'고식이섬유 보충제 이너디리티' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 관리하면서 건강하게 체중 늘리는 방법 없을까요?

당뇨병 환자 중 체질량지수가 정상(23)보다 낮을 경우 ‘마른 당뇨’로 분류합니다. 국내 당뇨병 환자의 절반 가까이가 ‘마른 당뇨’에 해당하는데요. 유전적인 요인으로 발생하기도 하지만, 대부분 근육 손실이 원인입니다. 체내에서 인슐린이 제대로 분비되지 않는 당뇨병 환자는 근육이 잘 만들어지지 않습니다. 인슐린 저항성이 높아지면 산화 스트레스가 증가해 근육을 손실시키기 때문입니다. 그러면 혈당도 잘 조절되지 않아, 당뇨병 악화와 근육 손실의 악순환으로 이어집니다. 이때는 단순히 체중을 늘리는 게 목표가 아닌, ‘근육량’을 늘리는 걸 목표로 두셔야 합니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 식사와 근력운동을 필수로, 철저하게 해야 합니다. 단순히 높은 열량의 음식을 많이 섭취하는 것보다, 영양소가 골고루 든 식사를 규칙적으로 먹고, 건강한 간식도 곁들여야 합니다. 단백질이 풍부한 살코기, 생선, 콩류, 계란 등의 고단백 식품을 매 끼니 포함시키세요. 이때 탄수화물은 혈당 변동성에 영향을 적게 주는 통공물로 선택하면 충분히 먹어도 혈당 걱정은 덜 수 있습니다. 간식은 견과류, 그릭요거트, 우유 등을 추천합니다. 필요에 따라 주치의와 상담해 중간에 단백질 및 아미노산을 보충제 형태로 섭취하는 것도 좋습니다. 마른 당뇨병 환자는 유산소운동보다 근력운동을 권장합니다. 근력운동을 통해 근육량을 증가시키는 것이 건강하게 체중을 증가시키는 확실한 방법입니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같이 큰 근육을 자극하는 운동을 개인 신체 능력에 맞춰 틈틈이 하세요. 처음부터 무리하지 말고, 자신에게 맞는 운동 강도를 설정하고 실천하다가 그 강도를 점진적으로 높여 나가셔야 합니다. 하루 30분 이상, 주 3회 이상 실시하세요. 7~8시간의 숙면과 금주·금연의 건강한 생활습관도 필수입니다!

로블ㅎ

저체중인데, 운동 안 하는 게 좋을까요?

마른 당뇨’는 대부분 근육 손실이 원인이에요. 인슐린은 우리 몸에서 단백질 합성을 촉진하는 기능도 합니다. 단백질이 분해되는 것은 막아주고요. 그런데 당뇨병 환자들은 인슐린이 분비되지 않거나 그 기능이 떨어져 있어서, 단백질이 안 만들어지고 잘 분해돼요. 그래서 아무리 운동을 열심히 해도 근육이 안 붙는 것 같다는 느낌이 들죠. 또한 인슐린 저항성이 높으면 산화 스트레스가 증가해 염증성 물질인 사이토카인이 많이 분비되는데, 이 역시 단백질을 분해시켜 근육 손실 및 근력 저하를 유발해요. 근육의 양과 근력이 감소하면 삶의 질이 저하됩니다. 혈당도 잘 조절되지 않아, 당뇨병 악화와 근육 손실의 악순환으로 이어지고요. 따라서 마른 당뇨일수록 근육을 키워주는 근력운동을 더 열심히 해야 해요. 유산소운동보다는 근력운동의 비중을 더 높여보세요. 운동량은 줄이지 말고, 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋습니다. 주치의와 상의해 식사와 식사 중간에 단백질 및 아미노산을 보충제 형태로 섭취하는 것을 고려해 보세요. 근육 손실로 인한 체중 감소를 막는 데 도움이 될 수 있어요.

로블ㅎ

당뇨병 예방하려면 고등어, 삼치 많이 드세요.

