'프로틴 곡물 쉐이크 호두 아몬드 율무' 관련 커뮤니티 게시글 모음

체중 감량과 건강, 두 마리 토끼 잡기! 유산소 vs 무산소 운동

체중 감량과 건강을 위해 운동은 필수입니다.  그렇다면 유산소, 무산소 운동을 얼마나 해야 할까요?  이번 글에서는 유산소와 무산소 운동의 차이점과 효과적인 병행 방법,  그리고 건강한 다이어트를 위한 팁을 소개합니다. 유산소 운동 vs 무산소 운동 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며 체중 감량에 효과적입니다.  반면 무산소 운동은 탄수화물을 주 에너지원으로 하며  근육량을 증가시켜 기초대사량을 높입니다. 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 적합하지만,  요요 현상 없이 효과를 유지하려면 무산소 운동을 병행해야 합니다. 무산소 운동은 근육량을 늘려 살이 덜 찌는 체질로 변화시킬 뿐만 아니라,  피부 탄력을 유지하고 건강한 몸매를 만들어줍니다. 근손실 없이 유산소 운동하기 유산소 운동이 근손실을 유발한다는 속설이 있지만,  일반적인 강도로 병행할 경우 큰 문제가 없습니다.  오히려 유산소 운동은 심폐 기능을 강화해 무산소 운동의 효율을 높입니다.  장시간 고강도 운동을 하지 않는 이상, 균형 있는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동 습관 개선하기 1️⃣목적지보다 한 정거장 먼저 내려 걷기 2️⃣엘리베이터 대신 계단 이용하기 3️⃣짧은 시간이라도 규칙적인 운동 실천하기 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 운동 목적에 따라 방법이 달라집니다. 무리한 운동은 척추 관절 손상을 초래할 수 있으니, 목적에 맞는 계획을 세우세요. 🔥근육 크기 및 힘 증가: 고중량 저반복 운동 💪근지구력 강화 및 재활: 저중량 고반복 운동 운동과 식습관의 조화 운동만큼 중요한 것은 건강한 식습관입니다.  체중 감량과 건강을 동시에 잡기 위해 다음을 실천하세요. 🙆‍♂️추천 식단: 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 생선 🙅‍♀️피해야 할 음식: 적색육, 설탕이 든 음료, 초가공 식품 특히 초가공 식품과 설탕이 든 음료는 체중 감량에 방해가 되며,  심혈관 질환과 일부 암의 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위한 실천 리스트 ✅유산소와 무산소 운동 병행 ✅주당 150분 이상 유산소 운동 목표 설정 ✅고중량과 저중량 운동 균형 잡기 ✅건강한 식단 계획 세우기 👟👟👟 무산소 운동과 유산소 운동 비율을 잘 맞춰서 운동하기 시작하는 것,  작은 습관의 변화가 쌓이면 큰 성과로 이어진답니다.  연초부터 꾸준히 실천하며 변화를 즐겨보세요!

geniet

아망드 쇼콜라 ㅡ마약 초콜릿의 맛

불포화지방산 가득한 아몬드와 다크  초콜릿의 조합 아망드 쇼콜라 간식으 로 먹어요.  다크 초콜릿의 카카오는 심혈관질환  예방, 다이어트, 기억력 향상, 피로회 복에 좋으며 항산화효과에 탁월한 폴 리페놀이 가득하네요.

정수기지안맘

후식으로 빵

지인이 같이 사갖고 온 빵이예요  다들 배가 불러서 많이 안 드실줄 알았는데 애들이 있으니 잘 먹더라구여  저도 맛만 봤는데 크로와상에 아몬드가 많이 붙어 있어서 맛있더라구요

로블ㅎ

당뇨 전단계⚠️ 치료의 골든타임 놓치지 않으려면?

