'건강한 짜장 해물볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

일요일 다이어트 목표

1 러닝 한 시간 2 만 육천보 걷기 3 간식 줄이기  4 막내랑 자전거 타기  오늘은 이렇게 지켜보려구요 1번은 완성했고  2번도 잘 참고 있어요^^; 나머지도 저녁때까지 노력해보려 합니다 오늘도 건강한 하루되세요^^!!

seabuck

아침 러닝~

오늘 새벽에 못 나갔어요^^; 5시 반에 깼는데 잠깐 자야지 한게 벌써 6시 40분이 됐더라구요. 세수만 하고 곧바로 나가서 6키로 뛰고 왔습니다~ 오후엔 아이들이랑 자전거 타러 가기로 했어요 오늘도 수고많으셨고 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

공복 루틴

많이 하는 공복 루틴이지요 공복 물한잔 음양탕으로 마셨어요 유산균 먹었어요 건강한 일요일 보내세요

꽃이뻐

좋은 일요일

좋은 일요일 보내고 계시지요 전 주말만 되면 방전되네요 오늘도 쉼모드에요 건강한 일요일 보내 보아요

꽃이뻐

토요일 걸었어요

토요일 걸었어요 일요일도 건강을 위해 걸으려구요 건강한 일요일 보내 보아요

꽃이뻐

굿모닝 일요일

오늘도 건강한 하루 보내세요 

빠담소리

살 빼는데 가장 효과적인 아침 다이어트 습관 5가지

🌈🌈🌈🌈🌈 아침 다이어트 습관으로  한층 더 건강한 삶 누리시길 바래요^^

리얼지니어트

걷기 효과♡

🌹🌹🌹🌹🌹 꾸준한 걷기 운동으로 건강한 삶  누리시길 바래요♡

리얼지니어트

CU반값 바나나 최고에요.

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 식품 공유 시 참고사항 ✅ 식품 사진은 필수! ✅ 식품을 추천하는 이유, 다이어트에 어떤 도움이 되었는지, 식품을 활용해 먹는 나만의 레시피가 있는지 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 식품 추천은 인정 X 바나나를 사서 한번도 끝까지 먹지 못했어요. CU에 반값 바나나가 출시된 후로는 매주 바나나를 사러갑니다. 진짜  좋아요. 단단하고 싱싱해서 일주일 딱 먹기좋아요. 아침에 요거트에 바나나.블루베리.그래놀라넣고 먹는답니다. 요거트,그래놀라도 수제로 만든거에요. 건강한 아침이랍니다.

앵두정원

오늘도 걷기

걸어요 열심히 걸어 이만보  건강한 하루 보냅니다

그린라이

비빔막국수

식사 대신에 비빔 막국수 주문 했는데 맛이 심심했어요 . 어른신들이 좋아할만한 건강한 맛이네요. 저는 맛이 약해서 이 메뉴는 별로 였어요

로블ㅎ

아침러닝~

오늘은 6시 50분에 나가서 한시간 뛰고 왔어요. 날씨가 선선하고 운동하기 좋은 계절 같아요  내일은 한 시간 더 일찍 나가볼까 합니다. 행복하고 건강한 주말되세요^

seabuck

공복 루틴

토요일에도 공복 루틴이지요 공복 물한잔 음양탕으로 마셨구요 유산균 먹었어요 건강한 토요일 보내세요

꽃이뻐

금요일 걸었어요

어제 금요일 걸었어요 깜박 잠들었다 깨서 늦게 걸어 인증 시간이 늦네요 오늘도 걸으려구요 건강한 토요일 보내세요

꽃이뻐

따뜻한 율무차 드세요~~

찬 과일을 먹어서 그런가.. 으실으실 추위가 느껴져서 율무차 한 잔 마십니다~ 지니어트 친구님들 모두 건강한 시간 보내세요~~^^

프라임12345

짜계치

아침에 든든하게 짜계치 해서 먹었어요 분식집에서 판매 하는 메뉴인데 세가지 조합이 잘 어울려요. 풀무원  파짜장 맛있어요

로블ㅎ

💧공복 물 마시기

💧공복 물 마시기 아침 건강한 물한잔으로 시작합니다. 흐린날이라 이불속에 더 있고 싶네요. 오늘도 즐거운 하루 시작하세요.

