 저한테는 이렇게 실천한다는 것이 대단하네요.
체질개선이 우선이군요
식습관이 이렇게 중요하군요
타고난 체질도 무시못하지만 꾸준한 노력이 답이죠.
교과서적인 하루 루틴이네요 대단하시네요
잠이 곧 다이어트란거 잊지 않을게요오
습관을 바꿔야겠네요 ㅎㅎ감사합니다