'THE 엑설런트 오리지널 컵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 THE 엑설런트 오리지널 컵에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

컵누들

컵누들 팀워크 만보 챙겨요~

제벌

신기한 컵

오후에 커피를 마시려는데 컵이 이상한 현상이 일어났어요. 커피잔을 바꾸었거든요 컵에 있는 그림이 뜨거운 물이 들어가면 없어지는 현상이 시온현상이라고 합니다 시온현상은 현상액 온도와 현상 시간을 규정하여 현상하는 방법을 말한다. 현상 반응은 화학 반응이며 현상액의 온도에 따라 현상의 진행속도가 다르다고 합니다

핑크한울이

“수박 오이, 두통 덜어준다” …머리 아프게 하는 식품은?

두통이 생기는 데는 여러 가지 이유가 있다. 컴퓨터 앞에서 일을 오랫동안 했거나, 이웃집 음악 소리나 공사장 소음 때문일 수도 있다. 스트레스, 근육 긴장, 축농증, 생리 전 증후군, 수면 부족 등 다양하다. 만성 두통이나 편두통으로 고생하는 사람들은 대부분 증상을 일으키는 음식이나 음료를 정확하게 집어내기도 한다. 두통을 일으키거나 누그러뜨리는 음식을 알아두면 증상을 해결하거나 미리 예방할 수도 있다. 미국 인터넷 매체 ‘허프포스트’ 등의 자료를 토대로 두통을 일으키는 식품과 달래는 식품들을 소개 오이, 수박 등 수분 많은 식품 두통은 탈수가 생기면 더 심해진다. 하루 종일 일하느라 물 마시는 것을 잊은 탓일 수 있다. 물도 괜찮지만 수박, 오이, 토마토 등 수분이 많은 음식도 좋다. 신선한 과일과 채소에 있는 수분은 마그네슘과 같은 탈수를 없애는데 필요한 영양소를 가지고 있다 생선, 씨앗류 등 오메가-3 지방 풍부 식품 염증 때문에 생긴 두통은 오메가-3 지방산 섭취를 늘리면 누그러뜨릴 수 있다. 오메가-3이 풍부한 연어나 고등어, 정어리 등 생선과 아마씨 등 씨앗 종류, 견과류와 잎채소들을 먹으면 좋다. 시금치 등 잎채소 뽀빠이가 좋아하는 시금치를 먹어야 하는 이유가 한 가지 더 있다. 시금치 같은 녹색 잎채소에 있는 비타민B는 편두통을 막는데 도움이 된다. 유발하는 식품은? 술 술이 두통을 일으키는 이유는 몇 가지가 있다. 예전에는 황산염이라는 방부제를 원인으로 들었는데, 두통보다는 알레르기나 천식을 일으킬 가능성이 더 많다. 술의 주성분인 알코올은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 탈수를 일으킴으로써, 두통을 유발할 수 있다. 숙성 치즈 가장 흔한 두통 촉매제 중 하나는 숙성 치즈다. 단백질이 분해될 때 생기는 티라민이 있기 때문이다. 치즈가 오래될수록 티라민도 많이 들어 있다. 치즈가 두통을 일으킨다고 생각되면 블루치즈를 비롯해 브리치즈, 페타치즈, 고르곤졸라치즈 등은 절제하는 게 좋다. 질산염, 인공감미료 가공육과 간장 등에 있는 방부제들은 혈관을 수축하키는 작용을 하므로 일부 사람들에게 두통을 일으킬 수 있다. 상황에 따라 유발하거나 완화하는 식품 카페인 커피 한 잔은 두통에 나쁠 수도 있고 좋을 수도 있다. 적은 양의 카페인은 두통을 완화할 수 있다. 전문가들에 따르면 카페인은 약을 더 빨리 흡수하게 하므로 두통을 치료할 때 곁들이기도 한다. 그러나 너무 많이 마시면 카페인이 많았다가 낮게 떨어질 때 두통이 다시 생기거나 없어지는 등 변화를 겪을 수 있다. 하루 200~300㎎으로 제한하면 도움이 되겠지만 카페인은 커피뿐 아니라 차, 초콜릿에도 있다는 걸 기억해야 한다. The post “수박 오이, 두통 덜어준다” …머리 아프게 하는 식품은? appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

7월 9일 (화) 혈당일기 7기 2일차

날짜 : 2024.07.09 - 혈당 측정 시간 : 아침 식사 시작 후 2시간 - 내용 : 오늘 아침 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 일찍 일어나서 아침을 먹어보았어요. 구입한 싸우어크라우트를 소진하기 위해 통밀빵과 함께 먹었답니다. 사실 한조각은 부족한 느낌이 드는데 그 부족한 느낌일때 멈춰야 혈당은 효과가 있는 거 같아요. 배부르게 먹으면 먹을 때는 좋지만 혈당은 너무 슬프게 나와요. 조금 있다가는 또 점심시간이네요. 아 파프리카 50g / 오이 50g 모닝두부 (CJ) 140g ------------------ 연세두유 무첨가 검은콩 두유 190ml + 안국건강 오가닉 씨드루틴 25g 쥬카토 싸우어크라우트 30g 땅콩버터 오리지널 (오넛티) 15g 보리수파리 세레알 70g

