'건강한 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁 걷기

저녁 식사 후 혈당 관리에 도움되는  걷기로 건강한 시간 가졌어요.

쩡♡

오늘 새벽 운동

아침에 30분 늦잠 자고 서둘러서 나갔는데 갑자기 진눈깨비가 엄청 내리더라구요. 다시 들어 갈까 고민하다가 오늘은 사 키로만 걷고 들어왔습니다. 날씨가 추웠다면 함박눈이 됐을 것 같아요~ 오늘 하루도 수고 많으셨습니다 편안하고 건강한 하루 되세요^^!

seabuck

아침식사, 너무 적게 먹어도 뱃살이 찐다?

아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 에너지원입니다.  하지만 아침에 먹는 양과 영양 성분에 따라  오히려 건강에 좋지 않을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  최근 연구에 따르면, 아침 식사의 양이 너무 적거나 너무 많으면  체중 증가와 건강 문제로 이어질 수 있다고 합니다.  그럼, 아침밥은 어떻게 먹어야 할까요? 여기서 답을 찾아보세요. 1. 아침밥의 양, 너무 적으면 안 돼요! 아침을 너무 적게 먹으면 오히려 체중 관리가 어려워질 수 있습니다.  연구에 따르면, 하루 섭취 칼로리의 20% 미만을 아침에 먹은 사람들은  체질량지수(BMI)가 더 높고, 허리둘레가 더 두껍다고 해요.  또한 중성지방 수치가 높고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮은 결과가 나왔습니다.  아침을 거르면, 점심과 저녁에 과식을 하게 되어 뱃살이 쉽게 찔 수 있다는 거죠. 2. 너무 많이 먹어도 안 좋다! 반대로 아침을 너무 많이 먹는 것도 문제입니다.  연구 결과, 아침에 하루 칼로리의 30% 이상을 섭취한 사람들도 건강 상태가 좋지 않았다고 합니다.  과식을 하면 BMI가 높아지고, 중성지방 수치가 높아지며,  HDL 콜레스테롤 수치는 낮아지기 때문에  과도한 아침식사는 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있어요. 3. 아침은 적정량이 중요하다! 그렇다면 아침밥의 적정량은 어느 정도일까요?  연구에서 밝혀진 바에 따르면, 아침 식사는 하루 섭취 칼로리의 20~ 30% 정도가 가장 이상적이에요.  예를 들어, 하루 2,000칼로리를 섭취한다면 아침은 400-600칼로리 정도가  적당하다고 합니다.  이 정도 양이면 너무 적지도, 많지도 않아서 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 4. 영양 균형도 중요해요! 양뿐만 아니라 아침 식사의 영양 균형도 매우 중요합니다.  아침에 섭취하는 음식이 영양적으로 불균형하면,  허리둘레가 늘어나고 중성지방 수치가 높아지며, 심장과 신장에 부담을 줄 수 있어요.  단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 선택하는 것이 건강한 아침을 만드는 핵심입니다. 아침은 하루의 에너지를 채우는 중요한 식사입니다.  그래서 아침에 무엇을 어떻게 먹느냐가 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다.  너무 적게 먹지 않고, 너무 많이 먹지 않으며,  영양이 풍부한 음식을 적당히 먹는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다. 다음 번 아침엔 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식사를 준비해 보세요.  균형 잡힌 아침을 먹고, 건강한 하루를 시작하세요! 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  왜 갱년기엔 살이 더 찔까? 갱년기 맞춤 다이어트 전략

geniet

체력 강화

휴일에도 꾸준히 체력강화합니다 튼튼한 체력으로  건강한 겨울을! 

인생이여만세

저녁 걷기

저녁 식사 후 혈당 조절에 도움되는  걷기로 건강한 시간 잘 보내고 왔어요.

쩡♡

유산균

건강한 장을 위해 유산균 공복에 챙기며  소화 및 장 면역력 관리에 도움 받아요

예지영준맘

하체 근력 스트레칭

하체 근력과 스트레칭으로  밸런스를 잡아주는 홈트로  건강한 시간 보냈어요.

