'프로틴 스프레드 초콜릿 헤이즐럿 향' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 프로틴 스프레드 초콜릿 헤이즐럿 향에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

단백질 그래놀라로 충전

산책하고 출출해서 간단히 챙겨요 바나나 밑에 갈아주고 그릭 한스푼 냉동 블루베리 듬뿍넣고 프로틴 그래놀라 왕창...그리고 견과류 저당 후레이크라 바삭하고 담백해요..(당류 7gr / 단백질 9gr) 점심 전에 든든히 단백질 충전합니다...

장보고

닥터유

오늘도 출근전 닥터유 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

향 가득한 능이버섯 삼계탕으로 🍄‍🟫🐔

음나무,황기,오갈피나우,헛개나무,참당귀뿌 리에 능이버섯과 마늘 넣어 맛과 향이 진한 삼계탕으로 뜨거운 불 앞에서 열일하네요. 🍄‍🟫능이버섯은 항암, 면역력 강화, 소화 촉진 등 다양한 효능과 식이섬유와 폴리페놀이 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관 탄력성을 유지해 고혈압, 동맥경화 예방에 기여합니다. 🍄‍🟫항염증 작용으로 만성 염증 감소, 간 건강 개선, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 🍄‍🟫 능이버섯은 저칼로리·고섬유 식품으로 다이어트에도 적합합니다.

정수기지안맘

숲향 가득~

비가 그치고 하늘이 점점 맑아지는 휴일 아침이네요. 비를 머금은 나무 풀들은 오늘도 싱그럽고 생기있어 보입니다.진한 숲 향기 가득 맡으며 산책 잘하고 왔네요.

쩡♡

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 챙겨요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요

영진왕빠

칼로바이 음료

운동 후 칼로바이 스파클링 프로틴 음료로 단백질 보충 해주네요. 설탕도 없어서 당 걱정없고 유당도 0%라 유당 불내증 있으신분들도 먹을 수 있는 음료예요. 청량감이 좋아 운동 후 마시기 좋아요.

쩡♡

대파향 가득한 멸치볶음 🦈

대파와 양파 듬뿍 다져서 마늘과 기름에 볶아 주고 양념장 넣어 다시 한 번 더 볶다가 덖어 놓은 멸치를 넣어 섞어 주면 대파 향이 가득한 맛있는 멸치볶음 완성돼요. ✳️대파는 멸치의 비린 맛을 잡아줄 뿐만 아니라, 은은한 단맛과 향긋한 풍미를 더해 멸치볶음을 더욱 맛있게 만들어줍니다. ❇️대파의 은은한 향과 달콤한 맛은 멸치와 환상적인 조화를 이루며, 멸치 볶음의 풍미를 한층 끌어올립니다.