run2

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 24기🙇🏻

지니어트 6000보 챌린지 24기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,525명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌24기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~ ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며, 당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다. 👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표 🚶🏻‍♀️지육챌 24기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 340 러너킴 소독저 인어전설 한겸이 413 러브복동 소돌아이 인어짱 한계령 547 러블리자매 소라빵2 인천왕눈이 한금민 713 러블리쮸 소라빵571 인치 한니발 924 러블리핑크 소리777 인환 한다한다할수있다 2115 러블리현블리 소리질 일만 한디할까 2259 러블리형 소망이맘 일반인 한라봉봉봉 2436 러블리WON 소망e 일수니 한미영 2784 러빙화이트 소미니다 일원 한살 3892 러시아보이 소방돌이 일일명언 한석주 5225 럭키바오 소사박 일지향 한섬 6111 럭키엘라 소사사 일찌 한소래미 6258 럭키진 소소한행복을누리다 일하는베짱이 한없는 8010 런닝광인이고싶었다 소심고양이 임동준 한주연 9898 런린해린 소율맘83 임삼미 한호 27841 런보 소잡디푸드득 임성호58 할버지 3344556 럽카키 소정이디 임영희 할수있담 39425887 레니맘 소정잉 임자1024 할아비 77777777 레드도어 소중천사 임정모 함께걷기 90902022 레드폭스73 소초 임지녕 함께네 0630연준맘 레몬그린 소쿨 임향숙 함께더불어 06월신부 레몬다섯 소푸 입꼬리업 핫더그 10000steps 레몬쿠쿠 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가시연 루비서희 수수수남매 장앵두 햇님달님 가야랜드 루빵 수수팥떡 장위 햇살웃음 가온가람 루시2 수수하게 장유꽃님 햇살좋은 가온채 루시아넬 수숨쑤쑴 장충동왕족발 행복돌고래 가을바람소리 루시안 수스수스 장화리 행복만땅남 가을바람솔솔 루키아00 수아별 장희준아빠 행복망땅 가을소리님 루키탱 수앤령 재간듕이 행복비빔밥 가을수채화 루팡천사 수야2 재나미 행복사람 가을여행 루피710710 수연승범 재둔 행복사랑가득 가을이엄마 룰루루랄라 수와성 재모야 행복수빈 가을자리 룰루언니 수원남 재미지니가 행복용 가을지니 류유하 수재비 재비아 행복이다 가을하늘1 리나똘똘 수정1 재슥이 행복크로버 가을햇살님 리루릴 수정아 재식님 행복한갱년기를위해서 가자가자3650km 리루맘 수줍은라이언 재주니 행복한걸73 가즈아요 리미이이이 수컷삼색고양이 재현유 행복한뽀글이 가지양 리베라따 수키살앙 재홍엄마 행복한수학쌤 가추 리아영 수퍼마덜 잼남 행복한집2 각오해라눈송이 리안조이 수푸링 잼이잼이 행복한집3 각오해라새송이 리얼백호 수풀님 잼재미니이이임 행복한쭈니 각자도생 리옴 수혀니0807 잼재미니임 행복한쿠마 갈메기 리오K 수현스대디 쟁반같이둥근달 행복휴 감똥이맘 리우스 수호천사삐삐 쟘만보 행뽁햐 감사합니다12 리즈팡 숙이라고해 저녁달 행아 감아니고귤 리카임 숙자마마 저미777 행운1만캐시 감이오네 리티나 순동 저스트영 행운복덩이 감자1 리플리히 순미야 저오기 행운아79 감자와고구마 린다23 순성이 저주받은장딴지 행운아도토리 갓생이 린다린다 순수한그녀 적혈인간 행운이다 강건너 린짱5 순이빠 전삼문 행운이함께 강낭당 린짱준짱 순징 전씨 행원 강도마미 릴리유 순창댁 전지안 행이복이 강밀감 림스공주 숨은꽃처럼 전혜령 해J바라기 강솟음 림코너리 숫자 절대자 향기222 강써니 링고픽 숭당당 절세미녀 향기속에 강은실 마고할미 숭이야 젊은농부 향기음악 강인성 마녀어뭉아들 숭일꽃미남교사 점버 향기있는풍경 강제인 마녀혀니 숲마을 정금 향림울타리 강쥐자몽 마늘은못참지 숲속에오두막 정깨구리 향수0929 강지존 마더벌룬 숲속의나무 정다운사람 허공보기 강초이 마라토나와 쉬리107 정로또맘 허니우니 개공보릿 마루와함께 쉬림프 정마담J 허리그게뭔데 개구리66 마류 쉰졸려 정보리누나 허영숙 개굴 마르가리따2411 슈냐옹 정샐리 허잠만자 개굴개 마리모쏭 슈니쓰 정석주 헤니허니 개나리봇짐 마리아7 슈또리 정수기지안맘 헤븐79 개미77777 마리아연 슈롭 정숙한여자정말 헤이오 개찌또 마리조세프 슈비므네 정신차린 헤일리1 개코초코 마린짱가보이 슈빠 정쑥이 헤헤좋은걸 갠디 마부인 슈슈네 정여사23 헤헤헤1 갱갱갱님 마시멜로 슈슈양 정은숙이야 헬레나 갱갱이22 마시몽 슈우즈 정은하수 헬스미야 갱대대대 마시안 슈퍼돼지 정인님 혀니쭈야 갸가멜 마암면 슈퍼말차 정찬3 혁혁 갸꿀맛 마어 슈퍼울트라호이 정크리스탈 현대차 걩이 마에 스레스레 정필수 현뜨리 거북이모 마운틴골드 스리쓰리 정현아들맘 현모악처 거울할매 마음그릇 스마일50 정화남편 현뽀 거위 마음은 스마일바라기 정회장 현수가 건강123 마음의소리 스마일원당 제니럽 현승마마 건강미녀1004 마음향기 스마일토람 제니지수 현쑤기 건강식품 마이다스901 스모돌 제도니모 현쑤기이 건강제일 마이민 스미체르 제라4 현앙 건강특상 마이뽕 스스 제라늄g 현유리 건강하루 마이쩡 스카이나무 제란 현정93 건강하자으니 마이키Y 스카이럽 제로777 현정홀릭 건강한삶을위해아자 마지막다여트 스컹크구이 제로니스 현졍 건강한코코아 마카로니 스코 제로슝슝 현쥬링 건강희망인 막껄리 스킹 제리1212 현희씌 건냥이v 막대사탕의하루 스타벅스DT 제리DJ 현HYEON 건방진톨 막무기내 스터닝오드리 제발빼라 형복 건빵맛과자 만구미 스텔라무브 제벌 혜경이네 건빵엔별사탕 만두콩맘 스티브잡부 제시ca 혜에진 건전지 만배봉봉 스펙트럼 제씨카 혜움0 건하서아 만보걷는아줌마 스포츠 제이07 혜원준서맘 건행하기 만보걷자0032 스플래쉬 제이이 혜원준서파파 걷고날씬해지자 만보걷쥬 슬슬리 제이키 혜정아 걷고또걸어서 만보기로커피값 슬윤 제인12345 호기심고양이 걷기가좋아 만보꼭 습관처럼 제임스김7 호남상운 걷기사랑호암 만보달성 승민이짱 제임스다 호랑이냐옹 걷기어린왕자 만보만보닐리리만보 승현채림맘 제제24 호랭이99 걷기요 만보만보만보만 싀읜 제주도가고파 호랭이형님 걷기인간 만보힐링 시간의밀도 제주패스 호롤룰루 걷기좋은하루 만복돌이 시로35 젠스 호림짱 걷는짱이 만삼 시스루 젠틀매앤 호박덩어리 걷는행복 만인의친구 시여니마미 젤냥이48 호박ㅋ 걷자km사랑 만조 시오닝 젤라젤나 호삼방맘 걷자kms 만청 시우림 젤리다롱 호잉6 걸어1102 만캐 시원한냉면 젤리빈즈 호준ㅇ 걸어계속걸어 만캐쉬원해요 시월치타 젤콤 호쪼미 걸어서저하늘까 만캐시왜아이주니 시짜니 젬젬26 호호두 걸어서하늘까지닿기 말똥가리2 시츄맘 젼니81 호호아줌미 걸으라 말짱 시화ㆍ 젼이태완 호호언니야 걸으면빠지냐 맑은늘봄 시후서현맘 졔졔jh 호호하하3 검도 맑은햇님 신246 조랑랑 홀로청하 검은머리앤 맘따순날 신42 조사장장 홀리모리 검은콩두부 맘마미아1 신권사 조슈 홀짝 게으른야옹이 맘모스공주 신기스타 조오타 홈런1 게으른집사 맘스터 신나게살자고 조이풀1 홈스윗홈 게자리 맛사탕 신나는하루보내자 조인순 홉스 겨울곰도리 맛스탓 신난코코 조콩만 홍길이 겨울물병 맛있봄 신대지 조해1 홍땡이 겨울아이 망고가좋아 신동진 족저근막염 홍수정 겨울엔율무차 망고나무무 신망고 존존 홍씨o 겨울잠 망고맘이네 신박 좀머씨님 홍옥맘 겨울짱아 망고사랑이 신신농부 종다리경아 홍의새 결맹자 망고사탕젤리 신암 종암동루시 홍종덕 겸2 망고어뭉 신여사님님 종종종빠르게 홍홍홍홍홍홍이 경83 망고주니 신자유인 종진맘 화곡맹꽁 경경 망구니 신정현 좋아요ㅎ 화니지우 경시미 망꾸 신지냥 좋은거야 화려한날 경이로운다이어트 매너모드극의 신쩡 좋은뇽 화무결 경제적자유를꿈꾸며 매드맥스 신춘정 좋은사람2 화사한나 경훈바이러스 매드비너스 신해피 좋은영향 화사한나무 경희고 매일다이엍 신행지 좋은찬구들 화성토끼 경희빼자 매일해 신혜 좋은하루14 화야🌼 계속고 매일행복 신혜림 죠반나 화이트데이 고구마피자맛있어 매직이 실버썬 죠앤 화이트릴리 고귬7 매향쑤니 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엉뚱이 천향가성 heo블리 나도만캐시 배병수 엉뚱한쥐방울 천희숙 heracchang 나도하자이거 배불뚜기야 에가오 철딱써니 hi98 나두바바 배시시 에고고허리야 철망바구니 hiDiet 나라구요 배쌍 에디따74 철이엄마 highway032 나라미 배종욱 에디홍 철인28 hj0921 나롱구리 배추머리 에리베리 철학자 hj4285 나르다 배추앵두 에밀리썬 첨처럼22 hJ해찡 나른한오전 백년가인 에쁜이 청간정 hjshim 나린느루 백상2 에스텔7 청둥산 hkginger 나말고 백송 에스트라자 청룡 HL 나무늘보얌 밴드닥터 에이블집사 청산7 hnlovejs 나무순 뱀사골반달곰 에이쉘 청수레국화 hongek58 나비영미 뱃살날리기 에이스강 청초롱 HongnLee 나빌레 뱃살덜기 에이스풀 청페페 HÔNGr1m 나쁜엄마 뱅뱅뱅뱅뱅 에피 청포도톡톡 horang 나수기 버거킴 엑셀로 청푸름 hsys 나야나라라 버디김 엑소엘 체리가또 htkim929 나야나얀 버럭지니 엔뿌피 체리체리홍 HUI1 나야세은 버버리 엔소쿠 초긍정파워 hwang9856 나어트 번개77 엘도라도248 초딩엄마34 hy8607 나에아 벌거벗은세계사 엘렉팬더 초록은동색 hyehi 나옹방구 벌곡댁 엘리12 초록의도시 hyenalim 나요나요나쭈 벗꽂 엘리니 초솔한 hyeon7311 나윤설 베니야아 엘리샤0705 초심무심 hypertele 나은영 베레베레a 엘리시온 초심으로가자 IDFI 나의보물 베로닠 엘트 초아123 idongsu01 나이거 베리숲 엘프1 초아니리 ieulyoung 나푸덕 베베루나 엘핀 초이동동 ikum1002 나현그랜맘 베베숲1 여기어디 초이용 iloveoov23 난괜찮아용 베스퍼 여긴어디 초쟁잉 Imhelena 난누구미 베인 여니84 초코럽 imi 난다나리 베짱이와개미사이 여니다 초코레뜨 infjt 난다짱 베카k 여니솔이맘 초코붕어빵 initQ 난초777 베타네 여니유니 초코아빠 io라니oi 난춘희 벨라9157 여땡 초코초코초코비 islly 날고싶은나 벨라은주 여루별 초코파이쩡 jaen 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가지에 양파 듬뿍 넣어 먹었더니… 몸에 변화가?

