'건강한 곡물식빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아쿠아 블라스트 수분충전

스텝업으로 하체근력 강화하고  걸어 보려고 나왔는데 불가마네요.  한 바퀴만 그늘을 찾아 걷고  비타민과 무기질이 가득한 아쿠아 블로스트 이온 음료 맛으로 건강한 수분충전 하네요.

정수기지안맘

유산균

건강한 장 관리에 도움주는 유산균먹고 면역력도 키우네요~

애플짱

눈 건강 습관

여름철 강한 햇빛속 외출은 눈건강에 매우 해롭지요   눈건강을 위협하는 요인들로부터 눈을 보호하고  맑고 건강한 눈 지켜요

인생이여만세

아임닭 닭가슴살

아임닭은 주말에도 일하나봐요 내일쯤 오겠거니 했더니 오늘 왔네요 오리지널과 훈제만 주문했어요 매콤훈제는 살짝 맵더라구요 일주일 건강한 식단은 닭가슴살과 함께 ㅎㅎ

켈리장

당근라페 샌드위치

당근라페 샌드위치 만들었어요  건강한 맛 ㅎ 잘 먹었어요 ~~

애플짱

오늘의 홈트

공원에서 걷기 운동하고 들어와서 홈트로 마무리 해줬어요. 땀을 너무 많이 흘려서 중간에 한번 멈추고 물도 마시고 그랬네요 이제 정말 정말 여름인가 봐요.^^ 오늘 하루도 건강한 하루 되세요.^^!!

seabuck

월요일 유산소 운동

오늘은 8시 반쯤에 나왔는데 아침 내내 하늘이 흐려서 비라도 오나 했어요 근데 아니었네요^^; 이렇게 푹푹찌려고 흐렸었나봐요 ㅜㅜ 엄청 덥네요. 8키로 걸으니까 1시간 20분 조금 넘었네요 내일도 덥겠지만 운동 이어 가겠습니다 오늘 하루도 무더위 잘 이기시고. 건강한 하루 되세요^^!!

seabuck

걷고 왔어요

오전 건강한 땀 흘리고 걷고 왔어요  한주도 모두 홧팅하세요 ~

애플짱

노슈가 시대, 무가당은 당뇨인에게 안전할까?

요즘 마트나 편의점에 가면 ‘노슈가’, ‘무가당’ 제품이 눈에 띄게 늘었죠. 하지만 ‘무가당’이라고 해서  당이 전혀 없다는 뜻은 아닐 수 있어요. 출처 Freepik, jcomp 1️⃣ 무가당, 정말 ‘당이 없는’ 걸까? ‘무가당’은 단순히 설탕을 넣지 않았다는 뜻이에요. 하지만 원재료에 당이 자연스럽게 포함될 수 있죠. 🍎 과일 주스는 무가당이어도 과일 자체의 당이 많아요 🥭 말린 과일, 견과류도 당이 꽤 들어 있어요 *식재료 링크를 누르면 칼로리, 영양성분 등을 자세히 볼 수 있어요. 🔍 인공 감미료(아스파탐 등)가 들어간 경우도 있으니 확인이 필요해요 ⠀ 2️⃣ 무가당 vs 저당 vs 당류 무첨가 비슷해 보이는 이 용어들, 뜻은 조금씩 달라요.   📌 무가당: 설탕 등 당류를 넣지 않음 📌 저당: 전체 당 함량을 낮게 설계한 제품 📌 당류 무첨가: 당을 추가로 넣지 않았다는 뜻  (원재료에는 있을 수 있음) 제품 선택 시 아래 항목을 꼭 확인해 보세요. • 총 탄수화물(g) • 총 당류(g) • 감미료(종류/유무) ⠀ 3️⃣ 당뇨인을 위한 똑똑한 선택법 무가당 제품을 고를 때 참고하면 좋아요. 🥤 음료는 총 당류가 0g에 가까운지 보기 🌾 간식은 식이섬유·통곡물 함량이 높은지 체크 🍰 디저트는 스테비아, 에리스리톨 등 대체 감미료 사용 여부 확인 그리고 무엇보다도 중요한 건 전체 식단에서의 균형이에요. ‘무가당’ 문구 하나에만 의존하지 말고, 하루 전체 당 섭취량을 함께 고려해 주세요. 😊🥦📊 ⠀ 단순히 덜 달다고 무조건 건강한 건 아니에요. 제대로 알고 고르면, 당뇨 관리도 식단 즐거움도 모두 지킬 수 있어요!