정수기지안맘

밤에 강한 사람일수록 살이 더 찐다? 생체 리듬이 체중에 미치는 영향

아침보다 밤이 편하고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 몸에 맞는 사람들. 이런 ‘저녁형 인간’들은 실제로 살이 더 잘 찔 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그 이유는 단순히 늦게 먹는 것 때문만은 아닙니다. 우리 몸속 생체 리듬과 호르몬 분비, 대사 속도 등 다양한 요인들이 체중 변화에 밀접하게 얽혀 있습니다. 출처 Freepik, tirachardz 1️⃣ 당신은 어떤 타입인가요? — 크로노타입의 이해 사람마다 선천적으로 아침형인지, 저녁형인지 결정되는 생체 리듬이 있습니다. 이를 '크로노타입(chronotype)'이라고 부릅니다. 🕰 대표적인 유형 • 아침형: 오전에 활동력이 높고, 밤에는 일찍 잠이 오는 타입 • 저녁형: 오후부터 집중력이 올라가고, 밤늦게까지 깨어 있는 타입 이 크로노타입은 단순한 습관이 아니라 유전자와 관련된 신체 리듬으로 수면, 식사, 호르몬 분비 시점에 영향을 미칩니다. 2️⃣ 저녁형 인간, 살이 더 찌는 이유 여러 연구에서 저녁형 인간은 아침형에 비해 체중이 더 많이 나가는 경향을 보였습니다. 그 원인은 다양하지만, 대표적으로는 다음과 같습니다. 🍽 늦은 식사 시간 • 저녁형은 식사 시간이 늦어질수록 혈당이 쉽게 올라갑니다 • 밤에는 인슐린 민감도가 떨어져 지방 축적이 쉬워요 🛌 수면의 질 저하 • 늦게 자고, 불규칙한 수면 습관은 대사 기능을 떨어뜨림 • 수면 부족은 렙틴(식욕 억제) 감소, 그렐린(식욕 촉진) 증가 유도 ⏱ 대사 리듬 불일치 • 낮 동안의 대사가 활발한 시간대를 놓치면, 칼로리 소비가 줄어듬 • 생체 리듬이 깨지면 당 대사 효율도 저하됩니다 3️⃣ 체중 감량을 위한 생체 리듬 활용법 체질이 저녁형이라고 해서 무조건 불리한 건 아닙니다. 다만 생체 리듬을 고려한 생활 전략이 필요합니다. ☀️ 아침 루틴 살짝 당기기 • 기상 시간을 30분만 당겨도 리듬 전환에 도움 • 아침 햇볕을 쬐면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 억제되어 낮 활동력 증가 🍱 식사는 규칙적으로 • 아침을 거르지 않고, 점심까지는 충분히 섭취 • 저녁은 되도록 일찍, 탄수화물은 줄이는 식단 구성 🚶‍♀️ 늦은 활동 시간 활용 • 오후와 저녁에 운동 루틴을 넣어 에너지 소비 극대화 • 단, 수면 방해가 되지 않도록 2시간 전에는 마무리 4️⃣ 내 크로노타입에 맞는 라이프스타일 찾기 무리하게 아침형으로 바꾸기보다 자신에게 맞는 리듬을 존중하면서 건강한 습관을 만들어가는 것이 중요합니다. 🌙 저녁형에게 추천하는 팁 • 늦게 자더라도 수면 시간은 충분히 확보 • 카페인 섭취는 오후 2시 이후엔 자제 • 야식을 피하고, 식욕 자극되는 야간 자극 요소 줄이기 • 일주일에 한두 번은 아침형 루틴을 체험해보기 🌃🌃🌃 자신의 리듬을 이해하고 그것에 맞는 생활 방식으로 조율해 나가면 굳이 새벽 기상에 억지로 맞추지 않아도 체중 감량은 충분히 가능하답니다.

geniet

닥터유

오늘도 출근전 닥터유 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

단백질 가득 사과 음료🍎

오후 운동 후 텁텁하지 않은 깔끔한 맛의 프로틴 음료 섭취하네요. 근육회복과 성장 프로틴은 근육 손상을 회복하고 근육 손상을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 운동 후 근육이 손상되면 프로틴을 공급하여 근육을 빠르게 회복시키고 성장을 촉진할 수 있습니다.