쩡♡

유산균

공복에 챙기는 유산균 건강한 장 면역력 관리 소화에도  도움 받아요

예지영준맘

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 비빔밥 어떤가요  비빔밥 드시고 힘내세요  어머니랑 점심 고민되네요

영진왕빠

남양유업 단백질음료 테이크 핏 몬스터 리뷰

저는 이제 나이 50살이 되는 직딩남인데요. 지금까지 운동하고 식단 조절같은 일은 신경 안쓰고 지내다가, 작년 말 올해 초에 뜻하지 않게 안 좋은 이직을 하게 되었고요, 본의아니게 지방에 혼자 살면서 주말 부부 기러기 아빠 생활을 하게 되었어요. 이제는 마음 단단히 먹고 살아야 되겠다 생각하고, 하나 남은 몸이 재산이니까, 관리해야 한다고 생각해서요. 그동안 건강 검진에서도 고혈압 당뇨, 고지혈증 위험 등 계속 적신호가 오기도 하고요. 음주도 줄이고 식단 관리도 시작 해보고,  사무실 안에서 몸 움직이려고 계단으로만 층간 이동 하려고 하고요. 퇴근 후에 1시간 정도 맨손 홈트 운동도 하고요. 약 30분에서 1시간 정도 걷기도 매일 하려고 해요. 그래도 우리 중년 남성들은 근육을 만드는 효소 반응과 호르몬의 불균형으로  근육생성이 더디기 때문에 고단백질 저탄수화물 위주의 건강한 식단을 구성하고  꾸준한 운동과 함께 단백질 보충제도 틈틈이 챙겨 먹어야 한데요. 여기저기 알아보았는데, 일반적인 파우더 형태의 단백질 가루는 너무 맛이 없고 번거로워서 먹기에 힘들어서 휴대하기 쉽고 언제든 간편하게 음용할 수 있는 음료 형태로 단백질을 섭취, 보충하는 게 좋대요. 그래서 구하기도 쉬운데 성분 구성도 좋다는 테이크핏 몬스터 초코 단백질음료를 마시고 있어요. 단백질 음료 하면 보통 비린내나 텁텁한 맛일 거 같아 걱정했는데, 네스퀵이나 허쉬초코렛 같은 초코우유 마시는 것 같고요. ​목넘김도 정말 부드러워요. 꾸덕하거나 걸쭉한 느낌이 전혀 없어서  운동 후 갈증이 날 때도 시원하게 쭉쭉 맛있게 마셔요. 한 병에 단백질이 43g이나 들어있어요. 들어가는 단백질이 동물성과 식물성 단백질을 함께 배합한 완전단백질이에요.  9가지 필수 아미노산이 모두 들어있고, 총 18종의 아미노산이 포함되어 있더라고요. 근육 회복에 중요한 BCAA가 7800mg, 아르기닌이 1400mg이나 들어있어요. EAA도 16300mg이고 칼슘도 650mg 들어가 있어요. 단백질이 많은데 칼로리는 적어서 한 병이 186kcal밖에 안 돼요. 당류 1g, 지방 1g, 콜레스테롤 10mg으로 저당, 저지방, 저콜레스테롤 성분이고요. 운동 후에 특별한 준비 과정 없이 차갑게 마시기만 하면 되니 너무 편해요.

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출첵 완료

오늘 출첵 완료했어요  건강한 하루 보내세요

예지영준맘

맛있고 다이어트에 도움 되는"단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천합니다.

다이어트 중에는 아무래도 식사량이 많지 않고 채소, 과일 위주의 섭취를 하다 보니 단백질 보충이 필수인데요. 그래서 다이어트에 도움이 되는 적당한 단백질 음료를 염두에 두고 이것 저것 찾아 봤는데요. 그 중 랩노쉬 프로틴드링크 바나나를 낙점하고 먹기 시작했는데 너무 맛있어서 상당히 만족하고 있어요.  제가 평소에 바나나 음료를 너무 좋아하는데 왠지 단백질 음료는 맛이 별로일 거 같잖아요? 그런데 바나나 맛과 향이 진하고 상큼해서 제가 평소에 먹던 바나나 음료와 큰 차이 없이 맛있더라고요. 다이어트에 도움이 되는 음료 중에서 맛있게 먹을 수 있는 음료 원하시는 분들은 강력하게 "단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천해요.  랩노쉬 프로틴드링크 바나나의 영양 성분은 탄수화물 21g, 단백질 27g, 지방 0g이에요. 그리고 BCAA, 아르기닌, 식이섬유, 칼슘 등의 성분도 들어있어서 다이어트를 위한 단백질 섭취 뿐만 아니라 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있어서 좋은 것 같아요. 다이어트 단백질 음료 마시면서 다양한 영양소도 섭취할 수 있는 건강한 다이어트 원하시는 분들은 "단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천해요.  게다가 랩노쉬 프로틴드링크 바나나는 WPI라서 유당불내증이 있어서 우유 섭취가 힘드신 분들께도 "단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천하고 싶네요.  제가 요즘 계속 먹고 있는 상태인데 바나나 음료를 좋아하는 저는 이것보다 맛있는 다이어트 단백질 음료는 아직 발견을 못한 것 같아요. 그래서 바나나 우유 좋아하고 다이어트 하면서 단백질 보충하고 싶으신 분들께 정말 "단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천하고 싶어요.