당뇨병은 종종 '침묵의 질병'으로 불립니다.  증상이 나타났을 때는 이미 상당히 진행된 경우가 많아, 조기 발견이 매우 중요한데요.  특히, 당뇨병으로 발전하기 전 단계인 '당뇨병 전단계'는  치료와 관리를 통해 충분히 진행을 막을 수 있는 골든타임입니다. 당뇨병 전단계란? 🩸공복혈당 100~125mg/dL (정상: 99mg/dL 이하, 당뇨병: 126mg/dL 이상) 🩸당화혈색소(HbA1c) 5.7~6.4% (정상: 5.6% 이하, 당뇨병: 6.5% 이상) 공복혈당이나 당화혈색소 수치 중 하나라도  이 범위에 해당하면 당뇨병 전단계로 볼 수 있습니다. 당뇨병 전단계의 위험성 이 단계에서 적절한 조치를 취하지 않으면,  당뇨병으로 진행될 가능성이 매우 높습니다.  당뇨병이 진행되면 혈관 손상으로 인해 심근경색, 뇌졸중, 실명,  심지어는 사지 절단과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.  그렇기 때문에 '당뇨병 전단계'는 치료와 관리의 골든타임으로 여겨지며,  이 시점에서 철저히 혈당을 관리하는 것이 필수적입니다. 혈당 스파이크를 막아라! 당뇨병 전단계를 관리하기 위해서는 혈당 스파이크를 막는 것이 중요합니다.  혈당 스파이크란 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말하며,  이는 혈관과 장기 손상을 유발할 수 있습니다. 1️⃣피해야 할 음식 정제 탄수화물인 빵, 떡, 면 등은 혈당을 빠르게 올립니다.  과일을 갈아 만든 주스는 섬유질이 제거되어 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 2️⃣효과적인 식사 방법 식사 순서 조정하세요. 단백질을 먼저 섭취한 후 탄수화물을 먹습니다.  또한, 채소나 통곡물처럼 섬유질이 풍부한 음식을 선택합니다. 3️⃣탄수화물을 혈당 걱정 없이 먹는 방법 탄수화물을 완전히 피할 수는 없으므로, 적절한 선택이 중요합니다.  백미 대신 현미, 귀리, 통밀 등 섬유질이 풍부한 통곡물을 선택하세요.  낮은 혈당 지수(GI)를 가진 콩이나 렌틸콩을 활용하세요. 당뇨병이 싫어하는 건강한 생활습관   💪규칙적인 운동 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기)과 근력 운동을 병행하세요.  운동은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다. 😊스트레스 관리 스트레스는 혈당을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.  명상, 요가, 충분한 수면을 통해 스트레스를 줄이세요. 🍱균형 잡힌 식단 단백질, 섬유질, 좋은 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 유지하세요.  과도한 칼로리 섭취를 피하고 소량씩 자주 먹는 습관을 길러야 합니다. 🧘🧘🧘 당뇨병 전단계는 조기 치료와 관리로 충분히 극복할 수 있는 시기입니다.  이 골든타임을 놓치지 않고 혈당 관리에 신경 쓴다면 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있답니다.  평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 그리고 정기적인 건강 검진으로 당뇨병 예방에 앞장서세요!

geniet

다이어트카페음료 메가커피 바릴라라떼

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 전에도 글을썼는데 메가 바닐라 라떼를 좋아해요 운동끝나고 자주먹는데 과식하거나 낮에 커피를 많이 마신날은 디카페인이나 라이트버전을 먹어요 오늘은 낮에도 커피를 2잔이나마셔서 디카페인으로 아몬드밀크와 라이트바닐라시럽을 변경해서 금액은 추가되어도 메가커피가 중저가 커피라 다른 곳 가격이랑 차이가 많이나진 않아요 칼로리도 줄이고 카페인도 없는 맛있는 바닐라라떼로 먹었어요

숫자

점심은 집에서 간단히

라떼랑 산책 다녀와서 집에서 간단하게 점심 챙겨 먹었어요.  작은 흑당근 3개 씻어서 스틱으로 썰고 샐러드는 콜라비랑 양배추라페 견과류 조금 넣어서 만들고 아몬드브리즈 언스위트도 하나 같이 차려서 맛있게 먹었어요. 산책 다녀온 거니까 더 이상 나갈 일은 없고 지금 점심겸 저녁을 많이 먹으면 아무래도 살찔까봐 간단히 먹었어요.

성실한라떼누나

다이어트카페음료-디카페인커피

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X마운틴워터프로세싱과정을통해카페인을제거한웨이브온디카페인커피원두를내려사용합니다.막과향이풍부하며부드러운질감,아몬드와같은고소함과브라운슈가의단맛이매력적인커피입니다.핀란드산자이리톨을 곁들이면 금상첨화이지요.적극추천합니다.

토끼7777

가족들 먹을 견과류 소분했어요😊

견과류 세팅하고 한방 찍어요! 아몬드, 볶은 땅콩, 마카다미아, 캐슈넛! 저는 주로 퇴근길에 먹어요!

