캐시리뷰
친구초대 이벤트
'6 레이어 프로틴바 레몬머랭' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 6 레이어 프로틴바 레몬머랭에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
100g에 600㎉ 고열량 덫… '무가당 땅콩버터'의 두 얼굴
[뉴스컬처] 빵에 발라 먹던 달콤한 간식 땅콩버터가 혈당 관리 필수 식품 반열에 올랐다. 한국농수산식품유통공사(aT) 식품산업통계정보에 따르면 국내 땅콩버터 매출액은 2019년 45억 원 대비 2023년 74억 원 규모까지 64% 뛰었다. A 대형마트 2024년 1~11월 관련 매출 비중은 전년 동기 대비 120% 급증했다. 설탕을 빼고 땅콩 원물 100%를 꽉 채운 무가당 제품 수요가 폭발한 결과다. 하지만 살 빠지는 약 취급을 하는 맹신은 위험하다. 객관적 지표에 맞춰 영양학적 득실을 깐깐하게 따져볼 시점이다. ◇식후 혈당 억제 효과 확인…당뇨 약 맹신은 금물 무가당 땅콩버터가 식후 혈당 급증을 막는 효과는 일부 임상 시험에서 확인됐다. 건강한 성인 16명 대상 교차시험 수치를 살피면, 탄수화물 60g 식단 단독 섭취 시 식후 혈당 상승 폭은 51.0㎎/dL 수치를 기록했다. 반면 동일 식단에 땅콩버터 32g(2큰술)을 곁들였을 때 혈당 상승 폭은 35.8㎎/dL 수치까지 뚝 떨어졌다. 단백질과 지방 성분이 포도당 소화와 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당 상승 곡선을 완만하게 누른 덕분이다. 하지만 당뇨병을 고치는 약효를 기대하기는 어렵다. 2832명 대상 40개 메타분석 논문 지표를 살피면 견과류 섭취군 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c) 개선 수치는 통계적 유의성을 띠지 못했다. 장기간 혈당 자체를 낮추는 완벽한 의학적 치료 효능을 단정할 수 없다는 뜻이다. 혈당 관리를 돕는 보조 식품일 뿐이다. ◇100g 절반이 지방…고열량 식품 함정 다이어트 필수품 대접을 받지만, 열량이 높아 섭취량 조절은 필수다. 미국 농무부(USDA) 2026년 갱신 크리미 땅콩버터 분석치를 살피면 100g당 지방 49.4g, 단백질 24.0g, 탄수화물 22.7g 비중을 차지한다. 100g 기준 약 600㎉ 에너지를 내는 고열량 식품이다. 미국심장협회(AHA) 권장안을 살피면 땅콩버터 2큰술(약 32g) 분량이 1회 제공량 기준치다. 하루 최대 섭취 상한선 개념과 무관하다. 2큰술 분량만 먹어도 190㎉ 안팎 상당한 열량을 몸에 채운다. 그렇다고 땅콩버터가 비만을 유발한다는 짐작은 과학적 팩트에 어긋난다. 9655명 대상 105개 메타분석 데이터를 보면 견과류 섭취군과 대조군 사이 체중 차이는 0.09㎏ 수준에 불과했다. 체중 증가를 직접 일으킨다거나 살을 빼주는 효능을 선사한다는 양극단 주장을 전부 배제해야 한다. 개인 총열량 안에서 섭취량을 깐깐하게 조절하는 식단 관리가 정답이다. ◇기름 층 둥둥 뜨면 정상…냉장 보관이 원칙 제품 구매 단계부터 깐깐한 성분 확인 습관이 요구된다. 트랜스지방 원인인 부분경화유(PHO) 및 포화지방 비율이 높은 팜유 첨가 여부를 걸러내는 작업이 최우선이다. 인공 유화제 유무에 집착하기 앞서, 제품 뒷면 라벨을 읽고 첨가당, 나트륨, 포화지방, 트랜스지방 수치를 꼼꼼하게 살피는 소비 습관이 훨씬 안전하다. 