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하루 3시간씩 운동한 여성…. 그녀의 몸에 생긴 변화는?

하루 3시간씩 운동한 여성…. 그녀의 몸에 생긴 변화는? 양태규 님의 스토리 요즘 헬스장이나 운동을 하는곳에 가 보면 많은 여성들이 남성들보다 더 고강도의 운동을 하는 모습을 자주 볼 수 있다. 건강을 위해 그리고 다이어트를 위해 다양한 운동을 오랜시간동안 하는 경우가 있는데 여기 하루 3시간씩 운동을 한 여성의 사연이 큰 이목을 끌고 있다. 많은 여자들이 본인의 건강과 다이어트를 위해 열심히 운동을 한다. 영국에 사는 한 여성은 운동에 중독되어 하루 3시간씩 운동을 했다고 한다. 그녀는 10대때 부터 과도한 운동과 식단 제한을 통해 체중을 감량했다고 한다. 당시엔 영양소의 중요성을 알지 못했고 그저 체중을 감량해야 된다고 생각해 굶으면서 매일같이 헬스장에가서 하루 한시간씩 운동을 했다고 한다. 그렇게 점점 운동에 빠지다 하루 두번씩 헬스장에가서 런닝머신을 달렸고 얼마지나지 않아 크로스핏으로 운동 종목을 바꾸었다. 그렇다면 그녀는 건강해 졌을까? 운동에 중독되 그녀는 하루 2시간 이상 운동을 하지 않고는 하루를 견딜 수 없었고, 어쩌다 그만큰 운동을 하지 못하면 기분이 가라 앉았다고 한다. 또한 3일이상 운동을 못하는 경우 체력이 떨어지고 다시 살이 찔까봐 걱정이 됐다고 한다. 남성들 보다 더 강력하고 무거운것을 드는 운동을 하는 여성들도 종종 볼 수 있다. 몸을 가장 혹사시킨건 무릎 연골이 찢어진 상태에서 하프마라톤을 참가했고 심지어 21Km장애물 달리기도 도전했다고 한다. 더이상 몸이 버텨주지 못했고 몸에서는 위험 신호를 알려왔다. 여성에게 가장 중요한 생리가 멈춘것 이다. 생리가 멈추며 에스트로겐이 부족해지자 뼈도 약해지기 시작했다. 본인이 너무 몸을 혹사 시키고 영양을 챙기지 않아 몸이 망가졌다는것을 알게된 후 다시 체중을 늘리고 운동량을 줄이기 시작했다. 그리고 정신적 스트레스를 줄이는 방법을 활용해 다시 생리를 하게 되었다고 한다. 생리가 정상적으로 돌아온건 몸에 이상이 생기고 6년만이라고 한다. 그녀는 “무월경을 회복하는 과정은 내가 해본 일 중 가장 힘든일”이었다고 말하며 “여성들은 생리불순과 과도한 운동의 부작용에 대해 알아야 한다”고 강조했다. 픽사베이© 제공: 터보뉴스 여성 운동선수 3징후(Female Athlete Triad)란? 무월경, 골다공증, 섭식장애라는 세가지 건강 위험 요인 사이의 관계를 설명하는 데 ‘여성 운동선수 3징후’ 라는 용어가 있다. 운동을 열심히 하는 여성에게 주로 보이는 징후로 건강에 심각한 영양을 미치 수 있다. 운동을 열심히 하려면 몸에 연료를 공급해 줘야 한다. 하지만 충분히 먹지 않거나 과도한 운동을 하는 경우 복합적인 작용이 우리 몸 속에서 일어나며 건강에 악영향을 미친다. 신진대사가 느려지며 여성의 경우 무월경 상태로 몸이 변하게 된다. 또한 운동을 하면 몸에 근육이 생겨야 하는데 급격한 식이 제한요법 때문에 근육을 분해해 필요한 영양분을 주요 장기로 보내 몸의 근육양이 줄어 들게 된다. 그렇다면 ‘여성 운동선수 3징후’를 피하며 건강하게 운동을 할 수 있는 방법은 무엇이 있을까? 방법은 아래와 같다. 하루세끼를 잘 챙겨 먹는다 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 잡힌 식사를 한다. 지방 등 특정 식품군을 생략하지 않는다. 운동을 마친 후 30~60분 이내에 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 먹는다. 90분 이상 운동을 하는경우 15~30분 마다 약간의 탄수화물을 섭취하거나 스포츠 음료를 마신다. 마지막으로 하루 1000~1300mg의 충분한 칼슘을 섭취한다 ================ 하루에 3시간씩 운동을 하지는 못하고 있는데, 생리불순과 무월경 한달정도 스트레스지 ? 생각할수 있지만, 건너뛰기와 자주하는것은 분명 몸에 문제가 생기죠 운동하는 만큼 영양분도 잘 챙겨야겠네요