멍청이3

공복 유산균

건강한 장을 위해 공복에 챙기고  면역력에 도움 받아요 

애플짱

4일 간에 새벽 운동

4일 동안 운동 기록이에요 오늘 팀워크 보상 있는 날이라 운동하고 들어가 봤더니 다행히 남아 있네요 오늘 새벽은 어제 보다 많이 춥더라구요 내일 많이 추워진다고 하니 든든하게 챙기시고 건강한 하루 되세요~^^

seabuck

오후 걷기로

포근한 오후 식사 후 걸으며 건강한 시간 보냈어요.

쩡♡

단백질 쉐이크 meal it

건강한 단백질 쉐이크 MEAI IT을 소개합니다 커피 맛과 초코릿 맛 두 종류를 먹어보았는데요 개인적으로 둘 다 맛있네요  전체 40g 중 단백질 16g(29%) 로 비중은 높은 편이어서 단백질 보충에 많은 도움이되고요.  총열량은 160~170kal로 간단한 한끼 식사 대용으로도 충분하고요.  당류는 2~3%정도로 당 걱정은 없는 편임니다. 나트륨은 10% 내외이고, 탄수화물 5% 내외로 구성되어 있어요. 보통 운동 중 단백질 쉐이크를 먹는 편이라 연한 맛으로 두어번 나눠서 먹는 편인데 이 제품은 농도 조절이 가능하게 눈금선이 160ml 230ml 두가지로 표시되어 있어 편리하게 이용 할수 있어 좋아요 가장 큰 장점은 식사 대용으로 먹을 때나 운동하러 갈 때 휴대가 편리함에 있고 물만 있음 어느 곳에 서나 음용 가능함니다. 바나나 맛 시리얼 맛 비스타치오 맛 멜론 맛 말차 맛 등 다양하게 구성 되어 있어 질리지 않게. 여러 가지 맛으로 다양하게 즐길 수 있어요. 체중 조절용 다이어트나  운동 후 단백질 보충에 아주 좋은 제품 입니다. 와이프는 체중 조절 다이어트 용도로, 저는 당 조절 및 운동 후 닥백질 보충 용으로,  아이는 단백질 쉐이크에 1/2에 우유 200미리 정도를 넣어 간식으로 먹어보았는데 거부감 없이 잘 먹네요 좋은 제품. Meal it 단백질 쉐이크로 식단관리와 건강을 챙길 수 있어요. 행사 제품으로 넉넉히 저렴하거 구매해서 잘 이용하고 있어요.

hy사랑

나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피로 즐기는 건강한 달콤함

다이어트를 하다 보면 달콤한 간식이 유독 생각나는 순간이 많습니다. 그럴 때 제가 자주 만들어 먹는 메뉴가 바로 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피입니다. 일반적인 맛탕은 튀김과 설탕 시럽으로 칼로리가 높지만, 이 레시피는 조리법과 재료를 조절해 부담을 줄인 것이 특징입니다. 달콤함은 살리면서도 다이어트 식단에 어울리도록 구성했습니다. 먼저 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피에 필요한 재료를 소개해드리겠습니다. 고구마 중간 크기 2개, 올리브유 또는 에어프라이어용 오일 소량, 알룰로스 1큰술, 계피가루 약간, 깨 약간입니다. 설탕 대신 알룰로스를 사용해 혈당 부담을 줄였고, 기름은 최소한만 사용했습니다. 고구마는 밤고구마나 호박고구마 모두 가능하지만, 개인적으로는 당도가 자연스럽게 높은 호박고구마가 더 잘 어울렸습니다. 조리 방법은 먼저 고구마를 깨끗이 씻어 껍질째 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 이후 찬물에 10분 정도 담가 전분을 제거한 뒤 물기를 완전히 제거합니다. 에어프라이어를 180도로 예열한 후 고구마에 오일을 아주 얇게 코팅해 15분간 구워줍니다. 중간에 한 번 뒤집어주면 겉면이 골고루 익습니다. 이 과정이 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피에서 튀김 대신 바삭함을 살리는 핵심 포인트입니다. 고구마가 노릇하게 익으면 팬에 알룰로스 1큰술과 물 1큰술을 넣어 약불에서 살짝 끓입니다. 시럽이 투명해지기 시작하면 구운 고구마를 넣고 빠르게 버무려줍니다. 불을 오래 켜두면 눌어붙을 수 있으니 30초 이내로 짧게 마무리하는 것이 좋습니다. 마지막으로 불을 끈 뒤 계피가루와 깨를 살짝 뿌려주면 완성입니다. 이렇게 만든 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피는 겉은 살짝 바삭하고 속은 촉촉해 일반 맛탕과 크게 다르지 않은 만족감을 줍니다. 실제로 저는 운동 후 간식이나 오후 출출할 때 소량씩 먹었는데, 포만감이 좋아 과식으로 이어지지 않았습니다. 또한 기름과 당을 줄여 속이 더부룩하지 않았고, 혈당이 급격히 오르는 느낌도 덜했습니다. 마지막으로 이 레시피의 장점은 재료가 간단하고 조리 과정이 어렵지 않아 누구나 쉽게 만들 수 있다는 점입니다. 달콤한 간식을 완전히 끊기 어려운 분들께 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피는 충분히 만족스러운 대안이 될 수 있습니다. 맛과 건강을 모두 챙기고 싶은 분들께 꾸준히 활용해 보시길 추천드립니다.

