라팔님의 통밀 리뷰

흑미밥

저는 항상 전기밥솥보다 압력솥을 이용하여 밥을 짓고 있습니다. 검정쌀이랑 카무트넣고 밥다시마같이 넣어 밥을 넉넉하게 한후 전자렌지용기에 퍼서 보관해 하나씩 데워 먹으면 금방한 밥같이 맛있어요.

햇반

잡곡밥

지눈이콩과 밤을 넣은 잡곡밥입니다. 밤은 밥 지을 때 넣어 같이 조리하고 지눈이콩은 물에 불려 삶아두었다과 밥이 다된 후 넣어 섞어줍니다. 공기밥으로 소분하여 냉장고 보관하고 먹을 때 전자렌지에 데워먹습니다. 혈당을 낮추는데 좋아요

흑미밥

흑미밥 중요한 손님이 오셔서 점심에 한정식집에 갔다. 반찬이 정갈하고 다 맛있었다. 밥은 종류를 선택할 수 있는데 나는 흑미솥밥을 선택했다. 쌀에서 윤기가 흐르고 보기만해도 맛있다. 한숟가락 먹으니 쌀의 단맛이 씹을수록 입 안에 퍼진다. 찰지고 맛있어서 두그릇도 먹을 수 있을 것 같았다.

햇반

잡곡밥

잡곡밥을 먹었다. 고소한 향이 은은하게 퍼지고 씹을수록 담백한 맛이 느껴져 더 맛있게 먹을 수 있었다. 여러 잡곡이 들어가 식감도 좋고 든든한 느낌이라 반찬과도 잘 어울렸다. 건강까지 챙기는 기분이 들어 한 끼를 더 만족스럽게 먹은 하루였다 😊

흑미밥

매장에서 흑미를 소량 섞어서 흑미밥으로 나오더라고요 그라서 일반 밥보다는 더 좋았습니다 하지만 흑미양이 많은 것 같지는 않아서 조금은 아쉽더라구요 만약 흑미가 더 많았으면 더 만졷하는 식당이 되었을 것 같습니다 그라도 맛있게 점심에 ㅎㅎ

CHANCEL

귀리80

귀리가. 혈당관리에 좋다고 해서 마트에서 구입했습니다 ㅎㅎㅎ. 오래불려야 합니다. 콩. 현미랑. 불려서 밥을 했어요. 맛은 거칠지만. 건강지켜야죠

볶은서리태

머리가 빠지네요 서리태가 좋다해서 일수러 찾아서 먹고 있네요 고소하기도 하고 간식으로도 좋고 가족모두 행복하게 건강하게 좋아합니다

귀리

밥을 먹을 때 건강을 위해 귀리를 꼭 같이 넣고 밥을 합니다. 길이는 미리 불려 놓으면 기 밥솥에서 밥이 잘 됩니다. 포만감이 있어 건강을 유지하는 데 좋습니다

햇반

잡곡밥

잡곡밥은 흰쌀에 현미와 보리, 콩 등을 섞어 밥솥에서 천천히 지어내 고소함이 깊게 살아난다. 톡톡 씹히는 식감과 은은한 단맛이 매력적이며, 씹을수록 곡물 향이 퍼져 든든함을 준다. 기름진 반찬과도 잘 어울리고, 속을 편안하게 해 주어 건강을 챙기고 싶은 날 먹기 좋다.

검은콩밥

고소한 풍미와 밤처럼 부드러운 식감으로 건강과 맛을 동시에 잡은 밥으로, 특히 서리태를 사용할 때 달큰한 맛이 일품입니다. 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트 및 혈당 관리에 좋으며, 충분히 불려 지으면 찰지고 윤기 나는 밥이 완성 맛과 식감: 잘 익은 검은콩은 폭신폭신한 밤 맛이 나며, 밥과 어우러져 고소함이 일품 영양 및 건강: 단백질, 칼슘, 식이섬유가 풍부하고, 갱년기 증상 완화 및 혈당 관리에 도움을 줍니다. 조리 팁: 콩을 하룻밤 정도 충분히 불려야 딱딱하지 않고 부드러운 식감을 낼 수 있습니다. 호불호: 콩의 식감을 싫어하는 경우, 렌틸콩이나 병아리콩 등으로 대체하거나 콩자반 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

