'고기와 야채로 꽉 채운 물만두' 관련 커뮤니티 게시글 모음

만보걷기와 홈트

덥고 지친 날에 힘들게 만보를 채운 나자신에게 토닥토닥 박수를 쳐주고 싶다

핑크한울이

건강한 치팅데이엔 몸에 좋은 야채듬뿍 소고기 샤브샤브

일반적으로 치팅데이는 다이어트 중에 하루정도 자신이 원하는 음식을 먹는 날로 알려져 있습니다. 그러나 이것이 치팅데이의 전부는 절대 아닙니다! 치팅데이의 본질적인 목적은 다이어트 중에 제한된 영양소를 보충하고 신진대사를 활성화시키는 것입니다. 치팅데이는 'cheating과'day‘의 합성어로, 속이는 날'이라는 의미를 가지고 있습니다. 이는 다이어트를 하는 동안 우리 몸이 영양소 부족 상태에 놓이지 않도록 하기 위함입니다. 탄수화물과 지방의 섭취를 극도로 제한하는 다이어트는 우리 몸을 위기 상황으로 인식하게 만들어 기초대사량을 줄이고, 결과적으로 체중 감량을 어렵게 만들게 됩니다. 이를 방지하기 위해, 치팅데이에는 이러한 영양소를 일부러 섭취하여 몸이 영양소 부족을 인지하지 못하도록 속이는 것입니다! 때문에! 치팅데이를 올바르게 계획하는 것은 굉장히 중요하겠죠?!   그래서 제가 아주 건강하면서도 맛좋은 치팅데이 음식을 하나 소개할까 해요. 다이어트할 때 너무나도 좋은 필수 단백질과 몸에 좋은 채소의 조합인 샤브샤브 추천해요!!   대부분 샤브샤브는 사먹는 경우가 많은데  집에서도 간단히 해먹을 수 있어요. 요즘엔 편리한 밀키트도 나오고, 건강한 음식 먹기가 많이 쉬워진거 같더라구요.   샤브샤브재료에요. 청경채 50g, 적근대 50g, 알배기 160g, 느타리 90g, 팽이버섯 150g, 샤브 육수 80g, 칠리소스 50g, 유자폰즈 50g, 칼국수 사리 100g 2개 소스까지 있어요. 여기에 봄동, 양파, 버섯 곁들여서  채소와 버섯을 푸짐하게 준비했어요.   소스는 그릇에 담아서 준비했어요. 소고기는 미국산 냉동 대패 양지로 준비를 했어요. 저번에 먹었는데 맛있더라구요.      샤브 육수는 물 1.5리터에 동전 육수 3개를 넣어서 진한 육수를 만들었어요.   육수에 채소와 버섯을 많이 넣어서 진한 국물을 만들어준 다음 양파와 채소가 반쯤 익으면 소고기를 넣어서 살짝 익으면 건져서 소스에 찍어 먹으면 되요~ 샤브샤브를 맛있게 먹고 나서 죽을 끓여서 먹었어요. 죽이 진짜 맛있더라고요. 식은 밥 1공기와 계란 1개, 애호박, 당근, 김, 대파를 잘게 썰어서 준비했어요. 사진에는 없지만 참기름도 한큰술 준비했어요. 샤브샤브 국물은 덜어낸 다음 요만큼만 남겨서 준비한 재료 중 계란만 빼고 모두 넣어주면 되요. 모두 넣어서 끓이다가 채소가 다 익으면 계란을 넣어서 끓여주고, 마지막으로 참기름을 넣어주면 완성이에요. 고소하고 맛있는 죽이 완성되었어요! 😃 샤브샤브는 신선한 야채가 많아서 맘껏 먹을 수 있고, 샤브용 소고기와 같이 섭취하면 양질의 단백질을 먹을 수 있어서 치팅데이에 아주 좋은 음식이예요. 👍🤩👍🤩 하지만 샤브의 칼로리는 생각보다 높은편이고, 그 고칼로리의 주범인은 나트륨 국물이므로, 국물은 되도록 섭취하지 않는게 좋을거 같아요.🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ 그리고 너무 달달하거나 자극적인 소스는 피해주시고, 약간의 맛만 추가해 주는 가벼운 소스만 곁들여주세요.🥰🥰

