'곡물 비스킷 초코칩' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 3기 3일차

2024.5.17 아침쌀쌀,낮따뜻 새벽공기 가르며 걷기를 한시간, 혹시 모를 저혈당 대비 비스킷 3쪽. 아직 수치가 높다,공복인데.

신나게살자고

5월17일 혈당 일기 4일차

5월17일 공복혈당 9시간반 후 이번주는 100이하가 두번  넘기쁘다 더내려갔으면좋겠다 아침으로 하이뮨 단백질 곡물맛과 아이스커피한잔 당근과 오이를 아침으로 먹었다 배도 부르고 좋은식사였다

으샤으샤홧팅

5월 16일 (목) 혈당일기 3기 4일차

날짜 : 2024.05.16 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 2시간 20분 - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 배달로 포케를 주문했어요. 닭가슴살 토핑을 선택했고 야채가 부족한거 같아 집에 있는 파프리카와 샐러드 믹스를 더해서 먹었어요. 곡물 조합이 보리 귀리 현미여서 괜찮은 거 같고 양도 100g 정도 인거 같아서 혈당에 크게 영향이 없네요. 비건스리라차 소스가 맛있었네요. 약간만 섞어서 먹었습니다. 섞어서 먹는 비빔밥 종류가 혈당에 좋지 않다고 해서 처음에는 따로 먹었고 절반 정도만 소스 약간 넣어서 비벼 먹었는데 혈당 괜찮네요. 점심 파프리카 / 샐러드 믹스​ 배달 포케올데이 곡물밥 포케 닭가슴살​ 어니언후레이크 게살샐러드 적채 콘옥수수 양상추 보리,귀리,현미 드레싱 비건스리라차​

run2

혈당일기 3기 2일차

2024년 5월 16일 맑으나 쌀쌀함 해가 일찍솟으니 운동 시간도 빨라졌다. 40분쯤 운동하다  동료가 가지고온 에*스 비스킷 3쪽 섭취. 다시 30분 걷고 귀가. 어제먹은 만두가 혈당을 높였나?

신나게살자고

5월15일(수) 혈당 기록 챌린지 3기 2일차 인증

날짜 : 2024.5.15.(수요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전(공복) 내용 : 어제 늦게 회식으로 혈당 높아 아침은 두유           와 곡물빵으로 점심은 가족 모임을 갈비탕            저녁은 잡곡밥과 된장찌개로 함            저녁식사후 걷기 운동 실시함 

KWK

딸기맛 곡물 과자

딸기맛도 있군요~ 과자도 요즘에는 참 다양해요 ㅎ

수수깡7

이시간에

이밤에 콩곡물이 먹고 싶은건 또 무슨 경우람요 거참 신기합니다 밤되면 아무것도 않먹거든요

원킬

5월14일(화) 혈당 기록 챌린지 3기 1일차

날짜 : 2024.5.14.(화요일) 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 늦게 집에 도착 식사로 아침 혈당 관리           미흡으로 높아 아침은 곡물빵과 두유만으로           점심 부터 소식과 운동하여 조절하려고함

KWK

혈당관리하면서 견과류 간식

혈당관리하면서 먹을수있는 간식은 제한적이라서 잘 선택해야한다고 합니다. 섬유가 풍부한 간식이 좋다고 하는데 고섬유식품은 소화가 더 느리게 이루어지므로 혈당이 천천히 증가한다고 하네요 식물성 간식이나 견과류, 곡물이 좋다고 해서 선택 해봤어요 아몬드,호두 캐슈넛 이구요 또한 물을 충분히 섭취해줘야지 혈당수준을 안정시키는데 도움이 된다고 하네요  저는 노브랜드 리얼데일리너츠 구매해서 먹고있어요 