geniet

진짜 배고픈 걸까? 헷갈리는 배고픔과 식욕의 경계선

음식이 먹고 싶을 때, 그게 진짜 ‘배고픔’ 때문인지  아니면 단순한 ‘기분’ 때문인지 헷갈릴 때가 있죠.  특히 다이어트 중일 때 이런 신호를 제대로  구분하지 않으면 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있어요.  오늘은 배고픔과 식욕의 차이를 구체적으로 짚어볼게요. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 배고픔 vs 식욕, 뭐가 다를까? 배고픔은 몸이 실제로 에너지를 필요로 할 때 생기는 신호예요.  식사를 거르고 일정 시간이 지나면 속이 허하고  집중력이 떨어지는 것, 바로 생리적 배고픔이죠. 반면 식욕은 감정이나 외부 자극에 반응해  생기는 '먹고 싶은 욕구'예요.  배는 부른데 냄새, 광고, 스트레스 같은 요인으로  뭔가가 당긴다면 식욕일 가능성이 커요. 🍽 생리적 배고픔의 특징 • 점점 강해지고 지속됨 • 무엇이든 먹고 싶음 • 식사 후 사라짐 🍫 감정적 식욕의 특징 • 갑자기 확 올라옴 • 특정 음식(자극적인 것)을 찾게 됨 • 먹고 나면 후회나 죄책감이 듦 2️⃣ 감정이 식욕을 부를 때, 어떻게 해야 할까? 스트레스 받은 날, 달콤한 음식이 유난히 당긴 적 있지 않나요?  감정과 식욕은 뇌에서 같은 보상 회로를 공유해요.  특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 단 음식에 대한 욕구가 올라갑니다. 🧠 감정 식욕이 올 때 대처법 • 물 한 잔 마시고 10분 기다리기 • 감정 일기 쓰며 ‘왜 먹고 싶은지’ 생각하기 • 산책, 가벼운 스트레칭으로 기분 환기하기 먹는 것 외에도 감정을 다스리는 방법이 있다는 걸 기억하세요. 3️⃣ 식단 조절, 배고픔에 솔직해지는 것부터 시작 무조건 참기보다는, 내 몸이 보내는 신호에 더  귀 기울이는 것이 건강한 식사 습관의 출발점입니다.  진짜 배고플 때는 충분히 먹되, 감정적인 식욕에는 다른 방식으로 반응해 보세요. 🍎 배고픔 신호가 느껴질 때 • 식사 간격이 4시간 이상 지났는지 체크 • 몸에 힘이 빠지거나 집중이 어려운지 확인 • 간단한 건강식으로 먼저 채워보기 🙂💪🍽 먹고 싶은 모든 욕구를 억누르지 않아도 괜찮아요.  다만 그게 ‘진짜 배고픔’인지 ‘감정적인 식욕’인지를 알아채는  습관만 들여도 식습관은 훨씬 달라질 수 있어요. 마음이 시키는 대로 먹는 대신, 몸이 원하는 걸 먼저 들어보세요.  다이어트는 '억제'가 아니라 '이해'에서 시작됩니다.

geniet

홍삼 먹었어요

면역력에 좋은 홍삼 꾸준히 먹고  건강한 여름 보내야 겠어요  피로회복 에너지 충전 했어요 

애플짱

유산균

공복에 먹고 있어요  건강한 장을 만들어 주는 유산균 먹고 면역력도 챙기고 있어요 ~

애플짱

공복물 한잔

월욜 아침 건강한 공복물 마시고 수분보충 했어요  오늘은 생수로 마셨어요 

애플짱

일욜 걸음

일욜 건강한 걸음 잘 마쳤어요  한주가 지나가고 있네요  편안한 시간 보내세요 ~

애플짱

팀워크 출석보상~

아침에 운동하고 팀워크 인증 했는데 출석 보상으로 100 포인트 나왔어요. 어제 미션 완료였는데 선착순 마감돼서 인상 못 받았거든요.^^; 오늘 출석 보상 100포인트 받아서 만족 하려 합니다. 행복하고 건강한 하루 되세요.^^!!