이야기

보리차한잔

수욜아침 따뜻한 보리차 한잔으로 수분보충 했어요  건강한 공복물 마셨어요 

애플짱

집에서 5분, 뱃살 제거하는 운동법

중년, 왜 근력 운동이 필수일까요? 🤔 60-70대에 혼자 걷기 어렵거나 병원 신세를 지고 싶지 않다면, 지금부터 허리와 하체 근육을 단련해야 해요. 젊을 때 근육을 만들어두는 것이 건강한 노후를 위한 최고의 투자랍니다! 💰 집에서도 기구 없이 충분히 효과적인 운동이 가능해요. 중요한 건 정확한 자세! 운동 부위에 자극이 제대로 오는지 느끼면서 따라 해보세요. 1. 코어 강화 끝판왕: AB 슬라이드 (또는 맨몸 변형 동작) 🚀 AB 슬라이드가 있다면, 이렇게 해보세요: 엉덩이는 90도가 아닌 직선으로! 다리를 들면 효과 UP! 엉덩이를 고정한 채 팔만 앞으로 갔다가 당겨오세요. (이게 진짜 코어 운동!) 기존 AB 슬라이드는 엉덩이가 뒤로 빠지지만, 고정하면 상복부에 엄청난 자극이 와요. ⚠️ 주의! 허리에 부담이 클 수 있어요. 복부에 힘이 들어오는지 계속 체크! 만약 허리 뒤쪽으로 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요. 10cm를 못 가도 괜찮아요. 복부 자극이 기준입니다! AB 슬라이드가 없다면? 엎드린 자세에서 팔꿈치를 살짝 구부리고 손으로 워킹하듯 앞으로 나아가세요. 마찬가지로 복부에 힘이 빠지고 허리에 부담이 오면 즉시 중단! 천천히 해야 코어에 집중돼요. (빨리 하면 팔 운동이 된답니다 😉) 2. 탄탄한 하체와 힙업엔: 런지 (Lunge) 🍑 스쿼트보다 자극점을 찾기 쉽고 효과도 빨라요! (그만큼 힘들다는 뜻이기도 하죠 💪) 한 발을 앞으로 내딛고, 양발 간격은 70-80cm. 균형을 위해 우산이나 골프채 등을 가볍게 잡으세요. 뒷무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려가는 것이 베스트! 힘들거나 무릎이 아프다면 절반만 내려가세요. 앞쪽 허벅지와 뒤쪽 엉덩이에 힘이 들어오는 것을 느끼며 일어나세요. 10~15회 반복하면 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만들 수 있어요. 3. 올챙이배 탈출 & 다이어트 순서! 뱃살, 특히 아랫배가 나오는 건 복부 근육이 약해지고 탄성을 잃었기 때문이에요. 😥 단순히 굶는 다이어트로는 해결하기 어려워요. 코어 근육을 강화해야 탄탄해집니다! 다이어트 시 운동 순서도 중요해요! 유산소 운동 전에 근력 운동으로 기초 대사량을 높여야 에너지 소비 효율이 극대화됩니다. 자동차로 치면 배기량을 키우는 것과 같아요. 🚗💨 근력 운동으로 몸을 준비시킨 후 유산소를 하세요! 운동 초기 2-3개월은 체중 변화보다 옷 사이즈 변화에 주목하세요. 근육이 늘고 지방이 빠지면서 체중은 그대로일 수 있거든요. 조급해하지 마세요! 😊

수경2

유산균

소화 기능 면역력 관리에 도움되는 유산균 건강한 장을 위해 공복에 챙깁니다

예지영준맘

콩나물 잡곡 비빔밥

《콩나물 잡곡 비빔밥》 레시피 재료 잡곡밥, 콩나물, 소고기(다진 것), 양파, 당근, 버섯, 계란, 고추장 만드는 방법 1️⃣ 끓는 물에 콩나물을 넣고 아삭하게 데친 뒤 물기를 빼서 준비합니다. 너무 오래 삶지 않는 것이 식감을 살리는 포인트입니다. 2️⃣ 팬에 소량의 기름을 두르고 다진 소고기와 다진 양파를 볶아줍니다. 고기가 익기 시작하면 채 썬 당근과 버섯을 넣어 함께 볶아 고소한 향을 살립니다. 3️⃣ 그릇에 잡곡밥을 담고 데친 콩나물과 볶은 재료를 올린 뒤, 계란후라이와 고추장을 취향에 맞게 넣어 비벼주시면 완성입니다. 잡곡밥의 고소함과 콩나물의 시원한 식감이 어우러져, 매일 먹어도 부담 없는 건강한 비빔밥으로 즐기실 수 있습니다.