레몬그린

금요일 홈트완룡

금요일 홈트 완료했어요 ㅎㅎ 오늘도 건강한 하루를 보냈습니다 다들 오늘도 건강 잘 챙기셨길 바라용

구룸구룸

하누

주말엔 맛도좋고 건강한 고기 먹으려고요 고기가 고기다

나나나이쁘니

운동하기전에 꼭 챙기기

다이어트할때 꼭꼭 운동 전에 마시고 합니다 시너지 효과 극대화 시키기 ㅋ   CJ 펫다운 파워번은 CJ제일제당에서 출시한 다이어트 보조제입니다. 이 제품은 체중 관리와 체지방 감소를 지원하기 위해 설계되었습니다.    ### 주요 성분 1. **가르시니아 캄보지아 추출물**: 체중 감소에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 2. **L-카르니틴**: 지방 산화를 촉진하여 에너지원으로 활용하는 데 기여합니다. 3. **식이섬유**: 포만감을 높이고 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다. 4. **카페인**: 에너지 증진과 신진대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.   ### 효과 - **체중 감량 지원**: 체지방을 줄이고 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다. - **에너지 증진**: 운동 시 에너지를 증가시켜 운동 효과를 높이는 데 기여합니다. - **포만감 증가**: 식이섬유로 인해 식사량 조절에 도움을 줄 수 있습니다.   ### 사용 방법 - 보통 캡슐 형태로 섭취하며, 제품에 따라 권장 복용량을 따르는 것이 중요합니다.   ### 주의사항 - 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 있을 수 있으므로, 특히 임신 중이나 특정 질환이 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.   CJ 펫다운 파워번은 건강한 체중 관리와 운동을 병행할 때 유용한 제품입니다.

라미에뜨

11/1(금)11월 첫날 만보걷기!!

첫날부터 만보걷기 완료 했으니~~~ 한달 꽉~~채워봅시다!!^^ 건강한 11월 되세요~~~♡♡

냥식집사

사과대추

점심후 커피 안마시고 사과대추로  후식 먹었어요   사과대추는 달달하고  건강한 과일이지요

마음그릇

‘감바스 알아히요’는 기름 덩어리인데 왜 건강식일까?

‘감바스 알아히요’는 기름 덩어리인데 왜 건강식일까? ‘감바스 알아히요’는 스페인 사람들이 먹는 건강식으로 알려졌다. 그러나 요리해본 사람은 알겠지만 감바스엔 기름이 무척 많이 들어간다. 그래도 몸에 나쁘지 않은 이유가 무엇일까? 감바스의 주재료는 해산물, 올리브유, 향신료다. 우선 팬에 올리브유를 붓고, 마늘과 월계수잎, 바질, 고추를 넣어 약한 불로 가열한다. 10분 정도 후에 향이 올리브유에 충분히 배면 손질한 방울토마토를 넣고, 마지막으로 새우를 넣어 익히면 된다. 여기에 바게트를 곁들여 먹는다. 감바스 재료 중 하나인 새우는 ‘콜레스테롤이 많아 혈관 건강에 좋지 않다’는 누명을 쓴 적 있다. 새우의 콜레스테롤 함량이 높은 것은 사실이다. 일반적인 새우 100g엔 콜레스테롤 189mg이 들어 있다. 같은 양의 돼지고기(73mg)나 쇠고기(90mg)보다 많다. 그러나 식품으로 섭취한 콜레스테롤은 체내 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않는다. 체내 콜레스테롤의 대부분은 간에서 합성되는 내인성 콜레스테롤이기 때문이다. 새우 말고도 감바스에 들어가는 식재료는 모두 건강한 재료들이다.  특히 올리브유는 대부분 불포화지방산이라 ‘장수 식단’으로 알려진 지중해식 식단에 빠지지 않고 들어간다. 포화지방산은 과도하게 섭취하면 혈관이 막히지만, 불포화지방산은 반대로 막힌 혈관을 뚫는 데 도움을 준다. 올리브유의 불포화지방산이 발암 단백질이 생기지 못하도록 억제한다는 영국 에든버러대 연구 결과도 있다. 또 마늘은 무기질(100g당 356~705mg)이 풍부하다. 마늘 속 무기질인 칼륨·인·칼슘은 체내에서 뼈나 치아를 만들며 혈압을 유지하는 데 도움된다. 마늘에는 비타민B군에 속하는 리보플라빈도 소량 들어 있는데, 리보플라빈은 면역력 유지와 피로회복에 좋은 영양소다.  이 밖에도 마늘에는 살균·항균 효과가 있는 알리신 성분이 있어, 섭취하면 감기 등 감염병에 걸릴 위험을 낮춰준다. 실제로 영국에서 성인 146명을 대상으로 연구한 결과, 12주간 마늘 추출물을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 감기에 걸릴 확률이 약 64% 낮은 것으로 나타났다. 그러나 시판 밀키트로 감바스를 해 먹을 땐 주의가 필요하다. 나트륨 함량이 높을 수 있어서다. 2022년 12월 서울 보건환경연구원에서 부대찌개, 불고기전골, 짬뽕류, 감바스 알아히요 등 밀키트 4종 가운데 소비자 선호도가 높은 100개 제품의 나트륨 함량을 조사한 결과, 절반이 넘는 51개 제품에서 세계보건기구(WHO) 기준치인 1일 2000mg을 넘은 것으로 나타났다. 1인분만 먹어도 1일 나트륨 기준치를 넘는 것이다. 또 감바스에 들어가는 올리브유가 몸에 좋은 기름이래도, 지방을 과다섭취하는 것은 좋지 않다. 서울시 실태조사 결과, 감바스 알아히요 밀키트 22개 제품 중 3개 제품이 식품의약품안전처가 정한 지방 하루 섭취 권장량(54g)을 넘긴 것이 확인됐다. 감바스 밀키트를 구매할 땐 영양성분표가 붙어 있는 제품을 찾아서, 나트륨과 지방 함량이 최대한 적은 것을 구매하는 게 좋다. ========== 감바스의 오일은 불포화 지방산 요즘 지중해식단이 유행이긴하는데,  전 너무 촌스러운가요  감바스 먹어 보질 못했네요. 요리할 생각도 안해보고 ㅋㅋ 집에 거의 있는 재료들인데 , 도전좀 해봐야 겠네요