햇반

잡곡밥

흰쌀밥만 먹다가 잡곡밥 먹은지 한달 정도 됐는데 군것질도 줄고 속도 든든하고 너무 좋네요. 특별히 가리지 않아서 잡곡밥 정말 좋아요

검은콩밥

따스한 김이 모락모락 피어오르는 갓 지은 솥밥 위로 밤처럼 매끄러운 윤기가 흐르는 검은콩이 알알이 박혀 있는 모습은 보는 것만으로도 건강하고 소박한 풍요로움을 전해줍니다. 잘 불려진 검은콩은 씹는 순간 포슬포슬하게 부서지며 입안 가득 고소하고 담백한 풍미를 터뜨리고, 콩에서 배어 나온 은은한 보랏빛이 흰쌀밥에 자연스럽게 스며들어 시각적인 즐거움까지 더해줍니다.

햇반

잡곡밥

서리태콩 쌀 보리 현미 귀리 조 찹쌀 넣어서 건강에 좋고 맛도 좋은 잡곡밥 찹쌀 을 넣어 더 부드럽고 목넘김이 좋아 몇번 안 씹어 넘어 가버리네

다신

다신현미밥상 8day

10가지 맛으로 즐길 수 있는 맛 도시락 데우기만 하면 되니 편리하고 맛있습니다 조미김 싸먹으먼 꿀맛이라 조미김 필수예요ㅎ

햇반

잡곡밥

요즘 가장 좋아하는 잡곡종류인 파로밥입니다 한꺼번에 한솥을 했다가 소분해서 냉동밥도 만들고 당장 내일먹을건 냉장보관해서 렌지 돌려먹어요

곰곰

곰곰 소중한 잡곡밥

혈당 조절하기에는 흰쌀밥보다는 잡곡밥이 좋죠? 잡곡밥이 고소하면서도 맛있어요 밥알도 살아있고 맛있습니다. 딤백하면서도 고소해요. 전자레인지로 데우기만 하면 끝이라 식사할 때 간단하게 즐기기 좋았어요 너무 추천하는 밥입니다.

연어샐러드

연어 샐러드 부드럽고 맛있습니다 적당한 지방이 함유되어 포만감이 충분합니다 샐러드로 식이섬유까지 강력추천합니다

샐러딩

단호박고구마 샐러드

단호박과 두부 블럭이 같이 있는 샐러드로 단호박 달달한 맛과 야채의 아싹이는 식감이 매우 조화롭습니다.

상하치즈

바스크 치즈케이크

바스크 치즈케이크 예요. 그릭요거트로 직접 만들어 봤어요. 그릭요거트 250g 계란 2개 옥수수전분 2큰술 알룰로스 2~3큰술 예요. 바닐라 오일 5방울 정도.. 넣어야 하는데.. 바닐라오일이 도착전이라.. 우선 위 재료로 180도에서 20분정도 완성!!!! 냉동장고에 넣어두고 먹고 냉동실에 넣어놓고 먹어도 좋아요~ 완전 건강식!! 다이어트식 예요.

단호박

맛있는 밤호박이 보여서 쪄줬어요. 찐것도 그냥 맛있지만 달달하니 갈고싶더라구요. 우유넣고 휘리닉 갈았습니다. 저는 시나몬을 워낙 좋아해서 뭐든 우유넣고 갈면 시나몬 뿌려 먹어요. 그러면 우리집 식탁이 바로 스타빡스가 되는 매직이 펼쳐집니다~사진은 시나몬 뿌리기전.뿌리고는 급해서 사진을 안 찍어버리고 먹어버린.ㅋ

쑥떡

인터넷 우체국 쇼핑몰에서 주문한 쑥떡을 냉동실에서 점심에 간단하게 먹으려고 꺼내 놓았습니다. 1시간 정도 해동이 되면 찰지고, 쑥향이 가득해서 한입 먹으면 더운날의 무기력함에서 정신이 번쩍드는 맛이랍니다. 떡은 적은 양으로도 포만감이 들어서 좋습니다.

숭늉

아침밥은 번거롭더라도 항상 가스레인지를 이용하여 미니무쇠솥에 하기에 숭늉을 만들 수 있답니다. 그래서 냉장고 안에 숭늉을 준비해 둬서 음료수로 마시면 됩니다. 식사는 매번 누룽지를 먹는데 엄청 고소하고 없는 입맛에도 거르지 않는 효과도 있습니다.