쩡♡

불안과 저혈당, 감정 기복이 혈당에 미치는 영향

긴장되거나 불안한 순간, 식은땀이 나고 손이 떨리거나 심장이 빠르게 뛰는 경험이 있으셨나요? 많은 사람들이 이 증상을 단순히 '스트레스 반응'으로 넘기지만, 실제로는 혈당과 깊은 관련이 있을 수 있습니다. 불안과 감정 기복은 혈당을 급격히 떨어뜨릴 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 1️⃣ 스트레스 상황, 왜 혈당이 떨어질까? 불안, 공황, 과호흡 등의 상황에서는 신체가 '위기 대응 모드'로 전환됩니다. 이때 교감신경이 활성화되면서 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되고, 이는 간에서 포도당을 빠르게 방출시켜 일시적인 혈당 상승을 유도합니다. 하지만 이후 인슐린이 과다하게 분비되면 오히려 혈당이 급격히 떨어지면서 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 🧬 혈당이 떨어질 때 흔한 증상 • 식은땀, 손 떨림 • 어지럼증, 집중력 저하 • 불안감, 공황 증세 악화 2️⃣ 감정 기복이 혈당 조절을 방해하는 이유 감정이 크게 흔들릴 때, 특히 불안이나 분노, 슬픔과 같은 감정은 신체 내부의 대사에도 영향을 줍니다. 스트레스 상황이 반복되면 인슐린 감수성이 떨어지고, 혈당의 급등락이 심해져 혈당 관리가 더 어려워집니다. 특히 공복 상태에서의 감정 기복은 저혈당을 유발할 가능성이 높아집니다. 📉 이런 상황에서는 특히 주의하세요 • 아침 식사를 거르고 업무 스트레스를 받는 경우 • 운동 후 공복 상태로 장시간 활동하는 경우 • 낮은 탄수화물 섭취 + 감정적 긴장이 겹칠 때 3️⃣ 저혈당이 감정을 더 불안하게 만든다 혈당이 떨어지면 뇌는 포도당 부족으로 인해 정상적인 사고와 감정 조절이 어려워집니다. 그 결과 사소한 자극에도 민감해지고, 불안감이 배가됩니다. 이 악순환은 특히 저혈당에 민감한 사람들에게는 공황장애나 감정기복장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 🌀 저혈당-불안 루프의 예 • 긴장 → 호르몬 반응 → 혈당 급등 → 인슐린 급증 → 저혈당 → 불안 재발 4️⃣ 혈당 안정이 곧 감정 안정 혈당이 일정하게 유지되면 기분도 안정되기 쉬워집니다. 따라서 감정 기복이 심한 사람일수록 정기적인 식사와 적절한 간식, 스트레스 관리 루틴이 필요합니다. 🍽️ 실천 팁 • 규칙적인 식사와 복합탄수화물 위주의 식단 유지 • 불안할 때는 단 음료보다 단백질 간식 선택 • 과호흡이 나타날 땐 깊은 복식호흡으로 교감신경 진정 🍀🍀🍀 감정은 단순히 마음의 문제가 아닙니다. 우리의 몸, 특히 혈당과도 긴밀히 연결되어 있습니다. 불안과 감정 기복이 잦다면 내 몸의 신호에도 귀 기울여야 할 때입니다. 오늘 하루, 혈당도 감정도 균형 있게 관리해보세요.

geniet

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

불향 가득한 꼬기와 시원한 냉면~

물비빔냉면과 물냉면 먹었지요🫠 꼬기도 같이 나와서 완전 좋아요~😋 불향가득한 꼬기와 시원한 냉면 행복한 시간 이었네요~

제벌

향긋한 자두~

자두 향긋해서 맛있네요 불금 맛난 거 드시며 즐거운 시간 보내세요~

제벌

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

취향 따라

메밀국수 삶아 콩국수와 비빔국수 만들어 개취대로~~ 군만두는 덤~~~

목표사십구

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

카스테라칩

빵이 먹고싶어서 프로틴 카스테라칩 먹었어요 넘 맛있어요

워니s

프로틴 음료

운동 후 초코맛의 더 단백으로 단백질 보충해줘요~

쩡♡

파향 솔솔 불맛 화끈 ~대파 제육볶음

가족들과 함께 저녁 대파 제육볶음으로 간단하게 준비하네요. 삼겹살의 고소한 풍미와 대파의 상큼한 향 고춧가루와 고추장의 매콤한 맛이 어우러져 한 끼 식사로 한 입 먹을 때마다 입안에 아삭아삭한 대파와 양파의 씹히는 식감이 너무 맛있네요.

정수기지안맘

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 챙겨요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요

영진왕빠

프로틴

오후 운동 후 닥터유 단백질로 보충 했어요. 쪼꼬 맛으로 달달하고 맛있어요. 운동 후 30분 이내 섭취해야 좋아요.