뽀봉

공복 루틴

아침에 공복 루틴이지요 공복 물한잔 음양탕으로 마셨구요 유산균 먹었어요 건강한 금요일 보내 보아요!!!

꽃이뻐

공복물

건강한 공복물로 11월 첫날 금욜아침 시작해요

애플짱

에어프라이어 사용한 고구마

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 겨울간식하면 가장 먼저떠오르는 친구들이 있죠.. 군고구마랑 붕어빵! 그렇지만.. 붕어빵은 직접 만들어먹기엔 엄청 번거롭고 틀도없고... 집에서 간단하게 해먹을수있는건 군고구마죠. 편의점에서 쉽게 구할수있긴하지만.. 그래도 요즘은 주머니가 얇으니까요. 먼저 고구마를 몇개구해오고... 집에 에어프라이어가 있으면 된답니다. 고구마는 적당히 익어야하니 너무 크면 반으로 잘라주구요. 170도~180도로 놓고 10분 돌려주고 한번 뒤집어준뒤 5분정도만 추가로 돌려주면 짠 하고 군고구마가 나온답니다.. 이렇게먹으면 진짜 잘익은 군고구마라 아침에 하나 입에물고 가면 건강한 저칼로리 식단도 되고 좋죠 ㅎㅎ 

쿠보

고구마 활용한 다이어트 레시피(고구마 라떼)

안녕하세요? 최근 다이어트에 노력중인 30대 남자입니다 ㅎ 제가 소개시켜드릴 고구마로 만드는 다이어트레시피는 바로 고구마 라떼입니다 ​ ​재료로는 고구마,우유,알룰로스,믹서기만 있으면 됩니다  참 간단하지요? 저는 고구마를 인터넷에서 구매했는데 하나씩 낱개로 포장되어있어 필요할때마다 해동해서 먹어도되서 좋더라구요 고구마 1개당 182cal인 만큼 한끼로 적당합니디 # 레시피 1. 우유 200ml를 믹서기에 넉어주세요 ​ ​2. 믹서기에 고구마를 넣고 갈아주면 됩니다 이때 알룰로스가 있으면 하나 넣어주면 좋구요 없어도 군 고구마는 단맛이 있어 충분히 맛있습니다 ​ ​엄청 간단하죠 ? ​ 저는 아침밥대용으로 한번씩 먹는데 엄청 든든하더라구요 !! ​ 아이들 간식으로도 최고죠 몸에도 좋고 맛도좋은 고구마라떼 드시고 건강한 다이어트 응원합니다  ​ 감사합니다  📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X