생선 기름, 당뇨병 예방에 효과 기름진 생선 섭취 횟수가 매주 한 번씩 증가할 때마다 당뇨 위험은 8%씩 줄었습니다. 오메가3 풍부한 어종으로 기름진 생선이 어떻게 당뇨병 위험을 줄이는 걸까요? 오메가3가 몸속 지방 조직이 비대해지는 걸 막고, 염증을 줄이고, 인슐린 감수성을 높여 결과적으로 당뇨병 예방에 긍정적인 기여를 했을 것”이라고 말합니다.  영양제로 보충해도 괜찮아 꼭 생선을 먹지 않더라도, 어유 보충제(오메가3 영양제 등)를 복용하는 것만으로도 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가3를 장기적으로 꾸준히 먹는 사람일수록 당뇨병 예방 효과를 더 많이 봅니다. 심혈관질환 위험 크다면 고함량으로 당뇨 예방을 위한다면 오메가3를 섭취하세요. 매일 고등어, 삼치 같은 기름진 생선 한 토막을 먹는 게 가장 바람직하지만, 여의치 않다면 영양제라도 복용하길 권합니다. 미국당뇨병학회는 “심혈관질환 위험이 높은 당뇨병 환자는 4g의 고함량 오메가3 제제를 복용하는 걸 고려하라”고 가이드라인에 추가했습니다. 고등어는 자주 구워서 먹는 생선인데요 오메가3가 풍부해서 염증도 줄이고 당뇨병 예방도 되네요 못먹을때는 오메가3로 보충하는것도 간편할것 같습니다.

메가망나뇽

유청단백질

유청단백질은 단백질을 간편하게 보충할 수 있는 식품이에요. 일부 연구에서는 식사 전 유청단백질 섭취가 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 보고됐어요. ※ 당뇨병•신장질환 등이 있다면 보충제 섭취 전 의료진과 상담하세요

로블ㅎ

새로운 보충제의 과장 광고 주의

특정 차, 허브, 영양제 하나가 당뇨병을 완치하거나 인슐린을 대체한다는 주장은 신뢰할 만한 임상 근거가 있는지 확인해야 합니다.

열정남자

장내 미생물 연구

장내 미생물과 혈당 조절의 연관성이 연구되고 있지만, 특정 미생물 검사나 맞춤형 보충제가 당뇨병을 확실히 예방한다는 근거는 제한적입니다.

열정남자

약물과 간섭 물질

일부 약물이나 보충제는 특정 CGM 또는 혈당계의 측정 정확도에 영향을 줄 수 있습니다.

열정남자

계피와 혈당

계피 보충제의 혈당 개선 효과는 연구마다 일관되지 않으며 당뇨병 치료를 대신할 수 없습니다.

열정남자

위고비투여후 근손실 줄이는 방법

1. 충분한 단백질 섭취 • 식사량 감소 대응: 위고비로 인해 식욕이 줄어 음식 섭취량이 크게 늘기 어려우므로, 적게 먹더라도 끼니마다 단백질을 최우선으로 섭취해야 합니다. • 보충제 활용: 식사로 단백질을 충분히 채우기 어렵다면 유청단백질(WPI)이나 BCAA(분지쇄아미노산) 같은 보충제를 활용하는 것이 도움이 됩니다. • 나눠서 섭취: 한 번에 많은 양을 먹기보다 조금씩 자주 단백질을 보충해 근육 단백질 분해를 막습니다. 2. 전신 저항운동(근력 운동) 병행 • 근육 자극: 체중이 감량되는 기간 동안 주 2~3회 이상 스쿼트, 덤벨 운동 등 전신 저항운동을 실시해 근육에 자극을 주어야 합니다.

송쩡

혈압약 처음 복용 시 알아야 할 사항

약물의 종류와 작용 이해 약물 정보 숙지: 처방받은 약물의 이름, 작용 메커니즘, 예상되는 효과와 부작용에 대해 알아둡니다. 혈압약 복용 방법과 시간 준수: 약물을 올바르게 복용하는 방법, 복용 시간, 식사와의 관계 등을 정확히 이해하고 준수합니다. 부작용 및 상호작용 주의 가능한 부작용 인지: 모든 약물에는 부작용이 있을 수 있으며, 어떤 증상을 주의해야 하는지 알아둡니다. 상호작용 예방: 다른 약물, 음식, 또는 보충제와의 가능한 상호작용에 대해 알아둡니다. 생활 습관의 조정 건강한 생활 습관 유지: 균형 잡힌 식사, 정기적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관이 혈압약의 효과를 높이고, 혈압 관리에 도움이 됩니다. 체중 관리: 과체중이나 비만은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 체중 관리가 중요합니다. 정기적인 모니터링과 평가 혈압 모니터링: 집에서 혈압을 정기적으로 측정하고 기록하여 의사 방문 시 참고할 수 있도록 합니다. 효과와 부작용 평가: 처음 몇 주 동안은 약물의 효과와 부작용을 주의 깊게 관찰하고, 문제가 발생하면 즉시 의사에게 알립니다.