ㅇㅅㅇ지니

흰쌀밥 세숟가락에 콜리플라워섞어서 혈당관리해요

혈당높이는 음식이면서도 복합탄수화물에 렉틴제거가 되어 가장 몸에좋은 곡물탄수화물이기도 한 흰쌀밥. 많이 먹으면 혈당 치솟아서 식욕잡기도 힘들어져서 세숟가락만 흰쌀밥에 다이스 콜리플라워 볶은거 섞어서 밥양을 충분히 늘려줘요 특히 당분이 이미 든 불고기나 빨간양념들 먹을때 밥없이 먹기 힘들잖아요 부담없이 콜리플라워밥과 맛있게 먹으면 됩니다 콜리플라워밥 바닥에 깐 불고기덮밥😁

jiyaaa

건기챌에 아무 음식 사진 올리지 마세요

하루 한 끼라도 건강하게 먹자는 취지로 하는 이벤트인데 아무 음식 사진이나 마구잡이로 올리는 사람이 많습니다. 김밥, 자장면, 라면, 치킨, 떡볶이 사진 올리는 분은 무슨 생각인지 모르겠습니다. 이런 분들 때문에 이벤트 참여할 기분이 안나네요. 필터링이 전혀 안되는 듯하니 채소, 과일, 잡곡밥, 통곡물 등 구체적인 식품을 지정해 줬으면 합니다.

어여쁜나

비가 그쳤네요

밤새 쏟아지던 비가 그치고 공기가 상쾌하네요. 비가 오긴 진짜 많이 왔는지 계곡물이 엄청 불었네요.