뽀봉

하루종일 비

어제까지 그렇게 덥더니.. 오늘은 하루종일 비가 오네요. 새벽에 바람불어 창문 닫고 있으니 엄청 답답해요

불곡산

하루종일 비

아침에 날씨 정보 확인 하니 하루종일 비 소식이 있네요 오늘 같은 날에는 집콕 하고 싶은데 외출 해야 하니 나가기 싫네요

로블ㅎ

하루물 마시기

공복후물한잔 마시고 내챌린지인증 했어요. 좋은 하루 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

하루시작

비오는 수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

오늘 하루 너무 수고하셨습니다

오늘 하루 너무 수고하셨어요 저는 오늘 미리 잠을 자러 갑니다 오늘 다들 수고하셨고 너무 늦게 주무시지 마시고 오늘 하루를 마무리 잘 하시길 바랍니다❤️❤️ 다들 안뇽

구룸구룸

후어 🤣 하루 마무리해봅니다

아우 ㅎㅎ 쉬는날이라 더 정신없었던 하루네요. 일단 애들 씻기고 약도 먹이고 암튼 잘 재워놓고 오늘 하루도 이렇게 마무리해용^^ 길었던 하루지만 오늘 운동이랑 할일들도 다 끝내놓으니 아주 개운합니다 ㅎㅎ

자스민꽃

하루만보 걷기운동

챌린지를 하든 안하든 매일 하루만보 걷기운동을 하고 있어요 꾸준히 걸으니까 당 수치가 내려가서 좋네요

차칸청춘

오늘 하루도 화이팅 !

오늘 하루도 화이팅입니다 월요일도 지났는데 벌써부터 힘드네요 ㅋㅋㅋ 평일 아직 한참 남았는데 말이죠...ㅎㅎ 힘들긴 해도 오늘도 힘내봐야죠 ㅎㅎ 다들 오늘 하루도 잘 지내봅시당 ㅎㅎ

여리나

즐거운 하루 보내세요

오늘 하루도 화이팅 넘치는 화요일 보내세요 날씨가 더워서 더 지치고 피곤 할수 있지만 그래도 긍정적인 파워로 즐거운 하루 보내세요

로블ㅎ

하루물 마시기

수시로 수분보충으로 하루물 마시며 내챌린지인증 했어요 ㅎ 좋은시간 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

하루시작

오늘도 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 화이팅 입니다

영진왕빠

일과가 된 하루만보 걷기운동

이제는 하루의 🌅일과가된 하루만보 걷기운동 🚶‍♀️🚶‍♂️ 안하면 숙제를 안한 학생👮 처럼 초조하고 긴장되고 🥹 만보걷기를 하고 나면 세상에서 가장 편안한 휴식을 🏖 취해서 이맛에 하루만보 걷기운동을 하고 있어요 물론 건강해 지기를 바라는 마음 ❤️ 이 먼저 입니다