가지가 요즘 상점에서 자주 보이고 있다. 가지는 볶음, 절임, 구이 등 다양한 방식으로 맛을 내어 먹을 수 있다. 식감이 부드럽고 칼로리가 낮아 짜지 않게 하면 다이어트 식품이 될 수 있다. 몸속의 콜레스테롤을 줄이는 등 건강에 좋은 영양소들이 많다. . 🟡 쪄서 먹었더니… 영양 및 항산화 효과 크게 증가 학술지 한국식품영양과학회지에 가지의 조리 방법에 따른 영양 및 항산화 특성을 연구한 논문이 실렸다. 가지를 끓이기, 전자레인지 조리, 찌기 등 여러 조리 방법을 설정하여 요리 한 후 몸의 산화(손상)를 줄이는 항산화 및 영양 특성을 분석했다. 그 결과 찐 가지에 항산화 효과 뿐만 아니라 총폴리페놀 함량, 클로로겐산과 칼슘 함량 등이 늘어났다. 쪄서 먹는 게 영양 및 항산화 효과가 크게 증가하는 것으로 나타났다. 🟡 보라색 성분이 핵심 영양소… 중성지방과 콜레스테롤 억제 가지가 보라색을 내는 것은 안토시아닌 성분 때문이다. 항산화 효과가 큰 플라보노이드계 색소로 포도에도 많은 영양소다. 몸속에서 다른 음식을 통해 들어온 중성지방과 콜레스테롤을 억제하여 혈액-혈관 건강에 도움을 준다. 고지혈증, 동맥경화증에 이어 심장-뇌혈관질환 예방에 기여한다. 짜지 않게 조리하면 고혈압 환자의 혈압 관리에도 도움이 된다. 🟡운동할 때 근육 경련 잦은 경우… 가지가 도움되는 이유? 국립농업과학원에 따르면 가지는 스코폴레틴(Scopoletin)과 스코파론(Scoparone)이라는 근육 경련을 억제하는 성분이 들어 있다. 신경 안정에 영향을 주고 근육 경련을 완화시키는 것으로 알려져 있다. 운동할 때 근육 경련이 잦은 사람들에게 도움이 된다. 이뇨 효과도 있어 몸이 잘 붓는 사람의 부종 완화 효과를 낼 수 있다. 양념을 제외한 가지 자체는 열량이 매우 맞아 체중 관리에도 기여한다. 🟡양파와 살코기 넣어 먹었더니… 중성지방 줄여 혈관 건강에 기여 가지는 고지방식품과 함께 먹었을 때 혈중 콜레스테롤 수치의 상승을 억제한다는 보고가 있다. 역시 중성지방과 콜레스테롤을 억제하는 양파를 넣어 볶음 등으로 만들면 살코기 등 고지방식품의 단점을 보완할 수 있다. 가지를 조리할 때 들기름이나 참기름을 넣으면 리놀산과 비타민 E의 흡수율을 높이고 고소한 맛이 더해진다. 가지는 꼭지만 제거하여 껍질째 먹기 때문에 깨끗이 씻는 게 중요하다. 물에 담가두면 떫은 맛이 줄어든다. The post 가지에 양파 듬뿍 넣어 먹었더니… 몸에 변화가? appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