쩡♡

미각의 변화, 혈당에도 영향을 미친다

달고 짜고 기름진 음식이 자꾸 당기는 이유, 그저 취향의 문제가 아니라 ‘입맛’이 변했기 때문일 수 있습니다. 그리고 그 변화는 혈당 관리에도 영향을 미친답니다. 출처 Freepik, prostooleh 1️⃣ 단맛에 둔해지면, 더 달게 먹게 된다 단 음식을 자주 섭취하면, 미각이 점점 무뎌집니다. 같은 단맛이 더 이상 만족스럽지 않게 되면서 더 많은 당류를 찾게 되고, 이는 혈당 급상승으로 이어지기 쉽습니다. 🍭 단맛 민감도 저하의 결과 • 과자, 디저트 섭취량 증가 • 설탕 없는 음식이 밍밍하게 느껴짐 • 식사 외 군것질이 늘어나 혈당 조절 어려움 2️⃣ 짠맛과 감칠맛도 탄수화물 섭취를 부른다 짠맛은 탄수화물과 궁합이 좋기 때문에 짜게 먹는 습관은 자연스럽게 밥이나 면을 더 많이 먹게 만듭니다. 특히 감칠맛이 강한 음식은 포만감보다 ‘입맛’을 자극하죠. 🍜 짠맛 선호가 부르는 영향 • 국, 찌개 위주 식사 → 밥 추가 • 감칠맛 중독 → 과식 유도 • 나트륨 과다 섭취 → 인슐린 저항성 증가 3️⃣ 미각 회복이 혈당 안정의 첫걸음 다행히 입맛은 다시 훈련할 수 있습니다. 자극적인 맛에서 벗어나 자연 그대로의 맛에 익숙해지는 것이 혈당 관리에도 큰 도움이 됩니다. 🥗 미각 리셋 실천 팁 • 가공식품 줄이기 • 향신료나 허브로 간 조절 • 제철 식재료 위주 식사 • 무가당 요거트로 단맛 감각 회복 4️⃣ 감정이 입맛에 영향을 주기도 해요 스트레스, 피로, 외로움 같은 감정은 ‘단 거’에 대한 갈망으로 이어지기 쉽습니다. 이럴 때 진짜 필요한 건 ‘당분’이 아니라 위로일 수도 있어요. 💡 감정적 식욕 대응법 • 산책이나 스트레칭으로 기분 전환 • 당이 낮은 건강한 간식 준비 • 입이 심심할 땐 허브차나 무가당 껌 활용 😋😋😋 입맛은 조절할 수 있는 감각입니다. 미각을 건강하게 되돌리면 혈당 관리도 훨씬 쉬워집니다. 오늘부터 ‘진짜 나의 입맛’과 다시 친해져보세요.

geniet

인삼향기 솔솔

회식하고 왔더니 시어머니께서 다녀가셨네요 인삼향 솔솔 납니다 낼 아침으로 당첨되었어요

수수깡7

다이어트를 위한 냉장고 정리법

다이어트를 결심했지만 매번 식사나 간식에서 무너진다면, 의지보다 환경을 먼저 바꿔보는 게 효과적이에요. 그 중심에 있는 공간이 바로 냉장고입니다. 하루에도 여러 번 열게 되는 냉장고를 잘 정리하면, 식사 선택이 훨씬 더 쉬워집니다. 1️⃣ 냉장고 속 유혹 정리하기 처음 할 일은 '정리'입니다. 유통기한 지난 식품, 먹다 남은 케이크, 오래된 반찬 등은 과감히 비우세요. 🍰 남아 있으면 결국 먹게 되는 음식들이 꽤 많습니다. 📦 고열량 간식과 건강한 식재료는 서로 다른 칸에 정리하세요. 👀 가장 잘 보이는 눈높이에는 '자주 먹어도 괜찮은 음식'만 두는 게 포인트입니다. 2️⃣ 잘 보이면, 먹게 된다 사람은 보이는 대로 먹습니다. 냉장고 정리는 결국 행동 유도 장치예요. 🥚 삶은 계란, 채소 스틱, 무가당 요거트를 투명 용기에 담아 앞줄에 놓아보세요. 🍫 초콜릿, 과자 등 고칼로리 간식은 하단 칸으로 보내거나, 불투명 용기에 넣어 멀리하기! 🍎 씻은 과일을 준비해 두면 자연스럽게 손이 가게 됩니다. 3️⃣ 준비된 식재료가 지속성을 만든다 바쁜 날일수록 손질된 식재료가 있는 집은 다릅니다. 🥬 미리 씻어둔 채소, 2~3일치 단백질 반찬, 저염 소스만 있어도 식단이 쉬워져요. 🚫 귀찮음을 줄이는 설계가 외식이나 군것질을 막아줍니다. 4️⃣ 냉장고는 습관을 디자인하는 공간 식단 관리의 성공은 의지보다 '환경 설계'에 달려 있어요. 🔄 '무엇을 먹지?'보다 '무엇이 준비돼 있지?'로 식사 흐름을 바꿔보세요. 📌 냉장고 정리는 오늘의 선택을 바꾸는 가장 손쉬운 다이어트 전략입니다. 🍅🍅🍅 냉장고만 정리해도 식습관이 달라지고, 매일의 선택이 가벼워집니다. 한 번의 정리로 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요!

