'하루 타트체리즙' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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하루레시피 영양제

하루레시피 영양제 저녁에 챙겨 먹어요 4가지 영양제 한포에 들어 있어서 좋아요

들꽃7

0205 하루만보 걷기운동

북극의 한파가 물러날 소식도 없이 맹추위가 계속 되는데 하루만보 걷기운동은 멈출 수 없어서 오늘도 걷기 운동을 하고 와서 쉬고 있어요

차칸청춘

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

건강한 혈압 관리, 하루 '5분' 운동으로 해낼 수 있어

모든 핵심은 식단관리와 운동이지요? 다 알지만 어려운것들.. 하루 5분 이상 달리기 또는 자전거 타기와 같은 운동을 해도 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다고 해요. 길게 오래 하지 않아도 된다고 하니.. 틈틈히 걷고 움직이고.. 5분정도만 달리기나 자전거 타기해도 혈압관리에 좋다고 하니 열심히 운동해야겠어요 달리기 또는 자전거 타기와 같은 운동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 하루 5분 이상 달리기 또는 자전거 타기와 같은 운동을 하면 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 ‘순환(Circulation)’에 실렸다. 고혈압은 심장 질환과 뇌졸중을 포함한 중증 질환 위험을 높일 뿐만 아니라, 사망으로 이어질 수 있으므로 높은 혈압을 낮추는 가장 과학적인 방법을 찾기 위한 노력이 이어지고 있다. 연구팀은 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 같은 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 설명했는데, 앉아서 생활한 시간을 운동으로 21분 대체한 결과 수축기 혈압이 약 2mmHg까지 감소하기도 했다. 이에 연구팀은 운동이 혈압에 큰 영향을 끼치는 것은 물론 심혈관 건강을 증진하는 중요한 요인이라고 언급하며, 이번 연구를 통해 24시간 하루 동안의 활동 패턴에 따라 수축기 및 이완기 혈압이 어떤 양상을 보이는지 확인하고자 했다고 전했다. 그들은 6개의 관찰 코호트 연구로부터 참여자 1만4761명의 정보를 수집했다. 하루에 20시간 이상씩 최소 일주일 이상 움직임을 측정하는 웨어러블 기록 장치를 착용한 참여자들을 대상으로 활동 정도를 추적했고, 연구원들은 참여자들의 활동을 △수면 △앉아 있기 △서 있기 △느리게 걷기 △빠르게 걷기 등 6가지 항목으로 구분해 기록했다: 참여자들은 하루 평균 16분씩 활발히 운동했고, 하루 평균 10시간 이상씩 앉아서 생활했으며, 참여자들의 평균 혈압은 약 132/79mmHg로, 전체 참여자의 약 25%가 고혈압약을 복용하고 있었다. 모든 코호트에서 음주력, 흡연력, 나이와 같은 공변수를 고려했고, 일부 코호트는 신체 가동성과 교육 수준과 같은 공변수를 추가로 고려했다. 분석 결과, 연구팀은 운동과 수면 시간이 많은 참여자일수록 수축기 및 이완기 혈압이 낮고, 앉아서 생활한 시간이 많은 참여자일수록 수축기 및 이완기 혈압이 높았다고 전했다. 이에 더해, 같은 시간만큼 서로 다른 활동을 교체한다고 가정했을 때, 운동 시간이 늘어날수록 혈압 감소에 가장 큰 도움이 되었다고 덧붙였다. 예를 들어 연구원들은 운동 이외의 활동을 운동으로 5분씩 대체할 때마다 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 0.68, 0.54씩 감소했다고 설명했다. 운동 강도가 더 많이 증가할수록 혈압 감소 효과는 강화되었다. 예를 들어, 앉아서 생활한 시간을 활발한 운동으로 21분 대체하면 수축기 혈압이 2 감소했고, 앉아서 생활한 시간을 활발한 운동으로 11분 대체하면 이완기 혈압이 1 감소하는 것으로 나타났다. 반면 앉아서 생활한 시간을 걷기와 같은 저강도 운동으로 대체하면 이완기 혈압을 1 낮추는 데 95분이 걸릴 것으로 추정됐다. 전문가들은 고작 몇 분만 운동해도 혈압에 유의미한 변화가 나타났다는 사실이 고무적이라고 말하며, 일상에 규칙적인 운동을 추가해야 한다고 재차 강조했다. 그들은 운동을 통해 인체 기관과 조직의 수행 능력과 효율성이 향상되어 혈압 관리 능력도 개선될 수 있다고 설명했다. 또한 운동 강도를 높임으로써 심장 건강에 이로운 생리학적 변화가 빠르게 이루어진다고 덧붙였다. <출처 메디컬투데이>

우리화이팅

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루레시피 영양제

하루레시피 식후에 챙겨 먹어요 한포에 4가지 영양소가 들어 있어서 먹고 건강 챙겨요

들꽃7

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루만보

설날에도 하루 계속되어요. 즐거운 날 되세요

준이할미

하루시작

새해 첫날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루의 마무리는 걷기로

저녁식사 뒷처리까지 마무리하고 강변을 걸었어요. 설 음식 준비로 바쁜 하루였는데 걷기를 통해 오히려 하루의 피로가 풀리는 것 같았어요.

들풀지기

0128 하루만보 걷기운동

눈이 많이 와서 쌓여 있는데 지금도 눈발이 날리네요 그래도 하루만보 걷기는 못참지요

차칸청춘

건강한 하루시작

공복에 물 마시면서 화요일도 하루 시작 하네요. 오늘도 건강 하고 눈길 조심 하시는 하루 보내세요

로블ㅎ

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

0127 하루만보 걷기운동

눈발이 오락가락 하는 오늘도 어김없이 하루만보 걷기를 하고 왔어요

차칸청춘

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루레시피 영양제

하루레시피 종합 영양제 챙겨 먹어요 명절전이라 금히 챙겨 먹네요 프로바이오틱스, 아연, 셀레늄, 비타민D 들어 있어서 먹고 건강 챙겨요

들꽃7

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

0125 하루만보 걷기운동

나 자신과의 약속을 지키기 위해 오늘도 하루만보 걷기 운동을 마치고 편안한 마음으로 핸드폰을 만지고 있어요

차칸청춘

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루레시피 영양제

운동 다녀와서 하루레시피 영양제 챙겨 먹어요 프로바이오틱스 ,셀레늄 ,아연 ,비타민D 4종류 들어 있어요 명절대비 건강 위해서 챙겨 먹어요

들꽃7

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

다이어트 카페 음료 메가 커피로 하루를 시작합니다

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그냥지나