더달달

옛날 토스트(빨간색식빵)

홍국식빵 아세요?  “홍국은 쌀을 누룩곰팡이로 발효시켜서 만든 붉은색 쌀입니다.  혈액 순환을 촉진하고 위장을 튼튼하게 해주며 설사를 멈추게 하는 효능이 있습니다.”   붉은색식빵이 참 인상적이죠~ 이게 쌀식빵이잖아요  그냥 쨈으로는 안먹어 봤어요  항상 토스트 샌드위치로 먹었는데,  쌀 이어서그런가봐요 엄청 ㅎㅎ 쫄깃한 식감이 아주 좋아요  혈액순환과 위장도 튼튼이라고 하니,  이왕이면, 통곡물이나, 홍국식빵으로 챙겨야겠어요~ 옛날식빵의매력은 양배추 넣어야죠  계란의 고소함과 양배추의 식감도 아주 좋아요 ~

뽀봉

샐러드와 요거트 건강

양배추 치커리 적채 적근대 라디치오  채소 골고루 채썰어 찐계란 호두와 사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려서  새콤하게 버무려 먹어요. 딸기와 블루베리에 수제요거트  만들어 함께 합니다.

정수기지안맘

아망드 쇼콜라 간식으로.

아망드 쇼콜라 간식으로 먹어요. 아몬드와 다크 초콜릿을 조화가 식감을 풍부하게 하고 영양소의 다양성을 더해져서 맛과 영양을 동시에 충족시키는 디저트 입니다. 🍫아몬드는 불포화지방산.단백질.비타민 E. 마그네슘.섬유질이 풍부해 심혈관 건강과 체중 조절에 도움을 줍니다. 🍫 다크 초콜릿의 카카오는 기분을 좋게 해 주는 세로토닌의 분비를 촉진하여 스트레스를 완화하네요.

정수기지안맘

식이섬유가 풍부한 아침식사.

양배추 치커리 적채 적근대 라디치오  채소 골고루 채썰어 식이섬유가 풍부 하고 속이 편해져서 좋아요. 사과와 호두 찐계란 블루베리 딸기 함께 먹었어요. 올리브오일과 레몬즙 요거트랑 같이  가볍게 드레싱 하여 먹고 있어요.

정수기지안맘

신년 다이어트 효과 있으려면? 주 150분 유산소 운동이 답!

신년 목표로 다이어트를 계획 중이신가요?  운동은 체중 감량과 건강 유지에 필수적이죠! 전문가들은 체중 감량을 위해서는 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 해야 한다고 말하는데요,  이번 글에서는 신년 다이어트를 효과적으로 시작하기 위한 운동과 식습관 팁을 알아보려고 해요.😊 1. 주당 150분 이상 유산소 운동의 효과 영국 임페리얼칼리지런던 연구팀이 발표한 연구에 따르면,  일주일에 150분 이상의 유산소 운동은 체중 감량뿐만 아니라  허리 둘레와 체지방 감소에도 큰 효과가 있다고 합니다. 특히 매주 더 많은 유산소 운동을 할수록 더 큰 건강상의 이점을 누릴 수 있다고 말했어요. “유의미한 체중 감량을 위해서는 주당 최소 150분의 유산소 운동이 필요합니다.  비만인 사람들에게는 3개월 안에 체중의 5%를 감량하는 것이 임상적으로 중요합니다.”  — 아마드 제이디, 연구원 2. 어떤 운동이 효과적일까? 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 일상 속에서 쉽게 시작할 수 있는 훌륭한 선택이에요. 걷기나 달리기는 심장마비나 뇌졸중과 같은 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있어요. 또한, 주말 동안 일주일치 운동을 몰아서 하는 것도 건강에 유익하다고 하니,  시간 관리가 어려운 분들에게 좋은 소식이겠죠?🤗 3. 운동량 늘리는 작은 습관 ✔️ 목적지보다 한 정거장 먼저 내려 걷기 ✔️ 엘리베이터 대신 계단 이용하기 ✔️ 30분 이상 걸을 수 있는 산책 경로 찾기 4. 건강한 식습관 동반하기 운동만큼 중요한 것은 바람직한 식습관이에요.  체중 감량과 건강을 동시에 잡기 위해 다음과 같은 식단을 추천드립니다 🆗 지향해야 할 음식 : 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 생선 🚫 피해야 할 음식 : 적색육, 설탕이 든 음료, 초가공 식품 특히, 초가공 식품과 설탕이 든 음료는 체중 감량에 방해가 될 뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 일부 암의 위험을 높일 수 있으니 주의하세요! 5. 새해 다이어트를 위한 실천 리스트 1️⃣ 주당 150분 이상의 유산소 운동 목표 설정 2️⃣ 주말에도 시간을 내어 집중 운동하기 3️⃣ 건강한 식단 계획 세우기 신년 다이어트 결심, 작지만 꾸준한 변화로 시작해 보세요.  건강한 새해를 맞이하는 데 큰 도움이 될 거예요❣️

