'학교로 간 자두' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오후 간식

오후 간식

미주장

간식으로 피자

간식으로 피자 한 조각 데워 먹어요~~

꼼꼼엄마

실시간)원달러 미쳐 날뛰는중.$$$

1463됨 ㄷㄷ

야고

다이어트 국물요리에는 간단한 두부국

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트는 하는데 겨울에는 뜨끈한 국물이 너무 먹고싶잖아요 살은 덜찌고 영양보충은 되는 국물은 역시 두부국이 최고더라구요 맛도 강하지 않고 재료도 간단해요 무우와 양파를 썰어넣고 물이랑 끓이다가 야채들이 익으면 두부와 파를 넣고 두부가 익을정도만 끓이면 끝이랍니다 여기에 계란하나풀고 김가루 넣으면 떡국맛도 나요 ㅎㅎ 겨울어 뜨끈하고 맛있는 다이어트를 위한 두부국 적극 추천합니다

연완이맘

(캐시홈트)층간소음 없는 전신칼로리 태우기

(캐시홈트) 층간소음 없는 전신칼로리 태우기  (꿀팁)

미주장

하루 '4시간' 자는 김 대리의 건강 유지법?…"하루 9210보 걷는다"

흠... 한국인의 수면의 질이 전 세계 평균보다 떨어지는 한편, 걸음 수는 평균보다 많다고 하네요 요즘은 거의 6천보이상, 만보이상 많이 걸으시는것 같아요 잠은 평균적으로 좀 적게 자는게 맞습니다  한국인의 스트레스 수준은 전 세계에서 가장 낮은 편에 속하는 것으로 확인됐다고 하는데.. 스트레스는 전반적으로 높은것 같은데..아닌가요?^^;; 꾸준히 걸으시고 양질의 수면도 항상 중요한것 같아요 수면이 다이어트와도 관련이 있다고해요~   한국인의 수면의 질이 전 세계 평균보다 떨어지는 한편, 걸음 수는 평균보다 많은 것으로 확인됐다. 24일 스마트 기기 업체 가민은 자사 제품을 통해 기록한 전 세계인의 건강과 피트니스 활동 분석 등을 담은 ‘2024 가민 커넥트 데이터 보고서’를 발표했다. 보고서에 따르면 한국의 하루 동안 개인의 에너지 수준을 나타내는 ‘보디 배터리’ 최고치 평균은 68점으로 나타났다. 전 세계 평균은 71점이다. 가장 에너지가 넘치는 국가는 보디 배터리 점수 최고치 평균이 74점을 기록한 네덜란드였으며, 가장 낮은 국가는 66점을 기록한 일본이었다. 한국은 수면의 질을 나타내는 수면 점수 또한 평균보다 낮았다. 올해 전 세계 평균 수면 점수는 71점으로 ‘보통’ 수준으로 나타났는데, 한국은 66점으로 이보다 5점 낮았다. 가장 점수가 높은 국가는 네덜란드(73점)였고, 가장 낮은 나라는 인도네시아(64점)였다. 그러나 한국인의 스트레스 수준은 전 세계에서 가장 낮은 편에 속하는 것으로 확인됐다. 가민 워치로 측정한 스트레스 수준의 전 세계 평균은 30점이었는데 한국은 28점을 기록했다. 스트레스가 가장 높은 지역은 말레이시아(33점)다. 걸음 수도 많은 편이었다. 평균적으로 전 세계 가민 이용자는 하루 8317보를 걷는 가운데, 한국인은 하루에 9210보를 걷는 것으로 나타났다. 홍콩 이용자가 1만340보로 하루에 가장 많이 걸었다. 가민은 “한국인은 일상에서 충분한 회복을 위해 더욱 나은 수면이 요구되는 것으로 분석되는 한편, 일상에서 걷기를 통해 건강을 유지하고 있는 것을 확인할 수 있었다”고 밝혔다 <출처 서울경제> 

