'1 3Fried Pesto Pizza' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침은 두부샐러드와 잡곡식빵1쪽

100g이 늘었는데 유지라고 생각하면서 넘어갔답니다.😆 오늘은 크리스마스고 근무는 안 하니까 그나마 여유가 있어서 아침에 8시쯤 부엌에 나와서 두부 한 모 큐브로 썰어 구워 놓고 오이 잘라서 차지키소스 만들고 두부를 올리브오일 구운 김에 당근팽이버섯볶음도 했답니다. 지금 당근이 많이 있거든요. 사과2개와 단감2개도 씻어서 잘라 준비했답니다. 샐러드 만들어서 잡곡식빵 2개 데워서 내고 과일과 차지키소스까지 빼서 샌드위치 만들려고 차렸어요. 식빵은 하나씩 엄마랑 나눠 먹을 생각이에요. 두부샐러드는 야채믹스 콜라비 당근 파프리카 체썬사과 체썬단감 당근팽이버섯볶음 양배추라페 귤 두부5개 넣고 햄프씨드 뿌리고 차지키소스는 중앙에 건자두2개도 더하고 요거트드레싱(+알룰로스, 발사믹식초, 딸기드레싱) 뿌린다음 견과류 시리얼까지 더해서 만들었어요. 지금 요거트가 많아서 요거트드레싱도 만들었는데 수제요거트에다가 알룰로스와 발사미식초 딸기드레싱 넣었어요. 아침상 차려와서 식빵에다 차지키소스 얹고 사과랑 단감 귤 얹어서 엄마 먼저 드렸어요. 내 빵에도 차지키 소스 올리고 나머지 단감 사과 귤 올리고 견과류까지 올려서 샌드위치 만들어 놨답니다. 엄마 먹고 있는데 견과류 안 넣은게 생각이 나더라고요. 그때서야 견과류 좀 올려주고 내 빵에는 견과류를 올렸네요. ㅋㅋ 나도 차지키 소스 올리고 나머지 단감 사과 귤 올려서 올리고 견과류까지 올려서 만들어 놨답니다. 엄마 먹고 있는데 견과류 앉는 거를 생각이 나더라고요. 그때서야 견과류 좀 올려주고 내 빵에는 견과류 초부터 올렸네요.  만들어 놓고 샐러드 다 먹고 샌드위치도 먹었어요 아침에 차지키소스 만들 때에요. 오늘은 그릭요거트가 많아서 그릭요거트 200g에 오이는 320g 정도 했어요. 그래서 나머지 재료도 두 배씩 했답니다. 올리브오일2T 알룰로스1T 레몬액2T 레몬제스트1T 마늘 건조바질 준비해서 소금에 10분 정도 절인 오이는 꼭 짜서 양념해서 그릭요거트 섞어서 마무리 했어요. 오늘 먹을 거 빼고 작은통에 가득 담아지네요. 오늘아침은 할 것이 많았던 날이었어. 그래서 더 아침 맛있게 먹고 마그네슘 칼슘까지 챙겨서 오늘 아침 도 완료했습니다.

성실한라떼누나

캐홈챌 11기 최종보상

캐홈챌 11기 14일까지 다 했는데 최종보상이 448캐시네요☺️😄 

성실한라떼누나

12000보 걷기

어제 만보 걷기 성공했습니다 따뜻해서(?) 걷기 좋았어요 오늘도 열심히 걷기 운동 하려고요

오와둥둥

지니어트 캐홈챌 11기 보상 좋아요.🥳

지니어트 캐홈챌 11기 최종 보상으로  448캐시 목돈을 받는 기분이랄까?  크리스마스 행복하게 보내세요.