geniet

점심은 가게에서 간단히

집에서 나올 때 작은 통당근 하나랑 아몬드데이 언스위트 챙겨서 나왔답니다. 토요일,일요일날 카레밥이며 회정식이며 평소보다 훨씬 잘 먹어서 오늘쯤 한번 다이어트를 할 필요가 있겠다 싶어요. 그리고 몸도 무거우니 소화도 힘들 거 같더라고요. 아침 잘 먹었을까 아침 소화시키고 위도 조금 쉬라고 하고요.ㅋㅋㅋ 갖고 다니는 견과류랑 통당근과 아몬드데이로 점심 차렸어요. 견과류는 저것보다 더 먹었답니다. 저것만 먹었더니 너무 작더라고요. 지금 보이는 거에 두 배는 먹은 것 같네요.ㅎㅎ 뭐 양은 작지만 아몬드데이 쭉 마시고 나니까 조금은 식사가 되는 거 같네요. 물론 아주 조금이요. 그나저나 오늘 컨디션이 썩 좋지 않아서 이것만 먹을수 있을지는 잘 모르겠습니다. 나를 응원해줘야겠네요.ㅎㅎ  오늘은 집에 가서 일찍 자려고 합니다. 일찍 자면 좀 더 낫더라고요.

성실한라떼누나

저당·고단백 식품으로 건강한 새해 시작하기!

새해가 되면 많은 사람이 건강 관리를 목표로 세우곤 합니다.  그중에서도 혈당 관리와 근육 건강에 대한 관심이 특히 높아지고 있어요.  저당·고단백 식품이 주목받는 이유는 바로 이런 건강 관리에 효과적인 선택이기 때문인데요.  오늘은 저당·고단백 식품의 이점과 쉽게 접근할 수 있는 방법들을 알아볼게요. 왜 저당·고단백 식품이 필요할까? ☑️혈당 관리에 도움 설탕이나 과다한 탄수화물 섭취는 혈당을 급격히 올릴 수 있어요.  저당 식품은 혈당의 급격한 상승을 막아주고, 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줍니다. ☑️근육 유지와 건강한 체중 관리 단백질은 근육을 유지하고 회복시키는 데 필수적이에요.  특히, 다이어트 중에는 근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 일상에서 쉽게 실천하는 저당·고단백 식단 1️⃣저당 식품 선택하기 🍚통곡물: 흰쌀이나 밀가루 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 선택해 보세요.  섬유질이 풍부해 혈당 상승을 천천히 만들어 줍니다. 🍯천연 당분 활용: 설탕 대신 과일에서 자연적으로 얻은 당분을 활용하거나,  대체 감미료(스테비아, 알룰로스 등)를 사용해 보세요. 2️⃣고단백 식품 추가하기 🥚계란: 저렴하면서도 손쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 대표 식품이에요.  삶거나 스크램블로 만들어 간편하게 먹기 좋아요. 🍗닭가슴살: 지방 함량이 적고 단백질이 풍부해  운동하는 사람들에게도 인기 있는 식재료입니다. 🫘두부, 콩류: 식물성 단백질로 소화도 잘 되고  채식주의자들에게도 훌륭한 선택입니다. 🥛요거트: 무가당 그릭 요거트를 선택하면  단백질은 풍부하고 당 함량은 낮아 건강 간식으로 제격이에요. 3️⃣건강한 한 끼의 조합 한 끼 식사를 준비할 때는 채소, 단백질, 통곡물의 비율을 적절히 맞추는 것이 중요합니다.  예를 들어, 브로콜리와 닭가슴살, 현미밥을 함께 조리하거나,  샐러드에 삶은 달걀과 병아리콩을 추가하면 완벽한 저당·고단백 한 끼가 완성됩니다. 저당·고단백 식품이 주는 혜택 저당·고단백 식품은 단순히 체중을 관리하는 데 그치지 않고,  혈당 안정, 에너지 증진, 면역력 강화 등 다양한 이점을 제공합니다.  꾸준히 섭취하면 몸에 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 거예요. 🫛🫛🫛 올해는 저당·고단백 식품을 활용해 건강한 식단을 만들어보세요.  간단한 실천이지만, 꾸준히 이어가면 큰 변화로 이어질 거예요.  2024년, 건강하고 활기찬 한 해가 되길 응원합니다! 💪🌱