우리화이팅

아침은 간단하게 저녁은 푸짐하게😄😄

아침영앙제는 2개면 되지만 저녁  영양제는 여유있는 시간만큼 이것저것 다 챙겨 먹어아죵^^

우블리에

저녁은 간장닭갈비~

오늘의 마지막 식사입니다~^^ 결국 오늘 안나갔구요  아이들 집에서 선물 받은 블럭갖고 온종일 만들다가 닭갈비 만들어서 저녁먹었어요 ㅎㅎ 이제 치우고 하루 마감해요~ 오늘도 고생많으셨고 모두 굿밤되세요~~^^!

seabuck

1시간 걷기 vs 30분 뛰기

뭐가 더 살을 빼기에 유용할까요

지니5438781

간식

이거 맛있네요 화이트하임 초코하임만 아는데 쿠팡에서 파는거 보고 사봤어요 화이트하임 초코하임보다 안달고 부드러운 맛이라 끝도없이 들어가네요 홈플 이마트에선 왜 안파는지

냥냥써브

지금 실시간 하늘 사진이에요

오늘~!! 하루종일 흐림이었는데요 하늘만큼은 이뻐요 걷기 운동 하고 들어가는 길에 찍었어요~~ 

다시꿈꾸는세상

집에서 간단하게 홈트!!!

열심히 몸 만들기를 하는데 홈트만한 운동은 없는 것 같네요

로니엄마

쫄면과 라면사리 들어간 즉석 떡볶이 👍

쇼핑하다보니 늦어진 점심.. 다들 배고픈 상태로 잘 먹었어요 라면사리와 함께 들어간 쫄면 사리가 참 맛있어요 즉석떡볶이는 언제 먹어도 맛있어요 배고파서 후루루룩~ 즐거운 성탄절 보내세요~

우리화이팅

점심은 빵으로 간단하게~

프라임12345

간식은 요거요거🎅💕

집 오자마자 낮잠자고 일어났어요 💕 요즘 애들 콧물도 있고 그래서 아이스크림 잘 안사주거든요 ㅎㅎ 아슈아슈 찾길래 우유얼려둔거 꺼내서 녹여서 주려구용🤭 요기다 딸기잼 넣음 우유빙수에요^^

자스민꽃

아침은 두부샐러드와 잡곡식빵1쪽

100g이 늘었는데 유지라고 생각하면서 넘어갔답니다.😆 오늘은 크리스마스고 근무는 안 하니까 그나마 여유가 있어서 아침에 8시쯤 부엌에 나와서 두부 한 모 큐브로 썰어 구워 놓고 오이 잘라서 차지키소스 만들고 두부를 올리브오일 구운 김에 당근팽이버섯볶음도 했답니다. 지금 당근이 많이 있거든요. 사과2개와 단감2개도 씻어서 잘라 준비했답니다. 샐러드 만들어서 잡곡식빵 2개 데워서 내고 과일과 차지키소스까지 빼서 샌드위치 만들려고 차렸어요. 식빵은 하나씩 엄마랑 나눠 먹을 생각이에요. 두부샐러드는 야채믹스 콜라비 당근 파프리카 체썬사과 체썬단감 당근팽이버섯볶음 양배추라페 귤 두부5개 넣고 햄프씨드 뿌리고 차지키소스는 중앙에 건자두2개도 더하고 요거트드레싱(+알룰로스, 발사믹식초, 딸기드레싱) 뿌린다음 견과류 시리얼까지 더해서 만들었어요. 지금 요거트가 많아서 요거트드레싱도 만들었는데 수제요거트에다가 알룰로스와 발사미식초 딸기드레싱 넣었어요. 아침상 차려와서 식빵에다 차지키소스 얹고 사과랑 단감 귤 얹어서 엄마 먼저 드렸어요. 내 빵에도 차지키 소스 올리고 나머지 단감 사과 귤 올리고 견과류까지 올려서 샌드위치 만들어 놨답니다. 엄마 먹고 있는데 견과류 안 넣은게 생각이 나더라고요. 그때서야 견과류 좀 올려주고 내 빵에는 견과류를 올렸네요. ㅋㅋ 나도 차지키 소스 올리고 나머지 단감 사과 귤 올려서 올리고 견과류까지 올려서 만들어 놨답니다. 엄마 먹고 있는데 견과류 앉는 거를 생각이 나더라고요. 그때서야 견과류 좀 올려주고 내 빵에는 견과류 초부터 올렸네요.  만들어 놓고 샐러드 다 먹고 샌드위치도 먹었어요 아침에 차지키소스 만들 때에요. 오늘은 그릭요거트가 많아서 그릭요거트 200g에 오이는 320g 정도 했어요. 그래서 나머지 재료도 두 배씩 했답니다. 올리브오일2T 알룰로스1T 레몬액2T 레몬제스트1T 마늘 건조바질 준비해서 소금에 10분 정도 절인 오이는 꼭 짜서 양념해서 그릭요거트 섞어서 마무리 했어요. 오늘 먹을 거 빼고 작은통에 가득 담아지네요. 오늘아침은 할 것이 많았던 날이었어. 그래서 더 아침 맛있게 먹고 마그네슘 칼슘까지 챙겨서 오늘 아침 도 완료했습니다.