앙칼진애미나이

치팅데이에는 두부김치입니다

안녕하세요? 제가 소개해드릴 치팅데이 레시피는 두부 김치찌개 레시피입니다.  제가 두부 김치를 추천하는 이유는 두부는 식물성이만 육류를 대신 할수 있을 만큼 영양기가 높습니다.  그래서 치팅데이에 마음껏 먹어도 부담없이 없지요. # 레시피 - 재료 기본 재료: 돼지고기 목살 1컵 (130g), 신김치 3컵 (390g), 물 3컵 (540ml), 새우젓 1큰술 (20g), 대파 2/3대, 청양고추 2개, 국간장 1큰술 (10g), 다진 마늘 1큰술, 굵은 고춧가루 1큰술, 고운 고춧가루 1/2큰술,그리고 두부 !! # 조리 방법 1. 냄비에 돼지고기와 새우젓을 넣고 쌀뜨물을 부어 고기 육수를 만듭니다. 2. 고기가 끓으면 중약불로 낮추고 10분 정도 끓여줍니다. 3. 고기가 줄어들면 물을 추가해줍니다. 4. 신김치, 고춧가루, 다진 마늘, 국간장을 넣고 양념을 해줍니다. 5. 중강불에서 끓여준 후 대파와 청양고추를 넣고 한참을 끓입니다. 6. 두부를 넣고 몇 분 정도 더 끓여줍니다. 참 간단하지요? 맛있게 드시고 건강하세요 

보이윤

이른 점심

들기름에 김장 김치를 볶아서 들기름에 두부를 지져서 쌈배추와 상추로 이른 점심을 준비했어요 김치가 약간 짜서 야채로 중화시켜서 먹었어요

핑크한울이

꽉차는 머슬릿 팔 만들기

핑크한울이

5월23일 혈당일기 3기 7일차

날씨 20도 흐림 혈당 102 시간  6시 55분 아침공복 내용 어젯밤에는 채소 위주의 한식뷔페를 먹었다  신선한 야채와 두부 그리고 돼지 불고기와 상추쌈 된장국 김치 등 건강식으로. 저녁식사 후 만보로 산책 함  식사 후 30분 이내에 걷기는 확실히 효과가 있는 듯  오늘도 건강하게 활기찬 하루를 시작하자 !! 문제는 사진 첨부가 안된다는것! 지니어트 문제 ㅠㅠ

강안2502

생선튀김으로 단백질을 꽉 채우다.

다이어트식  생각하면 탄수화물,지방은 무조건 제한하고 줄이고  채소, 양질의 단백질 위주로 섭취하게 되는데요. 주로 실곤약채소비빔면에 삶은 계란을 먹었었어요. 계속 먹으니깐 지루하더라구요 그래서 생선튀김으로 간만에 감칠맛, 포만감, 건강한 맛 충분히 느꼈습니다.

박하2

월남쌈이 저의 치팅데이 메뉴랍니다

평소에도 야채를 많이 먹으려고 노력하지만 그냥 먹는거랑 고기나 페이퍼나 소스 없이 먹는게 다이어트 메뉴라면 치팅데이때는 고기와 소스와 라이스페이퍼까지 곁들여서 먹어요 물론 야채를 많이 먹고 페이퍼는 반절만 사요하지만 고기나 소스는 치팅데이인 만큼 양껏 먹어요 대신 고기는 오리고기를 이용해서 조금이라도 칼로리는 낮추려고 하지요 야채 가득 넣고 고기를 페이퍼에 감싸서 소스 듬뿍 찍어서 입안 한가득 오물오물 먹으면 치팅데이 느낌 제대로 나요

해설사

5월22일(수)/혈당일기 3기 8일차

날짜:2024.5.22. 혈당측정시간:아침 기상 후공복 내용:오늘 아침 기상 후 공복혈당 측정기록 입니다.  어제 저녁식사 메뉴는 소불고기와 돌솥밥을 먹었습니다. ,저녁식사 후 실내자전거를 이마에 땀이 맺힐정도 탔습니다. 간식으로 쑥떡 한조각을 먹었다.