roh69

클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법

예전 글에도 많이 언급했었지만 전 달달이를 아주 좋아합니다. 특히 초코 아이스크림 과자등등 간식거리를 완전 좋아해요. 쉬는날에는 항상 달고 있을 정도예요. 매번 이렇게 먹다가 제가 요즘엔 조금 심하게 먹었네..?? 할때는 급관리에 들어갑니다. 예전에는 관리 같은거 없었어요. 그냥 막 먹었었죠.    매년 건강검진할때도 항상 모든 수치가 정상일정도로 건강했는데 작년에는 공복 혈당이 경계수치로 뜨면서 처음으로 심각성을 느꼈어요.. 공복혈당이 101 이었는데 다른분들에게는 그정도는 괜찮은 수치라고 하실수도 있는데 저한테는 공포의 수치로 다가오더라구요.. 그때부터 조금씩 신경을 썼던거 같아요.. 완전히 끊어버리는게 제일 좋은데! 그게 마음처럼 막 쉽게는 안되더라구요..ㅠ 그래도 조금씩 줄여나가는 중입니다. 저는 '식단'을 굉장히 중요하게 생각했어요. 그래서 관리는 주로 식단으로 하면서 운동도 같이 했어요!   1️⃣ 탄수화물과 포화지방산 줄여보기 혈당 관리할 때 피해야 할 대표적인 음식이 바로 '하얀 음식'인데요. 흰 빵이나 밀가루, 설탕 같은 삼백 식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮은 반면에 탄수화물과 칼로리가 높은 편이라서 고혈당을 불러오는 음식이에요. 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데, 탄수화물은 포도당도 높이고 인슐린 저항성까지 만들어내서 당뇨 환자에게 악영향을 끼친다고 해요. 그래서 최대한 탄수화물을 피해주면서 건강한식사를 하려고 노력을 많이 했답니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 야채를 주로 먹었었고 현미, 귀리, 통밀빵 등의 곡물과 렌틸콩, 검은콩 등의 콩이 들어간 음식들로 챙겨 먹었어요. 증상을 극복하기 위해 인스턴트 음식이나 탄수화물 섭취도 최대한 줄였어요. 평소에 자극적인 음식을 정말 사랑했어요. 포화지방은 인스턴트에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 한순간에 확 줄이는 건 너무 힘들었어요. 그래도 매일 먹는 동물성 기름이나 포화지방 섭취량 등등 모두 다 줄여나갔어요. 기름에 튀기고 볶는 음식은 콜레스테롤 수치를 높이기 쉽고 인슐린 저항성도 높여서 당뇨식단으로는 최악입니다. 그래서 일단 배달 음식부터 끊고 쌀밥 대신 현미밥과 잡곡 위주로 먹기 시작했고 저녁은 될 수 있으면 고구마나 바나나, 삶은 계란, 샐러드 등으로 가볍게 먹어주려고 했어요. 또 해조류나 버섯, 토마토, 양배추 등이 좋다고 해서 이런 재료를 많이 섭취하려고 했답니다. 어쩌다가 고기가 너무 먹고 싶은 날에는 오리고기를 먹기도 했는데요. 오리고기에 들어 있는 포화지방은 피하지방의 필수 성분으로 의외로 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 하더라고요. 하지만, 지방도 있기 때문에 너무 많이 섭취를 하기 보다는 적당량 먹는 것이 좋다고 해서 정말 먹고 싶은 날에만 먹었었어요. 원래 몸에 좋은 건 쓰고 해로운 건 달다고 하잖아요. 단 건 멀리하고 쓴 걸 찾아 먹으려고 했답니다.. 2️⃣ 견과류 매일 챙겨 먹기 알려져 있다시피, 견과류는 '지구의 선물'이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 건강식품입니다. 견과류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 건 물론, 각종 혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 되죠. 아울러, 두뇌 건강에도 좋아서 노인이나 성장기에 있는 어린이 뿐 아니라 수험생에게도 좋은 식품이기도 하고요. 그 외에도 비타민E가 풍부해 탈모 예방에도 좋고 노화를 방지하며, 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있어요.   미국의 영양학회지까지 언급된 논문 내용도 참고해서 봤어요. 그중 눈에 띄던게 바로 16주간 아몬드가 충분한 식단은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움이 되며 당뇨전단계 범위 안에 있는 성인에게 LDL 콜레스테롤 수치를 의미있게 감소 시켜준다는 결과였어요. 당뇨에 추가로 동반되기 쉬운 질환이 바로 고지혈증, 고혈압 인데요. 그래서 당뇨 식단 전에 견과류 15알 정도 꾸준하게 챙겨 먹었어요. 그리고 중간중간 간식으로도 먹어줬어요. 견과류마다 갖고 있는 영양소가 조금씩 다르 기 때문에 한 가지만을 고집하기보다는 여러 종류를 선택하는 게 좋다는 제 나름의 원칙을 세우고 있는데요. 그리고 다른 하나로 많이 먹지 않는다'라는 원칙도 실천에 옮기고 있습니다.   위에서 언급한 대로, 견과류는 다양한 효능을 가진 건 강식품이지만 과잉으로 섭취하면 좋지 않다는 점을 명심해야 한다는 것이죠.  매일 적당량을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 참고로 하루 견과류 라고 검색하면 간편하게 1팩씩 포장되어 나온 제품들이 다양해서 알맞게 먹을 수 있습니다. 간혹 보면 요거트볼이나 베리류가 들어가 있는게 있는데 저는 그런거 없는 오리지널 견과류만 들어있는걸로 먹었어요. 견과류만 들어있는게 종류는 많이 없는데 잘 찾아보면 있어요. 아무쪼록 저처럼 혈당 수치 저하를 도모하고 계신분들께 견과류 선택의 원칙 두 가지를 다시 요약할께요. 1. 한 종류만 먹는게 아니라 여러 종류를 골고루 먹는다. 2. 많이 먹으면 오히려 부작용이 생기기에 하루에 한주먹정도의 적은 양을 먹는다.   3️⃣ GI지수 낮은 식품 활용하기 혈당 스파이크라고 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟아 극심한 피로와 졸음이 몰려오는 현상으로 혈당 스파이크 증상이 심하다면 당뇨에 걸릴 확률이 현저히 올라가요. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 GI 지수 낮은 음 식을 먹는것이 좋아요. GI 지수란 당지수로 섭취한 음식이 체내에 흡수될 때 얼마나 빠르게 혈당이 올라 가는지 참조할 수 있는 지수에요. GI 지수 낮은 음식이 건강에도 좋고 당뇨에도 좋아요.     실제로 많은 당뇨 환자들이 GI 식품 차트를 많이 활용하고 있었어요.  앞에서 말한 견과류도 GI지수가  20점대에 있어서 낮은 편인데요. 여기에 야채, 콩류, 닭과 소 육류의 살코기 부분, 생선까지 GI지수가 모두 다 낮더라고요.   저의 식후 혈당이 가장 높을 때가 점심식사 이후였는데요. 이 때 야채, 씨앗, 견과류, 닭가슴살, 소고기, 샐러드 등등 조합해서 많이 먹어줬어요. 그리고 밥은 꼭 잡곡밥으로 먹었어요. 백미대신에 현미, 보리, 통밀 같은 곡물로 밥을 지어 혈당을 낮췄답니다. 4️⃣ 그리고 운동!   식단이 중요하지만 운동도 정말 중요해요. 본인의 체중이 많이 나가는 경우는 적어도 5-10%의 체중을 감량해주어야 한다고 하는데요. 저는 되도록이면 새벽이나 아침 산책을 하면서 많이 걸으려고 노력을 했었어요.   그리고 보통 식후 30분이 지나면 서서히 혈당이 올라가는데요. 밥 먹고 30분 정도 지나고 나서는 20~30분 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당이 오르는 걸 방지할수 있는 적절한 당뇨 관리법입니다.   건강은 정말 건강할 때 지켜야 하는거 같아요. 지금 당장 건강하다고 방심하지 말고, 건강할수록 지금 이 건강한 육체와 정신을 유지하고  더 건강해 질 수 있도록 노력해야 하는거 같아요. 우리 모두 화이팅 해요. ^^