차칸청춘

나만 아는 병 귀로운 이명 ...좋은 음식 하루 5알이면 충분해요

귀에서 '삐-' 하는 소리 들어보신적 있으신가요? 이명은 낮에 바쁘게 생활할 때는 아무 문제가 없는데 혼자 조용히 있을 때, 특히 밤에 자려고 누웠을 때 증상이 나타나게 됩니다. 삐~하는 소리, 맥박이 뛰는 소리, 물 소리, 윙윙 거리는 소리 등등 들리는 소리가 사람마다 다양합니다. 이렇게 이명 증상이 나타나면 잠도 안오고 정말 괴롭죠. 한 조사에 따르면 우리나라 국민 90% 이상이 이명을 한번쯤 겪어보았다고 해요. 이 중에서 17%의 사람은 일상에 불편을 겪을 정도로 이명 증상이 있다고 합니다. 이명의 원인 ◼귀가 혹사 당했어요 이명이 생기는 가장 대표적인 원인은 청력이, 즉 귀가 너무 혹사당했기 때문이예요. 시끄러운 공사장 같은 곳에서 매일 일을 하거나, 특히나 젊은층에 많은 이어폰으로 음악을 자주 듣는 사람의 경우에 귀에서 잡음이 들리는 이명이 생기기 쉽습니다. ◼몸이 허약해요 특별히 소음에 크게 노출된 환경에서 생활하는 것도 아닌데 귀에 이명이 생기는 경우도 있어요. 바로 몸이 허약할 때 그러한데 귀에 이명이 생기는 것은 물론 귀가 잘 안들리기도 하고, 팔다리에도 기운이 없는 등 전체적으로 기운이 허약해져서 나타나는 증상이예요. ◼스트레스를 많이 받았어요 스트레스를 많이 받거나 성격이 조급하거나 또 몸에 화가 많을 때 이명이 생기기도 해요. 이런 경우에 피가 머리로 몰리게 되면서 전체적인 몸의 순환이 이루어지지 않게 되죠. 이런 상태가 장시간 지속되게 되면 청각을 담당하는 곳에도 혈액이 제대로 공급되지 않아서 이명이 생기게 됩니다. 더불어 현기증이 나는 경우도 있고, 심한 경우 갑자기 귀가 안들리는 경우도 있어요 ◼턱에 문제가 있어요 턱에 문제가 있는 경우도 이명이 생길 수 있어요. 음식을 씹을 때 우리는 머리에 있는 근육들을 쓰게 되는데 오징어같은 질긴 음식을 오랫동안 먹거나, 밤에 잘 때 이를 많이 가는 분들도 이명이 생길 수 있어요, 이명의 좋은 음식 이명이 있으신 분들은 하루에 잣을 5~6알정도 드시면 좋겠습니다. 잣에는 리놀레산과 올레인산 같은 몸에 좋은 불포화 지방산이 많이 들어 있어서 몸이 허약해져있는 사람이 생길수 있는 병을 예방하는 것에 도움이 됩니다. ========================= 이명으로 잠들기가 많이 불편할것 같네요 잣 5-6알로 예방책이 된다고 하네요 너무간편한걸요 수정과나 식혜먹을때문 먹는것 같은데 호두나 아몬드 처럼 하루 5-6알 챙기면 좋네요

뽀봉

하루물 마시기

수분보충으로 하루물 마시며 내챌린지인증 했어요 ㅎ

꿈이룸♡

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 이번주도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루만보 걷기운동

하루만보 걷기운동을 하루라도 안하면 찝찝하고 방학숙제 안한 학생처럼 조급한 마음❤️이 생겨요 그래서 무조건 걸어요 🚶‍♀️🚶‍♂️

차칸청춘

피곤한 하루

왜 이리 피곤한지ᆢ계속 누워있고만 싶은 하루 댕댕이가 나를 움직이게 하네요~~함께 산책하고ㆍ 저녁후 산책하고 나니 겨우 만보 넘겼네요

곤냥이나와

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

건강한 하루

행복한 주말 잘 보내세요 주말에도 물과 공복영양제 먹고 건강한 하루 시작합니다~

애플짱

더 많이 웃는 하루보내세요

토요일 에는 더 많이 웃는 하루 보내셨음 좋겠네요. 오늘하루도 덥지만 긍정적인 마인드로 행복 한 하루보내세요

로블ㅎ

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

정신없는 하루 마무리해요😄

오늘 하루 마무리합니다 내일은 기준 좋은 토요일이네요 토요일 행복하게 우리 보내봅시다 오늘은 우선 기분 좋게 마무리해오 모두 수고많으셨어요🩷

구룸구룸

하루만보 걷기운동

21 개월째 하루만보 걷기를 하고 있어요 처음엔 대수롭지 않게 생각해서 몇 일 하다 말겠다고 시작 했는데 기간이 한참 늘어 났네요 당수치가 높아서 운동을 시작한게 이제는 일상생활의 일부분이 되어서 걷기운동을 안하면 왠지 허전 해 져서 꾸준히 운동을 안할수가 없어요 처음시작 할때 만보걷기는 무리 이니까 육천보 정도로 시작하면 좋을거 같아요 걷기운동을 계속해서 하게되면 당뇨를 잡을 수 있어서 권장 합니다

차칸청춘