seabuck

일요일 유산소운동

오늘은 6시 반쯤에 운동하러 나왔어요 그때도 벌써 26 도였습니다. 그래도 해 완전 뜨기 전에 한 바퀴 돌고 와야 될 거 같아서 서둘러 습니다. 역시나 많이 덥네요. 습도도 높아서 더 그런 거 같아요. 파워 워킹으로 6키로 조금 못되게 걷고 들어왔어요. 오늘 하루도 고생 많으셨습니다 행복하고 건강한 하루 되세요~^^

seabuck

샤브샤브

샤브샤브 건강한 음식 먹었어요  고기 야채 국수 볶음밥까지 든든하게  잘 먹었어요 ~

애플짱

이른 만보걷기 🏃

웬일로 시원한 바람이 부네요. 시원한 시간에 산책길 따라 오르막길과  내리막길을 번갈아 걸으며 걷기운동으로  건강한 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

우렁강된장 비빔밥

산책하고 점심 일찍 먹으러 나왔어요.. 두부 전문점인데 우렁된장이 더 맛있다는... 두부김치 먼저 먹고 나물 골고루 넣고 강된장으로 간맞추기.. 마지막 들기름 한바퀴 둘러주면 끝... 건강한 밥 먹고 더운날 에너지 충전 제대로 했어요^^ 휴일도 맛점하세요!!

장보고

유산균

건강한 장 관리하고 있어요  공복에 유산균으로 면역력도 지켜요

애플짱

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 쌀국수 어떤가요  쌀국수 드시고 힘내세요

영진왕빠

상쾌한 수분보충

걸으면서 흠뻑 흘린 땀을 시원한 비타민과  무기질로 건강한 수분충전 하고 활기차게  채워주네요.

정수기지안맘

토요일 만보걷기!

폭염속 토요일 만보걷기, 산행으로 달성했습니다 ! 건강한 삶을 위해서 파이팅이십니다 ~

숲속의나무

혈당검사지

혈당검사지 구입했어요 공복혈당 매일 체크하니까 검사지도 많이 필요하네요 기계나 소독솜, 채혈침은 별로 안 비싼데 검사지가 비싸요 150매니까 매일 체크하면 딱 연말까지 쓰겠네요 건강한 삶을 위한 바람직한 소비입니다

켈리장

물한잔

공복루틴 물한잔  노폐물 배출 혈액순환 피부건강을 위해 따뜻하게 마셔요  건강한 하루 보내세요 ~

예지영준맘

오늘 걸음

오늘도 건강한 걸음 잘 다녀왔어요  더운 날 ~ 우리님들 수고많으셨습니다 

예지영준맘

저칼로리 로우슈거 이온음료ㅡ아쿠아 블라스트

열심히  걷고 오니 찾아오는 갈증을  건강한 수분 보충을 위해  풍부한 비타민과 무기질이 함유되어  있는 아쿠아 블라스트로 에너지 업하네요.