dongsub

콘칩

구운 콘칩 구매했어요  당류 0 콜레스테롤 0 건강한 과자 맛도 건강한 맛 ㅎ

애플짱

맛있는 다이어트레시피 초간단 콩나물두부밥

오늘은 집에 있는 재료들을 활용할 수 있는 레시피를 소개합니다! 바로 포만감 듬뿍이면서 영양 가득한 콩나물두부밥을 소개합니다. 손 쉽게 구할 수 있는 콩나물과 두부만으로도 멋진 한 끼가 가능한데요.​ 밥 대신 두부를 고슬고슬 볶아서 사용하셔도 되구요. 저처럼 밥순이들은 약간의 현미밥도 곁들인다면 만족감도 꽤 높으면서도 초간단 레시피입니다. 재료 : 콩나물 한 줌 두부 반모 물 5숟가락 정도 소금 한 꼬집정도 밥 또는 현미밥 콩나물을 깨끗이 씻어서 약간의 물과함께 소금을 한 꼬집 넣고 전자레인지 5분정도 돌려주세요. 전자레인지가 돌아가는 5분 동안 파를 잘게 썰어주시고 간장: 물 1:1비율로 저는 진간장 3숟가락, 물 3숟가락 정도 넣었습니다. 그리고 올리고당 (알룰로스 넣으면 더 좋아요) 1수저 넣어주세요. 소스는 냉장 보관 가능합니다. 단, 소스에 들기름은 미리 넣어주셔도 좋지만 참기름은 먹기 직전에 넣어주시는 게 더 좋습니다. 접시 또는 그릇에 전자레인지에 돌린 콩나물과 물기를 빼거나 살짝 볶아서 없앤 두부 그리고 현미밥 3~5숟가락 정도를 사이좋게 올려주세요. 손쉽게 구할 수 있는 두부와 콩나물로 영양 가득 그리고 포만감도 가득해서 아주 좋은 레시피예요. 탄수화물의 양을 줄이고 싶은 신분들은 밥 대신 두부를 고슬고슬 볶아서 사용하셔도 좋고, 저처럼 밥을 포기하기 어려우신 분들은 밥도 몇 숟가락 추가해서 맛있게 비벼드시만 만족감도 아주 좋습니다.

GUNDDAM

제발 이 음식은 피하세요, 당뇨를 부르는 당독소 음식의 모든 것

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 지난 당뇨를 부르는 의외의 음식편에서 정말 많은 분들이 관심을 보여주셨어요! "쌀국수가 당뇨를 부르는 줄 몰랐다" "쌀국수가 건강 음식인 줄만 알았다" 라는 반응이 특히 많았는데요, 그래서 오늘은 1탄에서 미처 다 설명하지 못했던 당뇨를 부르는 의외의 음식 2탄을 준비했습니다. 설탕보다 위험한 당뇨 음식!  바로 당독소 음식입니다. 당독소 음식이 뭔지 생소하신 분들 당뇨 미리 관리하시는 분들 집중해주세요! 당독소 음식이 위험한 이유 당독소는 단백질이나 지방이 고온에서 조리될 때, 당과 비효소적으로 결합하며 만들어지는 화합물입니다. 여러 연구에서 당독소는 아래와 직접적인 연관이 있는 것으로 보고됐어요. 염증 반응 증가 혈관 내피 손상 인슐린 저항성 악화 제2형 당뇨 위험 증가 뿐만 아니라, 신체노화도 가속화하고 심혈관질환 유발, 신경퇴행성 질환과도 관련이 높아요! 이렇게만 들으면 당독소 음식이 위험하다는 건 알겠지만, 어떤 음식을 조심하라는 건지 파악하기 어렵죠. 🥲 당독소가 많은 음식 7가지 대표적으로 당독소가 많은 음식 7가지 소개합니다. ✅ 튀긴 음식 ✅ 패스트푸드 ✅ 스테이크나 햄버거 ✅ 가공육 (소시지, 베이컨, 햄) ✅ 피자 같은 고온에서 조리된 치즈 ✅ 과자, 도넛 ✅ 제육볶음, 두루치기같이 달고 짠 양념 저는 이 중에서 특히 두루치기를 좋아하는데요, 피해야 할 음식이 너무 많아서 아예 안 먹을 수가 없잖아요! 그럴때 저는 이렇게 먹습니다. 당독소 줄이는 방법 의사가 알려주는 당뇨 막는 식사법 공개합니다! 1️⃣ 야채 먼저 먹기 쌀국수 편에서도 말씀 드린 것처럼,  먹기 전에 항산화, 항염증 성분 가득한 야채 먼저 먹는 게 가장 중요해요. 2️⃣ 급하게 먹지 말기 어른들이 천천히 먹으라는 말 많이 하시죠. 괜히 하시는 말씀이 아니라는 점! 3️⃣반만 먹기 -- 이것만 지켜도 당독소 음식이 부르는 당뇨! 반은 막을 수 있어요 이제 곧 새해인데 당독소음식 피하고 노화 막고, 당뇨 막는 건강한 한 해 같이 보내보아요! 간단하고 쉬운 건강 관리 팁, 다이어트 팁 자주 올려보도록 하겠습니다. 🤍   [👉 당뇨 부르는 음식 1탄 바로보기] --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