유화제 없이 땅콩 원물만 갈아 넣은 제품은 보관 단계에서 윗부분에 기름 층이 둥둥 뜨는 층 분리 현상을 겪는다. 인위적인 첨가물이 없다는 증거다. 섭취 직전 밑바닥까지 깊숙이 저어 먹으면 그만이다. 철저한 보관 위생 수칙 준수도 챙겨야 한다. 국내 식품공전 기준 유통 땅콩버터 총 아플라톡신(곰팡이 독소) 허용치는 1kg당 15.0μg 이하 엄격한 규정을 적용받는다. 제조 단계 위생 검증을 거친 완제품이라도 개봉 직후 상온 방치 행위는 금물이다. 보존료가 덜 들어간 100% 내추럴 제품은 지방 산화 위험성이 몹시 크다. 제품 표시사항을 숙지하고, 개봉 즉시 냉장고 안쪽에 보관해 산패 속도를 늦추는 위생 관리 지침을 따라야 안전하다. 사과와 땅콩버터조합이 꽤 오랫동안 인기를 끌고 있더라구요 아직 저는 접하지는 못했지만 고르는 방법도 나와있어서 좋은 정보가 되더라구요 열량이 높으니 하루 2큰술 보다는 적게 챙겨서 먹어야겠네요
메가망나뇽
2026년 10월 5일 월요일 오후 4시 49분 오후 운동걸음수7408걸음
2026년 10월 5일 월요일 오후 4시 49분 오후 운동걸음수7408걸음
☆과일천사☆
65세 이상에서도 티르제파타이드 효과와 안전성 분석
최근 연구에서는 65세 이상 성인에서 티르제파타이드의 체중감량 효과와 안전성을 별도로 분석했어요. 임상시험 자료를 분석한 결과 고령층에서도 체중 감소 효과가 나타났지만, 부작용과 치료 중단 가능성도 함께 고려해야 해요. 특히 고령층은 감량 과정에서 근육량과 영양 상태가 떨어지지 않는지 살펴보는 것이 중요해요. 👉 나이가 많을수록 체중감량 수치뿐 아니라 근육·영양 상태와 약의 내약성을 함께 확인하는 것이 중요해요.
팔망미인
2026년 10월 4일 일요일 오후 5시 1분 오후 운동걸음수 4294걸음
2026년 10월 4일 일요일 오후 5시 1분 오후 운동걸음수 4294걸음
☆과일천사☆
2026년 10월 5일 월요일 아침 8시 23분 아침 식후 134mg/dl
2026년 10월 5일 월요일 아침 8시 23분 아침 식후 134mg/dl
☆과일천사☆
2026년 10월 3일 토요일 오후 5시 24분 오후 운동걸음수5093걸음
2026년 10월 3일 토요일 오후 5시 24분 오후 운동걸음수5093걸음
☆과일천사☆
2026년 10월 2일 금요일 오후 5시 2분 오후 운동걸음수7713걸음
2026년 10월 2일 금요일 오후 5시 2분 오후 운동걸음수7713걸음
☆과일천사☆
혈당관리위해 먹으면 좋은 6가지
혈당관리에 좋은 6가지 음식이네요 다 합치고 보니 ㅋㅋ 거진다인것 같기도 합니다 음식으로 조절할수 있는거면 약도 필요없다고 하는데요, 혈당관리 저도 보고 잘해보려 합니다
메가망나뇽
2026년 10월 2일 금요일 아침 8시 8분 아침 식후 135mg/dl
2026년 10월 2일 금요일 아침 8시 8분 아침 식후 135mg/dl
☆과일천사☆
2026년 10월 1일 목요일 아침 7시 51분 아침 식후 134mg/dl
2026년 10월 1일 목요일 아침 7시 51분 아침 식후 134mg/dl
☆과일천사☆
2026년 9월 30일 수요일 오후 5시 59분 오후 운동걸음수7970걸음
2026년 9월 30일 수요일 오후 5시 59분 오후 운동걸음수7970걸음
☆과일천사☆
마운자로 갤러리에 올라온 마운자로 365일 투여 후기
141.9kg -> 78.7kg 가 되었다는 후기에요. 1년간 63.2kg 감량했네요. 사람 한명이 빠져나갔습니다 ㄷㄷ 마운자로 투약하는 1년동안 튀김음식, 액상과당은 아예 끊고 살았다고 하네요. 역시 주사를 맞는다고 해서 식단관리도 놓으면 안되는 거네요.