팔망미인

혈압약 부작용 두통 완화를 위한 조치 및 대안 치료법

혈압약 부작용 두통 완화를 위한 조치 및 대안 치료법 적절한 수분 섭취: 탈수는 두통을 악화시킬 수 있으므로, 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활 습관 유지: 규칙적인 수면 패턴과 건강한 식습관을 유지하면 혈압 관리와 두통 완화에 도움이 됩니다. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압과 두통에 영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가, 산책 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 약물 조정: 두통이 지속되는 경우, 의사와 상의하여 약물의 종류나 복용량을 조정할 수 있습니다. 다른 혈압 조절 약물로 변경하는 것이 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보완 및 대체 의학: 마그네슘 보충제, 아쿠펑처, 허브 보충제 등은 일부 사람들에게 두통 완화에 도움이 될 수 있으나, 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

팔망미인

겉은 바삭, 속은 촉촉! 식이섬유 폭탄 양배추 구이

  ​양배추를 두툼하게 스테이크처럼 구워내 달콤한 풍미와 부드러운 식감을 느낄 수 있는 고식이섬유 메뉴입니다. ​[만드는 순서] ​양배추는 심지를 살려 2~3cm 두께로 두툼하게 둥근 모양으로 썰어줍니다. ​올리브유를 양배추 양면에 골고루 바르고 소금, 후추, 다진 마늘을 뿌려 시즈닝합니다. ​에어프라이어에 넣고 180도에서 15분간 구워준 뒤, 뒤집어서 5분 더 구워줍니다. ​노릇해진 양배추 스테이크 위에 파마산 치즈 가루나 페페론치노를 살짝 뿌려 먹습니다 

오와둥둥

보충제는 상호작용 위험이 있다

 제품은 약물 효과나 검사 결과에 영향을 줄 수 있으므로 복용 전 상담이 필요합니다.

열정남자

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 당뇨병 환자에게 혜택을 줄 수 있는 중요한 영양소입니다. 이러한 지방산은 염증을 줄이고 혈액 순환이 개선되는 데 도움을 줍니다. 주로 물고기, 특히 연어, 마른 고등어, 마른 새우 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 물고기를 섭취하지 못하는 경우 오메가-3 보충제를 고려할 수 있으나, 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

로블ㅎ

콩·렌틸콩

콩도 혈당 관리 식단에서 상당히 좋은 음식입니다. 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등은 탄수화물 + 식이섬유 + 식물성 단백질 을 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 콩류를 분석한 41개 임상시험의 메타분석에서는 콩류 섭취가 공복혈당을 낮추는 방향의 결과를 보였고, 저GI 또는 고식이섬유 식단에 포함됐을 때 장기적인 혈당 지표 역시 개선되는 결과가 나타났습니다. ADA의 최신 가이드라인에서도 콩류는 적극적으로 포함하도록 권장하는 식품군입니다. 추천 활용법 : 흰쌀밥 일부를 콩밥으로 바꾸거나 샐러드에 병아리콩 추가

로블ㅎ

위고비 치료 중 근육량 유지를 위한 환자용 가이드

1. 충분한 단백질 섭취 목표 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.6g (신장 기능에 따라 조절) 단백질은 하루 세 끼 고르게 분산해서 섭취하는 것이 근육합성에 효과적입니다. 좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 그릭 요거트, 단백질 보충제 등 ✅ 2. 근력 운동 필수 횟수: 주당 최소 2~3회 운동 종류: 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 전신 체중 운동 또는 밴드/헬스기구 활용한 근력 운동 유산소 운동도 좋지만, 근육 유지를 위해서는 근력 운동이 핵심입니다. ✅ 3. 체중 감량 속도 조절 주당 0.5~1kg 정도의 점진적인 감량을 목표로 합니다. 체중이 너무 빠르게 줄어들 경우, 단백질 섭취량과 운동 계획을 재점검해야 합니다.

로블ㅎ

혈압 관리에 관한 잘못된 정보

특정 차, 과일, 보충제 또는 민간요법만으로 고혈압을 치료할 수 있다고 단정하는 것은 적절하지 않다. 건강한 식사와 생활 습관은 도움이 되지만 필요한 약물 치료를 대체하지 못한다. 과학적 근거가 불충분한 치료법을 사용하기 전에는 의료진과 상의하는 것이 바람직하다.

열정남자

약물 상호작용

일부 감기약, 진통제, 건강기능식품 및 다른 처방약은 혈압약과 상호작용할 수 있다. 약물을 추가로 복용하기 전에는 현재 복용 중인 약을 의료진이나 약사에게 알려야 한다. 처방약뿐 아니라 일반의약품과 보충제도 함께 확인하는 것이 바람직하다.