geniet

아침 두부샐러드와 잡곡식빵 1쪽

300g이 쪄서 좀 우울하게 시작했는데 어제 아침에 카레밥을 듬뿍 먹은 게 생각나더라고요.ㅋㅋ 찌는 건 다 이유가 있죠?😉 오늘은 8시 엄마 교회 가실 때 라떼랑 같이 나갈 생각이라 아침에 홈트도 1개 덜하고 빨리 아침 준비해서 먹었답니다. 두부 샐러드랑 잡곡식빵 바나나 담아서 먹었어요(이게 어제 내가 바나나를 잘못 사서 빨리 하나 먹어보려고 바나나 하나를 다 썼답니다. 오래 먹으라고 덜 익은 걸 샀더니 위,아래 끝이 시컴해서 불안해서 까봤더니 위아래가 상한듯 검정색으로 조금 변해서 그부분만 잘라 버렸답니다. 나는 유난히 바나나를 잘 고르지 못하나봐요.ㅠㅠ) 두부샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 토마토 섞고 브로콜리 귤 두부3개는 가장자리에 담고 애사비드레싱1.5T 뿌리고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스)는 중앙에 건자두2개 바나나(바나나는 1개 잘라서 식빵 쓰고 남은 거 조금) 견과류 시리얼까지 더해서 만들었어요  샐러드 만들 때 준비는 같이 했답니다.  그릭요거트 한 스푼에 땅콩버터 1t정도 넣고 섞어서 바르고  바나나를 한 7조각만 넣어도 되는데 1개를 거의 다 쓰는 바람에 10조각이나 넣었네요. 중간에 샐러드에 넣은 건자두 조금 빼서 중간중간 끼어넣어요. 달콤한 바나나와 다른 새콤한 건자두도 느낄려고 그랬는데 너무 단 것만 올렸나 싶기도 하네요. 그리고 아몬드 하나, 캐슈나 하나, 땅콩 하나 이렇게 또 올렸답니다. 큰 차이가 없긴 해서... 완성된 사진이 제일 위에 있답니다. 바나나가 아직 안 익은 거라 덜 달긴 한데 그래도 단맛을 기본으로 갖고 있는지라 나에겐 달더라고요. 샐러드 먹고 식빵 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨 먹고 아침 식사 완료로 했네요. 오늘 아침 일찍 움직여야 돼서 30분 채 안 되게 아침은 먹었답니다. 오늘은 빨리 먹은 편이에요.😃 그리고 얼른 준비해서 엄마 교회 갈 때 맞춰 라떼랑 나왔어요. 오늘은 날씨가 풀린데도 지금은 아직 영하 7도라서 라떼 모자까지 씌었어요. 1시간 정도 산책하고 들어왔네요

성실한라떼누나

점심 가게에서 샐러드, 요거트볼등

라때랑 11시 반쯤 엄마랑 다 같이 나가서 라떼는 엄마랑 같이 가게 가고 나는 김가네 가서 김밥 사서 장봐가지고 집에 들어갔다가 다시 나왔네요. 우리가게는 12시 반쯤 도착했고 조금 쉬었다가 중부시장 가서 피스타치오 1kg 사왔답니다. 그리고 나서 집에서 챙겨온 야채과일로 샐러드 만들고 불린오트밀 넣은 요거트볼과 아몬드데이 언스위트로 점심 차렸어요 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 조금씩과 체썬단감 넣고 건자두3개 잘게 잘라 넣고 토마토와 귤도 썰어 놓고 요거트에 유자청 조금 섞어서 드레싱 만들어서 뿌리고 견과류만 조금 뿌렸답니다. 요거트볼은 그릭요거트와 요거트까지 조금 더 하고. 유자청 약간 뜨거운 물에 불린 오트밀 섞고 시리얼 블루베리 견과류를 토핑으로 올려서 먹었답니다. 커피 컵이라 양은 조금 작았지만 그래도 그릭요거트 위주로 먹었네요.

성실한라떼누나

1/10 공복혈당

공복혈당 : 112 어제 점심은 단백질쉐이크, 저녁은 돼지국밥으로 간단하게 먹고 간식은 안먹었어요. 내일은 좀더 떨어져있기를...😉

슈가블링

곡물라떼

직원분이 이야기 하시는데, 은근히 인기쟁이 라고 하네요 고소한 미숫가루 맛이잖아요  점심 먹고 왔는데 ㅋㅋㅋ 이사님 한턱 쏘시는 날이니, 맛나게 먹어야죠 

