의사가 직접 알려주는 -3kg 급찐급빠 루틴, 일주일 만에 군살 정리

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

긴 추석 연휴 동안 풍성한 식사와 간식으로

체중이 평소보다 늘었다면 자연스러운 일입니다.

 

하지만 아직까지도 몸이 무겁고, 붓기가 가시지 않는다면

지금 바로 '급찐급빠 루틴'을 시작해야 할 때입니다. 

 

이번 글에서는 제가 직접 실천해 -3kg 감량에 성공한 루틴을 소개합니다!

 

안하면 다 군살되는,

의사의 명절후 -3kg 급찐급빠 루틴🔥 

​

출처: 프리픽

 

 

1.16시간 공복 유지

명절 후 체중 감량의 핵심은 공복 유지입니다.
‘16시간 공복, 8시간 식사'를 일주일만 유지해보세요.

 

공복 상태가 길어지면 아래 효과가 일어나, 

몸의 대사 리셋 효과가 극대화됩니다!

• 오토파지(세포 청소 작용) 활성화

• 지방 산화 촉진

• 인슐린 감수성 회복

공복 시간을 꾸준히 지키는 것만으로도
몸이 스스로 지방을 태우는 모드로 전환됩니다.

 

 

 

2. 아침·저녁은 ‘버터쉐이크’로 리셋

폭식 후에는 인슐린이 급격히 상승하면서
지방이 더 잘 쌓이는 상태가 됩니다
이때 혈당 안정화와 식욕 조절이 가장 중요합니다.

 

저는 이 단계를 위해 컷슬린 버터쉐이크를 활용했습니다.

 

🔹 뉴질랜드산 버터의 MCT → 빠른 에너지 전환
🔹 유청단백질 + 류신 → 근손실 없이 체지방 연소
🔹 PYY, GLP-1 호르몬 자극 → 폭식 억제 및 포만감 지속

 

아침·저녁을 버터쉐이크로 대체하면
혈당이 안정되고, 체지방만 연소되는 환경이 만들어집니다.

 

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3. 점심은 일반식

점심 한 끼는 일반식을 먹어도 돼요.

하지만 꼭 지켜야 하는 한 가지 —

 

혈당을 빠르게 올리는 빵, 피자, 햄버거 등

기름기 많은 인스턴트 음식, 밀가루 자체인 면요리는 피해주세요.

 

이런 음식은 공복과 버터쉐이크로

리셋했던 지방대사를 망가트려

지방을 저장하는 몸으로 만들어요.

 

 

 

4. 하루 30분, '반식욕'으로 붓기 제거

명절 후 체중 증가의 원인은 단순히 지방만이 아니예요.

수분 정체와 붓기도 큰 비중을 차지합니다.

 

저녁 식사 후 30분간, 땀이 송골송골 맺힐 정도로 반식욕을 해보세요.

반신욕을 하면 붓기가 빠지면서 체중도 자연스럽게 감소합니다.

 

✅ 반식욕 효과

• 림프 순환 촉진

• 체온 상승 → 기초대사율 증가

• 스트레스 호르몬(코르티솔) 안정화

 

 

💬 이번 주만 함께 해보세요

‘공복 유지 → 혈당 리셋 → 일반식 조절 → 반신욕’
이 4단계 루틴만 실천해도 -3kg 감량은 충분히 가능합니다.

 

이번 주, 저와 함께 급찐급빠 성공 주간을 만들어보세요.
몸은 생각보다 빠르게 회복할 수 있습니다.

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장