'겨 후레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 겨 후레이크에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

효소 챙겨요

식후 더부룩한 속을 편안하게 곡물맛 효소로 챙기고 있어요

애플짱

홍삼 챙겨요

쌀쌀해진 날씨 면역력강화 위해 홍삼 챙기며 에너지 충전 합니다

예지영준맘

❄️ 겨울철 당뇨 더욱 조심! 혈당 조절이 어려운 계절

겨울은 당뇨병 환자에게 특히 주의가 필요한 계절입니다. 기온이 떨어지면 운동량은 줄고, 모임과 외식은 늘어나 혈당 조절이 어려워지기 때문이에요. 게다가 실내외 온도 차로 인한 면역력 저하와 연말 스트레스는 몸의 균형을 무너뜨려 혈당이 급상승하기 쉽습니다. 출처 Freepik 🏃‍♀️ 겨울철 당뇨 관리, 추워도 운동은 멈추지 말기 춥다고 실내에만 머물면 혈당 조절 실패의 지름길입니다. 운동은 체내 포도당과 지방을 에너지원으로 사용해 혈당을 효과적으로 낮추는 방법입니다. 또한 체지방 감소, 심혈관 건강 강화, 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 단, 한겨울에 무리한 야외 운동은 금물이에요. 체온이 떨어지면 혈압이 급상승할 수 있으므로 가벼운 스트레칭으로 5~10분간 몸을 풀고, 20~30분간 빠르게 걷기나 실내 자전거 타기 등 중강도 운동으로 이어가세요. 운동 후엔 10~15분간 정리운동으로 심박수를 서서히 안정시키는 것이 좋습니다. 💡 일상 속 팁: • 엘리베이터 대신 계단 이용하기 • 대중교통은 한두 정거장 미리 내려 걷기 🍲 겨울 음식, 따뜻하게 먹고 혈당은 ‘균형 있게’ 관리 추운 계절엔 국물요리, 찌개, 탕류처럼 짭조름하고 기름진 음식이 많습니다. 이런 메뉴는 나트륨과 포화지방이 높아 혈당 조절을 방해하고, 식욕을 자극해 과식과 체중 증가로 이어집니다. 식사 시에는 • 국물은 가능한 한 적게 섭취하고 • 채소나 단백질 위주의 반찬으로 식단 균형을 맞추세요. • 연말 모임에서는 술 대신 따뜻한 차를 선택하고, 탄수화물보다는 단백질과 식이섬유 위주로 식단을 조절하는 게 좋습니다. ⚠️ 겨울철엔 특히 이런 경우 주의하세요 겨울에는 추위로 혈관이 수축하고 혈압과 심박수가 쉽게 변동하기 때문에 평소보다 저혈당 위험이 더 높아질 수 있습니다. 특히 인슐린을 맞거나 혈당 조절이 불안정한 환자라면 공복 상태 운동이나 과도한 강도 운동은 피하는 게 안전합니다. ✅ 공복운동은 저혈당 위험을 높이므로, 식후 1~2시간 뒤 가벼운 운동부터 시작하세요. 또한 차가운 날씨에는 체온 유지에 에너지가 더 소모되므로 혈당이 급격히 떨어질 가능성이 있습니다. 실내에서도 환기가 잘 되지 않거나 과하게 따뜻하면 혈당 변동 폭이 커질 수 있으니 환경 관리도 중요합니다. ✅ 너무 추운 곳이나 과열된 실내에서의 운동은 피하고, 실내온도는 18~22도로 유지하세요. [ 📝지니어트 매거진 ] 🩸 저혈당 걱정된다면, 꼭 지켜야 할 운동 수칙 겨울철에는 활동량이 줄고 유혹이 많아 혈당이 쉽게 불안정해집니다. 하지만 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 꾸준한 혈당 체크만 지켜도 당뇨 합병증을 예방하고 안정적인 겨울을 보낼 수 있습니다. 따뜻하게 챙겨 입고, 오늘도 한 걸음 더 움직여보세요!