뽀봉

소아·청소년 비만의 위험성과 관리 방법

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요!  최근, 우리나라 소아·청소년 5명 중 1명이 비만이라는 통계가 있다고 합니다.  그만큼 점점 소아 청소년 비만 문제가 점점 커지고 있어요.  오늘은 소아·청소년 비만에 대해 이야기해 보려고 합니다. 소아·청소년 비만의 위험성과 관리의 중요성  소아비만은 단순히 살이 찌는 게 아니라 성인 비만으로 이어질 가능성이 높고,  지방간이나 당뇨, 고혈압 같은 만성질환을 유발할 수 있어서  더 위험성이 크다고 할 수 있습니다.  소아·청소년 비만은 성인 비만과 다르게  지방세포가 수적으로 늘어나는 '지방세포증식형'이 많아요.  이렇게 늘어난 지방세포는 쉽게 줄어들지 않기 때문에 관리가 더 중요해요!  또한, 체중뿐만 아니라 신체 건강에 미치는 영향도 크답니다.  비만은 성장에도 악영향을 줄 수 있고,  키 성장에 방해가 되며 성조숙증 위험을 높일 수도 있어요. 그래서 소아청소년 비만은 성인보다 관리가 더욱 중요한데요,  이는 성인 비만으로 발전할 가능성이 높고 각종 합병증 위험이 크기 때문이에요.  비만의 진단은 연령과 성별에 따른 BMI 백분위를 기준으로 하며,  95 백분위수 이상은 비만으로 분류돼요. 소아·청소년 비만 관리의 핵심은 균형 잡힌 접근과 조기 치료 비만 관리를 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요하지만,  무리한 체중 감량은 오히려 해가 될 수 있어요.  특히 소아청소년기에는 성장도 중요한 시기이므로  무리한 감량보다 꾸준한 건강 관리가 바람직하답니다.  전문가들은 지방간, 당뇨 등 대사질환뿐 아니라  정신건강 문제도 유의해야 한다고 말해요. 또한 심혈관 질환 위험도 높은데, 연구에 따르면  과체중 청소년 중 다수가 심장 대사 위험 요소를 가지고 있다고 합니다.  조기 진단과 적절한 치료가 중요하며, 상황에 따라 약물이나 수술이 고려되기도 해요. 소아비만 관리 방법 1️⃣식단 조절 과일, 채소, 통곡물 위주의 건강한 식단을 챙기고,  가공식품과 설탕 섭취를 줄여야 해요. 2️⃣규칙적인 운동 걷기, 수영, 줄넘기 같은 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 3️⃣심리적 지원 비만으로 인한 낮은 자존감을 예방하기  위해 부모님의 지지와 격려가 중요해요. 🩺🩺🩺 소아·청소년 비만은 초기에 적절히 관리하는 것이 가장 효과적이에요. 자녀의 건강한 미래를 위해 지금부터 함께 노력해보세요!

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의외로 먹자마자 혈당 오르는 음식 5가지 🚨

안녕하세요! 지니어트 회원 여러분, 오늘은 먹자마자 혈당이 확 치솟는 음식들에 대해 이야기해볼게요.  혈당 관리를 위해 알아야 할 'GI(당지수)'란,  음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표예요.  GI가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리니 주의가 필요합니다. 이제 본격적으로 혈당을 올리는 음식들에 대해 알아볼까요?  먹자마자 혈당이 오르는 대표 음식 5가지 1️⃣ 베이글: 혈당 급상승의 주범! 베이글은 부드럽고 맛있지만,  당지수(GI)가 매우 높은 식품이에요.  GI가 높다는 건 먹자마자 혈당을 급격히 올린다는 뜻이죠.  특히 흰 밀가루로 만든 베이글은 탄수화물 덩어리라 소화도 빨라요.  혈당이 빠르게 올라가면서 뇌를 자극해 오히려 더 피곤함을 느낄 수도 있어요. 👉 대안: 통곡물로 만든 빵이나 혈당을 천천히 올리는 저당지수 빵을 선택하세요! 2️⃣ 말린 과일: 작은 덩어리 속 당분 폭탄 말린 과일은 "건강 간식"으로 자주 선택되지만,  사실 당분 함량이 높은 간식이에요.  과일에서 수분이 빠져나가면서 영양소가 농축되는데, 그중 당분도 포함되죠.  특히 설탕이 첨가된 말린 과일은 혈당 관리에 최악이에요. 👉 대안: 신선한 과일을 조금씩 먹거나, 무가당 말린 과일을 선택하세요. 3️⃣ 과일 주스: 건강 음료? 당분 함유량은 음료수급! 시중에서 판매되는 과일 주스는 과일 본연의 영양보다는  설탕, 시럽, 인공감미료가 더 많이 들어 있어요.  갈아 만든 주스는 소화와 흡수가 빨라 혈당을 금방 높이게 됩니다.  예를 들어 오렌지 주스 한 잔에는 오렌지 몇 개 분량의 당분이 들어 있어요! 👉 대안: 과일은 생으로 먹고, 물이나 무가당 허브티로 갈증을 달래세요. 4️⃣ 흰쌀밥: 매일 먹는 밥상 위의 혈당 도둑 흰쌀밥은 우리 식탁의 단골 메뉴이지만, 정제된 곡물이라 소화가 빨라요.  이로 인해 혈당도 빠르게 올라갑니다.  흰쌀밥 위주의 식단은 당뇨병 위험을 높일 뿐만 아니라  혈당 변동 폭이 커지는 주요 원인 중 하나예요. 👉 대안: 현미, 잡곡밥을 기본으로 섭취하고,  식이섬유가 풍부한 채소를 곁들이면 혈당 상승을 억제할 수 있어요. 5️⃣ 바나나: 달콤한 유혹에 주의! 바나나는 맛도 좋고 간편하게 먹을 수 있어 많은 사람들이 사랑하는 과일이에요.  하지만 과당 함량이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있어요.  특히 완전히 익은 바나나는 GI가 더 높아져 혈당 상승 효과가 커져요. 👉 대안: 당분이 낮은 블루베리, 딸기 같은 베리를 선택하거나, 바나나는 적은 양으로 조절하세요. 🥯🥯🥯 작은 변화가 건강을 만든다. 혈당 관리는 특별한 일이 아니라, 매일의 식사 선택에서 시작돼요.  GI가 높은 음식은 피하고, 대신 현미밥, 통곡물, 신선한 과일과 채소로 식탁을 채워보세요.  건강을 위한 작은 변화가 삶의 큰 차이를 만듭니다!

