위고비 치료 중 근육량 유지를 위한 환자용 가이드

1. 충분한 단백질 섭취

• 목표 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.6g (신장 기능에 따라 조절)

• 단백질은 하루 세 끼 고르게 분산해서 섭취하는 것이 근육합성에 효과적입니다.

• 좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 그릭 요거트, 단백질 보충제 등

✅ 2. 근력 운동 필수

• 횟수: 주당 최소 2~3회

• 운동 종류: 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 전신 체중 운동 또는 밴드/헬스기구 활용한 근력 운동

• 유산소 운동도 좋지만, 근육 유지를 위해서는 근력 운동이 핵심입니다.

✅ 3. 체중 감량 속도 조절

• 주당 0.5~1kg 정도의 점진적인 감량을 목표로 합니다.

• 체중이 너무 빠르게 줄어들 경우, 단백질 섭취량과 운동 계획을 재점검해야 합니다.

✅ 4. 보충제 활용 (필요 시)

• 유청 단백질 보충제는 식사량이 적거나 단백질 섭취가 부족한 분들에게 유용합니다.

• 크레아틴 모노하이드레이트는 일부 연구에서 근육 보존에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

• 비타민 D 및 마그네슘도 부족 시 근기능에 영향을 줄 수 있으므로 확인이 필요합니다.