'계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

꼬숩은 간장계란밥

명란도 없고 오이도 없어서 간장계란밥으로 시골 참기름이라 꼬숩은 냄새가 👍 간단하고 맛있는 간장계란밥을 끝으로 오늘 아침 부엌은 닫습니다.

루시안

저탄고지 식단 _ 다이어트 계란덮밥 레시피! 뚜둥~

유튜브에서 대박난 이연복 쉐프님의 계란덮밥을 다이어트 식단으로 바꾸어 보았어요~~ 밥 대신 두부를 활용해서요~~^^ 만드는 법 간단해서 공유해요🤗🤗 우선 재료는 계란 2개, 파, 팽이버섯, 새우 조금, 두부 반모 끝이예요ㅎㅎ  재료 넘 간단하쥬? 두부는 전자렌지 30초.돌려서 물기 빼주고요 파 조금 남기고 몽땅 쉐이킷 해줍니다. (소금 두꼬집 넣고) 팬에 기름 두루고 다 넣어요~~ 지글지글 구워줍니다~  한방에 뒤집어서 잔열에 익게 두세요^^ 두부 반모 그릇에 담고 계란 덮어주고~  그 팬에 소스 만들어 줄게요~ 물 250ml, 미림 2스푼, 굴소스 1스푼, 간장 1스푼, 설탕 반스푼..보글보글 끓으면 전분1스푼에 물 2스푼 넣어 저으면서 넣어주세요! 보글보글 끓으면 끝! (저는 글루텐프리 타피오카 전분 사용했어요😁) 요 위에 소스 쫘락 뿌려주고 파송송 얹으면 진짜 끝! 고단백저지방 다이어트 계란덮밥 완성♡식단 중인 울 신랑 감탄하며 먹더라고요ㅋㅋ  진짜 꿀 맛이예용ㅎㅎ 소스가 은근 양 많아서 제 것도 쪼그맣게 만들어서 부었어요ㅋㅋ 사이좋게 2인분 해서 드셔요^^ 저도 싹 비웠어요ㅎㅎ

인간비타민

저탄고지-두부계란 뽀글이

두부  1/4모 좀 으깨고 수비드 닭안심 조금 찢어놓고 양파 다지고 파 송송 썰고  후춧가루 소금 쪼매 넣고 대충 버무리다가 계란 하나 톡 으깨고 후라이팬에 올려주고 노릇하게 익으면 뒤집어 다시 부치면서 뽀글뽀글 굴려주면 끝~  마무리에 후춧가루 뿌리고  콩나물국에 건더기만 건져서 아삭하게 가니쉬로 올려먹음~(국물 먹으면 염분을 많이 섭취해서 일단 오늘은 국은 안먹는걸로) 아~~~ 스리라차 조금뿌려먹었어요

목표사십구

[ 저탄고지 ] 소고기미역국과 하트계란말이

제가 제일 좋아하는 소고기미역국과 계란말이예요~^^ 소고기 미역국과 계란말이면 따로 탄수화물을 섭취하지않아도 든든한 한끼가 될수 있어요^^ 사랑담아 아이꺼는 하트 계란말이로 준비해봅니다~ 제꺼는 평범하게 소고기미역국 그냥 계란말이로  한끼준비했어요

나는무너

명란계란찜

명란젓 시켰더니 왔네요 계란찜에 한개 넣었어요 우유 넣었더니 너무너무 부드러워요

쉬림프

저탄고지식단... 양배추계란말이

ㅈ저탄고지식단을 소개해요.. 양배추 계란2개 소금 기름  양배추에소금 가미한후 계란과 섞는다.. 후리이팬에 기름을넣어 부치면 완성이에요 쉽고 간단하고 누구나 먹을수있어요 영양가도 풍부해서 다이어트에도 좋아요..

je00

🌼새송이버섯 꽃🌼🍳계란으로 구운 예쁜 새송이 버섯전

🌼새송이버섯 꽃🌼🍳계란으로 구운 예쁜 새송이 버섯전 밀가루 없이 🥚계란 두개 새송이 버섯 만으로 만들었어요. 뒤집기가 관건이자 노하우 🧑‍🍳

레몬그린

🌼애호박 꽃🌼🍳계란으로 구운 예쁜 애호박 전

🌼애호박 꽃🌼🍳계란으로 구운 예쁜 애호박 전 2천원 저렴하게 사온 애호박 🥚계란 3개로 애호박전 만들었어요. 오전식사 이걸로 끝.