채근담345

5월21일 혈당일기 9일차

오늘도 공복에 가까운 혈당입니다 공복으로 계속하다가 요즘은 바꿨습니다 공복보다는 야채로 속을 달래주는게 더 좋은 방법이라 보입니다 운동은 매일 새벽 지속적으로 합니다

꿈굽는사람

삼겹살 쌈장을 최소한으로 먹는게 저의 치팅데이 메뉴예요

삼겹살을 안좋아하는 한국 사람은 없죠 저도 최애 메뉴라고 꼽아요 다이어트 하는 시기에 굽는 고기 못먹는게 제일 참기 어렵죠 수육처럼 삶아 먹으라고 하지만 굽는 고기와는 차이가 나요 특히나 쌈장을 좋아하는 사람이라 굽는 고기는 어지간하면 참아요 그래서 치팅데이에는 삼겹살을 먹긴하지만 쌈장을 최소한으로 찍어 먹고 대신 야채를 많이 먹거나 고소한 삼겹살 맛으로 먹어요 쌈장이 나트륨이 많아서 안좋잖아요 쌈장을 최소한으로 해서 구워먹는 삼겹살 저의 치팅데이 메뉴랍니다

고구마피자맛있어

5,21화혈당일기 3기 6일차

2024,5,21일 아침공복 혈당  오늘은126 어제 저녁은 밖에서  고기와 밥조금 된장찌게 조금 먹었다 130이상 넘어가지 않으니 좋다

뉴열린

혈당일기3기 3일차

아칭공복 혈당 어제 저녁은 피자와 파스타~ 맛나게 먹었더니 공복혈당이 어제보다 높아졌다 오늘도 역시 열심히 걷고 움직이기~ 밥은 반만 먹기 야채로 배채우기 ㅎㅎ 오늘 하루 모두 수고했어요

한루비

저녁

시누이가 길러주신 야채로 저녁 맛있게 먹었어요 

보통아이

혈당일기 3기 8일차

날짜:5월20일 측정:점심식사후  내용:육개장,족발,쌈야채로 푸짐한 점심식사후 동네 한바퀴 30분 산책후 측정~~ 지금처럼 꾸준히 관리해보자~^^

별사랑천사

치팅데이 도시락과 쿠키

치팅데이를 따로 정해놓지 않고 요즘엔 맛있는 음식이 수중에 들어오면 그날이 치팅데이입니다 친구가 엄청 커다란 도시락을 줘서 덕분에 즐겼네요 구성 1. 수박과 토마토 구성 2. 불고기와 메추리알과 콩나물무침 구성 3. 계란말이와 된장국 구성 5. 배추잎과 동그랑땡과 단호박무스와 비엔나와 도라지무침 도시락 다 먹고 입 터져서 디저트까지 먹었습니다 메가커피 스모어쿠키 맛있더라구요 저 하얀건 마시멜로예요 혈관까지 살찌는 맛... 평소엔 서브웨이랑 김밥만 먹다가 몇주 좀 잘 먹었더니 엄청 쪘네요 언제 다 빼지... ㅎㅎ

방법이없어달리달리

꽉차는 머슬릿팔 만들기

핑크한울이

5,20월 혈당일기 3기 5일차

2024 , 5,20일 아침공복 혈당  어제 저녁은 조금 일찍 먹었다. 소고기와 나물종류 밥 반공기 125가 나왔다

뉴열린

캐시딜에서 구매한 4가지 상품 소개!

안녕하세요? 캐시딜에서 국내 어촌 경제 활성화를 위해 대한민국 수산물을 할인행사에 함께하고 있는데요. 그래서 제가 직접 구매한 4가지 상품을 소개해볼까 합니다. 수산대전 혜택(20% 할인 + 7% 적립) 1. 산지직송 완도산 살아있는 활전복 https://geniet.page.link/gdPF 청정해역 완도산 전복으로 좋은 품질의 미역과 다시마를 먹여 키운 전복으로 산속 포장되어 배송되기 때문에 신선도가 매우 높습니다. 저도 다른 회윈님들 후기 보고 구매한 제품이며 캐시딜에서 추천하는 사이즈 (1kg 8-9미 사이즈)로 구매했으며 만족스러웠습니다  2. 사조 호떡쌀 군만두  https://geniet.page.link/CqcZ 국산 쌀가루 함유로 겉은 바삭, 속은 촉촉한 만두피에 국산 돼지고기와 신선햐 생야채를 다져 넣어 맛있습니다. 3. 오오통통살새우까스1kg https://geniet.page.link/5zk5 새우살이 무려 55%나 들어간 새우까스와 수제 어묵에만 사용하는 실꼬리돔 어육 15%나 들어 있어 탱글탱글한 식감과 어육이 부드러운 감칠맛이 있어 좋습니다. 4. 남원 하테 추어탕 https://geniet.page.link/u4HP 국내산 활 미쿠라지를 통으로 갈아서 만들어 영양소가 넘치며 총 3차례 분쇄 작업을 통해 곱게 갈아 먹기 좋습니다. # 구매인증