앙칼진애미나이

효소

효소 한포 챙겼어요  곡물맛이 나는 효소에요

주안맘0413

5/10(금)점심:프렌치토스트+당근라페

곡물식빵 얼른 헤치우려고 계란물 묻혀서 프렌치 토스트 만들었어요. 그 위에 당근잎도 함께~🥕 그리고 직접 만든 당근라페 올려 맛있게 먹었어요^^🧡

냥식집사

아침 아몬드브리즈& 쉐이크

운동 가기 전에 간단히게 쉐이크에 아몬드브리즈 아이는 초코 저는 곡물 고소하니 맛있어요.

루시안

5/9(목)저녁 간단하게 먹어요~^^

저는 곡물식빵에 땅콩버터 발라서 당근라페 올리고 바나나도 같이 먹었네요^^ 저녁 맛있게 드세요~~^^

냥식집사

5월9일(목) 혈당 기록 챌린지 2기 11일차 인증

날짜 : 2024.5.9.(목요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 오늘도 혈당 관리를 해야겠네요           아침식사은 곡물빵과 두유로했고           점심은 진 만두와 고구마 그리고, 운동           저녁은 잡곡밥으로 소식 예정임

KWK

혈당 일기 2기 7일차 인증

측정 날짜: 5월 8일 측정결과: 103 측정시간: 오전 8시 28분 오늘도 공복 8시간 28분후 혈당 체크 함 수치는 103이 나왔다  어제 저녁은오리고기에 초코칩쿠기 믹스커피 바나나 초콜릿등 운동은 걷기를 했다

훈스맘2

혈당챌2기 6일차

2024.5.8.공기는 차고 하늘은 맑음 새벽운동후 출출 비스킷 세쪽 먹고(아차) 체크. 식전혈당이 떨어지지 않네요. 요즘 야채 많이 먹는데 뭐가 문제일까요?

신나게살자고

요거트

어제 요거트 사왔어요. 제가 좋아하는 요거트중 하나인데 안에 곡물 씹히는 맛이 좋아요. 