레몬그린

아침식사로 계란

계란 한개 먹어요

마음그릇

3/25(월)순두부계란찜~🤍💛

냉장고에 있는 순두부와 계란으로 순두부계란찜 했어요~~ 넣을게 당근밖에 없어서 당근 다져서 넣고요 파도 넣고요~ 전자렌지에 돌려주면 끝!! 부드럽고 넘 맛나네요~~😋

냥식집사

간식으로 계란

간식으로 계란먹었어요 ㅋ 과자끊어보려구요

포메다둥이네

계란

삶은 계란 한개먹어요 

마음그릇

계란 김밥 저탄고지 식단

밥 대신 계란으로 만든 키토김밥 소개합니다. 알끈을 제거하여 계란을 잘 풀어줘요. 당근은 채썰어 놓아요. 채썬 당근을 중불에 볶아요. 계란물에 소금 조금 넣어 지단을 만틀어요. 식힌 지단을 채썰어요. 김말이 위에 김, 계란지단, 당근, 오이, 깻잎을 올려요. 잘 말아주면 계란 듬뿍 키토김밥이 완성된답니다. 참기름 살짝 바르고 김밥이 풀리지 않게 썰어서 그릇에 담아요.

행복한집2

간편한 저탄고지 아침 레시피, 시금치페스토 계란후라이예요.

저탄고지 아침 식단, 시금치페스토 계란후라이입니다. 재료는 시금치페스토 2T, 계란 2개 간단해요. 프라이팬에 올리브오일을 살짝 둘러주세요. 시금치페스토와 계란을 넣고 구워주면 끝이에요. 마무리로 파슬리 조금 뿌려 주면 좋죠. 시금치페스토와 계란후라이의 조합은 맛도 있고 포만감도 줘서 저탄고지 아침 식단으로 딱이에요.

멍청이3

계란후라이

계란후라이 만듭니다 아침에 먹을 반찬이죠 그릭요거트랑 간단히 먹을 생각이예요 모두 맛있는 아침식사 하세요

쉬림프

계란찜

매운 갈비찜 먹으면서 계란찜도 렌지에 돌려서 같이 먹었어요 그나마 계란찜이랑 먹으니 덜 맵게 느껴 졌어요 . 렌지에 자주 돌려서 먹네요

로블ㅎ

2주간 백익스텐션 동작과 양배추계란전으로 살을 뺐습니다

현재 10개월 정도 식단조절 및 운동하고 있는데 처음에 56kg 정도에서 51.1kg입니다. 2주일 전에 52.0kg였는데 지금 51.1kg가 되었습니다. 2주간 백익스텐션을 해 보았는데 전신 운동이면서 등 근육을 탄탄히 할 수 있어 좋았습니다. 약간 슈퍼맨 자세인데 몸을 쫙 펴면 체지방도 제거되고 허리와 엉덩이에도 자극을 주기에 계속 했습니다. 아침 공복과 저녁에 자기 전에 이 동작을 15회 정도 반복했고 다른 동작과 병행하니 더 효과적이었습니다. 식단은 양배추로 효과를 봐서 다양한 양배추 요리로 먹었습니다. 그 중 양배추계란전은 탄수화물 대신 먹기에 포만감도 있고 변비가 해결되어 좋았습니다. 양배추와 당근을 채 썰어 계란 물에 넣고 올리브유로 전처럼 만들면 되는데 간단하고 다양한 요리로 활용 가능해 양배추를 즐기면서 먹을 수 있어 추천하고 싶습니다. 또 식사는 시간을 두고 최대한 많이 씹어서 넘겼습니다. 처음에는 힘들지만 익숙해지면 적게 먹어도 배부르고 충동적인 과식 방지에 좋습니다. 물이 될  때까지 씹어서 넘기니 소화도 잘 되고 다이어트에 효과적이었습니다.