된다
2026년 9월 29일 화요일 오후 5시 42분 오후 운동걸음수8363걸음
2026년 9월 29일 화요일 오후 5시 42분 오후 운동걸음수8363걸음
☆과일천사☆
20·30대와 50·60대, 혈압 관리법이 다르다?
기본 원칙은 같지만 연령대별로 신경 쓸 부분은 달라질 수 있어요. 20·30대 → 젊다고 방심하지 말고 혈압을 정기적으로 확인하고, 짠 음식·음주·비만 등 생활습관을 일찍 관리해요. 50·60대 → 혈압뿐 아니라 당뇨·콜레스테롤 등 심혈관 위험요인을 함께 확인하고 꾸준히 관리하는 것이 중요해요.
팔망미인
2026 고혈압 진료지침, 무엇이 달라졌을까?
① 이완기 단독 고혈압 분류가 새롭게 반영됐어요. ② 반지형 등 커프리스 혈압계 활용이 포함됐어요. ③ 젊은 고혈압은 원인 질환 확인을 더 강조해요. ④ 고령자는 건강 상태에 따라 개인별 혈압 목표를 고려해요. 혈압 수치뿐 아니라 나이와 건강 상태, 측정 방법까지 폭넓게 고려하는 방향으로 바뀌었어요.
팔망미인
26/09/28/월/엄마와 푸짐한 저녁식사
갱o1s2
소화 부담 없고 카페인 없고 혈당 스파이크 걱정 없는 야식 6가지
1.그린스블렌드 + 물 (소화시간: 30분) 혈당 걱정 없이 야채와 식이섬유를 보충할 수 있는 최 고의 간식! 취침 1시간 전에도 부담 없이 섭취 가능합니다. TIP: 조금 더 배부르게 드시고 싶다면 아몬드유, 두 유, 우유에 섞어 드세요. 야채와 단백질, 건강한 지방 까지 한 번에 섭취할 수 있습니다. 2. 키위 + 그릭요거트 (소화시간: 1시간 30분) 키위는 트립토판과 세로토닌 함유로 수면 질을 높여주네요 3. 바나나 + 넛버터 (소화시간: 1시간 30분) 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완과 숙 면을 돕고, 소화도 잘됩니다. 바나나만 먹는 것보다 넛버터와 함께 먹으면 단백질 과 지방이 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다. 4. 야채 스틱 + 스트링치즈 (소화시간: 1시간 30분) 야채 스틱(오이, 당근, 셀러리)을 스트링치즈와 함께 먹으면 야채의 아삭한 식감과 치즈의 단백질과 건강한 지방으로 혈 당 스파이크 걱정 없이 포만감을 느끼게 해줍니다. 소화는 조금 느리지만, 취침 2~3시간 전에 먹으면 든 든한 간식으로 좋습니다. 5.그래놀라 (소화시간: 1시간) 귀리, 견과류, 씨앗 등으로 구성된 아슈니버스 그래놀 라는 소화 부담이 적고, 식이섬유가 풍부해요
로블ㅎ
혈당 확 낮춰주는 음식 6가지
1.달걀 • 탄수화물 거의 없고 단백질이 인슐린 부담 없이 혈 당 상승을 막아줘요. 2.두부 > 식물성 단백질과 이소플라본이 혈당 반응을 완만 하게 해줘요. 3.귀리(소량) 베타글루칸 식이섬유가 포도당 흡수를 늦춰요. 4.브로콜리 설포라판이 인슐린 미각도를 높이는 데 도움돼요 5.사과식초(물에 희석) • 식후 혈당 상승을 억제하고 인슐린 반응을 개선해요. 6.해조류(미역•다시마) - 수용성 식이섬유가 당 흡수를 늦춰 식후 혈당 급상 승을 막아줘요.