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*나만의 입터짐 간식 공유

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X ☆국내산7가지 곡물과 견과류로 만들어 맛도 좋고 믿을수 있는 명인이 만든 건강영양바 입니다 칼로리로 아주 낮아 131Kal 입터짐방지 간식으로 딱이네요 쟁여두고 먹네요..👍

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입터짐 방지 간식 무뚝뚝고구마칩

저는 입터짐 방지할 때 간이 안되어 있으면 양을 많이 먹게 되더라고요 그래서 상대적으로 칼로리가 낮으면서도 양념이 많이 되어있는 단짠의 과자 무뚝뚝 고구마 자주 먹어주고 있어요 튀긴 칩인데도 칼로리가 낮은편인데 씹는 맛는 있어서 다이어트 할 때 도움이 많이 되더라고요 단백질음료나 쉐이크 먹다가 씹는맛이 필요할 때 입터짐 방지용 간식으로 추천합니다!!

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입터짐 방지 간식은 제로음료수들을 추천해요

제가 추천하는 입터짐 방지 간식은 제로음료수들 입니다! 요즘 다이어트용 과자나 빵 기타 간식들이 다양하게 많이 나오잖아요. 제품들 다양하게 먹어봤는데 저는 이상하게 그런 것들 사두면 한번씩 다 뜯어서 다 먹어버리고 과식하더라고요… ㅎ 아니면 되려 입터져서 일반 과자들 주워먹고 못 멈추고 배달음식 등 일반식 먹기도 하고요. 그렇게 결국 식단 포기하고 그냥 폭식으로 이어지는 경우가 많았어요. 그래서 차라리 만족감은 조금 적어도 단맛 나는 단백질쉐이크 먹고 주로 마시는 것들, 음료수로 배부르게 해서 잊으려고 하고 있어요.

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겨울 밤이 기네요..

입이 심심한데.. 곧 있으면 자야 하니.. 아몬드 브리즈로 달래 봅니다..