열정남자

칼슘의 역할

칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 근육 수축과 신경 기능에도 필요하다. 유제품이나 칼슘이 강화된 식품 등은 칼슘을 공급할 수 있다. 칼슘 보충제를 혈압 치료 목적으로 임의로 복용하기보다는 필요한 섭취량을 의료진과 확인하는 것이 좋다.

열정남자

칼륨이 풍부한 식품

감자, 콩류, 바나나, 일부 채소와 과일은 칼륨을 공급하는 식품이다. 식품을 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 보충제에만 의존하는 것보다 일반적으로 바람직하다. 신장 질환이 있는 경우에는 개인별 식단 지침을 따라야 한다.

열정남자

생강차

생강차는 항염증 효과가 있으며, 제2형 당뇨병 환자의 혈당과 당화혈색소 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 연구에 따르면 생강 보충제 섭취가 혈당 조절 가능 개선에 도움이 되는 것으로 나타났다. 생강차 역시 유사한 효능을 가질 것으로 예상되지만 확인을 위해서는 더 많은 연구가 필요하다

로블ㅎ

레몬밤차

레몬밤 차는 민트과 허브로 만들어지며 상쾌한 레몬 향이 특징이다. 연구에 따르면 레몬밤 추출물 보충제를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치를 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 다만 차 형태로도 동일한 효능이 있는지에 대해서는 더 많은 증거가 필요하다.

로블ㅎ

강황차

강황은 항염증 및 항산화 특성을 가진 향신료로, 강황 속 커큐민(curcumin) 성분은 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 한 리뷰 연구에 따르면 커큐민을 꾸준히 섭취하면 혈당과 혈중 지질 수치가 낮아진다. 마드르모 간호사는 “강황차는 보통 강황가루로 만든다. 강황 보충제가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 점은 밝혀졌으나, 차 형태로 섭취했을 때도 동일한 이점이 있는지를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하다”고 말했다.

로블ㅎ

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 에페드라 성분 함유 제품

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 에페드라 성분 함유 제품 에페드라는 과거 일부 다이어트 제품이나 운동 보충제에 사용되던 식물성 성분이에요. 에페드라에 들어 있는 에페드린 계열 물질은 교감신경을 자극해 혈압과 심박수를 높일 수 있어요. 심한 경우 부정맥이나 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 부작용과도 관련이 있어요. 특히 해외에서 판매되는 체중 감량 제품을 구매할 때는 성분을 꼼꼼하게 확인하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 에페드라 성분은 심각한 심혈관 부작용 위험이 있어 피하는 것이 안전해요.

팔망미인

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 요힘빈 함유 다이어트 보조제

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 요힘빈 함유 다이어트 보조제 요힘빈은 일부 다이어트 보조제나 운동 보충제에 들어가는 성분이에요. 교감신경을 자극해 혈압과 심박수를 높일 수 있어요. 특히 고혈압이 있거나 심장질환이 있는 사람은 두근거림이나 혈압 상승 등의 부작용을 주의해야 해요. 체중 감량을 목적으로 하더라도 요힘빈이 들어 있는 제품은 피하는 것이 안전해요. 한줄 총평 : 요힘빈은 혈압과 심박수를 높일 수 있어 고혈압 환자는 피하는 것이 좋아요.

팔망미인

바나나 단백질쉐이크

바나나: 1개 (잘 익은 것일수록 달콤합니다) 단백질 보충제(프로틴 파우더): 1스쿱 (약 30g, 바나나와 잘 어울리는 바닐라, 초코, 쿠키앤크림 맛 추천) 우유 또는 두유: 200ml (아몬드브리즈나 물로 대체 가능) 얼음: 3~5조각 (시원한 식감을 원할 때) 선택 재료: 땅콩버터 1스푼(고소함과 포만감 추가), 오트밀 2스푼(식사 대용 시 추천) ​ 만드는 방법 재료 준비: 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 2~3등분 썰어줍니다. (믹서기에 잘 갈리도록 작게 썰어두면 좋습니다.) 믹서기 투입: 믹서기에 우유(또는 두유), 단백질 보충제, 바나나, 얼음순으로 넣어줍니다. 갈아주기: 모든 재료가 부드럽게 섞이고 덩어리가 남지 않을 때까지 약 20~30초간 곱게 갈아줍니다.