로블ㅎ
단백질바
단백질바-프로티원 프로틴바는 간식 필수템 바삭한 식감에 단백질 17g 초코맛은 크런키가 떠오르고, 피넛버터맛은 꼬수움 최고네요
로블ㅎ
2026년 9월 24일 목요일 오후 4시 41분 오후 운동걸음수7477걸음
2026년 9월 24일 목요일 오후 4시 41분 오후 운동걸음수7477걸음
☆과일천사☆
2026년 9월 25일 목요일 아침 7시 22분 아침 식후 120mg/dl
2026년 9월 25일 목요일 아침 7시 22분 아침 식후 120mg/dl
☆과일천사☆
편의점에서 단백질30g안팎 채우는 가성비조합 6가지
편의점에서 단백질30g안팎 채우는 가성비조합 6가지 알려드릴께요 편의점에서도 간단하게 단백질 보충 하기에 좋은 음식들이 있네요 저는 감동란 좋아해요
로블ㅎ
2026년 9월 23일 수요일 오후 5시 14분 오후 운동걸음수8507걸음
2026년 9월 23일 수요일 오후 5시 14분 오후 운동걸음수8507걸음
☆과일천사☆
2026년 9월 24일 목요일 아침 7시 28분 아침 식후 113mg/dl
2026년 9월 24일 목요일 아침 7시 28분 아침 식후 113mg/dl
☆과일천사☆
2026년 9월 22일 화요일 오후 5시 13분 오후 운동걸음수5114걸음
2026년 9월 22일 화요일 오후 5시 13분 오후 운동걸음수5114걸음
☆과일천사☆
2026년 9월 23일 수요일 아침 7시 32분 아침 식후 129mg/dl
2026년 9월 23일 수요일 아침 7시 32분 아침 식후 129mg/dl
☆과일천사☆
2026년 9월 22일 화요일 아침 7시 29분 아침 식후 124mg/dl
2026년 9월 22일 화요일 아침 7시 29분 아침 식후 124mg/dl
☆과일천사☆
2026년 9월 21일 월요일 오후 4시 51분 오후 운동걸음수7024걸음
2026년 9월 21일 월요일 오후 4시 51분 오후 운동걸음수 7024걸음
☆과일천사☆
2026년 9월 21일 월요일 아침 7시 23분 아침 식후134mg/dl
2026년 9월 21일 월요일 아침 7시 23분 아침 식후134mg/dl
☆과일천사☆
2026년 9월 20일 일요일 오후 5시 35분 오후 운동걸음수7039걸음
2026년 9월 20일 일요일 오후 5시 35분 오후 운동걸음수 7039걸음
☆과일천사☆
붓기 빼 주는 좋은 음식 top6
붓기 빼주는 좋은 음식 TOP 6 붓기 제거에 효과가 좋은 음식 6가지를 준비하였습니 다. 위 음식 섭취도 효과가 있지만 붓기를 제거하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 나트륨 줄이기, 가벼운 스트레칭도 병행해 주면 효과적입니다. 특히, 지속적 인 붓기가 반복된다면 전문가 상담과 함께 식이조절 병행이 좋습니다.
로블ㅎ
잠을 6시간 이하로 자면 혈당능력이 떨어져요
잠을 6시간 이하로 자면 혈당 조절 능력이 떨어진다고 해요 .충분히 자지 못하면 인슐린 감수성이 저하될 수 있습 니다. 이런 상태가 반복되면 장기적인 혈당 관리에도 불리하게 작용할 수 있어요 충분한 수면 습과도 중요 하네요
로블ㅎ