😲다이어트 중 치킨 먹어도 된다고요? 🍗🍗

지니어트 회원 여러분 안녕하세요💛 축구, 야구 등 스포츠 경기를 보며 먹는 치킨 한 입 다들 좋아하시나요? 저는 못 먹어요. 없어서 못 먹어요! 😭😭😭 그런데 다이어트 중이라 망설이시는 분 많으시죠? 오늘 다이어트 중 치킨 먹어도 되는 이유! 설명해 드릴게요! 다이어트 중 치킨을 먹어도 된다니 이 얼마나 반가운 말인가요! 사실 닭고기는 자연에서 온 좋은 단백질과 지방을 섭취할 수 있는 좋은 재료예요. 다만 시중에서 판매되고 있는 치킨은 보통 밀가루 반죽을 입혀 튀기고, 단짠단짠 끊을 수 없는 시즈닝을 묻혀 판매하는 경우가 많아요. 이러한 양념에는 어마무시한 당이 함유되어 있어요. 게다가 기름에 튀겨 산패된 식물성 기름으로 인한 트랜스 지방의 위협까지! 그래서 그동안 치킨을 먹지 말라고 했던 거랍니다. 하지만!!!! 다이어트 중 먹어도 괜찮은 치킨이 있습니다. 바로 튀기지 않고 구운 치킨이에요. 오븐에 구운 치킨, 숯불에 구운 치킨, 전기구이 통닭 등 우리 주변엔 다양하고 맛있는 구운 치킨이 있답니다. 프랜차이즈 메뉴 중에선 아래 치킨들로 추천드려요. 1️⃣ 오븐에 빠진 닭 - [오리지널 로스트] 2️⃣ 지코바 - [소금구이] 3️⃣ 깐부치킨 - [전기구이] 이 세 가지 메뉴는 튀기지 않고, 별도의 시즈닝이 없어 당류나 트랜스 지방 걱정 없이 즐길 수 있어요. 😊 혹시 '숯불에 구운 치킨은 괜찮으니 숯불 양념치킨으로 시켜 먹겠어!' 이렇게 생각하시는 분은 없으시겠죠? 양념에는 당류가 정말 많이 포함되어 있어 다이어트와 혈당 조절을 위해선 피해야 합니다. 실제로 국내 인기 브랜드 치킨 6개를 조사한 결과, 양념치킨에 함유된 당류가 100g당 8.6g였다고 합니다. 치킨 한 마리를 600g로 가정하면 총 당류는 51.6g가 포함되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 이는 각설탕 17개를 훌쩍 넘는 수치예요. 치킨 고유의 맛을 즐기면 좋겠지만, 만약 너무너무 양념 치킨이 먹고 싶다면 양념치킨 대신에 별도로 소스를 찍어서 드시는 것을 추천해요. 설탕이 함유되지 않은 옐로 머스타드나 소금을 살짝 찍어 먹는다면 더더욱 좋겠죠? 물론, 과식은 금물입니다! 🤣🤣

geniet

육개장에 대파 듬뿍 넣어 먹었더니… 중년의 몸에 변화가?

육개장에 대파 듬뿍 넣어 먹었더니… 중년의 몸에 변화가? 얼큰한 음식이 생각날 때가 있다. 육개장이 대표적이다. 너무 짜게 만들지 않으면 건강효과도 높다. 육류는 소고기(양지머리) 등 식성에 따라 선택할 수 있다. 특히 대파를 듬뿍 넣어 먹으면 중성지방의 흡수를 줄여주고 영양소가 더욱 늘어난다. 어릴 때는 파를 싫어했지만 중년이 되면 저절로 찾게 된다. 육개장+대파의 성분에 대해 알아보자. 근육에 좋은 단백질, 흡수율 높은 철분… 모처럼 얼큰한 소고기 먹어볼까? 국가표준식품성분표에 따르면 소고기(양지) 100g에는 단백질이 18.58g 들어 있어 근육이 자연 감소하는 중년에 좋다. 몸속에서 단백질 구성에 관여해 음식으로 꼭 섭취해야 하는 필수 아미노산이 8265㎎ 있다. 몸에 잘 흡수되는 철분도 많아 빈혈을 막고 혈액 건강에 도움이 된다. 다만 닭가슴살에 비해 지방이 많지만 맛이 뛰어난 게 뿌리칠 수 없는 유혹이다. 중성지방과 콜레스테롤 흡수 억제… 혈관질환 예방에 기여 대파는 지방이 많은 음식과 잘 어울린다. 육류나 탕, 볶음 등 기름진 음식에 대파를 듬뿍 넣어 먹으면 몸속에서 중성지방과 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제한다. 혈관에 이런 물질들이 많이 쌓이면 심장-뇌혈관질환의 출발점이 될 수 있다. 중성지방 등이 뇌혈관을 막으면 생명을 위태롭게 하고 몸의 마비 등 장애가 남는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)을 불러올 수 있다. 대파 뿌리에 많은 알리신 성분은 혈액순환을 돕고 면역력을 높여준다. 열량 적고 식이섬유 등 다양한 영양소… 장 건강, 육류와 시너지효과 대파 100g은 열량이 23㎉, 탄수화물 4.8g, 단백질 1.78g, 식이섬유 1.6g, 칼륨 181㎎, 인 30㎎, 칼슘 24㎎, 마그네슘 10㎎ 등 다양한 영양소가 들어 있다. 당류도 2.63g 포함돼 있어 익히면 단맛이 나 설탕을 넣지 않아도 된다. 열량이 매우 적고 풍부한 식이섬유는 장의 운동을 도와 대장 건강, 배변 활동에도 기여한다. 알리신 성분은 피로를 줄이는 비타민 B1(티아민)의 흡수를 돕기 때문에 돼지고기, 닭고기, 달걀, 생선, 콩류, 잡곡 등과 같이 먹으면 상승효과를 낼 수 있다. 위암 발생 위험 낮추는 이유…백합과 채소의 건강효과는? 국가암정보센터는 세계암연구재단(WCRF)의 연구결과를 인용해 자연 그대로의 대파, 마늘, 양파 등 백합과 채소가 위암 발생 위험을 낮춘다고 했다. 강력한 항산화 작용으로 위 점막에 움트는 암세포를 억제한다. 육개장 등 음식을 짜게 하지 않으면 더욱 좋다. 요즘 대파도 다른 채소-과일과 마찬가지로 가격이 비싸 추천하기도 민망하다. 이달 하순부터 본격적으로 출하되면 가격이 조금씩 안정될 것이라는 전망이 나오고 있다. 몸에 좋은 식품을 언제쯤 마음껏 먹을 수 있을까? The post 육개장에 대파 듬뿍 넣어 먹었더니… 중년의 몸에 변화가? appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

컵빙수

장마가와서 후덥지근 더더워요 컵빙수는시원합니다

코로세움

팀워크 오뚜기컵누들1캐시

컵누들20주년기념27일차 인증하고 1캐시 받았어요 ㅎ

꿈이룸♡

팀워크 오뚜기 컵누들27일차

컵누들20주년기념27일차 만보달성 하고 인증했어요 ㅎ

꿈이룸♡

폐경 후 체중 안늘려면?…하루 30분 ‘이것’하라!