정수기지안맘

티백 우렸더니, ‘차 한 잔’에 미세플라스틱 1200억 개… 腸 세포에 흡수되기도

간편하면서도 건강을 위해서 좋은 티백으로 우려 먹고 있는 제품이네요  오히려 더 건강에 악영향을 주는 미세 플라스틱를 마시고 있었네요. 시중에 판매되고 있는 티백에서 수백만개의 미세플라스틱이 나온다는 연구 결과가 발표됐다. 스페인 바르셀로나자치대(UAB) 연구팀은 티백에서도 미세플라스틱이 나오는지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 나일론, 폴리프로필렌, 셀룰로스로 만들어진 티백으로 차를 우린 다음, 주사전자현미경, 적외선분광법 등으로 분석했다. 티백은 주로 종이로 만들어지지만 플라스틱이 첨가되기도 한다. 폴리아미드(나일론)나 폴리프로필렌, 폴리에틸렌테레프탈레이트, 폴리락틴산 등이 대표적이다. 분석 결과, 폴리프로필렌 소재의 티백은 물 mL당 입자 약 12억개를 방출한 것으로 확인됐다. 입자의 평균 크기는 136.7nm였다. 차 한 잔이 100mL 이상이라는 점을 감안하면, 차 한 잔에서 미세플라스틱이 1200억개 이상 나오는 것으로 해석된다. 셀룰로스 티백은 mL당 입자 약 1억 3500만개를 방출했다. 평균 크기는 244nm였다. 나일론으로 만들어진 티백 역시 물 mL당 입자 818만개를 방출했으며, 평균 입자 크기는 138.4nm였다. 연구팀은 플라스틱 입자를 추적하는 추가 연구도 진행했다. 미세플라스틱 입자를 선택적으로 염색한 다음 다양한 유형의 인간 장 세포와 어떻게 작용하는지 관찰했다. 그 결과, 점액을 생성하는 장 세포가 미세플라스틱 입자를 가장 많이 흡수한 것으로 확인됐다. 이중 일부 입자는 유전 물질이 있는 세포핵 내부까지 들어가기도 했다. 연구팀은 미세플라스틱 체내 흡수에 장내 점액이 중요한 역할을 한다고 강조했다. 또 미세플라스틱 만성 노출이 인체 건강에 미치는 영향에 대한 추가 연구가 시급하다고 결론 지었다. 연구의 저자 알바 가르시아 박사는 “플라스틱 포장재에서 방출되는 미세플라스틱 오염을 평가하기 위한 표준화된 시험 방법을 개발하고, 오염을 효과적으로 줄이기 위한 규제 정책을 수립하는 게 매우 중요하다”며 “특히 식품 포장에서 플라스틱 사용량이 계속 늘면서, 식품 안전과 공중 보건을 위해 미세플라스틱 오염을 해결하는 것이 중요하다”고 말했다. 한편, 미세플라스틱은 크기가 5mm 이하인 플라스틱 조각을 뜻한다. nm(나노미터, 10억분의 1m) 단위까지 쪼개지는 미세플라스틱을 나노플라스틱이라 부른다. 대부분이 바다에 버려진 플라스틱 폐기물에서 발생하는 것으로 알려져 있다. 먹이 사슬을 통해 사람의 몸 안으로 유입된 뒤 혈액이나 장기 등에 존재하며 염증 수치를 높인다는 연구 결과들이 발표돼 새로운 환경 문제로 떠오르고 있다. 이번 연구 결과는 국제 학술지 ‘케모스피어(Chemosphere)’에 최근 게재됐다. 《출처ㅡ혤스조선 》 😱일상생활 속에서 플라스틱 사용량이 더 증가하고 있는 만큼 미세플라스틱 오염을 줄이는 해결할 방법을 찾는 것이 시급하네요.

정수기지안맘

12.25 모닝홈트

메리크리스마스!!  모닝홈트  조용히  마치고  걷기는 생활 걸음으로 모두 해피데이 되세요!!💕💕

워니뚱

사이버트럭 국내 1호 정식 등록 차량

사이버트럭 파운데이션 버전 국내 1호 정식 번호판 등록 차량이라고 합니다. 전면 카메라때문에 번호판 위치가  저렇게 밖에 안된다고 하네요 오너: 시아준수 화물로 인증되었다고 합니다. 화물이라서 고속도로 1차선 못 들어오겠군.. 렉스턴스포츠칸 전장 5415 사이버트럭 전장 5683 와 길다 스타리아 전장 5255 승합차보다도 기네요. 전기차는 법인이 연두색이 아니라 파란색인가봄 별 쓸데 없는 걱정일 수 있겠으나,  주차할때 고생 꽤나 하실듯? 그래도 그거에 비해 얻는 즐거움과 만족감이 많을테니... 부럽네요~

야고

국내에 10명밖에 없다는 직업.mp4

폴리 아티스트(Foley artist) 영화나 TV 쇼 등에서 대사와 음악을 제외한  모든 소리를 만드는 전문직 마지막에 소녀로 빙의해서 박수치는거 개귀엽네ㅋ ㅋ 저거 말고 사운드 디자이너는 따로 있음

야고

다이어트 일기 12.25 아침 팥죽

스케면 삶아 논거 있어서 넣어먹음

야고

다이어트 일기 12.25 삼각이+케잌

몌리 x

야고

12월 24일 만보 완주

이제 크리스마스네요 오늘 하루 행복한 크리스마스 보내세요 

감사하며살자

1회차 스트레칭

산토끼깐돌이

만보, 계단16층, 실사20분

틈틈이 생활걸음을 늘려서 집에 도착할 때 만보에 도달했어요 계단오르기 16층 했고,  저녁 후 실사 20분 했어요!