인생중

카페에서 계란빵~~♡

차와함께 먹을 수 있는 계란빵인데 업그레이드된 너무나 맛있는 계란빵이었어요~ 다음에 기회되면 또 가보고 싶은곳~^^

딸기와의행복

오크 계란~♡

일용한 양식..오크 계란 ㅎ 훈제향도 나도 쫄깃해서 맛있어용 샐러드와 저의 다이어트를 도와줄 오크란~ 맛 있어유 ㅋ

우리화이팅

계란후라이

애들도 저도 후라이는 잘 안먹는편인데 청란으로 한건 맛나요. 고소하고 계란비린내도 전혀 안나서 요즘 계란후라이 자주합니다.

들꽃향기충남

명란계란찜

명란젓 하나 넣고 계란 두개 풀어서  우유도 조금 넣고 명란계란찜 만들어서 먹었어요

쉬림프

계란 후라이 고고

계란 후라이도 고고 해야죠 아침은 역시나 바쁘네요

파인더홀

맥반석계란 만들었어요.

오쿠에 7시간 들여 맥반석계란 만들었네요. 하루두개정도는 신랑이 먹거든요. 나머지 식구들은 잘 안 먹어도 신랑을 위해 만들었어요.^^

한결맘

계란찜

계란찜해서 먹어요

마음그릇

계란밥

아침에 계란밥 먹었어요 버터도 넣었더니 고소합니다 맛이 없을수가 없는 계란밥이죠

쉬림프

크래미 계란

크래미랑 당근 썰어 놓은게 있어서 계란 넣어서 부 쳐 서 먹었어요.   매운 순두부랑 조합이 잘 맞네요  

로블ㅎ

계란~

올팜 무항생제 계란 완성 무항생제 계란으로 오네용 오래걸려서ㅠ다시 시작하는거는 스벅커피로 신청했어용ㅎㅎ

채아미

아침, 요거트와 소고기미역국, 계란말이 (2/7)

#요거트 플레인요거트[2sp] / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / 돌나물가루 건포도  + #아침 요거트 / 잡곡밥4수저 계란말이 콩자반 소고기미역국 물김치 버섯볶음+시래기볶음 연근조림 깍두기 배추김치  •밑반찬 순회 [2바퀴] •물김치가 맛있더라고요.  제대로는 이번에 먹어봤네요☺️

더달달

탄수화물 대체 두부와 계란

탄수화물을 먹으면 일단 먹을게 더 많이 당기고 배고프고 한듯해요. 그래서 저는 되도록이면 탄수화물은 줄이려고 합니다. 특히 아침식사로 탄수화물은 당을 당기는  요인이 되어 더욱 먹는게 위험한것 같아요. 계란과 두부로 번번갈아가며탄수화물을 대체해요.  견과류와 두유. 그리고 토마토쥬스와 요거트. 사과와 바나나를 번갈아 가며 먹어주면 질리지도 않고 몸도 가벼워져서 좋아요.

워터멜론

아침, 요거트와 절편, 계란후라이 (1/7)

#요거트 그릭요거트[2sp] / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 /  건포도  + #아침 요거트 / 절편4개 계란후라이 콩자반 물김치 버섯볶음 시래기볶음 연근조림 깍두기 배추김치 양배추+초장 •밑반찬 순회 [2바퀴] •아침 넘 빨리 먹어서 어떻게 먹었는지 기억이 안 나요ㅠㅠ 바빴어요 제 생각에 물김치 안 먹은 거 같아요☺️

더달달

저탄고지 양배추와 계란카레

저탄고지 식품 계란 목살500g 양배추 호박1개 카레가루4인분)÷3 +버터20g 코코넛오일30ml 맥반석 구운달걀 2개 고기 많이 넣음 더 맛나요 일본카레느낌나게 재료 덜익히기 양파 많이 볶고 계란만 넣는 방식도 츠천해요 저탄고지로 다이어드 성공하기!

베베2022