보이윤

고구마 요리 중에 간단하고 맛있는 고구마피자

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X  고구마로 만드는 다이어트 요리 중에 가장 좋아하는 것은 고구마 피자입니다. 평소에도 피자를 좋아해서 ㅎㅎ 엊그제두 피자가 너~무 땡기더라고요 고구마 피자는  밀가루 도우 대신 고구마를 쪄서 도우처럼 펴주는거에요. 우선, 고구마를 찐 다음 껍질 벗겨서 으꺄주세요. 그리고 살짝 소금과 알룰로스로 간 해서 섞은 다음 그릇에 펴줍니다.  설탕 대신 알룰로스 넣는 게 중요해요 혈당 도 칼로리도 오르지 않게요! 그 후 파스타소스를 발라요 ㅋㅋ 저는 저칼로리 파스타소스 발라줬네요. 요즘 소스류 저칼로리가 많이 나와서 좋더라고요. 그리고나서 토마토랑 양파, 버섯, 올리브 등 건강한 재료로만 올리고 치즈 올려주면 피자 완성!  물론 소세지 넣으면 보통 맛있겠지만 이건 다이어트 피자니까요 저는 에어프라이어에 10분정도 돌렸어요 그럼 요런 노릇노릇한 비쥬얼이~~   건강하고 멋있는 피자라서 먹으면서도 기분 좋아져요:) 아이들 간식으로도 최고

티얼그레이

고구마요리 - 저당고구마맛탕

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 고구마의 계절 맛탕은 당이 많인 부담스러워서  건강한  단맛 알롤로스를 이용하여 만들어 보았어요 재료 / 고구마. 올리브유. 알롤로스 시럽.설탕 1.고구마 작은거 5개 세척후 감자칼로 껍질 깐후 깍뚝썰기 2.물기를 닦은후 비닐 봉지안에 올리브유 넣고 비닐봉지째 섞은후 에프에 넣어 앞뒤로 15분씩 구워주기 3. 알롤로스 시럽과 꿀 . 알롤로스 설당 배합을 꿀 3. 알롤로스시럽 2스푼.알롤로스 설탕 1큰스픈 배합 해놓기 4. 다 구운뒤 웍팩에 넣어 만들어 볶다가 시럽과 섞어 끈적해지면 담기

워니뚱

(고구마 레시피) 매일 먹고 지내는 고구마 요리

요즘 고구마철이라 그런지 정말 맛있는 고구마가 많은데 그 중에 제가 제일 좋아하는 요즘 매일 먹는 고구마요리를 소개합니다 정말 정말 쉬워요 고구마 껍질을 벗긴다 고구마를 얇게 썬다 우유+계란물을 만든다 고구마를 켜켜이 놓고 우유계란물을 붓는다 에어프라이어에 180도 20분 구우면 끝. 왠지 먹으면 크레이프처럼 켜켜이 쌓여있어서 케이크 맛도 나고 오로지 순탄수와 단백질 우유의 지방까지 정말 맛있고 건강한 다이어트 고구마 요리가 완성됩니다 고구마 그냥 찌거나 구워서 많이 먹지만 색다르게 먹어봐요 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X