더달달

12월 24일 목표달성

만보걷기  계단오르기 ㅡ400계단  벽스쿼트ㅡ 2분 버티기  한 다리로 서기ㅡ2분씩 버티기  까치발 들기ㅡ100번  수분 섭취하기ㅡ 공복ㆍ식전ㆍ식후  규칙적인 식사 하기  달성했습니다.

정수기지안맘

12월24일 걷기 인증

셰인

혈당일기17기7일차

12월24일 화요일 날씨맑음 측정시간 저녁 9시30분 혈당 116 저녁으로 흰밥130g 갈비찜 김치 먹었습니다 식사2시간 후혈당입니다 어제보다조금 높지만 나쁘지는않다고 생각됩니다 지니어트에서 관리해주니 편리합니다

나도마당발

대한 민국 부자 46만 1천명

금융자산 10억원 이상· 부동산자산 10억원 이상을 보유한 대한민국 부자는  전 국민의 0.9%인 46만 1000명으로  1인당 평균 자산은 122억원 그나저나 순자산 30억정도가 상위 1%인데  상위 0.9%의 1인당 평균 자산이 122억원이라는 것은  평균의 함정 오류이고  결국 소수 1%가 전체부의 60%정도를 보유하고 있는  상황이군요!

야고

12.24 저녁운동

12.24 저녁운동 나옵니다, 크리스마스 이브네요 기분좋게 화이팅 입니다!😊

치노카푸

집에 도착하니 8,000보 10,000보는 완주를 못했네요.

10,000보를 위해 다시 운동 하러 나가야할까요?

