먹어도 살 안 찌는 체질 만들기, 의사가 실천하는 하루 루틴 공개 👩‍⚕️

안녕하세요, 지니어터 여러분
다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사
정승은 원장입니다.

요즘 아침저녁으로 공기가 제법 쌀쌀해졌죠.

가을이 사라진 듯, 갑자기 찾아온 찬 바람에

몸이 움츠러들고, 괜히 식욕이 더 오르는 시기입니다.

 

 

저도 이럴 땐 순대국밥을 자주 먹게 되더라고요,

그래서인지 주변에서 "원장님은 왜 살이 안 찌세요?" 하고 물으세요

 

오늘은, 아무리 많이 먹어도

살 안찌는 의사의 하루 루틴에 대해 알려드리려고 해요 🤍

이 루틴은 단순한 식단법이 아니라,

호르몬과 대사를 조절해 지방이 쌓이지 않는 몸을 만다는 과학적인 방법이에요!

 

아무리 먹어도 살 안 찌는 의사의 하루 루틴

✅ 아침 루틴: 공복 러닝 + 버터라떼 

아침엔 가볍게 공복 상태에서 15~20분 홈트나 러닝

공복 운동은 인슐린 수치를 낮추고

지방 연소율을 약 20% 이상 높여줘요

 

운동 후에는 버터라떼 한 잔으로 마무리하는데요,

제가 자주 마시는 버터라떼 정보는 아래 참고해주세요!

 

 

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이 버터라떼는 뉴질랜드산 버터로, 

중쇄지방산이 간에서 케턴으로 전환되어 식욕억제 호르몬을 자극해요.

그래서 공복감은 줄고 집중력이 오히려 향상됩니다!

 

게다가 고소한 곡물라떼 맛이다보니

포만감이 오래 지속돼서 오전 내내 군것질을 안하게 돼요!

 

 

✅ 점심·저녁 루틴: 일반식 OK, ‘혈당 스파이크’만 피하기

다이어트 중이라도 굶는 건 절대 금물입니다.

대신, 식사 순서와 타이밍이 중요해요!

 

 

 

1️⃣ 식이섬유 먼저 (샐러드·잡곡)
2️⃣ 단백질 다음 (닭가슴살·계란·두부)
3️⃣ 탄수화물 마지막 (현미·고구마)

 

이 순서로 먹으면 혈당 상승 속도가 완화되어

인슐린 과분비로 인한 지방 저장이 줄어들어요.

 

저녁은 가능하면 오후 6~7시 전에 마무리하고,

그 이후엔 14~16시간 간헐적 단식으로 이어가세요.

이 공복 시간 동안 세포는 자가포식 과정을 통해

노화 물질을 제거하고 염증을 완화합니다!

 

 

✅ 밤 루틴: 반식욕 20분 + 숙면

40~42℃의 반신욕을 15~20분 정도 해보세요.
체온이 상승한 뒤 떨어지는 과정에서 멜라토닌 분비가 촉진되어
숙면을 유도하고, 스트레스 호르몬을 안정시킵니다!

 

출처: 프리픽

 

숙면 중에는 성장호르몬이 분비되어

지방을 분해하고 근육을 보호해요

즉! 잠이 곧 다이어트의 일부라는 사실, 잊지 마세요.

 

 

🔄 몸이, 이렇게 바뀝니다

 

딱 2주만 이 루틴 실천해보세요!

그러면 신체 내부의 대사 환경이 확실히 달라져요.

• 식욕 조절 호르몬 균형 (Leptin/PYY 안정화)

• 인슐린 민감도 향상

• 수면 퀄리티 개선

• 기초대사량 증가

즉, 많이 먹어도 살이 안찌는 체질로 바뀌어요!

 

 

아무리 먹어도 살이 안 찌는 이유의

핵심은 어떻게 하루루틴을 짜느랴에 달려있어요!

 

버터라떼로 시작하고, 단식과 숙면으로 마무리하는 ㅡ

지방이 쌓이지 않는 체질로 바꿔보세요 🤍

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장