매콤달콤 낙지볶음&콩나물 레시피!

요즘처럼 건강에 대한 관심이 높아질 때, 맛과 건강을 동시에 잡는 메뉴가 필요하다고 느끼곤 해요. 저는 이런 순간에 주저 없이 이 낙지볶음과 콩나물 조합을 택하곤 한답니다. 스트레스 받을 땐 매콤한 낙지볶음으로 활력을 불어넣고, 아삭하고 시원한 콩나물로 개운함을 더하면 그야말로 완벽한 한 끼 식사가 완성되더라고요. [매콤 낙지볶음 재료 준비]  싱싱한 낙지 2마리 (약 400g)  양파 1/2개, 대파 1/2대, 당근 1/4개, 양배추 조금  청양고추 1개, 홍고추 1개 (기호에 따라 조절)  다진 마늘 1큰술, 다진 생강 1/2작은술 [양념장 재료]  고추장 2큰술, 고춧가루 3큰술  간장 2큰술, 설탕 1큰술 (또는 올리고당 1.5큰술)  맛술 1큰술, 참기름 1큰술  후추 약간 [매콤 낙지볶음 레시피] 1.낙지 손질: 낙지는 밀가루나 굵은소금으로 바락바락 주물러서 불순물을 제거하고 깨끗한 물에 여러 번 헹궈주세요. 머리를 뒤집어 내장과 눈, 입을 제거한 후 먹기 좋은 크기로 잘라둡니다. 2.채소 손질: 양파, 당근, 양배추는 채 썰고, 대파와 고추는 어슷 썰어 준비해 주세요. 저는 늘 균일한 두께로 썰어야 양념이 잘 배어든다고 생각하는 편이에요. 3.양념장 만들기: 위 양념장 재료를 모두 섞어 숙성시켜두면 더 깊은 맛이 나더라고요. 4.볶기: 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 다진 생강을 넣어 향을 내주세요. 손질한 양파, 당근, 양배추 순으로 넣고 숨이 죽을 때까지 볶습니다. 5.낙지&양념: 채소가 어느 정도 익으면 낙지와 양념장을 넣고 센 불에서 빠르게 볶아주세요. 낙지는 너무 오래 볶으면 질겨지니, 색이 변하고 탱글탱글해질 때까지만 볶는 것이 중요해요! 6.마무리: 마지막으로 대파와 고추를 넣고 한 번 더 휘리릭 볶아주면 완성이에요. [아삭 콩나물무침 레시피] 1.콩나물은 깨끗하게 씻어 준비합니다. 2.끓는 물에 소금을 약간 넣고 콩나물을 넣어 2-3분간 데쳐주세요. 너무 오래 데치면 물컹해지니 주의해야 해요! 3.데친 콩나물은 찬물에 바로 헹궈 물기를 빼줍니다. 이렇게 해야 아삭한 식감이 살아나더라고요. 4.볼에 콩나물과 모든 양념 재료를 넣고 조물조물 무쳐주면 끝이에요. 정말 간단한 조리법으로 이렇게 맛있는 한 상을 차릴 수 있다니, 뿌듯하지 않으신가요? 저는 낙지볶음의 매콤함과 콩나물의 시원함이 어우러지는 이 맛의 조화가 정말 최고라고 생각해요. 여러분도 꼭 한번 따라 해보시길 바라요! 맛있는 건강 식단으로 활기찬 하루를 보내시길 응원하겠습니다.

깨개갱

오전 운동

아침 산책으로 상쾌한 공기 마시며 건강한 시간 잘 보내고 왔어요.