geniet

효소 챙겨요

편안한 속을 위해 고소한 곡물맛 효소로 소화에 도움 받아요

애플짱

홍삼 챙겨요

쌀쌀해진 기온 면역력 피로회복위해 홍삼 챙겨요 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

겨울맞이

날씨가 많이 추워요 곧 겨울 오겠어요 단풍도 빠르게 지나갈거 같아요 모두 감기 조심하세요

목표사십구

효소 챙겨요

더부룩한 속을 편안하게 소화에 도움주는 효소 챙겼어요

애플짱

홍삼 챙겨요

면역력강화 피로회복위해 홍삼1 포 챙기며 에너지충전 합니다

예지영준맘

간단히 챙겨 먹네요

아침에 브런치 먹으러 갈껀데 웨이팅이 있을거 같아서 아침에 간단히 라도 챙겨 먹었어요

로블ㅎ

효소 챙겨요

식후 소화에 도움주는 곡물효소 챙기고 있어요

애플짱

홍삼 챙겨요

면역력 관리가 필요하네요 홍삼으로 면역력 업하고 피로회복에 도움 받아요

애플짱

효소 챙겨요

편안한 속을 위해 고소한 효소 챙기고 소화에 도움 받아요

애플짱

홈트 팔뚝살,겨드랑이살 제거.5분 루틴

홈트 팔뚝살,겨드랑이살 제거.5분 루틴을 따라 했어요

행복

홍삼 챙겨요

면역력 향상을 위해 챙기는 홍삼 피로회복 에너지 충전 합니다

애플짱

운동 전 간단히 챙겨요.

그릭 요거트에 바나나 블루베리 그래놀라 넣어 운동 전 챙겨주네요.

쩡♡

홍삼 챙겨요

쌀쌀한 날씨 면역력과 피로회복 위해 홍삼챙겨요 건강챙기는 목요일 보내세요

예지영준맘

효소 챙겨요

편안한 속을 위해 곡물맛 효소 챙기고 있어요 ~

애플짱

아식스 트레이닝복 츄리닝 겨울용 좋아요

오늘 아침이 올 가을 최저 온도라고 하더라고요. 올해 곡 가고 싶었지만 못 갈 거 같은 설악산 대청봉 온도가 영하 6도 이하라고 하더라고요. 새벽에 나가보몀 체감 온도가 영하인 거 같아요. 며칠 전 부터 아침에 추워서 강아지 데리고 아침 조깅 하기가 힘들더라고요. 결국 어제부터 아침에 나가는 걸 포기했어요. 결국 해 떠 있을 때 점심 이후 살짝 나갔다 오고, 빨리 퇴근해서 강아지랑 산책 나갔다 와요. 한동안 입고 운동했었던 여름 트레이닝 드디어 빨아서 서랍에 정리했어요. 그저께 드디어 올 겨울에서 해외 여행 가서 처음 사 본 트레이닝 복을 꺼냈어요. 같이 사 가지고 온 아식스 조깅 운동화는 이미 운동할 때 신고 다녔고요. 도쿄 시부야 아식스 본점 매장이라고 해서 구경 삼아 들어갔다 놀래서 많이 사 갔고 나왔는데요. 가장 맘에 들고 잘 입을 수 있겠다 싶은 옷이 이 트레이닝 복이었어요. 엄청 따뜻한데 운동할 때 전혀 두껍지 않고, 여러 가지 동작 하거나 스트레칭 할 때 뛸 때 전혀 압박감이나 땡겨지지 않고요. 운동하러 나가거나 조깅할 때, 그저께부터 날이 엄청 추웠는데요. 처음에 나가서 추울 때 많이 춥지 않고요. 운동하면서 시간을 어느 정도 지나면 땀이 나고 더워지는데요. 두꺼워서 좀 답답해지고 더워서 힘든 느낌이 거의 없어서요. 올 겨울 운동 할 때 무조건 최애 운동 트레이닝 복이 될 거 같아요. 오늘 저녁에도 퇴근 후 간단히 챙겨 먹고 이 옷 입고 산책로 한 바퀴 돌고 왔어요.

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겨울 러닝 복장 어떻게 입어야 할까? 여성·남성 추천템 총정리!

겨울에 러닝하시는 분들, 복장 어떻게 입으세요? “추워서 못 뛰겠어...” 하면서도 러닝은 놓치기 싫은 요즘! 저도 그런 1인이에요. 그래서 오늘은 실전 경험 바탕으로 겨울러닝복장 제대로 알려드릴게요. 특히 겨울 러닝 복장 여성·남성 각각 다르게 챙겨야 할 포인트도 함께요! ✅ 겨울 러닝 복장 추천 기본 레이어링 기본은 레이어드! 너무 두껍게 말고 똑똑하게! 속옷층(베이스 레이어) 👉 땀 흡수 잘 되는 폴리에스터/메리노울 추천. 면은 피하세요! 보온층(미들 레이어) 👉 플리스, 얇은 패딩 조끼로 체온 유지! 너무 두꺼우면 움직임 방해돼요. 외피(아우터 레이어) 👉 방풍·방수 기능 있는 바람막이 필수! 야간 러너는 반사띠 꼭 확인! 👟 하체·발 보호도 중요합니다 기모 타이즈 + 반바지 조합 압박 기능 있는 레깅스 → 무릎 지지 + 근육 안정화 쿠션 있는 양말 & 방수 러닝화 → 미끄럼 방지 아웃솔 or 미니 아이젠 활용 가능 🧢 머리·손 보온 아이템 비니, 귀마개 → 체온 40%가 머리로 손실돼요 터치 가능 방한 장갑 → 손가락 시리면 낙상 위험 커집니다 🙋‍♂️ 남성/여성별 겨울 러닝 복장 팁 겨울 러닝 복장 남성 고환 부위 압박되는 타이즈 피하고, 지지대 내장형 언더웨어 추천 겨울 러닝 복장 여성 어깨 통증 예방용 스포츠브라 필수! 기모 안감 있는 겨울 전용 제품 착용이 좋아요 📌 요약하자면, “레이어드 + 방풍 + 지지력” 이 3단계 복장이 핵심입니다! 겨울러닝복장 추천템 챙기고 안전하게 뛰어보세요. 러닝 중 체온은 금방 올라가니까, 옷은 벗기 편하게 입고, 젖은 옷은 꼭 갈아입는 거 잊지 마세요! >>> 나이키 기온에 적합한 러닝 복장 추천