성실한라떼누나

[다이어트국물요리] 간단 버섯샤브샤브

표고.대파.육수한알 넣고  물은 500~600ml정도 해서 끓으면 썰어 둔 배추,청경채,표고 더 넣어 끓게되면 청양고추 썬거 올리고 좀 더 끓여주면 끝이예요~ 건져서 소스에 찍어 먹어도 좋지만 재료 본연의 맛으로도 배추의 달달함 청양고추의 칼칼함이 매콤달콤하니 담백해서 슴슴하고 맛있는 건강한맛!

어흥냐옹

(캐시홈트)층간소음 없는 전신칼로리 태우기

(캐시홈트)층간소음 없는 전신칼로리 태우기  (꿀팁)

미주장

이시간에 생라면😂

하... 신랑이 생라면 뜯어서 한입 먹었는데 넘 맛난거에요 결국 같이 묵었어요 미쳐 ㅋㅋㅋㅋ 이거 왜케맛난거에요 🤔

자스민꽃

점심은 간만에 아들과 했어요

오늘 아들 훈련소 수료식에 다녀왔어요. 점심은 예약했던 펜션 1층에 있던 식당에서 먹었어요. 생각보다 맛있더라구요.  음식보다는 아들보는게 더 행복했어요^^

미르윤

내가 살 찌는 체질인지 간단하게 확인하는 방법

정말 신기한 판별법이네요 조만간 참 크래커 하나 사서 테스트해봐야겠어요

감사하며살자

졸음이 시작되는 시간

졸음이 시작되는 시간이 왔어요 스물 스물 눈이 작아집니다 보고있지만 보는건지 마는건지 바람 좀 쐐고 정신 차려야겠죠?

이하린80

아침은 샐러드와 잡곡밥한상😄

300g이 쪘어요😅 어제 아침 먹고 뭐가 그렇게 배가 안 차고 섭섭했는지 계속 견과류 먹고 시리얼까지 과자처럼 마구 먹다가 요거트볼 먹고 멈췄는데 한두 시간 있으니 너무 배가 불렀죠🤣 그래서 점심도 제때 못먹고 챙겨간 샐러드를 겨우 4시에 먹었답니다. 그래도 집에 와서 배고프지 않았으니 더 이상 간식을 먹진 않았답니다. 그래도 찔 거 같다 했더니 300g이 쪘네요. 이렇게 먹으면 가장 안 좋은 점은 밤에 배가 고플 확률이 많거든요. 그럼 또 저녁을 많이 먹게 되서 살이 찔 수 있는데 어제는 그부분은 막은 거 같네요. 오늘은 통밀빵도 없고 밥으로 좀 더 푸짐히 챙겨 먹을려고 합니다. 그런데 기상이 좀 늦어진 관계로 아침식사가 좀 늦어지겠네요. 오늘도 점심이 애매해지겠어요😅 아침에 나와서 샐러드 준비하려고 야채 빼고 사과랑 단감 2개씩 빼서 정리하고 있는데 엄마가 나오셨더라고요. 냉장고에 있는 김밥 얘기하다가 전 해달라고 그래서 샐러드 하기 전에 엄마 김밥전 해드렸어요. 김밥 5개 가위로 자르고 달걀2개 넣어서 후추만 뿌러서 전 지져서 드렸는데 큰 거 2개 드시고 나머지 4개 남기셨답니다. 냄새는 너무 맛있겠지만 내가 먹기엔 열량이 감당이 안되고  동생도 안 먹는다 그래서 엄마 출근할 때 도시락으로 챙겨드렸답니다. 그리고나서야 사과2개 감2개에 썰어서 내샐러드 만들기 시작했답니다. 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 방울토마토 당근팽이버섯볶음 양배추라페 햄프씨드 넣고 그릭요거트에 발사믹식초 알룰로스 건자두2개 올리고 견과류 시리얼까지 더해서 만들었어요. 어제 못 본 미스터 트롯 3 보면서 아주 야무지게 맛있게 샐러드 다 먹었죠. 잡곡밥 데우고 며칠 전 동생이 시켜  먹고 남긴 순두부찌개 데우고 시금치는 다 꺼내고 콩나물맛살겨자무침하고 신김치, 저번에 동생이 라면 끓여 먹고 남은 참치와 무김치랑 배추김치까지 꺼내서 혼자상이지만 근사하게 차려 먹었답니다.ㅋㅋㅋ 거의 냉장고 퍼먹기에 가깝죠. 밥까지 야무지게 챙겨먹고 칼슘과 마그네슘 먹음으로써 아침 식사 완료