시아81

5월 19일 (일) | 혈당일기 3기 1일차

- 날짜: 2024.05.19 - 혈당 측정 시간: 점심 식사 이후 - 내용: 점심 식후 혈당 일기 혈당일기를 안쓰니 다시 헤이해졌었는데 3기를 다시 시작하니 다시 관리모드로 들어갈 수 있게되어 좋네요 그래서 오늘 점심메뉴로는 고기와 채소 버섯 등이 들어가는 샤브샤브를 먹었습니다 물론 탄수화물과 음료는 제외했습니다!!

Gale

혈기챌3기 3일차

자기전혈당 148 하루 2만보 걷기. 아침 토마토스튜와 생드위치. 점심 상추쌈과 밥 반공기.  저녁 닭고기와 상추쌈

바로지금이지

5월 18일 (토) | 혈당일기 3기 5일차

날짜 : 2024. 05 . 18 혈당측정시간 : 저녁식사 전 내용 : 오늘 저녁식사 전 혈당측정 기록입니다  오늘은 휴일이라 아침에 늦게일어나서 11시쯤 아점을 먹엇다 과일야채 샐러드에 고구마를 먹고나니 배가불럿다 저녁에 모임이 잇어서 고기와 여러가지 음식을 먹을고같아 혈당을 모임전에 재엇는데 105가나왓다 저녁에 그래도 절제해서 먹어야겟다

ymittang

아침식사

다이어트를 위해 물미여 검정콩 멸치 야채로 아침을 먹었습니다 

그냥지나

5월18일(토) 혈당일기3기5일차

2024.05.18. 점심식사 이후 늦게 아점으로 고추장불고기와 상추 쌈으로 먹고  잠이 오려는 걸 겨우 정신 차리고 밖으로 나가 걷기운동했습니자. 덥지만 상쾌합니다

프라임12345

감사한 마음은 선물로

어버이날 형님이 사주신 곰장어 너무 맛있어서   가족들이랑 다같이 먹으려고 부탁드렸지요. 그때도 너무 많이 챙겨주셔서 소고기와 매실액기스 선물로 챙겨갑니다.

루시안

푸짐한 갈비찜

갈비찜 푸짐하게 만들었습니다. 너무 많아서 고기와 나눠담고 둘째꺼 갈비찜과 연어 한도시락 남기고 다 가져갑니다.

루시안

혈당일기3기5일차

5월17일  햇님 저녁2시간후 혈당 102mg/dl 아침 고구마2개 ,점심  돼지고기와 상추쌈 저녁 콩나물 상추절이기 계란찜 으로 마무리 저녁후식으로  포카리1잔 운동은  부지런히 움직인만보뿐 혈당은 그래도  많이높진않다 

매직이

저녁식사

호박요리와 야채로  저녁을 먹었습니다 

그냥지나

혈당일기3기 2일차

오늘 아침 공복혈당이예요~ 어제 저녁 7시에 오리고기와 버섯 부추무침 먹고 으침 7시반에 쟀습니다 ~  혈당아 이대로 쭉 가다오~ 좀 더 내려갔음 좋겠는 바람이야~^^

김또맘

5월 17일 (금) | 혈당일기 3기 4일차

날짜 : 2024. 05 . 17 혈당측정시간 : 저녁식사 후 내용 : 오늘 저녁식사 후 혈당측정 기록입니다  오늘 남편이 일찍집에와서 저녁을 빨리먹게되엇다 점심을 못먹은상태로 아침만 우유 식빵하나만 먹고 매우 배기고팟는데 다행히 저녁을 5시에먹엇다 탄수화물은 안먹고 고기와 쌈과 야채 위주로먹엇더니 식후 107 혈당이 나와서 기분이좋앗다

ymittang

오늘 저녁밥~~ 입맛이 좋아 큰일이에요~~

어늘더 텃밭에서 직접 기른 상추쌈~~ 기름기 적은 돼지고기와 함께^^ 꿀맛이네요~~~

꼼꼼엄마