막둥왕자

홍삼 챙겨요

피로회복 에너지 충전 합니다 면역력에 좋은 홍삼 챙기고 있어요

애플짱

홍삼 챙겨요

수요일~ 면역력강화와 에너지 충전 위해 홍삼 챙겨요

예지영준맘

효소 챙겨요

편안한 속을 위해 고소한 곡물맛 효소 챙기고 있어요

애플짱

나른한 오후를 이겨내 봅니다 🏃

쌀쌀한 날씨에 움추려만 드네요. 따숩게 입고 나와 산책길 따라 걸으면서 햇빛 도 쬐면서 피로도 풀어내고 가슴 활짝 펴봅니다.

정수기지안맘

추워야 더 잘 빠진다? 겨울 다이어트가 효과적인 이유🔥

“겨울엔 너무 추워서 살이 찐다” 많은 사람이 이렇게 생각하지만, 사실은 반대예요. 추운 계절일수록 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 열량을 소비하기 때문이죠. 전문가들은 “겨울은 오히려 다이어트하기 좋은 계절”이라고 말합니다. 출처 Freepik 🔥 체온을 유지하기 위한 에너지 소비 증가 기온이 낮아지면 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하려고 더 많은 칼로리를 사용합니다. 이때 근육이 미세하게 떨리면서 열을 만들어내는데, 이 과정에서 기초대사량이 약 10% 증가합니다. 즉, 같은 활동을 해도 여름보다 겨울에 더 많은 열량이 소모되는 셈이에요. ➕ 야외에서 운동하거나 걷는다면 효과는 더 커집니다. 찬 공기에 노출되면 체온 유지와 근육 움직임으로 이중으로 에너지를 쓰기 때문이죠. 그래서 겨울엔 가벼운 산책만으로도 체중 관리에 도움이 됩니다. 🧊 ‘갈색지방’이 늘어나 지방 연소 촉진 추운 환경에서 활성화되는 갈색지방(Brown Fat)도 다이어터에게 유리한 점입니다. 갈색지방은 ‘나쁜 지방’을 태워 열을 내는 좋은 지방이에요. 연구에 따르면, 추위에 자주 노출되면 갈색지방의 양과 활성도가 높아져 체지방이 감소하고 근육량이 유지되는 효과가 있습니다. ➡️ 겨울에는 몸이 스스로 지방을 더 많이 태우는 상태가 되는 거죠. 따라서 따뜻하게만 지내기보다 적당히 쌀쌀한 환경에서 활동하는 게 다이어트에 유리합니다. 🚶‍♀️ 겨울 다이어트, 이렇게 하면 효과 2배! ✅ 실내에만 머무르지 말기 짧은 시간이라도 밖에 나가 걷거나 가벼운 조깅을 해보세요. 체온 유지에 필요한 에너지 소비가 커집니다. ✅ 균형 잡힌 식사 유지하기 추우면 고열량 음식을 찾게 되지만, 단백질·채소 중심 식단으로 포만감을 유지하세요. ✅ 충분한 수면으로 대사 리듬 유지 수면 부족은 렙틴(포만 호르몬) 분비를 줄여 식욕을 자극합니다. ✅ 물 자주 마시기 겨울엔 갈증을 잘 못 느껴 수분 섭취가 줄지만, 수분이 부족하면 지방 연소 효율도 떨어집니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 신진대사 활발한 환절기, 효과적인 다이어트 방법 땀을 많이 흘리는 여름보다, 체온을 유지하기 위해 스스로 열을 내는 겨울이 오히려 지방 연소에 유리합니다. 단, 활동량이 줄면 효과도 사라지죠. 따뜻한 옷차림으로 몸을 보호하되, 짧은 산책이나 가벼운 운동을 꾸준히 실천해보세요. 올겨울은 체중이 아닌 건강을 쌓는 계절이 될 수 있습니다.

geniet