성실한라떼누나

7시간? 9시간? 당뇨병 위험 줄이는 황금 수면시간은?🕖

우리 모두 한 번쯤은 "잠이 보약이다"라는 말을 들어본 적이 있죠?  그런데 이 말이 단순한 속담이 아니라 과학적으로도 입증되고 있다는 사실, 알고 계셨나요?  실제로 미국 당뇨병협회(ADA)에 따르면,  적정한 수면 시간은 2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 핵심이라고 해요.  반면, 부족하거나 과도한 수면은 건강에 부정적 영향을 줄 수 있다고 하니,  우리의 수면 시간을 다시 점검해봐야겠죠? 😴 하루 7시간, 건강의 황금 시간 6시간 이하의 짧은 수면은 혈당 조절에 악영향을,  9시간 이상의 긴 수면은 활동량 감소로 이어질 수 있어요.  특히, 짧은 수면은 신체 스트레스를 증가시키고  면역력에도 부정적인 영향을 줄 수 있다고 하니 더 조심해야겠죠.  그래서 하루 평균 7시간의 수면이 당뇨병 위험을 낮추는 데 가장 이상적이라고 하네요.  이번에 발표된 내용은 '2025년판 당뇨병 관리 표준'에  처음으로 수면 시간과 품질이 포함되었다는 점에서 큰 주목을 받고 있답니다. 수면의 질도 중요해요 시간만큼 중요한 것이 수면의 질이에요.  잦은 각성, 코골이 같은 문제는 당뇨병 위험을 40~84% 높일 수 있어요.  수면의 질을 높이기 위해서는 어두운 환경, 적절한 온도 유지,  그리고 숙면을 방해하는 소음 제거가 필요합니다.  전자기기 사용을 줄이고 어두운 환경에서 자는 등 숙면 환경을 만들어 보세요.  저녁형 생활 패턴, 당뇨병 위험 2.5배 증가해 늦게 자고 늦게 일어나는 저녁형 생활 패턴은  아침형 생활보다 당뇨병 위험이 2.5배나 높다는 연구 결과도 있습니다.  이는 수면의 질과 상관없이 나타나는 경향으로,  생활 패턴 전반을 점검해보는 계기가 필요합니다.  규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요하겠죠. 건강한 수면 습관을 위한 팁 ⏰규칙적인 수면 일정 유지 매일 같은 시간에 자고 일어나기   🛏️수면 환경 조성 어두운 방에서 숙면  📵전자기기 사용 줄이기 잠들기 전 스마트폰 멀리하기 💪적절한 운동 낮 시간의 가벼운 운동은 숙면에 도움을 줘요!   ☕카페인 섭취 줄이기 특히 오후 이후의 카페인 섭취를 줄여보세요  💖💖💖 수면은 단순히 쉬는 시간이 아니라 질병 예방에 있어서도 핵심이에요.  적절한 수면 시간과 질은 스트레스 관리, 면역력 강화,  그리고 당뇨병 예방에 중요한 역할을 합니다.  오늘부터 하루 7시간의 양질의 잠을 목표로,  더 건강한 삶을 만들어 보세요!