미아논나

당근라페샌드위치

당근을 채썰어서 소금간을하고 30분뒤 양념한뒤 식빵안에 가득 넣어서 샌드위치를 만들었어요. 당근과 상추의 아삭함과 계란의 담백함이 조화가 잘 이루는 음식이였어요^^ 칼로리가 생각보다 적게 나가고 배는 부르고 아주 만족하는 음식입니다.

자두

여름은 과일이 많이 나오는 계절인데, 특히 영롱한 빛깔의 자두는 정말 군침이 돕니다. 자두는 항산화 성분과 식이섬유도 풍부해서 여러모로 건강에 이로운 것 같습니다. 빨간자두를 한입 베어 물면 새콤달콤함이 바로 전해지고, 싱그러운 맛은 제철과일의 으뜸입니다.

샌드위치

오늘은 점심에 죠샌 샌드위치 먹어봤어요 다이어트식으로 먹으려고 치킨크랜베리잡곡샌드위치 먹어줬어요~ 확실히 닭가슴살과 크랜베리로 구성되어 있어서 칼로리가 낮고 부담스럽지 않더라고요 빵도 일반 빵이 아니라 잡곡빵이라 포만감에도 좋았습니다 다이어트 샌드위치로 죠샌 치킨크랜베리잡곡샌드위치 추천합니다!

셀렉스

프로핏

바쁜 아침 간단하게 챙겨먹을 수 있는 단백질음료예요 진한 초코딸기맛은 아니지만 단백질쉐이크에 이 정도 맛이면 나쁘지 않은 정도예요 꼭 흔들어서 드셔야 좀더 진한맛을 느낄 수 있어요 셀렉스 프로핏 단백질 음료로 바쁜 아침 든든한 단백질 한끼로 최고예요

프레퍼스

비프 플레이트

식단 관리할 때 자주 방문하게 되는 프레퍼스에서 비프 플레이트를 먹어봤어요 칼로리는 385kcal에 단백질이 42g이나 들어있어서 식단할 때 좋더라구요! 고기가 얇게 썰려 나와서 질기지 않고 맛있었어요 ㅎㅎ 채소랑 비율도 좋아서 한끼 해결하기 딱 좋았습니다 드레싱이랑 같이 먹으면 전혀 다이어트식 같지 않고 맛있는 건강식 같아서 좋아요~! 드레싱은 오리엔탈로 추천드리고 다이어트 중이시면 발사믹 추천드릴게요!

야채,과일 샐러드

이제 우리는 건강을 생각해야 할때 아침을 준비할때 이젠 과일 단백질 견과류 등 골고루 챙겨 먹으려고 노력을 한다. 운동도 열심히 하고 건강관련 교육등 찾아 보면서 관리 하고 갱년기 이후 찾아오고 있는 변화에 민감하게 반응하며 관리하고 있다 감사합니다

샐러드파스타

상큼달콤한 오리엔탈 드레싱과 탱글한 파스타 면의 조합이 예술입니다! 아삭아삭한 신선 채소와 치즈가 어우러져 식감도 풍부하고, 입안 가득 청량함이 감돌아요. 가볍고 건강하게 즐길 수 있어 더운 날이나 다이어트 중 특별한 한 끼로 강력 추천합니다. 호불호 없이 모두가 좋아할 매력적인 맛이에요!

제스프리

골드키위

요즘, 간단하게 아침으로 골드키위를 먹고 있어요~!. 마트에서도 골드키위거 제철인지~ 저렴하게 많이 판매를 하고 있더라고요~!? 당도도 꽤 높아서~ 시원하게 한 알 먹으면 배도 은근 든든해서~ 포만감도 있고 맛있더라구요~!ㅎㅎ

삶은 계란

저는 반숙을 좋아하는 편인데요, 그날 헬스를 갔다가 와서 10분 동안 계란을 삶고 밖으로 안 빼고 씻고 나왔더니 완숙이 되어 버렸더라구요.. 그래서 되게 퍽퍽 하고 제 스타일은 아니었는데 다섯 개나 만들어버려서 결국 다 먹었습니다ㅋㅋㅋ... ㅠㅠ 제 레시피는 11분만 삶고 빼기입니당

롯데

와일드바디

여름에는 더욱 먹고 싶어지는 간식이 아이스크림인 것 같습니다. 오늘도 어김없이 롯데 와일드 바디 아이스크림을 어느 순간에 먹고 말았습니다. 살살 녹는 식감에 마냥 먹고만 싶어집니다. 좋아하는 커피와 초콜릿의 만남이 향기가 되어 입안에 한참을 맴돌아 기분이 좋았습니다.