geniet

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요 달콤한 초콜릿 맛이 좋네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요

영진왕빠

체지방이 혈당에 미치는 영향, 인슐린 저항성과의 관계

살이 조금씩 찌는 게 단순한 외형 변화라고 생각하기 쉽지만, 그 뒤엔 몸속 대사 시스템의 변화가 함께 일어납니다. 특히 체지방이 많아지면 인슐린 저항성이 높아지고, 이는 당뇨로 이어질 수 있는 중요한 원인이 됩니다. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 체지방이 늘어나면 무슨 일이 생길까? 지방세포가 늘어나면 단순히 체중만 증가하는 게 아닙니다. 호르몬과 염증 반응이 달라지고, 인슐린이 제대로 작동하지 않게 되죠. 🍩 주요 변화 • 내장지방이 많을수록 인슐린 저항성이 심해짐 • 지방세포는 염증물질을 분비해 대사 기능을 방해 • 체지방이 많을수록 혈당 조절이 어려워짐 2️⃣ 인슐린 저항성이란 무엇일까? 인슐린은 혈당을 세포 안으로 보내는 역할을 합니다. 하지만 저항성이 생기면 인슐린이 잘 작동하지 않게 되고, 혈당이 계속 혈액에 남아 있게 됩니다. 🧪 인슐린 저항성의 작동 방식 • 세포가 인슐린 신호를 무시하게 됨 • 더 많은 인슐린이 분비되지만 혈당은 낮아지지 않음 • 췌장은 점점 지쳐 결국 당뇨가 시작될 수 있음 3️⃣ 왜 비만은 당뇨의 위험 요인인가? 비만한 사람에게서 제2형 당뇨병 발생률이 높다는 건 수많은 연구로 확인된 사실입니다. 특히 허리둘레가 굵어질수록 위험은 높아집니다. 📊 관련 통계 • 체질량지수(BMI) 30 이상일 때 당뇨 발병률 급증 • 체지방률 30% 이상이면 인슐린 저항성 위험 증가 • 복부비만일수록 혈당 스파이크 빈도도 높아짐 4️⃣ 체지방을 줄이면 인슐린 저항성도 줄어든다 좋은 소식은 체중을 조금만 줄여도 인슐린 감수성이 개선되고 당뇨 위험이 낮아진다는 점입니다. 💪 실천할 수 있는 방법 • 유산소 운동과 근력 운동 병행 • 식이섬유 섭취 늘리고 단순당 줄이기 • 체중의 5~10%만 감량해도 큰 변화 🧪🧪🧪 비만과 당뇨는 따로 떨어진 질환이 아닙니다. 몸이 보내는 신호를 일찍 알아차리고 생활 습관을 개선하는 것이 가장 효과적인 예방법입니다. 작은 변화가 큰 차이를 만든다는 점, 잊지 마세요.

geniet