geniet

50년간 연재된 만화 찰리브라운 마지막화

착하고 부지런한 찰리브라운..  수줍은 실수투성이 보통소년 피너츠나 찰리 브라운보단  어릴 때 스누피 만화로 알고 있었지 나는 개인적으로 에니메이션도 너무 좋았음. 뭔가 정적이면서도 동화같은 그림에 조용조용 던지는 대사들도 정겹고 마치 ASMR같은 느낌까지 들었음 만화가가 맞이할 수 있는 가장 멋진 죽음

야고

(캐시홈트)층간소음 없는 전신칼로리 태우기

(캐시홈트)층간소음 없는 전신칼로리 태우기  (꿀팁)

미주장

간식

식사전이라 반만 먹으려구요 ^^

예지영준맘

“5년간 이겨내줘 고맙습니다”…위암 환자에 감사편지 쓴 의사

와.. 이런 의사분도 계시네요 아파서 병원 가시는 분들은 아실꺼예요 좀 더 따뜻하고 확실한 설명을 해주시면 좋은데.. 그렇지 못할때 참 속상하거든요 수술하고 5년동안 잘 견뎌주신 환자분께 직접 편지까지 쓰시고.. 초대까지 해주셨다니 정말 이런 의사분이 어디있을까 싶네요 “수술을 하고 검사를 하는 것은 의료진의 5% 역할이지만, 근본적으로 병을 이겨내는 것은 95%의 환자의 노력” 이렇게 생각하신다고 하시니 정말 감동입니다  송교영(오른쪽) 서울성모병원 위장관외과 교수가 지난 20일 진료실에서 위암 수술 후 5년을 맞은 환자와 촬영한 기념 사진. /서울성모병원 “새로 태어난 기념으로 더 건강하고 기쁜 크리스마스와 연말연시 되시기를 바라며, 다시 한번 축하드리고 잘 이겨내 주셔서 고맙습니다.” 지난 20일, 서울 서초구 서울성모병원 위장관외과 송교영 교수의 진료실에서는 특별한 기념식이 열렸다. 수술 후 5년을 맞은 환자에게 축하하는 마음을 담아 송 교수가 마련한 자리다. 송 교수는 환자들에게 편지를 썼다. ‘환자에게 5년이라는 시간은…’이라는 제목의 글이다. 그는 “살면서 암이라는 극강의 상대를 만나는 경험은 그야말로 무섭고, 화나고, 슬프고, 억울한 일”이라며 “적을 이겨내기 위해 내 몸의 일부를 파괴하는 일은 참 아이러니하다”고 했다. 이어 “의사로 만나는 이들의 사연은 하나하나가 다 소중하지만, 그저 직업이고 일상이어서 시간이 지날수록 무뎌지고 덤덤해지기 쉽다”며 “그런 가운데 긴 싸움에서 승리하고 기뻐하시는 제 앞의 환자분들을 보면 그래도 제가 해야할 일이 있고 그것이 큰 의미가 있구나 하는 생각을 다시 하게 된다”고 했다. 송 교수는 “암과의 싸움에서 5년이라는 시간은 의학적으로도 매우 중요한 의미가 있다”며 “위암은 수술 후 5년이 지나면 재발률이 극히 낮다는 사실에서 ‘5년 생존률=생존률’의 공식으로 설명되고는 하지만, 반대로 암을 진단받고 치료하면서 최소 5년간 불안에 떨어야 한다는 뜻이기도 하다”고 했다. 그는 “수술과 항암 치료를 잘 끝냈다고 해도 정기검진 때마다 시험 통과를 기대하는 수험생처럼 가슴이 두근거리는 경험을 수도 없이 반복하는 것”이라며 “5년의 시험을 잘 끝낸 분들과 두세평의 작은 진료실 공간에서 갖는 조그만 기념식은 이제 수술을 받는 환자의 목표가 됐다”고 했다. 이날 수술이 결정된 젊은 환자가 ‘열심히 치료받고 교수님과 기념사진을 찍겠다’고 하자 ‘시간은 화살처럼 흘러 곧 5년이 될 것’이라고 답했다고도 한다. 송 교수는 “일부 환자들은 정기 검진을 위해 멀리 제주도부터 부산, 광주, 머나먼 시골에서 새벽부터 4~5시간을 여러 교통수단을 이용해 찾아와야 하는 수고를 끊임없이 해야 한다”며 “수술을 하고 검사를 하는 것은 의료진의 5% 역할이지만, 근본적으로 병을 이겨내는 것은 95%의 환자의 노력”이라고도 했다. 송 교수는 “그렇게 보낸 5년이다. 그 피와 땀을 닦아주고 축하해 주는 것은 당연한 일”이라고 했다. <출처 조선일보>