건강한 여성은 일반적으로 폐경기 동안 1년에 0.45~0.7kg의 체중이 증가한다. 호르몬 변화와 신진대사 저하는 폐경 중에 지방이 축적되는 데 영향을 미친다. 그 런데 매일 사우나를 하면 이러한 체중 증가를 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 영양학회(American Society for Nutrition) 연례 회의인 ‘Nutrition 2024’에서 발표된 연구에 따르면 매일 사우나를 하거나 따듯한 물에 몸을 담그면 폐경기 동안 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 미국 메사추세츠대 애머스트 캠퍼스 영양학과 연구진은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하는 폐경 이후의 삶을 시뮬레이션하기 위해 나이 든 암컷 쥐의 난소를 제거했다. 쥐들에게는 칼로리의 45%가 지방에서 나오는 서양식 식단을 먹였다. 그런 다음 절반의 쥐는 12주 동안 40℃로 설정된 열 실에서 매일 30분씩 열 요법을 받았다. 나머지 절반의 쥐는 열 요법을 받지 않았다. 연구 결과 열 치료를 받은 쥐는 2형 당뇨병의 특징인 노화 관련 조직 손상이 적었고 인슐린 민감도도 개선됐다. 열 치료는 또한 지방이 많은 식단으로 인한 체중 증가를 줄이는 것으로 나타났다. 열 요법을 받은 쥐들은 신체가 더 많은 에너지를 소모하도록 돕는 갈색 지방 수치가 좋아졌다. 사람들은 나이가 들면서 갈색 지방을 잃어 체중이 증가하는 경향이 있다. 연구진은 “열 요법은 신체가 에너지를 더 효율적으로 사용하고 지방을 연소하는 데 도움이 되는 여러 가지 분자 과정을 촉발하는 것으로 보이며, 여기에는 TRPV1이라고 알려진 단백질도 포함된다”며 “이러한 결과는 열을 규칙적으로 적용하면 칼로리 소모와 지방 감소 효과를 모방할 수 있음을 시사한다”고 말했다. The post 폐경 후 체중 안늘려면?…하루 30분 ‘이것’하라! appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

라면 옆에 바나나, 꾸준히 먹었더니…몸에 변화가?

요즘 과일-채소 값이 너무 올라 부담이다. 건강에 좋은 식품이지만 비싸서 자주 먹을 수 없다. 이럴 때 바나나에 눈길이 간다. 최근 수입 물량이 풀려 가격이 더 내려갔다는 소식이다. 바나나는 식이섬유 등 각종 영양소가 많은 건강식이다. 어떻게 하면 바나나를 제대로 활용할 수 있을까? 짠 라면 먹은 후 바나나…몸속 나트륨 배출에 기여 국가표준식품성분표에 따르면 바나나 100g은 열량이 77㎉, 수분 78g, 단백질 1.11g, 지방 0.2g, 탄수화물 20g, 당류 14.4g, 총식이섬유 2.2g, 마그네슘 32㎎, 인 23㎎, 칼륨 355㎎ 등 다양한 영양소가 들어 있다. 지방이 거의 없고 나트륨이 매우 적다. 또 칼륨이 많아 짠 스프를 넣은 라면을 먹은 후 바나나를 섭취하면 몸속 짠 성분(나트륨) 배출에 기여한다. 당뇨병 예방·관리, 장 건강 vs 운동 전후, 변비 예방 바나나 구입 후 노랗게 익어 반점이 보일 때까지 기다리는 경우가 있다. 달콤하고 맛이 더 좋기 때문이다. 다만 잘 익은 것과 덜 익은 것은 장점과 단점이 모두 있다. 당뇨병 혈당 관리의 기준인 당 지수(GI)가 덜 익은 바나나는 30, 잘 익은 것은 58 정도다. 덜 익은 것은 포도당(탄수화물) 흡수가 늦어 혈당이 낮게 천천히 올라 당뇨병 예방·관리에 도움이 될 수 있다. 덜 익은 것은 저항성 전분(소화되지 않는 탄수화물)이 풍부해 소장에서 소화되지 않고 대장으로 이동하여 장내 미생물에게 영양분을 제공, 장 건강에 도움이 된다. 더 나아가 대장암 예방에 기여할 수 있다. 운동을 앞두고 있다면 잘 익은 바나나를 먹는 게 좋다. 저항성 전분이 적어 소화가 잘 되고 혈당이 오르는 시점에 몸을 움직이면 혈당 조절에 도움이 된다, 바나나의 갈색 반점은 전분이 당으로 바뀐 것을 의미해 운동 후 피로를 더는 데 기여한다. 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부해 변비에도 좋다. 반면에 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수도 있다. 운동 선수들이 바나나 먹는 이유?… 근육–신경의 효율 높여 프로 선수들이 경기 전이나 중간에 바나나를 먹는 경우가 있다. 마그네슘 성분이 근육-신경의 효율을 높이고 근육 경련 예방 효과가 있기 때문이다. 바나나는 적당한 열량(77㎉)이 있어 힘을 내는 데 좋다. 풍부한 당류(14.4g)는 피로를 덜고 운동 후 회복에도 좋다. 탄수화물(20g) 속의 포도당은 경기 중 집중력, 두뇌 활동에 도움을 준다. 포도당은 뇌의 에너지원으로 공부 할 때도 필요하다. 여기에 신경과 근육 기능을 조절하여 세포의 균형 유지를 돕는 칼륨까지 있어 도움이 된다. 바나나는 포만감도 상당해 식사의 과식을 막는 효과도 있다. The post 라면 옆에 바나나, 꾸준히 먹었더니…몸에 변화가? appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