로블ㅎ

바나나 단백질쉐이크

재료 (1인분 기준) 바나나: 1개 (잘 익은 것일수록 달콤합니다) 단백질 보충제(프로틴 파우더): 1스쿱 (약 30g, 바나나와 잘 어울리는 바닐라, 초코, 쿠키앤크림 맛 추천) 우유 또는 두유: 200ml (아몬드브리즈나 물로 대체 가능) 얼음: 3~5조각 (시원한 식감을 원할 때) 선택 재료: 땅콩버터 1스푼(고소함과 포만감 추가), 오트밀 2스푼(식사 대용 시 추천) ​ 만드는 방법 재료 준비: 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 2~3등분 썰어줍니다. (믹서기에 잘 갈리도록 작게 썰어두면 좋습니다.) 믹서기 투입: 믹서기에 우유(또는 두유), 단백질 보충제, 바나나, 얼음순으로 넣어줍니다. 갈아주기: 모든 재료가 부드럽게 섞이고 덩어리가 남지 않을 때까지 약 20~30초간 곱게 갈아줍니다. 완성: 컵에 따라 바로 마십니다. ​

로블ㅎ

위고비 치료 중 근육량 유지를 위한 환자용 가이드

1. 충분한 단백질 섭취 목표 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.6g (신장 기능에 따라 조절) 단백질은 하루 세 끼 고르게 분산해서 섭취하는 것이 근육합성에 효과적입니다. 좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 그릭 요거트, 단백질 보충제 등 ✅ 2. 근력 운동 필수 횟수: 주당 최소 2~3회 운동 종류: 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 전신 체중 운동 또는 밴드/헬스기구 활용한 근력 운동 유산소 운동도 좋지만, 근육 유지를 위해서는 근력 운동이 핵심입니다. ✅ 3. 체중 감량 속도 조절 주당 0.5~1kg 정도의 점진적인 감량을 목표로 합니다. 체중이 너무 빠르게 줄어들 경우, 단백질 섭취량과 운동 계획을 재점검해야 합니다. ✅ 4. 보충제 활용 (필요 시) 유청 단백질 보충제는 식사량이 적거나 단백질 섭취가 부족한 분들에게 유용합니다. 크레아틴 모노하이드레이트는 일부 연구에서 근육 보존에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 및 마그네슘도 부족 시 근기능에 영향을 줄 수 있으므로 확인이 필요합니다.

로블ㅎ

당뇨환자 알부민 영양제 먹는게 도움이 되나요?알부민먹어도 되나요?

당뇨병 환자에서 “알부민 영양제”는 일반적으로 권장되지 않습니다. ​ 단백질 성분 보충용으로는 고려해 볼 수는 있겠으나, 그 이상의 효과는 기대하기 어려우며 특히 혈당강하 효과는 없음에 유의 하시기 바랍니다. 혈중 알부민 수치가 낮다면 그 원인을 찾는 것이 우선입니다. 필요한 경우에는 단순 알부민보충제보다 균형잡힌 고단백·저염식, whey protein, BCAA 제제가 더 합리적입니다.

로블ㅎ

마운자로 사용 중 발생할 수 있는 신경병증 관리 방법은?

혈당 변화 추적 너무 빠른 혈당 강하는 신경통을 유발할 수 있습니다. 의료진과 혈당 조절 속도를 조율하세요. ​ 2. 영양 상태 점검 비타민 B12, 엽산, 비타민 D 결핍이 없는지 확인하세요. 필요 시 보충제를 권유받을 수 있습니다. ​ 3. 증상 조절 증상이 심하면 신경통 완화 약제(예: 프레가발린, 둘록세틴 등)를 처방받을 수 있습니다.

로블ㅎ

마그네슘은 종류보다 먼저 섭취량과 중복을 확인해야 해요.

마그네슘 제품을 고를 때 여러 종류의 화합물이나 흡수율에 대한 설명부터 찾아보게 되는데, 그 전에 현재 먹고 있는 다른 영양제에 마그네슘이 들어 있는지 확인하는 게 좋아요. 종합비타민이나 특정 기능성 제품을 여러 개 함께 먹다 보면 같은 영양소가 겹칠 수 있기 때문이에요. 또한 마그네슘 보충제는 과량 섭취 시 설사나 복부 불편감 같은 증상이 나타날 수 있어요. 따라서 제품 하나만 보고 용량을 결정하기보다 하루 전체 섭취량을 확인하는 습관이 필요해요. 특히 신장 기능에 문제가 있거나 약물을 복용하고 있다면 보충제를 추가하기 전에 의료진이나 약사와 상담하는 편이 안전해요.

2민트홀릭