우리화이팅

초코바하나 간식으로🤭

출출한 시간이네용 ㅎㅎㅎ 간식으로 초코바 냠냠하려구 꺼냈어요❤️ 버터초코바 이런건데 요거 진짜 맛나거든요^^

자스민꽃

"6주간 매일 밤 '이렇게' 하라"...2분만에 잠든다

https://v.daum.net/v/20241219180420698 숙면하는데 도움이 되면 좋겠네요 

감사하며살자

운동 실컷 해놓고… ‘이 간식’ 먹으면 살찌는 지름길

운동 실컷 해놓고… ‘이 간식’ 먹으면 살찌는 지름길 최지우 기자 님의 스토리     운동 실컷 해놓고… ‘이 간식’ 먹으면 살찌는 지름길   체중 관리를 하는 사람들은 운동 후 빠르게 단백질을 보충하고 포만감을 느끼기 위해 종종 단백질 함량이 높은 식품을 섭취한다. 그런데 고단백 기능성 식품이 항상 건강하고 날씬한 몸을 위한 최적의 선택은 아니다. 대다수의 제품이 고칼로리 성분이 많이 함유돼 오히려 체중 관리를 방해할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 스페인 미겔 에르난데스대 연구팀이 단백질 바를 비롯한 고단백 기능성 식품 561개를 분석했다.  분석에는  ▲단백질 바 ▲단백질 파우더 ▲고단백 요거트 등을 전부 포함했다. 연구팀은 세계보건기구(WHO)의 ‘영양 성분 기준 모델’ 기준에 따라 제품의 영양학적 가치를 평가했다. 영양 성분 기준 모델은 WHO가 특정 식품의 영양성분을 평가하고 건강에 미치는 영향을 기준으로 분류 및 규제하기 위해 만든 지침이다. 주로 간식, 음료 등에서 당, 소금, 지방 함량을 평가하는데 사용된다. 분석 결과, 90.8%가 건강하지 않은 식품으로 분류됐다. 그중에서도 단백질 바는 탄수화물 함량은 낮지만 포화지방 함량이 다른 식품보다 평균 48% 높았다. 포화지방은 체중을 증가시키고 체내 콜레스테롤 수치를 상승시켜 심혈관질환 발병 위험을 높인다. 이외에 단백질 파우더나 요거트 등 유제품은 지방 함량이 높았다. 연구팀은 “고단백 기능성 식품은 노인 등 단백질 섭취를 늘려야 하는 대상에게는 유용할 수 있지만 건강한 일반 성인에게 필수적인 선택은 아니다”라며  “이러한 제품들은 대개 ‘고단백’이라는 문구만으로 소비자에게 건강한 선택이라는 인식을 주지만 실제 영양효과를 과신하지 말고 구매 전 뒷면의 영양성분표를 확인해야 한다”고 말했다. 매일 섭취하는 단백질 양을 조절하는 것도 중요하다.  성인 기준 체중 1kg당 약 0.75g의 단백질을 섭취하는 게 적절하며 성인 여성은 약 45g, 남성은 55g 정도 섭취하는 게 적당하다. 하루에 각각 ▲고기 180~220g(중간 크기 닭 가슴살 한 덩이) ▲생선 200~250g(손바닥 크기 생선 두 토막) ▲견과류 두 주먹 ▲두부 한 개 반에서 두 모에 해당하는 양이다. 한편, 이 연구 결과는 ‘Dailymail’에 최근 게재됐다. ======== 하루 단백질 조절하면서 식사 하시나요? 전 전혀 그러지 않고 잇는데. 하루 먹는 단백질도 중요하죠 

뽀봉