로니엄마

모은돈 1억인데 서울 청약에 덜컥 당첨돼서 고민인 사회초년생

계약금 1억 분양가 10억 2027년 입주 ㄹㅇ 인생을 건 선택 저긴 영혼의 영혼까지 끌어다가 퇴직까지 하우스푸어로 살아도 손해안볼거같은데

야고

1224 캐홈챌 점핑 운동

날이 금방 어두워 지니까  캐홈챌 점핑 운동도 일찌감치  하게 되네요 

차칸청춘

2024년 12월24일 화요일 오후 5시44분 오후 운동걸음수 10274걸음

2024년 12월24일 화요일 오후 운동걸음수  10274걸음

v과일천사v

식단등록 100포인트

소소하게 100포인트 자주 나와라^^

워니s

1224 하루만보 걷기운동

크리스마스 이브인 오늘도  겨울날씨가 춥지만 멈추지  않은 걷기운동을 하고 왔어요

차칸청춘

체중등록 100포💯

체중 등록하고 100 포 받은 지 한달도 채 안된 것 같은데 또 100포 받았어요. 역시 지니가 짱 좋네요 🥰

러브복동

나의 운동루틴 1단계 계단오르기~💪

계단 오르기는 항상 이정도로 하고 마무리 합니당.저는 무릎에 무리가면  일하는데도 애로사항이 생기고 곤란해영🤭🤭  

우블리에

혈당일기 17기 3일차

       날짜: 2024년 12월. 27일       측정시간:  저녁식사전       내용: 저녁식사전 공복상태

터벅

하체 비만일 땐 100kcal 덜 먹고… 골격 큰 사람은 ‘이 운동’으로 관리해야

체형별 건강관리 팁이 틀리네요 체형 외에 체질량지수(BMI), 허리둘레, 허리-엉덩이둘레 비율등을 고려해 건강한 상태를 유지해야 한다고 합니다. 무조건인 단식은 몸에 해롭고 요요가 생겨요 체형에 맞게 꾸준한 운동을 하시고 식단관리 하시면서 건강한 연말 잘 보내세요~ 하체 비만일 땐 100kcal 덜 먹고… 골격 큰 사람은 ‘이 운동’으로 관리해야 체형은 건강 상태를 나타내는 지표 중 하나다. 체형별 특성에 맞춰 생활습관을 교정하면 건강 유지가 더 수월해지기도 한다. 미국 건강매체 웹엠디에 게재된 ‘체형별 건강 관리법’에 대해 알아본다. ◇상체·하체 마른 체형 선천적으로 상하체가 모두 마른 체형인 경우, 체중과 근육이 잘 늘지 않는 특징이 있다. 달리기 선수, 모델, 발레리나 등에서 흔히 볼 수 있는 체형으로 뼈가 가늘고 가슴과 엉덩이가 비교적 납작하다. 나이가 들수록 몸에 근육 생성이 잘 안 돼 체지방이 축적되기 쉽다. 이를 보완하기 위해 매주 2~3회 고강도 근력 운동을 하는 게 좋다. 반복 횟수를 줄이고 무게를 최대한으로 높여 시행하고 10~20회 반복되는 한 세트 사이의 쉬는 시간을 길게 잡아 충분한 휴식을 취한다. ◇신체 골격 크고 넓은 체형 덩치와 골격이 큰 체형은 운동에 반응을 잘해 근육이 잘 커지지만 운동을 하지 않으면 지방이 많이 축적되기 쉬운 체형이다. 특히 아랫배와 엉덩이 쪽에 살이 잘 붙기 때문에 유산소 운동으로 체지방을 줄이면서 근력 운동을 병행해야 체내 근육 및 지방 비율을 적절히 유지할 수 있다. 근력 운동을 할 때는 무게를 높이기보다 동작 반복 횟수를 늘리고 쉬는 시간을 줄여 유산소 효과를 동시에 얻는 게 좋다. ◇어깨 넓고 허리 가는 체형 어깨가 넓고 허리가 가는 체형은 적은 운동만으로도 체중과 근육량이 쉽게 변화하는 이상적인 체형이다. 특정 부위에 운동 효과가 집중되지 않도록 상체와 하체를 번갈아가며 운동하는 등 운동을 적절하게 분배하는 게 좋다. ◇하반신 위주로 살찌는 체형 상체는 날씬한데 하체에 살이 몰린 체형은 살이 찔수록 ▲엉덩이 ▲하복부 ▲넓적다리 등에 지방이 집중 축적되기 쉽다. 하반신 중심의 근력 운동과 함께 전체 칼로리 섭취량을 100kcal 정도 줄이는 것이 좋다. ◇복부 중심으로 살찌는 체형 살이 찌면 배부터 불룩 나오는 체형은 내장에 지방이 잘 끼는 유형이다. 내장지방형 비만 체형이라고도 불리는데 복부에 지방이 축적되면 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 각종 질환으로 이어질 위험이 높다. 내장 지방을 효과적으로 없애려면 설탕 등 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중등도 강도의 운동을 하루 30분씩 1주일에 3일 이상 하는 게 좋다. ◇체형 외에 고려해야 할 것들  한편, 체형은 건강을 나타내는 여러 요인 중 하나다. 체형 외에 체질량지수(BMI), 허리둘레, 허리-엉덩이둘레 비율(WHR) 등을 고려해 건강한 상태를 유지해야 한다. BMI는 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로 우리나라에서는 BMI 25 이상이면 비만으로 분류된다. 허리둘레는 배 주변에 얼마나 많은 지방이 있는지 확인하는 간단한 방법이며 여성 기준 85cm 이상, 남성 기준 90cm 이상일 때 복부 비만으로 진단된다. WHR은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 수치로 여성 0.85, 남성 0.9 이상이면 복부 비만으로 진단된다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

구름 낀 🎅성탄절… 🎅 낮 최고 3~11도

내일 크리스마스는 화이트 크리스마스는 아니고..아주 화창한 날씨도 아니겠어요 구름 많고 흐린 날씨고 0.1㎜ 미만의 빗방울이 떨어지거나 0.1㎝ 미만의 눈이 날리는 곳이 있다고 하네요. 우리집 갱상도 남자와 함께 막내 크리스마스 선물 포장하고 미션하는 날이기도 하네요 회사도 학교도 독감이 아주 난리인데 사람 많이 붐비는곳은 조심하세요 옷 따뜻히 입으시고 행복하고 즐거운 성탄절 보내세요~ 메리 크리스마스 🎅 크리스마스이자 수요일인 내일(25일)은 전국에 구름이 많다가 낮부터 차차 흐려지겠습니다. 강원 남부 내륙·산지와 제주도 산지에는 밤부터 비 또는 눈이 내리겠습니다. 수도권과 강원 중·북부 내륙·산지, 충청권에는 0.1㎜ 미만의 빗방울이 떨어지거나 0.1㎝ 미만의 눈이 날리는 곳이 있겠습니다. 아침 최저기온은 -11∼3도, 낮 최고기온은 3∼11도로 예보됐습니다. 미세먼지 농도는 수도권 '나쁨', 그 밖의 권역은 '좋음'∼'보통'으로 예상됩니다.

우리화이팅

당.지방빼고 포만감 높여주는 음식 18가지

물에 녹는 식이섬유 LDL 콜레스테로배출에 도움 체내쌓인 당과지방을 흡수해서 배출 과다섭취시 좋은 영야소 흡수까지 방해 물에 녹는 식이섬유 포만감을 높여 다이어트에 도움 변의 부피를 늘려서 변비를 예방 과다 섭취시 장의 자극으로 역효과 [출처 : 다이어트 신] ================== 다이어트 일년내내  오늘실천하고 내일 다시 시작하는것이  다이어트같아요 

뽀봉

치아 10개를 치료하고 난 후 가글 해용~♡

양치질을 너무 많이 해서 치아가  살짝 마모 되어 거금들여 치아10개를  치료 했거든욤

우블리에