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단백질이 풍부한- 훈제오리 청경채 팽이버섯볶음

🐤청경채 훈제오리고기 볶음은 단백질과 비 타민 B군이 풍부하여 다이어트에 좋으며, 당뇨병이나 고지혈증이 걱정되는 분들에게 도 적합해요 🍄훈제오리, 표고버섯, 부추 등을 활용한 볶 음 요리는 훈제오리를 먼저 볶아 기름을 낸 후 표고버섯과 함께 볶아 감칠맛을 더할 수 있어요  또한 청경채는 볶음 요 리 시 지용성 비타민 함유량이 높아진다고 해요  🧑‍🍳레시피 👩‍🍳 1. 훈제오리는 먹기 좋은 크기로 썰고, 청경채는 밑동을 잘라 반으로 가른 후 깨끗이 씻어 물기 를 빼줍니다. 팽이버섯은 밑동을 제거하고 찢어 주고, 양파는 얇게 채 썰어 준비합니다. 2. 팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후, 훈제오 리를 넣고 노릇하게 구워줍니다. 훈제오리에서 기름이 나오면 양파와 다진마늘을 넣고 양파가 투명해질 때까지 볶아 풍미를 살려줍니다. 3. 청경채와 팽이버섯을 넣고 센 불로 올려 재빠르 게 볶습니다. 청경채가 약간 숨이 죽으면 진간 장, 굴소스,  잘 섞어가며 1분 정도 더 볶아줍니다. 💪🏻다이어트 음식으로 좋은 이유- 청경채 오리볶음 1인분(120g)의 경우, 칼 로리는 142 kcal이며 단백질은 11.2g 으로 칼로리 부담이 적어요 🤭로블 ㅎ 의 먹어본 후기-  오리기름이 건강에 좋다고 하지요. 오리기름에 다양한 야채를 넣어서 같이 볶아먹으면 더 든든하고 식이섬유도 섭취 할수 있어서 좋았어요. 저도 삼겹살 먹고 싶을때 대체 음식으로 오리훈제 구워서 자주 먹고 있어요

로블ㅎ

청경채 훈제오리 요리

1청경채 8개반잘라 팬에  올려 열로 살짝 익혀주세요 2팬에 훈제오리 올리고 볶아주세요  접시에 대기 3 팬을 닦고 물5 진간장2 굴소스0.5 미림2 매실액1 페퍼노치노 3개  후추넣고 끓으면 소스 완성 4청경채에 3소스 올려 고기와 함께 먹기

송쩡

기름기 쏙 뺀 훈제오리 깻잎 오이 쌈

훈제오리를 데쳐 기름기를 뺀 후 깻잎과 채 썬 오이에 싸 먹는 쌈 요리입니다. 오리의 고소함은 남기되 느끼함을 줄여 간단한 식사로 좋습니다  [요리순서] 훈제오리는 끓는 물에 1분간 데쳐 기름을 빼고 물기를 털어냅니다. 깻잎은 씻어두고 오이는 길게 채 썰어 준비합니다. 스리라차 소스, 알룰로스, 레몬즙을 섞어 저당 소스를 만듭니다. 깻잎 위에 데친 훈제오리와 오이를 올립니다. 먹기 좋게 돌돌 말아줍니다. 만들어 둔 스리라차 소스에 찍어 먹습니다.

오와둥둥

부추 시금치 훈제오리 파스타

1소금넣고 파스타 면 삶아주기 2 부추 시금치 씻어서 먹기 좋은 끄기로 자르기 마늘 편썰기 3 올리브오일 두르고 마늘부터 볶다 훈제오리넣고볶고 파스마면 넣고 면수 한국자 넣어주세요 간은 굴소스1 간장1로 해요 4 볶다가 부추 시금치 넣고 볶고 버터 넣고 볶다가 파마산 치즈 뿌리면 완성

송쩡