쩡♡

유산균

건강한 장을위해 유산균 챙겨요 장 면역관리 장컨디션 관리등  휴대하기 좋은 제품이예요

예지영준맘

하만보

추워도 따뜻하게 입고 꾸준히 한낮 걷기로  건강한 체력 길러요

인생이여만세

콩나물넣어 칼로리낮춘 부대찌개로~

날씨가 이젠 제대로 겨울겨울하네요.. 걸으러 나가면 손이 진짜 꽁꽁 얼더라구요.. 하루종일 일하고 온 랑군이나 공부하고 온 애들 모두.. 추운 날씨에 고생많이 하잖아요.. 고딩아들 주문에.. 잽싸게 몇가지 재료사와서 따끈하면서도 추위 잊게끔 살짝 매콤한 부대찌개를 했네요.. 많은걸 넣지않아도 맛있게 되더라구요ㅎㅎ 일단은!! 집집마다 보통 다 있는 명절때 들어온 스팸!ㅎㅎ 저도 추석때 들어온거 잘사용중이에요ㅎㅎ 스팸은 뜨건물에 담궈뒀다가 쓰시는거 아시지요? ^^ 잘모르지만서도.. 이것만으로도 기름과 더불어 안좋은 성분이 쫙 빠지니 칼로리가 줄어들지않을까싶어요ㅎㅎ 그리고 몽글몽글 비에나소시지!!! 저는.. 애들 어릴땐 비엔나를 큰거 사서 반찬으로 잘썼었는데.. 애들이 이젠 거의 다 커서리 글케 잘 사지지는 않더라구요. 근데 어느날보니.. 100g이었나? 정말 작은 소포장으로 저렴하게 팔길래.. 부대찌개할때는 그냥 그거 사서 딱 떨어지게 넣고 끝내네요ㅎㅎ 비엔나는 넣어줘야죠~~~ㅋㅋㅋ 역시나 비엔나도 뜨건물에 담궜다가 빼서 넣어요~ 제가 넣는 가공류는 그게 끝인거같아요^^;;; 대신.. 저기 사진에 보이는 베이크드빈스는 꼭꼭 넣어요! 넘 좋아하거든요ㅍㅎㅎㅎ 거의 반통 넣는거 같아요. 두번 나눠먹고 끝 하거든요ㅋㅋㅋ 케찹베이스의 콩이라 그런지.. 진짜 시중 식당서 판매하는 부대찌개맛을 요게 내주는거같아요! 부대찌개 좋아하시는 분들의 말에 의하면 부대찌개는 햄과 소시지가 맛을 다 한다고 하던데.. 햄을 덜좋아하는 저는.. 부재료들과 국물이 맛을 다 하거든요ㅋㅋ 콩 넘맛나요ㅎㅎ 다이어트중이라면 보통의 레시피마냥 콩도 두스푼정도하면 되겠습니다~ 그리고는.. 냉파지요~~ㅋ 콩나물, 두부, 느타리버섯, 대파등을.. 잘 넣어줘요ㅎㅎ 양파, 팽이버섯은 없어서 패쑤에요ㅎ 김치도 다져넣는데 김장후라.. 즈이집에 묵은지가 귀해서 이번엔 뺐네요ㅎ 양념은 사진에 보시듯.. 다진마늘1, 고추가루2, 고추장1, 간장2, 액젓1, 알루로스1, 그리고 동전육수요ㅋ 전 3개 사용했네요. 마지막에 후추살짝 톡톡~ 웍에 빙~둘러 예쁘게 담아주는데.. 이때 사진안찍으면 말짱꽝이에요. 밀푀유처럼 끓으면 모~두 합체가 되버려서 비쥬얼을 볼수가 없어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 외식티 좀.. 내주려면.... 사리면을 쪼끔 넣어주면 온가족이 너무 좋아하죠ㅋㅋㅋ 육수할 물은.. 쌀뜨물로 넣어줬어요.. 저렇게 웍에 재료만 준비싸악해두고.. 쌀씻어서 밥 올려 쿠쿠가 밥하는 동안에.. 쌀뜨물 넣고 푹 끓이기만하면 금방 되거든요. 사진찍으려 사리면을 올리긴했지만.. 끓고 있던중에.. 밥 다되는 시간맞춰서 사리면 넣으심되세요~~^^ 밖에서 외식으로 부대찌개를 먹으면 갖가지 햄종류가 들어가선지.. 칼로리가 굉장히 높더라구요.. 집에서 해먹으면 그정도는 아니거든요.. 거기다가 건강한 다이어트 식재료의 대표인 콩나물까지 넣으니.. 훨 더 낮아졌을꺼라 믿어요ㅎㅎ 참고로 전에 기사에서 봤는데.. 이렇게 무언가에 콩나물을 함께 먹으면 식후 혈당스파이크가 훨씬 덜 온다고 하더라구요ㅎㅎ 최고지요!! 다이어트중이어도.. 콩나물넣고.. 기름끼 뺀 햄과 소시지종류넣어서 칼로리낮추어 맛있게 따끈한 한끼드시며 감기예방하세요~~ 콩나물은 모든 사람들이 다 알고있는.. 아스파라긴산이라는 아미노산이 풍부하여 피로회복과 간기능개선에 효과가 있어서 숙취해소용으로 참많이 알려져있죠ㅎㅎ 거기다가.. 섬유소도 풍부하고.. 비타민c가 많이 함유되있어서 옛부터 겨울철 비타민공급원으로 활용되었대요! 콩나물100g당 30kcal도 안될만큼 칼로리가 굉장히 낮아서 다이어트에도 유용하고.. 식이섬유가 풍부해서 포만감과 변비예방에도 도움이 된답니다.. 다재다능한 고마운 콩나물이죠ㅎㅎ 어렸을때는.. 콩나물먹으면 콩나물처럼 무조건 키크는줄 알았는데말에요ㅋㅋㅋ 괜한소리가 아니라 그만큼 단백질, 엽산, 칼슘, 철분이 골고루 들어있어 성장기 어린이나 청소년의 발육과 면역력강화에도 도움이 된다지요.. 또.. 이소플라본함유로.. 저처럼 갱년기를 앞둔 사람에게 도움을 줄수있다하니 혹~~하더라구요ㅎㅎ 하지만.. 그어떤 좋은재료여도 과하면 안되는거 아시지요? ^____^ 추운날씨에 매일 고생하고 돌아오는 가족들에게 따끈하게 한그릇씩 대접하기 쉬운 부대찌개 어떠세요~ ^^;;