운동 후 ‘이런’ 음식 먹어라!…근육 늘리고 통증 줄여준다

운동을 꾸준히 지속하는 것도 중요하지만 건강한 식단을 적절히 챙겨먹으면 운동 효과가 높아진다. 필요한 영양소를 제대로 챙겨 먹는 것만으로 운동 능력을 향상할 수 있고 근육 등의 회복 속도를 높이고 부상 위험까지 줄일 수 있다. 이에 미국 건강·식품 정보 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’이 소개한 운동 효과를 높일 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아봤다. 초콜릿 우유, 체리 주스 다이어트가 운동의 목적이라면 꺼려질 수도 있지만 초콜릿 우유는 운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 식품이다. 초콜릿 우유를 섭취하면 탄수화물과 단백질 영양 균형을 잡는데 도움이 되는데 이 두 영양소의 균형이 근육 조직 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 영양소가 풍부하고 우유 자체의 수분 함량도 90%에 달한다. 체리주스 역시 운동 후 근육과 운동 능력 회복을 돕는다. 체리에는 항염 효과가 있는 안토시아닌 등 항산화제가 풍부해 운동 후 근육통과 염증이 생기는 것을 줄이고 근육과 운동 능력이 빠르게 회복하는데 도움이 된다. 석류 주스와 비트 주스 석류에는 항산화제 특히 폴리페놀이 풍부해 석류 주스 등으로 꾸준히 섭취하면 혈류의 원활한 흐름을 촉진해 근육통이 감소하고 산화 스트레스를 줄여 회복력과 회복 속도를 높일 수 있다. 비트 주스 역시 운동 효과를 높이는 대표적 식품이다. 비트 뿌리에는 혈류와 근육으로의 산소 공급을 촉진하는 질산염이 다량 함유돼 있어 운동을 할 때 필요한 지구력과 운동 능력 자체를 향상시킬 수 있다. 연어와 소고기 조금 기름진 음식을 원한다면 연어와 소고기를 권할 만하다. 연어는 몸에 좋은 지방산인 오메가-3 외에도 비타민 D, 양질의 단백질 함량이 높은 훌륭한 식재료다. 오메가-3는 세포 손상을 유발하는 활성산소를 줄여 항염 효과가 있고 양질의 단백질은 근육 회복 및 성장에 도움이 된다. 소고기에는 역시 양질의 단백질과 철분, 셀레늄 등 필수 영양소가 풍부하다. 소고기를 먹으면 근육 회복과 성장에 필요한 모든 종류의 필수 아미노산을 얻을 수 있고 항산화제인 셀레늄을 섭취해 산화 스트레스와 염증을 줄여 근육 회복은 물론 전반적인 면역력 향상에도 도움이 된다. 블루베리와 퀴노아 항염 효과가 있어 운동 후 근육 회복과 근육통 감소에 도움이 되는 항산화제, 손 꼽히는 항산화제로 알라진 비타민C와 안토시아닌이 아주 풍부한 대표적인 과일이 바로 블루베리다. 특히 비타민C는 관절과 근육 건강에 아주 중요한 역할을 하는 콜라겐 생성을 지원하는 것으로 알려져 있다. 오트밀과 함께 통곡물 건강식품으로 주목받고 있는 퀴노아 역시 운동 효과를 높이는 좋은 식품이다. 근육 기능 유지와 향상에 꼭 필요한 철분과 마그네슘이 풍부할 분 아니라 나트륨과 글루텐이 거의 없는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로 꼽힌다. The post 운동 후 ‘이런’ 음식 먹어라!…근육 늘리고 통증 줄여준다 appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

운동 전후에 커피 마시면 좋은 까닭 5가지

가장 인기 있는 음료 중 하나인 커피. 커피는 적당히 마시면 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 미국의 최고 영양 관련 자문기구인 식사지침자문위원회는 강한 성인은 하루에 3잔 정도까지 커피를 마실 것을 권고하고 있다. ≪국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)≫에 실린 연구에 따르면 운동 전 커피를 마시면 평소보다 소모되는 칼로리의 양이 늘어난다. 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 커피를 마시지 않고 운동한 그룹보다 운동 후 3시간동안 15% 이상 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났다는 것이다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스(health)’에 따르면 커피는 칼로리 소모뿐 아니라 다양한 측면에서 운동 효과를 증대시키는 역할을 한다. ☕ “근육을 보호한다” 영국 코번트리대 연구팀이 동물 실험을 한 결과, 카페인은 나이가 들면서 일어나는 근육 손실을 막는 역할을 한다. 연구팀은 이와 같은 현상을 횡경막과 골격근 부위에서 발견했다. 평소 커피를 정기적으로 마시면 나이로 인해 발생하는 운동 부상을 예방할 수 있다. ☕ “혈액 순환을 개선한다” 일본에서 나온 연구에 따르면 커피는 혈액 순환을 돕는다. 연구팀이 일반커피와 카페인을 제거한 커피를 실험 참가자들에게 제공하고 손가락 혈류를 측정했다. 그 결과, 카페인이 들어간 일반커피를 마신 그룹이 75분간 혈류의 흐름이 30% 증가하는 결과를 보였다. 혈액 순환이 잘 되면 운동 시 근육으로 보다 원활한 산소 공급이 가능하다. ☕ “통증을 줄인다” 미국 일리노이대 연구팀은 고강도 운동을 하기 30분 전 2, 3잔의 커피를 마시면 근육 통증이 감소한다는 사실을 발견했다. 커피에 든 카페인이 통증을 완화하는 역할을 하기 때문에 좀 더 강도 높은 운동을 할 수 있는 추진력이 생긴다. ☕ “기억력을 향상시킨다” 미국 존스홉킨스대 연구팀에 따르면 카페인은 복용 후 24시간 동안 기억력이 개선되는 효과가 있다. 기억력이 좋아지면 일정한 순서와 방법에 따라 실시해야 하는 운동을 하는데 도움이 된다. ☕“근육 연료 생성은 촉진한다” ≪미국응용생리학저널(Journal of Applied Physiology)≫에 실린 연구에 따르면 카페인은 운동 후 마셔도 도움이 된다. 연구팀이 글리코겐(글리코젠)을 고갈시키는 운동을 하고 난 참가자 중 절반에게 탄수화물을 제공하고 나머지 절반에게는 카페인과 탄수화물을 함께 제공한 결과, 후자 그룹에 속한 사람들이 66% 이상 빨리 글리코겐을 생성하는 결과를 보였다. 글리코겐은 근육의 연료로 근육 속에 쌓이는 다당류를 말한다. The post 운동 전후에 커피 마시면 좋은 까닭 5 appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

“운동해야 오래 산다는데”…나이 든 사람에게 맞는 현실적 운동법

중, 장년기에 접어들면 일주일 4일, 한 번에 20~25분 정도 운동을 하는 것이 이상적이다. 나이가 들어갈수록 건강을 위해 운동을 하는 게 중요하다. 그런데 평소 운동을 별로 안하고 장년기에 접어들었다면 어떻게 운동하는 게 좋을까. 영국 일간 ‘더가디언(The Guardian)’이 소개한 나이 들어 시작하는 현실적인 운동법 💪 무리하지 말고 쉬운 것부터 처음부터 무리할 필요는 없다. 의자에 앉은 채로 다리를 들었다 내리는 동작부터 시작해보라. 팔을 들었다 내려도 된다. 평소 안 하던 방식으로 움직이면, 그게 바로 운동이라는 것이다. 전문가들은 “양쪽 팔을 어깨 위로 열 번 들어 올렸다면, 그것만으로도 근육의 양은 늘어나게 되어 있다”고 말한다. 무릎을 들어 가슴 쪽으로 당기거나, 발을 들어 앞으로 뻗는 것. 팔을 비행기처럼 쭉 펴고 최대한 오래 버티는 것도 모두 좋은 운동이다 💪 가벼운 무게 들기 어느 정도 기초를 다졌다고 생각한다면, 아령을 드는 것도 괜찮다. 그러나 1~2㎏ 정도에서 멈출 것. 전문가들은 “70세를 넘긴 사람이 5㎏짜리 아령에 도전하는 건 과욕”이라고 말한다. 무리하지 말 것. 자칫하다간 부상을 입을 수 있기 때문이다. 💪 음악 들으며 짧게 그러나 꾸준히 운동 시간이 너무 늘어나는 것도 좋지 않다. 음악을 이용하면 페이스를 지키는데 도움이 된다. 좋아하는 노래를 틀고, 노래가 끝나면 운동을 멈추면 된다. 또한 나이를 먹으면 유연성이 떨어진다. 허리를 있는 대로 굽혀도 손끝이 발에 닿지 않는다고 화를 내서는 안 된다. 대신 현실적으로 가능한 운동을 하는 편이 현명하다. 발이 닿지 않는다면? 대신 정강이를 터치하라. 규칙적으로만 한다면, 그것으로 충분하다. 💪 몸 문지르기 요즘처럼 추운 날씨에는 운동을 시작하기 전에 몸을 문지르는 것이 좋다. 어깨부터 손목까지 팔을 문지르고, 무릎부터 발목까지 장딴지를 문지르고, 어깨를 문지르고, 넓적다리를 문질러라. 혈액 순환에 도움이 된다 💪 단백질 섭취 하면서 근력을 유지하는 데는 규칙적인 운동과 함께 단백질 섭취가 중요하다. 단백질 셰이크를 마시는 것보다는 식사를 통해 단백질을 섭취하는 것이 건강하게 장수하는 비결이다. The post “운동해야 오래 산다는데”…나이 든 사람에게 맞는 현실적 운동법 appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

“허벅지 근육 키워라”… 중년 여성에 필요한 운동-음식은?