프라임12345

간식

버터도 들어있고 재료도 쌀로 만들었대요  건강한 맛이겠죠    맛은 호두과자맛 인데,~~^^

예지영준맘

아침 두부샐러드와 통밀빵 3.5쪽

오늘은 유지라 걱정없이 아침 시작했어요. 어제 점심을 너무 많이 먹은 것 같아서 걱정을 했는데 다행이네요. 두부샐러드 만들고 호두잡곡식빵 1.5개랑 멀티그레인호밀브레드 2쪽으로 아침 차렸네요. 두부샐러드는 루꼴라야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 토마토 넣어 섞고 양배추라페 넣고 귤 두부5개는 가장자리에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)는 중앙에 건자두2개 썰어 올리고 견과류랑 시리얼 뿌리고 마지막에 애사비드레싱 2T 골고루 뿌렸답니다. 드레싱을 조금 전에 넣는데 또 잊어먹고 나중에 넣었네요. 빵에는 땅콩버터만 바르려니 너무 꾸덕해서 안 발라져가지고 그릭요거트랑 섞어 봤어요.  그릭요거트 크게 한 스푼에 땅콩 버터 1T 정도 넣고 섞어서 빵에다가 바르니 잘 발라지더라고요. 그리고 제일 큰 식빵에는 바나나와 샐러드에 있는 건자두와 견과류 넣고 다른 거에는 사과도 넣고 이런 식으로 조금씩 차이 나게 토핑을 올렸답니다. 제일 큰 건 냉동 바나나가 5개 들어가고 건자두랑 견과류 특히 햣 좋은 피칸 위주로 넣었는데 맛있더라고요. 가장 달았죠😆 바나나의 단맛 정도는 괜찮겠죠? 다해서  6 조각 먹었는데ㅋㅋㅋ 빵까지 야무지게 챙겨먹고 칼슘 마그네슘까지 챙기고 아침 식사는 완료했답니다.

성실한라떼누나

1/8 공복혈당

공복혈당 : 112 어제 점심은 시리얼과 아몬드브리즈, 닭가슴살볼 저녁은 컨디션이 안좋아서 ㅠㅠ 따끈한게 땡겨 라면을 먹어버렸더니 그대로네요. 면 먹으면 혈당 올라서 애사비 바로 챙겼어요~ 컨디션 관리도 잘해야겠습니다.

슈가블링

아침 두부샐러드와 호밀브레드 3쪽

100g이 빠져서 기분이 좋답니다. 백그램이야 빠진  축에도 들진 않지만 찌지 않았다는 것이 기분이 좋았어요. 어제 뭘 많이 먹었는지 소화를 못 시켜서 내 컨디션이 아니었거든요. 그랬으니 저녁을 안 먹었어도 혹시 찌지 않을까 걱정을 했답니다. 그래서 아침으로 두부샐러드 만들고 멀티그레인 호밀 브레드 2쪽과 꽁다리까지 더해서 3쪽으로 아침 차렸네요. 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 토마토 넣고 섞고 팽이당근양파볶음과 건자두2개 잘게 썰어 넣고 귤 두부5개는 가장자리에 차지키소스는 중앙에 담고 견과류 시리얼까지 더해서 만들었어요. 이렇게 만들어서 빵 한쪽에 차지키소스 올려놓고 맛있게 먹고 있는데 뭐가 심심한 거예요?🤔 제가 드레싱 안 뿌린 거를 또 나중에 알았더라고요. 오늘은 그냥 먹을 만해서 드레싱 더하지도 않고 먹었네요.ㅋㅋ 호밀 브래드는 10초 정도 전자레인지에 살짝 데운 후 땅콩 버터 조금 바르고 그릭요거트 올려놨어요. 그리고 두 쪽은 냉동바나나 견과류 올렸네요. 나는 좀 작은 멀티그레인 호밀브레드 먹었지만 우리 엄마는 어제 산 호두통밀식빵 한개에다가 땅콩버터 바르고 냉동바나나와 건자두2개 잘라 넣고 견과류 올려서 드렸답니다. 워낙 그식빵이 맛있고 부드러워서 그게 더 맛있긴 했을 거예요. 나는 기존에 있던 빵 다 먹고 먹으려고 오늘은 엄마만 드렸네요. 하나는 차지키소스 올려 먹었는데 차지키소스가 상큼하고 맛있긴 했어도 아까 바나나와 땅콩 버터가 더 맛있긴 하더라고요. 역시 단맛을 이길 순 없나봐요.ㅋㅋ 샐러드와 빵까지 다 먹고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨 먹어서 오늘 아침도 완료.

성실한라떼누나

우유한잔

프로틴  락토프리  우유에 타서 마셨네요

쉬리107

화요일 마무리

라떼랑 1시 7분에 집에서 나왔어요. 오늘 라떼 병원 가고 슐레에 계시는 이모한테 맡겨놓고 저는 식자재 유통센터에 가서 장보고 나폴레옹 제과에서 호두 호밀 식빵 하나 사고 다시 슐레로 갔어요 얌전히 누나 기다린 라떼랑 집으로 돌아왔답니다. 아파트 다 와서 계단으로 오르기 하고 3:56쯤 들어왔고 이쯤엔 만보 겨우 넘겼네요. 들어와서  플랭크 하고 아침 먹고 간식 먹은 게 소화가 안 되서 음쓰 버리는 겸 산책 나갔어요. 우리 꽃가게까지 가서 엄마랑 같이 퇴근해 집에 들어오니까 한 50분 정도 산책했고 그래서 오늘은 14,700보 걸었어요. 물 2리터도 완료😄

성실한라떼누나