난괜찮아용

토마토

토마토 구입했어요  싱싱한 건강한 맛이네요 단맛은 없어요 

애플짱

맹승지 비키니 몸매 근황, 파격 패션, 운동법 총정리!

아니 최근에 인스타하다가 엄청난 다이어트 자극 짤을 발견했어요 다들 마음의 준비하고 보세요 . . . . . 아니 사람이 이렇게 군살 없이 라인이 예쁠 수 있나요.. 누구지싶어서 찾아봤더니 맹승지라네요! 오늘 한 번 맹승지의 다이어트 비법부터 운동법까지 알아볼게요! 같이 새해 기념 다이어트 자극받아요 🥺 맹승지 비키니 몸매 근황 맹승지 나이, 몸무게, 직업 저는 사진만 보고 배우나 치어리더일 줄 알았는데 2013년 MBC 공채로 뽑힌 개그우먼이더라구요 ! 나이는 1986년생으로 올해 만 39세! 165cm, 57kg!  근데 더 날씬해보이지 않나요? 맹승지 비키니 몸매 최근에 개인 SNS를 통해 비키니 화보를 올렸어요 안그래도 이번에 올린 화보가 알고리즘에 떠서 저도 맹승지라는 사람을 알게 됐어요 과하지 않으면서 화가 컨셉으로 예쁘게 찍었더라구요! 이 사진 말고도 다이어트 자극오는 사진이 있었는데..  이것도 너무 예쁘지 않나요? 특히 허리라인이 진짜 예쁜 것 같아요! 맹승지 운동법, 몸매 관리법 저도 저런 잘록한 허리가 가지고싶어서 이것저것 찾아봤는데 방송에 말한 인터뷰를 찾을 수 있었어요! 핵심은 무리한 다이어트보다 운동 위주의 몸 관리 (너무 당연한 말이지만, 실천하기는 너무 어려운 ..) 필라테스, 스트레칭, 코어 운동을 꾸준히 병행하면서 체중 감량보다는 라인 정리에 집중한 스타일로 알려져 있어요 그래서인지 말랐지만 건강한 느낌이 들더라구요! 맹승지 운동법 따라하려면  우선 .. 아침 스트레칭부터 시작하는 게 좋겠네요  저는 아침 스트레칭할 때 아래 영상 많이 봅니다 ! (광고❌) 무리한 다이어트가 아닌 운동 중심으로 하는 게 진짜 중요한 거 같아요! 이제 연말이라 약속도 많으실텐데 같이 잔뜩 먹고 연초부터 불 태워봐요!! 저는 이번에 배경화면을 맹승지로 바꿔뒀어요 ㅎㅎ 맹승지 비키니 사진보면서 자극받으려구 .. [관련글 모아보기] 화사 다이어트 성공 방법 대공개! 40kg, 다이어트 전후, 나이, 비결까지 박지현 -30kg 다이어트 비결｜전후 비교·식단·운동 루틴

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