건강을 위한 허벅지 근육은 남성 보디빌더의 울퉁불퉁 근육을 의미하는 게 아니다. 허리와 무릎을 보호하며 염증-혈당을 관리하는 역할을 제대로 하는 근육이다. 겉으로 튀어나오지 않아도 내실 있는 근육이 중요하다. 바로 건강한 여성의 허벅지 근육이 표준이다. 허벅지 근육이 왜 중요한지 다시 알아보자. 허리–무릎 보호, 치매 예방, 당뇨병 예방–조절… 허벅지 근육이 기여 근육은 나이 들면 점점 줄어가지만 중요성은 더 높아진다. 몸 전체의 기둥인 허벅지는 허리-무릎 보호 작용을 통해 디스크, 관절염 예방에 기여한다. 근육량이 급격히 줄면 뇌의 인지 기능에도 영향을 미쳐 치매 위험도 높아진다. 포도당을 저장할 곳이 부족해 핏속을 떠돌다 당뇨병 위험을 키운다. 개인 차가 있지만 몸 근육의 절반 이상이 모인 곳이 허벅지다. 근육이 부실하면 각종 질병 위험이 증가한다. 허벅지가 인지 기능에 기여?… 뇌의 염증 줄이는 효과 국제 학술지 ‘신경학'(Neurology)’에 실린 논문에 따르면 허벅지 근육은 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 근육이 줄어들면 혈당을 조절하는 인슐린의 기능이 떨어져 몸에 염증을 일으켜 뇌 건강 역시 흔들린다. 허벅지 근육을 지키면 치매 중 가장 많은 알츠하이머 병을 일으키는 아밀로이드 단백질의 축적을 억제하는 효과가 있다. 현재까지 알려진 가장 확실한 치매 예방 법은 운동이다. 이런 역할을 기대하기 때문이다. 무턱대고 허벅지 키우기 나섰다가… “이 운동 어때요?” 중년 이상의 나이에 준비 없이 허벅지 근육 키우기에 나서면 부작용 우려가 있다. 먼저 “움직이기 싫다”는 마음부터 없애야 한다. 걷기가 좋지만 근력 강화엔 좀 부족하다. 빨리 걷기나 비탈길, 계단 오르기도 해야 한다. 무릎 상태가 좋다면 스쿼트가 도움이 된다. 거실에서 음악을 들으며 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 운동도 해보자. 누워서 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 쥐어 발끝을 몸 쪽으로 당기는 느낌에 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올렸다가 3~5초 버틴 후 내리는 동작이다. 10회-3세트 등 몸 상태에 따라 늘리거나 줄일 수 있다. “나이 들면 단백질 중요성 아시죠?”…살코기, 달걀, 콩류 등 요즘은 단백질 열풍이라 공장에서 만든 보충제가 많이 팔린다. 그보다는 자연 그대로의 단백질이 안전하고 효율이 높다. 소고기-돼지고기-닭고기의 살코기, 달걀 등 동물성 단백질은 몸에 흡수가 잘 된다. 각종 콩, 두부 등 식물성 단백질은 고지혈증-혈관병 예방에도 도움이 된다. 평소 근력 운동과 함께 꾸준히 먹는 게 중요하다. 나이 들면 ‘근육이 재산’이란 말을 한다. 더 늦기 전에 근육 관리를 해야 한다. [add id=’1636207, 1636221′ title=’관련 뉴스’] The post “허벅지 근육 키워라”… 중년 여성에 필요한 운동-음식은? appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

대나무 소재 에코컵

운동하러 갔다가 중국인 동생을 만났는데 에코컵을 선물로 주네요. 대나무 섬유로 만들어서 친환경이고 플라스틱 냄새가 잘 안 나네요. 뚜껑은 실리콘소재로 빨대도 꽂을 수 있어요. 시원한 음료 만들어서 빨대 꽂아 먹어야겠어요.

러브복동

컵받침

컵받침 다이소에서 샀어요 정말 저렴하네요

마음그릇

실리콘 컵뚜껑

다이소에서 실리콘 컵뚜껑 샀어료 실용적이지만 너무 분홍이네요

마음그릇

점심은 크림비빔면 스타일 컵누들

저녁에 약속 있어서 점심은 간단히 컵누들로 때워요. 칼로리 낮으니까 국물적게, 치즈 넣어 크림비빔면처럼 먹었어요. 은근 맛있답니다.

쨋든럽

컵누들걸리면 좋겠다아..

저 면을 좋아해서 ㅠㅠ 컵누들 좋아하거등요 ㅠㅠ 하루에 한번씩 걸리면 좋겠다고 기도하네욬ㅋㅋㅋ 근데 한번도 걸린 적 없어요ㅎㅎ

구룸구룸

팀워크 오뚜기 컵누들1캐시

컵누들20주년기념23일차 만보달성 하고 1캐시 받았어요 ㅎ

꿈이룸♡

팀워크 오뚜기 컵누들23일차

컵누들20주년기념23일차 만보달성 하고 인증했어요 ㅎ

꿈이룸♡

컵속의 햄스터

컵이 눕혀 있던건데 어찌 이렇게 세워놓고 여기들어가 자고 있을까요? 넘귀여워서 사진찍는소리에 깨더니 다시 눈감고 자네요.