슈비므네

통조림도? 식탁에서 치워야 할 암 유발 음식 10가지

통조림도? 식탁에서 치워야 할 암 유발 음식 10가지 정희은 기자 (eun@kormedi.com)  우리가 평소 즐겨 먹는 음식들 중에는 나도 모르게 몸에 해로운 음식들이 숨어있다. 그중에서도 몇 가지 음식들은 암 위험을 높이는 요인으로 작용할 수 있어 주의가 필요하다. 미국 건강전문매체 헬스내추럴(Health Natural)의 자료를 바탕으로 건강을 위해 피해야 하는 10가지 음식들을 알아본다. 1. 가공육= 베이컨, 소시지, 핫도그 같은 가공육에는 질산염과 아질산염이라는 화학 성분이 들어 있다. 이 성분들은 체내에서 발암 물질로 변할 수 있어 대장암 위험을 높인다. 가공육 대신 신선한 닭고기나 생선을 선택하는 것을 추천하며, 불에 직접 굽는 것보다 삶거나 찌는 방법으로 조리하는 것이 더욱 안전하다.   2. 붉은 고기= 소고기와 돼지고기 같은 붉은 고기는 대장암과 전립선암, 췌장암과도 연관이 있다. 특히 고온에서 구울 때 발생하는 해로운 물질 위험이 높아지기에 주 2회 이하로 적당히 섭취하는 것이 안전하다. 만약 대체 단백질을 고민한다면 닭고기나 두부, 콩류를 활용하는 것도 좋다. 구이보다는 삶거나 찌는 방법이 발암 물질 생성을 줄일 수 있는 좋은 선택이다. 3. 전자레인지 팝콘= 전자레인지로 쉽게 즐길 수 있는 팝콘. 그러나 전자레인지 팝콘 포장지에 포함된 화학 물질들이 발암 가능성을 높일 수 있다. 특히 팩 안에 들어 있는 인공 버터 향료는 인체에 유해할 수 있다.   4. 절임 음식= 피클 같은 절임 음식은 짠맛이 강해 식욕을 돋우지만, 과다한 염분이 위암 위험을 높일 수 있다. 절임 음식을 많이 섭취하는 아시아 국가에서 위암 발생률이 높은 것도 이와 연관지어 볼 수 있다. 절임 음식보다는 신선한 채소와 과일을 다양하게 섭취하는 것이 좋다. 소금 대신 허브나 향신료로 맛을 내는 것도 건강을 지키는 방법이다.   5. 트랜스지방 함유된 기름= 마가린이나 일부 가공식품에 포함된 트랜스지방은 체내 염증을 증가시키며 암을 포함한 여러 질병의 위험을 높일 수 있다. 식품을 고를 때 성분표를 확인하여 트랜스지방이 없는 제품을 선택하고, 조리 시 올리브유나 아보카도 오일 같은 건강한 기름을 사용해야 한다.   6. 밀가루와 설탕이 든 간식= 흰 밀가루로 만든 빵이나 설탕이 많이 들어간 과자들은 혈당을 급격히 올리고 비만을 유발할 수 있다. 비만은 여러 암의 위험을 높이는 주요 원인 중 하나다. 통밀빵이나 현미밥 같은 건강한 곡물을 선택하여 섭취하는 것이 마람직하며, 간식으로도 가공식품보다 통곡물로 만든 간식을 고르면 건강을 지킬 수 있다.   7. 인공 감미료= 다이어트 음료나 저칼로리 제품에 자주 사용되는 인공 감미료는 암 발생과 관련이 있다는 연구 결과들이 있다. 특히 아스파탐이나 사카린 같은 인공 감미료가 장기적으로 몸에 해로울 수 있어 가능한 한 스테비아나 꿀 같은 천연 감미료로 대체하는 것이 좋다.   8. 그릴에 구운 고기= 고기를 높은 온도에서 굽는 과정에서 생성되는 화학 성분들은 암을 유발할 수 있다. 특히 불에 구워 검게 탄 부분에는 유해 물질이 집중되므로, 고기를 미리 양념해 조리하거나 구이 대신 삶거나 찌는 방식을 사용해 발암 물질 생성을 줄이는 것이 좋다. 9. 비유기농 농산물= 농약이 남아 있는 비유기농 과일과 채소 섭취도 암 위험을 높일 수 있다. 농약은 체내에 축적될 경우 발암 물질로 작용할 수 있기 때문이다. 가능한 한 유기농 제품을 선택하고, 비유기농 과일과 채소는 충분히 씻어서 섭취하는 것이 중요하다. 특히 껍질째 먹는 과일은 더욱 철저히 세척해야 한다. 10. 통조림 식품= 통조림 식품에는 캔 내부 코팅제로 사용되는 BPA라는 화학 물질이 포함될 수 있다. BPA는 내분비계를 방해하고 암 발생 위험을 높일 수 있는 성분으로 알려져 있다. 통조림 제품을 구입할 때 BPA-free로 표시된 제품을 선택하거나, 가급적이면 통조림보다는 신선한 재료를 사용하는 것이 더 안전하다. =============== 간편함때문에 생각보다 통조림식품을  먹게 되는 경우가 많죠  안에 내용물 보다  캔내부 코팅제로 사용하는  화학물질이 문제인가보네요 

뽀봉