로블ㅎ

5월7일(화) 혈당 기록 챌린지 2기 9일차 인증

날짜 : 2024.5.7.(화) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전(공복) 내용 : 요즘 가족 모임 많아 혈당 관리가 어려움           그래도, 소식과 운동을 조금씩함.            아침은 곡물빵과 두유. 점심은 토스트만            저녁은 김밥과 오이무침 예정임.

KWK

효소

효소한포 속도 편안해지고 곡물맛이라 맛도 좋아요

주안맘0413

5월 6일 (월) | 혈당일기 2기 2일차

- 날짜: 2024.05.06 - 혈당 측정 시간: 아침 식사 이후 - 내용: 아침 식후 혈당 일기 아침에도 거르지 않고 식사를 해야하는데 입맛은 또 없고 해서 너무 무겁지않게 먹고싶어서 오늘 아침식사는 미숫가루를 우유에 타 먹었습니다 밥은 아니지만 곡물이라 든든하게 배를 채웠어요👍

Gale

간식으로..

허기가 져서 곡물쉐이크에 시리얼 넣고.ㅎ 조금 먹겠습니다 

어트지니요

혈당관리하려고 식사후 만보걷기와 잡곡밥 등을 실천해요

요즘 계속 혈당을 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 마음대로 먹고 운동 안 하면 하루만 그래도 바로 혈당이 올라가네요. 혈당을 치솟게 하지 않으려고 잡곡밥, 현미, 귀리 같은 것으로 밥을 꼭 해 먹어요. 쌀을 많이 줄이고 다른 곡물을 많이 넣어 잡곡밥, 오곡밥으로 먹어요. 그리고 채소도 식사때마다 많이 먹으려고 매일 노력해요. 식사 후 혈당이 올라가는 것을 방지하려고 식후 30분에서 한 시간은 꼭 열심히 걷고 있어요. 

인생중

당뇨에 좋은 음식

1감귤류는 탄수화물이 없고 미네랄과 비타민이 풍부합니다 2정제되지 않은 통곡물 섬유질과 영양소가 붕부해 소화흡수를 늦추어 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다 3생서은 불포화지방산이 많은 식품입니다 4콩은 철분 칼륨 마그네슘이 많고 혈당수치 낮추는데 도움이 됨니다 5눅색체소는 비타민과 미네랄이 풍부해 혈당상승을 막아줍니다