여니솔이맘

(운동)5.당신의 근육은 안녕하신가? 근육 감소증 원인.예방.치료

이글을 읽는 당신은 행운아 입니다. 근육감소증 운동학적 예방과 치료 방법 1.나이를 먹어가면서 근육량과 근력이 감소 2.어쩔 수 없는 자연의 순리 3.특히 물리적 연령 60세를 넘어가면서 근육감소의 속도는 젊을 때와는 달리 걷잡을 수없이 진행되는 특징을 보입니다. 4.근육량이 조금만 줄어도 심리학적 근력의 감소는 2~3배 이상으로는 느껴집니다. 5.2010년에 근육감소증이 학문적으로 정의되었고 일상적으로 회자, 확산되기 시작합니다 .(Sarcopenia: Revised European consensus on definition and diagnosis. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J. et al. Sarcopenia: Age Ageing2019) 6.전 세계적으로 공통된 기준은 없으며 연구 그룹마다 조금씩 다른 정의를 갖고 있습니다. 7.여기에는 각 대륙별, 인종별 생화학적 인자에 따른 경향이 다르고 기준이 다르게 설정되어야 하기 때문인 것으로 받아들여지고 있다. (Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al. The FNIH sarcopenia project: Rationale, study description, conference recommendations, and final estimates. Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2014) 8.일반인들의 경우 60세 이상 인구의 전 세계유병률은 약 10%정도로 추산되고 있으며, 80세 이상 인구의 약 50%가 근육감소증 상태인 것으로 파악되고 있다. (An overview of sarcopenia: Facts and numbers on prevalence and clinical impact. von Haehling S,J Cachexia Sarcopenia Muscle2010) 9.근육감소증으로 인한 낙상, 골절, 사망 위험이 증가하므로 우리 사회에서 점점 더 커지는 건강관련 제비용의 증가는 누구에게나 큰 부담으로 다가옵니다. 10.근육감소증의 발생요인으로는 1.자연스런 물리적 노화 2.움직이지 않거나 귀찮아하고 3.앉아서 하는 생활방식으로 인한 활동부족 4.단백질을 중심으로 한 영양섭취의 부족과 불균형 등이 꼽히고 있다. 11.근육감소증을 늦추거나 예방하는 권장사항으로 크게 3가지를 정리할 수 있는데 *1차 예방, 지연, 치료권장사항: 지구력운동, 균형운동, 중량저항운동이다. 이 활동은 예방, 지연이 확실하고 강력한 연구증거들이 무수히 존재하기에 반드시 행해야 한다고 강조합니다. *2차 권장사항: 고단백질 음식 및 보충식품의 섭취입니다. 육류, 어류, 난류, 두류 등 일상생활에서 매끼 일정하게 섭취해야하며 보완책으로 분말, 액상으로 된 고단백 보충식품의 섭취이다.(단백질 필요요구량 1~1.2g/체중kg/일) *1차+2차 권장사항을 성실히 실행할 경우 “예방과 지연, 치료에 탁월한 효과가 있다”고 보고되고 있다. (Protein-enriched diet, with the use of lean red meat, combined with progressive resistance training enhances lean tissue mass and muscle strength and reduces circulating IL-6 concentrations in elderly women: A cluster randomized controlled trial. Daly RM, Am J Clin Nutr2014) *3차 치료권장사항으로 (아직은 연구자료가 충분하지는 않지만)최근에 활발히 연구되고 있는 비타민D(800~1600IU)의 섭취입니다. 근육량의 변화는 미미하나 근력의 향상과 함께 근육감소증의 발병을 늦추는 것으로 파악되고 있다. (Current Research on Vitamin D Supplementation against Sarcopenia: A Review of Clinical Trials, Heidi Kressel, Int J Sports Med, 2023) 결론 하루라도 젊을 때 위 3가지 사항을 잘 준수하여 나이 들고 늙어서 닭똥 같은 눈물을 흘리며 후회하지 말고 보다 건강한 일상이 되기를 기대합니다.

야고

컵누들 응모했어요😄

아주 치열하겠지만... 그래도.. 희망은 누구나 가질 수 있는거니까.. 좋은 마음으로 응모해봤어요

구룸구룸

7/3(수)지저분한 머그컵 커피 찌든 때 '이것' 하나면 효과 대박!

☕️커피 찌든 때 초간단 제거 비법 머그컵에 베인 찌든 때는 그냥 수세미로 닦아서는 잘 안 지워지는데요! 이럴 때 이제 이것 하나를 준비하세요! 이것 하나는 바로 '베이킹소다' 입니다. 방법은 베이킹소다를 머그컵에 넉넉히 뿌려주세요. 그리고 수세미로 닦아주시면 되는데요! 이때 수세미에 물을 약간 묻혀 닦아주셔야 머그컵 흠집을 최소화 할 수 있어요!

냥식집사

(운동)4.걷기와 건강상(사망률,심혈관질환 등)의 관계성.얼마나 걸어야 하는가.

얼마나(하루 몇걸음/일) 걸어야 건강해질까? 질환, 수명과의 관계는? 1.이동수단이 별로 없었을 때는 거의 다 걸어 다녔다. 2.대부분의 삶 자체가 걷는 것이요, 노동이자, 운동이었다. 3.대사, 심혈관, 순환기질환이 거의 없었다. 4.웬만한 거리는 차로 다니고,승강기,에스컬레이터라 불리는 자동계단,무빙워크라 불리는 자동길 등이 곳곳에 설치되었다. 5.걸으면 무슨 큰일이나 나는 것처럼 기를 쓰고 걷지 못하게 만들어 놓으니 걷는 것, 달리는 것 자체가 남의 일처럼 비쳐지기도 할 정도로 변모하였다. 6.몸이 잠시 편해지는 사이에 우리 몸은 불필요한 살이 찌고(또 뺀다고 돈, 시간 들이고), 조금씩 약해지고 병들어갔다. 7.TV의 여러 프로그램에서 걷기에 대한 건강상의 이점에 대한 내용들이 꽤 소개되었었다. 8.동네 공원이나 냇가, 강변을 가봐도 열심히 힘차게 걷는 분들을 쉽게 볼 수 있다. 9.만보계가 유행하던 시절이 있었다. 10.하루에 만보는 걸어야 건강상의 이점을 얻을 수 있다~는 1960년대 일본에서 나온 아이디어(만보계 제조사의 판매 전략일 수도)지만 어떤 과학적인 검증, 근거가 있다하기 어렵다. 11.귀동냥으로 일반화가 되어갔다. 12.걷기와 건강상(사망률과 심혈관질환 등)의 관계성에 대한 심층적인 논문이 미국 심장학회지에 발표되어 흥미를 끌고 있다. (Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events, Niels A. Stens, Journal of the American College of Cardiology, 2 October 2023) 13.총111,300여명을 대상으로 하루 걸음수와 사망, 심혈관 질환과의 관계는 다음과 같다. 1.2,517보 : 2,000보를 걷는 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이 8%감소. 2.2,735보 : 심혈관질환에 의한 사망률 11%감소 3.7,126보 : 심혈관질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 걸음 수. 약51% 낮춤 4.8,763보 :모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 걸음 수. 약60% 낮춤 5.9,000보 이상/일 : 사망위험 크게 감소하지 않음 6.성별에 상관없음. 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망위험은 감소 7,000~9,000보/일 걷는 것만으로도 얻을 수 있는 건강상의 이득을 모두 실현하는 것으로 밝혀졌다. 14.거리로 환산하면 약 6.4km(1시간10분~1시간30분)이며 천천히 걷는 것보다 좀 빠르게(심박수 증가유도) 걷는 것이 심혈관질환의 위험성을 줄이는데 유익한 것으로 결론지었다. 걷기도 여러 운동과 마찬가지로 근육과 심장, 신경, 골격에 일정수준 이상의 물리적 자극을 주어 활성화시키면 건강, 수명과 관련된 생화학적 인자들이 향상되어 질환의 발병을 늦추거나 완화시키는데 확실한 도움이 된다는 것이다. 당장 나가서 몸을 움직이자.

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