정수기지안맘

달콤함의 역습? 피곤할수록 단 음식이 더 위험한 이유

더운 여름이 끝나갈 무렵, 몸과 마음이 동시에 지쳐갑니다.  이럴 때 우리를 가장 먼저 유혹하는 건 단연 달콤한 디저트와 시원한 카페인 음료. 하지만 이런 음식들이 진짜 에너지를 주는 ‘회복식’일까요?  피로할수록 습관처럼 찾게 되는 단 음식과 카페인의 숨겨진 진실을 알아봅니다. 출처 Freepik, azerbaijan_stockers 1️⃣ 단 음식, 피로 회복에 정말 효과 있을까? 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 몸에 힘이 나는 것 같은 느낌을 받을 수 있어요. 그 이유는 단순합니다. 몸과 뇌 모두 '당'을 에너지원으로 삼기 때문입니다. 🍬 당 섭취 후 혈당이 올라가면서 에너지가 급상승 🧠 스트레스 상황에서는 코르티솔이 분비되어 단맛을 더 강하게 당기게 함 😊 뇌는 순간적으로 안정감을 느끼고, 피로가 해소된 듯한 착각이 듬 하지만 이 효과는 단기적일 뿐, 장기적으로는 되려 피로감을 가중시킬 수 있습니다. 2️⃣ 설탕, 피로를 부르는 악순환의 시작 설탕이 든 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 이를 조절하기 위해 인슐린이 대량 분비됩니다. 그 결과 혈당이 급격히 떨어지며 다시 단 음식이 당기고, 이 사이클이 반복됩니다. ⚠ 반복적인 혈당 급변 → 갑상선 기능 저하 → 무기력감 ⚠ 장 기능 저하 → 독소 축적 → 만성피로 심화 ⚠ 당 과다 섭취 → 면역력 저하 + 체중 증가 특히 장은 몸의 면역 기능과 해독 기능을 담당하는  중요한 기관이기 때문에 설탕의 영향은 생각보다 크고 깊습니다. 3️⃣ 하루 적정 당 섭취량은 얼마일까? WHO에서는 성인의 하루 당 섭취 권장량을 50g 이하로 권고하고 있어요. 하지만 일반적인 가공음료나 디저트 한두 개로도 이 기준은 쉽게 넘길 수 있습니다. 🥤 콜라 1캔(300ml): 44.3g ☕ 카라멜 프라푸치노(355ml): 44g 📋 일반 컵과일/요거트: 15~30g 이상 따라서 '내가 얼마나 먹고 있는지' 체크하는 습관이 중요합니다. 4️⃣ 단 음식을 줄이는 현실적인 팁 습관적으로 먹게 되는 단 음식, 어떻게 줄일 수 있을까요? 단순한 의지보단, 아래와 같은 작은 변화부터 시작해보세요. 🍋 탄산음료 대신 집에서 직접 만든 과일청 음료를 마셔요 🍎 과일, 채소, 곡류 등으로 천연당을 섭취해요 🥄 설탕 대신 올리고당 등 흡수가 느린 대체 감미료를 사용해요 🛒 가공식품의 성분표를 꼭 확인해요 이처럼 당류를 줄이는 방법은 다양합니다.  중요한 건 ‘지속 가능한 변화’를 만드는 것이죠. 🍯🍋🍃 몸이 지칠수록 당이 당기고, 입맛이 떨어질수록 자극적인 음식이 땡기기 마련입니다. 하지만 이런 순간일수록 진짜 에너지를 채우는 법을 고민해야 해요. 달콤한 유혹은 잠깐의 힘을 줄 수 있지만, 진짜 회복은 건강한 선택에서 시작됩니다.

geniet

나의 팔 근육운동을 책임지는 다이소 아령

요즘 헬스 요가 수영 등산등등 광장히 용품들이 다양해지고 있는데요 그중에서도 제가 소개할 아이는 집에서든 어디에서나 마음만 먹으면 쉽게 운동할수 있는 다이소아령을 소개하고자 합니다 가격은 키로수 별로 다르더라고요 제가 구입한 아령은 1키로 인데요 3000원을 주고 구입 한것 같습니다 이 다이소 아령은 가격도 저렴한 편이지만 모양이 육각형태로 되어있어 내려 놓아도 쉽게 굴러 가지 않더라고요 근데 이 아령이 엄청 무게가 나가는 것은 아니잖아요 도대체 이 무게로 어떤 운동을 할 수 있을까 생각해 봤네요 유트브를 보니 쉽게 따라 할수 있는 운동법이 많더라고요 여자분들이라면 어깨랑 삼두운동이 좋은 것 같아요 여리여리하면서도 예쁜 어깨 만들기에  저중량으로 반복적으로 운동하면 예쁘고 균형잡힌 팔뚝 근육을 만들 수 있지요 아무리 적은 중량의 무게더라도 바른자세로 여러번 반복하면 좋은 결과를 볼 수있지요 제가 다이소 아령을 구매한 이유는 유산소 운동을 하면서도 근육운동을 병행하기 위해서입니다 평소 근력운동에는 별 관심이 없었지만나이가 들수록 근력을 키워야 한다는 말에 쉽게 할 수 있는 다이소 아령을 선택한 이유 입니다 아령으로 할 수 있는 운동을 소개할께요 스퀘트를 할때 아령을 잡고 골반을 뒤로 뺀채 무릅을 굽혔다가 일어나는 반복적인 운동 누워서 아령을 가슴위에 들고 올렸다 내렸다 반복적으로 하는 방법 걷기를 하면서 양손에 아령을 들고 걷기하는 방법등등 여러가지가 있네요 앞으로도 열심히  다이소아령과 함께하여 건강한 근력을 만들고자 하네요 여러분들도 건강들 잘 챙기세요

꼬마꼬마

오전 산책으로 🏃

아침부터 후덥지근한 날씨지만 나무가 우거 진 산책길은 그나마 바람이 불어서 걷기에 좋네요. 산책으로 건강한 하루를 시작하는 아침  출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

걷고 왔어요

오늘은 또 얼마나 더울지 건강한 걸음 가볍게 걷고 왔어요 ~

애플짱