키레네

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캐시딜에서 밥스누 쌀눈 약콩 두유 6박스 샀어요~

캐시딜에서 약콩두유 구매했어요~ 그동안 알뜰살뜰 모은 포인트 탈탈 털어서 캐시딜상품권 구매해서 약콩두유 샀어요~ 쌀눈으로 더 똑똑한 약콩두유는 매력이 진짜 많은 두유에요. 특히 두뇌 건강에 좋은거 같아요 제가 구매한 약콩 두유 소개해볼게요 ㅎㅎ 첫째) 콩은 국산콩 100% 예요 국산콩만 사용한 두유 종류 많긴 하지요 밥스누 약콩두유만의 장점이 더 있어요 ~ 둘째) 쌀눈 ~ 약콩두유는 저당설계 되어 있어서 당류가 4%밖에 안되요 덜 단거 찾으시는 분께 강추합니다  셋째) 쌀눈, 아몬드, 호두가 들어 있어요 두뇌활동에 도움이 되는 성분이 많이 들어 있어요 넷째) 해조분말, 비타민B군, 효모, 프리바이오틱스(올리고당)을 넣어 맛과 영양을 보강했어요 다섯째) 무첨가에요 합성향료, 안정제, 유화제를 첨가하지 않은 저당 설계 식물성 음료입니다  비건인증을 받은 두유에요  [구매인증] 세번, 총 6박스 구매했습니다 영양성분 보면  당류 하루 필요량의 4% 단백질 하루 필요량의 13% 칼슘 하루 필요량의 19% 이 정도는 다른 두유에도 포함되어 있지요 쌀눈 약콩두유만의 영양성분은 비타민B1 하루 필요량의 450% 비타민B2 하루 필요량의 50% 비타민B6 하루 필요량의 53% 비오틴 하루 필요량의 600% 비타민B1과 비오틴의 함유량이 어마어마하네요 어떤 성분인지 찾아봤어요 비타민B1(티아민)은  쌀의 눈에 많이 들어 있는 성분으로, 우리 몸의 에너지원 대사와 관련된 비타민입니다. 섭취한 음식물이 우리 몸에 필요한 에너지원으로 전환될 때 비타민B1이 필요하다고 합니다. 비타민B1은 통곡물, 콩, 견과류 등에 들어 있습니다. 비오틴 머리카락을 건강하게 하고 탈모 방지 손톱과 피부 건강에도 도움 섭취한 음식을 우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸는데 필요한 영양소입니다 소화계와 신경계 건강 유지에 필요하며 피부와 눈 건강에도 필요합니다 호르몬 분비에도 관여하네요  비오틴이 많이 들어 있는 음식은 통곡물, 콩, 견과류 고기류, 계란, 우유 등에도 들어 있네요  약콩두유, 바나나랑 양배추 넣어서 갈아 먹었더니 한끼 식사 대용으로 딱 좋아요 저는 이번에 구매한 쌀눈 약콩두유와 다른 국산콩 들어간 두유를 번갈아서 먹을 예정입니다 ~

하늘바래기

혈당 컷! 시그널 2회차

당뇨가 있어서 항상 여러가지로 관리하고 있습니다  1. 운동 : 하루 최소 만보 이상 걷거나 조깅 2. 식사 : 하루 한끼 소식및 저 칼로리 식사                예) 아침 : 곡물빵/두유                      점심 : 간단히 또는 단식                      저녁 : 잡곡밥/두부종류 3. 스트레칭 : 아침 일어나자 20분 이상 실시 윗 3가지를 매일매일 실천하므로 어느정도 혈당 수치를 예전에 비해 많이 떨어뜨리고 있습니다 

KWK

혈당 관리와 이상지혈증에 좋은 [저항성 전분 밥]

저항성 전분 밥 레시피 1. 쌀 : 잡곡(현미, 보리, 귀리, 수수)을 7 : 3 비율로 3시간 이상 불려 줍니다.(잡곡밥은 총 5가지 이하의 곡물로만 하는게 좋고 보리는 늘보리(겉보리)나 늘보리압맥을 사용합니다)  2. 다시마와 건표고버섯도 3시간 이상 불립니다.(이때 불린 물로 밥을 하면 좋으니 처음부터 밥 물양에 맞춰서 불리면 좋습니다) 3. 불린 다시마는 가늘게 채 썰고 표고버섯은 큐브모양으로 잘게 썰어 밥 지을때 넣습니다. 4. 밥이 다 되면 바로 한 번 섞은 후 밀폐용기에 1인분씩 소분해서 담습니다. 5. 뚜껑을 꼭 닫은 후 냉장실(2~4도)에서 12~24시간 보관 합니다.(이때 온도와 시간이 중요합니다)  6. 밥을 드실때는 전자렌지에 2분 정도만 돌려서 먹습니다.(160도 이상에서 조리하면 저항성전분 구조가 깨져서 효과가 없으니 2분 정도가 제일 좋습니다)  이 레시피는 혈당 관리에도 좋고 다시마의 끈적한 알긴산 성분과 보리, 귀리 등의 풍부한 식이섬유와 베타글루칸 성분이 대장에서 담즙과 결합한 뒤 몸 밖으로 배설되면서 혈중 지질 수치 감소와 LDL 콜레스테롤 산화가 저해되어 혈관 건강에도 효과가 좋습니다.

아침향